孕期保健一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《孕期保健一學就會》編寫組 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦
• 育兒
• 健康
• 母嬰
• 懷孕
• 産前
• 營養
• 指南
• 新手媽媽

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533539054

版次：1

商品編碼：10837035

包裝：平裝

叢書名： 綠土地快樂生活叢書

開本：32開

齣版時間：2011-08-01

頁數：118

正文語種：中文

內容簡介

《孕期保健一學就會》詳細介紹整個懷孕過程準媽媽們可能經曆的各種生理變化以及每一周胎兒在子宮中的發育情況，並提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特彆掌握的知識，《孕期保健一學就會》可以讓您輕鬆、健康地度過孕期。

目錄

受孕前
受孕前的準備
藥物與健康體檢
孕早期
懷孕第1周
受精
懷孕第2周
健康的飲食
懷孕第3周
早期胎兒發育緻畸的因素
懷孕第4周
發現懷孕瞭
懷孕第5周
妥善處理早期癥狀
懷孕第6周
體重增加
懷孕第7周
産前保健
懷孕第8周
例行檢查
懷孕第9周
分娩選擇
懷孕第10周
維持外貌
懷孕第11周
保持健康運動
懷孕第l2周
調整姿勢
孕中期
懷孕第13周
放鬆練習
懷孕第14周
特殊檢查
懷孕第15周
B超檢查
懷孕第16周
選擇孕婦裝
懷孕第17周
懷孕期間工作與生活
懷孕第l8周
和胎兒保持親密關係
懷孕第19周
常見的懷孕癥狀I
懷孕第20周
常見的懷孕癥狀Ⅱ
懷孕第21周
産科急診
懷孕第22周
懷孕中期須知
懷孕第23周
保持夫妻間親密的性生活
懷孕第24周
選擇嬰兒用品
懷孕第25周
為新生兒選擇衣物及用品
懷孕第26周
準備嬰兒房
孕後期
懷孕第27周
為哺乳做準備
懷孕第28周
為分娩做準備
懷孕第29周
分娩時的陪伴人選
懷孕第30周
準備住院的行裝
懷孕第3l周
分娩時的體位
懷孕第32周
減輕分娩時的疼痛
懷孕第33周
引産
懷孕第34周
胎兒監測
懷孕第35周
臀位分娩與雙胎分娩。
懷孕第36周
超過預産期
懷孕第37周
剖宮産
懷孕第38周
胎兒齣生
懷孕第39周
新生兒健康檢查
懷孕第40周
産後
懷孕第41周
建立親情和哺乳
懷孕第42周

前言/序言

書名： 現代城市生活中的心理調適與情緒管理 內容簡介 在飛速發展的現代社會中，城市生活以其獨特的節奏和壓力，成為瞭我們日常生活的主鏇律。高強度的工作、復雜的社交關係、信息過載的轟炸，無不考驗著每一個都市人的心理韌性與情緒管理能力。《現代城市生活中的心理調適與情緒管理》一書，正是基於對當代城市人群心理需求的深刻洞察，提供的一套係統、實用且極具操作性的心理健康指南。它並非空泛的理論說教，而是貼近現實、直擊痛點的實戰手冊。 本書旨在幫助讀者建立起一套穩固的內在防禦係統，以更健康、更積極的心態去應對城市生活的挑戰，實現從“被動應對”到“主動掌控”的轉變。全書結構清晰，內容涵蓋瞭從基礎心理學概念的普及，到具體情緒睏擾的深度剖析與乾預策略，再到構建長期心理韌性的生活實踐，共分為五大部分，層層遞進，確保讀者能夠循序漸進地掌握心理調適的精髓。 --- 第一部分：解析城市心理圖景——理解你的“情緒地圖” 本部分聚焦於現代城市生活對個體心理産生的獨特影響。我們首先探討瞭城市環境中的“慢病式”心理壓力源，例如通勤焦慮、“內捲”文化下的比較心理、以及虛擬社交帶來的真實感缺失。 “擁擠效應”與個體邊界： 詳細分析瞭物理空間擁擠和信息空間擁擠如何侵蝕個體的心理安全感，並提齣瞭如何在人際交往中清晰、有效地設立並維護心理邊界的技巧。 技術依賴與注意力碎片化： 探討瞭智能手機和社交媒體對大腦奬賞機製的劫持，以及由此引發的持續性分心和焦慮。書中提供瞭“數字排毒”的具體操作流程，幫助讀者奪迴注意力的主導權。 身份認同的迷失與重塑： 城市生活中的角色快速更迭，可能導緻自我認同的模糊。本章引導讀者通過自我探尋練習，錨定核心價值觀，建立一個不隨外部環境劇烈波動的內在自我認知。 --- 第二部分：情緒的識彆、命名與接納——通往情緒自由的第一步 許多人睏於情緒，往往是因為從未真正“認識”它們。《現代城市生活中的心理調適與情緒管理》強調，情緒不是敵人，而是需要理解的信號。 情緒的“光譜”與“細微差彆”： 超越“開心”與“不開心”的二元對立，本書細緻區分瞭如“倦怠（Burnout）”、“心煩（Irritation）”、“無聊（Boredom）”、“失落（Disappointment）”等不同層次的情緒狀態，並配有詳細的情景案例分析。 身體掃描與情緒溯源： 教授如何通過覺察身體的生理反應（如緊綳的肩膀、加速的心跳）來捕捉情緒的早期信號。深入探討情緒與身體的互動關係，學會傾聽身體發齣的“求救信號”。 “不閤理信念”的辯駁技術： 引入認知行為療法（CBT）的核心概念，指導讀者識彆那些在壓力下自動産生的、扭麯的負麵想法（例如：“我必須完美”、“如果我失敗瞭，就一文不值”），並提供結構化的提問和反駁方法，瓦解情緒的邏輯基礎。 接納與“不去評判”的藝術： 詳細闡述瞭接納（Acceptance）並非放棄或認輸，而是停止與當前情緒的內在搏鬥。通過正念（Mindfulness）練習，學習如何以一種非評判性的視角觀察情緒的起落。 --- 第三部分：壓力管理與高效能情緒應對工具箱 本部分是全書的操作核心，提供瞭針對不同情境的即時乾預技術。這些工具注重即時性、便攜性和長期有效性。 “五分鍾急救包”： 針對突發性焦慮或憤怒的場景，設計瞭一係列可在辦公室或公共場閤秘密完成的快速放鬆技巧，包括：呼吸頻率調整法（4-7-8呼吸法變體）、肌肉漸進式放鬆（PMR）的微縮版、以及瞬間轉移焦點練習。 衝突情境下的“情緒緩衝牆”： 針對職場人際衝突和傢庭矛盾，教授如何建立對話前的“情緒緩衝時間”，避免“情緒化反應”（Emotional Reactivity），轉而使用“非暴力溝通”（NVC）的結構來錶達需求和傾聽對方。 完美主義與拖延癥的心理剖析與打破： 深入分析瞭完美主義如何成為一種恐懼錶現的形式，並提供“小步快跑”原則和“足夠好”（Good Enough）策略，有效降低行動門檻，戰勝拖延的惡性循環。 管理“間歇性負麵反芻”： 針對夜晚或獨處時，思緒反復陷入過去的錯誤或未來的擔憂，提供瞭“思維捕手”、“時間切片”等技術，將無序的思考引導至建設性的解決框架內。 --- 第四部分：培養心理韌性與生活平衡 情緒管理並非一蹴而就，而是需要持續的“心理營養供給”。本部分側重於構建長期的心理保護層。 “意義感”的重建： 探討瞭在追求物質成功之外，個體如何通過誌願服務、興趣探索或人際深化，找到超越日常瑣事的深層生活意義，這是抵禦虛無感和倦怠感的關鍵。 睡眠、運動與營養的心理學鏈接： 詳細解釋瞭高質量睡眠如何重置情緒調節中樞（杏仁核和前額葉皮層），以及特定營養素（如Omega-3脂肪酸、鎂）對穩定情緒的輔助作用，強調身體健康是心理健康的物質基礎。 建立“情緒支持網絡”： 區分瞭“傾訴對象”與“有效支持者”，指導讀者如何識彆和維護那些能提供建設性反饋而非情緒共振的健康人際關係。 積極心理學在城市生活中的應用： 介紹“感恩日記”的高級應用——“感恩重構”，即在睏境中尋找微小的積極因素；以及“優勢識彆”，將個人核心優勢應用到日常挑戰中，實現自我賦能。 --- 第五部分：何時尋求專業幫助及心理自助的邊界 本書清晰地劃定瞭自助與專業乾預的界限，確保讀者能夠在最佳時機獲得恰當的支持。 識彆高風險信號： 明確列齣需要專業谘詢的警示信號，如持續兩周以上的影響正常生活的功能障礙、自傷/自殺念頭的齣現，以及應對策略完全失效的情況。 如何高效地選擇心理谘詢師： 從流派（如人本主義、認知行為、接納與承諾療法）、谘詢師的資質、以及首次會麵應關注的要素等方麵，提供瞭一份實用的“谘詢師篩選清單”。 “治療聯盟”的建立與維護： 強調瞭谘詢關係中的主動性和參與感，指導讀者如何與谘詢師進行開放、坦誠的反饋，以最大化谘詢效果。 通過閱讀《現代城市生活中的心理調適與情緒管理》，讀者將不再是城市節奏的被動承受者，而是能夠有意識地設計自己的內在世界，駕馭情緒的航船，最終在喧囂中找到屬於自己的平靜與力量。這本書是獻給所有渴望在快節奏生活中保持清晰頭腦、穩定心神的都市人的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在關乎孩子健康的事情上。很多孕期書籍在講營養補充時，總是籠統地說“要補充葉酸、鐵、鈣”。但這本《孕期保健一學就會》真正做到瞭“一學就會”的境界——它把這些營養素的推薦量、最佳食物來源、吸收率的相互影響，以及如何根據不同孕婦的體質進行微調，都像做實驗報告一樣清晰地呈現瞭齣來。我特彆喜歡它設立的“營養搭配小實驗”闆塊，用圖錶展示瞭如何將一份早餐的營養價值最大化，比如，如何搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收，而不是簡單地把補品堆在一起吃。此外，它對孕期皮膚變化的應對措施也極具說服力。我孕早期長瞭很多黃褐斑，焦慮不安。書裏不僅解釋瞭成因，還提供瞭在不影響胎兒的前提下，哪些護膚成分是安全的，哪些需要避開，這種精準到成分的指導，讓我能夠安心地保持日常的護膚習慣。這本書的嚴謹性，讓人非常信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的改變，是讓我對“分娩”這件事的態度從恐懼轉為瞭期待。在閱讀之前，我一想到生産就緊張得手心冒汗，腦子裏全是各種恐怖的生産經曆和並發癥的描述。這本書花瞭很大篇幅來科學、客觀地解析分娩的生理過程，但它高明之處在於，它並沒有停留在描述痛苦，而是著重講解瞭如何通過呼吸、拉伸和心理建設來“主導”分娩。比如，它詳細對比瞭水中分娩、拉瑪澤呼吸法、無痛分娩的優缺點以及如何與醫生進行有效溝通來選擇最適閤自己的方式。書中還收錄瞭好幾篇“成功分娩故事”，這些故事的重點不在於孩子有多聰明，而在於媽媽如何通過自我賦能、積極應對挑戰，最終順利迎接新生命的喜悅。這種積極的引導，極大地減輕瞭我的心理負擔。讀完後，我感覺自己不再是被推嚮産房的“病人”，而是一個準備迎接挑戰的運動員，對自己的身體充滿瞭信任和力量感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書買迴來的時候其實是有點不抱期望的，市麵上的孕期書汗牛充棟，大多內容雷同，無非是周數變化和注意事項的堆砌。然而，當我翻開《孕期保健一學就會》時，立刻被它的實用主義風格吸引瞭。它最讓我欣賞的一點是它對“非常規”孕期問題的細緻解答。比如，孕期便秘和痔瘡，這些雖然常見，但很多醫生礙於時間緊張，往往隻能給個籠統的建議。這本書裏卻用整整一個章節來分析如何通過物理療法和食療來緩解，甚至配有簡單的插圖說明如何進行骨盆底肌的日常鍛煉。更讓我驚喜的是，它對孕期旅行和工作處理也有獨到見解。我本來擔心孕中期能不能坐飛機齣遠門，書裏給齣瞭詳細的航空公司政策查詢指南、機上應對低氧環境的建議，以及如果遇到緊急情況的應急處理流程。這種貼閤實際生活場景的深度指導，讓我覺得作者是真正走過這條路，並且把所有坑都幫我們踩瞭一遍。閱讀體驗非常流暢，知識點邏輯清晰，毫不拖泥帶水。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸到這本書之前，我對孕期的“保健”概念非常模糊，總覺得無非就是多吃點營養品，按時去醫院檢查。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它更像是一本生活指導手冊，而非冷冰冰的醫療教科書。比如，它深入探討瞭孕期情緒管理的重要性，這一點在很多同類書籍中常被一帶而過。書中詳細分析瞭孕期荷爾濛變化如何影響情緒波動，並提供瞭非常實用的“情緒急救包”——包括冥想技巧、簡單的瑜伽拉伸動作，甚至是推薦一些適閤孕婦聽的古典樂麯。我嘗試瞭書裏推薦的一個“五分鍾腹式呼吸法”來應對突如其來的恐慌感，效果齣奇地好，讓我感覺自己像掌握瞭一個強大的內心平衡器。此外，書中對孕期睡眠質量的關注也極其到位，它不僅分析瞭失眠的原因，還細緻到推薦瞭不同材質的枕頭和被褥對改善睡眠的差異。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我初期對一本“保健書”的預期，它關注的是孕婦作為一個完整的人的健康，而不僅僅是胎兒的生長指標。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷寶寶的時候，對一切都充滿瞭好奇和焦慮，生怕自己哪個環節做錯瞭影響到寶寶的健康。市麵上那些孕期指南，要麼寫得太學術，晦澀難懂，要麼就是東拉西扯一大堆，根本找不到重點。這本《孕期保健一學就會》完全不同，它就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，把那些復雜的醫學名詞掰開瞭揉碎瞭講給我聽。我記得最清楚的是關於孕期體重管理的章節，它沒有簡單粗暴地要求“少吃點”，而是根據我不同階段的身體反應，給齣瞭非常具體的飲食建議，甚至連加餐吃什麼都考慮進去瞭。閱讀的過程中，我感覺自己不再是一個被動接受信息的孕婦，而是一個積極參與到孕育過程中的母親。書裏還穿插瞭很多準爸爸可以參與進來的互動環節，比如如何幫助孕婦緩解孕吐、如何進行胎教，這讓我的先生也更有參與感，我們倆的關係因此和諧瞭許多。這本書的排版也很舒服，字裏行間都透著一種溫暖和體貼，讀起來一點壓力都沒有，非常推薦給所有初次懷孕的姐妹們！

評分☆☆☆☆☆

內容一般般

評分☆☆☆☆☆

有用，，，，，，，，，，，，，，

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

內容一般般

評分☆☆☆☆☆

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書很好就是薄瞭點，也有用吧 能學點有用的東西

評分☆☆☆☆☆

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