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李红萍，谢英彪主编 著

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• 母婴健康
• 孕后护理
• 产后保健
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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553746975

商品编码：1788047721

出版时间：2015-08-01

作  者:李红萍,谢英彪 主编 著作 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2015年08月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787553746975 ●暂无

内容简介

暂无

《孕育新生：产后恢复与身心调养的全面指南》 献给每一位迎接新生命到来的母亲 从十月怀胎到一朝分娩，女性的身体经历了一场伟大的蜕变。而分娩之后，身体并未完全松懈，它正处于一个至关重要的“重建期”。这本《孕育新生：产后恢复与身心调养的全面指南》，旨在为初为人母的你提供一份详尽、科学、且充满人文关怀的产后恢复手册，帮助你在照顾新生儿的同时，也能将目光聚焦于自身，实现由内而外的健康回归。 本书并非一本传统的“坐月子”书籍，它更侧重于产后生理功能的系统性恢复、心理适应的深度支持，以及长期健康习惯的建立。我们深知，每一位母亲的情况都是独特的，因此本书提供的是一套灵活的框架，而非僵硬的教条。 第一部分：产后生理的科学修复——看不见的重建工程 产后身体的恢复是一个复杂而精细的过程，涉及内分泌的调整、器官的复位以及创伤的愈合。本部分将深入探讨身体各个系统的恢复路径，确保母亲能够科学地支持这一过程。 一、分娩后的即刻变化与监测： 恶露的科学观察： 详细解读恶露的颜色、量和气味变化，识别异常信号（如感染或胎盘残留），以及何时需要寻求专业医疗介入。 子宫的复旧进程： 介绍子宫在产后数周内如何逐步缩小归位，以及如何通过特定的体位和轻柔的腹部自我检查来辅助这一过程。 会阴与腹部伤口的精细护理： 针对顺产会阴侧切/撕裂伤口和剖腹产切口，提供伤口清洁、疼痛管理、拆线后的疤痕护理方案。我们详述了预防伤口感染和加速愈合的自然疗法辅助手段，如冷敷与温敷的时机把握。 二、骨盆与核心力量的重建： 产后骨盆的变化是许多女性长期困扰的根源，包括骨盆前倾、耻骨联合分离的后遗症。 骨盆稳定性的基础知识： 解释荷尔蒙（如松弛素）对关节的影响，以及如何安全地评估骨盆的错位程度。 盆底肌的激活与修复： 摒弃传统上单一的“凯格尔运动”，我们引入了“呼吸与核心联动”的激活法。详细演示了从“唤醒期”到“强化期”的渐进式训练方案，强调动作的质量而非数量，特别是针对产后尿失禁和脏器脱垂的预防性练习。 核心肌群的渐进式重建： 剖腹产妈妈的腹直肌分离修复是重点。本书提供了一套安全的分阶段腹部锻炼体系，从深层腹横肌的呼吸练习开始，逐步过渡到轻负荷的抗旋转训练，避免过早进行卷腹等增加腹压的动作，以确保腹直肌的安全闭合。 三、内分泌与体液平衡的调整： 乳房健康管理： 涵盖了从初乳分泌到胀奶、追奶、以及安全回奶的全过程管理。重点介绍如何处理乳腺炎的早期症状，以及如何通过科学的喂养姿势来减轻乳房负担。 产后荷尔蒙的波动与情绪挂钩： 解析雌激素和孕激素水平的剧烈变化对身体的影响，包括盗汗、脱发、体重停滞等现象，并提供饮食和运动建议来帮助身体恢复内分泌平衡。 第二部分：营养与能量的优化供给——高效且易行的膳食方案 产后恢复需要充足且恰当的营养支持，而非盲目进补。本书推崇“循序渐进，精准补充”的膳食原则，强调食物的“排、调、补”顺序。 一、产后膳食的“三阶段递进法”： 第一阶段（排净期）： 侧重于清淡、利水、助消化的食物，帮助身体排出积液和代谢废物，如清汤、粥品、适量绿叶蔬菜。避免过早摄入高脂肪、高糖分的“浓汤”。 第二阶段（调养期）： 关注蛋白质、铁质和维生素的补充，为组织修复和能量储备打下基础。推荐易吸收的优质蛋白来源和富含非血红素铁的食物搭配。 第三阶段（进补期）： 在身体消化吸收能力恢复后，才适度增加高热量、高营养密度的食物，以支持体力恢复和母乳分泌（如适用）。 二、常见营养素的科学运用： 钙质与维生素D： 强调产后骨骼的钙流失问题，提供非乳制品来源的优质钙质摄入方案。 铁元素与抗贫血食谱： 针对产后常见的贫血现象，提供富含血红素铁和维生素C的搭配食谱，以提高铁的吸收率。 肠道菌群的重建： 剖腹产或抗生素使用后，肠道健康尤为重要。我们提供了富含益生元和益生菌的天然食物清单，帮助重建健康的肠道微生态，这与免疫力和情绪稳定息息相关。 三、简易食谱与准备技巧： 书中收录了大量适合新手妈妈在疲惫状态下快速制作的营养餐食，强调“一锅出”、“慢炖锅”的应用技巧，以及如何提前备餐（Meal Prep）来应对产后初期手忙脚乱的局面。 第三部分：心理韧性的构建与情绪的自我疏导 产后不仅是身体的恢复期，更是母亲角色转换和身份认同的巨大挑战期。本书将心理健康置于与身体恢复同等重要的位置。 一、理解与应对“产后情绪波动”： 区分“婴儿蓝调”与“产后抑郁”： 明确区分产后常见的短暂情绪低落（Baby Blues）与临床上的产后抑郁症（PPD）。提供详细的情绪自测清单和应对策略。 睡眠剥夺下的认知管理： 产后睡眠不足是常态，本书不强求“睡够八小时”，而是教授如何利用碎片时间进行“能量管理”，以及如何通过冥想和呼吸法来提高短期休息的质量。 建立外部支持系统： 鼓励新妈妈学会“放权”和“求助”。详细指导如何清晰地与伴侣、家人沟通自己的需求，并界定访客的探访界限。 二、身体意象的重建与自我接纳： 接纳身体的变化： 产后身体形态的改变是正常的生理现象。本书提供温和的身体接纳练习，帮助母亲重新与自己的身体建立积极的关系，而非盲目追求“速瘦”。 从“照顾者”到“母亲”的心理过渡： 探讨身份认同的重塑过程，提供日记写作、正念练习等工具，帮助梳理内心冲突，平稳过渡到母亲的新角色。 第四部分：回归运动与生活的渐进计划 恢复运动必须建立在身体核心功能已经稳固的基础上。本书提供了一套以安全为首要原则的“回归体能”路线图。 一、运动恢复的安全红线与评估： 何时可以开始运动？ 明确指出在医生检查（通常是产后六周）后，进行盆底肌功能和腹直肌分离度的专业评估的重要性。 功能性训练优先： 在任何强度训练之前，必须掌握正确的呼吸模式和核心激活技术。我们强调功能性动作（如站立、蹲下、抱孩子）的正确发力模式，而不是单纯追求健身房的体式。 二、个性化的低冲击恢复方案： 产后初期（0-3个月）： 重点是温和的拉伸、散步和腹横肌的静力收缩练习。 产后中期（3-6个月）： 在确保核心稳定的前提下，逐步引入低冲击的有氧运动，如普拉提基础动作、游泳（需伤口完全愈合）。 产后后期（6个月后）： 结合个人目标，安全地引入力量训练，确保动作中无漏尿或骨盆下坠感。 通过系统学习《孕育新生：产后恢复与身心调养的全面指南》，每一位母亲都将拥有科学的知识体系和实用的工具箱，以自信、健康、充满力量的姿态，迎接未来与宝宝共同成长的每一天。这是一份献给母亲自身的礼物，一份对未来健康的长期投资。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“营养搭配”方面的独到之处。我之前看过好几本营养学书籍，但大多侧重于宏量营养素的比例，读完后还是不知道具体该买什么菜，怎么组合。而《坐月子调体质》完全是“实战型”的指导。它直接给出了不同阶段的“膳食重点”，比如产后第一周重点是排恶露、收缩子宫，推荐了哪些食材（红糖、益母草等）的比例和烹饪方法；第二阶段是补气血，推荐的汤品就侧重于滋补。最赞的是，它还考虑到了现代人的生活节奏，提供了不少“懒人食谱”和“快手营养餐”的制作方法，对于忙得焦头烂额的新手妈妈来说，简直是福音。我按照书里推荐的“一周食谱模板”来采购和烹饪，不仅保证了营养摄入，还极大地减轻了我的备餐压力，家里的老人也对我竖起了大拇指，说我这次坐月子吃得比谁家都科学到位。这本书真正做到了将理论与柴米油盐完美结合。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些“月子秘籍”有点持保留态度，总觉得它们为了吸引眼球，会夸大其词或者推荐一些操作难度极高的食疗方。但《坐月子调体质》的专业性和实用性完全超出了我的预期。这本书的结构编排非常清晰，从产前准备到恶露排净，再到后续的形体恢复，逻辑性极强。我最欣赏它在“运动”和“放松”部分的处理方式。很多书一上来就鼓吹要赶紧恢复腹肌，搞得新手妈妈压力山大，但这本书强调的是循序渐进，从最基础的盆底肌训练开始，动作分解图清晰到让人一看就会，完全不用担心做错伤到自己。而且，它对情绪健康的关注也特别到位，专门开辟了一章讲解如何应对产后情绪波动，提供了一些非常实用的“情绪急救包”建议，比如特定的呼吸法和自我对话技巧。这对于一个身心俱疲的新手妈妈来说，比任何昂贵的保健品都管用。我感觉作者不仅是一位专家，更是一位真正理解女性在经历生命转变时的脆弱与坚韧的同路人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化抱有敬畏但又追求科学实证的读者，我发现这本书最大的价值在于它的“平衡感”。它没有全盘否定中医理论，也没有盲目鼓吹西医的优越性，而是找到了一个完美的黄金分割点。例如，在谈到产后恢复的“时间线”时，它既尊重了中医认为产后气血大亏需要时间慢慢调养的观点，又融入了现代医学关于子宫恢复、盆底肌功能重建的科学周期。这种跨越流派的整合能力，让我的恢复计划既有深度又有广度。阅读过程中，我发现很多困扰我的小毛病，比如乳腺不通、夜间盗汗等，都在书中找到了清晰的解释和对应的物理疗法或食疗建议。这本书不仅仅是一本“坐月子”的书，更像是一本女性生命周期中，关于身体智慧的启蒙读物。它让我对自己身体的感知力提高了，不再是任由身体发生变化，而是成为了自己健康最积极的“管理者”。强烈推荐给所有即将为人母，或者正在经历产后恢复期的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我一直在寻找一本既能提供科学指导，又能让人感到温暖支持的产后恢复指南，而《坐月子调体质》完全满足了我的需求。它不像那种冷冰冰的教科书，而是像一位经验丰富、知心的大姐在耳边细语。我特别喜欢它对“体质”这个概念的深入探讨，它没有简单地把产后恢复归结为几个固定的食谱或运动清单，而是强调每个妈妈的身体都是独一无二的，需要根据自身情况进行调整。比如，书中详细分析了不同体质（湿热、气虚、阳虚等）在月子期间可能出现的不同反应，并给出了非常具体的调理建议，这让我感觉我的恢复过程是被真正个性化对待的。我前段时间总是感觉浑身酸痛，以为是自己太娇气，但翻开书后，对照描述，原来是气血亏虚的表现，书里推荐的几款汤水，坚持喝了一周，效果立竿见影，那种由内而外的改善，真的太令人惊喜了。它不仅教我如何“吃”好，更教会我如何“养”好，从作息到情绪管理，都有独到的见解，让我整个月子期间都心安理得地专注于自我修复，而不是焦虑不安。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用一个词来形容，那就是“润物细无声”的智慧。它没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常平易近人、充满生活气息的口吻娓娓道来。我记得有一段关于“坐月子不能碰凉水”的讨论，书中没有一味地强调“禁忌”，而是从传统医学的角度解释了为什么需要保暖，然后巧妙地给出了如何在现代生活中兼顾保暖和卫生的折中方案，比如推荐了几种快速温热毛巾的方法。这种“接纳现实、提供可行方案”的态度，让我这个坚定的“实用主义者”感到非常舒服。我本来因为老一辈的诸多要求感到很拧巴，这本书就像一把钥匙，打开了我理解传统养生智慧的大门，让我知道如何用现代科学的眼光去筛选和吸收那些真正有益的部分。阅读过程非常轻松愉快，常常是泡杯热茶，抱着宝宝就能读上几页，感觉知识点不知不觉就内化了，而不是被硬塞进去的。