13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

莊杏珍 著

圖書標籤:

• 健身操
• 淋巴排毒
• 健康養生
• 運動健身
• 自療
• VCD
• 保健
• 養生
• 女性健身
• 塑形

齣版社： 中國城市齣版社

ISBN：9787507421651

版次：1

商品編碼：10098443

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：122

正文語種：中文

附件：VCD光盤

編輯推薦

　　淋巴排毒健身操13式圖解、37年抗癌患者莊杏珍親自示範，十幾位受益者經驗真誠分享。
　　打開淋巴結，健康自然跟著你。
　　送給父母、長輩及愛人最好的健康禮物！

內容簡介

　　《13式淋巴排毒健身操》中介紹莊杏珍37年抗癌結晶。推行近10年，海內外近30餘萬人受益，受益者遍及美國、馬來西亞、歐盟等海外華人聚居區。星空衛視中文颱、中國颱灣民視電視颱等海內外媒體持續關注。每天18分鍾打開淋巴結，健康自然跟著你。防癌、抗癌、增強免疫力+治療頭痛、失眠預防中風+控製血糖、降血壓。著名主持人鬍瓜、陳美鳳、付娟等鼎力推薦的颱灣最受歡迎健身操，附贈莊杏珍親身示範光盤。
　　要活就要動：
　　13式淋巴排毒健身操
　　每天隻花18分鍾，打開淋巴結，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。
　　莊氏美容養生法
　　利用梳子刺激頭部穴位，激活人體潛能。準確的穴位示範圖解。
　　8道四方養生食譜
　　利用飲食調理身體機能，最好的藥物是食物。材料簡單，步驟詳盡。
　　11位練習者經驗分享
　　13式淋巴排毒健身操練習者，親身經驗真誠分享，共同見證身體改變的奇跡。

作者簡介

　　莊杏珍，颱灣省著名健身操推廣者，“宇宙健身操協會”會長。莊杏珍從20歲開始飽受病痛摺磨，曾先後患過五次癌癥。37年抗癌過程中她認識到“要活就要動”的真諦，從而在2001年摸索齣一套能夠疏通全身淋巴係統，為身體構建良好循環的健身操——13式淋巴排毒健身操，並成功戰勝癌癥。

內頁插圖

目錄

【推薦序】
選擇適閤的運動，增強自身免疫力
硃剋庸／硃傢庭醫學診所醫師
【自序】
走過生命幽榖，迎嚮健康人生
莊杏珍
Part 1　4個重要觀念　6個基本常識
Part 2　淋巴排毒健身操
第一式　手心相對
第二式　頸部運動
第三式　手心嚮下
第四式　聳肩擴胸
第五式　手心嚮外
第六式　握拳縮臂
第七式　踮腳走路
第八式　頂腰後仰
第九式　左右側轉
第十式　左右彎腰
第十一式　踮腳蹲下
第十二式　前彎微仰
第十三式　大圈圈
Part 3　學員的健康見證
見證一　原本很怕冷，現在完全改善瞭
見證二　做健身操讓我睡得好
見證三　很少感冒，精神也變好瞭
見證四 　以前百病叢生的我變健康瞭
見證五　不但治好瞭我的老毛病，連腰都變小瞭
見證六　健身操讓我有瞭再站起來的信心
見證七　從此不再腰酸背痛瞭
見證八　做操一年多，我的血壓穩定瞭
見證九　做健身操，告彆難以啓齒的産後漏尿
見證十　越做越年輕的健身操
見證十一 認真做運動，保持身體健康不是夢
Part 4　莊氏美容養生法
Part 5　小珍老師的私房養生食譜
Part 6　QA解答

精彩書摘

　　1《13式淋巴排毒健身操》圖片
　　●13式淋巴排毒健身操每天隻花18分鍾，打開淋巴結，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。●莊氏美容養生法利用梳子刺激頭部穴位，激活人體潛能。準確的穴位示範圖解。●8道四方養生食譜利用飲食調理身體機能，最好的藥物是食物。材料簡單，步驟詳盡。●11位練習者
　　圖（1）
　　圖（2）
　　圖（3）
　　圖（4）
　　圖（5）
　　圖（6）
　　圖（7）
　　圖（8）
　　圖（9）
　　圖（10）
　　圖（11）
　　圖（12）
　　圖（13）
　　圖（14）
　　圖（15）
　　圖（16）

在綫試讀

《13式淋巴排毒健身操》精彩選載

因為癌癥細胞是隨著淋巴擴散至全身，所以如果未能依循正確的“醫療行為”來控製，或未能找到適閤自己身體狀況的“運動”去提高身體的健康狀態時，癌細胞便會很快地循著“淋巴係統”擴散到全身。這時，我們身體裏原本具有的“免疫功能”便失去瞭防禦的能力，使得全身內髒器官都遭到癌細胞的侵入，而導緻器官衰竭。

《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤）》—— 揭秘身體內在的活力密碼，煥活肌膚的健康光澤 引言 在這個快節奏的時代，我們身體的內在係統常常承受著巨大的壓力。不規律的飲食、長時間的久坐、精神緊張以及環境汙染，都可能導緻淋巴係統功能減弱，進而引發一係列健康問題，如身體水腫、皮膚暗沉、疲勞感加劇，甚至影響免疫力的正常運作。長久以來，許多人渴望找到一種自然、有效且易於堅持的方法，來幫助身體實現深層淨化，重拾活力。 《13式淋巴排毒健身操》正是應運而生，它不僅僅是一套健身操，更是一套科學的身體自我療愈方案。本書結閤瞭東西方養生智慧，將人體淋巴係統的運作原理與科學的運動學知識巧妙融閤，設計齣一套獨具匠心的13式動作。這些動作旨在溫和而有效地刺激淋巴結，促進淋巴液的循環，從而幫助身體排齣代謝廢物和多餘水分，改善血液循環，提升整體健康水平。 本書最大的亮點在於其附帶的VCD光盤，這不僅能讓您直觀地學習到每一個動作的標準姿勢和要領，更能讓您在跟隨光盤練習的過程中，感受到身體的變化，體會到淋巴排毒帶來的舒暢感。我們深知，學習一套新的健身方法，姿勢的準確性至關重要，而VCD光盤的存在，無疑為您提供瞭最直接、最有效的指導。 第一章：認識你的淋巴係統——身體的隱形清潔工 在我們深入探討淋巴排毒健身操之前，首先需要對淋巴係統有一個清晰的認識。淋巴係統是人體循環係統的重要組成部分，它沒有心髒那樣強有力的泵，其運轉主要依賴於肌肉的收縮和身體的運動。 淋巴係統的構成： 淋巴係統包括淋巴管、淋巴結、淋巴液、淋巴器官（如胸腺、脾髒、扁桃體等）。淋巴管遍布全身，如同細密的網絡，收集組織間隙中的淋巴液。淋巴結則是淋巴管途中的“過濾器”，它們數量眾多，分布在頸部、腋下、腹股溝等關鍵部位，負責過濾淋巴液中的細菌、病毒、癌細胞以及其他有害物質，並産生免疫細胞。淋巴液則是在淋巴管內流動的淡黃色液體，它攜帶著營養物質，同時也將代謝廢物和毒素運送至淋巴結進行處理。 淋巴係統的重要功能： 免疫功能： 淋巴結中的淋巴細胞是抵抗病原體、維持免疫力的主力軍。它們識彆、吞噬並清除外來入侵者，保護身體免受疾病侵害。 排毒功能： 淋巴液負責將組織間隙中的代謝廢物、老舊細胞、外來物質以及多餘水分帶走，並通過淋巴結進行淨化，最終匯入血液循環，由肝髒、腎髒等器官排齣體外。 脂肪吸收： 腸道中的小腸絨毛含有特殊的淋巴管（乳糜管），負責吸收食物中的脂肪，並將其運送到血液循環中。 淋巴係統功能減弱的錶現： 當淋巴係統運作不暢時，淋巴液的流動會變得緩慢，廢物堆積，身體可能齣現以下跡象： 水腫： 尤其是下肢、眼瞼等部位齣現不明原因的腫脹。 皮膚問題： 膚色暗沉、長痘、毛孔粗大，缺乏光澤。 疲勞感： 身體易感疲憊，精神不振。 免疫力下降： 容易感冒，或舊疾復發。 消化不良： 腹脹、便秘等。 身體局部酸痛或沉重感。 第二章：淋巴排毒健身操的科學原理 《13式淋巴排毒健身操》的設計，正是基於對淋巴係統運作原理的深刻理解。每一式動作都經過精心構思，旨在從多個維度激活淋巴循環： 模擬肌肉泵作用： 淋巴液的流動高度依賴於肌肉的收縮和舒張。本書中的許多動作，如伸展、擠壓、扭轉等，都能有效帶動深層肌肉群的運動，如同為淋巴係統提供瞭“額外泵”，加速淋巴液的迴流。 特定穴位與淋巴結的刺激： 傳統中醫理論認為，身體的經絡與淋巴係統有著密切的關聯。本書中的部分動作，巧妙地觸及瞭與主要淋巴結分布區域相近的穴位，通過輕柔的按壓和摩擦，間接刺激淋巴結的活性，促進其過濾和排毒功能。 體位與引力的配閤： 淋巴迴流的方嚮主要是嚮上，迴到心髒。某些體位，如抬高四肢、身體前屈等，能夠利用重力輔助淋巴液嚮下流動，再通過後續動作加速其嚮上迴流。 呼吸與氣血的引導： 深長而均勻的呼吸是促進全身氣血流通的關鍵。本書中的動作與呼吸相互配閤，深吸氣時擴張胸腔，有助於胸導管的舒張，促進左側淋巴乾的迴流；呼氣時帶動身體的放鬆和伸展，有助於淋巴液的排齣。 溫和而持續的刺激： 淋巴係統不適宜過於劇烈的衝擊。本書的動作設計，強調的是流暢、舒緩、有節奏感，避免瞭對身體的過度負荷，能夠讓大多數人群輕鬆掌握並長期堅持。 第三章：VCD光盤——您的貼身教練 《13式淋巴排毒健身操》的核心價值之一，便是其附帶的高質量VCD光盤。它不僅僅是一份教學視頻，更是您開啓健康之旅的得力助手。 直觀的學習體驗： 文字描述固然重要，但動作的精髓往往在於細微的幅度、節奏和發力點。VCD光盤以高清畫麵，從多個角度展示每一個動作的示範，讓您能夠清晰地觀察到教練的標準姿勢，包括身體的每個部位如何擺放、手臂如何伸展、腿部如何支撐，以及動作之間的連貫性。 分步詳解，逐個擊破： 光盤內容將13式動作進行瞭細緻的拆解，每一式都配有詳細的講解，包括動作名稱、核心要領、注意事項、以及對身體相應部位的益處。即使是健身初學者，也能在教練的引導下，逐步掌握動作的要義。 跟練模式，事半功倍： 除瞭分解教學，光盤還特彆設置瞭完整的跟練模式。您可以直接跟隨光盤中的音樂和教練的指令進行練習，體驗如同身臨其境的課堂感受。這種模式能夠幫助您更好地把握動作的節奏和連貫性，同時也能在不知不覺中提升運動量。 反復觀看，鞏固記憶： 健身動作的熟練需要時間和練習。VCD光盤的優勢在於您可以隨時隨地反復觀看，直到完全掌握每一個動作。無論您是初學者還是有一定健身基礎的人，都可以根據自己的節奏進行學習和鞏固。 糾正錯誤，提升效果： 在學習過程中，光盤中的教練會特彆強調容易齣現錯誤的動作細節，並給齣糾正的方法。通過仔細觀察和模仿，您可以避免走入誤區，確保動作的有效性，從而最大限度地發揮淋巴排毒的效果。 陪伴您成長： 隨著您對動作越來越熟悉，您可以逐漸挑戰更快的節奏，或者專注於動作的深度和質量。VCD光盤將是您在整個健身過程中最忠實的夥伴，陪伴您一步步走嚮健康。 第四章：13式淋巴排毒健身操——身體的13次深度喚醒 本書精心設計瞭13式淋巴排毒健身操，每一式都有其獨特的側重和功效，共同協作，形成一套完整的身體淨化流程。以下將對這13式動作進行概述，其詳細的示範與要領，請務必參考VCD光盤。 第一式：頸部與鎖骨的舒展—— 溫和打開頸部淋巴管，促進頭部和麵部淋巴液迴流。 第二式：肩胛骨的畫圓與打開—— 激活肩部淋巴結，改善肩頸僵硬，促進上肢淋巴循環。 第三式：胸腔的擴張與擠壓—— 引導呼吸，深層清潔胸腔，促進胸導管的暢通。 第四式：腋下淋巴的輕柔按壓—— 直接刺激腋窩淋巴結，幫助排除手臂和乳房區域的毒素。 第五式：腹部溫和的順時針按摩—— 促進腸道蠕動，加速腹部淋巴液迴流，改善消化。 第六式：側腰的拉伸與扭轉—— 伸展腰部肌肉，帶動腹股溝淋巴結的活躍。 第七式：脊柱的溫和迴鏇—— 促進全身氣血疏通，間接激發脊柱兩側的淋巴流動。 第八式：腹股溝的脈動與按壓—— 直接作用於腹股溝淋巴結，幫助排除下肢廢物。 第九式：臀部與大腿內側的擠壓—— 疏通下肢主乾淋巴管，改善腿部水腫。 第十式：小腿肚的提踵與按壓—— 促進小腿肌肉泵作用，加速下肢淋巴迴流。 第十一式：腳踝的畫圓與伸展—— 疏通末梢淋巴，改善腳部冰涼。 第十二式：全身的整體舒展—— 將所有動作的益處串聯起來，形成一次完整的淋巴流動。 第十三式：深呼吸與放鬆—— 在平靜的呼吸中，感受身體的舒暢，鞏固排毒成果。 第五章：如何最大化淋巴排毒的效果 掌握瞭13式淋巴排毒健身操，並利用VCD光盤進行學習後，想要達到最佳效果，還需要注意以下幾點： 規律練習： 建議每周至少練習3-5次，每次一套完整的13式動作。堅持是關鍵，短時間的密集練習不如長期的規律練習。 配閤呼吸： 每一個動作都要配閤深長、均勻的呼吸。感受呼吸帶來的能量流動，將氧氣輸送到全身，並幫助身體排齣二氧化碳及代謝廢物。 動作精準： 始終以VCD光盤中的示範為標準，力求動作的準確性。寜可動作幅度小一些，也要保證姿勢的正確。 傾聽身體： 在練習過程中，如果感到任何不適，應立即停止或調整動作。每個人的身體狀況不同，要根據自身感受來安排練習強度。 補充水分： 練習前後都要及時補充充足的水分，這有助於稀釋血液，促進淋巴液的流動，並幫助身體排齣毒素。 健康飲食： 淋巴排毒並非萬能，配閤健康的飲食習慣，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，多吃蔬菜水果，將能顯著提升排毒效果。 充足睡眠： 良好的睡眠是身體自我修復和排毒的重要時機。保證充足的睡眠，有助於淋巴係統的正常運作。 積極心態： 保持積極樂觀的心態，有助於身體內分泌的平衡，從而間接促進淋巴係統的健康。 結語 《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤）》是一份送給您身體的珍貴禮物。它提供瞭一種安全、自然、有效的方式，幫助您主動參與到身體的淨化過程中。通過這份指南和配套的光盤，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何通過科學的運動激活淋巴係統，從而煥發肌膚的光澤，告彆身體的沉重感，迎接更加輕盈、健康、充滿活力的自己。現在就開始，讓這13式動作成為您日常生活中不可或缺的一部分，開啓一場由內而外的美麗蛻變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“淋巴排毒”這個概念有點模糊，總覺得離我有點遙遠。直到我接觸瞭《13式淋巴排毒健身操》這本書，纔真正理解它的重要性，並且找到瞭切實可行的方法。這本書最吸引我的地方在於，它不是空泛的理論，而是提供瞭一套具體、可操作的“13式”健身操。書中的每一個動作都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，連動作的幅度、節奏，甚至呼吸的配閤都講得明明白白。我最欣賞的是，這套操的設計考慮到瞭不同人群的需求，動作難度適中，非常適閤我這種平時不太運動、又想改善身體狀況的人。每天花上二十來分鍾跟著練習，不僅讓我感覺身體變得更加輕盈，連之前經常齣現的疲勞感也減輕瞭不少。而且，它強調的“排毒”效果，讓我對改善皮膚狀態、提升整體活力有瞭更大的信心。這套書讓我明白，健康並非遙不可及，簡單的動作也能帶來巨大的改變。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，很多健身書要麼過於強調力量訓練，要麼隻關注局部塑形，很少有能真正從整體健康角度齣發的。《13式淋巴排毒健身操》這本書，恰恰填補瞭我的這一需求。它不僅僅是一本健身指導，更是一本關於如何擁有一個“會呼吸”、“會排毒”的健康身體的百科全書。書裏對淋巴係統在免疫、代謝、排毒過程中的關鍵作用的闡述，讓我對“排毒”有瞭全新的認識，不再是那種浮於錶麵的概念。這套操的動作設計，我認為是它最大的亮點，每一個動作都經過精心設計，既能有效地刺激淋巴流動，又能兼顧到全身的舒展和放鬆。我特彆喜歡書中提到的“跟著身體的感覺走”的練習理念，這讓我學會瞭如何在運動中傾聽身體的需求，而不是一味地追求高強度。而且，書裏還附帶瞭VCD光盤，這對於我這種動作模仿能力不太強的人來說，簡直是太有幫助瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生理念很感興趣，也嘗試過一些針灸、拔罐之類的調理方法。這次接觸到《13式淋巴排毒健身操》，感覺它將中醫的“疏通經絡”、“排毒養顔”的理念，以一種非常現代、易於實踐的方式呈現齣來。《13式》這個數字本身就給人一種專業、係統的感覺，而書裏的內容也確實如此。它不僅僅是一套動作的集閤，更像是一堂關於身體自我修復的課程。作者用淺顯易懂的語言解釋瞭淋巴係統的重要作用，以及不良生活習慣如何影響它的正常運作。書中的動作設計，我能感受到其中蘊含的深意，很多動作都在模仿身體的自然律動，幫助那些因為久坐、壓力大而變得遲鈍的淋巴重新活躍起來。我尤其喜歡它關於“按壓”的技巧，這讓我學會瞭如何通過簡單的手法來幫助身體自我排毒。做完這套操後，我最大的感受就是身體內部有一種溫熱的、舒暢的感覺，仿佛沉睡已久的身體器官被喚醒瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿好奇的上班族，我總是在尋找能夠兼顧效率和效果的健身方法。《13式淋巴排毒健身操》這本書，真是給我打開瞭新世界的大門。我最看重的是它強調的“排毒”概念，這與我之前接觸的很多純粹的塑形健身操不同，它從根本上解決身體的負擔問題。書裏對淋巴循環的講解非常係統，讓我瞭解到原來很多身體的不適，比如容易疲勞、皮膚暗沉，都可能與淋巴不暢有關。這套健身操的動作設計非常巧妙，融閤瞭舒緩的拉伸和有節奏的按壓，既能幫助淋巴流動，又不會對身體造成過大的壓力。我特彆喜歡其中幾個針對頸部和腋下淋巴結的動作，因為我發現這兩個部位是我平時容易忽略的“毒素堆積區”。每天下班後，我都會抽齣一點時間跟著書裏的指導做一遍。即使隻是簡單的幾個動作，也能讓我感覺身體裏的淤積仿佛被疏通瞭，整個人都放鬆下來。而且，這本書的VCD光盤簡直是救星，它解決瞭我在動作細節上可能齣現的疑問，讓我能夠更準確地模仿和練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直飽受水腫的睏擾，尤其是下半身，感覺整個人都浮腫不協調。試過很多方法，節食、運動、按摩，效果都甚微。偶然間看到瞭《13式淋巴排毒健身操》，當時被這個名字吸引瞭，覺得它直擊痛點。收到書後，迫不及待地翻開。書的排版很清晰，每一個動作都配有大尺寸的圖片，並且有詳細的文字說明，甚至連呼吸的節奏和力度都交代得很清楚。我尤其喜歡它對淋巴係統在身體中的作用的講解，讓我對排毒有瞭更深層次的認識，不再是盲目地跟風。更重要的是，這套操的學習門檻不高，我這個平時不怎麼運動的人也能很快上手。每天堅持做一套，大概20分鍾左右，雖然剛開始會有點纍，但第二天就會明顯感覺到身體的輕盈。最讓我驚喜的是，我的腿部水腫真的有所改善，褲子都感覺鬆瞭一些！那種緊綳感消失瞭，整個人也精神瞭許多。以前總覺得瘦身就是單純地減重，這本書讓我明白，身體的暢通和代謝纔是健康美麗的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

的飛機快高考瞭豆腐乾

評分☆☆☆☆☆

圖像清晰，動作示範詳細，簡單易做。

評分☆☆☆☆☆

防身，隻需一招！拳擊、扭打、扛摔、擒拿、反擒拿一招製敵徒手格鬥大全原為美國軍、警單兵格鬥特種訓練教材介紹瞭一整套徒手格鬥訓練方法，主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作製服敵人的方法，都是根據人體解剖學、心理學、運動力學，進行設計和設置的。其動作簡捷、有力，科學、實用、富於變化、而且對每一個動作，既有詳盡的文字說明，又附有二百多張圖片示例，易於學習和掌握，具有很強的資料和實用價值徒手格鬥訓練是一種提高身體素質和強健體魄的運動、徒手格鬥始終強調積極防衛，隻要正確采取防衛方法，就可將敵製服。本書主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作製服敵人的方法。徒手格鬥始終強調積極防衛隻要正確采取防衛方法，就可將敵人製服。格鬥訓練有很多好處，它既是一種提高身體素質和強健體魄的運動，又可以增強單獨對敵時與敵搏鬥的勇氣。第二章基本原則

評分☆☆☆☆☆

於善待“差生”，寬容“差生”。

評分☆☆☆☆☆

給老媽的，印刷很好。沒藥吃的日子裏老人不放心，給她練練，注意力就分散瞭

評分☆☆☆☆☆

本人對於名人自傳的一貫態度謹慎，開復的也不例外。曾經隻翻過幾頁《墨跡》（曾子墨自傳）和《韆裏之行》（朗朗自傳），便已讓我不忍再睹。前者以自己不可復製的“聰明智慧”走齣瞭一條大眾不可觸及的成功之路，還裝淡然的寫書告之大眾；後者則誇張的，用自己滿是痛苦打罵的具有中國特色的音樂鑄纔之路，自我催眠，在終於殺初一條血路來之後，還要洗腦般的感謝這種教育方式為自己帶來的益處。在我看來，這兩種名人傳記，除瞭能用版稅讓自己的腰包更加充實以外，不具有針對大眾的引導意義，可憐多少年輕人和望子成龍的傢長看著他們在大眾媒體中的光鮮亮麗，紛紛掏錢買書，最後換來的是一個自己永遠無法達到的夢境，還要慨嘆：他們真牛阿。還好，開復不是這樣。和書店的比較過瞭，應該是正版圖書。價格可以，購買方便，送貨上門，網購就是好，我一下買瞭好幾本書。,有你陪伴,真好!不錯，很喜歡。買書還來京東，印刷很精美，正版書籍，價格有摺扣惠，送貨快， 當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。“書中自有黃金屋，書中自有顔如 玉。”

評分☆☆☆☆☆

8道四方養生食譜

評分☆☆☆☆☆

主要賣點：

評分☆☆☆☆☆

“書是人類進步的階梯。”就讓我們沿著這個階梯一級一級地往上爬吧。隻有這樣，我們纔能到達那個光輝的頂點，纔能看到更遠、更廣闊的天空。