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赖锦松，余卫平 编

图书标签:

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• 运动健身
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• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 华南理工大学出版社

ISBN：9787562337140

版次：3

商品编码：11161920

品牌：墨点

包装：平装

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：358

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》主要内容包括：体育与健康，体育健身的科学方法，体育运动卫生保健，奥林匹克体育文化，定向越野选项，游泳选项等。

前言/序言

《体育：生命的力量与健康的律动》 引言 在现代社会快节奏的洪流中，我们常常在学业、工作和生活的多重压力下疲于奔命，健康的身体和充沛的精力似乎成了奢侈品。然而，生命最原始的律动，健康最坚实的基石，都离不开那股生生不息的力量——体育。本书并非枯燥的理论堆砌，也不是陈旧的训练手册，它是一次探索生命活力、解锁身体潜能、重塑健康生活方式的深度旅程。我们将一同揭开体育的神秘面纱，发现它不仅是挥洒汗水的运动场，更是塑造人格、培养情操、连接心灵的无形纽带。 第一章：体育的意义——超越体能的维度 体育，绝非仅仅是强健体魄的代名词。在本章，我们将深入探讨体育在个体生命和社会发展中的多重意义。 生命力的唤醒与释放： 体育是最直接、最有效的生命力唤醒方式。通过运动，我们打破身体的僵滞，激活细胞的活力，让生命之泉重新涌动。从孩童时期的奔跑跳跃，到成年后的规律锻炼，体育贯穿了我们生命的始终，是生命力最直观的体现。它让我们感受到呼吸的畅快，肌肉的舒展，血液的奔腾，从而更深切地体会到“活着”的美好。 健康的首要法则： 现代医学早已证明，规律的体育活动是预防疾病、维持健康最经济、最有效的手段。心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等许多困扰现代人的慢性疾病，都可以通过积极的体育锻炼得到有效控制甚至预防。我们不仅仅是在“锻炼”，更是在为身体筑起一道坚实的健康防线。本章将探讨体育如何影响我们的生理指标，如何提升免疫力，如何延缓衰老。 意志力的磨砺与品格的塑造： 体育赛场，是人生最真实的缩影。它教会我们什么是坚持，什么是拼搏，什么是团队协作，什么是公平竞争。每一次跌倒后的站起，每一次超越自我的尝试，都在悄无声息地打磨着我们的意志力。失败时的不气馁，成功时的不骄傲，这些在体育精神的熏陶下形成的优秀品质，将伴随我们一生，成为我们面对人生挑战的宝贵财富。我们将从体育竞技中提炼出关于毅力、勇气、谦逊、责任感等核心价值。 情感的疏导与压力的释放： 在高压的现代社会，情绪的健康同样至关重要。体育提供了一个绝佳的情感宣泄出口。尽情奔跑，大声呐喊，挥洒汗水，都能有效地释放内心的压力和焦虑。运动过程中大脑分泌的多巴胺，还能带来愉悦感，帮助我们调节情绪，保持积极乐观的心态。本章将深入分析体育如何影响我们的心理健康，如何成为应对压力、调节情绪的有效途径。 社交的桥梁与文化的纽带： 体育是跨越国界、超越语言的通用语言。无论是社区里的晨练，还是大型的体育赛事，体育活动都为人们提供了宝贵的社交机会，增进人与人之间的了解与友谊。体育文化也承载着一个民族的集体记忆和价值观念，是传承和发展民族精神的重要载体。 第二章：身体的语言——理解你的运动潜能 了解自己的身体，才能更好地发挥其潜能。本章将引导读者认识身体的运作机制，理解不同运动对身体的影响，并学会倾听身体发出的信号。 人体系统的运作奥秘： 我们将以通俗易懂的方式，介绍构成我们身体的各大系统（如呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统、神经系统等）如何协同工作，以及运动如何激活和优化这些系统的功能。了解这些基本原理，将帮助我们更好地理解运动的科学性。 运动类型与身体反应： 不同的运动形式，对身体的影响各不相同。我们将分类介绍有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、力量训练等，并详细阐述它们各自对心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、身体柔韧性等方面的影响。例如，为什么慢跑能提高心肺耐力，而举重能增强肌肉力量。 倾听身体的声音： 身体是最好的老师。掌握识别身体疲劳信号、疼痛信号以及适度挑战的信号，对于安全有效地进行体育活动至关重要。本章将教会读者如何区分良性训练反应和潜在的运动损伤，如何根据身体状况调整运动强度和频率，避免过度训练或受伤。 个性化运动的可能性： 每个人的身体条件、运动基础、兴趣爱好都独一无二。本章将鼓励读者探索适合自己的运动项目，发现身体的独特优势，并根据自身情况制定个性化的运动计划，让体育真正融入自己的生活。 第三章：运动的实践——从入门到精通的指南 理论的学习最终要落实到实践。本章将提供具体、可操作的指导，帮助读者安全、有效地开始和坚持体育活动。 科学的热身与放松： 运动前的充分热身是预防运动损伤的关键，而运动后的放松则有助于身体恢复。我们将详细介绍科学的热身方法（如动态拉伸、慢跑）和放松技巧（如静态拉伸、泡沫轴放松），并解释其背后的科学原理。 常见运动项目的入门技巧： 针对一些大众化的运动项目，如跑步、游泳、球类运动（篮球、足球、羽毛球）、瑜伽、健步走等，本章将提供基础的入门技巧、注意事项以及进阶建议，帮助初学者快速掌握要领，建立信心。 安全第一的运动原则： 无论何种运动，安全永远是第一位的。我们将强调运动前的身体检查、适度的运动强度、正确的运动姿势、充足的水分补充、以及在复杂环境下（如恶劣天气）运动的注意事项。 循序渐进的训练法则： 避免急于求成，坚持“循序渐进”的原则是长期坚持体育活动并取得成效的关键。本章将解释为何要逐步增加运动量、强度和难度，以及如何科学地设置训练周期，避免平台期。 运动装备的选择与维护： 合适的运动装备不仅能提升运动体验，更能起到保护作用。我们将提供关于选择运动鞋、服装、以及其他必要装备的建议，并分享一些简单的装备维护知识。 第四章：运动的挑战——超越极限，实现自我超越 体育的魅力在于不断挑战自我，超越极限。本章将引导读者如何设定目标，克服困难，在体育活动中体验自我实现的满足感。 目标设定的艺术： 设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART）的运动目标，是激发内在动力的重要方式。我们将教授读者如何为自己设定短期和长期目标，并学会分解目标，使其更易于实现。 克服惰性与瓶颈： 运动过程中，难免会遇到惰性、疲劳、平台期等挑战。本章将提供实用的方法，帮助读者识别并克服这些障碍，如调整训练计划、寻找运动伙伴、寻求专业指导、以及利用心理暗示等。 培养坚韧不拔的精神： 体育是磨练意志的最佳场所。我们将探讨如何在运动中培养坚持不懈、永不放弃的精神，如何在挫折面前保持乐观，如何在困难中寻找动力。 体验“心流”状态： 当我们全身心投入一项运动，达到一种高度专注、沉浸其中的状态时，我们就能体验到“心流”。本章将探讨如何通过选择合适的运动项目和掌握正确的训练方法，来更好地进入和体验“心流”状态，从而获得更深的运动乐趣和满足感。 从体育中汲取人生智慧： 体育中的经验教训，往往能映射到人生的方方面面。我们将引导读者反思体育活动中的得失，从中提炼出关于决策、风险管理、团队协作、领导力等方面的智慧，并将其应用于工作和生活中。 第五章：体育与生活——构建健康和谐的人生 体育并非孤立的活动，它是构建健康和谐人生不可或缺的一部分。本章将探讨如何将体育融入日常生活，以及体育在促进社会和谐中的作用。 碎片化时间的运动策略： 现代人生活节奏快，时间宝贵。本章将提供一些利用碎片化时间进行有效运动的策略，如工间操、短时高强度训练、利用通勤时间等。 家庭体育与亲子互动： 体育活动可以成为增进家庭成员之间感情的良好载体。我们将探讨如何在家中开展亲子体育活动，培养孩子的运动兴趣，共同享受运动的乐趣。 社区体育与全民健身： 体育在促进社区凝聚力、提升社会健康水平方面扮演着重要角色。本章将介绍发展社区体育的意义和方法，倡导全民健身，构建健康积极的社会氛围。 体育与环境保护： 许多户外体育活动都与自然环境息息相关。我们将探讨如何以环保的方式参与体育活动，如徒步、露营、山地自行车等，并倡导尊重自然，保护环境。 体育的可持续发展： 体育的未来在于其可持续性。本章将展望体育在科技发展、绿色理念下的未来形态，以及如何让体育成为一项能影响和促进社会整体可持续发展的力量。 结语 《体育：生命的力量与健康的律动》并非一本关于如何成为奥运冠军的指南，而是希望成为你通往更健康、更充实、更快乐人生的忠实伙伴。它鼓励你去感受身体的律动，去发掘内心的潜能，去拥抱生命中的无限可能。愿你在这本书的引导下，找到属于自己的运动乐趣，让体育成为你生命中最美妙的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太“学术”了，就像在听一位非常严谨的教授在做课堂报告，每一个句子都力求精确无误，这对于初学者来说，或许是一个不小的挑战。我花了相当长的时间去消化其中一些复杂的术语和定义，感觉自己更像是在啃一本晦涩难懂的古籍，而不是一本旨在普及体育知识的读物。我期望看到更多生动有趣的叙述方式，或许可以借鉴一些优秀的科普读物，用讲故事的方式来引入概念。例如，在介绍人体生理机能变化时，如果能用一个运动员在比赛中突然爆发的瞬间来作为引子，肯定比平铺直叙的公式和图表来得更有代入感。另外，这本书在图文配合上略显保守，插图大多是标准化的结构图或流程图，缺乏一些动态感。如果能加入一些高质量的动作分解摄影，或者用现代科技手段（比如慢动作捕捉）来解析技术要领，对于提升读者的理解效率将是巨大的帮助。目前给我的感觉是，它更像是为已经有一定基础的体育专业人士准备的参考资料，对于普通读者而言，门槛稍高了些。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间去理解书中关于运动生物力学的部分，不得不说，作者的专业性毋庸置疑，公式和原理的推导逻辑严密，无可挑剔。但这种严密性也导致了阅读体验上的疏离感。它更像是一份供研究人员参考的参考手册，而非一本面向大众的科普读物。我尝试将书中的一些原理应用到我日常的跑步训练中，却发现理论到实践的转化过程异常艰难，缺乏清晰的“操作指南”或“常见错误排查”环节。比如，理论上最佳的起跑姿势被详细描述了，但如果能增加一个“常见错误跑姿及其修正步骤”的对比图文环节，对提升普通爱好者的训练效率会更有帮助。这本书的价值在于其理论的深度，但在“转化率”上做得不够。我希望看到更多的互动性设计，例如，在关键知识点后设置一些需要读者思考或自行测验的小练习，而不是单纯地灌输知识。一本好的教程应该是一个引导者，而不是一个信息的搬运工，目前这本书更倾向于后者。

评分☆☆☆☆☆

从结构上来看，本书的章节划分非常标准，严格遵循了传统体育教材的脉络，这一点毋庸置疑。每章的知识点覆盖面很全，像是为应付一场全面的考试而精心准备的知识库。然而，这种“面面俱到”也带来了一个副作用——缺乏重点的聚焦和深度的挖掘。有些我个人非常关心的，比如现代运动训练中新兴的技术流派，或者跨学科融合的最新研究成果，在这本书里只是简单带过，甚至一笔带过。我个人更倾向于选择性地深入钻研某一个点，比如专项耐力的科学构建，或者损伤的预防与快速康复策略。如果能在保持整体框架稳定的前提下，为某些前沿或极具实用价值的主题设置“专题深入阅读”模块，那将极大地增强这本书的实操价值。目前的呈现方式，让我在寻找解决具体训练难题的“捷径”时，总感觉需要自己去大量的知识点中筛选、拼凑，这与我期望的“一站式解决方案”还有一定的距离。它提供了所有的砖块，但似乎没有提供最巧妙的建筑蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版实在是让人眼前一亮，那种简洁而又不失专业的设计感，读起来非常舒服。装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这是一本用心打磨过的作品。特别是内页的用纸选择，光滑细腻，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。不过，我得说，虽然视觉体验满分，但在内容的组织上，我还是期待能有更多新颖的角度。比如，在探讨某些运动理论时，如果能穿插一些更贴近实际生活，或者更具历史厚重感的案例分析，那就更好了。现在的内容虽然逻辑清晰，但总感觉少了一点点“人情味”，更像是一本标准的教科书，而非一本能激发读者热情、引导实践的指南。我对运动心理学的部分尤其感兴趣，希望能看到更多关于如何在高压环境下保持专注、如何有效进行赛前调整的深度解析，而不是泛泛而谈的理论陈述。总而言之，这是一本在“硬件”上无可挑剔的佳作，但在“软件”的内容深度和广度上，仍有提升的空间，期待未来的修订版能带来更多惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的案例选择略显陈旧，很多引用的例子和数据停留在上个世纪的水平，这在日新月异的体育领域中，显得有些力不从心。体育科学发展速度惊人，新的训练方法、新的营养补给理念层出不穷，我希望看到更多基于近五年内顶级赛事数据分析得出的结论。例如，在谈到高强度间歇训练（HIIT）的优化时，如果能结合最新的运动生物标记物监测技术来佐证其有效性，会更有说服力。目前的论述，虽然基础扎实，但总像是在回顾历史，而非展望未来。对于一个渴望站在时代前沿的读者来说，这种滞后感是很明显的。此外，书中对新兴的数字化工具的应用讨论几乎为零，比如可穿戴设备如何实时反馈运动负荷、AI如何辅助制定个性化训练计划等等，这些在当前的训练实践中已成为常态，缺席于此，无疑削弱了本书的现代感和实用指导性。这是一本优秀的“基础理论奠基石”，但距离成为一本“前沿实战手册”还有很长的路要走。