孕产期保健护理全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭金珍 编

图书标签:

• 孕期保健
• 产后护理
• 孕妇健康
• 母婴健康
• 育儿知识
• 备孕
• 孕期营养
• 产科护理
• 新生儿护理
• 孕期指南

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122162083

版次：1

商品编码：11215202

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

页数：278

内容简介

　　《孕产期保健护理全书》共分三章，第一章为孕前准备，从孕前健康检查、饮食调理、居家健康、孕前体质调养、慢性病调理等方面教准妈妈怎样调养身体为受孕作准备；第二章为孕期保健，介绍了孕期准妈妈的身体变化及宝宝发育状况，就孕期的营养摄入、着衣常识、居家保健、缓解不适反应、孕期养颜、分娩过程、生产时可能出现的异常及处理方法等方面进行详细讲解，让准妈妈可以安全度过孕期；第三章为产后保养，对产后的妈妈如何调理身体、选择营养食品、产后身体保健、产后塑形等进行了指导。《孕产期保健护理全书》内容丰富，通俗易懂，科学实用，是准妈妈们的必读书！

目录

孕前准备
孕前必须了解的受孕知识
是什么决定了宝宝的性别
自我掌握排卵期
生育宝宝的最佳月份
晚上至时受孕最佳
在性高潮中孕育优质宝宝
讲究体位增加受孕机会
心情愉悦、减少颠簸提高受孕机会
自我诊断自己是否怀孕
学会计算预产期
高龄女性的优生率为何低
了解是什么引起不孕、不育
远离高危妊娠
孕前健康检查及服药宜忌
婚前需做体检
孕前做的常规与特殊检查
孕前半年停止服用避孕药
孕前个月服用叶酸
孕前要注射风疹疫苗
照射X线不宜立刻受孕
流产宜半年后再受孕
孕前需要做口腔检查
孕前饮食调理
孕前个月即可加强营养
孕前饮食每日摄入量
受孕前尽量少吃的食物
孕前宜多吃增强抗辐射的食物
女性孕前需防范食物污染
孕前要戒酒
孕前食谱推荐
早餐食谱
肉松玉米粥
芝麻藕粉糊
八仙茶
红茶粥
绿茶红豆饼
番茄蛋粥
草莓绿豆粥
猕猴桃枸杞甜粥
黄豆姜橘米粉
午餐食谱
紫菜鸡
海带猪肉卷
鲜酿番茄肉
番茄牛肉汤
凉拌翠衣
肉末焖豆腐
芦笋炒肉丝
炒什锦青菜
苦瓜炒蛋
鸡蛋茭白丝
晚餐食谱
紫菜猪肉汤
炸熘海带
番茄炒鸡蛋
水晶西瓜鸡
黄豆鸭肉饺
海米豆腐
蘑菇沙拉
三杯鸡翅
栗子鸭肝汤
孕前居家健康
孕前清除家中“障碍物”
孕前不宜疲劳
安排孕前的健身锻炼
孕前如何与宠物“和平共处”
慢性病女性的孕前调理
贫血女性的孕前调理
高血压病女性的孕前调理
糖尿病女性的孕前调理
心脏病女性的孕前调理
肾脏病女性的孕前调理

孕期保健
孕期准妈妈需要做的检查
孕期应当接种的疫苗
确定怀孕后做的早期检查及常规化验
正式产检前要做的产前初诊
孕期应做的常规产前检查
孕期需要进行的胎儿异常筛查
孕期家庭的自我监护
学会数胎动
监听胎心率
定期测体重
定期测血压
测量宫高、腹围
观察胎头位置
孕期常见的生理反应
恶心、呕吐
腹胀
胃灼热
流鼻血
尿频
眼睛不适
腰痛、腿痛
孕期需注意的危险信号
阴道流血
过期妊娠
剧烈妊娠呕吐
孕中晚期头痛
发热
孕期常见疾病的护理
皮肤瘙痒
缺铁性贫血
妊娠高血压综合征
便秘
痔
下肢静脉曲张
先兆子痫
妊娠糖尿病
监测胎儿的成长与自身的变化
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
怀孕个月（～周）
孕期个人保健
保护乳房，越早越好
孕期要注意口腔卫生
自我矫正异常胎位
孕期要调整情绪
孕期合理过夫妻生活
孕期合理用药
孕期饮食常识
孕妇不可缺少的营养素
孕期饮食中的“三餐两点”
孕早、中、晚期怎么吃才营养
避免狼吞虎咽
饮食清淡，慎用调料
选择健康的孕期零食
科学、健康喝水
少食或禁食的食物
临产前怎样饮食
走出孕期进补误区
孕期食谱推荐
早餐食谱
奶油馒头
竹菇姜粥
酸奶紫薯饼
南瓜紫米饭
小米蛋奶粥
香椿蛋炒饭
山药蛋黄粥
猪肝烩饭
鸡肉蘑菇粥
玉米面蒸饺
什锦粥
猪肉冬瓜饺
上午加餐食谱
香葱豆渣饼
荷叶莲子粥
烤全麦面包
豆腐皮粥
葱汁鸡蛋饼
金玉汤圆
绿茶水果寿司
罗勒土豆饼
小米面发糕
雪菜肉丝面
午餐食谱
紫菜冬瓜肉丸汤
凉拌菠菜
肉片滑溜卷心菜
萝卜炖羊肉
猪肝凉拌瓜片
番茄炒虾仁
柠檬鱼片
海带丝拌白菜
清炖鳝鱼
虾仁鳝鱼饼
柿椒炒嫩玉米
下午加餐食谱
鸡蛋蒜苗面
排骨绿豆青菜粥
香菇鱼片粥
豆腐馅饼
鸡丝双米粥
牛奶麦片
猪肉窝蛋煲仔饭
意大利面
鲜虾木耳芹菜粥
韭菜猪肉锅贴
晚餐食谱
榨菜鸡丝汤
芦笋炒肉片
土豆炖鸡块
炒鳝鱼
柠檬鸭肝
凉拌土豆丝
香菇油菜
鸡柳炒芦笋
软炸虾仁
红烧对虾
孕期着装常识
孕妇孕期要继续穿文胸
孕妇可使用专用托腹带
孕妇着装要宽松、透气
孕妇应穿防辐射服
孕妇的鞋跟应为.～厘米
孕期居家健康计划
孕期做家务量力而行
孕妇宜采取的睡姿
孕妇不能睡软的席梦思床
孕妇使用电热毯要谨慎
孕妇宜进行“音乐浴”
孕妇洗澡应注意的情况
孕期的养颜计划
孕期化妆要适当
孕期长痘痘的护理
孕期怎样防斑、除斑
孕期皮肤干燥的调养
孕期减轻妊娠纹
分娩前的准备
产前应准备好宝宝用品
准备好产妇的用品
分娩前肌肉练习
分娩前呼吸练习
分娩前放松练习
分娩前的姿势练习
临产的征兆及准备
上腹轻松、下腹沉重
见红
宫缩
破水
分娩进行时
第一产程的经过与配合
第二产程的经过与配合
第三产程中的经过与配合

产后保养
产后的塑身计划
是什么让产妇变胖
产后塑身的大关键
产后如何饮食可防“胖”
恢复平坦小腹
恢复健美双腿
避免产后乳房下垂
打造手臂优美线条
让臀部恢复“翘”、“弹”
产后全身性塑身
产后食补计划
产妇特别需要的营养有哪些
依照产后进程调整饮食
产后不要多吃红糖
产后不要多吃鸡蛋
“月子”里要有忌口
产后是否能吃人参和鹿茸
怎么吃能让乳汁更充沛
产后食谱推荐
催乳食谱
香菇大枣鸡汤
鲫鱼豆腐汤
花生黄豆猪蹄汤
黑芝麻粥
丝瓜络鲤鱼汤
排恶露食谱
鸡蛋阿胶羹
山楂红糖饮
豆腐酒酿汤
藕汁饮
芪归炖鸡汤
补钙食谱
牛奶菜花
黄豆芽排骨汤
多味奶酪条
豆腐炖鱼
雪里红瘦肉汤
收缩子宫食谱
麻油猪腰
天麻当归甲鱼汤
薏米大枣汤
黄豆薏仁饭
红糖小米粥
产后的起居及护理
营造良好的产后休养环境
产后如何卧床休息
重视产后第一次大小便
产后什么时候可以下床
产后不宜多用眼
产后正确处理恶露及其他分泌物
产后准妈妈怎样洗澡、洗头
产后泡脚、梳头有什么好处
产后必须刷好牙
产妇的穿衣原则
产后选择什么样的寝具
如何过好产后性生活
重视哺乳期避孕
正确哺乳保护乳房
必要时候要退奶
产后天须复查
产后不适、疾病的科学护理
护理产后会阴伤口及疼痛
改善产后阴道松弛
小心预防产褥中暑
产后子宫复旧不全
产后防治产褥感染
产后小心急性乳腺炎
冷静应对产后出血
产后要注意避免手足痛
缓解产后便秘
解决产后排尿困难
防治产后尿失禁
产后胀奶的护理办法
……

前言/序言

　　孕育一个小生命，并将他顺利带到人世间不是一件容易的事。为什么这样说呢？因为要完成这一任务，妈妈们必须经历最重要的三个阶段——孕前、孕期和产后，每一个阶段对能否顺利备孕、养胎、分娩来说都是非常重要的。
　　在这三个阶段中，女性的任务或要达成的目标不同，再加上生理功能发生变化，因此在护理、保健方面也应针对具体情况具体对待。然而，我接触到的一些人，无不是将精力与时间几乎都投入到某一阶段中。比如说，只注重孕后调理，却忽视了孕前调养的决定性作用；或者对孕期保健非常重视，但对孕前、产后调养不是特别关注。
　　正如前面所说的那样，孕前、孕期和产后是一个不可分割的过程，各阶段都不是独立存在的，忽视任何一个，都将意味着健康可能会被撼动。例如，孕前不注意调养身体，在孕期及产后就可能出现各种不适，宝宝的健康指数也相对较低；孕期营养补给不到位，可能会直接影响到分娩进程，并且会延缓产后身体恢复速度；产后过于劳累，不但影响体力恢复，还可能添加各种“月子病”。这些都是每一位育龄女性及家人需要注意的问题。
　　当然，并不是所有的人都是如此，很多女性还是十分注重孕前、孕期及产后调养的，在饮食、日常生活、运动、用药、就医等方面无不倾注全部心血。不过由于经验不足等原因，保健效果上并不能达到预期的目标。
　　为了能够让女性顺利、快乐、健康地度过孕产期，也为了让宝宝健康发育、顺利出世、健康成长，我们编写了《孕产期保健护理全书》。本书通过通俗易懂的语言，详细讲述了女性在孕前、孕期及产后的保健知识，并向读者传达了这样一个理念——收获健康，不能仅靠单一方式，而是要适当、多样、灵活，只要能遵循这一理念，健康就不会因为怀孕、生产受到任何影响，甚至会更加健康！
　　本书内容全面，科学实用，涵盖孕前、孕期、产后三大部分。在孕前准备部分，讲解了受孕知识、孕前检查及服药、孕前饮食调理及家居健康、孕前慢性病调理等。在孕期保健部分，分别从孕期饮食、医院检查、自我监护、孕期生理反应、孕期危险信号、孕期常见病、胎儿与母体变化、孕期个人保健、孕期着装、孕期居家、孕期养颜、顺利分娩等方面，为准妈妈提供体贴入微的指导。在产后保养部分，破除传统坐月子的陋习，介绍了新妈妈在产褥期科学护理方法，如疾病护理及用药、居家健康、饮食调养、运动健身等，同时辅助新妈妈掌握正确的哺乳及退奶等方法。
　　在阅读此书后，大家不再感到茫然且无从下手，而是通过科学、合理的方法，顺利度过备孕期、孕期和产后恢复期。
　　编者
　　2013年1月

《现代都市白领高效时间管理与职业发展指南》 图书简介 第一部分：都市生存法则——高效时间管理重塑你的日常 在快节奏、高压力的现代都市生活中，时间如同最稀缺的资源。本书并非泛泛而谈的时间管理理论，而是聚焦于结构化、目标导向、可操作性极强的实战方法，专为那些渴望在有限时间内实现工作效率最大化、并保有个人生活质量的职业人士设计。 一、告别“瞎忙”：目标设定与优先级矩阵的深度应用 SMART+E 原则构建清晰蓝图： 详细拆解如何运用“具体、可衡量、可实现、相关性、有时限”的 SMART 原则，结合“紧迫性与重要性”的爱森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix），将宏大目标层层分解为可执行的日、周、月任务清单。书中将提供大量真实职场案例，解析如何区分“紧急但不重要”的干扰项和“重要但不紧急”的核心发展任务。 时间预算的制定与“时间区块化”策略： 介绍如何像管理财务预算一样管理你的时间。深入讲解“时间区块化”（Time Blocking）技术，不仅仅是简单地规划日程，而是为深度工作（Deep Work）预留不可侵犯的固定时段，并为沟通、例行事务和缓冲时间设置明确界限。 二、拒绝分心：深度工作与专注力训练 环境重塑与数字排毒： 探讨如何通过物理环境的优化（如光线、声音、桌面布局）来最大化专注力。重点剖析数字干扰源的管理，提供针对性方案，如“批处理”邮件和即时通讯的策略，以及利用特定工具屏蔽社交媒体的有效方法。 番茄工作法的进阶应用： 超越基础的 25 分钟工作法，引入“长番茄”和“复合番茄”概念，以适应不同类型任务对认知负荷的要求。提供如何根据个人生理节律（如“生理高峰期”）来安排高难度任务的个性化时间表。 三、精力管理胜于时间管理：优化你的能量水平 区分“高能任务”与“低能任务”： 阐述精力管理的核心在于匹配任务的认知需求与你当下的精力状态。如何通过快速的自我评估（如专注力雷达图）来决定是处理需要高度逻辑分析的报告，还是进行例行性的会议跟进。 微休息的艺术与“恢复性活动”： 强调高质量的休息才是提高效率的关键。书中详细介绍了不同类型的“微休息”，如呼吸练习、短暂的视觉切换、以及如何利用午休时间进行有效的体能与精神恢复，而非被动地刷手机。 第二部分：职场进阶之路——构建你的核心竞争力 本书的第二部分将视角从日常效率提升扩展到长期的职业战略规划，旨在帮助读者从“执行者”转变为“决策者”。 一、核心技能的精准识别与迭代升级 “T型人才”模型与技能盘点： 介绍如何系统地识别自己在行业内的“一横”（广博知识面）和“一竖”（垂直深度技能）。提供一套结构化的自我评估工具，帮助读者客观分析现有技能的“市场价值”和“未来潜力”。 碎片化学习的高效转化机制： 针对职场人士难以抽出大块时间学习的痛点，提出“知识获取-消化吸收-实践输出”的闭环学习模型。重点讲解如何利用通勤、午休等碎片时间进行高效阅读、收听专业播客，并立即将其转化为工作中的小型实践项目。 二、影响力构建与高效沟通艺术 结构化表达的商务范本： 深入讲解金字塔原理（Pyramid Principle）在商务汇报、邮件撰写和口头陈述中的实际应用。提供多种场景下的逻辑框架模板，确保信息传达的准确性和说服力。 向上管理与跨部门协作的艺术： 探讨如何清晰地向上级汇报进度、提出建设性意见，以及如何管理预期。在跨部门协作中，重点分析如何识别不同部门的“KPI 差异点”，并设计出能够“共赢”的沟通策略和项目路径。 三、职业生涯的战略性布局与风险规避 “跳板”思维与长期职业地图： 教导读者跳出眼前的职位限制，从五年、十年维度来规划自己的职业轨迹。分析不同阶段（积累期、上升期、稳定期）应采取的“跳板式”职位选择和技能投资策略。 建立个人品牌与专业网络： 详细介绍如何在不牺牲专业性的前提下，通过行业会议、专业写作或社区贡献来构建自己的“专业声誉资产”。强调维护高质量人脉而非盲目扩展人脉的重要性，并提供维护和激活现有专业联系网络的实用技巧。 本书内容贯穿了从微观的时间管理到宏观的职业战略规划，以大量贴近现实的案例和可立即上手的工具包，为追求卓越的都市职场人提供了一套系统、科学的自我驱动与效能提升的完整解决方案。它旨在帮助读者夺回时间的主导权，稳步迈向职业生涯的高峰。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述分娩过程的各个阶段时，那种抽丝剥茧般的描述方式，极大地缓解了我对“未知”的恐惧。我原以为会看到很多冰冷的医学术语，但事实恰恰相反，作者用流畅的叙事手法，将宫缩的本质、胎儿下降的力学原理，甚至是无痛分娩的实际体验，描述得既清晰又富含画面感。特别是关于“拉玛泽呼吸法”的教学部分，它配图详尽，步骤分解得极小，让我完全可以对着书本进行模拟练习，而不是仅仅停留在理论层面。更让我感到惊喜的是，它对不同分娩方式的讨论，做到了真正的中立和客观。无论是顺产、剖宫产还是水中分娩，它都详细分析了各自的优缺点、风险评估以及产后恢复的侧重点，而不是一味地鼓吹某一种“完美”的分娩方式。这种尊重个体选择的态度，让我倍感尊重和安心。这本书没有给我灌输任何焦虑，反而像一个沉着冷静的陪练，帮助我提前熟悉了“战场”，让我对接下来的分娩多了一份掌控感。

评分☆☆☆☆☆

与其他专注于“宝宝如何喂养”的书籍相比，我更倾向于那种把“妈妈本身”放在核心位置的书籍，而这本《孕产期保健护理全书》恰恰做到了这一点，尤其是在“产后自我关怀”和“夫妻关系调整”这两个极易被忽视的领域。它用相当大的篇幅讨论了母亲身份转换带来的心理冲击，包括角色认同的迷失、身体形象的改变，并提供了一套实用的“心理减压工具箱”。我尤其欣赏它关于“争取个人时间”的倡导，它没有将母亲塑造成一个无私奉献的“圣人”，而是鼓励新妈妈们要学会向伴侣和社会发出求助信号，为自己保留喘息的空间。更难得的是，它开辟了专门的章节讨论“伴侣的参与和支持”，它详细分析了新手爸爸可能面临的压力和困惑，并提供沟通策略，旨在帮助夫妻双方平稳度过磨合期。这本书让我明白，一个健康的宝宝背后，一定有一个被关怀和支持的妈妈，以及一对共同成长的父母。这种对家庭整体幸福的关注，让这本书的价值超越了单纯的“育儿指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论比较信赖的人，因此在挑选孕产书籍时，会特别留意其中对中医调理的侧重。这本《孕产期保健护理全书》在这方面给我带来了极大的满足感。它将中医的“辨证施治”理念巧妙地融入了日常保健之中。例如，针对孕早期的恶心呕吐，它不只是建议吃姜茶，而是根据呕吐的性质（偏寒还是偏湿），给出了不同的食疗方子，并解释了这些方子背后的中医原理。到了孕晚期，针对水肿和腰酸背痛，它推荐的穴位按摩和艾灸（当然是强调安全前提下的家庭简易操作），都非常具有操作性。最让我印象深刻的是，它对“坐月子”这个传统习俗的现代化诠释。它肯定了传统坐月子对于产后修复的重要性，但同时又批判性地吸取了现代医学的成果，提出了一些必要的调整，比如强调适度的活动而非完全卧床，以及对传统禁忌的科学性重新审视。这种“古为今用，洋为中用”的融合态度，让这本书显得既有深度，又紧跟时代步伐。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期保健护理全书》真是让我眼前一亮，尤其是它在胎教和产后恢复这两个主题上深入浅出的阐述。我一直觉得怀孕期间除了身体上的变化，心理和精神层面的滋养也至关重要，这本书里关于音乐、抚触以及亲子共读的那些具体建议，简直就是为我这种新手妈妈量身定做的“锦囊”。它没有那种枯燥的医学术语堆砌，而是用一种非常亲切、像邻家大姐分享经验的口吻，把复杂的理论转化成了日常生活中可以轻松操作的步骤。比如，它详细地罗列了不同孕周适合听的古典乐曲类型，并且解释了每种曲目对胎儿神经发育可能带来的积极影响，这一点非常实在。再谈谈产后恢复部分，这本书的视角非常全面，不光关注体型的恢复，更着重强调了盆底肌的重建和情绪健康的维护。我尤其欣赏它对于“产后抑郁”的讨论，它没有简单地贴标签，而是提供了非常具体的情绪疏导技巧和家属如何配合的建议，这对于很多新手爸妈来说，是极其宝贵的心理支持。读完这些章节，我感觉自己不再是盲目摸索，而是有了一个专业又温暖的向导，让我对即将到来的新生活充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了好几本关于孕期营养和分娩准备的书籍，但不得不说，这本《孕产期保健护理全书》在“科学饮食指导”和“临产准备清单”这两块的处理上，显得尤为细致和人性化。首先，它的营养建议部分，绝非“多吃点这个，少吃点那个”的笼统说法。它非常精妙地将孕期分为三个阶段，并针对每个阶段的营养需求变化，给出了具体的食谱示例，而且这些食谱听起来非常地道和家常，不像有些书里介绍的都是些难以采购食材的“高大上”搭配。我特别喜欢它对“孕期体重管理”的平衡论述，既强调了适度增加的重要性，也给出了如何避免过度增重对分娩造成不利影响的策略。另外，关于分娩准备，这本书的清单做得太到位了！它不仅列出了医院会要求的物品，还贴心地提醒了“妈妈需要带的私人物品”和“宝宝出院时需要准备的衣物”等容易被忽略的细节，甚至连探视者送礼的注意事项都提到了。这种细致入微的关怀，让我感觉作者是真正站在一个经历过这一切的过来人的角度来写作的，少了高高在上的指导感，多了份真诚的陪伴。