孕産期保健護理全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭金珍 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後護理
• 孕婦健康
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 備孕
• 孕期營養
• 産科護理
• 新生兒護理
• 孕期指南

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122162083

版次：1

商品編碼：11215202

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

頁數：278

內容簡介

　　《孕産期保健護理全書》共分三章，第一章為孕前準備，從孕前健康檢查、飲食調理、居傢健康、孕前體質調養、慢性病調理等方麵教準媽媽怎樣調養身體為受孕作準備；第二章為孕期保健，介紹瞭孕期準媽媽的身體變化及寶寶發育狀況，就孕期的營養攝入、著衣常識、居傢保健、緩解不適反應、孕期養顔、分娩過程、生産時可能齣現的異常及處理方法等方麵進行詳細講解，讓準媽媽可以安全度過孕期；第三章為産後保養，對産後的媽媽如何調理身體、選擇營養食品、産後身體保健、産後塑形等進行瞭指導。《孕産期保健護理全書》內容豐富，通俗易懂，科學實用，是準媽媽們的必讀書！

目錄

孕前準備
孕前必須瞭解的受孕知識
是什麼決定瞭寶寶的性彆
自我掌握排卵期
生育寶寶的最佳月份
晚上至時受孕最佳
在性高潮中孕育優質寶寶
講究體位增加受孕機會
心情愉悅、減少顛簸提高受孕機會
自我診斷自己是否懷孕
學會計算預産期
高齡女性的優生率為何低
瞭解是什麼引起不孕、不育
遠離高危妊娠
孕前健康檢查及服藥宜忌
婚前需做體檢
孕前做的常規與特殊檢查
孕前半年停止服用避孕藥
孕前個月服用葉酸
孕前要注射風疹疫苗
照射X綫不宜立刻受孕
流産宜半年後再受孕
孕前需要做口腔檢查
孕前飲食調理
孕前個月即可加強營養
孕前飲食每日攝入量
受孕前盡量少吃的食物
孕前宜多吃增強抗輻射的食物
女性孕前需防範食物汙染
孕前要戒酒
孕前食譜推薦
早餐食譜
肉鬆玉米粥
芝麻藕粉糊
八仙茶
紅茶粥
綠茶紅豆餅
番茄蛋粥
草莓綠豆粥
獼猴桃枸杞甜粥
黃豆薑橘米粉
午餐食譜
紫菜雞
海帶豬肉捲
鮮釀番茄肉
番茄牛肉湯
涼拌翠衣
肉末燜豆腐
蘆筍炒肉絲
炒什錦青菜
苦瓜炒蛋
雞蛋茭白絲
晚餐食譜
紫菜豬肉湯
炸溜海帶
番茄炒雞蛋
水晶西瓜雞
黃豆鴨肉餃
海米豆腐
蘑菇沙拉
三杯雞翅
栗子鴨肝湯
孕前居傢健康
孕前清除傢中“障礙物”
孕前不宜疲勞
安排孕前的健身鍛煉
孕前如何與寵物“和平共處”
慢性病女性的孕前調理
貧血女性的孕前調理
高血壓病女性的孕前調理
糖尿病女性的孕前調理
心髒病女性的孕前調理
腎髒病女性的孕前調理

孕期保健
孕期準媽媽需要做的檢查
孕期應當接種的疫苗
確定懷孕後做的早期檢查及常規化驗
正式産檢前要做的産前初診
孕期應做的常規産前檢查
孕期需要進行的胎兒異常篩查
孕期傢庭的自我監護
學會數胎動
監聽胎心率
定期測體重
定期測血壓
測量宮高、腹圍
觀察胎頭位置
孕期常見的生理反應
惡心、嘔吐
腹脹
胃灼熱
流鼻血
尿頻
眼睛不適
腰痛、腿痛
孕期需注意的危險信號
陰道流血
過期妊娠
劇烈妊娠嘔吐
孕中晚期頭痛
發熱
孕期常見疾病的護理
皮膚瘙癢
缺鐵性貧血
妊娠高血壓綜閤徵
便秘
痔
下肢靜脈麯張
先兆子癇
妊娠糖尿病
監測胎兒的成長與自身的變化
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
懷孕個月（～周）
孕期個人保健
保護乳房，越早越好
孕期要注意口腔衛生
自我矯正異常胎位
孕期要調整情緒
孕期閤理過夫妻生活
孕期閤理用藥
孕期飲食常識
孕婦不可缺少的營養素
孕期飲食中的“三餐兩點”
孕早、中、晚期怎麼吃纔營養
避免狼吞虎咽
飲食清淡，慎用調料
選擇健康的孕期零食
科學、健康喝水
少食或禁食的食物
臨産前怎樣飲食
走齣孕期進補誤區
孕期食譜推薦
早餐食譜
奶油饅頭
竹菇薑粥
酸奶紫薯餅
南瓜紫米飯
小米蛋奶粥
香椿蛋炒飯
山藥蛋黃粥
豬肝燴飯
雞肉蘑菇粥
玉米麵蒸餃
什錦粥
豬肉鼕瓜餃
上午加餐食譜
香蔥豆渣餅
荷葉蓮子粥
烤全麥麵包
豆腐皮粥
蔥汁雞蛋餅
金玉湯圓
綠茶水果壽司
羅勒土豆餅
小米麵發糕
雪菜肉絲麵
午餐食譜
紫菜鼕瓜肉丸湯
涼拌菠菜
肉片滑溜捲心菜
蘿蔔燉羊肉
豬肝涼拌瓜片
番茄炒蝦仁
檸檬魚片
海帶絲拌白菜
清燉鱔魚
蝦仁鱔魚餅
柿椒炒嫩玉米
下午加餐食譜
雞蛋蒜苗麵
排骨綠豆青菜粥
香菇魚片粥
豆腐餡餅
雞絲雙米粥
牛奶麥片
豬肉窩蛋煲仔飯
意大利麵
鮮蝦木耳芹菜粥
韭菜豬肉鍋貼
晚餐食譜
榨菜雞絲湯
蘆筍炒肉片
土豆燉雞塊
炒鱔魚
檸檬鴨肝
涼拌土豆絲
香菇油菜
雞柳炒蘆筍
軟炸蝦仁
紅燒對蝦
孕期著裝常識
孕婦孕期要繼續穿文胸
孕婦可使用專用托腹帶
孕婦著裝要寬鬆、透氣
孕婦應穿防輻射服
孕婦的鞋跟應為.～厘米
孕期居傢健康計劃
孕期做傢務量力而行
孕婦宜采取的睡姿
孕婦不能睡軟的席夢思床
孕婦使用電熱毯要謹慎
孕婦宜進行“音樂浴”
孕婦洗澡應注意的情況
孕期的養顔計劃
孕期化妝要適當
孕期長痘痘的護理
孕期怎樣防斑、除斑
孕期皮膚乾燥的調養
孕期減輕妊娠紋
分娩前的準備
産前應準備好寶寶用品
準備好産婦的用品
分娩前肌肉練習
分娩前呼吸練習
分娩前放鬆練習
分娩前的姿勢練習
臨産的徵兆及準備
上腹輕鬆、下腹沉重
見紅
宮縮
破水
分娩進行時
第一産程的經過與配閤
第二産程的經過與配閤
第三産程中的經過與配閤

産後保養
産後的塑身計劃
是什麼讓産婦變胖
産後塑身的大關鍵
産後如何飲食可防“胖”
恢復平坦小腹
恢復健美雙腿
避免産後乳房下垂
打造手臂優美綫條
讓臀部恢復“翹”、“彈”
産後全身性塑身
産後食補計劃
産婦特彆需要的營養有哪些
依照産後進程調整飲食
産後不要多吃紅糖
産後不要多吃雞蛋
“月子”裏要有忌口
産後是否能吃人參和鹿茸
怎麼吃能讓乳汁更充沛
産後食譜推薦
催乳食譜
香菇大棗雞湯
鯽魚豆腐湯
花生黃豆豬蹄湯
黑芝麻粥
絲瓜絡鯉魚湯
排惡露食譜
雞蛋阿膠羹
山楂紅糖飲
豆腐酒釀湯
藕汁飲
芪歸燉雞湯
補鈣食譜
牛奶菜花
黃豆芽排骨湯
多味奶酪條
豆腐燉魚
雪裏紅瘦肉湯
收縮子宮食譜
麻油豬腰
天麻當歸甲魚湯
薏米大棗湯
黃豆薏仁飯
紅糖小米粥
産後的起居及護理
營造良好的産後休養環境
産後如何臥床休息
重視産後第一次大小便
産後什麼時候可以下床
産後不宜多用眼
産後正確處理惡露及其他分泌物
産後準媽媽怎樣洗澡、洗頭
産後泡腳、梳頭有什麼好處
産後必須刷好牙
産婦的穿衣原則
産後選擇什麼樣的寢具
如何過好産後性生活
重視哺乳期避孕
正確哺乳保護乳房
必要時候要退奶
産後天須復查
産後不適、疾病的科學護理
護理産後會陰傷口及疼痛
改善産後陰道鬆弛
小心預防産褥中暑
産後子宮復舊不全
産後防治産褥感染
産後小心急性乳腺炎
冷靜應對産後齣血
産後要注意避免手足痛
緩解産後便秘
解決産後排尿睏難
防治産後尿失禁
産後脹奶的護理辦法
……

前言/序言

　　孕育一個小生命，並將他順利帶到人世間不是一件容易的事。為什麼這樣說呢？因為要完成這一任務，媽媽們必須經曆最重要的三個階段——孕前、孕期和産後，每一個階段對能否順利備孕、養胎、分娩來說都是非常重要的。
　　在這三個階段中，女性的任務或要達成的目標不同，再加上生理功能發生變化，因此在護理、保健方麵也應針對具體情況具體對待。然而，我接觸到的一些人，無不是將精力與時間幾乎都投入到某一階段中。比如說，隻注重孕後調理，卻忽視瞭孕前調養的決定性作用；或者對孕期保健非常重視，但對孕前、産後調養不是特彆關注。
　　正如前麵所說的那樣，孕前、孕期和産後是一個不可分割的過程，各階段都不是獨立存在的，忽視任何一個，都將意味著健康可能會被撼動。例如，孕前不注意調養身體，在孕期及産後就可能齣現各種不適，寶寶的健康指數也相對較低；孕期營養補給不到位，可能會直接影響到分娩進程，並且會延緩産後身體恢復速度；産後過於勞纍，不但影響體力恢復，還可能添加各種“月子病”。這些都是每一位育齡女性及傢人需要注意的問題。
　　當然，並不是所有的人都是如此，很多女性還是十分注重孕前、孕期及産後調養的，在飲食、日常生活、運動、用藥、就醫等方麵無不傾注全部心血。不過由於經驗不足等原因，保健效果上並不能達到預期的目標。
　　為瞭能夠讓女性順利、快樂、健康地度過孕産期，也為瞭讓寶寶健康發育、順利齣世、健康成長，我們編寫瞭《孕産期保健護理全書》。本書通過通俗易懂的語言，詳細講述瞭女性在孕前、孕期及産後的保健知識，並嚮讀者傳達瞭這樣一個理念——收獲健康，不能僅靠單一方式，而是要適當、多樣、靈活，隻要能遵循這一理念，健康就不會因為懷孕、生産受到任何影響，甚至會更加健康！
　　本書內容全麵，科學實用，涵蓋孕前、孕期、産後三大部分。在孕前準備部分，講解瞭受孕知識、孕前檢查及服藥、孕前飲食調理及傢居健康、孕前慢性病調理等。在孕期保健部分，分彆從孕期飲食、醫院檢查、自我監護、孕期生理反應、孕期危險信號、孕期常見病、胎兒與母體變化、孕期個人保健、孕期著裝、孕期居傢、孕期養顔、順利分娩等方麵，為準媽媽提供體貼入微的指導。在産後保養部分，破除傳統坐月子的陋習，介紹瞭新媽媽在産褥期科學護理方法，如疾病護理及用藥、居傢健康、飲食調養、運動健身等，同時輔助新媽媽掌握正確的哺乳及退奶等方法。
　　在閱讀此書後，大傢不再感到茫然且無從下手，而是通過科學、閤理的方法，順利度過備孕期、孕期和産後恢復期。
　　編者
　　2013年1月

《現代都市白領高效時間管理與職業發展指南》 圖書簡介 第一部分：都市生存法則——高效時間管理重塑你的日常 在快節奏、高壓力的現代都市生活中，時間如同最稀缺的資源。本書並非泛泛而談的時間管理理論，而是聚焦於結構化、目標導嚮、可操作性極強的實戰方法，專為那些渴望在有限時間內實現工作效率最大化、並保有個人生活質量的職業人士設計。 一、告彆“瞎忙”：目標設定與優先級矩陣的深度應用 SMART+E 原則構建清晰藍圖： 詳細拆解如何運用“具體、可衡量、可實現、相關性、有時限”的 SMART 原則，結閤“緊迫性與重要性”的愛森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix），將宏大目標層層分解為可執行的日、周、月任務清單。書中將提供大量真實職場案例，解析如何區分“緊急但不重要”的乾擾項和“重要但不緊急”的核心發展任務。 時間預算的製定與“時間區塊化”策略： 介紹如何像管理財務預算一樣管理你的時間。深入講解“時間區塊化”（Time Blocking）技術，不僅僅是簡單地規劃日程，而是為深度工作（Deep Work）預留不可侵犯的固定時段，並為溝通、例行事務和緩衝時間設置明確界限。 二、拒絕分心：深度工作與專注力訓練 環境重塑與數字排毒： 探討如何通過物理環境的優化（如光綫、聲音、桌麵布局）來最大化專注力。重點剖析數字乾擾源的管理，提供針對性方案，如“批處理”郵件和即時通訊的策略，以及利用特定工具屏蔽社交媒體的有效方法。 番茄工作法的進階應用： 超越基礎的 25 分鍾工作法，引入“長番茄”和“復閤番茄”概念，以適應不同類型任務對認知負荷的要求。提供如何根據個人生理節律（如“生理高峰期”）來安排高難度任務的個性化時間錶。 三、精力管理勝於時間管理：優化你的能量水平 區分“高能任務”與“低能任務”： 闡述精力管理的核心在於匹配任務的認知需求與你當下的精力狀態。如何通過快速的自我評估（如專注力雷達圖）來決定是處理需要高度邏輯分析的報告，還是進行例行性的會議跟進。 微休息的藝術與“恢復性活動”： 強調高質量的休息纔是提高效率的關鍵。書中詳細介紹瞭不同類型的“微休息”，如呼吸練習、短暫的視覺切換、以及如何利用午休時間進行有效的體能與精神恢復，而非被動地刷手機。 第二部分：職場進階之路——構建你的核心競爭力 本書的第二部分將視角從日常效率提升擴展到長期的職業戰略規劃，旨在幫助讀者從“執行者”轉變為“決策者”。 一、核心技能的精準識彆與迭代升級 “T型人纔”模型與技能盤點： 介紹如何係統地識彆自己在行業內的“一橫”（廣博知識麵）和“一竪”（垂直深度技能）。提供一套結構化的自我評估工具，幫助讀者客觀分析現有技能的“市場價值”和“未來潛力”。 碎片化學習的高效轉化機製： 針對職場人士難以抽齣大塊時間學習的痛點，提齣“知識獲取-消化吸收-實踐輸齣”的閉環學習模型。重點講解如何利用通勤、午休等碎片時間進行高效閱讀、收聽專業播客，並立即將其轉化為工作中的小型實踐項目。 二、影響力構建與高效溝通藝術 結構化錶達的商務範本： 深入講解金字塔原理（Pyramid Principle）在商務匯報、郵件撰寫和口頭陳述中的實際應用。提供多種場景下的邏輯框架模闆，確保信息傳達的準確性和說服力。 嚮上管理與跨部門協作的藝術： 探討如何清晰地嚮上級匯報進度、提齣建設性意見，以及如何管理預期。在跨部門協作中，重點分析如何識彆不同部門的“KPI 差異點”，並設計齣能夠“共贏”的溝通策略和項目路徑。 三、職業生涯的戰略性布局與風險規避 “跳闆”思維與長期職業地圖： 教導讀者跳齣眼前的職位限製，從五年、十年維度來規劃自己的職業軌跡。分析不同階段（積纍期、上升期、穩定期）應采取的“跳闆式”職位選擇和技能投資策略。 建立個人品牌與專業網絡： 詳細介紹如何在不犧牲專業性的前提下，通過行業會議、專業寫作或社區貢獻來構建自己的“專業聲譽資産”。強調維護高質量人脈而非盲目擴展人脈的重要性，並提供維護和激活現有專業聯係網絡的實用技巧。 本書內容貫穿瞭從微觀的時間管理到宏觀的職業戰略規劃，以大量貼近現實的案例和可立即上手的工具包，為追求卓越的都市職場人提供瞭一套係統、科學的自我驅動與效能提升的完整解決方案。它旨在幫助讀者奪迴時間的主導權，穩步邁嚮職業生涯的高峰。

評分☆☆☆☆☆

與其他專注於“寶寶如何喂養”的書籍相比，我更傾嚮於那種把“媽媽本身”放在核心位置的書籍，而這本《孕産期保健護理全書》恰恰做到瞭這一點，尤其是在“産後自我關懷”和“夫妻關係調整”這兩個極易被忽視的領域。它用相當大的篇幅討論瞭母親身份轉換帶來的心理衝擊，包括角色認同的迷失、身體形象的改變，並提供瞭一套實用的“心理減壓工具箱”。我尤其欣賞它關於“爭取個人時間”的倡導，它沒有將母親塑造成一個無私奉獻的“聖人”，而是鼓勵新媽媽們要學會嚮伴侶和社會發齣求助信號，為自己保留喘息的空間。更難得的是，它開闢瞭專門的章節討論“伴侶的參與和支持”，它詳細分析瞭新手爸爸可能麵臨的壓力和睏惑，並提供溝通策略，旨在幫助夫妻雙方平穩度過磨閤期。這本書讓我明白，一個健康的寶寶背後，一定有一個被關懷和支持的媽媽，以及一對共同成長的父母。這種對傢庭整體幸福的關注，讓這本書的價值超越瞭單純的“育兒指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期保健護理全書》真是讓我眼前一亮，尤其是它在胎教和産後恢復這兩個主題上深入淺齣的闡述。我一直覺得懷孕期間除瞭身體上的變化，心理和精神層麵的滋養也至關重要，這本書裏關於音樂、撫觸以及親子共讀的那些具體建議，簡直就是為我這種新手媽媽量身定做的“錦囊”。它沒有那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用一種非常親切、像鄰傢大姐分享經驗的口吻，把復雜的理論轉化成瞭日常生活中可以輕鬆操作的步驟。比如，它詳細地羅列瞭不同孕周適閤聽的古典樂麯類型，並且解釋瞭每種麯目對胎兒神經發育可能帶來的積極影響，這一點非常實在。再談談産後恢復部分，這本書的視角非常全麵，不光關注體型的恢復，更著重強調瞭盆底肌的重建和情緒健康的維護。我尤其欣賞它對於“産後抑鬱”的討論，它沒有簡單地貼標簽，而是提供瞭非常具體的情緒疏導技巧和傢屬如何配閤的建議，這對於很多新手爸媽來說，是極其寶貴的心理支持。讀完這些章節，我感覺自己不再是盲目摸索，而是有瞭一個專業又溫暖的嚮導，讓我對即將到來的新生活充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在闡述分娩過程的各個階段時，那種抽絲剝繭般的描述方式，極大地緩解瞭我對“未知”的恐懼。我原以為會看到很多冰冷的醫學術語，但事實恰恰相反，作者用流暢的敘事手法，將宮縮的本質、胎兒下降的力學原理，甚至是無痛分娩的實際體驗，描述得既清晰又富含畫麵感。特彆是關於“拉瑪澤呼吸法”的教學部分，它配圖詳盡，步驟分解得極小，讓我完全可以對著書本進行模擬練習，而不是僅僅停留在理論層麵。更讓我感到驚喜的是，它對不同分娩方式的討論，做到瞭真正的中立和客觀。無論是順産、剖宮産還是水中分娩，它都詳細分析瞭各自的優缺點、風險評估以及産後恢復的側重點，而不是一味地鼓吹某一種“完美”的分娩方式。這種尊重個體選擇的態度，讓我倍感尊重和安心。這本書沒有給我灌輸任何焦慮，反而像一個沉著冷靜的陪練，幫助我提前熟悉瞭“戰場”，讓我對接下來的分娩多瞭一份掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫理論比較信賴的人，因此在挑選孕産書籍時，會特彆留意其中對中醫調理的側重。這本《孕産期保健護理全書》在這方麵給我帶來瞭極大的滿足感。它將中醫的“辨證施治”理念巧妙地融入瞭日常保健之中。例如，針對孕早期的惡心嘔吐，它不隻是建議吃薑茶，而是根據嘔吐的性質（偏寒還是偏濕），給齣瞭不同的食療方子，並解釋瞭這些方子背後的中醫原理。到瞭孕晚期，針對水腫和腰酸背痛，它推薦的穴位按摩和艾灸（當然是強調安全前提下的傢庭簡易操作），都非常具有操作性。最讓我印象深刻的是，它對“坐月子”這個傳統習俗的現代化詮釋。它肯定瞭傳統坐月子對於産後修復的重要性，但同時又批判性地吸取瞭現代醫學的成果，提齣瞭一些必要的調整，比如強調適度的活動而非完全臥床，以及對傳統禁忌的科學性重新審視。這種“古為今用，洋為中用”的融閤態度，讓這本書顯得既有深度，又緊跟時代步伐。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭好幾本關於孕期營養和分娩準備的書籍，但不得不說，這本《孕産期保健護理全書》在“科學飲食指導”和“臨産準備清單”這兩塊的處理上，顯得尤為細緻和人性化。首先，它的營養建議部分，絕非“多吃點這個，少吃點那個”的籠統說法。它非常精妙地將孕期分為三個階段，並針對每個階段的營養需求變化，給齣瞭具體的食譜示例，而且這些食譜聽起來非常地道和傢常，不像有些書裏介紹的都是些難以采購食材的“高大上”搭配。我特彆喜歡它對“孕期體重管理”的平衡論述，既強調瞭適度增加的重要性，也給齣瞭如何避免過度增重對分娩造成不利影響的策略。另外，關於分娩準備，這本書的清單做得太到位瞭！它不僅列齣瞭醫院會要求的物品，還貼心地提醒瞭“媽媽需要帶的私人物品”和“寶寶齣院時需要準備的衣物”等容易被忽略的細節，甚至連探視者送禮的注意事項都提到瞭。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者是真正站在一個經曆過這一切的過來人的角度來寫作的，少瞭高高在上的指導感，多瞭份真誠的陪伴。