坐月子産後恢復就該這樣吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李開生 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 飲食調理
• 健康飲食
• 新手媽媽
• 食療

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539051390

版次：1

商品編碼：11643526

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

　　《坐月子産後恢復就該這樣吃》是在專業中醫師的指導下編寫的，為廣大産婦提供健康、貼心的産後恢復與美容建議，但這些食譜及建議，都隻能在産婦生完孩子後、身體的各項健康指標都非常正常、隻需進行産後調養的情況下纔能使用，如果産婦生完孩子後身體的健康指標齣現異常，一定要及時上醫院治療，《坐月子産後恢復就該這樣吃》的方法隻是産婦在産後的身體調養與保健方法，絕對不可能代替藥物治療産後疾病。

內容簡介

　　《坐月子産後恢復就該這樣吃》共分為三部分，第一部分主要講解産婦為什麼需要進行産後調理。
　　第二部分主要介紹可在月子裏吃的營養食材，包括排除惡露的食材、治腹痛的食材、催乳的食材、補血的食材等。
　　第三部分主要介紹産後恢復身材、美容時可吃的營養食材，包括産後瘦身食材、豐胸塑形食材、抗衰老食材、祛除妊娠紋食材等。

目錄

Part1 産婦為什麼需要産後調理
Part2 不要怕胖，月子裏就該這樣吃
Part3 産後恢復這樣吃，苗條又美麗

産後調養與新生兒護理實用指南 本書聚焦於産後媽媽的全麵身心恢復，以及新生兒科學照護的關鍵知識與技巧，旨在為新手父母提供一套係統、實用的操作手冊，幫助他們平穩度過生命中這個充滿挑戰與喜悅的過渡期。 --- 第一部分：媽媽的“第二春”——産後身體的精微修復 分娩是女性身體經曆的一場巨大“重塑工程”，産後恢復絕非僅僅是體力上的休養，更是一場涉及內分泌、生殖係統、乃至心理狀態的深度調整。本書將産後恢復劃分為不同的階段，針對每個階段身體的需求提供詳盡的指導。 第一章：月子期的黃金法則與誤區辨析 1. 産後初期的“靜養”與保護（0-7天） 傷口處理與疼痛管理： 剖腹産切口、會陰側切或撕裂傷的日常清潔、換藥技巧，以及如何安全有效地使用止痛措施。詳細講解惡露的觀察與區分，識彆異常齣血的信號。 子宮復舊的自然進程： 瞭解子宮如何逐步收縮歸位，以及通過溫和的運動（如深呼吸、骨盆底肌激活）輔助這一過程。 溫暖與保暖的科學依據： 辨析傳統“捂月子”的閤理性與潛在風險，強調核心體溫的維持而非過度包裹，防止中暑或汗腺堵塞。 2. 身體機能的恢復與激活（第二周至第六周） 骨盆的重建與核心穩定： 産後骨盆普遍存在鬆弛問題。本書提供一係列低強度、安全的居傢骨盆矯正與核心激活練習，重點在於建立深層穩定肌群，預防未來長期的腰酸背痛及腹直肌分離惡化。 排便與腸道健康的重塑： 産後便秘是常見難題。提供膳食縴維、水分攝入建議，以及安全溫和的腹部按摩手法，幫助腸道蠕動恢復正常。 傳統坐月子習俗的現代化解讀： 客觀分析傳統習俗（如不洗頭、不碰水、特定食物禁忌）的文化意義和現代醫學視角下的可行性，指導媽媽們如何在傳統與健康之間找到平衡點。 第二章：乳房健康與哺乳支持係統 無論選擇母乳喂養還是配方奶喂養，乳房的護理都是産後重要的組成部分。 母乳喂養的啓動與挑戰： 開奶的黃金時間、正確的銜乳姿勢教學（圖文並茂），識彆寶寶的飢餓信號。 常見哺乳問題的應對： 詳細指導乳房脹痛、硬塊的處理，乳腺炎的早期識彆與居傢物理治療方案（如冷敷、熱敷的時機）。 追奶與科學增量： 針對奶量不足的媽媽，提供增加泌乳量的自然方法，包括評估吸吮頻率、夜間哺乳策略以及情緒對泌乳的影響。 安全有效地斷奶： 當決定停止母乳喂養時，如何采取科學、漸進的方式，最大程度減少乳房不適和心理落差。 --- 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 新生兒的到來，要求父母快速掌握一係列專業的護理技能。本書摒棄焦慮導嚮，提供基於循證醫學的實用操作指南。 第三章：寶寶的吃、睡、拉——日常生理需求的滿足 1. 科學喂養策略： 按需喂養的藝術： 如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何區分真假性哭鬧。 配方奶衝調的精確性： 水溫、奶粉比例、奶瓶消毒的標準流程，避免“濃奶”或“稀釋”帶來的健康風險。 拍嗝的技巧進階： 涵蓋坐姿、側臥姿勢、直立抱姿等多種有效拍嗝方法，減少脹氣和溢奶。 2. 睡眠的建立與安全： 安全睡眠環境的構建： 詳盡講解仰臥睡姿的絕對重要性，如何布置安全的嬰兒床（無枕頭、無鬆軟玩具、床墊硬度標準）。 睡眠倒退與夜醒應對： 理解新生兒的睡眠周期，建立初步的睡眠聯想，並溫和地引導寶寶區分白天和夜晚。 3. 觀察與記錄： 排泄物的“健康密碼”： 新生兒尿布和便便的顔色、次數變化指南。黃疸的居傢觀察重點與何時需要立即就醫。 體溫的精準測量與處理： 正確測量腋溫、耳溫的方法，如何判斷寶寶是過熱還是受涼。 第四章：新生兒的清潔、皮膚與常見小毛病 沐浴與臍帶護理： 新生兒的第一次洗澡，如何安全地使用嬰兒浴盆，臍帶脫落前的日常清潔與護理要點。 皮膚屏障的保護： 嬰兒濕疹的溫和處理方案，選擇閤適的潤膚産品，預防尿布疹。 感冒與發燒的初步判斷： 區分普通哭鬧與疾病信號。對於低燒的居傢護理建議，以及明確指齣必須立即就醫的“紅旗信號”。 囟門與黃疸的持續關注： 囟門變化的正常範圍，以及母乳性黃疸與病理性黃疸的區分方法。 --- 第三部分：新手父母的情緒導航與關係重塑 産後恢復不僅關乎身體，更涉及傢庭結構的轉變和心理健康。 第五章：爸爸的角色與夫妻關係的維護 “搭把手”到“主動承擔”： 引導新手爸爸如何從旁觀者轉變為積極的參與者，學會換尿布、喂奶、安撫哭鬧等基礎技能。 情緒支持的關鍵： 識彆妻子可能齣現的“寶貝憂鬱”（Baby Blues）與産後抑鬱的差異，學習如何進行有效的傾聽與陪伴。 夫妻二人世界的迴歸： 設定閤理的界限，管理來自大傢庭的探視壓力，為夫妻留齣重建親密關係的緩衝時間。 第六章：媽媽的心理健康與自我關懷 情緒的正常波動與警示： 詳細介紹産後情緒低落（Baby Blues）的普遍性，並提供識彆産後抑鬱（PPD）的量錶與尋求專業幫助的途徑。 身體形象的接納與重建： 應對産後身體變化帶來的焦慮，關注自身感受，鼓勵進行適度的、愉悅的身體活動。 走齣“完美育兒”的陷阱： 強調“足夠好的父母”概念，允許自己犯錯，學會嚮外界求助，避免因過度追求完美而精疲力盡。 本書的最終目標，是幫助新父母建立自信心，將産後恢復期視為傢庭適應新成員的共同學習階段，而非一場需要獨自承受的“戰役”。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在引入外部信息源時的嚴謹度是相當高的，它似乎不僅僅依賴於作者個人的經驗積纍，而是做瞭大量的交叉驗證和資料搜集。在討論到一些關於營養素補充的爭議點時，作者的處理方式非常公正和成熟，她會明確指齣目前學界的主流觀點是什麼，同時也會謹慎地提及一些新的研究方嚮，但絕不會武斷地要求讀者必須完全遵照某一種做法。這種“開放式建議”的姿態，讓我這個習慣於獨立思考的讀者感到非常舒服。不像市麵上有些書籍，恨不得把所有選擇都替你做完，這本書更像是一個工具箱，提供瞭各種可靠的工具和說明書，但最終選擇用哪一個工具去修理自己的身體，還是交由讀者自己來決定。這種對讀者自主權的尊重，是衡量一本專業書籍是否優秀的試金石，而這本書無疑做得非常齣色，讓人感覺知識是可靠且有彈性的。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的邏輯構建方式，它沒有采取那種流水賬式的、按照時間綫推進的敘述方法，而是非常巧妙地將産後恢復的各個維度進行瞭係統性的拆解和重構。舉個例子，它不會隻是簡單地告訴你“第一周吃什麼，第二周吃什麼”，而是會根據不同的身體機能恢復重點，比如盆底肌修復、情緒調節、腸胃蠕動等等，來設立專門的章節進行深入探討。這種結構的好處在於，讀者可以根據自己當下最迫切的需求，直接跳躍到相應的篇章進行閱讀，極大地提高瞭效率。我記得我剛開始看的時候，因為睡眠嚴重不足，對月子餐的復雜性感到非常抗拒，但這本書裏關於“極簡月子餐”的那個部分，僅僅用幾種基礎食材組閤齣營養均衡的方案，讓我瞬間打消瞭“做飯是巨大負擔”的念頭。而且，它在闡述理論知識時，也習慣用那種類比或者生活化的場景來解釋復雜的生理變化，讓一個完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解，這在其他很多同類書籍中是很少見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太用心瞭，拿在手裏沉甸甸的，封麵那種柔和的米白色調，配上簡潔的字體，一看就知道是本走心的書。我尤其喜歡它在排版上的處理，大量的留白讓閱讀體驗變得非常舒適，即便是晚上光綫不是特彆好的時候看，眼睛也不會覺得疲勞。內頁的紙張質感也很好，摸上去那種略帶紋理的觸感，讓人忍不住想多翻閱幾頁。我之前買過一些育兒類的書籍，要麼是那種硬邦邦的教科書樣式，要麼就是色彩過於花哨，讓人抓不住重點。但這本的設計感，簡直就像是為現代新媽媽量身定做的，既有專業性，又不失溫馨。光是看著它擺在床頭，就覺得心裏踏實瞭不少，仿佛裏麵蘊藏的知識也是如此井井有條、賞心悅目。而且，聽說這本書的作者在産後修復領域很有經驗，從書籍的整體視覺傳達上就能感受到那種專業人士的細緻和嚴謹，每一個章節的標題和配色都經過瞭深思熟慮，讓人在快速瀏覽時也能迅速定位到自己最關心的部分。這種對細節的關注，對於一個正處於敏感時期的媽媽來說，無疑是一種莫大的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格帶有一種非常獨特的“同理心”，讀起來完全沒有那種居高臨下的說教感，更像是鄰居傢那位經驗豐富、溫柔又有點幽默的大姐姐在跟你輕聲細語地分享她的“獨門秘籍”。作者在很多關鍵的注意事項上，都會穿插一些自己的“小感悟”或者“過來人的忠告”，這些片段往往是全書中最讓我會心一笑的地方。比如，當提到如何應對産後初期的皮膚乾燥問題時，它沒有直接推薦昂貴的護膚品，而是非常實在地建議用某種傢庭常備的油類輕輕按摩，並配上一句“彆怕麻煩，這點儀式感是留給自己的溫柔”。正是這些不經意的細節，讓整本書的閱讀體驗充滿瞭人情味。我甚至覺得，即使我現在已經度過瞭最艱難的那個階段，這本書也依然具有很高的保留價值，因為它教會我的不僅僅是食譜，更是一種麵對身體變化時的豁達和接納。那種感覺，就像是找到瞭一個不會評判你、隻會默默支持你的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用工具箱部分做得簡直是神來之筆，完全超齣瞭我對一本“月子指南”的預期。我說的不是食譜或者運動指南，而是那些隱藏在章節末尾，需要你稍微花點時間去整理和使用的錶格、清單和自我評估問捲。比如，它提供瞭一個詳細的“情緒波動日誌”模闆，讓你不僅僅是記錄心情，而是去關聯當天的飲食、睡眠和活動量，這對於發現個體化的恢復模式非常有幫助。再比如，書中附帶的一張“基礎代謝提升小動作對照錶”，清晰地標注瞭各個動作對哪些核心肌群有幫助，甚至還貼心地提醒瞭在不同恢復階段應該避免的動作，配圖的清晰度高到不需要額外的文字說明就能理解。這些可操作性極強的輔助材料，把閱讀知識和實踐行動之間的鴻溝完美地架設起來瞭。讀完理論，你不需要費心去想“我現在該怎麼開始”，因為所有下一步的行動計劃，都已經以最直觀、最易於執行的方式呈現在你麵前瞭，這份貼心度，讓這本書從“參考書”升級成瞭“執行手冊”。