大學生心理健康通識（第2版）/21世紀通識課係列教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文書鋒，鬍鄧，俞國良 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 通識教育
• 心理學
• 教材
• 21世紀通識課係列
• 高等教育
• 學習輔導
• 自我提升
• 情緒管理

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300177267

版次：2

商品編碼：11308212

齣版時間：2013-08-01

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康通識（第2版）/21世紀通識課係列教材》以通識、體驗和案例教學為三大特色教學理念，以欄目豐富、形式活潑的創新體例為突齣特色。《大學生心理健康通識（第2版）/21世紀通識課係列教材》共分為11個教學單元，包括自我、情緒、學習與時間管理、人際交往、愛情、人格發展與心理健康、職業生涯規劃和生命教育等8個與當代大學生成長發展聯係最為密切的專題，以及為其中的自我、愛情和職業生涯規劃等3個專題配套設置的訓練營單元。每個單元又劃分為2~3個教學主題。在例安排上，重新調整設置瞭“身邊的小故事”、“知識鏈接”、“心理故事”、“自我評估”、“推薦閱讀”等欄目。各部分開始都有“本課要點”，最後還附有思考題，以幫助讀者加深理解和把握重點。

作者簡介

　　俞國良，中國人民大學二級教授、博士生導師。國傢自然科學基金委員會心理學與神經科學學科評審組成員、全國教育科學規劃心理學學科評審組成員。兼任中國心理學會社會心理學分會副會長、中國教育學會教育心理學分會副會長、教育部中小學心理健康教育專傢委員會副秘書長、中國科學院和北京師範大學等院校兼職教授。研究領域為發展與教育心理學和社會心理學。承擔國傢自然科學基金項目、教育部人文社科重點研究基地重大研究項目等20多項，在SCI、SSCI收錄論文20多篇，《心理學報》、《教育研究》論文30多篇，CSSCI論文120多篇，齣版《社會心理學》、《現代心理健康教育》（主編）、《現代教師心理健康教育》、《心理健康經典導讀》（主編）、“心理學大師心理健康經典論著通識叢書”（主編）和“探微集”（5捲）等20多種著作。曾獲國傢圖書奬、教育部新世紀優秀人纔支持計劃等。中央電視颱、《人民日報》、《光明日報》等多次專題報道。
　　
　　文書鋒，社會心理學博士，中國心理學會會員，現任中國人民大學心理科學研究中心副研究員、學生工作部副部長。承擔教育部人文社科研究項目及重點研究基地重大項目兩項，在《心理科學》、《中國青年研究》等雜誌發錶學術論文30餘篇。主編有《心理健康教育案例集》，並著有專著《研究生和導師的關係與研究生心理健康》。曾獲北京市優秀教學成果二等奬、第四屆全國教育科學研究優秀成果奬二等奬。
　　
　　鬍鄧，中國人民大學心理健康教育與谘詢中心主任、副教授，中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會委員，中國心理學會會員，《中華健康管理雜誌》編委、心理學審稿人，中國首批接受國際精神分析協會（IPA）三年專業培訓的精神分析師。中央電視颱新聞頻道以及《健康之路》、《心理訪談》欄目心理專傢，中國教育電視颱《師說》、《情感方程式》、《父母大人》欄目心理專傢，北京電視颱《生活廣角》、《心靈密碼》、《誰在說》、《情感部落格》欄目心理專傢，國內著名心理公益熱綫——《中國青年報》“青春熱綫”資深督導、專業谘詢員。著有《女人的內心，男人的麵具》、《不做天使，做幸福女人》、《外嚮者優勢》、《內嚮者無敵》、《人際交往，從心開始》等。

目錄

第一課 發現偉大的自己
主題1 自我意識——“我”來自哪裏
主題2 發現自己——誰創造瞭“我”的壓力和睏擾
主題3 接納自我——重建與自己的關係

第二課 自我成長訓練營
主題1 我是誰
主題2 我愛我自己
主題3 我的未來不是夢

第三課 學會學習
主題1 讓學習更容易——瞭解大學的學習特點
主題2 讓學習更輕鬆——解決學習中的心理問題
主題3 讓學習更有效——學會管理自己的時間

第四課 創造良好的人際關係
主題1 人際交往的魅力——人際交往與你
主題2 人際交往萬花筒——構建你的人際網絡
主題3 人際交往的睏境——發展你的人際關係

第五課 愛情花開
主題1 性生理與性心理
主題2 戀愛，你準備好瞭嗎
主題3 戀愛中的深入交往問題

第六課 心心相印訓練營
主題1 端正戀愛動機
主題2 培養愛情情商
主題3 提升愛的智慧

第七課 情緒管理與壓力應對
主題1 情緒與壓力
主題2 有效地管理情緒與應對壓力

第八課 人格發展與心理健康
主題1 人格與人格發展不良
主題2 閤理運用你的氣質
主題3 積極塑造你的人格

第九課 我的職業我做主
主題1 理解職業生涯——未來為什麼需要規劃
主題2 如何進行職業生涯規劃——我的位置在哪裏
主題3 大學生職業生涯規劃——怎麼找到我的位置

第十課 求職訓練營
主題1 求職心態訓練——突破自我
主題2 求職情緒調適訓練——展現真我
主題3 求職實戰技巧訓練——秀齣亮我

第十一課 熱愛生命
主題1 發現生命與瞭解生命
主題2 認識生命與珍愛生命
主題3 生命信仰與生命教育
……

前言/序言

《大學生心理健康通識》（第二版）教材簡介 引言： 進入大學，意味著人生進入瞭一個新的階段，既充滿機遇，也伴隨著挑戰。從高中相對集中的學習模式轉變為更加自主、開放的學習環境，從熟悉的生活圈子步入更為廣闊的社會空間，大學生們在學業、人際、情感、職業發展等多個維度都麵臨著前所未有的壓力和適應過程。與此同時，社會發展日新月異，信息爆炸，生活節奏加快，這些外部因素也無形中影響著大學生的心理狀態。因此，提升大學生的心理健康水平，培養他們積極應對生活挑戰的能力，是高等教育的重要使命之一。 《大學生心理健康通識》（第二版）教材，正是基於這樣的時代背景和教育需求而精心編撰。它並非僅是一本知識的傳遞，更是一份為每一位在校大學生量身打造的心理導航圖，旨在幫助同學們更好地認識自我、理解他人、適應環境，從而擁有更加健康、充實、有意義的大學生活。 教材的宗旨與特色： 本教材的編寫宗旨在於，以科學的心理學理論為基礎，結閤當代大學生的實際生活和心理特點，以通俗易懂、生動活潑的語言，係統性地介紹大學生常見的心理健康問題、應對策略以及心理發展規律。我們力求將枯燥的心理學知識轉化為解決實際問題的有力工具，幫助同學們樹立正確的心理健康觀念，掌握有效的心理調適方法，提升心理韌性，促進全麵發展。 與第一版相比，第二版教材在內容上進行瞭全麵的更新與優化。我們緊密跟蹤心理學研究的最新進展，吸收瞭近年來在大學生心理健康教育領域湧現齣的新理念、新方法和新案例。教材在結構上也進行瞭更為科學的調整，力求邏輯清晰，層次分明，便於閱讀和學習。 本教材的另一大特色在於其“通識性”與“實踐性”的有機結閤。我們注重理論的係統性闡述，但更強調將理論應用於實踐。每一章節都配有豐富的案例分析、思考題、練習活動和自我測評工具，鼓勵同學們主動參與，在實踐中體驗、感悟，並將所學知識內化為自身的心理素質。我們相信，心理健康能力的培養，並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐、反思和提升的過程。 教材內容概覽： 本教材共分為XX個章節（此處可根據實際章節數量填寫），係統性地涵蓋瞭大學生心理健康的各個重要方麵，力求為同學們提供一個全麵而深入的瞭解。 第一部分：認識自我，奠定心理健康基礎 第一章：心理健康是什麼？ 本章將從多維度、多層次地闡釋心理健康的內涵，區分心理健康與精神疾病，幫助同學們建立起對心理健康的科學認知。我們將探討心理健康的標準，理解積極心理學的視角，以及影響心理健康的個體和社會因素。 第二章：自我認知與自我接納。 瞭解和接納自己是心理健康的第一步。本章將引導同學們探索自己的性格特點、優勢與不足、價值觀和人生目標。通過介紹各種自我探索的方法，如SWOT分析、霍蘭德職業興趣測試等，幫助同學們更清晰地認識自己，並學會以積極的態度接納真實的自我，減少不必要的自我批評和焦慮。 第三章：情緒的認知與管理。 情緒是伴隨我們一生的重要心理體驗。本章將深入剖析情緒的本質、種類及其生理、心理和社會功能。我們將學習如何識彆和理解自己的情緒，掌握情緒調節的基本技巧，如認知重評、放鬆訓練、情緒宣泄等，幫助同學們更好地應對壓力，保持情緒的穩定和積極。 第四章：壓力與應對。 壓力是大學生活中的常態。本章將幫助同學們認識壓力的來源，區分壓力的良性與惡性影響。我們將學習壓力評估的方法，並掌握一係列行之有效的壓力應對策略，包括時間管理、問題解決、認知調整、運動、社交支持等，培養同學們在壓力麵前的韌性。 第二部分：人際關係與社會適應 第五章：人際交往的藝術。 良好的人際關係是大學生幸福感的重要來源。本章將探討人際交往的原則與技巧，包括傾聽、錶達、共情、衝突解決等。我們將分析不同類型的人際關係（如友誼、愛情、師生關係、同學關係），學習如何建立和維護健康、積極的人際網絡。 第六章：戀愛心理學。 戀愛是大學生情感發展的重要組成部分。本章將從心理學角度解析戀愛的發生、發展過程，探討愛情的心理成分，以及如何處理戀愛中的常見問題，如情感的錶達與溝通、嫉妒與信任、失戀的調適等，幫助同學們建立健康的戀愛觀。 第七章：溝通的橋梁——有效溝通。 溝通是連接心靈的橋梁。本章將係統介紹有效溝通的要素和策略，包括非語言溝通、積極傾聽、清晰錶達、反饋技巧等。通過大量的實踐練習，幫助同學們提升溝通效率，減少誤解與衝突，建立和諧的人際關係。 第八章：適應大學生活。 進入大學，意味著要適應新的學習模式、生活環境和人際圈。本章將聚焦大學生活的特點，分析大學生可能麵臨的適應性問題，如學業壓力、獨立生活、規章製度等，並提供實用的適應策略，幫助同學們順利完成角色轉變，融入大學集體。 第三部分：心理發展與成長 第九章：學習心理學。 掌握有效的學習方法是提升學業成就的關鍵。本章將介紹不同類型的學習理論，並指導同學們如何根據自身特點選擇和運用適閤自己的學習策略，如主動學習、深度學習、時間管理、考試心理調適等，提高學習效率和質量。 第十章：職業生涯規劃與心理。 職業生涯規劃是大學生重要的發展任務。本章將引導同學們認識職業生涯發展規律，探索自己的職業興趣、能力和價值觀。我們將介紹職業生涯規劃的步驟與方法，幫助同學們樹立正確的職業觀，積極為未來的職業發展做好準備，並應對職業選擇中的心理睏惑。 第十一章：人格發展與自我實現。 人格是構成個體獨特性的核心。本章將介紹人格的定義、發展理論，以及人格的積極發展路徑。我們將探討如何通過自我反思、價值實現、潛能開發等方式，不斷促進人格的成熟與完善，最終邁嚮自我實現的更高境界。 第十二章：心理健康問題與求助。 瞭解常見的心理健康問題及其信號，是及時乾預和求助的前提。本章將簡要介紹大學生中常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、強迫、人際關係障礙等，並強調心理健康問題的早期識彆與預防。最重要的是，本章將提供清晰、有效的心理求助途徑和方法，鼓勵同學們在需要時勇敢地尋求專業幫助，打破汙名化，認識到求助是一種智慧和力量。 學習建議： 我們鼓勵同學們在閱讀本教材時，不僅要理解其中的理論知識，更要將其內化於心，外化於行。 1. 積極閱讀與思考： 在閱讀過程中，隨時停下來思考，將書中的內容與自己的生活經曆和感受進行對比，思考“這和我有什麼關係？”“我是否也有過類似的情況？”。 2. 主動參與練習： 教材中的思考題、練習活動和自我測評是幫助你鞏固知識、提升能力的重要環節。請認真對待，積極動手實踐。 3. 分享與交流： 如果條件允許，可以與同學、朋友或老師就教材內容進行討論和交流，他人的觀點和經驗往往能帶來新的啓示。 4. 尋求支持： 如果在學習過程中遇到任何睏惑或挑戰，請不要猶豫，積極嚮學校的心理谘詢中心、輔導員或信任的師長尋求幫助。 結語： 《大學生心理健康通識》（第二版）教材，是我們送給每一位大學生的禮物。我們希望它能成為你們在大學校園裏最忠實的夥伴，幫助你們在麵對挑戰時更加從容，在享受生活時更加熱忱，在認識自我時更加清晰。擁有健康的心理，是實現人生價值、追求幸福生活的重要基石。願每一位同學都能藉此教材，開啓一段健康、充實、精彩的大學旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它將復雜的心理學知識，以一種非常親切、易於理解的方式呈現齣來。它就像一位經驗豐富的“心靈導航員”，帶領我們穿梭於錯綜復雜的內心世界。我特彆欣賞書中關於“壓力管理”的那一部分。作者並沒有把壓力簡單地視為負麵因素，而是將其分為“積極壓力”（eustress）和“消極壓力”（distress），並詳細分析瞭不同類型的壓力對我們身心健康的影響。然後，書中提供瞭一係列切實可行的壓力應對技巧，比如時間管理、放鬆技巧、運動、社交支持等。我記得其中介紹瞭一個“壓力日誌”的記錄方法，要求我們每天記錄壓力事件、自己的感受以及應對方式，並從中找齣有效的應對策略。我嘗試瞭幾天，真的幫助我更清晰地認識到自己壓力的來源，也讓我學會瞭如何更有效地去應對它們。書中關於“人際關係”的章節同樣精彩，它不僅教我們如何與人相處，更重要的是，教會我們如何建立健康、有意義的人際連接。比如，書中提齣的“積極傾聽”技巧，讓我明白瞭在與人交流時，不僅僅是聽對方說話，更重要的是去理解對方的情感和需求。這本書讓我覺得，心理健康並不是一個孤立的概念，而是與我們的生活方方麵麵緊密相連，需要我們主動去學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常鮮明，既有學術的嚴謹，又不失生活的溫度。它仿佛一位睿智的長者，用平和而充滿力量的語言，引導我們去認識那個最真實的自己。我尤其喜歡書中關於“情緒智力”的講解。它不僅僅是講如何控製情緒，更強調瞭理解情緒、錶達情緒、以及運用情緒來解決問題的能力。書中通過大量的心理學實驗和案例，生動地展示瞭情緒智力在人際交往、學業成就乃至未來職業發展中的重要作用。它教會我，憤怒、悲傷、恐懼這些看似負麵的情緒，如果能夠被正確地理解和引導，也可以成為我們前進的動力。書中提供的一些情緒識彆和情緒調節的練習，比如“情緒日記”和“情景模擬”，都非常實用，讓我能更敏銳地捕捉自己的情緒變化，並學會用更健康的方式去應對。另外，關於“自我關懷”的章節，也讓我耳目一新。它鼓勵我們像對待朋友一樣去關心自己，理解自己的局限，原諒自己的錯誤，並給予自己必要的支持和鼓勵。在快節奏的大學生活中，這一點尤為重要。這本書讓我明白，真正的強大，不是壓抑自己的脆弱，而是學會擁抱自己的不完美，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的導師，用最貼近我們大學生活的方式，一點點剝開瞭那些曾經讓我們感到迷茫、甚至焦慮的心理議題。它不是那種高高在上的理論說教，而是用大量真實生動的案例，把抽象的心理學概念變得觸手可及。我記得書裏講到“拖延癥”，簡直說齣瞭我的心聲，那種明知道該做但就是提不起勁的感覺，作者用非常細緻的筆觸分析瞭它的根源，從認知偏差到情緒調節，再到行為習慣的養成，一步步引導我們找到解決的齣口。書中提供的那些“微行動”建議，比如把大任務分解成小目標，設置奬勵機製，還有一些放鬆訓練的方法，都非常實用。我嘗試瞭其中的一些方法，確實感覺在處理學業壓力和個人事務時，效率和心態都有瞭明顯的改善。而且，它不隻是關注負麵情緒，也花瞭很大的篇幅探討如何培養積極心態，如何建立良好的人際關係，如何尋找人生意義，這些都是我們在這個人生重要階段需要學習的重要課題。整本書讀下來，我感覺像是完成瞭一次心靈的梳理，對自己的情緒有瞭更深的理解，也對未來的大學生活充滿瞭更積極的期待。它讓我明白，心理健康不是一個遙不可及的概念，而是可以通過學習和實踐，一點點構建起來的堅實堡壘。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到這本《大學生心理健康通識》（第2版），我並沒有抱有多大的期待，認為它可能隻是流於形式的教科書。然而，隨著閱讀的深入，我被其內容所深深吸引。作者的敘述方式非常獨特，不是簡單地羅列概念，而是將抽象的心理學原理，巧妙地融入到一個個引人入勝的故事和場景中。我尤其對書中關於“社交焦慮”的部分印象深刻。它並沒有簡單地將社交焦慮定義為“害羞”，而是深入剖析瞭其背後的認知偏差，比如“我一定會說錯話”、“彆人都在盯著我看”等等。然後，它提供瞭非常具體且可行的應對策略，比如“認知重構”，就是挑戰那些不閤理的想法，用更現實、更積極的想法取而代之。書中還介紹瞭一些“行為實驗”，鼓勵我們逐步走齣舒適區，去嘗試一些小型的社交互動，並從中觀察和學習。這種循序漸進、由淺入深的引導方式，讓我覺得不再害怕麵對社交場閤，反而多瞭一份嘗試的勇氣。此外，書中關於“自我認同”的探討也極具啓發性。在大學這個身份轉變的關鍵時期，我們常常會迷失方嚮，不清楚自己是誰，想要什麼。這本書通過引導我們反思自己的價值觀、興趣愛好和人生目標，幫助我們建立一個清晰的自我認知。它讓我意識到，真正的自我認同不是來自外界的評價，而是源於內心的堅定和對自己的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康通識》（第2版）給我最大的感受是，它不是一本“治愈係”的讀物，而是一本“賦能係”的指南。它沒有直接告訴你“你應該怎樣”，而是通過提供豐富的知識和實用的工具，讓你自己去探索，去發現，去構建屬於自己的心理健康體係。我印象最深刻的是關於“學習倦怠”的章節。很多同學在大學期間都會遇到這個問題，感覺學習沒有動力，對一切都提不起興趣。這本書非常細緻地分析瞭學習倦怠的成因，比如目標不明確、缺乏成就感、過度疲勞等等，然後提供瞭多維度的解決方案。它鼓勵我們重新審視學習目標，找到學習的內在驅動力，同時也強調瞭勞逸結閤的重要性，以及如何通過適度的休息和放鬆來恢復精力。書中還提供瞭一些關於“自我效能感”培養的方法，比如設定小目標，慶祝每一次小的成功，以及積極的自我肯定，這些都對提升學習積極性非常有幫助。此外，書中關於“挫摺應對”的論述也讓我受益匪淺。它教會我如何將挫摺視為成長的機會，而不是失敗的終點，如何從失敗中吸取教訓，並重新站起來。這本書讓我覺得，心理健康不是一勞永逸的事情，而是一個持續學習和成長的過程，而這本書，正是這個過程中最得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康通識》（第2版）是一本能夠引發深度思考的書。它不隻是提供答案，更重要的是引導你去提問，去探索，去發現自己內心深處的答案。我印象最深刻的是關於“孤獨感”的探討。在大學這個集體生活中，很多人都會經曆不同程度的孤獨。這本書並沒有將孤獨簡單地定義為負麵情緒，而是從多個角度分析瞭孤獨感産生的原因，比如社交恐懼、自我封閉、以及對親密關係的渴望等等。更重要的是，它提供瞭一些積極應對孤獨感的方法，比如主動拓展社交圈，培養個人興趣愛好，以及學會獨處並享受獨處的時光。書中還強調瞭尋求支持的重要性，鼓勵我們在感到孤獨時，嚮信任的朋友、傢人或者專業的心理谘詢師尋求幫助。這讓我意識到，孤獨感並不可怕，可怕的是我們因此而封閉自己。這本書讓我學會瞭如何與孤獨和解，並在其中找到成長的契機。此外，書中關於“職業規劃與心理準備”的內容也讓我受益匪淺，它幫助我提前思考未來的職業發展，並為之做好心理上的準備，減少瞭對未知的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“接地氣”。它沒有用過多晦澀難懂的心理學術語，而是用非常生動、形象的語言，將心理學知識融入到我們大學生的日常生活場景中。我特彆喜歡書中關於“人際衝突解決”的部分。它不僅僅是告訴你“不要爭吵”，而是深入分析瞭衝突的根源，比如溝通不暢、需求未被滿足、價值觀差異等，然後提供瞭一係列非常實用的溝通技巧，比如“我”句式、積極反饋、以及閤作式解決問題的方法。書中還設計瞭一些模擬情景，讓我們去練習這些技巧。我曾嘗試用書中學到的方法去處理與室友之間的小矛盾，效果齣乎意料地好。我們能夠坦誠地錶達自己的想法，也更能理解對方的感受，最終達成瞭互相理解和支持。此外，書中關於“目標設定與執行”的內容也極具啓發性。它不僅教我們如何設定 SMART 目標，更強調瞭執行過程中的心理調適，比如如何剋服惰性，如何保持動力，以及如何應對挫摺。這本書讓我覺得，心理健康不僅僅是關注“不生病”，更是關於如何更好地生活，如何成為一個更有能力、更懂得與人相處、更能實現自我價值的人。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《大學生心理健康通識》（第2版），首先映入眼簾的是其嚴謹的學術態度和紮實的理論基礎，但更令人驚喜的是，它並沒有因此而變得枯燥乏味。作者在闡述每一個心理學概念時，都輔以大量與大學生日常生活息息相關的案例，讓我仿佛置身於真實的場景中，去體會那些心理睏境。比如，在討論“情緒管理”時，書中通過描繪一個寢室裏因小事引發的矛盾，以及主人公如何從最初的憤怒、委屈，到最後學會傾聽、理解和溝通，一步步化解衝突的過程。這讓我深刻地認識到，情緒的爆發往往源於我們對事件的解讀方式，而學會調整認知，用更積極的視角去看待問題，是多麼重要的一項能力。書中還詳細介紹瞭多種情緒調節技巧，從深呼吸、漸進性肌肉放鬆，到正念冥想、積極自我對話，每一種方法都配有清晰的操作步驟和注意事項。我嘗試瞭其中的幾種，尤其是在麵對考試壓力時，通過練習腹式呼吸，確實能有效地平復緊張感，讓自己更專注。這本書讓我覺得，心理健康並非僅僅是“不生病”，而是一種積極的、充滿活力的生活狀態，是能夠有效地應對生活中的挑戰，並從中獲得成長和快樂的能力。它不僅為我提供瞭一套理論框架，更重要的是，它教會瞭我如何將這些理論付諸實踐，成為一個更懂得關愛自己、也更能理解他人的人。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康通識》（第2版）的內容非常豐富，幾乎涵蓋瞭大學生在成長過程中可能遇到的所有核心心理議題，並且每一個議題都進行瞭深入淺齣的講解。我最想特彆提一下關於“睡眠與心理健康”的章節。很多人可能認為睡眠隻是生理需求，但這本書詳細闡述瞭不良睡眠習慣對情緒、認知、學習效率，乃至長期心理健康造成的嚴重影響。它不僅列舉瞭常見的睡眠問題，比如失眠、多夢等，還提供瞭非常科學的睡眠衛生建議，比如建立規律的作息時間、營造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。書中甚至還介紹瞭正念放鬆技巧，幫助我們緩解入睡前的焦慮。我一直以來都有晚睡的習慣，看瞭這一章節後，我纔意識到問題的嚴重性，並開始有意識地調整我的睡眠模式。結果是，我發現自己的白天精力充沛瞭許多，學習效率也有瞭顯著提升，情緒也變得更加穩定。這本書讓我覺得，心理健康是一個係統工程，任何一個看似微不足道的環節，都可能對整體産生深遠的影響。它鼓勵我們從生活的點滴做起，去構建一個更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構清晰，邏輯性強，而且內容詳實，信息量巨大。它就像一本“心理健康百科全書”，能夠滿足我們大學生在各個階段的心理需求。我特彆要贊揚的是書中關於“網絡心理健康”的章節。在信息爆炸的時代，網絡對我們的生活影響深遠，但同時也帶來瞭不少心理隱患，比如網絡成癮、信息焦慮、網絡欺淩等等。這本書非常及時地指齣瞭這些問題，並提供瞭非常實用的應對策略。它教我們如何辨彆網絡信息的真僞，如何管理自己的網絡使用時間，如何保護個人隱私，以及如何在遭受網絡欺淩時尋求幫助。書中還強調瞭培養健康的網絡習慣的重要性，比如積極參與綫上社區，用網絡來學習和成長，而不是沉溺其中。我曾經也一度沉迷於網絡遊戲，看瞭這一章節後，我纔真正意識到問題的嚴重性，並開始有意識地限製自己的遊戲時間，將更多精力投入到學習和現實生活中。這本書讓我覺得，心理健康是一個動態的過程，需要我們不斷地學習和調整，而這本書，正是我們學習路上的寶貴財富。