老观念+新思想，这样坐月子更科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 著

图书标签:

• 月子养生
• 坐月子
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 传统文化
• 科学育儿
• 新手妈妈
• 孕后护理
• 健康生活

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969773

版次：1

商品编码：12078757

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　坐月子，对很多新妈妈来说，是一段既幸福又战战兢兢的经历。老观念与新思想众说纷纭的调养方式，以及让人眼花缭乱的饮食忌讳，都让历经了生产磨难的新妈妈们，不知从何着手进行产后调养。《老观念+新思想，这样坐月子更科学》正是以科学坐月子为出发点，详细解读老观念与新思想中关于坐月子与新生儿护理的正确内容，着重从新妈妈的日常饮食、生括起居、产后不适调养等分别介绍新老观念是如何指导的。只有坚持科学理念的指导，才能让产后新妈妈坐月子的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。
　　科学坐月子是新妈妈在月子期的首要任务，但宝宝的健康成长也时刻牵动着新妈妈的心。对于新手妈妈来说，育儿之路并没有想象中的那么容易，怎样喂养新生宝宝，怎样给宝宝洗澡，怎样换尿布，怎样判断宝宝营养状况和健康状况，怎样帮宝宝远离疾病困扰……都是新妈妈需要面对与学习之处。老观念、新思想、专家课堂，三方齐动，给你更直观、有效的指导，科学护理新生儿，筑起宝宝健康之墙。

作者简介

　　周训华，主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任，湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学兼职副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常子宫出血、闭经、不孕不育及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

内页插图

目录

Chapter 1 新妈妈必读，关于坐月子的大小事
新老观念说“月予”
老观念：产后必须坐月子
新思想：科学坐月子更重要
坐月子的几种方式
请老人在家照顾坐月子
请月嫂上门照顾坐月子
在月子中心坐月子
月子期间母婴日常用品清单
新妈妈日常必备物品
宝宝日常必备物品
月子期间新妈妈的生理特点
产后新妈妈的身体变化
产后新妈妈正常的生理现象
坐月子的基本原则
提供合适的休养环境
充分休息，适度活动
合理安排营养月子餐
重视情绪和心理护理
重视产后伤口和卫生护理
重视产后健康检查

Chapter 2 老观念+新思想，科学选择月子期饮食
【老观念】月子饮食要谨慎
产后宜多进食汤类食物
喝“月子水”，补血行气
饮食宜清淡、易消化
少吃多餐更舒适
产后饮食忌生冷
产后饮食忌辛辣刺激
【新思想】科学调养好处多
根据体质进补
分阶段进补更科学
饮食应丰富，营养须均衡
哺乳妈妈可适量补钙
产后多喝水
忌产后立即大补
【观念PK】新老观念对对碰
月子要忌口PK想吃什么就吃什么
月子里要多喝红糖水PK红糖水喝多了不好
不能吃水果PK水果有营养，可以吃
坐月子必须好好补PK合理饮食比“大补”更重要
月子里多吃鸡蛋好PK鸡蛋并非吃得越多越好
【专家课堂】合理饮食更安心
月子期营养补充有讲究
蛋白质
维生素
钙和铁
膳食纤维
……

Chapter 3 老观念+新思想，科学安排月子期起居
Chapter 4 老观念+新思想，科学应对产后不适
Chapter 5 老观念+新思想，科学喂养新生儿

前言/序言

　　坐月子，对很多新妈妈来说，是一段既幸福又战战兢兢的经历。老观念与新思想众说纷纭的调养方式，以及让人眼花缭乱的饮食忌讳，都让历经了生产磨难的新妈妈们，不知从何着手进行产后调养。《老观念+新思想，这样坐月子更科学》正是以科学坐月子为出发点，详细解读老观念与新思想中关于坐月子与新生儿护理的正确内容，着重从新妈妈的日常饮食、生括起居、产后不适调养等分别介绍新老观念是如何指导的。只有坚持科学理念的指导，才能让产后新妈妈坐月子的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。
　　科学坐月子是新妈妈在月子期的首要任务，但宝宝的健康成长也时刻牵动着新妈妈的心。对于新手妈妈来说，育儿之路并没有想象中的那么容易，怎样喂养新生宝宝，怎样给宝宝洗澡，怎样换尿布，怎样判断宝宝营养状况和健康状况，怎样帮宝宝远离疾病困扰……都是新妈妈需要面对与学习之处。老观念、新思想、专家课堂，三方齐动，给你更直观、有效的指导，科学护理新生儿，筑起宝宝健康之墙。

《新世纪母婴健康指南：科学坐月子与产后恢复的全面解析》 本书简介： 在这个知识爆炸、信息迭代飞速的时代，传统观念与现代科学在育儿领域的碰撞尤为显著。特别是“坐月子”这一中华民族延续千年的重要习俗，正面临着前所未有的审视与重塑。本书并非简单地重复或否定旧有经验，而是致力于构建一套基于现代医学、营养学和心理学研究成果的、可操作性极强的新世纪母婴健康手册。我们旨在为新晋父母提供一个清晰、科学、个性化的产后恢复路线图，确保母亲能够真正地从生产的疲惫中走出来，以最佳状态迎接新生命的挑战。 第一部分：产后生理与心理的科学解码 本部分深入探讨女性在分娩后身体发生的复杂变化，摒弃模糊的经验之谈，聚焦于可量化的生理指标和恢复周期。 第一章：分娩的医学后续与即时照护 产褥期的定义与重要性： 详细阐述产褥期（Postpartum Period）的生理学意义，强调子宫复旧、恶露排出、激素水平变化的科学监测指标。 会阴与剖宫产伤口的精细管理： 不再是“保持干燥”的简单交代，而是提供不同类型缝合材料的护理要点、感染早期识别的红、肿、热、痛的精确区分，以及疼痛管理的非药物与药物干预方案（如冰敷、温水坐浴的科学时机，局部麻醉剂的正确使用周期）。 母乳喂养的生理基础与初次建立： 深入解析催产素和泌乳素的分泌机制，重点介绍“第一口奶”的黄金时间，以及如何通过正确的衔乳姿势和排空技巧，最大程度避免乳腺管堵塞和乳腺炎的发生。我们提供根据产妇体质（如初产妇、高龄产妇）制定的个性化“开奶时间表”。 第二章：超越体重的产后恢复指标 盆底肌的重建与功能评估： 强调盆底功能障碍是普遍问题而非个体羞耻。引入凯格尔运动的“三阶段法”（初级激活、中级耐力、高级爆发力训练），并介绍如使用生物反馈仪进行自我检测的现代方法。 激素大波动下的情绪调适： 区分“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的界限，详细列出筛查问卷和专业干预的流程。倡导伴侣的早期参与，提供识别配偶情绪危机的实用工具。 睡眠剥夺与认知功能： 分析长期睡眠不足对新妈妈决策能力和免疫系统的影响，提供高效的“碎片化睡眠优化策略”，而非一味要求“多睡”。 第二部分：现代营养学视角的月子膳食构建 我们彻底革新了传统月子餐中“大补”与“油腻”的刻板印象，将膳食结构建立在精准的宏量营养素和微量元素补充之上。 第三章：从“清淡”到“均衡”的营养转型 水合作用与电解质平衡： 强调产后水分的重要性，纠正过度饮用浓汤导致水肿的误区。提供科学的液体摄入量建议，并根据出汗和母乳量动态调整。 蛋白质的质量而非数量： 分析不同肉类（鸡肉、鱼肉、瘦牛肉）的吸收率和脂肪含量，推荐使用低脂、高生物价的蛋白质来源。讨论何时可以引入海产品以补充DHA。 铁、钙、维生素D的精准补充： 结合产妇分娩失血情况和骨密度指标，制定个性化的铁剂补充方案。重点介绍维生素D在钙吸收和免疫调节中的作用，强调户外活动与必要补充剂的选择。 第四章：排毒、通乳与调理的科学佐证 “发物”的现代解读： 剖析传统观念中“发物”的成分，结合过敏史和肠道敏感性，指导个体化选择。例如，对糯米、某些海鲜的摄入量和烹饪方式进行科学指导。 通乳的物理疗法优先： 详细讲解正确的按摩手法（力度、方向、频率），结合温敷与吸奶器的联合使用。强调避免过度按摩导致的组织损伤和乳腺炎症。 药膳的替代方案： 对于传统滋补药材（如人参、黄芪），提供基于现代药理学和中医体质辨识的少量、精准使用指南，并详细列出与西药或抗生素的潜在相互作用风险。 第三部分：环境、活动与生活方式的革新 本部分关注产后恢复的外部环境和活动安排，主张适度的、有计划的活动，打破“捂月子”带来的弊端。 第五章：科学通风与适宜的温湿度控制 “捂月子”的空气质量风险： 分析密闭空间内二氧化碳浓度升高、细菌滋生的风险。提供不同季节的科学通风频率和时长建议。 皮肤屏障与湿疹预防： 介绍母婴房间的理想湿度范围（40%-60%），以及如何选择无挥发性有机化合物（VOCs）的家居产品，以保护新生儿敏感的呼吸道和皮肤。 第六章：何时可以开始“动起来”？ 分阶段的身体激活计划： 针对顺产和剖腹产制定不同的康复时间表。例如，剖腹产后48小时开始的踝关节活动；第一周的浅层腹式呼吸训练。 散步与户外光照的益处： 强调户外活动对维生素D合成、调节昼夜节律以及改善产后情绪的积极作用。提供如何在寒冷或炎热天气安全带宝宝外出散步的指南。 功能性恢复的里程碑： 设定清晰的恢复目标，如“能够平稳地抱起孩子而不感到疼痛”、“能够连续行走20分钟不感疲惫”，以此替代模糊的“出月子”。 结语：重塑“坐月子”的现代内涵 本书的最终目标是帮助每一位新妈妈认识到，科学的“坐月子”不是一种禁锢，而是一种积极的、有计划的自我修复工程。它应当是建立在尊重个体差异、采纳现代医学证据基础上的，一份为期数月乃至数年的母婴健康投资。我们鼓励父母主动学习、质疑传统，并最终为自己和宝宝找到最健康、最适合的产后恢复路径。本书提供的所有建议均强调咨询专业医护人员的重要性，确保每一个决定都建立在安全和专业评估之上。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的育儿书太多了，很多都写得过于学术化，看得人云里雾里，要么就是矫枉过正，一味推崇“西式”育儿，把中国传统的智慧完全晾在一边。我关注这本书，是因为它标题里那个“老观念”的平衡点。我总觉得，咱们中国几千年的经验里头，总有那么一些是符合人体自然规律的，比如月子里要保证充足的休息和营养摄入，这是放之四海而皆准的真理。但问题是怎么“落实”到细节上？我希望作者能用一种非常接地气、不打官腔的语言来解读这些。比如，传统上强调“恶露排出要顺畅”，现代医学会如何看待这个过程？会不会有具体的时间节点来判断是否正常？我尤其关注书中对于“月子病”的论述。我身边有几个阿姨，现在一到阴雨天关节就疼得厉害，都说是年轻时坐月子落下的“病根”。这本书能否科学地解释这些慢性疼痛的成因，并提供预防措施，而不是仅仅一句“你当时没照顾好自己”就草草带过？如果能结合一些现代康复训练的小技巧，教产妇如何在家中做一些安全的产后修复运动，那就太实用了，这比单纯的躺着不动要积极得多。这本书如果能做到既尊重传统文化，又用科学武装头脑，那它绝对是准妈妈们的“救命稻草”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定要求的职场女性，我对于“坐月子”这个阶段的要求，早就超越了“活着”的层面，而是追求“高质量恢复”。我关注的重点在于效率和舒适度。我不想因为坐月子而完全脱离我的数字生活，我需要的是一个可以让我高效学习、保持信息流通，同时身体机能得到完美修复的过程。这本书如果能提供一套“现代都市版”的坐月子方案就太棒了。比如，如何利用智能家居设备来辅助产妇的日常照料，如何设计一个既方便哺乳又不影响美观的产后房间布局？更重要的是，我非常在意产后身材的恢复和皮肤保养。传统上总说月子里不能乱用化妆品，但如果能有一些基于安全成分的、针对产后激素变化的温和护肤建议，那就更符合现代女性的需求了。我希望书中能有关于“月子期心理健康”的深入探讨，毕竟很多妈妈产后会经历情绪低谷，如果能提供一些简易的自我疏导方法，或者何时应该寻求专业帮助的清晰指引，而不是仅仅强调“忍耐”，那这本书的价值就提升到了精神层面。我期待看到的是一份为独立、现代女性量身定制的产后生活美学指南。

评分☆☆☆☆☆

我从我母亲那里继承了一套非常传统的坐月子观念，比如要吃大量的麻油猪肝、红糖水，还有各种滋补的药膳。这些东西吃下去确实“有感觉”，但总觉得身体吸收得不太好，而且有时候还会引起肠胃不适。所以，我对这本书最大的期待，是它能提供一套“辩证”的食补方案。我希望作者不是简单地批判这些传统食谱的无效性，而是能从营养学角度去分析：比如，麻油在产后恢复中的真正作用是什么？它是否可以用更健康的油脂替代？如果一位产妇是剖腹产，她的营养需求和顺产妈妈会有哪些显著不同，这本书有没有分情况讨论？我尤其希望看到关于“如何与长辈有效沟通”的策略。很多时候，坐月子的冲突不是观念的冲突，而是沟通不畅的体现。如果书中能提供一些话术，教导我们如何既尊重了父母的经验，又巧妙地引入了科学的做法，比如：“妈，您说的对，但我看书上说，现在这个阶段更适合补充XXX，对伤口愈合更有帮助，您看是不是可以……”这种实操性强的建议，比空泛的理论更有力量。我需要的是一本能帮我化解家庭矛盾的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我的印象是它会非常注重“细节的科学性”。坐月子期间，涉及到宝宝的方方面面，从穿衣盖被到大小便观察，每一步都充满了不确定性。我特别想知道，关于新生儿护理的细节上，这本书的“新思想”体现在哪里？比如，关于睡眠训练，是完全顺其自然，还是可以有温和的引导？传统上认为新生儿的肠绞痛没什么好办法，只能熬过去，但现代医学对这个现象有没有更积极的干预措施？我期待这本书能像一本详尽的“产后操作手册”，不仅告诉我“应该做什么”，更要告诉我“如果不做会怎么样”，以及“如果做错了应该如何补救”。我更关注的是那些被忽略的小问题，比如如何正确处理脐带护理、如何识别宝宝早期喂养困难的信号、甚至是关于产后情绪低落的自我排查清单。我希望这本书能提供清晰的、图文并茂的指导，让我在一个高度紧张的状态下，能够迅速查找到答案，减少因为无知而产生的焦虑感。如果它能成为一本可以随时翻阅的“育儿应急词典”，我就觉得这笔投资绝对值得。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿指南的书名听起来就挺有意思的，“老观念+新思想”，感觉像是要把那些流传已久的坐月子习俗和现代科学育儿理念进行一次大碰撞，看看哪些是糟粕，哪些是精华。我个人在怀孕的时候就一直在琢磨这个问题，我妈、我婆婆，还有我身边的朋友，大家给我的建议五花八门，真是让人摸不着头脑。比如，到底能不能洗头？是得捂得严严实实，还是应该适当通风？这些传统上被视为“铁律”的规矩，在现代医学看来又是什么解释？我特别期待这本书能提供一个清晰的路线图，不是那种简单粗暴地全盘否定传统，而是能用理性的、循证医学的角度，去解析每一个操作背后的逻辑。比如，传统上要求产妇不能吹风，这背后可能是为了防止着凉感冒，但如果过度到密不透风的环境，会不会反而增加感染的风险？如果这本书能像一个经验丰富又紧跟潮流的闺蜜一样，帮我梳理出既能让长辈放心，又能确保产妇和宝宝科学健康的坐月子方案，那这本书的价值就太大了。我希望它能提供具体的食谱建议，比如产后恢复期应该侧重补充哪些营养素，哪些食物是催奶的“神助攻”，哪些又是需要避开的“雷区”。毕竟，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是新妈妈心理适应的关键时期，这本书如果能涵盖情绪调节和夫妻育儿角色的转变，那就更完美了。