新妈产后教程：产后摇身变辣妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

图书标签:

• 产后恢复
• 育儿知识
• 母婴健康
• 产后护理
• 身材管理
• 心理调适
• 新手妈妈
• 辣妈养成
• 营养食谱
• 盆底肌修复

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969810

版次：1

商品编码：12078761

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：184

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈妈的生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈妈的得力助手！
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈妈的需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
　　值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止子宫下垂、重塑胸部曲线、注重会阴清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。
　　拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！

作者简介

　　杨静，长沙市第1医院妇产科主任医师、妇产科副主任，中南大学长沙市一临床学院兼职教授，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

目录

Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
一、认识自己产后的变化
1．头发
2．面部皮肤
3．眼周皮肤
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．子宫
10．阴道
11．消化系统
12．泌尿系统
13．内分泌系统
14．血液系统
二、月子期的恢复与瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．优质睡眠睡出易瘦体质
3．盲目节食不利于产后恢复．
4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧
5．抑郁妈妈多产后肥胖
6．月子期瘦身别贪早
三、把握产后瘦身“黄金期”
1．把握改变体态的黄金时期
2．产后检查合格才能正式瘦身
3．查找影响产后形态恢复的因素
4．制订专属瘦身计划
5．产后4个月，加大减肥力度
6．减肥不等于体重减少
7．找对类型，对症减肥
8．产后运动中容易犯的错误
9．产后运动瘦身应遵守的原则

Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误
一、第1个月，减体重不减营养
1．饮食原则
2．食谱推荐
二、第2-3个月，增乳不增重
1．饮食原则
2．食谱推荐
三、第4-6个月，瘦身黄金期
1．饮食原则
2．食谱推荐

Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营
一、第1个月，运动量力而行
1．第1周，排毒正当时
2．第2周，子宫恢复最要紧
3．第3周，抓紧恢复骨盆
4．第4周，运动不挑“时”
二、第2～3个月，局部也要痩
1．再见，“大肚腩”
2．再现迷人小蛮腰
3．翘臀修炼手册
4．甩掉“大象腿”
5．修长小腿必杀技
6．手臂从圆滚到纤细
7．胸部“挺”起来
三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造
1．铲斗式，润泽肌肤
2．束角式，调整精气神
3．面部伸展式，预防皮肤松弛
4．颈部瑜伽，赶走颈纹
5．天线式，让颈部光滑颀长
6．三角扭转式，打造迷人锁骨
7．小云雀式，让胸部更美
8．坐立鹰式，防止胸部外扩
9．鱼式，预防胸部下垂
10．卧英雄式，消除副乳
11．摩天式，紧致手臂肌肉
12．拉弓式，纤臂美背
13．飞蝗虫式，美化肩背部线条
14．坐角扭转式，翘臀又美背
15．幻椅式，塑造性感小翘臀
16．重叠半蹲式，调整骨盆
17．鸟王起飞式，矫正骨盆
18．风吹树式，紧致腰腹线条
19．鸽子式，告别虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点
Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈

前言/序言

　　经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈妈的生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈妈的得力助手！
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈妈的需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
　　值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止子宫下垂、重塑胸部曲线、注重会阴清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。
　　拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！

孕育新生的喜悦与挑战：新手父母的实用指南 一本全面覆盖孕期、分娩、新生儿护理及亲子关系的实用手册 从两条清晰的红线，到腹中胎儿日渐成形，再到即将迎接小生命的激动与忐忑，为人父母的旅程充满了未知与惊喜。本书并非关注产后身材的快速恢复或形象的重塑，而是专注于为人父母这一身份转变过程中，最核心、最基础也最常被忽略的知识体系构建。我们深知，新手父母需要的，不是华丽的口号，而是科学、详尽且易于操作的实用指导。 本书将带领您深入了解从孕中期开始，到宝宝满周岁后的关键成长阶段，涵盖科学的孕期营养管理、分娩方式的选择与准备、新生儿的日常护理、常见疾病的预警与处理，以及建立稳定亲子联结的心理学基础。 --- 第一篇：孕期：身体的奇妙变化与科学准备 怀孕是一个生理与心理都发生巨大变革的过程。本篇旨在提供精确的科学信息，帮助准父母们平稳度过孕期，为迎接宝宝做好万全准备。 第一章：营养与健康管理：为生命打下坚实基础 孕期体重管理的科学性： 探讨孕期体重增加的合理范围及其对母婴健康的影响。详细阐述不同孕期的热量需求调整，而非盲目节食或暴饮暴食。 关键营养素的摄入解析： 深度解析叶酸、铁、钙、DHA等对胎儿大脑和骨骼发育至关重要的营养素来源、每日推荐摄入量以及如何通过日常饮食有效补充。 孕期常见不适的应对策略： 针对孕吐、孕期便秘、水肿等常见症状，提供非药物干预的有效方法，例如体位调整、饮食结构优化等。 安全用药与体检规划： 明确孕期绝对禁用的药物清单，并提供一份详细的产检时间表和各项检查的目的解读，帮助父母理解每一次检查的意义。 第二章：分娩的知识储备：消除恐惧，理性选择 分娩过程的生理学解析： 详细描述从临产先兆、产程进展到胎盘娩出的完整过程，用清晰的图表取代模糊的描述，让父母对分娩有一个具象的认识。 自然分娩与剖宫产的全面对比： 深入分析两种分娩方式的适应症、恢复期、风险与益处。重点讨论无痛分娩（硬膜外麻醉）的工作原理、适用时机及安全性。 待产包的极简主义清单： 摒弃不必要的花哨物品，提供医院生产时真正需要的物品清单，并按使用频率和重要性进行排序，确保准备高效且实用。 分娩计划的制定与灵活调整： 引导父母思考他们对分娩的期望，但同时也强调计划的灵活性，教会如何在产程中与医护人员有效沟通，做出最佳决策。 --- 第二篇：新生儿护理：从“手忙脚乱”到“得心应手” 新生儿的到来，标志着一个全新的、需要全天候照料的阶段。本篇聚焦于建立一套高效、卫生的日常护理系统。 第三章：基础生存技能：喂养与睡眠的黄金法则 母乳喂养的科学入门： 详解初乳的重要性、正确的衔乳姿势（图解示范）、如何判断宝宝是否吃饱、以及处理乳腺堵塞和轻微乳腺炎的初步处理方法。对于配方奶喂养，提供科学的冲调比例、消毒流程和不同阶段奶粉的选择建议。 建立有效的睡眠模式： 探讨新生儿的睡眠周期特点，区分“白日梦”和真正的睡眠信号。介绍“安全睡眠环境”的设置（如仰卧位、床垫硬度），并提供温和的睡眠引导技巧，帮助宝宝建立良好的作息规律。 排泄物的解读： 详细解析新生儿大便的颜色、性状变化与健康状况的关联，帮助父母区分正常的生理性黄疸与需要关注的病理性指征。 第四章：清洁、安全与健康监测 科学的清洁与卫生习惯： 教授正确的脐带护理方法、洗澡技巧（如何避免着凉与呛水），以及尿布疹的预防与处理。强调家居环境的清洁标准对免疫力建立的重要性。 新生儿体温的精准管理： 如何使用体温计，以及在不同环境温度下，如何根据宝宝的穿着和状态判断其是否过冷或过热。 紧急情况预警系统： 详细列出新生儿需要立即就医的“红旗信号”，例如持续高热、精神萎靡、呼吸急促或呻吟、拒奶不止等，并指导父母在紧急情况下应如何保持镇定并与急救系统对接。 --- 第三篇：亲子联结与早期发展：情感的深度链接 养育一个孩子，不仅仅是满足生理需求，更是建立一段终身的情感纽带。本篇侧重于心理健康和早期智力激发。 第五章：依恋的建立与情绪的共鸣 理解宝宝的“语言”： 教授父母识别婴儿哭声背后的不同需求（饥饿、疲倦、需要安抚、疼痛），以及如何通过“积极回应”来建立安全依恋关系。 安抚技巧的艺术： 介绍多位儿科专家推崇的有效安抚手法，例如“五S原则”（紧抱、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吮吸），并强调安抚的“适度”原则。 产后心理调适： 探讨新手父母普遍面临的压力、焦虑，以及“婴儿蓝”（Baby Blues）和产后抑郁的初步识别。提供简单易行的自我放松练习，并鼓励寻求伴侣和专业人士的支持。 第六章：简单的游戏与早期刺激 游戏中的学习： 强调在宝宝生命最初的几个月里，最好的“玩具”是父母的脸、声音和怀抱。推荐简单的亲子互动游戏，如对视、模仿发音、感官刺激游戏（如轻柔的抚触）。 发展里程碑的认知： 提供一份基于权威儿保机构的、按月龄划分的运动、语言和社会性发展里程碑参考表，帮助父母了解宝宝的发展阶段，避免不必要的焦虑，并在观察到落后迹象时能及时采取行动。 结语：为人父母，持续学习 养育之路没有标准答案，只有不断学习和实践。本书提供的所有信息，均基于最新的儿科和母婴健康研究，旨在成为您育儿旅程中一个可靠、冷静且富有同理心的伙伴。我们相信，准备越充分，迎接新生命的体验就会越从容和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打高分的原因之一，是它对“科学依据”的严谨把控，但这表述方式却一点也不枯燥。它并非那种冷冰冰的医学教科书，而是巧妙地将最新的产后康复理论融入到日常生活的场景中去。举个例子，当讨论到母乳喂养期间的营养补充时，它没有简单地罗列一堆食物清单，而是用了一个很形象的比喻——“把身体的能量储备想象成银行账户，你需要制定一个可持续的提款计划”。它甚至还涉及到了产后荷尔蒙变化对皮肤状态的影响，并推荐了一些温和、天然的护肤步骤，这些都是我之前在其他百科全书里找不到的细致之处。最让我惊讶的是，书中对“骨盆中立位”的解释，它通过一系列非常形象的图解和生活中的小道具（比如用卷起来的毛巾），让我这个以前总感觉腰酸背痛的人，终于明白了正确的坐姿和站姿应该是什么样的。这种将晦涩的专业知识转化为可操作的家庭练习，是这本书极高的实用价值所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重的是这本书在“精神层面”的引导作用。市面上很多产后书籍都把重点放在了如何恢复身材上，但这本书的格局明显高出一层。它花了很大的篇幅去探讨“身份转变”带来的心理冲击。从一个自由自在的职场女性，到一个全职（或兼职）的母亲，这种角色的巨大切换，带来的身份迷失感是很真实的。作者用散文诗般的笔触，描述了新手妈妈从“我”到“我们”再到“我是谁”的内心挣扎，这种共情能力让我感觉作者真的懂我们。她没有用居高临下的口吻说教，而是分享了自己如何重新定义“美”和“成功”。比如，她提出“辣妈”不等于体重秤上的数字，而是指那种由内而外散发出的自信和对生活的热爱。这种哲学层面的引导，比任何一套塑形操都要有效，它治愈的是焦虑的灵魂，让我在疲惫中找到了一种精神上的支撑点，提醒我，照顾好自己，才是给孩子最好的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色调，配上精致的插画，完全没有传统育儿书籍那种严肃刻板的感觉，更像是时尚杂志的内页。我本来以为这会是一本专注于“速成秘籍”的快餐读物，结果翻开后发现，它更像是一位资深闺蜜在跟你分享她亲身经历的恢复心路历程。内容上，作者并没有直接给出那种“产后七天瘦十斤”的不切实际的口号，而是非常细腻地剖析了产后身体的真实变化，比如盆底肌的恢复、荷尔蒙波动带来的情绪起伏，以及如何科学地调整呼吸来缓解腰背酸痛。特别是关于睡眠碎片化期间如何进行“微运动”的那一章节，提供了很多非常实用的建议，比如利用宝宝吃奶的间隙做几组简单的拉伸，而不是非得抽出完整的一小时去健身房。这种“化整为零”的理念，对于新手妈妈来说简直是救命稻草。我尤其欣赏它倡导的“接纳不完美”的态度，强调心理健康与身体恢复同等重要，让我在面对镜子里略显松弛的自己时，少了一分焦虑，多了一分与身体和解的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的地方在于，它完全跳出了传统“坐月子”的框架，更像是一本面向现代女性的“身体重塑与自我赋权”的手册。它没有强调必须遵守那些陈旧的、不适宜现代生活的习俗，而是鼓励读者根据自身情况，建立一套完全属于自己的“产后恢复体系”。我尤其赞赏它对“性生活恢复”和“伴侣关系重塑”这一敏感话题的处理。作者用了非常坦诚且充满尊重的语言，去探讨产后身体变化对亲密关系带来的挑战，并给出了很多建设性的沟通建议，这在很多同类书籍中是缺失的。它把产后恢复看作是一个“长期项目”，而不是一个为期三十天的“任务”。这种长远的眼光，帮助我放下了急于求成的焦虑，转而关注如何与伴侣一起，平稳地度过这个家庭结构重组的阶段。它提供的不是一套固定的公式，而是一套解锁个人潜能和幸福感的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是一场视觉盛宴，完全颠覆了我对“育儿指南”的刻板印象。整体设计风格非常现代、极简，大量留白的设计让人阅读起来毫无压力，即便是抱着娃在迷糊中翻阅，也不会感到信息过载。它的章节划分逻辑非常清晰，从基础的伤口愈合到深入的情绪管理，过渡得非常自然。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自测清单”和“妈妈日记留白页”。那个自测清单不是用来打分的，而是引导你去反思这一周身体和情绪的真实状态，比如“你是否感到被理解？”或“你今天为自己做了什么？”。而日记页的设置，则鼓励我们将书中的理论与自己的实际情况进行个性化的结合，这比单纯的阅读笔记更具仪式感。这种互动性的设计，让这本书仿佛不再是一本被动的工具书，而是一个主动陪伴你度过恢复期的伙伴，它的存在感是很强烈的，让人愿意时不时地翻开它，获取一点点正能量和下一步的行动指南。