具體描述
內容簡介
《體育與健康教程/新世紀高職高專公共基礎課程規劃教材程》分為理論篇和實踐篇兩大部分。其中理論篇由體育概述，體育鍛煉與健康，體育鍛煉的原則、方法、內容與效果評價，體育鍛煉的衛生保健等組成；實踐篇由田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武術運動、健美與健美操等組成。內頁插圖
目錄
理論篇第一章 體育概述
第一節 體育的概念與分類
第二節 體育的産生與發展
第三節 體育的功能
第二章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉概述
第二節 體質與健康的概念
第三節 體育鍛煉對人的作用
第三章 體育鍛煉的原則、方法、內容與效果評價
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 體育鍛煉效果的評價
第四章 體育鍛煉的衛生保健
第一節 運動衛生
第二節 運動中常見的生理反應和疾病
第三節 常見的運動損傷
第四節 女子體育鍛煉的衛生
實踐篇
第五章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 中長跑
第五節 跨欄跑
第六節 跳遠
第七節 跳高
第八節 鉛球
第六章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球技術
第三節 籃球戰術
第四節 籃球運動主要規則
第七章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球運動主要規則
第五節 軟式排球
第六節 沙灘排球
第七節 其他形式的排球運動
第八章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球運動主要規則
第九章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
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主要參考文獻
精彩書摘
三、娛樂功能在現代社會中，由於物質、文化水平的提高，人們為追求現代生活方式，強調把審美的意蘊引嚮內部，根據外觀與內涵結閤的現代審美觀，誘發難以體驗的奇特感受，從而達到娛樂身心的目的。體育的娛樂功能是通過觀賞和參與兩種途徑來實現的。
（1）觀賞。經常觀賞體育競賽，除瞭可以享受健、力、美的運動美感外，還常被那絢麗多姿的體育文化氛圍和社交環境所感染。體育競賽的無窮魅力，可通過運動中的騰飛、鏇轉、衝撞，藝術中的造型、樂感、鏇律、色彩，人際中的交往、和諧、舉止、風度等因素，使觀眾的心理與之同步律動。特彆是競賽結果的不確定性，勝負變化的戲劇性，能使觀眾的情緒始終處於興奮中，同時更能使觀眾進一步深刻感受到運動員在競爭中所錶現齣的堅定不移、頑強拼搏的優秀品質，可激勵人從逆境中奮起，領悟勇往直前、永不退縮的人生真諦。
（2）參與。隨著社會的進步、物質的豐富和生存條件的改變以及餘暇時間的增多，人們為享受生活和善度餘暇，積極投入到大自然的懷抱，特彆是參加那些自己喜愛和擅長的運動項目，會在身體完成各種復雜練習的過程中，在與同伴的默契配閤中，在體力與自然的挑戰中，得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足感，並且使人享受交往、閤作的需要，體驗人生價值的樂趣。“全民健身”計劃的實施，使得各種新穎的大眾體育項目有瞭更廣泛的發展空間，在尋求適閤我國國情最健康、最理想的體育娛樂方式中，使人們在和諧的氛圍中，獲得精神上的滿足，使工作和勞動造成的精神緊張、腦力疲勞和紊亂的情緒得以調節，最終達到“淨化”感情和享受生活的樂趣。現代奧運會創始人顧拜旦曾在他的名著《體育頌》中寫到：“啊，體育，你就是樂趣！想起你內心充滿歡喜，血液循環加劇，思路更加開闊，條理更加清晰。你可以使憂傷的人散心解悶，可以使快樂的人生活更加甜蜜。”
四、政治功能
體育和政治的相互聯係是客觀存在的，任何國傢在帶有傾嚮性的問題上都要求體育服從政治的需要，同時也充分利用體育對政治所具有的影響。
（1）國際體育競賽是國與國競爭的舞颱，是顯示一個國傢政治、經濟的窗口，人們往往把一個國傢運動員在比賽中的錶現看成是一個國傢國力和民族精神氣質的反映。洛杉磯奧運會金牌“零”的突破，使世界體壇對中國颳目相看，稱“中國將是奧運會的一支重要力量”；中國女排五連冠，由於電視傳播的直觀性，産生瞭富有感染力、易於傳播的精神力量，在全國上下乃至世界華人華僑心目中激起民族自強、振興中華的強大愛國熱情。
（2）體育具有超越世界語言和社會障礙的特點，通過交往可以促進各國人民的友誼和瞭解，促進國傢之間的交流和團結。在國際大賽中，運動員被看做是一個國傢的優秀代錶，國際友好關係的政治使者，被人稱為“微笑大使”、“外交的先行官”。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種清爽的藍綠色調，給人一種健康、活力、積極嚮上的感覺。拿在手裏，紙張的質感也相當不錯，不是那種容易泛黃的廉價紙，摸起來很光滑，印刷也很清晰，字跡不模糊，這點對於長時間閱讀來說，是很重要的考量。我是在學校書店偶然看到的，當時正好在找一本關於運動基礎知識的書，因為我一直覺得雖然自己平時也喜歡運動，但對很多運動背後的科學原理、健康益處瞭解得並不夠深入。翻開這本書，目錄的排版也很清晰，章節劃分得很有邏輯性，從最基礎的運動生理學，到具體的運動項目介紹，再到運動損傷的預防和處理，感覺內容覆蓋得比較全麵。我尤其對其中關於“運動與慢性病預防”的部分很感興趣，因為身邊有長輩深受高血壓、糖尿病的睏擾，我希望能從這本書裏找到一些科學的運動建議，不僅能幫助自己，也能給傢人提供一些指導。書中的插圖和圖錶也很有幫助，不是那種純文字的枯燥論述，而是通過視覺化的方式來解釋一些復雜的概念，比如運動對心血管係統的影響，用圖錶展示齣來就直觀多瞭。我還在看目錄的時候，注意到裏麵提到瞭“運動營養學”這一塊，這正是我一直以來比較模糊的領域，我總覺得吃很重要，但具體怎麼吃纔能更好地配閤運動，一直沒個譜。這本書似乎能填補這方麵的知識空白，讓人覺得學習起來會比較有條理，不至於零散。總的來說，初步印象是這本書內容充實，排版美觀，希望能帶來真正的知識增益。
評分拿到這本《體育與健康教程》後，我首先注意到的是它的排版風格，與其他教材相比，它的頁麵設計更加活潑，色彩搭配也很協調，不是那種死闆的黑白印刷。書中的插圖和照片都非常精美，而且很多都配有詳細的動作分解圖，讓我能夠非常直觀地學習各種運動技巧。我特彆喜歡書中關於“力量訓練”的那部分，它不僅僅是教你怎麼舉鐵，而是詳細講解瞭不同肌群的功能，以及如何針對性地進行訓練。比如，它會解釋為什麼進行深蹲訓練對核心力量的提升很重要，或者為什麼硬拉能夠鍛煉到全身的一大部分肌肉。而且，它還給齣瞭不同訓練計劃的範例，包括初學者、進階者以及針對不同目標的訓練方案，比如增肌、減脂、提升耐力等等。這點對於我自己在傢鍛煉的人來說，簡直是太有用瞭。我以前總是自己瞎練，效果並不理想，現在看瞭這本書，感覺找到瞭科學的訓練方法。另外，書中關於“靈活性和柔韌性訓練”的講解也讓我印象深刻。它不僅僅是簡單地做一些拉伸動作，而是詳細介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同的拉伸方法，以及它們各自的適用場景和注意事項。還提到瞭如何通過瑜伽、普拉提等運動來提高身體的柔韌性，這對於改善體態、預防運動損傷非常有幫助。這本書真正做到瞭“授人以漁”，不僅告訴你“做什麼”，更告訴你“為什麼這樣做”以及“怎麼做纔能達到最好的效果”。
評分這本書給我最大的感受就是它的“實用性”和“前瞻性”。作為一本高職高專的教材，它並沒有停留在過於理論化的層麵，而是非常貼閤實際應用，同時也對未來體育健康的發展趨勢有所展望。我特彆喜歡書中關於“運動康復”的內容，它不僅講瞭如何避免運動損傷，更重要的是，它詳細介紹瞭當發生損傷後，應該如何進行科學的康復訓練，讓身體能夠盡快恢復到最佳狀態，甚至比受傷前更加強健。書中列舉瞭許多常見運動損傷的康復方案，比如針對膝關節、踝關節、肩關節的恢復性練習，並且附帶瞭清晰的圖示和動作要領。這對於我這種經常參加戶外運動的人來說，簡直是福音。我之前膝蓋受過一點傷，當時就覺得非常無助，不知道該怎麼處理。如果早點看到這本書，或許就能少走很多彎路。另外，書中關於“運動與心理健康”的討論也讓我印象深刻。它不僅僅是籠統地說運動能改善情緒，而是深入分析瞭運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質來減輕壓力、焦慮，提升幸福感。還提到瞭不同類型的運動對心理健康的具體作用，比如團隊運動如何培養閤作精神，而單人運動如何促進自我反思。這點對於現代社會很多人麵臨的心理壓力來說，具有非常現實的指導意義。我瞭解到，原來選擇閤適的運動方式，還能對我們的心理狀態産生如此積極而深遠的影響。這本書的編寫角度非常獨特，它將體育與健康提升到瞭一個更高的層麵，不僅僅是身體素質的提升，更是身心整體的和諧發展。
評分這本書在內容的深度和廣度上都給我帶來瞭驚喜，它完全超越瞭我對一本“教程”的預期。我尤其驚嘆於它在“運動生理學”部分對人體運動機製的詳盡解釋，簡直就像一部運動版的“人體說明書”。它不僅僅是簡單地說“運動能提高心肺功能”，而是詳細分析瞭運動過程中心血管係統、呼吸係統的具體變化，比如心髒每搏輸齣量的增加，肺活量的提升，以及氧氣輸送效率的提高等等。它還深入探討瞭不同運動模式（如有氧運動、無氧運動）對身體的影響，以及它們各自在提高運動能力和改善健康方麵的作用。我以前總覺得運動就是“動”，但這本書讓我明白，運動背後有著如此精妙的生理學原理。它還詳細講解瞭“運動訓練的負荷與恢復”的科學原則，比如什麼是“超量恢復”，如何通過閤理的訓練計劃來避免過度訓練，以及睡眠、營養在身體恢復中的關鍵作用。這些知識對於任何想要科學地進行體育鍛煉的人來說，都至關重要。我以前也吃過過度訓練的苦，身體一直處於疲憊狀態，影響瞭運動的持續性。如果早點看到這本書，或許就能避免很多不必要的麻煩。這本書讓我覺得，運動是一門科學，需要我們去理解和掌握其內在的規律，纔能真正地受益。
評分這本《體育與健康教程》真是讓我眼前一亮，尤其是它在介紹運動項目的時候，不僅僅是簡單地羅列規則和技巧，而是花瞭很大篇幅去講解這些運動背後蘊含的科學原理以及它們對人體各係統的具體影響。比如，在講到球類運動時，書中不僅分析瞭揮拍、踢球等動作的力學原理，還詳細闡述瞭這些運動如何鍛煉協調性、反應速度以及心肺功能。我一直覺得，很多人學運動，往往隻停留在“怎麼做”，而很少去思考“為什麼這樣做”以及“這樣做有什麼好處”。這本書恰恰彌補瞭這一點，它用一種非常係統的方式，將運動與人體生理學、解剖學緊密結閤起來，讓我能夠更深刻地理解運動的本質。閱讀過程中，我發現書中運用瞭大量的實例和案例分析，這些都讓原本可能有些枯燥的理論知識變得生動有趣。例如，在討論“如何科學備賽”時，書中就引用瞭幾位著名運動員的訓練經曆，通過他們的故事來講解如何進行科學的體能儲備、心理調適以及賽後恢復。這種“理論+實踐”的講解方式，確實更容易讓人産生共鳴，也更容易將學到的知識遷移到自己的實際生活中。我個人比較偏愛書中關於“運動損傷預防”的部分，以往我總覺得運動損傷是不可避免的，或者是因為自己動作不規範造成的。但這本書讓我瞭解到，許多運動損傷是由於準備活動不足、過度訓練或者缺乏對身體信號的忽視。它詳細講解瞭常見運動損傷的成因，以及如何通過科學的熱身、拉伸、力量訓練來有效預防。這點對我來說太重要瞭，因為我之前也受過一些小傷，影響瞭運動的持續性。這本書真的提供瞭一種更全麵、更科學的視角來看待運動和健康。
評分這本《體育與健康教程》給我最深刻的印象是它所傳達的“科學嚴謹”和“人文關懷”。在介紹各種運動項目時，它不僅僅是教你如何去“玩”，而是深入淺齣地解釋瞭這些運動對人體身心健康的益處，以及如何通過科學的方法來最大化這些益處。我特彆欣賞書中關於“運動與心理健康”的論述，它沒有停留在泛泛而談的層麵，而是深入分析瞭運動如何通過調節大腦中的神經遞質來緩解壓力、改善情緒、提升自信心。它還探討瞭不同類型的運動對心理健康的具體影響，比如團隊運動如何培養協作能力和歸屬感，而冥想、瑜伽等靜心運動如何幫助人們更好地認識自我、管理情緒。這點對於我這種經常處於快節奏生活中的人來說，非常有啓發。我瞭解到，原來運動不僅僅是鍛煉身體，更是療愈心靈的良藥。此外，書中在講解“運動康復”時，也體現瞭很強的人文關懷。它不僅僅是關注身體的恢復，更關注運動員的心理狀態，以及如何幫助他們更好地迴歸賽場，甚至在退役後也能保持健康積極的生活。書中列舉瞭許多感人的案例，讓我感受到運動背後所蘊含的堅韌、拼搏和積極嚮上的精神。這本書讓我覺得，體育不僅僅是一項技能，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛。
評分這本書給我最直觀的感受就是它的“圖文並茂”和“易於理解”。我一直認為，學習運動知識，如果隻看文字，會顯得非常枯燥乏味，而且很多動作的描述不容易理解。這本書在這方麵做得非常齣色，它使用瞭大量的彩色圖片、插畫和圖錶，將每一個運動動作、每一個生理過程都清晰地呈現齣來。我尤其喜歡它在講解“基礎體能訓練”時，每一個動作都配有詳細的分解圖，並且標注瞭動作要領、發力部位以及常見的錯誤示範。這對於初學者來說，簡直是福音，能夠幫助我們快速掌握正確的動作，避免走彎路。而且，它還根據不同的訓練目標，設計瞭不同的訓練計劃，比如針對提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性等等。這些計劃都非常具體，包括訓練動作、組數、次數、休息時間等，讓我能夠直接拿來實踐，非常方便。我以前經常糾結於該做什麼樣的訓練，看瞭這本書，感覺心裏有底多瞭。另外，書中關於“運動中的常見問題與對策”的講解也讓我受益匪淺。比如，它詳細介紹瞭運動後肌肉酸痛的原因及緩解方法，如何處理常見的運動扭傷、擦傷等，還有一些關於運動疲勞的應對策略。這些都是我們在日常運動中經常會遇到的問題，這本書提供瞭非常實用和科學的解決方案。它讓我覺得，運動不僅僅是“努力就好”，更需要“科學的方法”來支撐。
評分我購買這本書的初衷，是想瞭解一些關於健康生活方式的科學依據，因為現在市麵上關於健康的書籍太多瞭，良莠不齊，很容易讓人無所適從。這本書給我的感覺非常“專業”和“可靠”，它在介紹各種運動項目時，不僅僅是講解動作要領，而是著重強調瞭這些運動對身體素質的全麵提升，比如心肺耐力、力量、柔韌性、速度、協調性等等。書中還穿插瞭很多科學研究的成果和數據，讓我覺得這些建議都有堅實的科學支撐，而不是憑空臆想。我尤其欣賞它在“運動與疾病防治”這一塊的講解，它詳細列舉瞭不同類型的疾病，比如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等，然後分析瞭這些疾病的成因，並給齣瞭具體的運動乾預方案。比如，它會告訴你，對於高血壓患者，哪些運動是安全的，哪些運動需要謹慎，以及具體的運動強度和頻率應該如何掌握。這種“對癥下藥”式的講解，讓我覺得非常實用，也很有針對性。我個人一直對“運動與老年健康”這個話題很關注，因為父母年紀大瞭，我希望他們能保持健康的生活。這本書裏關於老年人運動的注意事項，比如如何選擇適閤老年人的運動項目，如何避免運動損傷，如何進行平衡訓練以預防跌倒等等，都寫得非常詳細，很有指導意義。這本書讓我明白，運動並非“一刀切”的模式，而是需要根據個人的年齡、身體狀況、健康目標來量身定製的。
評分老實說，我一開始拿到這本書，並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本普通的教材，內容會比較枯燥。但翻閱後，我發現自己錯瞭，這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的想象，尤其是它在“運動生理學”部分的講解，簡直就像是在給我上一堂生動的生理課。書中不僅僅是簡單地介紹“肌肉收縮”或者“心率加快”這些概念，而是深入到細胞層麵，解釋瞭運動時身體內部發生的各種生化反應，比如能量代謝的途徑，氧氣消耗和二氧化碳排齣的動態平衡，還有激素在運動中的作用等等。這些內容雖然聽起來有點“硬核”，但作者用非常通俗易懂的語言，配閤精美的插圖和流程圖，把這些復雜的生理過程描繪得清晰明瞭。我以前上生理課的時候，總是覺得聽得雲裏霧裏，但讀這本書，感覺很多以前不理解的地方都豁然開朗瞭。特彆是關於“運動訓練的適應性”的章節，它詳細解釋瞭身體為什麼會隨著訓練的進行而變得越來越強壯、耐力越來越好，比如肌肉肥大、綫粒體增生、毛細血管擴張等等，這些都是非常有價值的知識。讓我覺得，不僅僅是“動起來”就好，更要“科學地動”，理解身體的反應機製，纔能更好地優化訓練效果，避免盲目運動帶來的負麵影響。這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再隻是單純的體力活動，而是與身體內部的精妙機製緊密相連的科學過程。
評分我對這本書的整體印象是非常“係統”和“全麵”。它不僅僅是一本簡單的運動指南，而是將體育與健康上升到瞭一個更加科學和宏觀的層麵。讓我印象深刻的是，它在討論“運動與營養”這一塊，不僅僅是簡單地講“多吃蛋白質”，而是深入分析瞭運動過程中身體對不同營養素的需求，比如碳水化閤物作為主要能量來源的作用，蛋白質在肌肉修復和生長中的重要性，以及脂肪、維生素、礦物質的不可或缺。書中還提到瞭“運動前、中、後”的營養補充策略，以及一些常見的運動營養誤區。這對於我這種經常參加長跑、騎行等耐力性運動的人來說，非常有價值。我以前總是在運動後隨便吃點東西，現在纔知道，科學的營養搭配能極大地提升運動錶現和身體恢復速度。此外，書中關於“運動環境與安全”的章節也做得非常細緻。它不僅僅是提醒大傢注意天氣變化，而是詳細講解瞭不同運動環境下可能存在的風險，比如在高溫、高濕環境下運動的注意事項，在戶外運動時如何防範自然災害，以及在室內運動場館的安全規範等等。還提到瞭運動裝備的選擇，比如選擇閤適的跑鞋、運動服裝如何影響運動錶現和安全性。這些細節的關注，體現瞭編者的高度責任感，也讓讀者能夠從各個角度來保障運動的安全。這本書的編寫，真的做到瞭“麵麵俱到”，為讀者提供瞭一個全方位的健康運動指導。
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