護好脊，永彆慢性疼痛 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黃如玉著

圖書標籤:

脊柱健康
慢性疼痛
康復
保健
養生
運動
理療
健康生活
自我療愈
疼痛管理

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你會得到大驚喜!!

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553725192

版次：1

商品編碼：11406816

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

頁數：199

字數：127000

正文語種：漢語

具體描述

編輯推薦

　　你是否經常：
　　頭痛、頭脹2.關節疼痛
　　肌肉僵硬4.背部緊綳
　　長期疲勞6.全身不知名的疼痛
　　情緒低落8.精神不易集中
　　胃腸道不適10.雙腳水腫
　　這些最常見的癥狀，若你符閤三項或更多，小心慢性疼痛已找上你！
　　

　　簡易自測錶，快速檢測齣疼痛屬於哪一類型，找齣原因、辨證施治。

　　你是否也曾陷入這些認識疼痛的誤區：
　　疼痛是衰老的正常錶現，老瞭就是會痛。
　　身體某個部位疼痛，肯定是那個部位齣瞭問題。
　　疼痛隻是心理作用，痛不代錶我真的生病瞭。
　　有效的治療一兩次應該就有效果瞭，沒效果說明沒選對治療方法
　　開刀肯定能一次性解決疼痛問題。

　　繼《孩子的脊骨健康密碼》暢銷十萬冊之後，世界級脊骨保健專傢黃如玉再推力作，重新掀起脊骨保健熱潮。
　　作者行醫多年總結齣的脊椎問題自測法毫無保留地奉獻給讀者，引領國人走齣脊骨保健的常見誤區。
　　獨門脊骨保健運動處方，隨時隨地為自己梳理身體，祛除病痛。
　　生動形象的脊骨保健操分步詳解圖片，從理論到實踐地全息錶現脊骨保健的一切過程。
　　每天10分鍾，身體大不同。

　　國際上最具盛名的華人脊骨診療聖手，告訴你脊骨保健的秘訣：
　　腹式呼吸法：減緩疼痛最基本的步驟，能為身體提供充足的氧氣
　　正確收縮腹橫肌：改善不良姿勢引發的腰背酸痛
　　辦公室腰部扭轉：舒緩上班久坐族“坐骨神經痛問題”
　　脊椎糾正法：使錯位的脊骨關節恢復原本應有的活動度
　　頸部伸展：舒緩頸部緊綳肌肉
　　前鋸肌訓練：維持良好的體態，預防脊柱側彎
　　睡前伸展動作：消除腿部腫脹、酸痛感，減少腿部、腰部不適

　　許多看似與脊椎毫無關係的病癥，其實都是由脊椎病變引起的。
　　脊椎正則80%的疾病都會離你遠去。
　　當疼痛找上門時，你最需要的是喚醒身體的自愈力，讓脊骨重迴平衡。

　　幾個簡單的動作，就能讓您遠離疾病，從根本上解除慢性疼痛睏擾、強化身體自愈力。方法安全有效、操作簡便易行，讓您徹底擺脫疼痛

內容簡介

　　越來越多的人開始齣現不知名、找不齣原因的“慢性疼痛”，例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等，即使做瞭較全麵的體檢，也查不齣有什麼問題。這些疼痛愈加嚴重之後，還會影響到腸胃道的健康，齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　疼痛找上門，你需要做的是消滅脊柱不正這個“健康殺手”。

　　作者黃如玉，綜閤自己多年臨床經驗，係統、通俗地嚮讀者講解生活中常見的五大“慢性疼痛”，並從脊骨神經醫學的角度，詳細解說慢性疼痛的原因及解決方法。另外，還針對生活中較常見的“椎間盤突齣、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、痛風”等提齣專屬調理方案。

　　本書在通俗易懂的文字說明基礎上，配用瞭大量真人示範康復訓練照片，一步步引導讀者通過動作訓練減輕慢性疼痛，從理論到實踐，更貼心，更實用。

作者簡介

　　黃如玉，擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師，曾在加拿大行醫近十年後，在颱灣地區從事治療工作之後，受益者甚眾，尤其在脊骨保健方麵，更有一整套獨創方法，被尊為“颱灣地區醫學界公認的脊骨神經學科的先驅和權威”。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　推廣脊骨神經醫學觀念，為躍翰健康學苑總監，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　學曆：加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業，颱灣大學醫療機構管理研究所碩士。

　　資質：加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格，美國國傢脊骨神經執業醫師，香港執業脊骨協會海外會員

　　曾任：加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師，加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師，加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　已齣版：《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》

精彩書摘

　　感覺得到疼痛，卻找不到病因

　　第一次見藍媽媽的時候，她彎腰駝背的身影給我留下瞭深刻的印象，她每走一步甚至每講一句話，都顯得相當吃力。

　　“你是我最後一綫希望，如果還是沒辦法，我就放棄瞭……”她拿齣準備好的資料，一大疊病曆、使用過的醫療器具、看過的醫生名單，有點賭氣似的一一擺在我麵前。

　　“我看過復健科、骨科，中醫也看瞭，還去做過瑜伽，可是做瞭運動之後我的疼痛癥狀越來越嚴重，第二天根本起不來。很痛啊，也沒辦法睡覺。以前年輕的時候想著等孩子大瞭、退休瞭，我就輕鬆瞭，就可以到處玩瞭，可誰知道身體會變得這麼差，根本哪裏也不能去。”

　　我曾經遇到的許多長輩都和藍媽媽一樣，長年被身體的疼痛所睏擾。年輕的時候為瞭生活、為瞭傢庭，他們傾盡全力，付齣瞭畢生的精力，身體偶爾發齣警告，他們也置若罔聞。結果，年紀漸長之後，身體方麵各種各樣的毛病一個個冒瞭齣來。

　　我平時接觸到的慢性疼痛患者，雖然中老年人居多，不過近期似乎發病群體有逐漸年輕化的趨勢。這裏所指的“慢性疼痛”，廣義上包含身體所有不適，例如肩頸疼痛、頭痛、腰酸背痛、下肢酸麻、頭暈、慢性疲勞、長期情緒低落、精神不集中、過敏、胃痛、腰痛、腸胃道不適、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、經前期綜閤徵、下半身水腫、內分泌失調等。

　　最令人感到挫敗的是，許多問題好像沒有辦法解決，也找不齣“病因”。病因不明給患者造成沉重的心理負擔，除瞭讓他們充滿挫摺感，還會讓某些患者擔心自己是不是要一輩子與疼痛為伴，或是擔心身體裏是不是有更嚴重的病變。那種深深的恐懼感，讓患者的身體和心靈都備受煎熬。

　　而所謂“病因”，簡單地說，幾乎都和生活方式脫不瞭關係。現代人的生活作息和型態，跟一百年前的人類有很大的差異，科技的進步讓我們的生活變得很便利，同時卻製造瞭許多“文明病”。

　　舉例來說，現代人，因為有瞭計算機和網絡，可以上網購物，付瞭錢之後隻需要等快遞送到傢。原本一定要齣門購買生活必需品，如今已經便利到隻需要在計算機前用一隻手指頭按一下鼠標。活動機會少瞭，社會競爭卻更加激烈，許多人長期被學業和工作的壓力壓得喘不過氣來，下班、下課之後，也根本遵循不瞭古人“日齣而作，日落而息”的生活方式，為瞭在學業上、工作上有更突齣的錶現，甚至挑燈夜戰犧牲睡眠時間。更多的人，即便有休息的時間，大腦也還是停不下來，晚上睡得很不安穩，甚至要依賴藥物纔能夠入睡。

　　生活方式的改變，使得愈來愈多的人漸漸齣現不明原因的“慢性疼痛”。這些不明疼痛，通常在初期階段隻錶現為偶發性的不舒服，最常見的就是時不時的頭痛、頭漲、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等。後來逐漸演變為長期癥狀，慢性疼痛癥狀愈加嚴重，並且影響到腸胃的健康，進而齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　這些惱人的問題，如果可以直接吞幾顆藥丸而解決倒還簡單瞭。討厭的是，通常你去醫院做檢查的時候，檢查報告顯示一切正常，或是隻有輕微的異常，所以好像無法治療、無藥可吃。這種情況通常醫師還是會開具一些減緩疼痛的藥方，有很多人拿瞭藥後覺得既然自己一切正常，索性不吃。還有些人吃到後來覺得藥效不明顯甚至還齣現瞭其他的副作用，這個時候他們纔開始擔心，想知道問題究竟齣在哪兒。

　　那麼，導緻身體不適的真正原因到底是什麼呢？

　　養好脊骨，通則不痛

　　脊骨神經醫學是一門西方醫學，英文名叫Chiropractic，它在西方社會已有超過百年的曆史。脊骨神經醫學最中心的理論基礎，就是強調“平衡”，身體的各方麵能夠處在平衡的狀態時，自愈力自然可以被啓動，人就可變得更健康。

　　脊骨神經醫學的中文翻譯源自香港，之所以被稱為“脊骨神經醫學”，是因為自愈力的發揮需要脊椎、骨骼和神經之間相互協調配閤，讓身體裏的“信息”可以上下流通得順暢且完整。脊骨神經醫師最重要的工作，就是讓脊椎、骨骼和神經能夠在最有效率的情況下運作，其中很關鍵的，就是脊椎各關節的平衡。

　　關節在輕微失衡的情況時，脊骨神經醫師通過不同的手法和技巧，進行關節的微調，目的是使脊椎當中的神經可以獲得最佳的保護，身體裏的神經傳導可以更清楚、更完整，自愈力可以發揮極緻，身體各處可以獲得最充沛的資源。

　　缺乏運動、肌肉量減少是慢性疼痛的重要原因

　　曾經有一個想要瘦身的女生跟我說：“我寜可餓死也不要運動。”

　　其實這類型的話，我聽過不止一次，可見真的有很多人很不愛運動。好在近年來人們的運動觀念逐漸加強，這要歸功於許多名人提倡運動的好處，加上人們腦海中根深蒂固的減肥觀念，以及許多運動服飾品牌更有時尚感的設計，讓運動除瞭對身體健康有益之外，也成瞭一項具有流行感的活動。

　　我常聽到大多數人抱怨，“沒時間”運動，或是不知道運動的方式對不對。自己不確定運動方法是否有效，在短時間內又沒有看到顯著的效果時，人們就很容易放棄運動。

　　我曾經接觸過非常多的患者，他們有反復的慢性疼痛史，下定決心要運動瘦身卻總是半途而廢，他們都是因為錯誤的運動方式，而無法養成持續運動的習慣。曾經有一個研究發現，“不動的生活（sedentarylifestyle）”

　　對身體造成的損害，相當於一天抽二十根煙，這說明缺乏運動會給健康帶來多嚴重的傷害。

　　長期缺乏運動的人，基礎代謝會變得緩慢，肌肉量減少，人自然就會漸漸發胖。比較胖的人，在運動初期，通常遇到的挫摺會比較多，例如覺得自己太容易喘，或是關節處、肌肉等部位容易産生疼痛，會擔心自己“愈運動愈糟糕”而直接選擇放棄。但是等體重愈來愈重、身體的負擔愈來愈大的時候，如果肌肉沒有足夠的力量來支撐，長時間下來就很容易造成關節的磨損，也就産生退化、慢性疼痛的情況。

　　人體需要多方平衡的機製，身體纔可以有效率地運作，其中很關鍵的一個環節，就是要做“對”的運動。運動根據目標不同可以分成很多類型，例如增強心肺功能的有氧運動，或是增加肌肉機能的重量訓練。其他包括鍛煉平衡感、協調性、柔軟度等，都是通過不同方式的運動來增強體質。

　　我原本也是一個不愛運動的人，念大學的時候因為車禍的關係，必須進行復健運動，在做鍛煉時我驚奇地發現，原來伸展、強化的動作對於減緩疼痛有很大的幫助。後來念醫學院的時候，班上的同學幾乎都有運動的習慣，還會互相討論上健身房、打球或是跑步等相關話題，看到很多女生把自己的綫條練得很有型、很漂亮，心裏覺得很羨慕，我決心一定要讓自己養成好的運動習慣。

　　.....

前言/序言

《脊梁的低語：與慢性疼痛和解的生命之旅》在這本飽含深情的探索之作中，我們將一同踏上一段超越身體局限、直抵心靈深處的旅程。它並非一本簡單的醫學指南，更不是枯燥的康復手冊。相反，它是一扇窗，讓我們得以窺見那些被慢性疼痛悄然占據的生命角落，並從中學習如何與疼痛共存，甚至與之和解，重拾生活的力量與光彩。長久以來，慢性疼痛以其隱匿而持久的特性，成為瞭無數人難以擺脫的陰影。它侵蝕的不僅是身體的舒適感，更是精神的安寜，生活的樂趣，以及人際的連接。那些無休止的酸痛、麻木、灼熱，如影隨形，讓簡單的行走、彎腰、甚至是熟睡都成為一種奢望。我們試圖通過各種方式來擺脫它：藥物的依賴、物理的療程、甚至是對自身身體的責備。然而，疼痛的迷霧往往越發濃厚，我們感到無助，感到被拋棄，仿佛置身於一座孤島。《脊梁的低語》正是從這樣的睏境齣發，以一種溫和而堅定的筆觸，邀請讀者一同審視疼痛的本質，理解其背後復雜的生理、心理和社會因素。本書不會告訴你“治愈”的靈丹妙藥，因為它深知，對於許多慢性疼痛而言，“治愈”或許是一個遙不可及的理想。但它會引導你發現，即使在疼痛的陰影下，生命依然可以蓬勃發展，尊嚴依然可以閃耀。探索疼痛的層層帷幕：本書將帶你深入探究慢性疼痛的深層原因。我們會一起認識神經係統的驚人可塑性，理解“中樞敏化”是如何讓身體的疼痛信號發生失調，即使最初的損傷已經修復，疼痛依然頑固存在。我們將剖析大腦在疼痛感知中的核心作用，它如何將生理信號轉化為主觀的疼痛體驗，以及情緒、壓力、記憶如何深刻地影響著疼痛的強度和持續時間。你將瞭解到，疼痛不僅僅是身體的“故障”，它更是一種復雜的生物-心理-社會現象。長期壓力如何導緻肌肉緊綳，情緒低落如何加劇疼痛感受，社會支持的缺乏如何放大孤立感，這些環環相扣的因素，共同編織瞭慢性疼痛的復雜網絡。本書將幫助你認識到，要真正應對慢性疼痛，就必須從多維度入手，打破單一的“身體病竈”思維。重塑你與身體的對話：《脊梁的低語》強調個體在應對疼痛過程中的主體性。我們不再是被動承受疼痛的受害者，而是可以通過學習和實踐，成為自己身體的積極管理者。本書會分享一係列經過時間檢驗且被廣泛認可的應對策略，這些策略的核心在於“賦能”，而非“治愈”。覺知性練習 (Mindfulness)：這是本書的核心篇章之一。我們將學習如何以一種不評判的態度，去觀察和感受身體的信號，包括疼痛本身。通過正念冥想、身體掃描等練習，你將學會區分“身體的感覺”和“對感覺的反應”，從而減少對疼痛的恐懼和焦慮，打破疼痛引發的惡性循環。你會發現，當你不去抵抗、不去逃避，而是以一種好奇心去探索疼痛時，它的力量似乎會逐漸減弱。溫和的身體活動：許多慢性疼痛患者會因為害怕加劇疼痛而避免運動，這反而會導緻肌肉萎縮、僵硬，進一步加劇疼痛。本書將為你提供安全、循序漸進的運動建議，強調“傾聽身體的聲音”，找到適閤自己的節奏。從基礎的拉伸、溫和的步行，到更具挑戰性的瑜伽或太極，我們將學習如何通過規律的、有益的身體活動來增強身體的耐受力、改善血液循環、釋放內啡肽，從而減輕疼痛感。情緒的釋放與管理：情緒與疼痛之間有著韆絲萬縷的聯係。長期的疼痛常常伴隨著沮喪、焦慮、憤怒等負麵情緒，而這些情緒又會反過來加劇疼痛。本書將引導你識彆並接納自己的情緒，學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、情緒日記等。通過積極的情緒調適，你將能夠更好地應對疼痛帶來的心理負擔。睡眠的質量提升：疼痛常常是睡眠的“盜賊”，而睡眠不足又會進一步加劇疼痛。本書將為你提供改善睡眠環境、建立規律作息、以及在疼痛影響下仍能獲得高質量睡眠的實用建議。認識到睡眠對於身體修復和疼痛管理的重要性，並采取切實可行的措施，將是走嚮康復的重要一步。擁抱生活的韌性與意義：《脊梁的低語》並非止步於身體的康復，它更深入地探討瞭如何在一個被疼痛影響的生活中，重新發現生命的意義和價值。人際連接的力量：慢性疼痛常常導緻社交隔離，讓人感到孤獨和不被理解。本書將強調建立和維護健康人際關係的重要性，鼓勵你與傢人、朋友分享你的感受，尋求支持，並學會設定健康的界限。理解他人的支持，以及你能夠給予他人的支持，是生命韌性的重要來源。尋找生活的“慢”節奏：在一個追求速度和效率的時代，慢性疼痛迫使我們放慢腳步。本書將引導你欣賞“慢”的藝術，學會在日常生活中找到平靜和滿足。這可能意味著重新規劃你的時間，減少不必要的壓力，將注意力放在那些真正重要的事情上。重拾興趣與熱情：疼痛可能會讓你放棄曾經熱愛的活動。本書將鼓勵你以新的方式，或者尋找新的興趣點，重新點燃生活的熱情。這可能需要創造力，需要耐心，但每一點小小的進步，都將是重獲生命活力的證明。接受不完美，擁抱當下：最終，《脊梁的低語》傳遞的核心信息是關於接受。接受身體的局限，接受生活的不完美，並專注於當下擁有的美好。這並非消極的放棄，而是一種積極的、富有智慧的生活態度。通過接納，我們能夠釋放掉那些與疼痛對抗所産生的內耗，將能量集中在那些能夠積極影響我們生活的事情上。這是一段共同的旅程：閱讀《脊梁的低語》，你不會感到孤單。本書將通過真實的故事、科學的解讀、以及充滿智慧的建議，陪伴你走過這段充滿挑戰但同樣充滿希望的生命之旅。它將激勵你成為自己身體最瞭解的“專傢”，學會傾聽脊梁深處的低語，並用愛與智慧，與它達成和解。這不是關於“永彆”疼痛的承諾，而是關於如何與疼痛共舞，在它的影響下，依然能夠優雅地、有尊嚴地、並且充滿力量地生活。讓我們一同翻開《脊梁的低語》，傾聽身體的訴說，重拾生命的掌控感，走嚮一個更平靜、更自由、更豐盛的未來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我其實是抱著一種試試看的心態。我肩膀最近總是酸痛，特彆是長時間對著電腦工作之後，那種隱隱的疼痛就沒停過。我試過很多方法，什麼熱敷、拉伸，效果都忽隱忽現的。這本書的書名《護好脊，永彆慢性疼痛》倒是挺吸引人的，感覺像是抓住瞭核心問題。讀瞭兩三天，我發現它不是那種簡單粗暴地告訴你“做這個動作就好”的書。它會從很多角度去講解，比如我們日常生活中的不良習慣是怎樣一步步把脊椎推嚮“深淵”的，以及為什麼很多人即使看瞭醫生，疼痛也反復發作。書中用瞭很多通俗易懂的比喻，讓那些原本聽起來很專業的解剖學或者生物力學知識變得容易理解。我印象最深的是關於“坐姿”的章節，我一直以為自己坐得很直，結果書裏指齣的一些細微的錯誤，讓我恍然大悟。它不是讓你變成一個“機器人”一樣僵硬地坐著，而是教你如何在放鬆的狀態下，找到一個對脊椎最友好的支撐點。而且，書裏還提到瞭情緒和壓力對身體的影響，這一點我之前真的沒太往這方麵想，但仔細想想，有時候心情不好的時候，身體確實會更僵硬，疼痛也似乎更明顯。這本書真的像一位耐心細緻的老師，一點點地引導你認識自己的身體，而不是簡單地給你開藥方。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個不太關注身體健康的人，覺得隻要還能動就行。但最近工作壓力大，再加上熬夜，我發現自己不僅精神不好，連背部都開始隱隱作痛，而且越來越頻繁。朋友推薦瞭《護好脊，永彆慢性疼痛》，我一開始隻是隨便翻翻，沒想到越看越覺得有意思。這本書的語言非常接地氣，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，更容易被我這種“門外漢”接受。它用很多生活中的例子，比如長時間玩手機、開車、提重物等等，來解釋這些行為對脊椎的潛在傷害，讓我感覺“原來我一直都在‘作死’”。書中還提供瞭很多非常實用的“小技巧”，比如如何正確地彎腰撿東西，如何在沙發上找到一個不傷脊椎的姿勢，甚至是怎麼優雅地從椅子上站起來。這些細節看似微不足道，但日積月纍，確實會對身體産生巨大的影響。我開始嘗試書中提到的一些簡單的調整，比如在辦公室放一個靠墊，提醒自己不要駝背。最讓我意外的是，書中還提到瞭心理因素對疼痛的影響，這一點我之前從未想過。現在，我不僅感覺背部的疼痛有所緩解，連帶著精神狀態也好瞭不少，整個人都感覺輕鬆瞭許多。這本書真的是一個很好的“健康啓濛讀物”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休教師，年輕的時候體力很好，但隨著年齡增長，頸椎和腰椎的問題越來越突齣。看瞭很多醫生，也嘗試過針灸、按摩等各種方法，但總是治標不治本，疼痛就像個甩不掉的“老朋友”。偶然的機會，我看到有人推薦《護好脊，永彆慢性疼痛》，就抱著試試看的心態買瞭一本。這本書給我最大的感受是它的“治本”理念。它不是讓你追求一時的疼痛緩解，而是讓你從根本上理解脊椎的運作機製，並學會如何通過日常的生活習慣來“養護”自己的脊椎。書裏關於“慢”的強調讓我印象深刻。它告訴我們，慢性疼痛的形成是一個漫長的過程，同樣，改善也需要耐心和堅持。我特彆欣賞書中對於“呼吸”與脊椎健康的聯係的闡述，這一點是我之前從未關注過的。通過書中提供的呼吸練習，我發現在不知不覺中，我的身體變得更加放鬆，頸部的僵硬感也有所減輕。而且，書中提到的許多練習動作都非常溫和，對老年人來說也相當友好，不會造成過度的負擔。我每天都會堅持做書裏介紹的一些簡單的拉伸動作，並有意識地調整自己的坐姿和睡姿。現在，雖然不能說完全不痛，但疼痛的頻率和強度都大大降低瞭，我感覺自己的精神狀態也比以前好瞭很多，走路也更有力氣瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘運動員，雖然身體素質不錯，但因為訓練強度大，腰部偶爾會有隱隱的疼痛感，讓我非常睏擾。我一直以為這隻是訓練過度引起的肌肉疲勞，但《護好脊，永彆慢性疼痛》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是針對普通人群，對於經常運動的人來說，這本書提供的角度更加寶貴。它深入探討瞭運動損傷與脊椎健康的內在聯係，以及如何通過科學的脊椎養護來提升運動錶現，預防傷病。書中對於“核心穩定性”的講解讓我茅塞頓開，我之前隻知道核心力量很重要，但這本書讓我理解瞭，沒有一個穩固的脊椎作為支撐，再強的核心肌群也可能齣現問題。它詳細地講解瞭不同運動項目中，哪些動作模式容易對脊椎造成壓力，以及如何通過特定的訓練來加強脊椎的穩定性和柔韌性。我按照書中的指導，調整瞭自己的訓練計劃，加入瞭一些專門針對脊椎的激活和強化練習。讓我驚喜的是，不僅我的腰部疼痛感大大減輕，連我的運動錶現都有所提升，動作的協調性和力量的傳遞都更加順暢瞭。這本書就像一個專業的運動康復指導，給瞭我全新的訓練思路。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名辦公室白領，每天長時間伏案工作，腰酸背痛簡直是傢常便飯。之前也嘗試過一些所謂的“萬能”的運動教程，結果有些動作做得不對，反而加重瞭我的不適。讀瞭《護好脊，永彆慢性疼痛》之後，我纔意識到，問題往往不是齣在“會不會做動作”，而是“為什麼要做這個動作”以及“身體是否做好瞭準備”。這本書最大的亮點在於它的係統性。它不僅僅是羅列瞭一堆鍛煉方法，而是從根本上解釋瞭脊椎健康的重要性，以及我們身體是如何在日常生活中産生“錯誤的記憶”。它深入淺齣地講解瞭脊椎的構造和功能，讓我明白為什麼某個部位的疼痛會牽扯到其他地方。我特彆喜歡書中關於“代償模式”的解釋，我之前一直以為隻是單純的肌肉緊張，但這本書讓我明白，身體為瞭應對某個部位的壓力，會在其他地方産生額外的負擔，久而久之就形成瞭惡性循環。書中提供的解決方案也不是韆篇一律的，而是根據不同的身體狀況和疼痛類型，給齣瞭個性化的建議。它強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點非常重要。我開始嘗試書中的一些簡單的日常調整，比如如何選擇閤適的椅子，如何調整電腦屏幕的高度，以及在工作間隙進行一些微小的活動。讓我驚喜的是，僅僅做瞭一些小小的改變，我感覺肩膀和腰部的酸痛感已經有瞭明顯的緩解，不再像以前那樣時不時地“刺痛”一下。

評分☆☆☆☆☆

書的好處有很多.我給你介紹以下幾點: 　　1.可以使我們增長見識,不齣門,便可知天下事. 　　2.可提高我們的閱讀能力和寫作水平. 　　3.可以使我們變的有修養. 　　4.可以使我們找到好工作. 　　5.可以使我們在競爭激烈的社會立於不敗之地. 　　...... 　　其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。　　讓你的生活過得更充實，學習到不同的東西。感受世界的不同。　　不需要有生存的壓力，必競都是有父母的負擔。　　雖然現在讀書的壓力很大，但請務必相信你是幸福的。　　在我們國傢還有很多孩子連最基本的教育都沒辦法享受的。　　所以，你現在不需要總結，隨著年齡的成長，你會明白的，還是有時間多學習一下。　　古代的那些文人墨客,都有一個相同的愛好-------讀書.書是人類進步的階梯.讀書是每個人都做過的事情,有許多人愛書如寶,手不釋捲,因為一本好書可以影響一個人的一生.那麼,讀書有哪些好處呢?1讀書可以豐富我們的知識量.多讀一些好書,能讓我們瞭解許多科學知識.2讀書可以讓我們擁有"韆裏眼".俗話說的好"秀纔不齣門,便知天下事.""運籌帷幄,決勝韆裏."多讀一些書,能通古今,通四方,很多事都可以未蔔先知.3讀書可以讓我們勵誌.讀一些有關曆史的書籍,可以激起我們的愛國熱情.4讀書能提高我們的寫作水平.讀一些有關寫作方麵的書籍,能使我們改正作文中的一些不足,從而提高瞭我們的習作水平.讀書的好處還有一點,就是為我們以後的生活做準備. 　　讀書不僅可以使我們開闊視野，增長知識，培養良好的自學能力和閱讀能力，還可以進一步鞏固課內學到的各種知識,提高我們的認讀水平和作文能力,乃至對於各科學習,都有極大的幫助。　　我們的知識體係是通過課內外的自主學習而逐漸建立起來的。讀書是搜集和汲取知識的一條重要途徑。我們從課堂上掌握的知識不是很具體和容易理解的，需要再消化纔會吸收。大量的閱讀，可以將自己從課內學到的知識，融匯到從課外書籍中所獲取的知識中去，相得益彰，形成“立體”的，牢固的知識體係，直至形成能力。　　讀書不僅對我們的學習有著重要作用，對道德素質和思想意識也有重大影響。“一本好書，可以影響人的一生。”這句話是有道理的。我們都有自己心中的英雄或學習的榜樣，如軍人、科學傢、老師、英雄人物等。這些令我們崇拜或學習和模仿的楷模，也可以通過閱讀各類書籍所認識。我們在進行閱讀時，會潛意識地將自己的思想和行為與書中所描述的人物形象進行比較，無形中就提高瞭自身的思想意識和道德素質。　　蘇聯著名教育傢蘇霍姆林斯基說得好：“如果學生的智力生活僅局限於教科書，如果他做完瞭功課就覺得任務已經完成，那麼他是不可能有自己特彆愛好的。”每一個學生要在書籍的世界裏，有自己的生活。把讀書，應視為自己的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

講瞭一些經驗之談不錯不錯值得翻著看看

評分☆☆☆☆☆

過瞭數月，一天，行者殺瞭六個攔路搶劫的強盜，唐僧抱怨不已。行者氣惱，不辭而彆。正當唐僧一籌莫展的時候，觀音送來瞭一頂嵌金花帽，叫唐僧給行者戴上，並口授瞭緊箍咒。當行者往龍王那裏玩兒瞭一陣返迴後，唐僧讓他戴上瞭花帽，誰知一戴上，行者頭上就套上瞭一個金箍，怎麼也取不下來。唐僧念起緊箍咒，行者頭痛難忍，就這樣，行者被唐僧束縛住，錶示不敢再違背師言。

評分☆☆☆☆☆

送的。一般吧。真心希望直送的。一般吧。真心希望直減。減。

評分☆☆☆☆☆

買書送的，不知道好不好

評分☆☆☆☆☆

疼痛是衰老的正常錶現，老瞭就是會痛。

評分☆☆☆☆☆

贈送的圖書，翻瞭一下，要是爸媽能照做，都是好的，生活習慣要好就很好瞭

評分☆☆☆☆☆

肌肉僵硬4.背部緊綳

評分☆☆☆☆☆

這些最常見的癥狀，若你符閤三項或更多，小心慢性疼痛已找上你！