护好脊，永别慢性疼痛 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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黄如玉著

图书标签:

脊柱健康
慢性疼痛
康复
保健
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理疗
健康生活
自我疗愈
疼痛管理

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553725192

版次：1

商品编码：11406816

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-02-01

页数：199

字数：127000

正文语种：汉语

具体描述

编辑推荐

　　你是否经常：
　　头痛、头胀2.关节疼痛
　　肌肉僵硬4.背部紧绷
　　长期疲劳6.全身不知名的疼痛
　　情绪低落8.精神不易集中
　　胃肠道不适10.双脚水肿
　　这些最常见的症状，若你符合三项或更多，小心慢性疼痛已找上你！
　　

　　简易自测表，快速检测出疼痛属于哪一类型，找出原因、辨证施治。

　　你是否也曾陷入这些认识疼痛的误区：
　　疼痛是衰老的正常表现，老了就是会痛。
　　身体某个部位疼痛，肯定是那个部位出了问题。
　　疼痛只是心理作用，痛不代表我真的生病了。
　　有效的治疗一两次应该就有效果了，没效果说明没选对治疗方法
　　开刀肯定能一次性解决疼痛问题。

　　继《孩子的脊骨健康密码》畅销十万册之后，世界级脊骨保健专家黄如玉再推力作，重新掀起脊骨保健热潮。
　　作者行医多年总结出的脊椎问题自测法毫无保留地奉献给读者，引领国人走出脊骨保健的常见误区。
　　独门脊骨保健运动处方，随时随地为自己梳理身体，祛除病痛。
　　生动形象的脊骨保健操分步详解图片，从理论到实践地全息表现脊骨保健的一切过程。
　　每天10分钟，身体大不同。

　　国际上最具盛名的华人脊骨诊疗圣手，告诉你脊骨保健的秘诀：
　　腹式呼吸法：减缓疼痛最基本的步骤，能为身体提供充足的氧气
　　正确收缩腹横肌：改善不良姿势引发的腰背酸痛
　　办公室腰部扭转：舒缓上班久坐族“坐骨神经痛问题”
　　脊椎纠正法：使错位的脊骨关节恢复原本应有的活动度
　　颈部伸展：舒缓颈部紧绷肌肉
　　前锯肌训练：维持良好的体态，预防脊柱侧弯
　　睡前伸展动作：消除腿部肿胀、酸痛感，减少腿部、腰部不适

　　许多看似与脊椎毫无关系的病症，其实都是由脊椎病变引起的。
　　脊椎正则80%的疾病都会离你远去。
　　当疼痛找上门时，你最需要的是唤醒身体的自愈力，让脊骨重回平衡。

　　几个简单的动作，就能让您远离疾病，从根本上解除慢性疼痛困扰、强化身体自愈力。方法安全有效、操作简便易行，让您彻底摆脱疼痛

内容简介

　　越来越多的人开始出现不知名、找不出原因的“慢性疼痛”，例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等，即使做了较全面的体检，也查不出有什么问题。这些疼痛愈加严重之后，还会影响到肠胃道的健康，出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　疼痛找上门，你需要做的是消灭脊柱不正这个“健康杀手”。

　　作者黄如玉，综合自己多年临床经验，系统、通俗地向读者讲解生活中常见的五大“慢性疼痛”，并从脊骨神经医学的角度，详细解说慢性疼痛的原因及解决方法。另外，还针对生活中较常见的“椎间盘突出、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、痛风”等提出专属调理方案。

　　本书在通俗易懂的文字说明基础上，配用了大量真人示范康复训练照片，一步步引导读者通过动作训练减轻慢性疼痛，从理论到实践，更贴心，更实用。

作者简介

　　黄如玉，拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的脊骨神经科医师，曾在加拿大行医近十年后，在台湾地区从事治疗工作之后，受益者甚众，尤其在脊骨保健方面，更有一整套独创方法，被尊为“台湾地区医学界公认的脊骨神经学科的先驱和权威”。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。

　　推广脊骨神经医学观念，为跃翰健康学苑总监，专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。

　　学历：加拿大纪念脊骨神经医学院毕业，台湾大学医疗机构管理研究所硕士。

　　资质：加拿大安大略省执业脊骨神经医师资格，美国国家脊骨神经执业医师，香港执业脊骨协会海外会员

　　曾任：加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师，加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师，加拿大脊骨神经复健诊所主治医师

　　已出版：《体态，决定你的健康》《孩子的脊骨健康密码》《骨盆：美丽与健康的关键密码》

精彩书摘

　　感觉得到疼痛，却找不到病因

　　第一次见蓝妈妈的时候，她弯腰驼背的身影给我留下了深刻的印象，她每走一步甚至每讲一句话，都显得相当吃力。

　　“你是我最后一线希望，如果还是没办法，我就放弃了……”她拿出准备好的资料，一大叠病历、使用过的医疗器具、看过的医生名单，有点赌气似的一一摆在我面前。

　　“我看过复健科、骨科，中医也看了，还去做过瑜伽，可是做了运动之后我的疼痛症状越来越严重，第二天根本起不来。很痛啊，也没办法睡觉。以前年轻的时候想着等孩子大了、退休了，我就轻松了，就可以到处玩了，可谁知道身体会变得这么差，根本哪里也不能去。”

　　我曾经遇到的许多长辈都和蓝妈妈一样，长年被身体的疼痛所困扰。年轻的时候为了生活、为了家庭，他们倾尽全力，付出了毕生的精力，身体偶尔发出警告，他们也置若罔闻。结果，年纪渐长之后，身体方面各种各样的毛病一个个冒了出来。

　　我平时接触到的慢性疼痛患者，虽然中老年人居多，不过近期似乎发病群体有逐渐年轻化的趋势。这里所指的“慢性疼痛”，广义上包含身体所有不适，例如肩颈疼痛、头痛、腰酸背痛、下肢酸麻、头晕、慢性疲劳、长期情绪低落、精神不集中、过敏、胃痛、腰痛、肠胃道不适、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、经前期综合征、下半身水肿、内分泌失调等。

　　最令人感到挫败的是，许多问题好像没有办法解决，也找不出“病因”。病因不明给患者造成沉重的心理负担，除了让他们充满挫折感，还会让某些患者担心自己是不是要一辈子与疼痛为伴，或是担心身体里是不是有更严重的病变。那种深深的恐惧感，让患者的身体和心灵都备受煎熬。

　　而所谓“病因”，简单地说，几乎都和生活方式脱不了关系。现代人的生活作息和型态，跟一百年前的人类有很大的差异，科技的进步让我们的生活变得很便利，同时却制造了许多“文明病”。

　　举例来说，现代人，因为有了计算机和网络，可以上网购物，付了钱之后只需要等快递送到家。原本一定要出门购买生活必需品，如今已经便利到只需要在计算机前用一只手指头按一下鼠标。活动机会少了，社会竞争却更加激烈，许多人长期被学业和工作的压力压得喘不过气来，下班、下课之后，也根本遵循不了古人“日出而作，日落而息”的生活方式，为了在学业上、工作上有更突出的表现，甚至挑灯夜战牺牲睡眠时间。更多的人，即便有休息的时间，大脑也还是停不下来，晚上睡得很不安稳，甚至要依赖药物才能够入睡。

　　生活方式的改变，使得愈来愈多的人渐渐出现不明原因的“慢性疼痛”。这些不明疼痛，通常在初期阶段只表现为偶发性的不舒服，最常见的就是时不时的头痛、头涨、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等。后来逐渐演变为长期症状，慢性疼痛症状愈加严重，并且影响到肠胃的健康，进而出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　这些恼人的问题，如果可以直接吞几颗药丸而解决倒还简单了。讨厌的是，通常你去医院做检查的时候，检查报告显示一切正常，或是只有轻微的异常，所以好像无法治疗、无药可吃。这种情况通常医师还是会开具一些减缓疼痛的药方，有很多人拿了药后觉得既然自己一切正常，索性不吃。还有些人吃到后来觉得药效不明显甚至还出现了其他的副作用，这个时候他们才开始担心，想知道问题究竟出在哪儿。

　　那么，导致身体不适的真正原因到底是什么呢？

　　养好脊骨，通则不痛

　　脊骨神经医学是一门西方医学，英文名叫Chiropractic，它在西方社会已有超过百年的历史。脊骨神经医学最中心的理论基础，就是强调“平衡”，身体的各方面能够处在平衡的状态时，自愈力自然可以被启动，人就可变得更健康。

　　脊骨神经医学的中文翻译源自香港，之所以被称为“脊骨神经医学”，是因为自愈力的发挥需要脊椎、骨骼和神经之间相互协调配合，让身体里的“信息”可以上下流通得顺畅且完整。脊骨神经医师最重要的工作，就是让脊椎、骨骼和神经能够在最有效率的情况下运作，其中很关键的，就是脊椎各关节的平衡。

　　关节在轻微失衡的情况时，脊骨神经医师通过不同的手法和技巧，进行关节的微调，目的是使脊椎当中的神经可以获得最佳的保护，身体里的神经传导可以更清楚、更完整，自愈力可以发挥极致，身体各处可以获得最充沛的资源。

　　缺乏运动、肌肉量减少是慢性疼痛的重要原因

　　曾经有一个想要瘦身的女生跟我说：“我宁可饿死也不要运动。”

　　其实这类型的话，我听过不止一次，可见真的有很多人很不爱运动。好在近年来人们的运动观念逐渐加强，这要归功于许多名人提倡运动的好处，加上人们脑海中根深蒂固的减肥观念，以及许多运动服饰品牌更有时尚感的设计，让运动除了对身体健康有益之外，也成了一项具有流行感的活动。

　　我常听到大多数人抱怨，“没时间”运动，或是不知道运动的方式对不对。自己不确定运动方法是否有效，在短时间内又没有看到显著的效果时，人们就很容易放弃运动。

　　我曾经接触过非常多的患者，他们有反复的慢性疼痛史，下定决心要运动瘦身却总是半途而废，他们都是因为错误的运动方式，而无法养成持续运动的习惯。曾经有一个研究发现，“不动的生活（sedentarylifestyle）”

　　对身体造成的损害，相当于一天抽二十根烟，这说明缺乏运动会给健康带来多严重的伤害。

　　长期缺乏运动的人，基础代谢会变得缓慢，肌肉量减少，人自然就会渐渐发胖。比较胖的人，在运动初期，通常遇到的挫折会比较多，例如觉得自己太容易喘，或是关节处、肌肉等部位容易产生疼痛，会担心自己“愈运动愈糟糕”而直接选择放弃。但是等体重愈来愈重、身体的负担愈来愈大的时候，如果肌肉没有足够的力量来支撑，长时间下来就很容易造成关节的磨损，也就产生退化、慢性疼痛的情况。

　　人体需要多方平衡的机制，身体才可以有效率地运作，其中很关键的一个环节，就是要做“对”的运动。运动根据目标不同可以分成很多类型，例如增强心肺功能的有氧运动，或是增加肌肉机能的重量训练。其他包括锻炼平衡感、协调性、柔软度等，都是通过不同方式的运动来增强体质。

　　我原本也是一个不爱运动的人，念大学的时候因为车祸的关系，必须进行复健运动，在做锻炼时我惊奇地发现，原来伸展、强化的动作对于减缓疼痛有很大的帮助。后来念医学院的时候，班上的同学几乎都有运动的习惯，还会互相讨论上健身房、打球或是跑步等相关话题，看到很多女生把自己的线条练得很有型、很漂亮，心里觉得很羡慕，我决心一定要让自己养成好的运动习惯。

　　.....

前言/序言

《脊梁的低语：与慢性疼痛和解的生命之旅》在这本饱含深情的探索之作中，我们将一同踏上一段超越身体局限、直抵心灵深处的旅程。它并非一本简单的医学指南，更不是枯燥的康复手册。相反，它是一扇窗，让我们得以窥见那些被慢性疼痛悄然占据的生命角落，并从中学习如何与疼痛共存，甚至与之和解，重拾生活的力量与光彩。长久以来，慢性疼痛以其隐匿而持久的特性，成为了无数人难以摆脱的阴影。它侵蚀的不仅是身体的舒适感，更是精神的安宁，生活的乐趣，以及人际的连接。那些无休止的酸痛、麻木、灼热，如影随形，让简单的行走、弯腰、甚至是熟睡都成为一种奢望。我们试图通过各种方式来摆脱它：药物的依赖、物理的疗程、甚至是对自身身体的责备。然而，疼痛的迷雾往往越发浓厚，我们感到无助，感到被抛弃，仿佛置身于一座孤岛。《脊梁的低语》正是从这样的困境出发，以一种温和而坚定的笔触，邀请读者一同审视疼痛的本质，理解其背后复杂的生理、心理和社会因素。本书不会告诉你“治愈”的灵丹妙药，因为它深知，对于许多慢性疼痛而言，“治愈”或许是一个遥不可及的理想。但它会引导你发现，即使在疼痛的阴影下，生命依然可以蓬勃发展，尊严依然可以闪耀。探索疼痛的层层帷幕：本书将带你深入探究慢性疼痛的深层原因。我们会一起认识神经系统的惊人可塑性，理解“中枢敏化”是如何让身体的疼痛信号发生失调，即使最初的损伤已经修复，疼痛依然顽固存在。我们将剖析大脑在疼痛感知中的核心作用，它如何将生理信号转化为主观的疼痛体验，以及情绪、压力、记忆如何深刻地影响着疼痛的强度和持续时间。你将了解到，疼痛不仅仅是身体的“故障”，它更是一种复杂的生物-心理-社会现象。长期压力如何导致肌肉紧绷，情绪低落如何加剧疼痛感受，社会支持的缺乏如何放大孤立感，这些环环相扣的因素，共同编织了慢性疼痛的复杂网络。本书将帮助你认识到，要真正应对慢性疼痛，就必须从多维度入手，打破单一的“身体病灶”思维。重塑你与身体的对话：《脊梁的低语》强调个体在应对疼痛过程中的主体性。我们不再是被动承受疼痛的受害者，而是可以通过学习和实践，成为自己身体的积极管理者。本书会分享一系列经过时间检验且被广泛认可的应对策略，这些策略的核心在于“赋能”，而非“治愈”。觉知性练习 (Mindfulness)：这是本书的核心篇章之一。我们将学习如何以一种不评判的态度，去观察和感受身体的信号，包括疼痛本身。通过正念冥想、身体扫描等练习，你将学会区分“身体的感觉”和“对感觉的反应”，从而减少对疼痛的恐惧和焦虑，打破疼痛引发的恶性循环。你会发现，当你不去抵抗、不去逃避，而是以一种好奇心去探索疼痛时，它的力量似乎会逐渐减弱。温和的身体活动：许多慢性疼痛患者会因为害怕加剧疼痛而避免运动，这反而会导致肌肉萎缩、僵硬，进一步加剧疼痛。本书将为你提供安全、循序渐进的运动建议，强调“倾听身体的声音”，找到适合自己的节奏。从基础的拉伸、温和的步行，到更具挑战性的瑜伽或太极，我们将学习如何通过规律的、有益的身体活动来增强身体的耐受力、改善血液循环、释放内啡肽，从而减轻疼痛感。情绪的释放与管理：情绪与疼痛之间有着千丝万缕的联系。长期的疼痛常常伴随着沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪，而这些情绪又会反过来加剧疼痛。本书将引导你识别并接纳自己的情绪，学习有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、情绪日记等。通过积极的情绪调适，你将能够更好地应对疼痛带来的心理负担。睡眠的质量提升：疼痛常常是睡眠的“盗贼”，而睡眠不足又会进一步加剧疼痛。本书将为你提供改善睡眠环境、建立规律作息、以及在疼痛影响下仍能获得高质量睡眠的实用建议。认识到睡眠对于身体修复和疼痛管理的重要性，并采取切实可行的措施，将是走向康复的重要一步。拥抱生活的韧性与意义：《脊梁的低语》并非止步于身体的康复，它更深入地探讨了如何在一个被疼痛影响的生活中，重新发现生命的意义和价值。人际连接的力量：慢性疼痛常常导致社交隔离，让人感到孤独和不被理解。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性，鼓励你与家人、朋友分享你的感受，寻求支持，并学会设定健康的界限。理解他人的支持，以及你能够给予他人的支持，是生命韧性的重要来源。寻找生活的“慢”节奏：在一个追求速度和效率的时代，慢性疼痛迫使我们放慢脚步。本书将引导你欣赏“慢”的艺术，学会在日常生活中找到平静和满足。这可能意味着重新规划你的时间，减少不必要的压力，将注意力放在那些真正重要的事情上。重拾兴趣与热情：疼痛可能会让你放弃曾经热爱的活动。本书将鼓励你以新的方式，或者寻找新的兴趣点，重新点燃生活的热情。这可能需要创造力，需要耐心，但每一点小小的进步，都将是重获生命活力的证明。接受不完美，拥抱当下：最终，《脊梁的低语》传递的核心信息是关于接受。接受身体的局限，接受生活的不完美，并专注于当下拥有的美好。这并非消极的放弃，而是一种积极的、富有智慧的生活态度。通过接纳，我们能够释放掉那些与疼痛对抗所产生的内耗，将能量集中在那些能够积极影响我们生活的事情上。这是一段共同的旅程：阅读《脊梁的低语》，你不会感到孤单。本书将通过真实的故事、科学的解读、以及充满智慧的建议，陪伴你走过这段充满挑战但同样充满希望的生命之旅。它将激励你成为自己身体最了解的“专家”，学会倾听脊梁深处的低语，并用爱与智慧，与它达成和解。这不是关于“永别”疼痛的承诺，而是关于如何与疼痛共舞，在它的影响下，依然能够优雅地、有尊严地、并且充满力量地生活。让我们一同翻开《脊梁的低语》，倾听身体的诉说，重拾生命的掌控感，走向一个更平静、更自由、更丰盛的未来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名办公室白领，每天长时间伏案工作，腰酸背痛简直是家常便饭。之前也尝试过一些所谓的“万能”的运动教程，结果有些动作做得不对，反而加重了我的不适。读了《护好脊，永别慢性疼痛》之后，我才意识到，问题往往不是出在“会不会做动作”，而是“为什么要做这个动作”以及“身体是否做好了准备”。这本书最大的亮点在于它的系统性。它不仅仅是罗列了一堆锻炼方法，而是从根本上解释了脊椎健康的重要性，以及我们身体是如何在日常生活中产生“错误的记忆”。它深入浅出地讲解了脊椎的构造和功能，让我明白为什么某个部位的疼痛会牵扯到其他地方。我特别喜欢书中关于“代偿模式”的解释，我之前一直以为只是单纯的肌肉紧张，但这本书让我明白，身体为了应对某个部位的压力，会在其他地方产生额外的负担，久而久之就形成了恶性循环。书中提供的解决方案也不是千篇一律的，而是根据不同的身体状况和疼痛类型，给出了个性化的建议。它强调了“倾听身体的声音”，这一点非常重要。我开始尝试书中的一些简单的日常调整，比如如何选择合适的椅子，如何调整电脑屏幕的高度，以及在工作间隙进行一些微小的活动。让我惊喜的是，仅仅做了一些小小的改变，我感觉肩膀和腰部的酸痛感已经有了明显的缓解，不再像以前那样时不时地“刺痛”一下。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余运动员，虽然身体素质不错，但因为训练强度大，腰部偶尔会有隐隐的疼痛感，让我非常困扰。我一直以为这只是训练过度引起的肌肉疲劳，但《护好脊，永别慢性疼痛》这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是针对普通人群，对于经常运动的人来说，这本书提供的角度更加宝贵。它深入探讨了运动损伤与脊椎健康的内在联系，以及如何通过科学的脊椎养护来提升运动表现，预防伤病。书中对于“核心稳定性”的讲解让我茅塞顿开，我之前只知道核心力量很重要，但这本书让我理解了，没有一个稳固的脊椎作为支撑，再强的核心肌群也可能出现问题。它详细地讲解了不同运动项目中，哪些动作模式容易对脊椎造成压力，以及如何通过特定的训练来加强脊椎的稳定性和柔韧性。我按照书中的指导，调整了自己的训练计划，加入了一些专门针对脊椎的激活和强化练习。让我惊喜的是，不仅我的腰部疼痛感大大减轻，连我的运动表现都有所提升，动作的协调性和力量的传递都更加顺畅了。这本书就像一个专业的运动康复指导，给了我全新的训练思路。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我其实是抱着一种试试看的心态。我肩膀最近总是酸痛，特别是长时间对着电脑工作之后，那种隐隐的疼痛就没停过。我试过很多方法，什么热敷、拉伸，效果都忽隐忽现的。这本书的书名《护好脊，永别慢性疼痛》倒是挺吸引人的，感觉像是抓住了核心问题。读了两三天，我发现它不是那种简单粗暴地告诉你“做这个动作就好”的书。它会从很多角度去讲解，比如我们日常生活中的不良习惯是怎样一步步把脊椎推向“深渊”的，以及为什么很多人即使看了医生，疼痛也反复发作。书中用了很多通俗易懂的比喻，让那些原本听起来很专业的解剖学或者生物力学知识变得容易理解。我印象最深的是关于“坐姿”的章节，我一直以为自己坐得很直，结果书里指出的一些细微的错误，让我恍然大悟。它不是让你变成一个“机器人”一样僵硬地坐着，而是教你如何在放松的状态下，找到一个对脊椎最友好的支撑点。而且，书里还提到了情绪和压力对身体的影响，这一点我之前真的没太往这方面想，但仔细想想，有时候心情不好的时候，身体确实会更僵硬，疼痛也似乎更明显。这本书真的像一位耐心细致的老师，一点点地引导你认识自己的身体，而不是简单地给你开药方。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休教师，年轻的时候体力很好，但随着年龄增长，颈椎和腰椎的问题越来越突出。看了很多医生，也尝试过针灸、按摩等各种方法，但总是治标不治本，疼痛就像个甩不掉的“老朋友”。偶然的机会，我看到有人推荐《护好脊，永别慢性疼痛》，就抱着试试看的心态买了一本。这本书给我最大的感受是它的“治本”理念。它不是让你追求一时的疼痛缓解，而是让你从根本上理解脊椎的运作机制，并学会如何通过日常的生活习惯来“养护”自己的脊椎。书里关于“慢”的强调让我印象深刻。它告诉我们，慢性疼痛的形成是一个漫长的过程，同样，改善也需要耐心和坚持。我特别欣赏书中对于“呼吸”与脊椎健康的联系的阐述，这一点是我之前从未关注过的。通过书中提供的呼吸练习，我发现在不知不觉中，我的身体变得更加放松，颈部的僵硬感也有所减轻。而且，书中提到的许多练习动作都非常温和，对老年人来说也相当友好，不会造成过度的负担。我每天都会坚持做书里介绍的一些简单的拉伸动作，并有意识地调整自己的坐姿和睡姿。现在，虽然不能说完全不痛，但疼痛的频率和强度都大大降低了，我感觉自己的精神状态也比以前好了很多，走路也更有力气了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个不太关注身体健康的人，觉得只要还能动就行。但最近工作压力大，再加上熬夜，我发现自己不仅精神不好，连背部都开始隐隐作痛，而且越来越频繁。朋友推荐了《护好脊，永别慢性疼痛》，我一开始只是随便翻翻，没想到越看越觉得有意思。这本书的语言非常接地气，没有那些让人望而生畏的专业术语，更容易被我这种“门外汉”接受。它用很多生活中的例子，比如长时间玩手机、开车、提重物等等，来解释这些行为对脊椎的潜在伤害，让我感觉“原来我一直都在‘作死’”。书中还提供了很多非常实用的“小技巧”，比如如何正确地弯腰捡东西，如何在沙发上找到一个不伤脊椎的姿势，甚至是怎么优雅地从椅子上站起来。这些细节看似微不足道，但日积月累，确实会对身体产生巨大的影响。我开始尝试书中提到的一些简单的调整，比如在办公室放一个靠垫，提醒自己不要驼背。最让我意外的是，书中还提到了心理因素对疼痛的影响，这一点我之前从未想过。现在，我不仅感觉背部的疼痛有所缓解，连带着精神状态也好了不少，整个人都感觉轻松了许多。这本书真的是一个很好的“健康启蒙读物”。

评分☆☆☆☆☆

头痛、头胀2.关节疼痛

评分☆☆☆☆☆

送的书，应该还不错吧。

评分☆☆☆☆☆

胃肠道不适10.双脚水肿

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

挺实用的，可以好好锻炼下

评分☆☆☆☆☆

肌肉僵硬4.背部紧绷

评分☆☆☆☆☆

送的书，还行。没事看看很好