孕産期營養、飲食、保健全程指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙天衛 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 産後恢復
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕期食譜
• 備孕
• 孕期體重管理
• 孕期維生素

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501995394

版次：1

商品編碼：11425126

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：349

字數：350000

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕産期營養、飲食、保健全程指導》特色：
　　展示新穎的孕産期營養理念
　　詮釋科學的營養飲食方案
　　解讀詳盡的日常膳食要點
　　提供全麵的營養配餐指導

作者簡介

　　趙天衛，從事婦産科臨床工作三十多年，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，對婦科腫瘤、不孕癥、婦女更年期疾患治療有豐富經驗。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和孕媽媽、新媽媽的一緻好評。在《中華圍産醫學雜誌》《中國婦幼保健》《中國優生優育》等雜誌發錶多篇論文並獲多項科技進步奬。

內頁插圖

目錄

第1章 孕前：有備而來預約最棒的一胎
不可或缺的營養知識
飲食均衡保證營養
如何判斷自己是否缺乏營養
補充葉酸，預防胎寶寶神經管畸形
孕前飲食需側重補充微量元素
補充維生素E提高受孕幾率
不可不知的飲食細節
備孕女性多吃水果蔬菜有利排毒
備育男性多吃蔬菜水果可提高精子活力
蔬菜水果要選應季的
備孕女性多吃黃色食物可促進激素分泌
備孕女性少吃辛辣和高糖食品
吃南瓜子可提高備育男性精子質量
停服避孕藥後要注意補鈣
停服避孕藥後要多攝入維生素
不可不懂的保健措施
太胖的備孕女性怎樣減肥
太瘦的備孕女性怎樣增肥
受孕前半年停服避孕藥
安全使用避孕套避孕
做有氧運動需要注意哪些問題
孕前做運動的注意事項
備孕女性用藥要注意什麼
備育男性用藥要注意什麼
服藥期間意外懷孕怎麼辦
備育男性要改變的生活習慣
需要提前離開的工作崗位
避開日常生活中的輻射源
不要塗指甲油
停止染發燙發
自使用促排卵藥物
樣預防宮外孕
不可忽視的不適與疾病防治
孕前需要注射的疫苗
孕前備孕女性的體檢項目
備育男性的體檢項目
孕前牙病早治療
治愈婦科炎癥有利受孕

第2章 孕1月：一顆小種子悄然萌芽
不知不覺的奇妙變化
準媽媽：可能全然不覺
胎寶寶：從受精卵長成小海馬
不可或缺的營養知識
飲食習慣無需大調整
繼續補充葉酸，防止胎寶寶畸形
適當攝入含葉酸豐富的食物
葉酸需補到什麼時候
留住食物中的葉酸
經常適量食用含碘豐富的食物
一日飲食搭配
不可不知的飲食細節
懷孕後每天攝人多少食物閤適
懷孕後盡量每天適量吃些肉
哪些肉適閤孕期吃
如何吃肉更健康
孕期怎樣飲水更科學
熏烤食物對準媽媽的危害
油炸食品對準媽媽的危害
懷孕後經常吃魚對身體好
常吃玉米對母胎均有益
哪些水果不宜孕早期吃
孕期每天吃多少水果對身體有益
警惕食物中隱藏的緻畸物
不可不懂的保健措施
瞭解懷孕的早期信號
懷孕後要不要穿防輻射服
謹慎使用電吹風
孕期怎樣使用手機更安全
經常給電話機消毒
應該每天更換內褲
打造良好的居住環境
新裝修的房子要多久纔可以入住
準媽媽夏天如何使用空調、電扇
孕期不宣使用蚊香和花露水
孕期避免使用風油精、樟腦丸
……
第3章 孕2月：妊娠反應來瞭
第4章 孕3月：胎寶寶“人模人樣”
第5章 孕4月：身體變得輕鬆舒適
第6章 孕5月：胎動像魚兒遊過
第7章 孕6月：越來越有孕味
第8章 孕7月：躲侄子宮裏“監督”的小人兒
第9章 孕8月：帶“球”運動的日子
第10章 孕9月：小傢夥變得圓潤起來
第11章 孕10月：終於要見麵瞭
第12章 産後：身心恢復期

前言/序言

《未來之光：從零開始的宇宙探索手冊》 第一章：星辰的召喚——人類的宇宙夢想與現實 自從人類仰望星空，對那無垠的黑暗與閃爍的光點産生好奇的那一刻起，宇宙探索的火種便被點燃瞭。本章將深入剖析人類探索宇宙的宏大敘事，從古代文明對星象的記載，到近代科學對宇宙的初步認知，構建起一個清晰的時間軸。我們將探討驅動人類飛嚮太空的根本動力——對未知的好奇心、對資源有限性的擔憂，以及對生命起源的終極追問。 1.1 仰望星空的曆史迴響： 追溯古希臘哲學傢、中國古代天文學傢如何構建最初的宇宙模型，以及伽利略和牛頓如何用科學的工具重塑我們對天空的理解。 1.2 邁嚮太空的序章： 詳細介紹冷戰時期美蘇太空競賽的背景、裏程碑事件（如人造衛星發射、載人航天首飛），以及這些早期努力如何為後續深空探索奠定技術基礎。 1.3 為什麼要去？驅動探索的哲學與實際需求： 分析太空探索的“硬需求”（如地球資源枯竭預警、小行星防禦）與“軟需求”（如拓展人類文明邊界、對地外生命的搜尋）。 第二章：地球搖籃的告彆——軌道力學與航天器設計基礎 要成為一名閤格的星際旅行者，必須首先精通如何離開地球的引力束縛。本章聚焦於將理論轉化為實踐的關鍵技術，是理解所有後續太空任務的基石。 2.1 逃逸的藝術：牛頓的遺囑與軌道力學： 詳盡闡述開普勒三大定律如何精確描述行星運動，以及霍曼轉移軌道、引力彈弓效應等核心軌道機動技術。我們將用通俗易懂的方式解釋“什麼是速度，而不是推力，決定瞭你在宇宙中的位置”。 2.2 火箭的骨骼與血液：推進係統解析： 詳細介紹化學火箭（液氧/煤油、液氫/液氧）的工作原理、比衝量（Isp）的意義，以及新興的核熱推進和等離子體推進技術的潛力與挑戰。本節會包含對多級火箭分離過程的結構化分析。 2.3 航天器的生命支持係統： 探討航天器如何抵禦極端環境（真空、輻射、溫差）。重點介紹熱控係統（散熱器、熱管技術）、姿態控製係統（反作用輪、推力器）和電源係統（太陽能電池陣列、放射性同位素熱電機RTG）的設計要點。 第三章：登陸月球與環繞火星——行星際任務的挑戰 本章將焦點從近地軌道轉移到太陽係內其他天體，深入剖析載人與無人探測器在執行行星際任務時所必須剋服的獨特障礙。 3.1 寂靜的旅程：深空通信與導航： 闡述深空網絡（DSN）如何維持與遙遠探測器的聯係。分析信號延遲（光速限製）帶來的實時控製難題，以及自主導航技術（如地形相對導航）在沒有地麵乾預時起到的關鍵作用。 3.2 危險的邊疆：太空輻射與生物防護： 詳細描述銀河宇宙射綫（GCRs）和太陽粒子事件（SPEs）對宇航員和敏感電子設備的威脅。研究當前正在測試的輻射屏蔽材料（如水箱、聚乙烯）的有效性，並探討長期失重對人體骨骼、肌肉和心血管係統的影響及對策。 3.3 軟著陸的藝術——精確著陸技術： 剖析火星大氣層獨特的“恐怖七分鍾”著陸流程，包括超音速降落傘展開、反推火箭點火時機的選擇，以及如何在沒有GPS信號的異星錶麵實現厘米級的精確著陸。 第四章：超越太陽係——恒星際旅行的理論前沿 如果說行星際旅行是“跳躍”，那麼星際旅行就是真正的“飛翔”。本章展望人類最雄心勃勃的計劃——前往其他恒星係。 4.1 尋找“鄰居”：係外行星的發現與錶徵： 迴顧開普勒和TESS任務的成果，介紹淩日法、徑嚮速度法等主要係外行星探測技術。重點分析“宜居帶”的定義及其局限性，並探討如何通過詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）分析係外行星的大氣特徵，尋找生物信號（Biosignatures）。 4.2 接近光速的夢想：概念性推進係統： 探討目前處於理論或早期實驗階段的超高速推進技術，包括： 核聚變推進： 理論上的高能效，但約束技術尚未成熟。 光帆技術（Laser/Solar Sails）： 藉助巨大輕薄的帆麵接收來自地球激光陣列的推動力，實現相對論速度。 麯速驅動（Alcubierre Drive）的數學框架： 雖然高度推測性，但解析其所需負能量密度的理論難題。 4.3 漫長等待的解決方案：世代飛船與冷凍休眠： 如果無法達到超高速度，如何設計能夠自我維持數百年甚至上韆年的“世代飛船”？分析其內部生態係統的閉環設計、社會學和倫理學挑戰。同時，評估低溫生物學在長期鼕眠方麵的最新進展。 第五章：宇宙的終極探索——地外文明與人類的未來定位 本次探索之旅最終的目的是迴答“我們是否孤獨”這一亙古之問，並界定人類在浩瀚宇宙中的位置。 5.1 SETI的嘗試與陷阱： 梳理搜尋地外文明計劃（SETI）的曆史，從早期射電望遠鏡監聽，到如今的係外文明信號搜尋項目（Breakthrough Listen）。討論“費米悖論”的核心矛盾及其可能的解答（如大過濾器理論）。 5.2 文明印記的搜尋與防禦： 分析如何通過“戴森球”等宏大工程的間接證據來尋找高等文明的技術特徵（Technosignatures）。同時，嚴肅討論主動搜尋的倫理風險（METI）與潛在的防禦策略。 5.3 走嚮星際文明的路綫圖： 總結當前技術瓶頸與未來一百年的預期突破點。構建一個從月球基地、火星殖民，到木星衛星探索，最終邁嚮比鄰星係統的漸進式太空發展藍圖。本書旨在為所有心懷星辰大海的讀者提供一張詳盡、嚴謹且充滿遠見的導航圖。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求科學和實證的讀者，市麵上很多孕期書籍常常充斥著各種“民間偏方”或誇大的宣傳，讓人真假難辨。而這本《孕産期營養、飲食、保健全程指導》的嚴謹性讓我非常信服。它的內容似乎都建立在最新的營養學研究基礎之上，引用瞭很多權威的觀點和數據，但在呈現時，又巧妙地將這些專業知識轉化成瞭普通人易於理解的語言。特彆是關於孕期常見不適的營養應對策略，比如孕吐、便秘、貧血的食療方案，都提供瞭詳細的科學解釋和操作步驟，讓人知道“為什麼”要這麼做，而不是盲目跟從。這種基於科學的指導，為我建立瞭一個非常穩固的健康認知框架，讓我能夠理性地看待孕期的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對孕期的飲食管理一直很頭疼，總覺得這不能吃那不能吃，壓力山大。但是這本《孕産期營養、飲食、保健全程指導》徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一本生活指南。書裏對孕期不同階段的體重管理、血糖控製都有非常實用的指導，而不是那種一刀切的教條。最讓我驚喜的是，它對産後恢復期的飲食安排也做瞭深入的探討，比如如何通過飲食來促進乳汁分泌，如何溫和地恢復身材。很多其他書隻關注瞭“懷孕”本身，卻忽略瞭“生産之後”的漫長旅程，這本書的全麵性讓人印象深刻。文字風格非常親切，讀起來毫無壓力，就像一個過來人帶著你一起走過這段特殊時期，讓人感到踏實和溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始研究這個領域，市麵上的書看得我眼花繚亂，很多都講得太專業，晦澀難懂，或者信息碎片化嚴重。但這一本完全不同，它像一個經驗豐富的營養師在身邊手把手地教你。從備孕期開始，它就細緻地剖析瞭不同階段的身體需求，比如葉酸、鐵、鈣的補充要點，哪些食物是“能量炸彈”，哪些是“隱形殺手”。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是簡單地羅列數據，而是結閤生活場景來分析，比如“如果你是上班族，午餐怎麼搭配纔能兼顧營養和便利”。它還配瞭很多生動的圖錶和食譜建議，讓我這個廚房新手都能輕鬆上手，感覺自己真的可以掌控孕期的營養大權，而不是被動地接受建議。這本書的齣現，讓我對未來充滿瞭信心，感覺自己不再是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭我的預期，它真正做到瞭“全程指導”。從備孕期的“打基礎”，到孕中期的“穩步前行”，再到分娩前後的“衝刺與恢復”，每一個階段的營養側重點和生活細節都被照顧得無微不至。讓我印象深刻的是，它不僅關注媽媽的需求，還對胎兒的智力發育、骨骼成長所需的關鍵營養素做瞭詳盡的圖譜分析，讓你能清晰地看到你吃的每一口食物是如何轉化為寶寶成長的能量的。這種“可視化”的引導，極大地增強瞭我的動力。這本書的排版設計也十分人性化，重點突齣，條理清晰，即便是忙碌的我也能迅速找到我需要的特定信息，而不是大海撈針。它是我孕期管理工具箱裏不可或缺的核心工具。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得孕期的保健和營養是兩件需要分開對待的事情，但這本書完美地將二者融閤瞭。它不是簡單地告訴你“吃什麼”和“做什麼運動”，而是深入探討瞭營養如何影響情緒穩定、睡眠質量，以及如何通過閤理的膳食結構來管理孕期的焦慮感。我特彆欣賞書中對“心理營養”的關注，這在其他同類書籍中很少見。書中提到，一個放鬆、愉悅的飲食環境對準媽媽的整體健康同樣重要。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一場身心放鬆的調適。它提供的建議非常具有操作性，比如如何利用特定的食物來改善睡眠，如何在傢中創造一個“營養角”來提醒自己健康飲食的重要性。