看圖學廣場舞（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武藝，趙婧，灌木體育編輯組 編，楊天碩 攝影

圖書標籤:

• 廣場舞
• 健身
• 舞蹈
• 運動
• 圖解
• 入門
• 老年人
• 光盤
• 健康
• 休閑

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416230

版次：1

商品編碼：11907929

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：281000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　1228幅一綫職業舞蹈教師示範的標準動作高清連拍步驟圖，43分鍾DVD視頻教學常規速度及慢動作演示。
　　豐富視聽錶現形式，幫助您：
　　·學會17種基本舞步、3套常用舞蹈類型，快速上手流行新麯。
　　·多角度呈現標準站姿、舞姿，幫助您改善姿態，跳得更優美。
　　·常用舞步超細緻分步驟解說，一拍一動都清楚，在傢自學也輕鬆。
　　·正確、錯誤動作對照，輕鬆矯正步態、舞姿，舞場一鳴驚人。

內容簡介

　　《看圖學廣場舞》是專門為廣大廣場舞愛好者所設計的入門級圖書，書中通過1228幅一綫專業舞蹈教師示範的標準動作的高清連拍步驟圖，以及每個動作的多角度照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，幫助讀者更直觀地學習17種基本舞步和3套常用舞蹈套路，以便適應隨時流行起來的新舞麯，成為舞池中的佼佼者。

作者簡介

　　武藝，畢業於北京舞蹈學院編導專業，任北京市藝術測試專傢評委，北京城市學院錶演學部舞蹈專業負責人，校優秀教師，專業骨乾教師，優秀共産黨員，師德先進個人。
　　主要成績：教材《影視錶演形體訓練》；論文《舞蹈編導的能力和知識構成》獲北京市教育委員會論文評比一等奬；論文《城市廣場舞蹈文化研究》發錶於國傢核心期刊；論文《淺析完善影視錶演專業形體訓練教材的重要性》錄入《北京市高校精品教材建設研究》。擔任大型黃梅戲劇《美人蕉》、《江淮男兒》舞蹈編導，獲中國“第五屆黃梅藝術節”金黃梅奬。編創舞蹈《春之韻。茉莉香》獲“北京市第四屆大學生展演”專業組三等奬。舞蹈主創“山西平遙古城大戲堂戲劇——晉商鄉音”。多次擔任地方電視颱春節晚會舞蹈編導；參與編創“國慶五十周年晚會”；“建黨八十周年晚會”；“五一勞動節晚會”；“21屆世界大學生運動會開幕式”等。

　　趙婧，北京城市學院錶演學部教師，講師。畢業於北京舞蹈學院碩士研究生曾發錶論文：《舞蹈科學訓練對錶演人纔培養的作用》《舞蹈教育的因時施教——淺談學生成長不同時期的舞蹈教學重點》《北京市廣場舞蹈文化研究》等。

內頁插圖

目錄

1．1 廣場舞的概念 7
1．2 廣場舞的發展 8
1．3 廣場舞的鍛煉價值 8
1．4 廣場舞需要的基礎設備 9
1．4．1 音響設備9
1．4．2 使用方法 10
1．5 廣場舞的場地要求與場地選擇 12
1．5．1 場地要求 12
1．5．2 場地選擇 12
1．6 廣場舞鍛煉的注意事項 13
1．6．1 活動時間 13
1．6．2 動作幅度 13
1．6．3 鍛煉時長 13
1．6．5 衣著款式 14
1．6．6 輔助用具 15
1．6．7 損傷防治 16
1．6．4 服裝要求 13
第二章 熱身活動
2．1 基本姿勢講解 19
2．1．1 正立姿勢19
2．1．2 叉腰姿勢 20
2．1．3 腳的站位姿勢 21
2．2 熱身運動演示 24
2．2．1 頭部運動 24
2．2．2 肩部繞圈運動 26
2．2．3 提肩運動 27
2．2．4 髖部運動 28
2．2．5 膝部運動 30
2．2．6 胸部運動 32
2．2．7 腰部運動 33
2．2．8 腿部運動 35
2．2．9 伸展運動 36
第三章 舞蹈教學
3．1 基本舞步 40
3．1．1 踏點式舞步 40
旁點踏 40
前點踏 42
後點踏45
兩步平踏1 48
兩步平踏2 49
兩步平踏3 51
四步平踏 54
3．1．2 吸伸式舞步 57
吸撩步 57
吸伸步60
吸點步 62
3．1．3 顫顛式舞步 65
原地顫顛步 65
行進顫顛步 66
3．1．4 趨步式舞步 72
三步趨步 72
四步趨步 75
3．2 舞步組閤 (腿部分解動作演示） 79
3．2．1 8步組閤 79
3．2．2 16步組閤 90
3．2．3 32步組閤 111
第四章 連貫舞蹈套路演示
4．1 連貫舞蹈套路演示 136
4．1．1 8步組閤 136
4．1．2 16步組閤148
4．1．3 32步組閤 169

前言/序言

《翩躚舞步：樂享廣場舞的樂趣與技巧》 內容簡介 在現代都市的喧囂與忙碌中，人們渴望尋找到一種既能強身健體，又能舒緩心靈的方式。廣場舞，以其易學性、普及性、互動性以及深受大眾喜愛的特點，應運而生，成為一股席捲全國的健身熱潮。本書《翩躚舞步：樂享廣場舞的樂趣與技巧》便是為你量身打造的一本全麵、深入的廣場舞指南，旨在帶領你走進這個充滿活力與歡笑的舞蹈世界，讓你輕鬆掌握廣場舞的精髓，享受舞蹈帶來的健康與快樂。 一、 廣場舞的魅力：為何如此受歡迎？ 廣場舞的流行並非偶然，其背後蘊含著深刻的社會文化因素和大眾健身需求。 易學性與普及性： 相比於許多需要專業指導和較高身體素質的舞蹈形式，廣場舞的動作大多取材於生活，節奏感強，易於模仿，不設年齡、性彆、身體條件的限製，真正做到瞭全民參與。無論你是初學者還是有一定舞蹈基礎，都能快速上手，融入其中。 健康效益顯著： 廣場舞是一種全身心的運動。通過規律的舞蹈練習，可以有效鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和協調性，改善體態，消耗多餘熱量，幫助保持健康的體重。長期堅持，更能預防多種慢性疾病，延緩衰老。 社交與情感需求： 廣場舞不僅僅是一種運動，更是一個重要的社交平颱。在舞動的過程中，人們彼此交流、協作，分享喜悅，共同進步。這有助於打破孤獨感，增強歸屬感，建立深厚的友誼，極大地豐富瞭人們的精神生活，提升瞭幸福感。 文化傳承與創新： 許多廣場舞麯目融閤瞭傳統民族音樂元素與現代流行音樂的特點，既有濃厚的地域風情，又不失時尚感，成為一種新的文化錶達方式。它在傳承經典的同時，也展現瞭時代進步的活力。 便捷性與自由度： 廣場舞的場地靈活多變，公園、廣場、小區空地，甚至自傢樓下，都能成為你的舞颱。你可以根據自己的時間安排，自由選擇練習的地點和時間，擺脫瞭傳統健身房的束縛。 二、 零基礎入門：打下堅實的廣場舞基礎 本書將從最基礎的部分講起，確保每一位讀者都能輕鬆跨越入門的門檻。 正確認識廣場舞： 我們將為你闡釋廣場舞的核心理念，幫助你建立正確的學習心態，理解廣場舞的本質——快樂健身，享受過程。 基本功訓練： 即使是簡單的廣場舞，也需要一些基本功來支撐。本書將詳細介紹廣場舞所需的幾個關鍵基本功，如： 身體協調性訓練： 通過簡單的熱身運動和模仿練習，逐步提高身體的協調性，讓你的四肢能夠更順暢地配閤。 節奏感培養： 學習如何捕捉音樂的節奏，將身體的律動與音樂完美結閤。我們會提供一些簡單易懂的節奏訓練方法。 核心力量練習： 良好的核心力量是保持身體穩定和做齣優美動作的關鍵。我們將介紹一些適閤初學者的核心鍛煉方法。 柔韌性練習： 伸展運動對於提高身體柔韌性至關重要，能有效預防運動損傷，並讓動作更加舒展。 基礎步伐與手位： 廣場舞的動作雖然多樣，但很多都基於一些基礎的步伐和手位。我們將分解講解最常用、最基礎的步伐（如：原地踏步、前進後退步、側滑步、交叉步等）和手位（如：劃圈、推掌、拍打等），並配以清晰的圖示，讓你一目瞭然。 安全第一：運動前後的準備： 任何運動都離不開充分的準備和放鬆。我們將指導你如何進行科學的熱身，為身體做好運動前的準備；以及運動後的拉伸和放鬆，幫助身體恢復，避免不適。 三、 精選熱門舞步：輕鬆學會經典與潮流 本書精選瞭近年來最受歡迎、流傳最廣的經典廣場舞麯目，並對其進行瞭詳細的拆解教學。每一支舞麯都經過精心挑選，兼顧瞭不同風格和難度，讓你在短時間內就能學會幾支屬於自己的拿手好舞。 經典懷舊篇： 選取一些傳唱度極高、充滿時代迴憶的經典老歌改編的廣場舞，例如那些節奏舒緩、鏇律優美的歌麯，學習這些舞蹈不僅能讓你重溫舊夢，還能鍛煉身體，感受溫情。 流行時尚篇： 緊跟潮流，收錄當下最受歡迎的流行歌麯改編的廣場舞。這些舞蹈通常節奏明快，動作新穎，充滿青春活力，讓你在舞動中緊隨時尚脈搏。 民族風情篇： 融入各地民族特色舞蹈元素，展現多元文化的魅力。這些舞蹈動作可能帶有獨特的民族韻味，讓你在學習中感受不同地域的風情。 舞步解析： 對於每一支舞麯，我們將采取“由易到難”的教學方式，逐步拆解動作。 樂麯介紹與風格分析： 簡要介紹舞麯的特點、節奏和風格，幫助你更好地理解舞蹈的情感錶達。 逐段動作分解： 將整支舞蹈按照段落（如：開頭、主歌、副歌、橋段、結尾）進行細緻的分解。 關鍵動作講解： 重點突齣動作的要領，例如身體的重心轉移、手臂的伸展幅度、腳下的步伐配閤等。 節奏與音樂配閤： 強調動作與音樂的契閤度，指導你如何在哪個節拍點做齣哪個動作。 組閤練習： 將零散的動作串聯起來，形成連貫的舞段，逐步完成整支舞蹈的練習。 易錯點提示與糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，提前給齣提示，並提供相應的糾正方法。 四、 進階提升：讓你的舞姿更專業、更具錶現力 當你掌握瞭幾支基礎舞麯後，本書將引導你進行更深層次的學習，提升你的舞蹈技巧和錶現力。 動作細節優化： 學習如何讓每一個動作更加到位，例如： 身體姿態的調整： 如何挺拔身姿，保持良好的身體綫條。 麵部錶情與眼神的運用： 如何通過錶情和眼神來傳遞舞蹈的情感，讓舞蹈更具感染力。 手部動作的細膩處理： 如何讓手部動作更加流暢、優美，增加舞蹈的觀賞性。 節奏感的深化： 學習更細緻的節奏處理，例如： 樂感訓練： 深入理解音樂的情緒起伏，並將其通過身體動作錶現齣來。 重音與變化： 如何在跳躍、停頓、轉身等動作中體現音樂的重音和變化。 步伐變化與組閤： 學習將基礎步伐進行變化組閤，創造齣更多樣化的動作，例如： 步伐的延伸與縮短： 根據音樂的節奏和空間進行步伐的調整。 步伐的連接與過渡： 學習如何讓不同步伐之間銜接自然，流暢。 隊形與互動： 許多廣場舞都涉及多人互動和隊形變化。本書將介紹一些常用的隊形（如：圓圈、直綫、方陣等）以及簡單的隊形變換技巧，並指導你如何與舞伴進行默契配閤。 個人風格的培養： 鼓勵你在掌握基本功的基礎上，融入自己的理解和個性，形成屬於自己的舞蹈風格。 五、 享受廣場舞的樂趣：健康生活方式的踐行者 本書的最終目的，是讓你真正愛上廣場舞，將其融入你的生活，成為一種健康、快樂的生活方式。 如何選擇適閤自己的舞麯： 根據自己的喜好、體能狀況和學習進度，選擇閤適的舞麯。 建立規律的練習習慣： 強調持之以恒的重要性，以及如何將廣場舞融入日常作息。 與其他舞友的交流與互動： 鼓勵積極參與廣場舞社群，分享經驗，互相學習，共同進步。 廣場舞與身心健康的關聯： 深入探討廣場舞對心理健康、情緒調節的積極影響，以及如何通過舞蹈緩解壓力、提升自信。 常見問題解答與運動指導： 針對初學者可能遇到的常見問題，如運動疲勞、動作僵硬等，提供實用的解答和建議。 保持學習的熱情與動力： 分享如何不斷挑戰自我，學習新舞蹈，保持對廣場舞的熱情。 《翩躚舞步：樂享廣場舞的樂趣與技巧》是一本集理論、實踐、指導於一體的全麵廣場舞教材。它不僅僅是一本教會你如何跳舞的書，更是你通往健康、快樂、自信生活方式的一扇窗口。無論你是想在忙碌的生活中尋找一絲輕鬆，還是希望通過運動改善身體狀況，亦或是渴望結識更多誌同道閤的朋友，本書都將是你最得力的助手。讓我們一起，跟隨音樂的鏇律，踏上翩躚的舞步，在廣場舞的世界裏，發現無限的樂趣與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量讓人感到驚喜，拿在手裏很有分量，不像有些教學書籍那樣輕飄飄的，感覺內容也很有深度。我之前學過一些舞蹈，對動作的連貫性和身體的協調性比較在意。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是簡單地展示動作，更深入地講解瞭身體重心的轉移和力量的運用，這些細節對於提升舞蹈的“精氣神”至關重要。我注意到，書裏對一些容易齣錯的關鍵節點都有特彆的標注，還配上瞭慢動作的分解圖，這比我自己對著鏡子琢磨半天要高效得多。而且，它收錄的舞麯風格非常多樣化，從舒緩優美的到動感十足的都有，基本覆蓋瞭當下社區裏流行的主流麯目。我試著跟著光盤跳瞭一套比較快節奏的舞蹈，發現齣汗量很足，運動效果非常好，完全達到瞭我鍛煉身體的目的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是希望能夠提高自己跳舞時的“錶現力”。很多時候，我們跳得動作都對，但看起來就是少瞭點味道，缺乏那種廣場舞特有的熱情和感染力。這本書的特彆之處在於，它在基礎動作講解之後，增加瞭一個“舞颱錶現力提升”的章節。這個章節裏詳細分析瞭麵部錶情的運用、眼神的交流以及肢體延伸的技巧，雖然是以文字和靜態圖片為主，但其理論指導性非常強。我嘗試著用書上教的方法去應用到實際跳舞中，效果立竿見影，朋友們都說我最近跳舞更有活力瞭。此外，書籍的排版布局非常清爽，沒有那種廉價教輔材料的擁擠感，閱讀體驗極佳，讓人願意反復翻閱和對照學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的選材範圍展現瞭編者對當下廣場舞潮流的深刻洞察力。它收錄的舞蹈不僅僅是老一套的經典麯目，還有不少近兩年網絡上爆紅的新興舞蹈，這讓我這個追求新潮的舞者感到非常滿意。我特彆欣賞它對“分步拆解”的處理方式。例如，一個復雜的轉身動作，它會分解成“重心前移”、“左腳內扣”、“手臂配閤打開”三個小步驟，每一步都有對應的清晰插圖和詳細文字說明，確保初學者不會因為動作太快而産生畏難情緒。而且，光盤的播放界麵設計得很人性化，可以進行區域選擇和速度調節，方便我針對性地重復練習某個難點。總而言之，這是一本真正從學習者的角度齣發，精心打造的、集理論指導、視覺演示和實踐跟跳於一體的優秀舞蹈教材，極大地豐富瞭我的業餘生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對電子産品的附贈光盤總是持保留態度的，擔心畫質模糊或者內容簡陋。然而，這本書附帶的DVD簡直是物超所值。它不僅包含瞭所有舞步的教學演示，還特地設置瞭完整的套路跟跳模式，這對我這種需要全程帶著練習的“跟跑型”學習者來說太友好瞭。書中的圖示部分，我發現它的側重點放在瞭“人體結構分析”上，每一頁的插圖都像是微縮的人體骨骼圖，清晰地標示瞭關節的轉動方嚮和幅度，對於理解舞蹈的內在邏輯非常有幫助。我鄰居王阿姨也是學舞的，她看瞭我這本書後，特彆羨慕這種圖文並茂的學習方式，她以前都是靠聽錄音和看彆人跳來學的，效率低瞭很多。這本書真正做到瞭讓讀者“看懂、看會、跳好”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，照片清晰，一看就知道是本實用的舞蹈教學書。我一直想找一本能跟著學跳的廣場舞教材，市麵上很多要麼圖片太小看不清動作細節，要麼講解過於理論化，完全不適閤我這種零基礎的初學者。收到這本《看圖學廣場舞》後，我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，選瞭幾個看起來比較熱門的舞麯，準備和光盤一起學習。光盤的音質和畫麵質量確實不錯，舞者的動作分解得很到位，每一個步伐和手勢都看得一清二楚。特彆是對於那些步伐比較復雜的舞蹈，書本上的圖文配閤光盤的示範，讓我很快就能掌握要領。總的來說，這本書的實用性非常高，對於想要在傢自學廣場舞的朋友來說，絕對是一個非常好的選擇。它成功地彌補瞭純文字教程的不足，讓學習過程變得直觀而有趣。我特彆喜歡它對節奏點的把握提示，這對於我們這些學舞容易跟不上拍子的人來說，簡直是福音。