101种战胜糖尿病的特效法（新版修订） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日本主妇与生活社 编，乐馨 译

图书标签:

• 糖尿病
• 特效疗法
• 健康饮食
• 生活方式
• 疾病预防
• 中医养生
• 家庭医学
• 营养学
• 健康管理
• 新版修订

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537567077

版次：1

商品编码：11487265

包装：平装

丛书名： 日本名医畅销书系

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：176

编辑推荐

　　

　　《101 种战胜糖尿病的特效法（新版修订）》由日本知名生活类图书出版社——日本主妇与生活社推出，详细介绍了糖尿病的基础知识和101种战胜糖尿病的特效法。该书战胜糖尿病方法实际，特别对糖尿病患者，自我控制、治疗非常有用，因为糖尿病是内分泌疾病，主要就得通过日常生活百事下手来对待

　　日本劳动卫生顾问、医学博士阿部博幸倾情指导您：
　　如何在日常生活中轻松战胜糖尿病！
　　饮食的秘诀、生活的秘诀、运动与体操……
　　对糖尿病的潜藏性患者也很有效！

内容简介

　　

　　北京书中缘金牌产品《101 种战胜糖尿病的特效法（新版修订）》新版上市。本书介绍了怎样能够降低、稳定血糖值，从而避免患上令人头疼的糖尿病。作者在第一部分中重点介绍了有关糖尿病与血糖值的基础知识。在第二部分中从饮食习惯等方面介绍了101种能够降低血糖的特效法以及注意事项。简单实用，让您在日常生活中就能轻轻松松地获得健康的体质，彻底地摆脱糖尿病的困扰。

作者简介

　　主编阿部博幸，医学博士、循环器官专业医师、劳动卫生顾问。1964年毕业于札幌医科大学医学部。1965年见习于庆应义塾大学医学部附属医院，结业后赴美留学。1972年于宾夕法尼亚大学儿童医院及克利夫兰医院完成进修课程。1975年历任顺天堂大学讲师、日本大学副教授、美国斯坦福大学客座教授、加利福利亚大学客座教授，现为杏林大学客座教授。

内页插图

目录

第一章
糖尿病的基础知识

糖尿病的诊断标准——血糖值
高血糖与代谢综合征
1型糖尿病和2型糖尿病
不知不觉患上糖尿病
糖尿病患者面临的风险——并发症
糖尿病的3大并发症
自我管理是糖尿病治疗的关键
哪种人可能成为“糖尿病潜在人群”中的一员
远离糖尿病的关键——饮食与运动
远离糖尿病潜在人群的15条建议
第二章
101种控制血糖值的特效方法与注意事项

1?不过量饮食的技巧——适度饮食
2?不过量饮食的技巧——为所有的餐具瘦身
3?不过量饮食的技巧——贯彻“三减”原则
4?不过量饮食的技巧——切忌暴饮暴食
5?不过量饮食的技巧——食物交换表的使用
6?不过量饮食的技巧——用双手控制食欲
7?控制好就餐的时机——规律的三餐是基础
8?控制好就餐的时机——早餐晚餐尽量早
9?控制好就餐的时机——一颗糖果预防海吃
10?控制好就餐的时机——饭团来救急
11?控制好就餐的时机——就寝3小时前的陷阱
12?在外就餐的技巧——学会剩下
13?在外就餐的技巧——鼓起“要半份”的勇气
14?在外就餐的技巧——5个寿司或一个半饭团相当于一碗饭…
15?在外就餐的技巧——小心油炸食品和盖饭
16?在外就餐的技巧——不要把拉面的汤汁喝完…
17?在外就餐的技巧——点心面包＋咖啡果腹不可取
18?在外就餐的技巧——买前先计算热量
19?在外就餐的技巧——饭前的准备工作
20?交际场合的用餐技巧——如何对付应酬
21?交际场合的用餐技巧——吃西餐时留一半儿
22?交际场合的用餐技巧——把食物给需要的人
23?避免血糖上升的饮食方法——注意食品的选择、食用的顺序和速度
24?避免血糖上升的饮食方法——蔬菜和大豆制品能够抑制血糖上升
25?避免血糖上升的饮食方法——用黏滑的食品和乳制品稳定血糖值
26?避免血糖上升的饮食方法——咀嚼30次
27?避免血糖上升的饮食方法——可用肉类和蔬菜补充主食吗
28?避免血糖上升的饮食方法——用人工甜味剂、罗汉果替代砂糖
29?减少热量摄入的烹饪方法——启用“替补”降热量
30?减少热量摄入的烹饪方法——低热量非得吃粗茶淡饭吗
31?减少热量摄入的烹饪方法——吃火锅的好处
32?减少热量摄入的烹饪方法——不粘锅的妙用
33?减少热量摄入的烹饪方法——增量“魔术法”
34?如何对付酒精——将酒类和点心的热量也算在内
35?如何对付酒精——回绝劝酒的理由
36?如何对付酒精——下酒菜的最佳选择
37?如何对付酒精——选择酒后食物
38?如何对付甜食——一天的水果量
39?如何对付甜食——吃低热量的甜食
40?糙米是稳定血糖的最佳主食
41?冷却后的饭食使膳食纤维增多
42?吃全麦食品可抑制血糖值上升
43?多食荞麦降血压
44?每餐1勺醋，血糖退3步
45?大豆食品是糖尿病患者的首选
46?每顿晚餐1盒纳豆
47?每天15～20颗黑醋渍黑豆可降低胆固醇
48?每天1/4个洋葱，有效抑制“三高”
49?生山药抑制血糖上升的神奇功效
50?食用苦瓜可以稳定血糖
51?食用菌类是值得信赖的低热量食品
52?食用牛蒡可防止饭后血糖激增
53?黏滑蔬菜和米饭搭配可抑制血糖上升
54?黑色海苔可降低血糖和胆固醇
55?富含镁的裙带菜可减缓血糖上升
56?青背鱼的新鲜生鱼片使血糖有效地转化为能量
57?贝类对维持血糖有特效
58?牛奶和酸奶也能降血糖
59?常食魔芋能够有效控制热量摄入
60?每天食用3～4颗醋渍藠头可有效抑制血糖上升
61?食用木剑芦荟可降低血糖
62?香蕉可有效控制血糖
63?花生带衣吃降血糖
64?琼脂是高血糖、需控制热量摄入人群的健康食品
65?给身体勤补水可控制血糖
66?饮用醋酸饮料可控制血糖
67?香蕉与醋组合，控制血糖的效果加倍
68?饮用琼脂果汁可降血糖
69?多喝海带水，轻松抑制血糖上升
70?饮用泡香菇水可抑制血糖急剧升高
71?经常饮用黑豆茶可控制血糖值
72?常饮绿茶降低血液黏稠度
73?凉水泡饮10月份后的粗茶能降血糖
74?运动前饮用咖啡促进脂肪燃烧
75?为高血糖患者准备的健康茶
76?多食含铬食品保证代谢顺利
77?适量补充含锌食品或保健品可调节胰岛素水平
78?补充含镁产品可降低血糖
79?补充B族维生素使糖代谢顺利进行
80?补充壳聚糖可抑制血糖上升
81?补充卵磷脂可促进糖代谢、减少内脏脂肪
82?服用左旋肉碱可改善“三高”症状、抑制血糖
83?食用辣椒素可抑制血糖
84?服用α-硫辛酸可保护胰岛，远离氧自由基
85?降血糖运动——有氧运动和肌肉训练对付高血糖
86?降血糖运动——坚持快步走
87?降血糖运动——常练太极拳，降压降血糖
88?降血糖运动——推荐给腰腿不便者的水中运动
89?降血糖运动——缓慢的肌肉训练人人可做
90?降血糖运动——伸展运动加腹式呼吸
91?降血糖运动——小肚子攻防战
92?日常热量消耗——腾不出时间做运动怎么办
93?日常热量消耗——看电视时别闲着
94?日常热量消耗——可以与运动相媲美的大扫除
95?日常热量消耗——多爬楼梯，上车不坐
96?日常热量消耗——每天扭一扭，健康一身轻
97?改善生活习惯——戒烟没商量
98?改善生活习惯——笑出健康
99?改善生活习惯——您的睡眠充足吗
100?改善生活习惯——温水泡澡的神奇功效
101?改善生活习惯——消解压力的技巧

精彩书摘

　　降血糖运动——坚持快步走
　　●预防代谢综合征的捷径
　　对于那些平时不太爱运动的朋友来说，如果突然让他们有意识地开始锻炼身体，他们往往会感到迷茫。这时不妨先试试快步走，它既安全又无需特殊的场地，最重要的是可以随心所欲地进行自我调整。事实证明，快步走能够降低血压、减少胆固醇、预防动脉硬化。同时它还能改善胰岛素的抵抗性，对于肥胖和因内脏脂肪引起的高血糖有良好的效果。
　　●快步走的动作要领
　　正确的姿态是成功的开始。上身前倾或塌腰都会在运动的过程中增加腰膝的负担，有时甚至会弄疼自己。保持正确的姿态，在快步走时才能锻炼到腿、背部、腹部的肌肉。腰背挺直，下颌微收，目视前方，脚跟先着地，然后像踢球一样用脚尖的力量迈出新的一步。
　　●以“大踏步快速前进”为目标
　　最大心搏数（220-年龄）的60%～70%是快步走的最佳速度。据说这也是一般人哼歌时的速度。若您仍感觉不过瘾，把速度一提再提，快得喘不过气来也无妨。到了7km/h大概就是极限了。
　　●每天走多少步？
　　依气候与身体状况而定，但1天之内至少一口气走上30分钟或15分钟×2次才能显现效果。无法坚持每天都走的朋友每周走3~4次也无妨。
　　专家提示
　　从现在开始，坚持快步走，调节代谢综合征效果必然显现。崭新舒适的运动鞋令人跃跃欲试。
　　……

前言/序言

告别“甜蜜的负担”，拥抱健康人生 如果您正饱受糖尿病的困扰，或是正在为如何更好地管理血糖而烦恼，那么，您绝对不能错过这本书。它并非提供神奇的“特效药”或是瞬间痊愈的秘籍，而是汇集了最前沿、最科学、最实用的生活方式干预和医学管理策略，旨在帮助您从根本上改善糖尿病状况，重获高质量的生活。这是一份面向所有糖尿病患者及其家属的珍贵指南，无论您是刚刚确诊，还是已经与糖尿病共处多年，都能从中找到适合自己的方法，踏上战胜“甜蜜的负担”的康庄大道。 一、 深入理解糖尿病，告别盲目恐慌 疾病的战胜，源于对它的深刻理解。本书将带您拨开糖尿病的层层迷雾，用通俗易懂的语言，深入浅出地解析糖尿病的发生机制、不同类型（1型、2型、妊娠期糖尿病等）的特点，以及它对身体可能造成的长期影响。您将了解到，糖尿病并非“不治之症”，而是一种可以有效管理和控制的慢性疾病。本书强调科学认知的重要性，破除网络上流传的各种不实信息和伪科学，让您在面对疾病时，不再感到无助和恐慌，而是建立起积极应对的信心。 糖尿病的“前世今生”： 详细阐述糖代谢的基本原理，以及当身体出现胰岛素抵抗或分泌不足时，血糖是如何失控的。 类型细分，精准施策： 区分不同类型糖尿病的根本原因、发病特点和治疗原则，帮助患者了解自身情况，更有针对性地进行管理。 并发症的“潜伏危机”： 细致解读糖尿病可能引发的视网膜病变、肾病、神经病变、心脑血管疾病等严重并发症，并强调早期预防和控制的重要性，让您未雨绸缪。 打破迷思，重塑认知： 针对糖尿病患者普遍存在的误解和担忧，一一进行科学解答，建立理性、积极的疾病观。 二、 饮食的智慧：吃出健康，而非“折磨” “管住嘴”是糖尿病管理中的重中之重，但很多人却因此陷入了“不敢吃、不能吃”的焦虑。本书将颠覆您对糖尿病饮食的刻板印象，为您呈现一套科学、美味、可持续的饮食方案。这不是一味地剥夺，而是教会您如何“吃对”，让食物成为您的健康助手。 “我的餐盘”原则： 倡导均衡膳食，以蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪为主，提供详细的食物选择指南，包括各类食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）分析。 碳水化合物的“聪明选择”： 重点讲解如何辨别和选择低GI食物，如何合理搭配碳水化合物，避免血糖骤升骤降。例如，精制谷物 vs. 全麦食品，含糖饮料 vs. 无糖饮品。 蛋白质与脂肪的“健康伴侣”： 推荐瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等优质蛋白质来源，以及橄榄油、牛油果等健康脂肪，探讨它们在血糖控制中的作用。 隐藏的“糖”陷阱： 揭示加工食品、零食、酱料中隐藏的高糖分，教授您阅读食品标签，避开“隐形糖”。 特殊人群的饮食建议： 针对老年人、孕妇、儿童等特殊群体的糖尿病饮食需求，提供个性化指导。 餐次与进食时间的“科学艺术”： 探讨规律进餐、少量多餐、睡前加餐等策略，如何优化血糖曲线。 食谱与烹饪技巧： 提供大量美味又健康的糖尿病食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐，以及适合糖尿病患者的烹饪技巧，让健康饮食不再单调乏味。 三、 运动的力量：迈开腿，活力无限 运动是糖尿病管理的“良药”，它不仅能帮助降低血糖，更能增强身体的胰岛素敏感性，改善心血管健康，提升整体生活质量。本书将引导您找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 运动的“化学反应”： 详细解释运动如何促进葡萄糖的吸收和利用，降低血糖水平，以及长期坚持运动对身体的益处。 “动”的类型与选择： 介绍不同类型的运动，如耐力运动（快走、慢跑、游泳）、力量训练（举重、俯卧撑）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）等，分析它们的特点和对血糖的影响。 个性化运动计划： 指导您根据自身的身体状况、年龄、兴趣和运动基础，量身定制科学合理的运动计划，包括运动频率、时长、强度和类型。 运动前的“准备与安全”： 强调运动前后的注意事项，如血糖监测、饮食调整、热身与放松，以及运动中可能遇到的低血糖等情况的应对方法。 “碎片化”运动的妙用： 即使没有大块时间，也可以通过日常生活中的“碎片化”运动，如爬楼梯、做家务、步行上班等，积少成多，促进健康。 运动的“激励与坚持”： 提供一些实用的建议，帮助您克服运动惰性，保持运动的积极性，将其融入日常生活。 四、 药物与技术的辅助：科学管理，事半功倍 在生活方式干预的基础上，药物和现代医疗技术是糖尿病管理的重要辅助手段。本书将以客观、严谨的态度，为您解析各类降糖药物的作用机制、适应症、副作用以及使用注意事项，并介绍最新的血糖监测技术和治疗手段。 降糖药物的“家族谱”： 详细介绍口服降糖药（如二甲双胍、磺脲类、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等）和注射类药物（胰岛素、GLP-1受体激动剂）的特点、优势和劣势。 胰岛素治疗的“精细化”： 深入讲解不同类型胰岛素的作用特点、注射技巧、剂量调整原则，以及如何根据个体情况制定个性化的胰岛素治疗方案。 血糖监测的“实时掌控”： 介绍传统的指尖血糖监测法，以及持续葡萄糖监测（CGM）、动态血糖监测（iCGM）等先进技术，让您更全面、实时地了解血糖波动情况。 药物与运动、饮食的“协同作战”： 强调药物治疗并非孤立存在，而是需要与饮食、运动等生活方式干预相结合，才能达到最佳疗效。 警惕“药物依赖”： 提醒患者，药物是辅助工具，最终目标是通过生活方式的改变，减少对药物的依赖，甚至停药。 五、 心灵的调适：积极心态，健康基石 糖尿病不仅影响身体，也可能给患者带来心理上的压力和挑战。本书同样关注患者的心理健康，提供有效的心理调适方法，帮助您以积极乐观的心态面对疾病，提升幸福感。 “我与糖尿病”的和解： 引导患者接纳疾病，认识到积极的心态是战胜疾病的重要因素。 应对压力与焦虑： 提供有效的压力管理和焦虑疏导技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。 建立支持系统： 鼓励患者与家人、朋友沟通，寻求支持，加入糖尿病患者社群，分享经验，互相鼓励。 “糖尿病教育”的力量： 强调持续学习和了解糖尿病知识的重要性，用知识武装自己，增强掌控感。 重拾生活乐趣： 鼓励患者在病情允许的情况下，继续追求自己的兴趣爱好，享受生活的美好。 六、 长期管理与预防：构建健康未来 糖尿病的管理并非一蹴而就，而是一个长期的过程。本书将为您提供长期管理和有效预防糖尿病并发症的策略，帮助您构建可持续的健康未来。 定期复诊与监测： 强调定期进行医生复诊、各项检查的重要性，及时发现和处理潜在问题。 并发症的“早发现、早治疗”： 详细介绍如何通过日常观察和定期检查，及早发现视力、肾功能、足部等方面的异常，并及时就医。 戒烟限酒的“双重保障”： 讲解吸烟和过量饮酒对糖尿病患者的危害，并提供有效的戒烟限酒方法。 睡眠与情绪的“健康循环”： 阐述充足睡眠和良好情绪对血糖控制的重要性。 “逆转”糖尿病的可能性： 对于部分早期2型糖尿病患者，介绍通过彻底改变生活方式，实现血糖正常化甚至停药的可能性。 这不是一本“速成”的工具书，而是一次“赋能”的旅程。 它将陪伴您，一步步学习、实践、调整，最终掌握管理糖尿病的主动权。翻开这本书，您将获得知识，获得力量，获得信心。让我们一起，告别糖尿病的阴影，拥抱一个更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感。在翻阅的过程中，我被它清晰的排版和逻辑流畅的内容组织深深吸引。虽然我还没有完全深入阅读，但仅仅是浏览目录和章节标题，就能感受到作者在信息呈现上的用心。例如，目录中的一些小标题，比如“日常饮食的智慧”、“运动的秘密武器”和“心理调适的力量”，都显得非常具体且具有指导意义，让人立刻产生想要探究一番的冲动。 我特别欣赏的是作者在知识点讲解时，并没有流于表面，而是力求深入浅出。在一些我不太熟悉的领域，比如关于胰岛素抵抗的微观机理，作者运用了一些形象的比喻和图示，让原本复杂的科学概念变得易于理解。这种“润物细无声”的教学方式，对于像我这样非医学专业背景的读者来说，简直是福音。而且，书中提供的建议，看起来都非常有条理，像是针对不同情况都有相应的解决方案，这点让我觉得这本书非常有实践价值。 这本书的文字风格非常温和且富有同情心。在阅读过程中，我感觉到作者并非高高在上地向读者灌输知识，而是以一种陪伴者的姿态，理解糖尿病患者可能面临的困境和挑战。语言上，没有使用过于生涩的医学术语，取而代之的是平实易懂的叙述，偶尔还会穿插一些鼓舞人心的小故事，读起来让人感到温暖和有力量。这种贴近人心的沟通方式，无疑能增强读者对战胜疾病的信心。 我对于书中提及的“个性化方案”部分特别感兴趣。我知道糖尿病的管理因人而异，不同个体在血糖控制、饮食习惯、运动能力等方面都有很大差异。这本书似乎正是抓住了这一点，提供了多种多样的选择，让读者可以根据自身情况进行组合和调整。这种“量体裁衣”式的指导，比千篇一律的建议要有效得多，也更能体现作者的专业性和对读者的关怀。 总而言之，这本书给我的第一印象是非常专业且充满人性关怀的。从排版到内容，再到文字风格，都显示出作者的严谨和用心。我相信，在它细致的引导下，许多在糖尿病管理道路上感到迷茫的人，一定能找到属于自己的清晰方向和有效的解决方案。它不仅仅是一本讲解疾病的书，更像是一位循循善诱的良师益友，伴随我们一起走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，仿佛在听一位经验丰富的长者娓娓道来，分享他的人生智慧和对健康的深刻见解。作者并没有采用枯燥的理论陈述，而是将医学知识巧妙地融入到生活化的场景和故事中，使得原本可能令人望而生畏的医学话题变得轻松有趣。这种叙事方式，极大地降低了阅读门槛，让读者在享受阅读乐趣的同时，也能潜移默化地吸收知识。 我非常欣赏书中对于“细节”的关注。例如，在谈论饮食调整时，作者不仅仅是给出宏观的建议，还会具体到每一种食材的营养成分，烹饪方式的选择，甚至是如何阅读食品标签。在讨论运动时，也提供了关于不同运动强度的划分，以及如何根据身体反应来调整运动量。这种对细节的极致追求，体现了作者的专业性和对读者健康的负责任态度。 书中提出的“预防胜于治疗”的理念，贯穿始终。作者通过大量的实例和数据，强调了通过健康的生活方式来预防糖尿病的重要性，并为读者提供了切实可行的预防策略。这对于那些尚未患病但有患病风险的人群来说，无疑是极其宝贵的指导。它提醒我们，健康不是等到失去才懂得珍惜，而是需要我们及早行动，主动去维护。 让我眼前一亮的是，书中还加入了一些关于“新兴疗法”和“未来展望”的内容。虽然是新版修订，但作者并没有停留在已有的知识上，而是积极探索和介绍一些前沿的研究和治疗方向。这让读者能够对糖尿病的未来发展有更清晰的认识，也为那些对新疗法感兴趣的读者提供了信息。这种与时俱进的态度，让这本书更具前瞻性和时代感。 总的来说，这本书给予我的感受是充满启发性和人性关怀的。作者不仅仅是传授知识，更是传递一种积极的生活态度和对健康的掌控感。它以一种非常友好的方式，引导读者去了解糖尿病，去管理糖尿病，去战胜糖尿病。这种全面而深入的指导，让我觉得这本书是值得反复阅读和学习的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常现代且美观，色彩运用和谐，字体清晰，阅读起来非常舒适。在浏览的过程中，我被它流畅的逻辑结构和图文并茂的呈现方式所吸引。作者在解释一些复杂的概念时，使用了大量的图表和示意图，这极大地帮助我理解了那些抽象的科学原理。例如，关于胰岛素在体内的作用机制，通过图示的展示，比单纯的文字描述要直观得多。 我尤其欣赏书中对“个性化方案”的强调。糖尿病的管理是非常个体化的，每个人的身体状况、生活习惯、甚至情绪都可能影响血糖。这本书似乎充分考虑到了这一点，提供了多种多样的选择和建议，鼓励读者根据自身情况进行调整和组合。这种“量身定制”的指导，比统一的治疗方案更能获得患者的认同和依从性。 书中提到的“生活方式干预”部分，让我觉得非常实用。作者详细阐述了饮食、运动、睡眠、减压等各个方面对血糖控制的影响，并提供了切实可行的操作指南。例如，关于如何进行合理的饮食搭配，如何选择适合自己的运动方式，以及如何有效地管理压力等等。这些内容都能够直接应用到日常生活中，帮助读者逐步改善健康状况。 让我感到惊喜的是，书中还涉及了一些关于“辅助治疗”和“并发症预防”的内容。除了主要的治疗方法，作者还探讨了一些能够辅助血糖控制的手段，以及如何有效预防和管理糖尿病可能带来的并发症。这种全面的视角，能够帮助读者更全面地认识糖尿病，并采取更积极的措施来维护整体健康。 总而言之，这本书给我的整体感觉是非常全面、科学且易于理解的。它不仅仅是一本关于糖尿病的“教科书”，更像是一位经验丰富的“健康顾问”，为读者提供了科学的指导和实用的方法。作者以其专业知识和人文关怀，帮助我们更好地认识和管理糖尿病，从而走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，给我最深刻的印象是其严谨的学术背景和扎实的科学依据。在阅读过程中，我能够感受到作者在糖尿病研究领域拥有深厚的专业知识，并且善于将复杂的科学原理用清晰易懂的语言表达出来。书中提到的各种研究数据和临床案例，都为观点的论证提供了有力的支持，让人信服。这种基于科学证据的指导，对于读者做出明智的健康决策至关重要。 我特别喜欢书中关于“预防”和“早期干预”的论述。很多时候，人们往往等到疾病出现后才开始重视，但其实许多慢性疾病都可以通过科学的方法进行预防。这本书在这一方面提供了非常宝贵的知识，它揭示了糖尿病发生的早期信号，并提供了一系列可以有效降低发病风险的生活方式调整建议。这对于那些有家族史或担忧自己健康状况的读者来说，具有非常重要的参考价值。 此外，书中对“数据监测”的重视也让我印象深刻。作者反复强调了规律监测血糖的重要性，并提供了关于如何正确解读血糖监测结果的详细指导。这不仅仅是简单地告诉我们要去测量，而是教会我们如何利用这些数据来调整我们的饮食、运动和用药方案。这种“数据驱动”的管理方式，能够帮助我们更精准地认识自己的身体状况，并做出更有效的干预。 书中对于“长期管理”的理念也给予了充分的强调。糖尿病并非一日之疾，它的管理是一个长期的过程。这本书正是帮助读者建立起这种长期管理的意识，并提供了一系列能够支撑这种长期坚持的策略。比如，如何保持动力，如何应对复发，以及如何与医疗团队建立良好的合作关系等等。这些内容都非常有前瞻性，能够帮助读者建立起可持续的健康管理模式。 总而言之，这本书给我的感觉是专业、科学且富有远见。它不仅仅是一本关于糖尿病的“治疗指南”，更是一本帮助我们理解疾病、预防疾病、并进行科学长期管理的“百科全书”。作者以其深厚的专业功底，为读者描绘了一幅清晰的健康蓝图，并提供了实现蓝图的具体方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的方面，而它在这方面做得相当出色。在翻阅的过程中，我注意到书中提供了一些非常具体的步骤和建议，比如如何调整一日三餐的比例，如何根据不同的运动类型来规划饮食，甚至还有一些关于如何在社交场合健康饮食的小贴士。这些内容都非常贴合日常生活，很容易就能应用到实际操作中。作者似乎深谙糖尿病患者在日常生活中会遇到的种种难题，并提前为我们准备好了解决方案。 我尤其欣赏书中对“循序渐进”原则的强调。很多时候，想要改变一个长期的生活习惯是相当困难的，尤其是在面对像糖尿病这样需要长期管理的疾病时。这本书并没有要求读者一下子做出剧烈的改变，而是鼓励大家从小的、容易实现的目标开始，逐步积累成功经验，最终达到整体生活方式的优化。这种温和而有效的方法，对于提升读者的积极性和依从性有着至关重要的作用。 关于运动的部分，这本书的处理方式也让我耳目一新。它并没有局限于传统的有氧运动，而是扩展到了力量训练、柔韧性训练等方面，并解释了不同运动方式对血糖控制的独特益处。同时，书中还考虑到了不同年龄段和体能水平的读者，提供了多样化的运动选项和注意事项，确保每个人都能找到适合自己的运动方式。这种全面的运动指导，让我觉得这本书在运动健康领域也颇有建树。 另外，我注意到书中还涉及到了一些心理健康方面的内容，比如如何应对糖尿病带来的焦虑和压力，以及如何建立积极的心态来面对疾病。这方面的关注，恰恰是很多同类书籍容易忽略的。要知道，身体健康和心理健康是紧密相连的，只有在心理上足够强大，才能更好地应对身体上的挑战。作者能够将心理调适纳入糖尿病管理的整体框架，让我觉得这本书的视野非常开阔。 这本书最吸引我的地方在于它提供的“可操作性”极强的建议。它不是泛泛而谈的理论，而是落到实处的“方法论”。我能够从中找到具体的行动指南，比如如何选择健康的食材，如何计算食物的热量，以及如何制定适合自己的运动计划。这种“手把手”的教学方式，让我觉得这本书真的能够帮助我解决实际问题，而不是仅仅停留在知识的层面。

评分☆☆☆☆☆

好................

评分☆☆☆☆☆

很不错，爷爷很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，挺全，物美价廉

评分☆☆☆☆☆

昨天定今天收到，京东快递员服务很好！

评分☆☆☆☆☆

给爸爸买的书非常喜欢，很好。

评分☆☆☆☆☆

可以学习下。了解一下，毕竟是药三分毒，还是通过自己的节制来控制下血压

评分☆☆☆☆☆

简单实用，一目了然，不错。

评分☆☆☆☆☆

不错的书～～～～～～～

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好