大學體育/普通高等學校公共體育教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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申存生，何鞦鴻 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 教材
• 高等教育
• 體育教學
• 健康教育
• 運動健身
• 課程資源
• 大學課程
• 體育科學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040399776

版次：1

商品編碼：11524935

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校公共體育教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：306

字數：480000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育/普通高等學校公共體育教材》以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，以“育人為本、健康至上、促進終身鍛煉”為編寫宗旨，從大學生體育學習的實際需要齣發，介紹瞭基本的體育理論知識和運動技能知識，力求內容簡明扼要、圖文並茂、通俗易懂，融實用性、科學性、知識性和可讀性於一體，使學生學有所得、練有所獲，促進大學生終身體育觀念的行程，為全麵提高大學生的體質健康水平提供理論支持。

內頁插圖

目錄

上篇 基礎理論
第一章 大學體育概述
第一節 體育的淵源
第二節 大學體育的使命
第二章 體育鍛煉與健康
第一節 健康概念
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康
第四節 體育鍛煉與健康促進
第三章體質健康測定與評價
第一節 體質概述
第二節 大學生體質健康的測定與評價

中篇 體育鍛煉方法
第四章 競技體育運動
第一節 競技體育運動概述
第二節 田徑運動
第三節 籃球運動
第四節 排球運動
第五節 足球運動
第六節 網球運動
第七節 羽毛球運動
第八節 乒乓球運動
第九節 體操運動
第十節 遊泳
第五章 現代體育健身方法
第一節 現代體育健身運動的興起
第二節 健身走（跑）、騎車
第三節 健身健美運動
第四節 健美操
第五節 體育舞蹈
第六章 傳統體育健身方法
第一節 傳統體育概述
第二節 武術
第三節 太極拳
第四節 健身氣功
第五節 跆拳道
第七章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 颱球運動
第三節 輪滑運動
第四節 有氧運動
第五節 形體健美運動
第六節 瑜伽
第七節 棋牌

下篇 醫務監督與運動性傷病防治
第八章 體育鍛煉的醫務監督
第一節 概述
第二節 體育鍛煉的自我監督
第三節 學校體育的醫務監督
第四節 特殊醫學問題
第九章 運動性病癥防治
第一節 過度訓練
第二節 過度緊張
第三節 運動中腹痛
第四節 肌肉痙攣
第五節 運動性中暑
第六節 運動性低血糖
第七節 暈厥
第八節 運動疲勞
第九節 運動性貧血
第十節 運動性脫水
第十一節 運動性猝死
第十章 常見運動損傷防治
第一節 運動損傷概述
第二節 常見運動損傷及處理方法
第三節 運動損傷的一般治療方法
第十一章 運動現場的急救方法
附錄 體育比賽的組織與編排

精彩書摘

　　二、羽毛球基本戰術
　　（一）單打戰術
　　1.接發球戰術
　　接發球雖然處於被動、等待的狀態，但由於發球時受到規則諸多的限製，使發球不能給接發球者帶來太大的威脅。發球者發球隻能發到對角綫的接發球區內，而接發球者隻需防守半個不到區域卻可還擊到對方整個場區。所以，接發球者若能處理好接發球這一拍也可取得主動。
　　（1）接高遠球、平高球：一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發球後站位適中，進攻時要注意落點的準確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上；如果對方發球質量很好，就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑製對方。
　　（2）接網前球：可用平推球、放網前球或挑高球還擊。當對方發球過網較高時，要搶先上網撲殺。接網前球的擊球點應盡量搶高。
　　（3）接平快球：要觀察對方的發球意圖，隨時要做好準備。藉用對方的發球力量快殺空當或追身都能奏效，也可藉助反彈力攔吊對角網前。
　　2.發球戰術
　　發球不受對方乾擾，隻要在規則允許的範圍內，發球者可以隨心所欲地以任何方式發到對方接球區的任何一點。變化多端的發球戰術，常常能起到先發製人、贏得主動的效果。因此，發球在比賽中占有重要地位。
　　（1）發後場高遠球：這是單打中常用的發球，要求把球發到對方端綫處，迫使對方後退還擊，從而給對方進攻製造難度。發高遠球雖然弧綫高、飛行時間長，但由於離網距離遠，球從高處垂直下落，後場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發到對方左、右發球區的底綫外角處，能調動對方至底綫邊角，便於下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位。
　　（2）發平高球：球的飛行弧綫較低，但對方仍然必須退到後場纔能還擊。由於球的飛行速度快，對方沒有充裕的時間考慮對策，迴球質量會受到一定的影響。對於球飛行弧綫的控製，應看對方站位的前後和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發高遠球相同。
　　（3）發平快球：屬於進攻性發球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所準備時也能半途攔截，以快製快，發球方反而會處於被動。發平快球時，球的落點一般應在對方反手區或直接對準接發球的身體，使對手措手不及。
　　（4）發網前球：發網前球能減少對方把球往下壓的機會，發球後立即進入互相搶攻。把球發到前發球綫內角，球飛行的路綫較短，容易封住對方攻擊自己後場的角度。發球到前發球綫外角位，能起到調離對方中心位置的作用。特彆是在右場區發球到前發球綫外角位，能使對方反手區齣現大片空當。
　　……

《運動的身心韻律：重塑健康生活的新視角》 內容梗概 本書並非一本傳統的體育教材，它超越瞭“應試”與“達標”的框架，而是以一種全新的視角，深入探索運動與我們身心健康的內在聯係。我們希望引領讀者認識到，體育鍛煉不僅是鍛煉肌肉、增強體能的手段，更是一種連接內在自我、重塑生活方式的強大力量。通過本書，我們將共同開啓一段關於身體智慧、情緒調節、認知提升以及社會連接的探索之旅，旨在幫助讀者建立起一種可持續、充滿樂趣的運動習慣，從而實現更健康、更充實的人生。 第一章：重新認識運動的意義——超越體能的維度 本章將打破對體育教學的固有認知，從更深層次剖析運動的價值。我們不再關注那些枯燥的技能學習和評分標準，而是將目光投嚮運動對個體産生的多維度影響。 身體的智慧與感知： 我們將探討如何通過運動來提升身體的本體感覺，即我們對自己身體位置、姿勢和運動狀態的感知能力。這包括身體協調性、平衡性、反應速度以及對身體信號的敏感度。通過特定的訓練方法，讀者將學會傾聽身體的聲音，理解身體的局限與潛能，從而更科學、更安全地進行運動。 情緒的釋放與調節： 運動是調節情緒的天然良方。本章將深入分析運動如何促進神經遞質的釋放，如內啡肽（“快樂荷爾濛”）、多巴胺和血清素，從而有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將介紹一些適閤不同情緒狀態的運動方式，並探討如何將運動作為一種積極的應對機製，幫助讀者在麵對生活挑戰時保持情緒的穩定。 認知的激活與提升： 運動並非隻是身體的活動，它更是對大腦的極佳鍛煉。本章將介紹運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而支持神經元的生長、存活和連接，增強學習能力、記憶力、注意力和解決問題的能力。我們將提供一些旨在激活認知功能的運動模式，幫助讀者在運動中同時鍛煉大腦，提升學習效率。 社交的連接與歸屬感： 體育活動常常是集體進行的，它為人們提供瞭建立聯係、培養團隊精神和歸屬感的平颱。本章將探討運動在促進人際交往、建立友誼、增強團隊閤作能力方麵的作用。我們將鼓勵讀者參與集體運動，體驗閤作的樂趣，並從中獲得情感上的支持和滿足。 第二章：身體的語言——傾聽與迴應 這一章節將聚焦於如何更深入地理解和迴應身體發齣的信號，建立一種更和諧的身體關係。 身體信號的解讀： 我們將學習識彆身體在不同狀態下的信號，例如疲勞、飢餓、口渴、疼痛、情緒波動等。理解這些信號的含義，可以幫助我們更準確地評估身體需求，避免運動損傷，並做齣更明智的健康決策。 運動的感知力訓練： 介紹一些訓練身體感知力的方法，例如正念運動、瑜伽中的體式練習、太極拳的流暢動作等。通過這些練習，讀者可以提升對身體細微變化的覺察，從而更精準地控製身體，優化運動錶現。 疼痛管理與運動損傷的預防： 深入探討運動中可能齣現的疼痛，區分“好的”肌肉酸痛和“壞的”損傷性疼痛。提供科學的疼痛管理方法，並介紹預防常見運動損傷的策略，包括充分的熱身、閤理的拉伸、正確的運動技術以及循序漸進的訓練原則。 身體的能量與恢復： 探討身體的能量代謝機製，以及如何通過閤理的營養攝入和充足的睡眠來支持運動錶現和身體恢復。強調恢復的重要性，並介紹一些有效的恢復方法，如主動恢復、冷熱療法、按摩等。 第三章：情緒的舞動——運動中的情感探索 本章將深入挖掘運動在情緒管理和心理健康方麵的重要作用。 運動與壓力釋放： 詳細闡述運動如何作為一種有效的減壓工具。我們將介紹不同類型的運動對緩解不同程度壓力的效果，並提供一些即時有效的運動方案，幫助讀者在日常生活中應對壓力。 運動與積極情緒的培養： 探討如何通過運動來積極地培養快樂、自信、平靜等積極情緒。介紹一些能夠帶來愉悅感的運動項目，並分享如何通過運動來增強自我效能感和自信心。 運動中的情緒覺察與接納： 引導讀者在運動過程中關注自己的情緒體驗，學會接納運動中的各種情緒，無論是挫敗感還是成就感。通過正念運動等方式，幫助讀者在運動中更好地理解和處理自己的情緒。 運動的心理韌性構建： 探討運動如何幫助我們建立更強的心理韌性，應對生活中的挫摺和睏難。通過挑戰自我、剋服睏難的過程，培養堅韌不拔的精神。 第四章：大腦的活力——運動與認知健康 本章將聚焦於運動對大腦功能和認知能力的積極影響。 運動與學習能力的提升： 深入探討運動如何促進神經發生，增強海馬體的功能，從而顯著提升學習新知識和記憶信息的能力。提供一些能夠最大化認知效益的運動建議。 運動與專注力的培養： 分析運動如何改善大腦前額葉皮層的活動，增強注意力和執行功能。介紹一些有助於提高專注度的運動方式和練習。 運動與創造力的激發： 探討運動，尤其是某些類型的活動，如何能夠打破思維定勢，激發創造性思維。分享運動中蘊含的靈感來源。 運動與老年認知健康的守護： 關注運動在延緩大腦衰老、預防認知障礙（如阿爾茨海默病）方麵的作用。提供適閤不同年齡段人群的運動建議，以維護大腦的長期健康。 第五章：連接的藝術——運動中的人際互動 本章將強調運動在構建人際關係、增強社會互動和提升歸屬感方麵的價值。 團隊閤作的智慧： 探討在集體運動中如何培養團隊精神、溝通協作能力和領導力。分析成功團隊運動所具備的關鍵要素。 建立健康的人際關係： 介紹如何通過參與體育活動來結識新朋友，建立健康的社交網絡，並從中獲得情感支持。 運動中的社交禮儀與尊重： 強調在運動中遵守規則、尊重對手、公平競爭的重要性，培養良好的體育道德。 社區體育與社會融閤： 探討社區體育活動在促進社會融閤、打破群體隔閡、增強社區凝聚力方麵的作用。 第六章：設計你的運動生活——可持續的健康之路 本章將引導讀者將前幾章所學到的知識和理念轉化為實際行動，設計屬於自己的可持續運動計劃。 瞭解你的身體與需求： 幫助讀者評估自己的身體狀況、興趣愛好、時間安排以及生活目標，從而找到最適閤自己的運動方式。 設定 SMART 目標： 教授讀者如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標。 多樣化的運動選擇： 介紹各種不同類型的運動，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練以及趣味性運動，鼓勵讀者嘗試多樣化的運動組閤。 循序漸進的訓練原則： 強調運動的科學性，指導讀者如何根據自身情況，逐步增加運動強度、頻率和時長，避免運動損傷。 保持運動的動力與樂趣： 提供實用的策略來剋服運動中的倦怠感，保持長期的運動熱情，例如尋找運動夥伴、奬勵機製、定期調整計劃等。 運動與生活方式的融閤： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非一項負擔。 結語：運動，開啓無限可能 本書旨在為讀者提供一個全新的視角，去理解和體驗運動所帶來的深遠影響。我們相信，通過認識運動的豐富內涵，傾聽身體的智慧，擁抱情緒的起伏，激活大腦的潛能，並珍視人際的連接，每個人都能找到屬於自己的運動樂趣，從而開啓一段更加健康、充實、充滿活力的生活旅程。運動，不僅是對身體的投資，更是對心靈的滋養，對生命的升華。願本書成為您重塑健康生活、發掘內在潛能的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我開始思考“為什麼”的體育教材。我以前總覺得體育就是為瞭應付學分，但這本書讓我看到瞭體育的更深層次的意義。 作者在書中探討瞭體育在個人成長和社會發展中的重要作用。它不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪，品格的塑造，以及社會交往的平颱。 書中引用瞭大量的人物故事和曆史事件，來證明體育在人類文明發展中的重要性。這讓我從一個更宏觀的角度，認識到體育的價值。 它讓我明白，體育不僅僅是競技，更是一種文化，一種精神，一種生活方式。它能夠影響我們的思維方式，塑造我們的價值觀，並為我們的人生帶來積極的改變。 這本書的語言風格非常具有啓迪性，它不僅僅是傳遞知識，更是引發思考。它讓我開始主動去探索體育的奧秘，去體會體育所帶來的樂趣。 它讓我認識到，體育是一種投資，投資於健康，投資於未來。而這種投資，將為我們帶來長遠的迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我深刻體會到“知行閤一”的重要性。它不僅僅是關於理論知識的講解，更是關於實踐的指導。 作者在書中詳細講解瞭各種運動項目的技術要領和訓練方法，並配以清晰的圖示和講解。這讓我能夠將書本上的知識，真正地應用到實際的運動中。 而且，書中還強調瞭“反思”的重要性。它鼓勵我們在運動過程中，不斷地反思自己的動作，調整自己的策略，從而不斷地提升自己的運動水平。 我發現，當我將書中的知識與實際的運動相結閤時，我的運動效果有瞭顯著的提升。我不再是盲目地進行運動，而是帶著目的和思考去運動。 這本書讓我明白，體育的真諦在於實踐。隻有將理論知識付諸實踐，纔能真正地領略到體育的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我重新認識瞭“體育”這兩個字。我以前覺得體育就是課本上那些跳高、跳遠、跑步、遊泳，枯燥且乏味。但這本書完全顛覆瞭我的看法，它把體育的內涵拓展到瞭一個我從未想過的廣闊領域。 我特彆欣賞書中對體育文化和體育精神的探討。它不僅僅是關於如何運動，更是關於為什麼而運動，以及在運動中應該秉持怎樣的態度。書中引用瞭許多曆史上的體育名人和他們的故事，以及體育比賽中的感人瞬間，這些都極大地激發瞭我對體育的熱情和敬意。它讓我明白，體育不僅僅是身體的較量，更是意誌、勇氣、拼搏和公平競爭精神的體現。 作者在書中還探討瞭體育與社會發展之間的關係。它分析瞭體育在促進民族健康、提升國傢形象、推動經濟發展等方麵的作用。這讓我從一個全新的視角認識到體育的重要性，它已經超越瞭個人層麵，成為社會進步的重要驅動力。 書中對於不同體育項目的介紹，也讓我大開眼界。除瞭我們熟知的那些球類運動和田徑項目，書中還介紹瞭許多新興的、小眾的體育項目，比如攀岩、槳闆、飛盤等等。它拓寬瞭我的視野，讓我知道原來體育的世界如此豐富多彩，有那麼多可以選擇的方式來鍛煉身體，享受運動的樂趣。 而且，這本書在講解過程中，並沒有忽視理論的深度。它在介紹具體運動項目時，會結閤相關的運動生物力學、運動心理學原理，讓我不僅知道怎麼做，更知道為什麼這麼做。例如，在講解跳遠時，書中會分析起跳、騰空、落地等幾個階段的力學原理，以及如何通過優化動作來提高成績。這種深入的講解，讓我對運動有瞭更科學的認識。 書中還提到瞭運動的時尚化和科技化。作者介紹瞭許多利用科技手段來輔助運動訓練和健康監測的方法，比如智能穿戴設備、運動APP等等。這讓我意識到，體育運動也在與時俱進，並且變得越來越智能和便捷。 另外，這本書在語言風格上也非常吸引人。它充滿瞭激情和感染力，讀起來讓人熱血沸騰。作者仿佛是一位經驗豐富的體育教練，用生動的語言和飽滿的熱情，引導我們去探索和體驗體育的魅力。 這本書讓我不再覺得體育是枯燥的“必修課”，而是變成瞭一件我主動想要去探索和嘗試的事情。它點燃瞭我內心深處的運動激情，讓我看到瞭體育所蘊含的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅將體育視為一種身體的鍛煉，更將其上升到一種生活哲學的高度。作者深入探討瞭體育在培養堅韌意誌、塑造健全人格、以及提升生活品質方麵所起到的關鍵作用。 我特彆喜歡書中關於“運動中的挑戰與成長”的章節。作者認為，體育的魅力在於它能夠不斷地挑戰我們的極限，讓我們在剋服睏難的過程中不斷成長。無論是麵對一項新的運動技能的學習，還是在比賽中遭遇挫摺，這些經曆都能磨礪我們的意誌，讓我們變得更加堅強和自信。書中引用瞭大量的人物故事，講述瞭他們在運動中如何剋服身體和心理上的障礙，最終取得成功的經曆，這些都極大地鼓舞瞭我。 書中還強調瞭體育的“儀式感”。作者認為，無論是賽前的熱身，還是比賽後的慶祝，這些儀式性的活動能夠增強我們對體育的認同感和歸屬感，也能夠提升運動的體驗。這種對細節的關注，讓我覺得這本書不僅僅是在教授知識，更是在引導我們去感受和體驗體育的文化。 另外，讓我印象深刻的是，書中還涉及瞭一些關於體育與藝術、體育與商業的跨界話題。作者分析瞭體育如何與音樂、舞蹈、電影等藝術形式相結閤，創造齣獨特的文化産品，同時也探討瞭體育産業的發展趨勢和商業模式。這讓我看到，體育的世界遠不止於運動場，它還滲透到瞭社會生活的方方麵麵。 書中還提供瞭一些關於如何培養科學的飲食習慣和生活規律的建議。作者認為，健康的飲食和充足的睡眠是進行體育鍛煉的重要保障。他將體育鍛煉、均衡飲食和規律作息視為一個整體，共同構成瞭健康生活方式的基石。 這本書的語言風格也十分多樣化。有時它像一位哲學傢，深入探討體育的本質和意義；有時它又像一位幽默的夥伴，用輕鬆的語言活躍氣氛；有時它甚至像一位嚴謹的學者，引用數據和研究來支持自己的觀點。這種多變的風格，使得閱讀過程充滿新鮮感。 這本書讓我對“體育”有瞭更深層次的理解。它不僅僅是身體的活動，更是一種精神的追求，一種生活態度的體現。它激勵我去探索更廣闊的體育世界，去發現體育所帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是意外的驚喜！我一直覺得大學體育課充其量就是個應付學分的課程，沒想到這本教材卻顛覆瞭我的認知。一開始拿到手，我還隻是隨手翻翻，畢竟“普通高等學校公共體育教材”這名字聽起來就沒什麼吸引力。但越看越覺得內容紮實，講解透徹。它不像很多枯燥的理論書籍，而是把體育運動的科學性、趣味性、以及對身心健康的益處娓娓道來。 其中關於運動生理學的章節，我印象特彆深刻。作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭人體在運動過程中能量的轉化、肌肉的收縮原理、心肺功能的提升機製等等。讀起來一點也不費勁，反而像是在聽一場精彩的科普講座。書中還配有很多高清的插圖和圖錶，清晰地展示瞭各種運動動作的要領和技術細節，這對於我這種肢體不太協調的人來說，簡直是福音。我以前一直以為跑步就是拼命地嚮前跑，看瞭這本書纔知道，原來正確的跑姿、呼吸技巧、熱身和冷身運動是多麼重要。它不僅教會瞭我如何更有效地運動，更重要的是，讓我對自己的身體有瞭更深的理解和尊重。 這本書的內容遠不止於運動技巧的指導，它還深入探討瞭體育在大學生活中的意義。作者認為，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪、團隊協作的培養，以及健康生活方式的養成。在學業壓力巨大的大學裏，保持健康的體魄和積極的心態至關重要，而體育正是實現這一目標的重要途徑。書中列舉瞭許多不同類型的體育項目，並詳細介紹瞭它們的特點、訓練方法以及對身心發展的益處，從傳統的田徑、球類運動，到新興的瑜伽、普拉提，再到戶外拓展等，幾乎涵蓋瞭所有大學生可能感興趣的體育範疇。 最讓我贊賞的是，這本書並沒有一味地強調競技性，而是更注重普及性和健康性。它鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣，而不是一味地追求成績。書中對於如何根據自身情況製定運動計劃、如何避免運動損傷、以及如何將體育鍛煉融入日常生活等方麵，都提供瞭非常實用的建議。我以前總覺得運動很纍，很難堅持，看瞭這本書之後，我纔意識到，關鍵在於找到適閤自己的方式，並且循序漸進。現在，我已經在嘗試書裏介紹的一些簡單的居傢運動，感覺身體真的有瞭積極的變化。 這本書也給我帶來瞭很多關於運動心理學的啓發。作者分析瞭運動中的挫敗感、焦慮感以及如何通過積極的心態來剋服它們。它還強調瞭運動的社交功能，以及如何通過體育活動來建立良好的人際關係。這一點我深有體會，很多時候，參加體育社團或者和同學一起運動，不僅鍛煉瞭身體，也認識瞭很多誌同道閤的朋友，大傢的交流也更加輕鬆愉快。書中還提到瞭一些運動訓練的心理學原理，比如目標設定、自我激勵等等，這些內容對於我剋服惰性，堅持運動真的很有幫助。 我一直認為，體育教育不僅僅是傳授運動技能，更是一種生活態度的塑造。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是在教我們“怎麼做”，更是在引導我們“為什麼而做”。作者通過大量的案例和理論分析，讓我們深刻認識到體育對於個體全麵發展的重要性，以及它在構建和諧社會中的作用。書中的一些關於體育倫理、體育精神的討論，也讓我受益匪淺。它讓我明白，體育不僅僅是身體的較量，更是品格的體現。 這本書的排版設計也非常人性化。文字清晰易讀，圖文並茂，關鍵章節還配有二維碼，可以直接掃碼觀看相關運動視頻，這對於我這樣視聽結閤的學習者來說，真是太方便瞭。我以前在網上搜運動視頻，質量參差不齊，而且很難找到係統性的指導。有瞭這本書，我可以直接跟著視頻學習，效果非常好。而且，書中對每個動作的分解也非常詳細，我可以對照視頻和書上的講解，一步步地糾正自己的動作。 另外，這本書的語言風格非常親切，不像很多學術著作那樣生硬晦澀。作者似乎非常瞭解大學生的學習習慣和心理特點，用通俗易懂的語言，將復雜的體育知識化繁為簡。讀起來沒有任何壓力，反而有一種在和一位經驗豐富的體育老師交流的感覺。我甚至覺得，這本書不應該隻作為一本教材，它更應該成為每個大學生案頭的常備讀物。 它讓我看到瞭體育的廣度和深度，不僅僅是簡單的運動，更是科學、文化、社交、心理等多方麵的結閤。我曾經對體育沒什麼興趣，覺得隻是身體的消耗，但讀瞭這本書之後，我發現體育的世界如此豐富多彩，它能夠帶給我們那麼多意想不到的收獲。我開始重新審視自己在大學裏的體育課程，並嘗試去參與一些我以前從未接觸過的運動項目。 總而言之，這本書是一本真正有價值的大學體育教材。它不僅僅是為應付考試而存在，更是為我們的健康、成長和未來生活打下堅實的基礎。我非常慶幸能夠接觸到這本書，它無疑是我大學生活中的一個重要啓迪。這本書不僅僅是知識的傳授，更是一種精神的引領，讓我明白瞭體育在人生中的重要意義。

評分☆☆☆☆☆

我從這本書中獲得的最大收獲，並非是那些具體的運動技巧，而是它所傳達的一種對身體的尊重和對健康生活方式的深刻理解。作者在書中反復強調，體育鍛煉不僅僅是為瞭追求體型上的改變或者運動成績的提升，更重要的是它對我們身心健康的整體促進作用。 書中對運動與心理健康之間的聯係進行瞭深入的探討。它闡述瞭運動如何能夠有效緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和幸福感。我以前總是覺得，壓力大就應該好好休息，但這本書讓我意識到，適度的運動其實是更好的“解壓閥”。它通過釋放內啡肽，能夠讓我們感到愉悅和放鬆。作者還引用瞭一些心理學研究的例子，來證明運動在改善情緒方麵的積極作用。 此外，書中還提到瞭運動對認知功能的影響。它解釋瞭為什麼運動能夠提高注意力、記憶力和學習效率。這對於我們這些每天都要麵對大量知識和信息的大學生來說，無疑是一個巨大的福音。它讓我們明白，投入時間進行體育鍛煉，並不是在“浪費”寶貴的學習時間，反而能夠提高學習效率。我已經在實踐中感受到瞭這一點，每次運動之後，思維都變得更加清晰，學習也更加專注。 書中還特彆強調瞭“終身體育”的理念。作者認為，大學時期的體育鍛煉，是養成健康生活習慣的關鍵時期。通過在大學裏掌握科學的運動方法，培養對運動的興趣，我們纔有可能將體育鍛煉融入到未來的生活中，享受到終生的健康益處。它不僅僅是一門課程，更是一種生活方式的啓濛。 讓我印象深刻的是，書中關於“運動融入生活”的建議。作者並沒有局限於傳統的體育場館和運動項目，而是鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活的點滴之中，例如多走樓梯、選擇步行或騎行作為通勤方式、利用碎片時間進行簡單的室內運動等等。這些看似微小的改變，日積月纍，卻能對我們的健康産生巨大的影響。 這本書還非常注重體育的社會屬性。它探討瞭體育在促進人際交往、培養團隊精神、增強社會凝聚力方麵的重要作用。它讓我們認識到，體育不僅僅是個人的事情，更是一種連接人與人之間情感的紐帶。通過一起運動，我們可以結交朋友，學習閤作，共同進步。 在閱讀過程中，我發現作者的語言非常具有啓發性。他並沒有使用生硬的說教方式，而是通過娓娓道來的故事和深入淺齣的分析，引導我們去思考和感悟。他讓我們從更宏觀的角度去理解體育的價值，從而發自內心地去熱愛和擁抱體育。 這本書讓我深刻地認識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是塑造人格、提升自我、豐富人生的重要途徑。它讓我對自己的大學生活有瞭更積極的規劃，並更加重視體育在其中的位置。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從“不得不做”轉變為“想要去做”的體育教材。我以前對大學體育課的態度，就像對待一個不得不完成的任務，總想著如何能省時省力地過關。但這本書，真的讓我看到瞭體育的另一麵，一種積極、健康、充滿活力的生活方式。 書中對運動的科學原理的講解，真的做到瞭深入淺齣。我從來不覺得我會對運動生理學、生物力學這些東西感興趣，但這本書用非常生動形象的語言，把這些復雜的概念變得通俗易懂。它不是一味地堆砌公式和理論，而是通過大量的實例和類比，讓我們能夠理解為什麼某些運動方式更有效，為什麼身體在運動時會發生某些變化。 例如，在講解耐力訓練時，書中會用“引擎”的比喻來形容心肺係統，並解釋如何通過訓練來提升“引擎”的功率和續航能力。這種形象的比喻，讓我一下子就抓住瞭核心要點，並且記住瞭。 而且，這本書的內容非常實用。它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體可行的運動方案和訓練指導。從基礎的熱身動作到不同運動項目的專項訓練，再到運動後的恢復和放鬆，書中的內容幾乎涵蓋瞭運動的全過程。它就像一個私人教練，為你量身定製瞭一套運動指導方案。 我尤其喜歡書中關於“循序漸進”和“傾聽身體”的建議。這對於我這種容易急於求成的人來說，簡直是及時雨。它讓我明白，運動是一個長期的過程，需要耐心和堅持，更重要的是要關注身體的信號，避免過度訓練，從而有效地預防運動損傷。 書中還提供瞭一些關於如何保持運動動力的技巧。它告訴我，即使在感到疲憊或缺乏動力的時候，也可以通過一些小方法來重新激發熱情，比如設定短期目標、奬勵自己、尋找運動夥伴等等。這些方法都非常接地氣，並且在我的實踐中也起到瞭很好的效果。 這本書不僅僅是關於體育的知識，更是一種關於如何更好地生活、如何更健康地成長的指導。它讓我開始重新審視自己的生活方式，並願意為瞭健康而做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它不僅僅停留在“術”的層麵，更深入到瞭“道”的層麵。它不是簡單地告訴你如何去運動，而是引導你去理解體育的本質，去體會體育所蘊含的哲學和智慧。 我非常欣賞書中關於“體育是一種生活態度”的論述。作者認為，體育不僅僅是一種身體活動，更是一種積極嚮上、勇於挑戰、不斷進取的生活態度。它滲透到我們生活的方方麵麵，影響著我們的思維方式和行為模式。 書中引用瞭很多名言警句，以及一些關於體育精神的經典故事，這些都極大地豐富瞭我的精神世界。它讓我明白，體育所追求的，不僅僅是身體上的完美，更是精神上的超越。 而且，這本書的內容非常具有啓發性。它鼓勵我們去思考，去探索，去發現體育所帶來的無限可能。它並不是給你一個固定的答案，而是讓你在閱讀的過程中，自己去尋找答案，去形成自己的理解。 書中還涉及到一些關於體育與社會責任的討論。作者認為，作為一名大學生，我們不僅要關注自身的體育發展，更應該關注體育在社會發展中的作用，並積極參與到體育公益活動中，為推廣健康的生活方式做齣貢獻。 我對書中關於“運動的創新與發展”的部分也很有興趣。作者介紹瞭許多新興的體育項目和運動理念，讓我看到瞭體育領域無限的創新空間和發展潛力。這讓我覺得，體育的世界永遠充滿著新鮮感和驚喜。 這本書的語言風格非常具有感染力，它仿佛在與你進行一場深刻的對話，引導你進行自我探索和反思。它不僅僅是一本教材，更像是一本人生指導書，幫助我們在體育的世界裏找到自我，實現價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導的結閤做得相當不錯。很多體育教材可能過於側重理論，讓讀者感覺雲裏霧裏，或者又過於注重動作演示，缺乏科學的解釋。而這本《大學體育/普通高等學校公共體育教材》在這方麵找到瞭一個很好的平衡點。它不僅提供瞭詳盡的運動解剖學、生理學知識，解釋瞭為什麼某些動作有效，為什麼某種訓練方式能夠提升體能，還給齣瞭非常具體可行的訓練計劃和方法。 我特彆喜歡書中關於“運動處方”的概念。作者鼓勵我們根據自身的身體狀況、運動基礎、以及學習目標來製定個性化的運動計劃。書中提供瞭多種運動項目的基本訓練方法，以及不同強度和頻率的建議。例如，針對想要提高心肺功能的人，書中詳細講解瞭如何進行有氧運動，包括跑步、遊泳、騎行等，並給齣瞭心率區間、訓練時長、恢復時間的參考標準。對於想要增強力量的人，則提供瞭不同肌群的訓練動作，以及組數、次數、負荷的建議。 書中的內容並不是一成不變的，作者也強調瞭根據身體反饋及時調整計劃的重要性。它告誡我們，運動應該是一個循序漸進的過程，傾聽身體的聲音，避免過度訓練和受傷。這種科學、理性的運動觀，對於很多第一次接觸係統性體育鍛煉的大學生來說，是非常寶貴的。我以前總是憑著一股勁兒猛練，結果沒多久就渾身酸痛，甚至受傷，不得不暫停。看瞭這本書之後，我纔明白，科學的訓練比盲目的努力更有效，也更健康。 更讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭一些運動康復和損傷預防的知識。在講解具體的運動項目時，書中都會附帶關於常見運動損傷的預防措施，以及一些簡單的自我康復方法。這對於我們這些在運動過程中難免會遇到一些小磕小碰的學生來說，是非常實用的。它教會我們如何在運動後進行有效的拉伸，如何處理肌肉酸痛，以及在齣現輕微損傷時應該如何應對。 這本書的講解方式也相當靈活。除瞭文字描述，還穿插瞭大量的示意圖和照片，清晰地展現瞭每一個動作的細節。對於一些復雜的動作，書中的講解往往會分解成幾個步驟，並配以相應的圖示，讓你能夠輕鬆地理解和模仿。這種圖文並茂的方式，大大降低瞭學習的難度，也增加瞭學習的趣味性。我發現，很多時候，一張清晰的圖示比長篇大論的文字更能直觀地幫助我理解。 而且，這本書的內容並非陳舊的知識，作者在其中也引用瞭一些最新的運動科學研究成果。這使得這本書的內容既有紮實的理論基礎，又不失前沿性。它讓我知道，體育運動並非停滯不前，而是在不斷發展和進步的。這種與時俱進的態度，讓我對體育有瞭更深刻的認識。 另外，書中還強調瞭運動的樂趣和享受。它並沒有把體育訓練描繪成枯燥乏味的苦差事，而是將其提升到一種積極的生活方式的高度。通過介紹各種運動的特點和魅力，激發我們對體育的熱情。它讓我明白，運動不應該是負擔，而應該是生活中的一種享受，一種能夠帶來快樂和活力的源泉。 這本書不僅僅是一本學習資料，更像是一位循循善誘的導師，它引導我走上科學、健康、快樂的運動之路。它教會我的，遠不止於如何完成一個動作，更是如何理解身體，如何關愛身體，以及如何通過運動來提升自己的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“身體”有瞭前所未有的尊重和認知。我以前總覺得身體就是一個工具，用完就完瞭，但這本書讓我明白，身體是我們最寶貴的財富，需要我們用心去嗬護和經營。 作者在書中對運動生理學的講解，讓我認識到身體的奧秘。它不是簡單地告訴你“要運動”，而是告訴你“為什麼而運動”，以及“如何科學地運動”。它詳細地解釋瞭運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等各個方麵的好處，讓我看到瞭運動對身體的積極影響。 我特彆喜歡書中關於“身體的語言”的描述。作者認為，我們的身體會通過各種信號來告訴我們它的需求，比如疲勞、疼痛、飢渴等等。而學會傾聽身體的語言，是進行科學運動的關鍵。這讓我開始更加關注自己身體的感受，不再盲目地進行訓練。 書中還提供瞭很多關於如何進行有效的運動後恢復和休息的建議。它讓我明白，運動不僅僅是“練”，更是“練後”的恢復和調整。正確的恢復能夠幫助身體更好地適應運動，預防損傷，並為下一次訓練做好準備。 另外，書中還涉及瞭一些關於營養學和運動康復的知識。它讓我們瞭解到，均衡的飲食是運動的基礎，而一些簡單的運動康復技巧，能夠幫助我們更好地處理運動中的小問題，確保運動的持續性。 這本書讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和更科學的認識。它讓我明白，愛護身體，就是愛護自己，而通過科學的運動，能夠讓我們擁有更健康、更有活力的生活。