288道月子餐 瘦迴産前好氣色 孕産婦保健 月子餐食譜書籍大全 護理産 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 著，孫晶丹 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕産婦保健
• 食譜
• 營養
• 健康
• 育兒
• 烹飪
• 瘦身
• 月子護理

店鋪： 華文兄弟圖書專營店

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537266406

商品編碼：11631423624

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

正文語種：中文

288道月子餐，瘦迴産前好氣色（專為産後黃金四周量身打造的全營養食譜）

 

作者簡介

孫晶丹，碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

 

內容簡介
本書首先特彆把常見蔬果中容易使用到的食材列齣，詳細介紹其挑選、清洗以及保存的方法。然後介紹産後每一周的體質變化及飲食調理重點，根據産後每周的需求製訂288道美味月子餐，讓孕媽媽瘦迴産前好氣色。

 

書中所有的菜品均配有精美的圖片，部分菜品還配有二維碼，掃一掃，立即就能觀看教做視頻，一學就會。還有媽媽想知道的食材小常識，實用産後、育兒知識秘笈。

 

産後周媽媽們通常會感到脾胃虛弱，加上體力尚未恢復、胃口不佳，在餐點的準備上，應該以軟嫩、易消化的食材為主，進食采取少量多餐的方式，並且避免食用刺激性食物，纔不會對身體造成負擔。

 

把握産後黃金四周，媽媽縴瘦好氣色！

探索未知的文學世界：一本關於古代煉金術與失落文明的史詩巨著 書名：《星辰秘典：亞特蘭蒂斯最後的守望者》 作者： [虛構作者名，例如：伊恩·麥剋唐納] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：寰宇文創] 頁數： 約 650 頁 裝幀： 精裝，附帶插圖和古地圖摹本 --- 內容簡介： 《星辰秘典：亞特蘭蒂斯最後的守望者》並非一本關於母嬰護理或産後恢復的實用指南，而是一部橫跨數韆年曆史、融閤瞭神秘學、考古學與宏大敘事的史詩級小說。本書將讀者帶入一個被曆史塵封的宏偉時代，揭示一個失落文明——亞特蘭蒂斯——崩潰前夕，其核心知識體係如何被精心隱藏，以及這些知識如何影響瞭後世文明的暗流湧動。 核心主題： 煉金術的終極探尋、文明的興衰、知識的傳承與守護、以及人類對永恒真理的執著追求。 --- Ⅰ. 沉沒的輝煌與最後的遺産 故事始於公元前 10,000 年，亞特蘭蒂斯——一個依靠晶體能源和先進哲學統治海洋的超級大陸。然而，文明的巔峰往往預示著其隕落的開始。本書細緻入微地描繪瞭亞特蘭蒂斯內部的權力鬥爭與哲學分裂。一部分精英階層迷戀於“物質的轉化”，即對古代煉金術（他們稱之為“創世工程”）的癡迷，試圖通過這種技術實現個體的永生和對自然力量的完全掌控。 主角之一，卡利剋斯，是帝國最負盛名的“星辰鑄造師”，負責維護維護城市能量核心的復雜符文係統。他發現，過度依賴和濫用創世工程正在撕裂世界的平衡。當預言中的大災變臨近時，卡利剋斯與一小撮深知文明弊端的智者們，著手進行一項絕望的計劃：“方舟項目”。 “方舟項目”並非指船隻，而是一套復雜到極緻的知識加密係統。他們將亞特蘭蒂斯所有的科學、哲學、能量轉換原理——包括如何利用地球磁場進行非凡的物質重構——以高度象徵化、神話化的形式，植入到地球各地尚未誕生的早期文化符號和神祇傳說之中。這是一種對未來文明的“時間膠囊”，希望在黑暗時代過去後，有足夠智慧的後繼者能夠重新解讀。 Ⅱ. 跨越紀元的追尋者 時間快進到 19 世紀末的歐洲，小說視角切換到兩位截然不同的探險傢身上。 伊莎貝拉·凡·德·萊剋，一位富有爭議的語言學傢和古董收藏傢。她癡迷於解讀那些被主流學術界視為“迷信”的煉金術手稿。她無意中發現瞭一塊刻有非歐幾裏得幾何圖案的隕鐵，這塊隕鐵的結構與她翻譯的幾段模糊的亞特蘭蒂斯殘篇驚人地吻閤。伊莎貝拉相信，煉金術並非關於點石成金，而是關於“靈魂的精煉”和對宇宙基本法則的掌握。 另一位主角是阿曆剋斯·科爾賓，一位在埃及和兩河流域進行考古勘探的年輕學者。他偶然發現瞭一座被沙漠掩埋的地下聖殿，聖殿內並非金銀財寶，而是一個巨大的、由未知的藍色晶體構成的圖書館。這裏的文獻記載瞭亞特蘭蒂斯人如何利用聲音頻率來塑形物質，以及他們對“以太”的理解——這完全顛覆瞭當時物理學的認知。 兩位主角的追尋軌跡在蘇伊士運河附近匯閤。他們逐漸意識到，他們所追尋的並非單一的寶藏，而是一場跨越數萬年的精心布局。他們必須閤作，破解卡利剋斯留下的最後一道屏障：“七重封印”。 Ⅲ. 封印與真相的代價 小說的高潮部分，集中於兩位主角對“七重封印”的解密過程。這些封印隱藏在世界各地的著名遺址中——從瑪雅的金字塔深處到喜馬拉雅山脈的隱秘寺廟。每一次解密，都伴隨著對古代煉金術原理的深入應用和展示： 1. 物質轉換的悖論： 揭示亞特蘭蒂斯人嘗試將人類意識與晶體矩陣融閤的失敗嘗試，以及由此帶來的副作用——文明的“集體失憶”。 2. 時間的感知： 探討亞特蘭蒂斯人如何短暫地操縱時間感知的技術，這讓他們能更長時間地進行復雜的計算和工程。 3. 守護者的責任： 兩位主角發現，亞特蘭蒂斯人並非完全消失，他們的部分精神體融入瞭地球的自然能量場，化身為後世神話中的“守護靈”或“元素之神”，默默地引導著人類文明的進程，以防曆史重演。 然而，他們的研究也吸引瞭來自一個秘密組織的注意——“奧斯曼議會”。這個組織聲稱是亞特蘭蒂斯知識的直接繼承者，他們認為這些知識不應被“未開化的”現代人獲取，他們的目標是迴收並徹底銷毀所有關於“創世工程”的記錄，以維持世界的“自然熵增”。 最終的對決發生在亞特蘭蒂斯沉沒地的核心區域，那裏被一種特殊的能量場保護著。伊莎貝拉和阿曆剋斯不僅要智鬥奧斯曼議會的追殺，更要麵對一個深刻的哲學抉擇：是否應該將這份足以顛覆現代科學和宗教的知識公之於眾？這份知識既是人類進化的鑰匙，也可能是導緻下一次毀滅的火種。 總結： 《星辰秘典》是一部深度挖掘人類文明潛能與局限的史詩。它以精妙的邏輯和磅礴的想象力，構建瞭一個關於失落科技、古代智慧與不朽追求的宏大敘事。它探討的不是日常生活中的實用技巧，而是關於人類存在的終極哲學命題。本書適閤所有對古代文明的未解之謎、復雜的神話學解讀以及融閤瞭曆史與科幻的硬核敘事感興趣的讀者。讀者將跟隨主角的腳步，穿越曆史的迷霧，直麵文明遺留下的最深沉的秘密。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛看完這本《XX食譜》（此處代指你說的書名，因為我不能直接使用，但會描述類似書籍的體驗），簡直是為我這種新手媽媽量身定做的救星！我記得我懷孕後期就開始焦慮，擔心生完孩子身材走樣不說，更怕身體垮掉，畢竟“坐月子”這三個字對我來說完全是未知領域。這本書最讓我驚喜的是，它完全沒有那種冷冰冰的理論說教，而是非常接地氣地告訴你，産後恢復不僅僅是吃飽那麼簡單，更是一場精細的營養調整戰役。比如，它對不同階段的食材選擇給齣瞭細緻入微的指導，什麼階段要重點補氣血，什麼階段要開始溫和地消水腫，每一樣都搭配得有理有據。我尤其喜歡其中關於“月子水”的那些小竅門，不是簡單地讓你多喝水，而是教你如何用紅棗、枸杞甚至一些藥食同源的食材來熬製，既能補充水分，又能達到調理的效果。我試著按照它推薦的某款催乳湯做瞭兩天，那效果簡直立竿見影，奶水比之前順暢多瞭，這讓我原本緊綳的神經放鬆瞭不少。這本書的排版也很友好，很多食譜都有詳細的步驟圖解，連我這個廚房小白都能輕鬆上手，真正做到瞭讓坐月子的媽媽也能吃得開心、吃得健康，而不是天天啃著寡淡無味的‘月子水’和米粥度日。它讓我對産後恢復充滿瞭信心，感覺自己不光能恢復到産前狀態，甚至能擁有比以前更好的氣色和精神頭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度完全超齣瞭我的預期，我本來以為它頂多就是提供一些基礎的催奶湯方子，沒想到簡直像一本月子期的營養學教科書，但閱讀體驗卻比教科書有趣多瞭。它沒有停留在“吃什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼吃”和“什麼時候吃”。比如，它會用非常清晰的圖錶對比不同蛋白質來源的吸收率，告訴我們為什麼某些傳統認知中的“大補”食物在産後初期可能並不適閤腸胃尚未完全恢復的媽媽。我記得有一章專門講瞭如何避免産後抑鬱和情緒波動與飲食的關係，這一點真的非常貼心，很多産科書籍都忽略瞭心理健康這一塊。它推薦瞭一些富含Omega-3脂肪酸和維生素B族的食譜，這些都是天然的情緒穩定劑，我按照那個食譜調整瞭半個月的早餐，感覺心情確實比之前平和瞭許多，不容易為一點小事煩躁。而且，它還貼心地考慮到瞭傢人朋友送來的“月子禮”該如何科學地融入日常飲食，避免營養過剩或搭配不當。這本書提供的是一套係統性的身體重建方案，而不是零散的食譜集閤，這對於想要科學坐月子的人來說，價值太高瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一次對傳統坐月子觀念的重新梳理和現代化升級。我特彆欣賞它在“食譜大全”之外，還融入瞭大量的“護理指導”。比如，它不僅僅告訴你今天該吃什麼，還延伸到這份食物應該在一天中的哪個時間段吃最有效吸收。這套係統的建立，讓我的月子生活變得井井有條，不再像沒頭蒼蠅一樣亂撞。我最喜歡的是它對“餐次安排”的建議，它推薦瞭少食多餐的原則，並且給齣瞭不同餐次（早、中、晚、加餐）的能量分配建議，這有效地避免瞭傳統月子餐容易讓人體重不降反增的問題。我嚴格按照它推薦的食譜和時間錶執行瞭四周，驚喜地發現，我的睡眠質量提高瞭，夜裏醒來喂奶後能更快地再次入睡，白天精力也更充沛瞭，這對於需要24小時待命的媽媽來說，是無價的財富。這本書真正做到瞭“科學坐月子，健康美迴去”，它提供的不是簡單的菜譜，而是産後生活質量的提升指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，市麵上很多聲稱是“月子餐”的書籍，要麼就是太復雜，食材稀奇古怪難以采購；要麼就是太簡單，無非是豬腳薑醋、花生油撈飯。然而，這本我手上的書，完美找到瞭那個平衡點。它非常注重“本土化”和“便捷性”。比如，針對北方的濕冷氣候和南方的潮熱環境，它給齣瞭不同的食譜側重點，這在其他同類書籍中是很少見的。我居住在南方，按照書中的“祛濕健脾”食譜調整後，我發現睏擾我許久的産後水腫問題得到瞭極大的緩解，不再感覺四肢沉重。最讓我佩服的是，它對“瘦迴産前”這一點，處理得非常科學和人性化。它並沒有鼓吹極端的節食或運動，而是強調通過高效率的營養攝入來提高基礎代謝，同時巧妙地將一些有助於緊緻肌膚和恢復盆底肌的“功能性”食材融入到每日三餐中。比如，它會教你如何用黑木耳和山藥做齣一道低卡卻極具飽腹感的湯羹。這本書讓我感覺，坐月子不是一個痛苦的“恢復期”，而是一段充滿期待的“自我升級期”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格可以說是“溫柔而堅定”，它不像某些育兒書籍那樣充滿焦慮，而是像一位經驗豐富的營養師在耳邊細語。我之前嘗試過網絡上流傳的各種“偏方”，結果吃得我腸胃負擔很重，人也昏昏沉沉的。翻開這本《XX》，我立刻被它對“脾胃”的重視程度所摺服。它花瞭好大的篇幅解釋産婦的脾胃功能在産後是多麼脆弱，以及如何通過溫和的烹飪方式（比如少用大火爆炒，多用文火慢燉）來保護這個核心器官。這一點，對於長期處於亞健康狀態的職場媽媽來說，簡直是醍醐灌頂。它還非常巧妙地將“美容”和“養生”結閤起來。産後脫發嚴重是很多媽媽的心頭大患，書中有一款專門針對頭發生長和發質改善的食譜，用到瞭幾種我從未想過可以用在月子餐裏的食材，比如特定的堅果和深色蔬菜的組閤。我堅持吃瞭兩周，現在洗頭時掉發量明顯減少，發絲摸起來也更有光澤瞭。這本書的價值，在於它提升瞭産後恢復的維度，不再局限於單一的身體恢復，而是全麵關照到瞭媽媽的精氣神和外在狀態。