神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙树侠，于雅婷，健康养生堂编委会 编

图书标签:

• 蔬果汁
• 瘦身
• 养颜
• 健康饮食
• 轻食
• 排毒
• 美容
• 食谱
• 营养
• 健康生活

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553730066

版次：1

商品编码：11505902

包装：平装

丛书名： 含章*速查超图解系列

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：204000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》由专业营养师和美食料理师精选推荐，包括220款蔬果汁和12款花果醋，简单易学，操作方便。细致精美。每一款蔬果汁都有简单直观的食材用量、营养成分、详细做法、食疗作用，以及色彩鲜艳的蔬果汁彩图，挑逗读者的味蕾。一段美味创作之旅，亦是养颜塑身的制胜秘诀，这是一本好看、好喝、好做的蔬果汁全书，带走它就能即刻拥有纤体美肤！

内容简介

　　《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》以蔬菜和水果为基本原料，介绍了220款蔬果汁和12款花果醋的养身保健功效，让读者能够根据书中的介绍选择适合自己的饮品。本书根据各蔬果汁的不同，分为清体、纤体、补体、养颜美白、健康养颜五个章节，并详细介绍了各蔬果汁中的所需的食材、料理方法、饮用功效，读者可根据自己的需要进行选择性阅读。此外，书中还详细介绍了各蔬果汁的热量、营养成分以及各食材的挑选窍门、食用宜忌，针对性和实用性更强。

作者简介

　　孙树侠，研究员，中央电视台“健康之路”、北京卫视“养生堂”“我是大医生”等国内十余档电视养生节目主讲嘉宾。现任中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长、中国有机食品联盟主席、卫生部和国家文明办社区教育健康专家、中央国家健康大讲堂讲师团专家、联合国工业组织绿色产业专业委员会委员。曾主持多项国家和部委的研究和攻关项，获 8 项发明专利，主编 20 多部科普图书、十几部教材书籍。

　　

于雅婷，主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年*投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

内页插图

目录

第一章 清体 排毒净化蔬果汁
排除宿便：宿便是肥胖根源
西瓜苹果梨汁 祛火排毒＋清热消暑
综合三果汁 缓解便秘＋预防癌症
草莓花椰汁 通便利尿＋调节情绪
甜瓜优酪乳 消除便秘＋增强代谢
香梨猕猴桃汁 润肠通便＋软化血管
蜜桃香瓜汁 强心固肾＋缓解便秘
酪梨蜜桃汁 通便利尿＋轻体瘦身
白菜苹果汁 排除毒素＋强身健体
石榴苹果汁 清理肠胃＋缓解便秘
毛豆橘子奶 通便利尿＋帮助消化
香柚菠萝草莓汁 改善便秘＋降压祛湿
蜂蜜苦瓜姜汁 清热降火＋排毒瘦身
南瓜椰奶 排毒消脂＋预防脱发
草莓芜菁香瓜汁 润肠消食＋疏肝解郁
葡萄花椰梨汁 改善便秘＋缓解胃病
香芹葡萄菠萝汁 清理肠道＋降压排毒
双果柠檬汁 调节肠胃＋预防便秘
甘蔗番茄汁 消暑解渴＋通便利尿
雪梨香蕉苹果汁 消除疲劳＋排毒养颜
木瓜牛奶蜜 健脾和胃＋护肝排毒
西瓜柠檬汁 利尿排毒＋清肠通便
胡萝卜梨汁 改善便秘＋醒酒护肝
蜜桃苹果汁 清理肠胃＋顺畅排便
苹果黄瓜汁 排除毒素＋整肠利尿
清热利尿：排出毒热一身轻
葡萄芋头梨汁 化痰祛湿＋健脾益胃
番茄柠檬汁 加速排毒＋延缓衰老
芜菁苹果汁 清热解毒＋消肿利尿
柠檬芒果汁 促进消化＋加速排毒
柠檬香瓜橙汁 通利小便＋缓解肾病
葡萄芜菁梨汁 利尿消肿＋镇静安神
紫苏菠萝蜜汁 润畅肠道＋滋补美容
土豆胡萝卜汁 通气利尿＋减肥塑身
鲜藕香瓜梨汁 润肺通便＋利尿祛暑
白菜糙米汁 通利肠胃＋清热解毒
香芹柠檬苹果汁 酸甜可口＋利尿降压
柳橙蜜汁 生津止渴＋清热利尿
菠萝果菜汁 利尿通便＋消除疲劳
香蕉苹果汁 润肠通便＋利尿排毒
芒果茭白牛奶 利尿止渴＋清热消暑
卷心菜芒果蜜汁 缓解胃病＋提振精神
桂圆枸杞蜜枣汁 利尿排毒＋防癌抗癌
甜柿胡萝卜汁 清热止渴＋凉血止血
轻松排毒：每天喝杯清毒素
桑葚青梅杨桃汁 利尿解毒＋醒酒消积
山药菠萝枸杞汁 增强免疫＋清肠排毒
油菜苹果汁 排毒养颜＋强身健体
苹果白菜柠檬汁 美颜瘦身＋排毒利尿
柠檬葡萄柚汁 清肠排毒＋预防便秘
番茄香柚芒果汁 促肠蠕动＋安眠养神
木瓜香蕉牛奶 改善便秘＋美白瘦身
苹莓果菜汁 养颜排毒＋安稳睡眠
草莓香芹芒果汁 消暑除烦＋清利小便
五色蔬菜汁 排除毒素＋改善肌肤
卷心菜蜜瓜汁 通便利尿＋清热解燥
葡萄生菜梨汁 安神助眠＋消脂减肥
第二章 纤体 消脂瘦身蔬果汁
纤体减肥：让脂肪无所遁形
草莓柳橙汁 美颜纤体＋延缓衰老
草莓蜜桃菠萝汁 防治便秘＋健胃强身
黄瓜水果汁 窈窕瘦身＋润泽肌肤
番茄蜂蜜饮 养颜美容＋减脂塑身
枇杷菠萝蜜 消脂润肤＋整肠通便
麦片木瓜奶昔 帮助消化＋分解脂肪
草莓柳橙蜜 美白消脂＋润肤丰胸
柠檬苹果汁 祛脂降压＋纤体塑形
菠萝柳橙汁 消炎排毒＋促进消化
消脂菠萝汁 促肠蠕动＋消脂瘦身
排毒纤体：塑造完美S曲线
胡萝卜香瓜汁 清热解毒＋促进代谢
苹果香芹梅汁 生津止渴＋祛脂减肥
蜜李鲜奶 排毒塑身＋利尿消肿
山药苹果优酪乳 消脂丰胸＋延缓衰老
柳橙猕猴桃汁 促进消化＋缓解便秘
葡萄菠萝蜜奶 代谢毒素＋减脂瘦身
葡萄香芹汁 消脂润肤＋整肠通便
香瓜柠檬苹果汁 排毒消脂＋促进代谢
黄瓜柠檬汁 美容纤体＋清热解暑
番茄蜂蜜汁 润肠通便＋强心健体
菠萝木瓜橙汁 清心润肺＋帮助消化
苹莓胡萝卜汁 祛脂减肥＋代谢毒素
仙人掌葡芒汁 整肠健胃＋消脂排毒
香蕉苦瓜苹果汁 祛脂降糖＋纤体瘦身
调节肠道：肠道畅通每一天
葡萄猕猴桃汁 调节肠胃＋美容瘦身
葡萄萝梨汁 调整睡眠＋促进代谢
玫瑰黄瓜饮 固肾利尿＋清热解毒
番茄蔬果汁 清理肠胃＋净化血液
香橙猕猴桃汁 调理胃病＋促进消化
橘香卷心菜汁 消积止渴＋美容养颜
柳橙果菜汁 消食开胃＋疏肝理气
土豆莲藕汁 促肠蠕动＋改善便秘
菠萝草莓橙汁 提振食欲＋消暑止渴
柳橙菠萝椰奶 清热润肠＋减肥塑身
甜椒蔬果饮 促进消化＋消炎利尿
芒果冰糖饮 帮助消化＋健身美体
草莓柠檬梨汁 美容瘦身＋缓解胃病
绿茶优酪乳 清洁血液＋预防肥胖
番茄海带饮 清理肠道＋预防肠癌
哈密瓜柳橙汁 清热解燥＋降低血脂
预防水肿：瘦身与消肿兼顾
冬瓜苹果蜜 清热解暑＋消肿减肥
小黄瓜蜂蜜饮 紧致肌肤＋瘦身抗老
香芹芦笋苹果汁 利水消肿＋护肝防癌
番茄优酪乳 纤体美容＋促进代谢
姜香冬瓜蜜 通利小便＋消除水肿
菠萝苹果汁 降低血压＋防止水肿
香菇葡萄蜜 利尿消肿＋预防癌症
西瓜香蕉蜜 利尿排水＋补体健身
牛蒡活力饮 清热解毒＋利水消肿
蔬菜精力汁 燃烧脂肪＋降压利尿
橙香菠萝牛奶 排毒降脂＋改善体质
哈密木瓜牛奶 促进排便＋利尿消肿
番茄芹柠汁 降压抗癌＋消食利尿
菠萝香芹汁 排毒利尿＋调节肠胃
小黄瓜苹果汁 清理肠道＋缓解水肿
苹果优酪乳 祛脂降压＋补充营养
第三章 补体 养颜保健蔬果汁
动力十足：瘦身后活力四射
胡萝卜桑葚苹果汁 增强体力＋改善视力
番茄胡萝卜汁 缓解过敏＋美化肌肤
哈密瓜芒果牛奶 改善视力＋减肥健身
草莓葡萄汁 增强体力＋促进代谢
胡萝卜橘香奶昔 补充营养＋安神镇静
芒果橘子奶 消除疲劳＋止渴利尿
橘子优酪乳 增强体质＋防癌抗癌
葡萄哈密瓜牛奶 补充体力＋促进代谢
西瓜番茄汁 利尿消肿＋醒酒解毒
哈密瓜芒果汁 恢复体力＋通利小便
彩椒柠檬汁 预防贫血＋补体塑身
蜜枣黄豆牛奶 补血养血＋润泽肌肤
保健养生：健康和漂亮同在
胡萝卜苹果橘汁 增强体力＋预防感冒
莲藕苹果柠檬汁 清热解毒＋清肺润喉
金橘苹果蜜汁 增强体力＋预防感冒
香柚萝卜蜜汁 增强免疫＋美容养颜
葡萄柠檬汁 强健体力＋预防感冒
胡萝卜梨汁 强身健体＋清热润肺
香蕉哈密瓜奶 缓解压力＋降低血压
香柚汁 消除疲劳＋预防癌症
姜梨蜜饮 生津止渴＋清热润肺
卷心番茄甘蔗汁 保肝护肝＋清热解毒
胡萝卜苹果汁 消脂防癌＋清洁血液
草莓双笋汁 利尿降压＋保护血管
西芹苹果蜜 强化血管＋降低血脂
降压火龙果汁 清热凉血＋通便利尿
强肝蔬果优酪乳 补体强身＋减肥瘦身
番茄香芹柠檬汁 清热解毒＋保护肝脏
香瓜蔬菜蜜汁 排除毒素＋降低血压
萝卜蔬果汁 预防癌症＋消除腹胀
南瓜柳橙牛奶 排毒消脂＋增强免疫
香柚番茄优酪乳 补充钙质＋纤体瘦身
番茄芒果汁 降低血脂＋瘦身排毒
酪梨葡萄柚汁 养颜美容＋缓解宿醉
番茄苹果优酪乳 整肠利尿＋改善便秘
葡萄蔬果汁 降低血压＋清洁肠道
橘香姜蜜汁 保护心脏＋祛脂降压
胡萝卜优酪乳 预防便秘＋清除宿便
豆香番茄芹菜汁 预防血栓＋降低血脂
蔬菜柠檬蜜 降火祛热＋防动脉硬化
胡萝卜山竹汁 补充营养＋解热降燥
草莓优酪乳 舒缓压力＋预防癌症
抗老防衰：消除岁月痕迹
香柚草莓汁 延缓衰老＋美白肌肤
猕猴桃桑葚奶 补充营养＋润肤抗老
香梨优酪乳 预防便秘＋预防斑纹
元气蔬果汁 美容养颜＋排毒塑身
芝麻香蕉牛奶 嫩肤解毒＋润肠通便
番茄山楂蜜 清热防癌＋消食利尿
芝麻蜂蜜豆浆 美化肌肤＋祛脂减肥
芝麻葡萄汁 排除毒素＋养颜美容
黑豆养生汁 除湿利水＋活血解毒
红豆优酪乳 健胃生津＋祛湿益气
胡萝卜梨汁 增强免疫＋清肠润肺
菠菜胡萝卜汁 细致肌肤＋预防贫血
第四章 养颜美白 芳华不老蔬果汁
美白亮肤：肌肤更雪白洁净
马蹄双瓜汁 清热除烦＋美肌嫩肤
花椰黄瓜汁 润滑肌肤＋缓解便秘
葡萄苹果牛奶 嫩肤美白＋改善贫血
仙人掌菠萝汁 健胃补脾＋养颜护肤
酪梨木瓜柠檬汁 淡化细纹＋延缓衰老
活力蔬果汁 美白润肤＋淡化斑点
清香薄荷苹果汁 补血益气＋亮泽肌肤
芦荟柠檬汁 促进消化＋美肌嫩肤
西芹菠萝蜜 滋养肌肤＋嫩白美肌
菠萝柠檬汁 滋润皮肤＋美白养颜
香蕉番茄乳酸饮 延缓老化＋润泽肌肤
卷心火龙果汁 缓解便秘＋预防癌症
杨桃香蕉牛奶蜜 净肤亮白＋消除皱纹
冰糖芦荟桂圆露 红润脸色＋排除毒素
香橙猕猴桃优酪乳 修护肌肤＋活肤焕采
柠檬茭白香瓜汁 嫩白保湿＋淡化雀斑
祛斑消纹：养水嫩光泽肌肤
蒲公英葡萄柚汁 祛除斑纹＋消肿健胃
草莓香柚黄瓜汁 淡化斑点＋清肝利胆
美容蔬果汁 降压安神＋亮泽肌肤
黄芪李子奶 润肤美白＋利尿排毒
蔬果豆香汁 淡斑美白＋亮颜活肤
山楂柠檬莓汁 除斑美白＋焕采醒肤
柠檬绿芹香瓜汁 淡化黑斑＋祛除雀斑
酪梨柠檬橙汁 延缓衰老＋预防黑斑
木瓜蜜汁 祛除斑纹＋消肿除脂
蜂蜜豆浆 嫩白肌肤＋淡斑美白
蒲公英草莓汁 细致肌肤＋红润脸色
柠檬菠菜香柚汁 淡化黑斑＋美白肌肤
木瓜香橙优酪乳 抑制黑色素＋光采焕颜
柠檬橙汁 预防雀斑＋降火解渴
草莓紫苏橘汁 祛斑除皱＋养颜美容
柠檬牛蒡香柚汁 滋润肌肤＋淡化斑点
防治粉刺：告别青春痘烦恼
草莓蜜瓜菠菜汁 通利肠胃＋消除痘痘
草莓橘香芒果汁 治疗粉刺＋防止过敏
双瓜柠檬汁 缓解青春痘＋滋润肌肤
润肤蔬果蜜 美白润肤＋去痘消肿
红糖西瓜饮 控油洁肤＋预防过敏
蜜桃牛奶 防治粉刺＋润肤养颜
柠檬生菜莓汁 消除痘痘＋缓解晒伤
香瓜蔬果汁 细致肌肤＋祛脂减肥
胡萝卜菠萝汁 消炎除痘＋清热解毒
枇杷胡萝卜苹果汁 祛火除燥＋净痘美肤
柠檬香芹橘汁 淡化雀斑＋清除痤疮
芭蕉芒果汁 润泽肌肤＋预防青春痘
卷心葡萄汁 紧致毛孔＋缓解青春痘

精彩书摘

　　《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》以蔬菜和水果为基本原料，介绍了220款蔬果汁和12款花果醋的养身保健功效，让读者能够根据书中的介绍选择适合自己的饮品。本书根据各蔬果汁的不同，分为清体、纤体、补体、养颜美白、健康养颜五个章节，并详细介绍了各蔬果汁中的所需的食材、料理方法、饮用功效，读者可根据自己的需要进行选择性阅读。此外，书中还详细介绍了各蔬果汁的热量、营养成分以及各食材的挑选窍门、食用宜忌，针对性和实用性更强。
　　……

前言/序言

　　窈窕身材，婀娜多姿，丹唇皓齿，明眸善睐，雪肌凝脂，云髻修眉……美丽是女人与生命的一世之约，女人无时无刻不祈求青春永驻，身上不留下岁月的痕迹。
　　玉树临风，气宇轩昂，阳刚健朗，剑眉星目，俊鼻朗口，美如冠玉……在如今的职场，男人一样需要时尚有型的外表，一样害怕身材走样、发福变成大肚男。
　　肥胖是诸多疾病的“滋生床”，是美丽和健康的杀手。瘦身养颜是当今社会爱美人士最关心的话题，年轻女性、中老年女性关注它，时尚男性同样如此，也需要保持修长健康的身材。然而岁月如同一把“杀猪刀”，在不知不觉中，慢慢地将我们“砍”老，增肥变胖，在脸上刻下皱纹，留下色斑。想要与岁月抵抗，就要寻找出自然抗衰防老、瘦身养颜的“灵丹妙药”。水是生命之源，可以促进新陈代谢、排毒清热、润泽肌肤；蔬果是蕴含自然精华的本草，能够促进肠道蠕动、润肠通便、抗氧化、排毒降脂。蔬果汁正是二者完美的结合，选取天然的蔬菜、水果榨取而成，富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，脂肪少，热量低，可以帮助身体清除毒素、消脂减肥、抗老防衰、美白养颜，还能增强人体免疫力，预防和调理各种常见病症。
　　为了美丽健康，就让我们远离那些含有色素、香料、防腐剂及糖精等人工合成的饮料吧！在家中亲手制作天然的蔬果汁，依个人口味，增减浓度，添加冰糖、白糖、蜂蜜、冰块等，口感色泽更加爽口诱人，而且自然新鲜、卫生健康，最重要的是还能达到减肥瘦身、排毒养颜的功效。
　　本书由专业营养师和美食料理师精选推荐，包括220款蔬果汁和12款花果醋，简单易学，操作方便。我们空闲时走进厨房，挽起袖子，用不了十几分钟，就可以榨出清香怡人的蔬果汁，与爱人、家人、朋友一起分享这美滋美味的健康自制饮品吧。

《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》内容简介 本书是一部集科学性、实用性与时尚感于一体的健康饮品指南，专为追求健康生活方式、渴望改善体型与肤质的读者量身打造。它深入浅出地剖析了蔬果汁在瘦身养颜方面的神奇功效，并系统性地提供了海量丰富、简单易行的蔬果汁配方，涵盖了从基础入门到进阶调配的各个层面，让您轻松掌握制作美味与健康兼备的蔬果汁的秘诀，将身体的蜕变与容颜的焕发融入日常饮品之中。 第一部分：蔬果汁的瘦身养颜奥秘——科学解析与理论支撑 在本部分，我们将带领您走进蔬果汁瘦身养颜的科学世界。首先，深入探讨了蔬果汁为何能成为瘦身和养颜的得力助手。我们将从宏观角度解析蔬果汁的营养构成，阐述其富含的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂等关键成分如何协同作用，从根本上促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，并有效清除体内自由基，对抗氧化应激，从而达到由内而外的瘦身与养颜效果。 瘦身机制深度剖析： 低卡路里与高饱腹感： 详细分析蔬果汁的低热量特性，以及其中富含的膳食纤维如何延缓胃排空，增加饱腹感，有效控制食欲，减少多余能量摄入。 促进新陈代谢： 讲解某些蔬果（如柠檬、西柚、生姜等）所含的天然成分如何激活身体的新陈代谢引擎，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能更有效地燃烧卡路里。 改善消化系统功能： 阐述蔬果汁中丰富的酶类和益生元前体如何促进肠道蠕动，改善消化吸收，帮助身体更有效地排出废物和毒素，这是瘦身过程中不可忽视的一环。 调节血糖与胰岛素水平： 探讨高纤维蔬果汁如何帮助稳定血糖波动，减少胰岛素的剧烈起伏，从而有效抑制脂肪的合成和堆积。 养颜功效科学解读： 抗氧化力大揭秘： 重点介绍各类蔬果所含的明星抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、花青素、多酚类化合物等，并深入讲解它们如何中和自由基，保护细胞免受损伤，延缓皮肤衰老，减少皱纹和色斑的产生。 促进胶原蛋白合成： 阐述维生素C在胶原蛋白合成中的关键作用，以及某些蔬果如何提供充足的维生素C，帮助肌肤保持弹性和紧致。 肌肤补水与光泽： 分析蔬果汁中的天然水分和电解质如何从内部为肌肤补充水分，改善干燥粗糙，提升肌肤的莹润度和光泽感。 排毒与净化： 探讨蔬果汁的利尿和排毒作用，如何帮助身体排出体内积累的毒素，净化血液，从而改善因毒素堆积而引起的皮肤暗沉、粉刺等问题。 缓解炎症与敏感： 介绍某些蔬果（如黄瓜、芦荟、洋甘菊等）所含的抗炎成分，如何帮助舒缓肌肤炎症，减少泛红和刺激，提升肌肤的抵抗力。 第二部分：个性化瘦身养颜蔬果汁方案——针对不同需求与目标 本部分是本书的核心实用指南，我们根据读者不同的瘦身目标、体质特点以及养颜需求，精心设计了一系列个性化的蔬果汁方案。这些方案不仅提供具体的配方，更融入了科学的饮食理念和生活方式建议，帮助读者实现更精准、更有效的身体管理。 快速燃脂瘦身系列： 针对需要短期内达到显著瘦身效果的读者，我们设计了以加速新陈代谢、强效燃脂为主要功能的蔬果汁。这些配方通常会侧重于低糖、高蛋白、高纤维，并巧妙运用具有燃脂奇效的食材，如辣椒、绿茶、葡萄柚等。 “爆汗”燃脂饮： 集合辣椒素、姜黄素等热量提升元素，快速激活新陈代谢。 “清肠排毒”瘦身饮： 富含膳食纤维，促进肠道蠕动，清除宿便，减轻腹部负担。 “塑形加速”饮： 搭配优质蛋白质来源，帮助在减脂的同时维持肌肉量，打造更佳体型。 匀称体型与体重管理系列： 适用于长期保持健康体重，追求匀称身材的读者。这些方案注重营养均衡，提供持久的饱腹感，并能温和地促进脂肪分解。 “均衡代谢”果蔬汁： 包含各类维生素、矿物质和抗氧化剂，全面支持身体正常代谢。 “能量续航”饮： 提供稳定的能量供给，避免饥饿感，是健康早餐或加餐的理想选择。 “糖分克星”饮： 重点选用低GI（血糖生成指数）的蔬果，有效控制糖分摄入，预防脂肪堆积。 焕白提亮与抗衰老系列： 聚焦于改善肤色不均、暗沉、细纹、松弛等肌肤问题，通过摄入富含抗氧化剂、维生素C、E以及有助于胶原蛋白合成的蔬果，由内而外地呵护肌肤。 “透亮肌”美白饮： 包含大量富含维生素C的柑橘类水果、浆果和绿叶蔬菜，有效抑制黑色素生成。 “抗氧化守护”饮： 汇集了具有强大抗氧化能力的蔬果，如蓝莓、石榴、巴西莓等，对抗自由基，延缓衰老。 “胶原蛋白生成剂”饮： 强调富含维生素C的食材，并搭配有益于皮肤健康的食材，促进胶原蛋白的生成，提升肌肤弹性。 “深层补水”焕颜饮： 以水分含量高的蔬果为主，如黄瓜、西瓜、梨等，为肌肤提供充足水分，改善干燥粗糙。 特定健康需求调理系列： 针对一些常见的健康困扰，如消化不良、易疲劳、易上火等，提供有针对性的蔬果汁调理方案。 “肠道舒畅”饮： 侧重于富含益生元和益生菌发酵的食材，以及具有温和通便作用的蔬果。 “活力充沛”饮： 集合了能够快速补充能量、缓解疲劳的食材，如香蕉、甜菜根、菠菜等。 “降火清热”饮： 选用具有凉性或清热作用的蔬果，如苦瓜、芹菜、薄荷等，帮助身体排出内热。 第三部分：蔬果汁的制作与搭配技巧——美味与营养的完美融合 掌握了科学的理论和个性化的方案，本书更将教您如何将这些理论付诸实践，制作出既美味又营养的蔬果汁。 基础制作流程： 详细讲解蔬果汁的清洗、去核、去籽、切块等基础准备工作，以及各种榨汁机的特性与使用方法（原汁机、破壁机、慢速榨汁机等），并根据不同的设备推荐最优的制作步骤。 食材选择与搭配原则： “黄金搭配”秘籍： 揭示不同蔬果的营养互补性，介绍经典的“蔬菜+水果”、“高纤维+低卡路里”等搭配原则，最大化营养吸收与功效。 风味调和的艺术： 指导读者如何通过天然的甜味剂（如蜂蜜、枫糖浆、椰枣）、香料（如姜、薄荷、肉桂）或酸味剂（如柠檬、青柠）来平衡蔬果的天然味道，创造出令人愉悦的口感。 “超级食物”的加持： 介绍并指导读者如何将奇亚籽、亚麻籽、螺旋藻、羽衣甘蓝、枸杞等“超级食物”巧妙地融入蔬果汁中，进一步提升其营养价值和功效。 储存与保鲜技巧： 提供专业的蔬果汁储存建议，讲解如何最大限度地保留蔬果汁的新鲜度和营养成分，避免氧化和细菌滋生。 创意进阶调配： 鼓励读者在掌握基础配方后，根据自己的口味和需求进行创新，探索更多美味的组合。 第四部分：蔬果汁瘦身养颜的实践指南——融入生活，见证改变 本书不仅是一本食谱，更是一份行动指南。在这一部分，我们将引导读者如何将蔬果汁科学、有效地融入日常生活，并循序渐进地见证身体与容颜的积极改变。 “零基础”入门体验： 为初学者提供简单易行的“一周入门计划”，从最基础的配方开始，逐步建立信心。 “加速瘦身”实践周期： 详细讲解如何制定短期（如“三天轻断食”）、中期（如“四周排毒瘦身”）的蔬果汁排毒或代餐计划，并提供注意事项和进阶建议。 “持续焕颜”日常饮用： 指导读者如何将健康蔬果汁打造成日常生活的一部分，作为早餐、午间加餐或晚餐的补充，实现长期的健康管理。 常见问题解答与误区规避： 针对读者在实践过程中可能遇到的问题，如“蔬果汁是否会引起营养不良”、“空腹喝蔬果汁是否合适”等，进行专业的解答和辟谣，确保读者走在正确的健康道路上。 饮食与运动的协同作用： 强调蔬果汁并非万能，需配合均衡的饮食和适度的运动，才能达到最佳的瘦身养颜效果。提供运动前后饮用蔬果汁的建议，以及与不同运动项目的配合方案。 身体的倾听与调整： 鼓励读者关注身体的反馈，学会根据自身感受和身体状况，灵活调整蔬果汁的种类和饮用量，真正实现个性化、可持续的健康生活。 《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》以其严谨的科学态度、海量的实用配方、个性化的解决方案以及贴心的实践指导，必将成为您通往健康、苗条与美丽之路的忠实伴侣。无论您是初涉健康饮品领域的新手，还是寻求突破的进阶者，本书都将为您开启一段充满惊喜与蜕变的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，心里还是有点忐忑的，毕竟市面上关于瘦身养颜的书太多了，很多都夸大其词，要么就是不切实际。但是《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》这本书，真的让我眼前一亮，刷新了我对这类书籍的认知。它没有那些华而不实的承诺，而是用非常科学、严谨的态度来讲解蔬果汁的功效。我尤其欣赏它关于“消化系统”和“新陈代谢”的章节，解释得非常透彻，让我明白为什么有些蔬果汁能够帮助我们更好地消化食物，提升身体的代谢速度。它不是简单地告诉你“喝了就能瘦”，而是让你理解背后的原理。而且，这本书的排版也非常舒服，大量的插图和清晰的图表，让我很容易就能找到我需要的信息。我最喜欢的是它的“速查”功能，很多时候我只是想找一个快速补充维生素的饮品，或者想缓解一下午的疲劳，翻开目录，就能很快找到对应的推荐。它还有一个特别贴心的部分，就是关于“不同体质”的建议，比如“易上火体质”或者“容易水肿体质”，会给出非常个性化的蔬果汁配方，这点真的让我觉得非常人性化，也很专业。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始尝试这本书里的方法，我的生活方式真的发生了翻天覆地的变化。我一直是个很挑食的人，尤其是对绿色蔬菜，简直是避之不及。但这本书里介绍的蔬果汁搭配，真的太有创意了！它不仅仅是把蔬菜水果榨成果汁，而是巧妙地将它们组合在一起，让原本我不喜欢的味道变得非常顺口，甚至还有点甜甜的。我尝试了其中一个“活力早餐”的配方，用了菠菜、苹果、香蕉和一点点姜。说实话，我一开始对菠菜的味道非常抗拒，但榨出来之后，苹果和香蕉的甜味完全盖住了菠菜的味道，姜的微辣反而增添了一丝清爽，喝下去感觉一整天都充满了能量。更让我惊喜的是，我发现我的皮肤状态也比以前好了很多。之前我的皮肤总是有些暗沉，有时候还会冒一些小痘痘，但坚持喝了这本书里推荐的一些“美白养颜”系列的蔬果汁大概两周后，我明显感觉到皮肤变得更加透亮，而且痘痘也少了很多。这本书的好处不仅仅在于“瘦身”这个我最开始的期待，它更让我体会到了由内而外的健康和美丽。它就像一位温柔的导师，循序渐进地引导我走向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我最近挖到的这本书！《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》这个名字听起来就充满了魔力，我当时就觉得它可能是我一直在寻找的那个“灵丹妙药”。拿到书的那一刻，我立刻被它吸引住了。不是说里面有多少华丽的辞藻，而是它传递出一种非常实在、接地气的能量。翻开第一页，我就看到了大量的关于各种蔬果的介绍，它们不仅仅是列出名字，还会细致地讲解每种蔬果的营养成分，以及它们对身体的具体益处。我一直觉得很多蔬果汁的食谱都太过复杂，要么需要很难找的食材，要么步骤繁琐得让人望而却步，但这本书完全不一样。它提供的很多搭配都非常简单，基本上就是你能在普通超市就能买到的东西。更重要的是，它还会根据不同的需求，比如“想要快速瘦身”、“改善皮肤暗沉”、“增强免疫力”等等，给出非常明确的蔬果汁建议。我特别喜欢它关于“排毒”和“抗氧化”的部分，解释得很清楚，让我这个对健康半懂不懂的人也豁然开朗。而且，我发现它里面有很多关于“季节性”蔬果的搭配，这点真的太棒了！我一直以为一年四季都可以随意搭配，但这本书告诉我，顺应时令选择食材，不仅味道更好，营养吸收也更全面。真的，它就像一本随身的营养师手册，随时都能翻到我想要的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近几年买过的最实用的健康类书籍了！我一直都知道蔬果汁对身体好，但总是不知道怎么搭配才能达到最好的效果。很多网上的食谱都千篇一律，而且有的食材我根本就没听说过。《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》这本书就完全解决了我的烦恼。它里面的食谱非常丰富，而且都很容易操作。最让我惊喜的是，它不仅仅是给出食谱，还详细讲解了每种搭配的原理，比如为什么这个组合能帮助消化，为什么那个组合能改善睡眠。我最开始尝试了一个“消除水肿”的配方，用黄瓜、芹菜和柠檬，没想到效果那么明显！我一直都有小腿水肿的问题，喝了大概一周，真的感觉腿部轻松了很多。这本书还有个很棒的地方，就是它会根据不同的季节和节日，给出一些特别的推荐。比如夏天的时候，会有很多清凉解暑的饮品；到冬天，又会有一些温暖滋补的搭配。感觉这本书就像一个贴心的生活管家，总能在最合适的时候，给你最需要的建议。

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这本书简直就是我健康生活路上的“及时雨”！我一直都在寻找一种能够让我轻松瘦身又能同时养颜的方法，但市面上太多关于节食和运动的建议，让我觉得压力很大。偶然间发现了《神奇瘦身养颜蔬果汁速查全书》，我当时就被它的名字吸引了，抱着试一试的心态买了。结果真的让我太惊喜了！它里面的内容一点也不枯燥，反而充满了生活气息。它不仅仅是列出各种蔬果汁的配方，更重要的是，它教会了我如何根据自己的身体状况来选择合适的饮品。比如，我之前总是觉得喝了蔬果汁会有点凉，但这本书里就有很多关于“温性”蔬果的介绍，还有如何搭配生姜等食材来平衡寒凉，这个细节真的太重要了！而且，我发现书里的一些搭配，不仅仅是为了瘦身，对我的皮肤也有很大的改善。我之前脸上总是有些小细纹，喝了大概一个月书里推荐的“胶原蛋白补充”系列蔬果汁后，感觉皮肤变得饱满了很多，细纹也淡了不少。这本书就像我随身携带的私人健康顾问，随时都能翻阅，解决我的各种健康小问题。

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写的很详细，专门买了厨房秤和搅拌机，准备试下

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还可以……………………………………

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不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

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印刷质量好，正版，种类很到，几乎所有常见疾病都有治疗和预防方法。

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非常棒的书，可以在家榨各种新鲜果汁了。

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书不错 有塑封 正品 印刷挺清楚的 只是味道太大

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非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常实用

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还没看，应该可以吧！