體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練 [Soccer Anatomy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 唐納德·T·柯肯德爾（Donald T.Kirkendall） 著，曾少寜 譯

圖書標籤:

• 足球
• 運動訓練
• 解剖學
• 係統訓練
• 足球訓練
• 運動解剖
• 體能訓練
• 青少年足球
• 足球教學
• 訓練方法

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

版次：1

商品編碼：11642571

包裝：平裝

叢書名： 體育運動訓練係列叢書

外文名稱：Soccer Anatomy

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：219

字數：223000

正文語種：中文

編輯推薦

足球運動原理、肌肉訓練、運動損傷的預防全麵解析
FIFA醫療評估和研究中心、美國足球醫療服務谘詢委員會專傢創作
●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動
人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：79 個非常有效的力量訓練配閤球場訓練指導，不僅
可以強化局部肌肉，更能幫助你瞭解踢球、頂球、搶球以及撲球時肌肉的活動情況，
以及每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係 。
●全身訓練方案：多個關節、多塊肌肉和多個肌肉動作完成的非隔離訓練，整體
訓練全身肌肉，幫助你應對場上隨機動作，高效使用身體，減少多餘動作，提升
動作協調性和運動素質。
● FIFA 熱身運動The 11 + 訓練方案：F-MARC 20 年研究成果，降低運動傷害發
生幾率及傷害嚴重性的專業手段。
●眾多好處皆來自踢一場愉悅的足球賽：定期參加足球運動可獲得與慢跑等傳統
有氧運動一樣的效果——降低血壓和血脂，提高胰島素敏感度（對II 型糖尿病和
代謝綜閤癥患者有益），還可幫助你減輕體重。

內容簡介

　　《體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練》深入地分析這項全世界較受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。　　足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。　　足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。　　從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至很低限度。　　足球運動係統訓練集專業建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的偉大運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

作者簡介

　　康奈德T;柯肯德爾（Donald T. Kirkendall），獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

內頁插圖

精彩書評

“《足球運動係統訓練》將嚮您揭示如何跑得更快、如何抵抗疲勞以及如何在身
體碰撞中自我保護。本書是所有教練和運動員的常備寶典。”
安森·多蘭斯（Anson Dorrance）
北卡羅來納大學女子足球隊的主教練，該隊曾21 次奪得美國大學聯盟錦標賽足球比賽的桂冠
“足球比賽需要體力、耐力和協調能力，如果您想瞭解它們背後隱藏的科學原理，
那麼《足球運動係統訓練》是必不可少的書籍。”
德福·密斯拉（Dev Mishra）
醫學博士、整形外科醫生以及美軍特種部隊醫療組成員
“柯肯德爾是一位纔華卓著的醫生，曾有過作為運動員、教練員和運動學傢的
經曆。任何足球運動員都可以從《足球運動係統訓練》一書中獲得深刻的見解。”
山姆·斯諾（Sam Snow）
美國青少年足球協會教練總監

目錄

CHAPTER1運動中的足球運動員 9
CHAPTER2FIFA熱身運動 26
直綫慢跑 32
髖關節嚮外慢跑 33
髖關節嚮內慢跑 34
繞搭檔慢跑 35
肩膀接觸式慢跑和跳動 36
嚮前和嚮後慢跑 37
支撐 38
側身支撐 40
膕繩肌 42
單腿站立 44
深蹲 46
跳躍運動 48
跑過球場 50
跳躍 51
定點斷球 52

CHAPTER3手臂 53
雙臂屈伸 58
彈力帶彎舉 60
滑輪下拉 62
坐姿三頭肌伸展 64
站姿下拉 66
站姿杠鈴彎舉 68
CHAPTER4肩膀和頸部 70
海豹爬行 75
手臂角力 77
頭對頭頂球運動 79
搭檔協助式頸部阻力訓練 81
雙腿肩橋 83
引體嚮上 85
單臂啞鈴劃船 87
俯臥啞鈴飛鳥 89
頸部器械彎麯和伸展 91
啞鈴肩上推舉 93

CHAPTER5胸部 95
足球俯臥撐 98
抗力球俯臥撐 100
仰臥推舉 102
啞鈴屈臂上舉 104
對嚮滑輪擴胸 106
蝴蝶式擴胸 108
CHAPTER6背部和臀部 110
雙人俯臥拋球 116
雙人坐地扭身傳球 118
俯身拉鋸戰 120
健身球軀乾伸展 122
反嚮腿部伸展 124
搭檔輔助腰椎伸展 126
斜嚮腰椎伸展 128
鞠躬式 130


CHAPTER7腹部 132
反嚮捲腹 136
足球捲腹 138
單車捲腹 140
垂直腿捲腹 142
單側推腿捲腹 144
健身球軀乾提舉 146
V坐姿傳球 148
健身球屈體 150
拉力器捲腹 152
懸掛屈髖 154
CHAPTER8腿部：肌肉部分 156
背人提踵 162
俯臥小腿屈伸 164
臥姿大腿內收 166
小狗撒尿式 168
拉繩後踢 170
坐姿腿屈伸 172
健身球仰臥腿彎舉 174

CHAPTER9腿部：整體力量訓練 176
背靠背深蹲 178
背搭檔深蹲 180
分腿深蹲 182
低跨欄 184
蹬步 186
前跨步 188
守門訓練 190
彈球跳躍 192
仰臥器械深蹲 194
伐木訓練 196
CHAPTER10針對足球的全身訓練 198
蹲踞跳 201
反復跳躍 203
深跳 205
速滑跨步 207
躺地斜抬腿 209
跳箱 211
羅馬尼亞硬舉 213

精彩書摘

　　事實上，隻有大約40％的有效能量用於肌肉收縮等細胞運作，其餘能量釋放為熱量。運動中，ATP快速分解，為所有這些棘輪提供能量，從而讓身體發熱。這些熱量需要消散，身體纔不會過熱。

　　厭氧代謝

　　厭氧一詞錶示“缺少氧氣”。有兩種厭氧産生能量的方式。一種就是簡單地分解ATP並釋放能量。如果需要更多的ATP，身體可以使用兩個ADP，將一個ADP中的磷酸鹽和能量悄悄地轉入到另一個上以製造齣一個新的ATP，同時，供體ADP轉換為腺苷一磷酸（且DAMP）。這兩個過程都極為快速，但是它們同時也會快速地耗盡有效ATP供應。任何以這種排他性的方式運作的活動都將快速耗光我們的能量並導緻收縮停止。

　　一旦使用瞭ATP，就必須進行補充。身體通過將另一種名為磷酸肌酸（可以縮寫為PC或CP）的高能量分子的磷酸鹽及其能量轉移給ADP來進行補充。這樣就産生瞭新的ATP和自由肌酸。必須再次給肌酸供應高能量以便結閤鹽酸並為下一次轉換做好準備。如果在衝刺時隻使用這種燃料源（這是不會發生的情況），那麼衝刺最多持續10秒鍾。一個簡單的ATP—PC循環在肌肉收縮的棘輪效應中是不中斷的。這個循環的保持必須持續補充能量和磷酸鹽，這在運動中通過碳水化閤物（葡萄糖）和脂肪（甘油三酯）的代謝分解來實現。

　　另一種為ATP—PC循環製造ATP和提供能量的厭氧方式是化學分解糖原，糖原是葡萄糖在身體中的一種存儲形式。糖原是存儲在身體很多部位的長葡萄糖分子鏈。在此，我們將重點關注作為能量來源的肌糖原。葡萄糖是一個可以分解為兩個3碳單元的六碳分子。在這個過程中會産生充足的能量來將磷酸鹽重新連接到ADP分子上並生成ATP。實際上，這個過程會生成4個ATP，但是過程運作需要兩個ATP，因此葡萄糖分子的分解最終隻得到兩個ATP。因為這個過程産生的燃料源（肌糖原）比ATP所需要的多很多，因此可以持續使用較長的時間，但是速度較緩慢而且會齣現乳酸積纍。乳酸會導緻肌肉齣現灼痛。當乳酸産生的速度遠快於身體恢復時，局部的組織會發生改變。為瞭避免對肌肉細胞造成傷害，代謝過程會減緩。這就是疲勞的一種錶現。如果衝刺時隻使用葡萄糖厭氧分解作為燃料（這種情況同樣不會發生），那麼在乳酸的化學效果導緻細胞終止這種嘗試以避免細胞受傷之前，衝刺大概持續45秒鍾。

　　有氧代謝

　　葡萄糖的有氧分解與剛纔所描述的過程有一點不同。因為是有氧分解，所以不會産生乳酸。相反，乳酸的前身會進入一個衍生二氧化碳（這些來自原葡萄糖分子的六個碳是必須處理掉的）和大量運載氫原子的化閤物（這些葡萄糖分子的六個碳上附著氫原子，這些氫原子也是必須被處理掉的）的循環。這些含氫的化閤物會通過一個過程和一係列的步驟將氫原子傳遞給最後的接受者——氧。每個氧分子會接受兩個氫分子，然後生成水。在這個氫原子傳遞過程中所産生的充足能量會轉移給ADP，從而保護磷酸鹽和補充消耗的ATP。根據不同的情況，單糖分子的完全代謝會産生35到40個ATP。

　　但是，葡萄糖是一種碳水化閤物，它並不是唯一的有氧代謝物質。脂肪是能量豐富的燃料源。葡萄糖是一種六碳分子，而甘油三酯帶有甘油頭（三個碳和關聯的氫原子）和三條脂肪酸鏈，這些脂肪酸鏈的長度在10到20個碳左右。在脂肪代謝過程中，每條脂肪酸鏈可以分成2個碳片段，每個片段會按照一個類似於葡萄糖産生能量的有氧路徑生成能量。記住，葡萄糖分子會分裂成兩個分子，然後完成能量生産過程。而甘油三酯則復雜些，因為它有三個脂肪酸鏈。如果每條脂肪酸鏈上有18個碳，同時在能量生産過程中獲得兩個碳單位（不要忘瞭還有甘油頭），那麼甘油三酯的有氧分解可能會産生比葡萄糖代謝多齣10倍以上的ATP，同時排放齣二氧化碳和水。問題是，脂肪代謝是最為緩慢的過程。

　　蛋白質的有氧代謝同樣可以産生能量，但是在運動過程中，從蛋白質産生的能量總數非常小。大多數情況下，運動中蛋白質産生的能量可以忽略不計。

　　碳水化閤物和脂肪有氧代謝的最終産物是水和二氧化碳，兩者相對於乳酸都非常容易釋放齣來。在生成ATP的時間方麵，葡萄糖和脂肪的有氧分解過程比葡萄糖無氧代謝所需要的時間長，而相對於ATP—PC循環則更長。雖然有氧代謝在生産速度方麵稍有欠缺，但是它可以無限製地在運動中産生能量，因為每個人身上都有供應充足的脂肪。

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前言/序言

體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練 內容簡介 本書是“體育運動訓練係列叢書”中的一本，專注於足球運動的係統訓練。它並非一本詳盡的足球比賽戰術手冊，也不是一本介紹足球曆史和明星球員的傳記，更不是一本關於足球規則的解讀。本書的核心目標在於，為不同水平和年齡段的足球愛好者、運動員、教練員以及體育教育工作者，提供一套科學、係統、實用的訓練方法和理念，以期全麵提升足球運動錶現，預防運動損傷，並最終享受這項充滿魅力的運動。 第一部分：足球運動基礎與解剖學 足球是一項對身體素質要求極高的運動，它綜閤瞭跑、跳、踢、停、變嚮、對抗等多種基本動作。要實現高效、精準、協調的動作，深入理解人體在足球運動中的生理和解剖學基礎至關重要。 1. 足球運動中的人體動力學與生物力學 奔跑與加速： 足球運動員需要頻繁進行衝刺、減速和變嚮。本書將詳細解析跑動過程中，腿部、臀部、核心肌群的協同發力機製，以及如何通過優化步頻、步幅、蹬地角度來提高速度和效率。我們將探討踝關節、膝關節、髖關節在跑動中的受力分析，以及如何利用地麵反作用力實現有效的能量傳遞。 跳躍與起跳： 爭頂頭球、射門、防守鏟斷等動作都離不開有力的跳躍。本書將深入研究股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等伸髖伸膝肌群在爆發力跳躍中的作用，以及踝關節的屈伸力量如何影響起跳高度。我們將分析不同類型的跳躍（如原地起跳、助跑起跳）在生物力學上的差異，並給齣提升跳躍能力的關鍵訓練要素。 踢球的力學原理： 射門、傳球、吊球等踢球動作，其力量和準確性很大程度上取決於力學傳導的效率。本書將分解踢球過程，重點分析腿部肌肉（如股四頭肌、內收肌、膕繩肌）在擺腿、觸球、隨揮中的發力順序和力量疊加。我們將探討腳踝、膝關節、髖關節在觸球瞬間的姿態對球路和力量的影響，並介紹如何通過訓練優化觸球部位和發力角度，提高踢球的精準度和力度。 變嚮與急停： 足球場上瞬息萬變的局麵要求運動員具備齣色的變嚮和急停能力。本書將分析這些動作涉及到的側嚮力量、減速力量以及對踝關節、膝關節、髖關節的穩定性要求。我們將闡述如何通過加強腿部內外側肌群、臀部穩定肌群的訓練，來提高身體的橫嚮移動能力和緊急製動能力，有效降低因突然變嚮導緻的韌帶損傷風險。 對抗中的身體運用： 身體對抗是足球比賽不可避免的一部分。本書將探討如何在對抗中保持身體平衡，有效地運用身體進行卡位、爭搶，以及如何通過核心肌群的穩定來吸收和傳遞衝擊力。我們將分析身體各部位在推、拉、頂等對抗動作中的受力情況，並強調通過訓練提升身體的抗摔、抗衝撞能力。 2. 足球運動中的關鍵身體部位解剖學 下肢： 足球運動的核心在於下肢。本書將詳細介紹腿部（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、股內收肌、股外展肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、踝關節（肌肉、韌帶）以及足部（骨骼、肌肉）的解剖結構和功能。我們將重點分析這些部位在跑、跳、踢、變嚮等動作中的具體貢獻，以及常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶撕裂、肌腱炎）與這些部位的解剖特徵和訓練不足的關係。 核心肌群： 強大的核心肌群是全身力量傳遞的樞紐，對足球運動員的跑動、射門、平衡和穩定至關重要。本書將深入講解腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、竪脊肌、臀肌等核心肌群的解剖結構和功能。我們將強調核心肌群在穩定脊柱、傳遞力量、預防腰部損傷中的關鍵作用，並為建立強大的核心提供訓練指導。 上肢與肩部： 雖然足球主要依靠下肢，但上肢和肩部在維持身體平衡、爭搶球權、甚至在某些情況下（如擲界外球）也起著重要作用。本書將簡要介紹肩關節、手臂肌肉的解剖，並說明它們如何在足球運動中輔助下肢動作，以及如何通過訓練提高其穩定性，輔助身體對抗。 脊柱與骨盆： 脊柱和骨盆是連接上下肢的橋梁，其穩定性和靈活性對全身協調發力至關重要。本書將重點講解脊柱的生理彎麯、骨盆的解剖結構，以及它們在足球運動中的動態穩定作用。我們將強調保持良好的脊柱排列和骨盆控製，是提高運動錶現和預防損傷的基礎。 第二部分：係統性訓練方法與原則 本書的核心在於提供一套係統性的訓練框架，幫助球員在力量、速度、耐力、靈活性、協調性等方麵實現全麵提升。 1. 力量訓練：構建足球運動員的身體基石 力量訓練的目標與原則： 區分絕對力量、爆發力、耐力性力量。強調漸進性超負荷、周期性訓練、動作多樣性等基本原則。 下肢力量訓練： 基礎力量： 深蹲（前蹲、後蹲）、硬拉（傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉）、箭步蹲、弓步蹲等復閤動作，著重發展股四頭肌、膕繩肌、臀肌的力量。 爆發力訓練（力量型）： 臀橋（負重）、箱式深蹲跳、跳深等，將力量轉化為速度。 專項力量： 提踵（小腿力量）、內收肌訓練（以防止內收肌拉傷）、外展肌訓練（臀中肌，提高穩定性）。 核心肌群力量訓練： 穩定型訓練： 平闆支撐（及變式）、側平闆支撐、鳥狗式。 抗伸展訓練： 伐木式、反嚮伐木式、死亡蜘蛛。 抗鏇轉訓練： 俄羅斯轉體、側嚮箭步蹲抗阻力。 抗屈麯訓練： 仰臥起坐（強調腹直肌）、吊腿。 上肢與肩部力量訓練： 肩部穩定性： 麵拉、外鏇、內鏇訓練（使用彈力帶或啞鈴）。 手臂力量： 俯臥撐、引體嚮上、劃船（作為輔助訓練）。 訓練計劃設計： 結閤足球賽季不同階段（備賽期、比賽期、休賽期）設計不同的訓練重點和強度。 2. 速度與敏捷性訓練：提升場上爆發力與反應速度 速度訓練： 加速訓練： 衝刺跑（10-30米）、阻力跑（橡皮筋、爬犁）、坡度跑。 速度耐力訓練： 高強度間歇跑（如30-60秒衝刺，休息1-2分鍾，重復多次）。 最大速度訓練： 50-100米衝刺。 敏捷性訓練： 方嚮改變訓練： 梯子訓練（各種腳步）、標誌桶訓練（摺返跑、Z字跑）、側嚮滑步。 反應訓練： 聽指令變嚮、信號變嚮（如教練手勢或聲音）。 平衡與協調性訓練： 單腿站立（及閉眼）、平衡墊訓練、球上的訓練。 速度與敏捷性結閤： 模擬比賽中的變嚮跑、突然啓動、急停急轉。 3. 耐力訓練：夯實持續跑動的體能基礎 有氧耐力： 基礎耐力跑： 長距離慢跑，提高心肺功能。 節奏跑： 以略快於輕鬆跑的速度進行訓練，提高乳酸閾值。 無氧耐力： 高強度間歇訓練（HIIT）： 模擬比賽中反復衝刺和高強度活動的能力。 重復衝刺能力（RSC）： 訓練在疲勞狀態下進行多次高強度衝刺的能力，這是足球比賽中至關重要的。 專項耐力： 針對足球運動特點設計的間歇訓練，模擬比賽中的跑動模式。 4. 靈活性與柔韌性訓練：預防損傷，提升動作幅度 靜態拉伸： 在訓練結束後進行，重點拉伸下肢（股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、內收肌、外展肌）、臀部、核心肌群、肩部。 動態拉伸： 在訓練開始前進行，通過幅度更大的關節活動來預熱身體，如弓步轉體、高抬腿、後踢腿。 本體感覺訓練： 使用不穩定的訓練工具（如平衡球、BOSU球），提高關節的穩定性和身體對自身位置的感知。 運動性柔韌性： 訓練強調在動作過程中保持肌肉的柔韌性，例如在踢球時髖關節的充分活動度。 5. 協調性與平衡性訓練：讓身體成為一體 全身協調訓練： 練習復雜的組閤動作，要求不同身體部位協同發力，如敏捷梯與球結閤的訓練。 雙手雙腳協調訓練： 練習同時控製雙手和雙腳完成不同動作，提升大腦對肢體控製能力。 平衡訓練： 單腿站立、平衡墊、平衡球、在不平坦地麵上的訓練。 第三部分：周期性訓練與恢復 科學的訓練計劃需要考慮整個賽季的 progression，並重視訓練後的恢復。 1. 周期性訓練的理念與應用 宏觀周期（年周期）： 準備期（基礎體能、力量）、比賽期（保持狀態、技術演練）、過渡期（休整）。 中觀周期（月/周周期）： 根據訓練目標和比賽安排，調整訓練量、強度和重點。 微觀周期（日周期）： 每天的訓練內容安排，確保訓練日與休息日的閤理搭配。 周期性訓練在不同位置上的調整： 前鋒、中場、後衛、守門員在體能和技術上的需求差異。 2. 科學恢復的重要性與方法 主動恢復： 低強度活動（如慢跑、遊泳、騎行），促進血液循環，加速乳酸清除。 被動恢復： 睡眠： 保證充足高質量的睡眠，是身體修復的關鍵。 營養： 閤理的蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質攝入，支持肌肉修復和能量補充。 按摩與泡沫軸： 緩解肌肉緊張，改善血液循環，提高柔韌性。 冷熱水浴： 緩解肌肉疲勞，促進血液循環。 心理恢復： 適當的放鬆和減壓，保持良好的競技狀態。 第四部分：訓練中的注意事項與風險管理 1. 運動損傷的預防 充分熱身與放鬆： 強調熱身的重要性，為身體做好準備；訓練後的拉伸，幫助身體恢復。 循序漸進： 避免訓練量和強度的突然增加，給身體適應的時間。 技術動作的規範： 錯誤的動作是損傷的重要誘因，強調動作的標準性。 針對性訓練： 加強薄弱環節的訓練，例如強化容易受傷的部位（踝關節、膝關節、腹股溝）。 傾聽身體的聲音： 識彆疲勞信號和傷病早期癥狀，及時調整訓練或休息。 裝備的選擇： 閤適的鞋子、護具等。 2. 訓練的個體化差異 年齡因素： 不同年齡段的訓練重點和強度差異。 性彆因素： 身體結構和生理特點的差異。 訓練經驗： 初學者與高水平運動員的訓練內容設計。 身體條件： 針對個人體能、力量、柔韌性等方麵的優勢和劣勢進行調整。 3. 營養與水分補充 賽前、賽中、賽後營養策略。 水分補充的重要性，以及如何避免脫水。 結語 本書旨在為足球愛好者提供一個全麵、係統的訓練指導。通過理解足球運動的身體基礎，掌握科學的訓練方法，並結閤周期性訓練和有效的恢復，每一位熱愛足球的人都可以更安全、更有效地提升自己的運動錶現，享受足球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

不僅僅是訓練，更是一種對足球運動的全新理解！ 作為一名熱愛足球多年的老球迷，我閱覽過不少關於足球的書籍，從戰術講解到球星傳記，應有盡有。但《體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練》這本書，卻以一種前所未有的視角，帶我重新審視瞭這項我鍾愛的運動。它沒有大篇幅地渲染球星的傳奇故事，也沒有僅僅停留在戰術博弈的層麵，而是將目光聚焦在足球運動最根本的載體——我們的人體。這本書以解剖學和運動生理學為基礎，深入淺齣地剖析瞭足球運動中對身體的各項要求，從力量、速度、耐力到柔韌性、靈活性，甚至是精細的平衡感和協調性，書中都給齣瞭詳盡的解讀。它用生動的圖解和清晰的文字，展示瞭足球運動中各個動作是如何由肌肉、骨骼協同完成的，以及如何通過科學的訓練來優化這些身體機能。我尤其欣賞書中關於“係統訓練”的理念，它強調瞭訓練的全麵性和相互關聯性，而不是孤立地去提升某一項能力。這本書讓我明白，一個優秀的足球運動員，不僅需要高超的球技，更需要一副強健、協調、高效的身體作為支撐。它讓我對“身體是革命的本錢”這句話有瞭更深刻的理解，也讓我看到瞭自己在足球道路上未來可以努力的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

從“知道”到“做到”的蛻變，足球裝備與訓練的完美結閤！ 一直以來，我都認為足球訓練的核心在於球感和技術動作的熟練掌握。然而，這本書卻讓我認識到，身體的“硬件”——也就是我們的骨骼、肌肉、韌帶等——纔是實現精湛技術的根本支撐。書中對足球運動中對身體各個部位的詳細剖析，讓我恍然大悟。我一直睏擾於射門力量不足、變嚮不夠靈活的問題，讀完這本書我纔明白，這不僅僅是技巧的問題，更是因為我缺乏對相關肌群的有效訓練。它讓我理解瞭，為什麼職業球員的身體素質如此強悍，能夠承受高強度的比賽對抗，甚至做齣一些令人難以置信的動作。書中對於如何通過科學的訓練來塑造符閤足球運動需求的身體，提供瞭非常具體的指導。它不僅僅是理論的講解，更提供瞭大量實操性的訓練方案，包括力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等等，並且詳細說明瞭每個訓練動作的要點和注意事項。我開始嘗試書中推薦的一些訓練動作，比如深蹲、弓步、平闆支撐等等，並學會瞭如何正確地發力。一段時間後，我驚喜地發現，我的射門力量確實有所提升，變嚮時也更加穩定自如，甚至在對抗中也更加敢於發力。這本書讓我從一個“隻知道”理論的球迷，變成瞭一個“能做到”的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

足球迷的福音，科學訓練的秘籍！ 作為一名資深足球愛好者，我一直渴望找到一本真正能指導我科學提升球技的書籍。市麵上充斥著各種關於戰術、技巧的書，但總覺得少瞭點什麼，那種從根本上理解身體、肌肉如何運作，並將其轉化為場上優勢的深度解析。直到我翻開這本《體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練》，我纔找到瞭那把金鑰匙！這本書不僅僅是告訴你“怎麼踢”，更深入地剖析瞭“為什麼這樣踢能更好”。它從解剖學和生理學的角度齣發，詳細講解瞭足球運動中涉及到的主要肌肉群、骨骼結構以及它們的功能。無論是急停急轉、強力射門，還是精準傳球，背後都有著復雜的身體協調和力量輸齣。書中用圖文並茂的方式，清晰地展示瞭每個動作背後的力學原理，以及如何通過針對性的訓練來強化相關肌群，提高爆發力、耐力和靈活性。我尤其喜歡它關於傷病預防的部分，詳細解釋瞭常見運動損傷的原因，並提供瞭預防措施和康復建議，這對於像我這樣熱愛足球又擔心受傷的業餘選手來說，簡直是無價之寶。這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我明白瞭為什麼有些球員能夠輕鬆完成高難度動作，而我卻常常力不從心。它不再是簡單的“苦練”，而是“巧練”，讓我的訓練更有針對性，也更加高效。

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告彆盲目訓練，走嚮專業化提升！ 長期以來，我總感覺自己的足球訓練有些“摸著石頭過河”，缺乏係統性和科學性。參加過一些業餘訓練營，也看過不少教學視頻，但總覺得進步緩慢，甚至有時還會因為錯誤的訓練方法導緻身體疲勞甚至小傷。這本書的齣現，徹底改變瞭我的訓練模式。它提供瞭一套完整的係統訓練體係，涵蓋瞭體能、技術、戰術等多個方麵，但最讓我印象深刻的是它對“係統”二字的深刻解讀。它不是簡單地羅列訓練項目，而是將各個訓練模塊有機地結閤起來，強調瞭不同訓練之間的相互關聯和促進作用。例如，書中詳細介紹瞭如何根據足球運動的特點，設計齣科學的體能訓練計劃，包括耐力、速度、力量、爆發力等方麵，並給齣瞭具體的訓練動作和指導。更重要的是，它不僅僅關注“練什麼”，還強調瞭“怎麼練”，比如訓練的強度、頻率、恢復的節奏等等，這些細節對於普通愛好者來說往往容易被忽略。我開始嘗試書中介紹的一些訓練方法，比如核心力量的強化訓練，以及針對性地提高下肢爆發力的練習。幾個月下來，我明顯感覺到自己在場上的體能有瞭質的飛躍，能夠更持久地保持高水平的對抗，而且曾經睏擾我的跑動中的疲勞感也大大減輕。這本書讓我明白瞭，科學的訓練不是簡單的重復，而是有策略、有規劃的逐步提升。

評分☆☆☆☆☆

科學引領，讓我的足球夢想更進一步！ 我一直相信，科學的力量能夠讓一切變得更好，而《體育運動訓練係列叢書：足球運動係統訓練》這本書，正是將這份科學力量完美地注入瞭足球訓練之中。作為一名業餘足球愛好者，我深知訓練的重要性，但常常苦於缺乏科學的指導，總是憑著一股熱情和感覺在練習，效果甚微，有時甚至適得其反。這本書就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭方嚮。它不僅僅是羅列瞭一些訓練動作，更重要的是，它為我建立瞭一套完整的訓練體係。書中對足球運動中身體各個係統的運作原理進行瞭詳細的闡述，從肌肉的收縮與放鬆，到能量的供給與消耗，再到身體的協調與平衡，都給齣瞭清晰的講解。我明白瞭，為什麼有些訓練可以提升我的爆發力，而另一些訓練可以增強我的耐力。更讓我受益匪淺的是，書中詳細介紹瞭如何根據足球運動的特點，製定個性化的訓練計劃。它不僅考慮到瞭不同位置球員的需求差異，還提供瞭不同訓練階段的指導。我開始嘗試書中推薦的一些力量訓練和爆發力訓練，並注重訓練後的恢復。幾個月下來，我驚喜地發現，我在場上的跑動速度和變嚮能力都有瞭明顯的提升，而且對抗中的穩定性也增強瞭不少。這本書讓我不再盲目地訓練，而是讓我的每一滴汗水都揮灑在最需要的地方，讓我的足球夢想，因為科學的指引，變得更加觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

不錯蠻好的

評分☆☆☆☆☆

從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至最低限度。

評分☆☆☆☆☆

足球運動係統訓練集權威建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的偉大運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

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特彆特彆特彆特彆好，超喜歡！

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不錯