睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来,由于现代人生活压力的加大,各种疾病的侵袭等因素,导致现代人失眠的比例越来越高,严重危害身体健康,影响生活质量。
《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手,详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素,并且对症下药,对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法,从衣、食、住、行等方面,结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。
《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单,改善失眠效果良好,并且简单易操作,对于那些饱受痛苦的失眠症患者,本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。
张大宁,中医内科副主任医师
北京鹤年堂中医医院院长;国家级非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人;中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师;“国医杂志”专家顾问;上海癌症康复学校医学顾问;中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。
★怎么能使百姓生活中必备的医学科普,既“科”又“普”,一直是健康科普书需要解决的问题,而这,也是这套书的特色:本套丛书的写作者都有着专业背景,有着丰富的临床经验,加上对读者、乃至观众接受能力的充分了解,足以使这套书,能深入浅出,能将深奥学问的解释接地气,而这,也是我在这里向大家推荐这套书的理由。
——佟彤 北京卫视“养生堂”专家
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评分人的一生中之所以能不断提高,与其始终如一的学习是分不开的,所谓活到老学到老,庄子说,吾生也有涯,而知无涯。知识是没有穷尽的,坚持学习让人始终处于不败之地。反之,没有知识的不断补充和积累,人便会落后于时代。歌德说过,谁落后于时代,就将承受那个时代所有的痛苦。特别是在现今知识爆炸的年代里,不能接触新的知识便会被时代所淘汰。 对于我们学习新的知识来面对新的挑战,更是不可忽视的。它能提供我们精神动力和智力支持。正如高尔基所说,没有任何力量比知识更强大,用知识武装起来的人是不可战胜的。 一、读书可以让我们站在更高的高度来看问题,从而少犯错误,少走弯路。 牛顿说过他能取得如此巨大的成就,是因为站在巨人的肩上看得更远,科学巨人的虚怀若谷自然值得我们学习,我们还可以从中学到更有价值的东西。书籍对于整个人类的关系,好比记忆对于个人的关系。书籍记录了人类的历史,记录了所有的新发现,记载了古今历代所积累的知识和经验。只有认真的学习前人的经验和理论,才能在一个更高的高度上来看问题,不再犯同样的错误,并有一个较高的起点。书本是前人智慧的结晶,是他们的研究成果和经验的体现,通过对他们的学习,发现对自己有用的东西。在前人经验的基础上来不断的完善自己,大大的促进了个人的成长。在很大程度上可以这样说,人类社会的延续和发展,也是这样来实现的。试想,如果每个人都是从头开始,那么,无论多么伟大的人,做出多么大的贡献,人类社会最终还是在原地踏步。由此更可见读书的重要性了。 二、读书开阔人的视野 书本中的知识可谓是包罗万象,他能拓宽我们的视野,让我们的知识更全面。从而能够更深刻的思考问题,事物都是广泛联系的,现代的许多实践都证明了各种信息的相关性,如果只知道一个领域的信息,必然会有碍于自身的发展,掌握更多方面的知识,才能使未来的不确定风险降至最低。就像做股票的人都应了解当今的政治经济形势,以便能更好的分析股票走势一样。研究物理学的学者们都要有一定的化学和其他基础,才能有所成就。记得一位诺贝尔获奖者在复旦做讲演时就曾说过,现代科学已没有明显的界限,你必须对相关的科学都有所了解才行。在这方面,伟大的导师恩格斯就是一位广泛学习的典范,他虽然只上过中学,但由于他发奋读书,十九岁时就能用十二种语言说话和写文章,在参加工作实践后,他也没有间断过学习和研究,从而被马克斯称为一部真正的百科全书。广博渊深的知识,对恩格斯指导国际共产主义运动和准确的传播科学共产主义理论有很大的帮助。 从它的经历中,我们可以体会到知识的力量,更能体会到书本做为人类掌握知识力量的有力武器的巨大作用。 三、读书有助于我们树立正确的人生观 人生来无善亦无恶,关键是正确的引导。在人的成长过程中,有一位良师益友就能起到很积极的作用,书本就是这样的一位。一本好书就如一个好的导师,它能教你如何做人,做一个于己于社会都有用的人。书籍能安慰我们的心灵,使我们摆脱悲哀和痛苦的羁绊;书籍可以使枯燥乏味的岁月化为令人愉快的时光。书必将各种信念注入我们的脑海,使我们充满崇高的欢乐和思想,从而使我们入神忘情,灵魂升华。[BJTJ],[NRJJ],[ZZ]写的书确实值得一读。京东的快递也很给力。
评分母亲最近失眠,赶紧买了这本书,性价比很高。
评分输的内容不叫空洞,没有特色,和别的书感觉差不多!
评分杏i仁 坚果利k于心脏健康,同时也是不错的“催眠药”。杏仁既含有色氨酸,k也含有能松缓肌肉的镁。3 糖水 若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水m,糖能够在体内转化为大量血清素,平复情绪,此物质进入大脑,可使p大脑皮层抑制而易入睡。15 晨起运动有助于缓解失眠/157有助于改善睡眠的运动/158第十一章欲睡好觉,先养好“心”自我检测睡眠质t量/r163失眠面t前从容应对/t166不要强迫自己入眠/167用想象脱敏法放松助眠/1t68用催眠音乐u帮助入眠/170以调息法防治失眠/171以调神法防治失眠/174以情胜情法治疗失眠/176以自我暗示法治疗失眠/17x8第十二章按摩、刮痧、艾灸,冲破人体睡眠“障碍”头面按摩法治疗失眠/181z按揉或艾灸涌泉穴/183按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧C线/184按揉、刮痧、拔罐或艾灸足D三里穴/186按揉太阳穴/187按C揉风池穴/D188按揉完骨穴和失眠穴/1F89按揉内关穴、神门穴和三阴交/19E0艾灸气海穴/19F1第十三章日常护理,维持稳定的睡眠状态裸睡,I也能促进I睡眠/193睡H眠分段,更易入睡/194睡好“子午觉”,减轻睡眠“负担”/196睡前室内通风,睡时关窗/197摆好床的朝向/198选择最舒适的睡姿/200好睡眠要靠好寝具/202营造睡眠气氛/205N睡前90分M钟宜M沐浴/207睡前泡脚胜过吃N补药/208勤梳头疏通血脉/209巧用精油、香O薰助眠O/211限制睡P眠时间/212合理补觉避免越睡越累/214第十四章改善失眠S,从治疗原发病做起高血压/217肥胖病/219糖尿病/221冠心病/223胃溃疡/225脑梗死/226慢性肠炎/228鼻窦炎/229肺心病/231皮肤瘙痒/232关节炎/234第十五章特殊X人群X预X防与治疗失眠经期女性失眠/Y237更年期女性失眠/239更年期男性失眠症/Y242妊娠期女性失眠/243哺乳期女性失眠/245婴儿失眠/246儿童失眠/248a老年人失眠/c251考生失眠/253都市白领失眠/255d附录餐c桌上的助眠药 民以食为天。在餐桌旁享受美味食物的同时,怎样又能确保良好的睡眠呢?其实,餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠质量的食物。下面,我们就来介绍几i款g能给人带来咀嚼乐趣和味蕾快感j的餐桌上的h“助h眠药”。1
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