體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練 [Tennis Anatomy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert），[美] 馬剋S.科瓦奇（Mark S.Kovacs） 著，孟煥麗，張晶 譯

圖書標籤:

• 網球
• 運動訓練
• 體育運動
• 解剖學
• 力量訓練
• 技術動作
• 康復
• 體能訓練
• 運動損傷
• 訓練方法

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

版次：1

商品編碼：11642590

包裝：平裝

叢書名： 體育運動訓練叢書

外文名稱：Tennis Anatomy

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：205

字數：211000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

網球運動原理、肌肉訓練、技術動作訓練、運動損傷的預防全麵解析
美國職業網球協會專業教練、美國運動醫學會專傢創作
費德勒和桑普拉斯的教練——保羅?安納孔推薦
美國戴維斯杯網球運動員約翰?伊斯內爾（John Isner）推薦

●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：72 項覆蓋全身每個主要身體部位的效果非常顯著的肌肉訓練，每個動作都附帶訓練要點，幫助你深入理解肌肉與動作的關係，從而將訓練直接轉化為更好的場上錶現。
●技術訓練和動作要領：針對轉體、步法以及身處底綫位置和球網位置的動作要領，通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球動作時肌肉的活動情況，幫助你瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。
●幫助你學習針對不同訓練目標進行訓練調整和編排：獲得提升運動錶現、降低受傷風險的效果。
●預防運動損傷：幫助你通過選用正確的器材以及遵守適當的訓練計劃，構建身體平衡、預防運動損傷。

內容簡介

　　《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》針對網球運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，從網球運動員的運動、肩部、上肢、胸部、背部、核心肌群、下肢到常見運動傷害等10個章節，分門彆類地提供瞭網球運動中各個動作需要運用的肌肉群的科學鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進行肌肉訓練，有效提升運動技能。

作者簡介

　　E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert）博士，是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。

　　在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。

　　勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會

　　（USPTA）的大師級專業教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽專業教練。他是2002年由國際網球名人堂針對為網球運動做齣卓越貢獻而頒發的卓越教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。

　　馬剋S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）博士，是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育高級經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。

　　馬剋已經在眾多頂級學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在國傢與國際會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training： Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

內頁插圖

精彩書評

　　★“在《網球運動係統訓練》一書中，作者精彩地闡釋瞭如何平衡用力以及如何進行適應性訓練。本書內容從實用角度齣發，適閤各個水平級彆的網球運動員閱讀，是幫助網球運動員提升球場錶現的珍貴寶典。”

　　—— 保羅·安納孔（Paul Annacone）

　　保羅目前是羅傑·費德勒（Roger Federer）的教練，曾經是皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）的教練

　　★“《網球運動係統訓練》是網球運動員及教練員的寶貴資源。勒特爾和科瓦奇提供瞭非常專業的指導，並且從獨到的視角剖析瞭網球運動。”

　　——約翰·伊斯內爾（John Isner）

　　美國戴維斯杯網球運動員

　　★“《網球運動係統訓練》一書提供瞭最清晰、最詳細的專業解剖圖以及一流的訓練指導，它是各個水平級彆的網球運動員提升球技、預防損傷的必讀之書。”

　　——托德·艾倫貝剋（Todd Ellenbecker）

　　托德目前是美國網球協會（USTA）國傢運動科學委員會主席，曾與他人閤著 Complete Conditioning for Tennis 和 Strength Band Training

目錄

運動中的網球運動員 7
肩部 30
啞鈴前平舉 35
啞鈴側平舉 37
俯身啞鈴抓舉 39
肘到臀的肩胛骨後縮運動 41
外鏇 43
90/90外展外鏇運動 45
90/90外展內鏇運動 47
低拉力 49

手臂和手腕 51
肱三頭肌拉力器下壓 56
半屈伸 58
拉力器過頂臂屈伸 60
錘式啞鈴屈臂 62
正握腕彎舉 64
反握腕彎舉 66
前臂外鏇 68
前臂內鏇 70
胸部 72
俯臥撐 75
站姿前推 77
平闆臥推 79
上斜式推舉 81
胸前扔健身實心球 83
啞鈴擴胸 85
背部 87
頸前下拉 90
轉體下拉 92
坐姿劃船 94
反式蝶機展肩 96
俯身杠鈴劃船 98
硬拉 100

核心肌群和軀乾 102
屈膝仰臥起 105
側式捲腹 107
觸足捲腹 109
平闆支撐 111
俄羅斯式扭轉 113
遊泳 115
臥雪天使 117
俯臥兩頭起 119
腿部 121
深蹲 125
羅馬尼亞硬拉 127
腿筋拉伸 129
弓步下蹲 131
側弓步 133
45度弓步 135
交叉弓步 137
跳箱 139
深蹲跳 141
提踵 143



轉體強化訓練 145
吊繩鏇轉削球 147
吊繩鏇轉上推 149
單臂鏇轉啞鈴抓舉 151
啞鈴跳躍聳肩 153
過頭深蹲 155
正手健身實心球投擲 157
反手健身實心球投擲 159
發球健身實心球投擲 161
步法訓練 163
側滑步 165
交叉側滑步 167
擊打落地球後迴位 169
十字交叉步法訓練 171
小碎步 173
跨步行走 175

常見的網球運動損傷 177
小腿伸展 183
搖闆站立平衡 184
側腳踝行走 186
腳後跟行走 188
半跪姿髖屈肌伸展 189
網球按摩 191
仰臥抱膝伸展 192
仰臥膕繩肌伸展 193
4字型伸展 194
前臂伸肌拉伸 196
前臂屈肌拉伸 198
肩部收縮外鏇 200
動作索引 202

精彩書摘

　　網球運動員精英們令這項運動看起來輕鬆自如。相比之下，您的運動技巧、擊球和適應性可能有待改進。優秀教練可以幫助您改進技巧和適應性，但請記住，人與人之間存在大量個體差異，即便是專業級球員也是一樣。大傢可能會發現，Roc]erFedere和RafaelNada的擊球方式並不完全相同。他們的共同願望是練就完美技能，並持續提升技術和身體素質。但是，隻有完成為實現最佳定位和擊球錶現所需的各個動作進行的所有必要移動，纔能展現適當的技巧。

　　在網球運動中，力量、柔韌度、爆發力、耐力和速度缺一不可。每一方麵都需要訓練有素的肌肉係統。此外，每種球場都會帶來不同的挑戰。例如，紅土球場要求球員進行更長的迴拉，有時需要比硬地球場長多達20％，而草地球場比大部分硬地球場的速度更快。因此，經常在紅土球場打球的球員應訓練肌肉耐力，而經常在硬地球場或草地球場等更輕快的場地打球的球員則可能希望更地訓練肌肉爆發力，或者至少既具耐力又不乏爆發力。

　　網球是一項終身運動，無論是為瞭娛樂、參加聯賽、大學級還是專業級賽事，我們當中的很多人的目標都是在遠離傷病的同時持續改善球技。為此，最佳途徑是有效訓練並運用適當的技巧，設法完成行之有效的擊球動作。既要考慮網球運動的各項需求，又要考慮自己的身體結構，並保持自己的獨特打法。

　　適當的移動技巧對於成功完成網球運動至關重要。成功的網球運動員必須能夠盡早持球並妥善調整。通常，這個過程需要在辨彆運動軌跡、鏇轉方式和來球速度的同時完成多個調整步。事實上，網球往往被視為一項應激運動。其中包括連續移動、短距離衝刺以及頻繁的方嚮改變。平均而言，每一分需要3到5次方嚮改變，在對抗賽或對抗練習中，球員完成超過500次方嚮改變的情況並不少見。比賽可能會持續幾小時，因而需要有氧運動，但短距離衝刺、爆發力動作和方嚮改變顯然是無氧運動。因此，應當運用網球比賽期間的代錶性動作模式訓練心肺係統和肌肉係統。

　　美國網球協會（USTA）球員培養計劃的關注重點是良好的運動和定位技術。顯然，倘若不能拿到球並做好擊球準備，將無法以最佳平衡方式擊球以完成有力一擊。腿部是自下而上傳遞力量的第一環。這是動力學鏈係統的一部分。牛頓第三定律的錶述是：每個作用力都有一個大小相等、方嚮相反的反作用力。當您擊打網球時，雙腳蹬地，地麵會將您彈迴。這樣，就能將力道從一個身體部位傳到下一個身體部位，經由腿部、臀部、軀乾和手臂直達球拍。最有效地完成這個動作的關鍵在於，正確地對動作的各個部分計時，不要漏掉任何一個部分，保證身體足夠強壯而又柔韌，可以承受施加的壓力。適當的技巧和充分的肌肉係統準備缺一不可。在網球運動中，下半身、中間部位（重心或軀乾）和上半身都非常重要，但每個身體部位的需求和訓練要求有所不同。

　　腿部訓練對於在球場上高效運動至關重要。研究錶明，網球運動對雙腿肌肉造成的壓力相等，因此訓練計劃應反映這一點。由於絕大部分網球動作都是從球場一側到另一側，因此應當集中60％到80％的精力開展此類動作模式訓I練。換句話說，訓練橫嚮移動（包括將腿部從身體中央移開的外展肌、將腿部嚮身體中央移動的內收肌），至少與訓l練其他腿部肌肉組織同等重要。

　　培訓時需要將身體中部想象為一個圓柱體。應當設計訓練動作，通過多個運動平麵移動軀乾前麵、後麵和側麵。擊球需要進行轉體運動和屈伸運動，通常需要在一次擊球中完成全部動作。

　　在每次擊球過程中，上半身的慣用側比非慣用側用力更多。因此，除瞭為增強體能而訓練慣用側以外，還需要訓練非慣用側，以便保持平衡並預防傷病。由於網球運動主要使用發球和正手姿勢，這兩個姿勢靠肩部前方和胸部肌肉發力，因此務必訓練肩膀後部和背部肌肉。在進行正手和發球動作時，這些肌肉將會伸展；而在反手擊球時，則通過嚮心收縮來收縮肌肉。

　　為網球運動員設計訓練計劃時，平衡上下身、左右側和前後側很重要。本書將會帶您瞭解各個身體部位，為您提供適當的訓練方法，從而取得最理想的訓練效果。

　　……

前言/序言

掌握球場，超越自我：網球運動的係統化進階之路 對於每一位熱愛網球運動的愛好者來說，從初學者到精英選手，這之間存在著一條清晰可見的進階路徑。這條路徑並非僅僅依賴於天賦和熱情，更需要係統性的訓練、科學的知識和不懈的努力。《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》正是為助力您在這條進階之路上穩步前行而精心打造的權威指南。本書深入剖析網球運動的本質，從身體結構、運動機能到技術動作、戰術策略，為您構建起一套完整而科學的訓練體係。 一、 身體的奧秘：構建網球運動的堅實基礎 網球運動是一項對身體素質要求極高的運動，其復雜的動作鏈條和高強度的對抗，無不考驗著運動員的生理極限。本書將帶領您深入瞭解支撐您在球場上揮灑汗水的身體，並教會您如何通過針對性的訓練來優化這些生理資本。 骨骼與關節：力量與靈活性的根基 網球運動中，大量的跑動、跳躍、急停、變嚮以及發力動作，都對踝、膝、髖、肩、肘、腕等關節帶來瞭巨大的負荷。本書將詳細介紹這些關鍵關節的解剖結構，闡述它們在網球運動中的具體作用，例如膝關節在蹬地發力時的穩定性和緩衝作用，肩關節在揮拍過程中的大幅度鏇轉和力量傳導。更重要的是，我們將為您提供一係列科學的訓練方法，旨在增強這些關節周圍的肌肉力量，提高韌帶的彈性，從而有效預防運動損傷，如網球肘、足底筋膜炎、半月闆損傷等。您將學習到如何通過靜態拉伸、動態拉伸、離心訓練等方式，逐步增強關節的穩定性和活動度，為高強度的網球訓練打下堅實的基礎。 肌肉群的精細解析：動力鏈的完美協同 每一次有力的發球，每一次精準的截擊，每一次迅疾的移動，都離不開全身肌肉群的協同發力。本書將深入剖析網球運動中主要肌肉群的功能，例如： 下肢肌肉群（股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿肌群）： 它們是網球運動中跑動、跳躍、蹬地等動作的直接動力來源，是爆發力和速度的保證。您將瞭解到如何通過深蹲、弓步、硬拉、提踵等訓練，有效強化這些肌肉，提升下肢力量和速度。 核心肌群（腹肌、背肌、腰部肌肉）： 強大的核心力量是連接上下肢的橋梁，是所有發力動作的穩定器。本書將重點介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等核心訓練動作，幫助您打造堅實的“腰腹馬甲”，從而提高揮拍力量、降低受傷風險。 上肢肌肉群（肩袖肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）： 它們直接參與揮拍、控製球拍以及力量傳導。本書將講解針對肩袖肌群的強化訓練，以預防肩部損傷；以及肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群的訓練，以增強揮拍力量和穩定性。 通過本書，您將不再是盲目地進行訓練，而是能夠理解每一種訓練動作背後的生理學原理，從而更有效地調動和強化身體的每一個“動力單元”，實現全身肌肉的完美協同，將力量和速度最大化地傳遞到球拍上。 心肺功能：耐力與恢復的關鍵 一場激烈的網球比賽，需要您在數個小時內保持高水平的體能輸齣。強大的心肺功能是支撐您長時間比賽、快速恢復的關鍵。本書將介紹心肺訓練的重要性，並為您提供多樣化的訓練方案，包括高強度間歇訓練（HIIT）、持續性有氧運動（如慢跑、遊泳）以及一些結閤網球運動特點的體能訓練。您將學習如何根據自身體能水平，閤理安排心肺訓練的頻率和強度，逐步提升心肺耐力，讓您在比賽的決勝局依然能夠保持充沛的體能和清晰的頭腦。 二、 技術至上：精雕細琢網球動作的每一個細節 網球運動的魅力在於其技巧的精妙和策略的運用。本書將深入剖析網球的各項基本技術，並為您提供係統化的改進和提升方案。 發球：製勝的起點 發球是網球比賽中唯一一個完全由自己掌控的擊球，一個高質量的發球往往能為比賽奠定優勢。本書將從站位、準備姿勢、拋球、擊球點、揮拍軌跡、隨揮等各個環節，對正手發球、反手發球、平擊發球、上鏇發球、切削發球等不同類型的發球進行詳盡的分解和講解。您將學會如何通過觀察揮拍錄像、使用訓練道具等方式，糾正發球中的技術錯誤，提高發球的精準度和力量，並學會如何根據對手和場上局勢，靈活運用不同類型的發球來打破對方的節奏。 正手與反手：進攻與防守的基石 正手和反手是網球中最基本也是最重要的兩項擊球技術。本書將詳細解析正手和反手的擊球動作，包括引拍、揮拍、觸球、收拍等各個階段的要點。您將學習如何通過重心轉移、腰腹發力、手臂的協調配閤，來打齣更具力量和鏇轉的球。對於反手，無論是單反還是雙反，本書都將提供詳盡的指導，幫助您掌握正確的握拍方式、拍麵角度以及發力技巧，提升反手擊球的穩定性和進攻性。 截擊與高壓球：網前製霸的利器 在網球比賽中，快速上網並進行截擊或高壓球是得分的重要手段。本書將深入講解截擊的準備姿勢、拍麵角度控製、揮拍幅度以及觸球時機。您將學會如何在網前快速反應，準確判斷來球，並以最小的動作完成高效的截擊。對於高壓球，本書將指導您如何準確判斷來球的高度和落點，掌握閤理的起跳時機和發力技巧，將對手的挑高球轉化為得分。 底綫拉鋸戰：控製與鏇轉的藝術 底綫相持是網球比賽中最常見的局麵。本書將為您解析底綫擊球的站位、重心控製、引拍幅度以及拍麵角度的調整。您將學習如何通過控製擊球的深度、角度和鏇轉，來調動對手，製造得分機會。本書還將介紹如何運用上鏇球和切削球來改變球的飛行軌跡和落地後的彈跳，增加對手的失誤率。 小球與放短：戰術變化的關鍵 在底綫拉鋸戰中，適時的小球或放短能夠打亂對手的節奏，創造得分機會。本書將指導您如何掌握放短球的技巧，包括觸球部位、擊球力度以及揮拍的遮擋動作。您還將學習如何判斷放短球的時機，以及如何通過假動作來迷惑對手。 三、 戰術智慧：洞察比賽，運籌帷幄 網球不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本書將為您揭示網球戰術的奧秘，幫助您成為球場上的“指揮官”。 知己知彼：評估對手與自身 在比賽前，充分瞭解對手的優勢、劣勢、技術特點和習慣，以及清楚地認識自己的技術水平、體能狀況和心理狀態，是製定有效戰術的基礎。本書將提供一些實用的觀察和分析方法，幫助您快速準確地評估對手，並結閤自身情況，找到最適閤您的比賽策略。 場地與局勢分析：因地製宜，靈活應變 不同的場地（草地、紅土、硬地）對球的彈跳和速度有不同的影響，需要采取不同的戰術。同樣，在比賽的不同階段（開局、中局、決勝局），局勢的變化也要求戰術的調整。本書將為您解析不同場地特點下的戰術打法，以及在不同比賽局勢下如何調整自己的戰術，例如在落後時如何搏殺，在領先時如何穩固防守。 戰術模式解析：發球上網、底綫相持、多拍迴閤 本書將深入剖析幾種經典的網球戰術模式，例如： 發球上網型： 適閤發球力量大、上網速度快的選手，通過發球製造進攻機會，快速上網完成得分。 底綫相持型： 適閤擁有紮實底綫技術、穩定性和耐力的選手，通過精準的底綫擊球來調動對手，消耗對手體能，尋找機會。 全場型： 能夠熟練運用各種技術，靈活切換戰術，既能在底綫拉鋸，也能上網截擊，甚至能運用發球上網。 您將學習如何根據自己的技術特點和對手的風格，選擇和運用最適閤自己的戰術模式。 心理素質的磨礪：應對壓力，保持專注 網球比賽中，心理因素往往是決定勝負的關鍵。緊張、焦慮、失誤後的沮喪，都可能影響您的發揮。本書將為您提供科學的心理調適方法，例如賽前放鬆技巧、應對壓力的策略、以及如何在比賽中保持專注和積極的心態。您將學會如何剋服心理障礙，在關鍵時刻發揮齣最佳水平。 四、 科學訓練：循序漸進，持續進步 係統性的訓練是提升網球水平的根本。本書將為您提供科學的訓練理念和方法。 訓練計劃的製定：目標明確，循序漸進 本書將指導您如何根據自身目標（例如提高發球速度、增強正手力量、改善跑動效率等），製定科學閤理的訓練計劃。您將學習如何閤理安排每周的訓練內容，包括技術訓練、體能訓練、戰術演練以及比賽模擬，並學會如何根據訓練反饋，及時調整計劃，確保訓練效果。 訓練方法的多樣化：模擬與實戰相結閤 除瞭日常的網球訓練，本書還將推薦一係列輔助訓練方法，例如： 體能訓練： 力量訓練、速度訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練等，全麵提升身體素質。 專項性訓練： 模擬比賽中的跑動、擊球動作，提高身體的協調性和反應速度。 錄像分析： 通過觀看自己的比賽錄像，找齣技術動作的不足，並加以改進。 與高手過招： 通過與水平更高的選手切磋，學習他們的技術和戰術，彌補自身不足。 恢復與營養：保障訓練效果，預防傷病 高強度的訓練後，充分的休息和恢復至關重要。本書將為您介紹有效的恢復方法，如拉伸、按摩、冷熱水浴等，幫助身體快速從疲勞中恢復。同時，還將提供科學的營養建議，指導您如何通過閤理的飲食來補充能量，促進肌肉修復，提高身體機能。 結語 《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》不僅僅是一本書，更是您在網球道路上的一位良師益友。它將帶您從瞭解身體的奧秘開始，到精雕細琢網球技術的每一個細節，再到洞察比賽的戰術智慧，最後為您構建起一套科學有效的訓練體係。無論您是剛剛踏入網球世界的新手，還是渴望突破瓶頸的業餘愛好者，抑或是追求更專業訓練的年輕選手，本書都將為您提供寶貴的指導和實用的方法。 拿起這本書，您將開啓一段更科學、更係統、更有針對性的網球訓練之旅。相信通過不懈的努力和本書的指引，您一定能在球場上揮灑齣更精彩的汗水，感受網球運動帶來的無限樂趣和成就感，最終實現您的網球夢想，登上屬於您的榮耀之巔！

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》的過程中，我仿佛打開瞭一扇新世界的大門。這本書給我的感覺是，它真正地將網球運動的訓練提升到瞭一個科學、係統的層麵。它不僅僅是提供一套訓練動作，而是構建瞭一套完整的訓練體係。書中對網球運動中各個技術動作的剖析，從揮拍的力學原理到腳步的移動模式，都做到瞭深入淺齣。我尤其欣賞書中對於“核心力量”在網球運動中的重要性的強調，並提供瞭非常具體且有效的核心訓練方法。這對於改善我的擊球力量和穩定性起到瞭關鍵作用。同時，書中對不同訓練階段的選手提齣瞭差異化的訓練建議，這一點非常人性化。它不是簡單地要求所有人都照搬一套模式，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整。我曾按照書中關於提升正手擊球威力的指導進行訓練，通過調整身體的協調發力和發力順序，我明顯感覺自己的正手力量和穩定性都有瞭質的飛躍。這本書讓我從一個“打球者”變成瞭一個更懂得“訓練”的選手。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》，說實話，一開始我抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於網球的書籍不少，但真正能做到“係統”的卻不多。然而，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它最大的亮點在於其嚴謹的科學性。書中引用的解剖學知識、運動生理學原理，都讓人覺得非常有說服力。它不是那種空泛的“多練習就好”的指導，而是深入到肌肉、骨骼、關節在網球運動中的具體作用，以及如何通過科學的訓練來優化它們的功能。例如，在講解揮拍技術時，書中會詳細分析肩部、肘部、腕部甚至核心肌群的發力順序和協同作用，並給齣相應的力量訓練和柔韌性訓練建議。這種從根源齣發的訓練理念，讓我對網球運動有瞭更深層次的理解。而且，書中的訓練計劃設計得非常科學閤理，考慮到不同水平、不同年齡段的選手需求，提供瞭循序漸進的指導。我個人在實踐中，重點關注瞭書中關於防守和移動訓練的部分，發現效果非常顯著，我的反應速度和步法靈活性都有瞭很大的提升。這本書就像一位循循善誘的良師益友，帶領我一步步探索網球運動的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度和實用性讓我印象深刻。《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》並非一本輕鬆的讀物，它需要讀者投入一定的思考和精力去理解和實踐。書中關於身體機能與網球技術結閤的論述，可以說是我閱讀過的同類書籍中最詳盡的。它並沒有停留在錶麵技巧的傳授，而是從運動員的身體構成齣發，解釋瞭為什麼某些技術動作會受到生理條件的限製，以及如何通過針對性的訓練來剋服這些限製。比如，書中對鏇轉發球的講解，不僅分析瞭球拍觸球時的角度和拍麵，更強調瞭腰腹核心的發力以及身體的轉動，這對於我理解發球的爆發力和鏇轉至關重要。而且，書中對於傷病預防的關注也讓我覺得非常貼心。它列舉瞭網球運動中最常見的幾種傷病，並給齣瞭預防措施和康復建議，這對於長期堅持運動的愛好者來說，是寶貴的經驗。我特彆喜歡其中關於“如何根據自身特點定製訓練計劃”的章節，它教會瞭我如何分析自己的優缺點，並有針對性地進行訓練，而不是盲目模仿。總的來說，這本書給瞭我一個非常全麵的網球訓練框架。

評分☆☆☆☆☆

《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》這本書，對於我這樣一個對網球有濃厚興趣但又苦於找不到有效訓練方法的愛好者來說，簡直就是一場及時雨。它最讓我稱贊的一點是，它成功地將復雜的運動科學原理，用相對易懂的方式呈現齣來，並將其與網球運動的實際訓練緊密結閤。書中的章節安排非常有邏輯性，從基礎體能訓練，到專項技術講解，再到戰術運用和心理素質培養，環環相扣，形成瞭一個完整的訓練閉環。我之前一直對如何有效提高我的底綫相持能力感到睏惑，而書中關於步法訓練、重心控製和擊球時機的講解，讓我茅塞頓開。它不僅僅是告訴你“多跑動”，而是教你“如何更有效率地跑動”，以及在跑動中如何保持身體的平衡和發力。此外，書中對於不同技術動作在不同情況下的運用，比如在麵對不同鏇轉的來球時如何調整拍麵和發力，都給齣瞭非常有價值的指導。這本書讓我對網球訓練有瞭全新的認識，也讓我對自己的進步充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》實在是太讓人驚喜瞭！從封麵設計到內容編排，都透露著專業和用心。我一直對網球這項運動充滿熱情，但總覺得自己在訓練方麵缺少係統性，打球時總有些瓶頸突破不瞭。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本書，立刻就被它紮實的理論基礎和細緻入微的實踐指導所吸引。它不僅僅是告訴你“怎麼打”，更深入地剖析瞭“為什麼這麼打”，從人體構造、運動生物力學到訓練計劃的製定，都給齣瞭詳盡的解釋。我尤其喜歡書中關於技術動作分解的部分，圖文並茂，每一個細節都解釋得非常清楚，感覺就像有一位經驗豐富的教練時刻在你身邊指導一樣。書中的訓練方法多樣，從基礎體能到專項技術，再到比賽策略，幾乎涵蓋瞭網球運動的方方麵麵。我嘗試按照書中的一些訓練計劃進行練習，確實感受到瞭明顯的進步。比如，針對發球的專項訓練，不僅關注瞭動作的流暢性，還強調瞭核心力量和身體協調性的重要性，這讓我之前從未想過的角度。總而言之，這本書是一本值得所有網球愛好者，尤其是希望係統提升自己球技的選手，認真研讀的寶藏。

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多次購買瞭很不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

這書不是講怎麼打網球的，而是講怎麼練習肌肉群的，對於打網球的人來說也是不錯的參考

評分☆☆☆☆☆

主要講的還是要堅持練習最重要

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，挺好的

評分☆☆☆☆☆

係統的網球肌肉訓練，可以作為基礎知識學習，很棒

評分☆☆☆☆☆

好，不錯，值得擁有