凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李洪梅 编

图书标签:

• 痛风
• 健康
• 饮食
• 养生
• 预防
• 中医
• 生活习惯
• 药物
• 饮食疗法
• 家庭医学

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553734880

版次：1

商品编码：11564022

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：256

字数：300000

编辑推荐

　　

　　3招轻松防痛风，远离药罐子！
　　痛风是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃？哪些运动适合痛风？控制嘌呤，这一本就够了！
　　选对中低含量嘌呤饮食，远离痛风：
　　吃肉之前切块焯水
　　豆类嘌呤含量高？解决有妙招
　　多喝水，排尿酸
　　防痛风饮品秘方大公开
　　有氧运动是防止痛风的选择：
　　走楼梯能预防尿酸的沉积
　　睡前做做牵拉帮你活动关节
　　门闩式瑜伽有助于排尿酸
　　简单关节操，防痛风有一套
　　健康生活控制嘌呤：
　　工作狂，尿酸也跟着疯狂
　　抽烟会把你往痛风的方向推
　　洗浴防痛风很有效
　　按摩内膝眼穴预防痛风
　　

内容简介

　　

　　据统计，现在我国痛风患者已超过7500万人，被确诊痛风的人数正以每年9。7%的迅速增长。那么，痛风到底是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？痛风有多疼？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃、怎么喝？
　　《凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！》是医学专家李洪梅多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。
　　作者教您痛风就该这样吃！清晰标出了食物的嘌呤含量，让痛风患者在日常饮食上有据可依，并附上常见食物嘌呤含量速查表。有氧运动是防止痛风的选择，走楼梯、睡前牵拉、门闩式瑜伽、简单关节操，防痛风有一套。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。
　　

作者简介

　　李洪梅，煤炭总医院医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。
　　1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任中国中医药学会亚健康分会委员，北京糖尿病协会理事，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，参加多项并主持（分中心负责人）国家级、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。
　　在痛风、高血脂、糖尿病及并发症的诊断及治疗上，具有丰富的临床经验，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

内页插图

目录

绪论：认识痛风
了解痛风，先从嘌呤开始
尿酸源于嘌呤的“奉献”
2/3的尿酸由肾脏排出
尿酸浓度多高属于不正常
痛风的本质是高尿酸血症
你离痛风有多远？
90%的疼痛在下肢
痛风会引起多种并发症
冬夏是痛风高发季节
“三招”帮你抵抗痛风
第一招 饮食——管好嘴
限制每日总热量摄入
三大营养物质
一日三餐合理搭配
选择中低含量嘌呤饮食
高嘌呤食物：适当加适量
吃肉之前最好切块焯水
豆类嘌呤含量高？解决有妙招
选好调料，预防痛风少烦恼
不要忘了食物本身有盐分
加工食品含盐量很吓人
少盐的饮食妙招
均脂饮食很重要
植物油比动物油好
减少油脂的烹调法
食用方法巧减脂
多喝水，排尿酸
饮料要少喝，白开水是首选
苏打水是不错的选择
如何饮茶帮助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通畅
钾能促进尿酸排泄
与痛风相关的B族维生素
镁帮助调节尿酸代谢
膳食纤维是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米?对肾脏有利
玉米?止血利湿
燕麦?降低血脂
薏米?利关节食材
红薯?平衡体内酸碱
洋葱?利尿祛痰
梨?抗风使者很不错
苹果?碱化尿液
橄榄油?预防糖尿病并发痛风
牛奶?低嘌呤最佳营养饮品
醋?碱化尿液的“酸味”调料
大蒜?促进体内尿酸排泄
…… ……
专题?高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛风饮品秘方
老丝瓜茶?清热祛湿
淡竹叶猪蹄汤?利尿清热
葛根茶?预防痛风复发
车前子汤?促进尿酸排出
…… ……
第二招 运动——迈开腿
运动的关键：科学合理
有氧运动是防止痛风的首选
热身运动和整理活动不能少
不能只做一项单一的运动
运动方案别忘了饮食和休息
散步半小时消耗1根香蕉热量
坚持慢跑帮你消耗脂肪
走楼梯能预防尿酸的沉积
慢速游泳帮你改善关节灵活性
睡前做做牵拉帮你活动关节
太极拳让关节得到很好锻炼
门闩式瑜伽有助于排尿酸
蝗虫式瑜伽增强排泄系统功能
简单的关节操，防痛风有一套
乘车时可以做的小动作
休闲时间可以做的小动作
做家务时活动关节小动作
办公时可以做的小动作
专题 如何处理运动过程中出现的意外
第三招 生活习惯——健康生活，预防痛风
附录1 常见食物酸碱度
附录2 常见食物嘌呤含量速查

精彩书摘

　　测一测：痛风会不会找上你？
　　为了能更好地了解您自身的健康状态，检验一下自己是否有患痛风的可能，不妨让我们做个测验吧。在下列叙述中，如果自己符合，就打“√”。注：选A 为3 分，选B 为2 分，选C 为1 分。
　　1. 直系亲属患有痛风 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　2. 曾患有肾结石或尿路结石 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　3. 对外界精神刺激敏感 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　4. 体检中发现尿酸增高 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　5. 患有高血压 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　6. 有糖尿病或者处于高血糖临界值 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　7. 患有动脉硬化 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　8. 大脚趾根部肿胀 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　9. 为中老年男性 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　10. 身体肥胖 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　11. 每周都会做几次激烈运动 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　12. 不喜欢喝水或喝茶 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　13. 非常喜欢喝啤酒 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　14. 喜欢吃动物内脏 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　15. 喜欢吃烧烤 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　16. 喜欢吃鱼子 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　17. 较鱼类更喜欢吃肉类 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　18. 不喜欢吃蔬菜 A. 是 B. 否 C. 不一定
　　总分在30 分以下的人可排除高尿酸血症，总分在30~44 分的人可
　　能已经患有高尿酸血症，总分在45~54 分的人可能已经患有痛风。
　　冬夏是痛风高发季节
　　冬季和夏季，由于气候的特殊性给痛风的发生提供了一些便利。
　　冬季代谢变慢，尿酸易沉积
　　冬季天气寒冷，身体的新陈代谢也跟着变懒了，加上冬季是进补的好时节，很多人食欲大增，喜欢吃一些高嘌呤食物，酸性物质跟着增多的机会大大增加，如果不及时往外排出，沉积在关节的部位，很容易诱发痛风。
　　冬季预防痛风，饮食选择是很重要的一方面，最好挑选一些嘌呤含量低的食物，高嘌呤的食物要少吃。另外，虽然天气寒冷，但是也要多运动，以避免尿酸在关节的沉积。
　　夏季易缺水是痛风好发的原因
　　夏季炎热，出汗多，容易导致身体失水，如果饮水量不够，尿量会减少，会导致体内废物排泄不顺畅，易使得尿酸等物质沉积，从而导致患高尿酸血症和痛风的概率增加。另外，夏季很多人喜欢呆在有空调的房间，运动少，也会导致失水和尿酸沉积。因此，夏季也要做好预防高尿酸血症和痛风的准备。多喝水、饮食清淡、少宅在空调房间里，是夏季预防痛风的良好习惯。
　　……

前言/序言

洞悉痛风：摆脱药物依赖，重拾健康生活 痛风，这个古老而顽固的健康“幽灵”，悄然困扰着无数人的生活。它不仅仅是关节的剧烈疼痛，更可能引发一系列并发症，严重影响生活质量。许多患者在疼痛的折磨下，不得不依赖药物来控制病情，但长期服用药物带来的副作用和经济负担，又成为新的困扰。如何才能真正摆脱痛风的束缚，避免药物的“赖”上，让身体重拾健康与活力？ 本书并非简单罗列药方，也不是推崇某种速效疗法。它旨在带领读者深入理解痛风的成因，揭示那些被忽视的生活习惯如何一步步将我们推向疾病的深渊。我们将一起探索，那些看似微不足道的日常选择，如何成为控制痛风的关键，甚至在某些情况下，能够帮助我们实现“不得痛风”的目标，或者在已患病的情况下，大幅减少对药物的依赖。 第一章：揭开痛风的面纱——它究竟是什么？ 在讨论如何“不得”痛风之前，我们首先需要对它有一个清晰的认识。很多人对痛风的认知停留在“关节疼痛”的表象，却不了解其背后的生物化学机制。本章将用通俗易懂的语言，为您深入浅出地剖析痛风的本质： 尿酸的“前世今生”： 尿酸，这个我们身体内普遍存在的物质，究竟是如何产生，又如何排泄的？我们将详细讲解嘌呤代谢的整个过程，以及身体为何会发生尿酸代谢紊乱。 尿酸盐晶体的“罪证”： 尿酸的升高，并不直接等于痛风。关键在于尿酸盐晶体如何在关节、软组织中沉积，引发炎症反应，导致我们熟悉的剧烈疼痛。本章将详细描绘这一过程，让您理解为何疼痛会如此剧烈，为何会反复发作。 痛风的“危险信号”： 除了关节的剧烈疼痛，痛风还可能伴有哪些早期迹象？我们将会列举一些容易被忽视的身体信号，帮助您及早发现潜在的风险。 痛风的“多米诺骨牌效应”： 痛风并非孤立的疾病，它常常与其他代谢性疾病——如高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病——相互关联，甚至互为诱因。本章将揭示这些“共生关系”，让您明白控制痛风，也是守护全身健康的重要一步。 误区“大扫除”： 许多关于痛风的传统观念存在误解，例如“海鲜不能吃”、“啤酒是罪魁祸首”等等。我们将逐一辨析这些常见的误区，为您建立科学的健康认知。 第二章：审视生活——那些“推手”与“帮凶” 药物的出现，无疑是痛风治疗史上的一个重要里程碑，它为无数患者带来了暂时的缓解。然而，正如本书的理念所强调的，过度依赖药物，不仅可能掩盖问题的根源，还可能带来新的健康隐患。因此，要实现“不得痛风”或“少用药”，我们必须深入审视那些潜藏在我们生活中的“推手”与“帮凶”。 饮食的“隐形杀手”： 高嘌呤食物的“真相”： 哪些食物富含嘌呤？它们又是如何影响体内尿酸水平的？我们将提供详尽的食物嘌呤含量对照表，并分析不同类型食物的嘌呤来源，帮助您做出明智的选择。 “Liquid Sugar”的陷阱： 碳酸饮料、果汁等含糖饮料，尤其是含有果糖的饮品，对尿酸水平的影响远超许多人的想象。本章将深入探讨果糖代谢与尿酸升高的关联，并提供健康的饮水建议。 酒精的“双刃剑”： 酒精，特别是啤酒，对痛风的影响是复杂的。我们将详细解析酒精如何影响尿酸的生成和排泄，以及不同类型酒精的潜在风险。 “隐形”的促发因素： 除了高嘌呤食物，一些看似健康的食物，在特定情况下也可能成为痛风的“帮凶”。例如，某些海鲜中的嘌呤含量，或者过于油腻的烹饪方式。我们将一一揭示。 “饮食平衡”的智慧： 并非所有高嘌呤食物都需要绝对“禁绝”，关键在于“平衡”。本章将为您提供一套科学合理的饮食建议，包括如何搭配食物，如何控制摄入量，以及如何识别个体差异。 生活方式的“潜行者”： “久坐不动”的“冷暴力”： 缺乏运动不仅会影响体重管理，更会阻碍身体的正常代谢，从而间接影响尿酸的排泄。我们将探讨不同类型运动对痛风的益处，以及如何将运动融入日常生活。 “肥胖”的“甜蜜负担”： 肥胖是痛风的重要危险因素之一。本章将深入分析肥胖与痛风之间的复杂关系，并提供科学有效的减重策略，强调“健康减重”而非“快速瘦身”。 “压力山大”的“隐形侵蚀”： 长期精神压力、睡眠不足等因素，也会对身体的内分泌和代谢产生负面影响，可能诱发或加重痛风。我们将探讨压力管理和良好睡眠的重要性。 “脱水”的“悄无声息”： 身体水分不足会影响尿酸的稀释和排泄。本章将强调充足饮水的重要性，并提供科学的饮水时机和方法。 “体检”的“未雨绸缪”： 定期体检，尤其是对尿酸水平的监测，是早期发现痛风风险的重要手段。我们将解读体检报告，并鼓励您积极与医生沟通。 第三章：重塑健康——“不得痛风”的实践蓝图 理解了痛风的成因和生活中的“推手”，接下来的关键是如何制定一套可行的实践方案，帮助我们真正实现“不得痛风”，或在已患病的情况下，显著减少药物依赖，重拾健康生活。本章将聚焦于那些科学、有效且可持续的“不得痛风”的方法。 第一招：智慧“吃”出健康——饮食逆转的艺术 “个性化”的饮食方案： 每个人体质不同，对食物的反应也会有所差异。我们将引导您如何通过记录和观察，找到适合自己的“痛风食谱”。 “绿色”食材的选择： 聚焦于富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，它们不仅嘌呤含量低，还能帮助身体维持酸碱平衡。 “优质蛋白”的智慧摄入： 并非所有蛋白质都要远离。我们将介绍低嘌呤的优质蛋白来源，如瘦肉、鱼类（适量）、豆制品等，以及合理的摄入量。 “烹饪方式”的艺术： 蒸、煮、炖、凉拌等清淡的烹饪方式，比油炸、红烧更能保留食物的营养，减少对身体的负担。 “餐桌上的“解药””： 一些食物，如樱桃、柠檬水等，被认为对痛风的控制有积极作用。本章将为您揭示这些“天然助手”的奥秘，并提供具体的食用建议。 “破解”聚会与外食的“诱惑”： 如何在社交场合也能保持健康的饮食习惯？我们将为您提供实用的应对策略。 第二招：活力“动”出新生——运动疗法的精髓 “循序渐进”的运动原则： 运动并非越多越好，关键在于“适合”。我们将为您量身定制适合不同年龄、不同体能人群的运动计划。 “低强度有氧运动”的“基石”： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，是帮助身体消耗能量、促进新陈代谢的理想选择。 “力量训练”的“辅助”： 适当的力量训练可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，对体重管理和身体健康都有益处。 “伸展运动”的“灵活”： 保持关节的灵活性，有助于缓解因痛风引起的僵硬和不适。 “运动禁忌”的“警示”： 在某些痛风急性发作期，应避免剧烈运动。本章将详细说明哪些运动是需要谨慎的，以及如何在运动中保护自己。 “融入生活”的“常态化”： 将运动融入日常生活，如爬楼梯代替电梯，饭后散步等，是保持活力的关键。 第三招：平和“心”养生——身心合一的和谐之道 “压力管理”的“艺术”： 学习有效的压力释放技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于降低体内应激激素水平，改善身体内环境。 “睡眠的“充电””： 保证充足且高质量的睡眠，是身体自我修复和调节的重要环节。本章将提供改善睡眠质量的实用建议。 “情绪的“平衡””： 长期负面情绪可能影响身体健康。学会积极面对生活，培养良好的心态，对控制痛风至关重要。 “饮水”的“润物细无声”： 再次强调充足饮水的重要性，并提供科学的饮水方式，让水分成为身体的“清洁剂”。 “戒烟限酒”的“决断”： 烟草和过量酒精都是痛风的“催化剂”，本书将鼓励您做出改变。 “定期复查”的“守护”： 即使病情得到控制，定期的健康检查和与医生的沟通，也是长期守护健康的重要环节。 结语： “不得痛风，不要让药赖上你！”这并非一句口号，而是我们共同追求的目标。本书希望为您提供的是一套全面的健康管理理念，一种积极的生活态度。通过深入了解痛风，审视生活习惯，并积极实践科学的“不得痛风”方法，您将能够一步步掌握自己的健康主动权，摆脱药物的束缚，重拾充实、健康、快乐的生活。记住，健康掌握在自己手中，从今天开始，为您的身体做出最佳选择！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个特别注重养生保健的人，更谈不上对医学有深入了解，所以买这本书完全是出于一种“上有老下有小”的责任感，以及偶尔在体检时发现一些指标不太理想的小担忧。痛风嘛，虽然我自己还没到那个程度，但听过太多关于它的痛苦经历，什么夜里突然发作钻心的疼，那种感觉听着就让人不寒而栗。而“不要让药赖上你”这句话，更是戳中了我的心坎。我总觉得，一旦身体某个地方出了问题，就开始依赖药物，长此以往，身体会不会变得越来越“惰性”，对药物的依赖也越来越强？而且药物总归是有副作用的，与其到时候病急乱投医，不如现在就想办法预防，或者找到更温和、更根本的解决方式。所以，当我看到这本书的宣传语时，就觉得这也许是一个不错的切入点。这本书的封面设计也挺简洁大方的，没有花哨的图案，给人一种专业、可靠的感觉。我希望它能提供一些简单易懂、容易操作的建议，让我这个平时不太关注养生的人也能轻松上手，找到一些改善身体状况的“小秘诀”，避免以后走弯路，或者让家人少受罪。

评分☆☆☆☆☆

我本身并不是一个特别关注养生的人，但随着年龄的增长，身边患上痛风的朋友越来越多，他们的经历让我开始意识到这个问题的重要性。特别是听到他们因为痛风发作时的痛苦，以及在饮食和生活上不得不做的各种限制，我心底都会涌起一丝担忧。而这本书的名字《凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！》就恰恰触及了我最关心的地方。一方面，“不得痛风”直接指向了预防，这比事后治疗更符合我的想法；另一方面，“不要让药赖上你”更是说出了很多人的心声，谁都希望能够通过自然、健康的方式来维持身体健康，而不是被药物所“绑架”。我一直觉得，健康的生活方式才是最好的“药”，所以这本书的理念非常吸引我。我期待它能提供一些真正有用的、能够融入日常生活的“3招”，让我不仅能了解到痛风的成因，更能学会如何从根本上避免它，让自己和家人都能拥有更轻松、更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我立刻联想到了那些关于“简单生活”、“智慧养生”之类的理念。我平时接触的信息碎片化比较严重，虽然知道痛风是个问题，但对如何有效避免它，以及如何避免过度依赖药物，总觉得缺乏系统性的指导。所以，当看到《凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！》这个书名时，我immediately felt a sense of relevance. The keywords "3招" and "不得痛风" suggest a practical and preventive approach, which aligns with my preference for proactive health management. The phrase "不要让药赖上你" further emphasizes a natural and sustainable approach to health, moving away from a reliance on pharmaceuticals. I'm intrigued by the idea of finding simple, actionable strategies that can help individuals steer clear of this common ailment without falling into the trap of long-term medication. The "凤凰生活" branding also gives me confidence in the potential quality and authority of the content. I'm eager to explore how this book translates these promising concepts into tangible advice for readers like myself.

评分☆☆☆☆☆

我一直对“生活方式”这个词很敏感，总觉得很多健康问题，归根到底都跟我们的生活方式有着千丝万缕的联系。特别是像痛风这样的病症，虽然我知道跟尿酸高有关系，但具体是怎么回事，又该怎么做才能“不得”它，我一直没有一个清晰的概念。这本书的书名《凤凰生活·3招不得痛风：不要让药赖上你！》就直接点明了核心，而且“3招”听起来就很具体，不像是泛泛而谈的道理，而是有针对性的方法。我更看重的是“不要让药赖上你”，这说明它不是教你怎么去治疗已经发作的痛风，而是教你如何去预防，如何通过生活方式的调整来避免走上药物治疗的道路。这对我来说非常重要，因为我一直认为，治病不如防病，尤其是一些慢性病，一旦开始吃药，可能就是一辈子的事情，而且药对身体总是有一定的影响的。所以我特别期待这本书能够提供一些实用的、可操作的建议，让我能够从生活习惯上入手，真正做到“不得痛风”，而不是事后诸葛亮。这本书的出版方“凤凰生活”也给我一种值得信赖的感觉，整体来说，我对它充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一次偶然的机会下看到的，当时正在书店里漫无目的地闲逛，封面那个“凤凰生活”的标识吸引了我，感觉比较有品质，然后看到了副标题“3招不得痛风：不要让药赖上你！”。痛风，这个词对我来说并不陌生，身边有不少亲戚朋友都受到痛风的困扰，他们的生活多少受到影响，尤其是在饮食上，总是小心翼翼，很多美味都成了禁忌。再看到“不得痛风”和“不要让药赖上你！”这两句话，瞬间就觉得这本书可能正是我一直在寻找的，也许能找到一些切实可行的方法，帮助我或者我的家人更好地应对这个问题，而不是仅仅依靠药物来缓解症状。我一直觉得，身体健康最根本的还是在于日常的调理和生活习惯的改善，所以对于这种强调“不得”和“不依赖”的理念的书籍，我会比较倾向于去了解。翻开书页，看到目录和排版，感觉还挺清晰明了的，不是那种晦涩难懂的专业术语堆砌，而是比较贴近普通读者的语言，这让我对接下来的阅读充满了期待，希望真的能学到实用的知识，改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，一直想买。

评分☆☆☆☆☆

给老爸看的。或许有些帮助。这方面书很多，有好些互相矛盾

评分☆☆☆☆☆

不知道有用没用

评分☆☆☆☆☆

搞活动，价格不错，书是正版

评分☆☆☆☆☆

还不错，就是有点小贵。

评分☆☆☆☆☆

学习，预防！

评分☆☆☆☆☆

不是第一次在网上购买书籍了，不仅是看起来是很不错，阅读后的感觉更好……

评分☆☆☆☆☆

快递神速，很好！

评分☆☆☆☆☆

性价比高，质量很好！