肌肉训练完全图解：女性形体健美 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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　　专业指导198个标准姿势
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　　女性减脂、增肌、塑形的71个健身训练
　　塑造完美女性身材的形体健美训练全书
　　
　　塑造女性完美身材的最终健身指南：
　　19 个柔韧性训练 提高身体柔软度，抗击衰老，拉长骨骼，
　　使你的身形更苗条、修长。
　　13 个上身训练 帮助你获得紧实的手臂、优美的肩颈线
　　条和年轻丰挺的胸型，改善驼背、美化体态，摆脱“虎背”
　　烦恼。
　　26 个核心肌肉训练 塑造光滑紧实的腹部和完美的腰部
　　曲线，减少腰背酸痛，加强身体平衡，由内而外提升身
　　体素质。
　　13 个下身训练 帮助你消灭“大象腿”、“麒麟臀”，减少
　　腰背部和下肢损伤，提高行动速度和敏捷度，塑造一双
　　美腿。
　　12 个瘦小腿、大腿及瘦臀训练 专项练习有针对性解决
　　令众多女性苦恼不已的下半身肥胖问题。
　　8 个瘦手臂训练 帮助你打造纤细美臂，拜拜“蝴蝶袖”！
　　8 个纤腰训练 塑造完美腰部曲线，柔软与力量一次获得。

内容简介

　　这本《肌肉训练完全图解：女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：女性形体健美》讲解中还包含了各项训练小贴士，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。
　　通过对《肌肉训练完全图解：女性形体健美》的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

作者简介

　　丽萨;珀塞尔Lisa Purcell，毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练合作的丰富经验。

内页插图

目录

引言：健身与女性
人体构造
柔韧性练习
颈部侧弯
三头肌伸展
背后扣手
扩胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背阔肌伸展
脚尖触碰
猫式伸展与犬式伸展
梨状肌伸展
臀部伸展
髋关节到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰卧抱膝
髂胫束伸展
四头肌伸展
立式腘绳肌伸展
立式小腿肌伸展
婴儿式
上身练习
凳上双臂屈伸
凳上腹肌收缩
过头上推
交替推胸
直立扩胸
上平板式
平衡球屈臂上拉
平衡球上肱三头肌伸展
平衡球上扩胸
俯卧撑
俯卧上提躯干
哑铃垂直划船
旋转哑铃二头肌弯举
核心肌肉练习
卷腹
半卷腹
坐式俄罗斯扭转
脊柱扭转
斜向侧转身
仰躺脚踏
船式
V字形仰卧起坐
平衡球后背伸展
平板支撑
平衡球上腹横肌练习
平衡球上前滑
泡沫轴小腿下压
泡沫轴对角线侧卧起身
泡沫轴仰卧游行
小登步
双腿腹部推挤式
旋转式
直立屈膝
曲膝深蹲
平衡球上反身扭转
平衡球上平衡坐
平衡球上绕臀
平衡球上下身扭转
收腹提臀
举腿
下身练习
泡沫轴上髂胫束放松
平衡球折叠跳
肩肌举桥
泡沫轴自行车式
单腿画圈
剪刀踢腿
贴墙下蹲
直腿硬拉
前跨步弓箭步
侧弓箭步
哑铃跨步下蹲

前言/序言

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还没有来得及看，先好评好评了

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书很好，折扣不大，会继续关注京东的活动的。

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经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力！所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写！但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。京东的配送绝对是一流的，送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。希望京东能再接再厉，做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。为京东的商品和服务点赞。

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高强度间歇性训练希望能帮助自己减脂

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按照身体各个部分讲解对应的训练动作，和另外一本选择重复了，选书失误了

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很好的书。包装安全！有塑料膜！内容实在，有

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很不错的书。图例精准，适合自我锻炼。

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书一堆…………质量都可以

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印刷精美，包装完好，快递给力。

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