让你活到100岁也不痴呆的手指操 [日] 白泽卓二 著 光明书架 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 白泽卓二 著

图书标签:

• 手指操
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• 白泽卓二
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• 长寿
• 大脑健康
• 手部运动

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531730798

商品编码：12103123780

包装：平装

开本：32

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：128

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　 ●手指操的惊人效果：提升智能、学业、记忆力，活到100岁都不痴呆！
　　●受欢迎的国民手指操：实验证明，能有效开发脑力，预防脑部退化！
　　●你一定要会的手指操：坐车、开会、上课，甚至放空时，随时随地想到就做！
　　●用近红外光谱来检验手指操预防老年痴呆症的实际效果！
　　●通过讲解大脑与老年痴呆的关系，说明为什么上了年纪容易得痴呆症！
　　●通过白泽医生独创的预测试题，判断你是否容易患上大脑痴呆

内容简介

　　3-6岁【学龄前幼儿】→刺激脑部发育?提升智能
　　7-22岁【在学学生】→强化学习力?开发大脑潜能
　　23-50岁【上班族】→增强记忆力?有效运用脑力
　　50岁以上【银发族】→预防失智痴呆?减缓老化
　　实证！手指操对于强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果！
　　受欢迎的国民手指操：用近红外光谱来检验手指操预防老年痴呆症的实际效果！！本书提供48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、紧握手指操、伸展手指操、各种动物形状手指操、手指舞及加上简单的比赛和节拍游戏的手指操等，让你在快乐的手指动作游戏中持续给予脑部刺激，增加脑部的神经细胞，开发脑力，预防脑部退化！

作者简介

　　白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记（genomic biomarker）研究组组长等。
　　所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、抗老化学会（Biophilia Rehabilitation Academy）理事长、基础老化学会理事。
　　著有《让你活到100岁也不痴呆的101种方法》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr.白泽的美味处方笺》等。

目录

实证！手指操能有效预防痴呆症的发生！
为什么上了年纪就容易患上痴呆症？
手指操真的能预防痴呆症吗？
怎样才能大限度地活用手指操来预防痴呆症？
手指操
1．手指的柔韧体操第①节
2．手指的柔韧体操第②节
3．手腕的柔韧体操第①节
4．手腕的柔韧体操第②节
5．弯曲手指操第①节
6．弯曲手指操第②节
7．弯曲手指操第③节
8．弯曲手指操第④节
9．弯曲手指操第⑤节
10．旋转手指操
白泽式预防痴呆的10大指南①
11．紧握手指操第①节
12．紧握手指操第②节
13．伸展手指操
14．包、剪、锤
15．摆手势“螃蟹”
白泽式预防痴呆的10大指南②
16摆手势“青蛙”
<各式各样的手势游戏>
白泽式痴呆症预测试题
手指工作
1．用不常用的手按计算器
2．白泽式预防痴呆的10大指南③
3．用不常用的手拿筷子
4．向着另一侧写字
5．双手一起写数字
6．左右手画出不同的图形
白泽式预防痴呆的10大指南④
7．用一根手指来按键盘
8．用小指和无名指来练习连打
9．连夹子游戏
10．将圆珠笔拆开再组装
11．移动皮筋
12．分格填色
白泽式预防痴呆的10大指南⑤
13．剪报纸
白泽式预防痴呆的10大指南⑥
14．将笔放在手指上
15．一元钱硬币塔
手指游戏
白泽式预防痴呆的10大指南⑦
学习打手语
1．猜拳游戏
白泽式预防痴呆的10大指南⑧
2．两手来猜拳
3．手指舞《月亮爬上来》
4．手指舞《鱼儿鱼儿水中游》
5．手指舞《蚯蚓体操》
6．手指舞《小茶壶》
7．拍手游戏《小猴子的竹篮子》
8．拍手游戏《我是只小小鸟》
9．绘画歌《小鸭子》
10．画脸歌《123》
白泽式预防痴呆的10大指南⑨
11．用纸拔河
12．一个人玩扑克
13．一个人玩翻绳
14．拍纸气球
15．贴纸画
白泽式预防痴呆的10大指南⑩
16．折纸书签
17．折纸和剪纸

《大脑活化指南：从日常训练到健康生活，全面守护你的认知健康》 在这个快速发展的时代，我们对健康的需求日益增长，而大脑健康，作为全身健康的核心，更是备受关注。随着年龄的增长，保持清晰的思维、敏锐的记忆力以及灵活的认知能力，是许多人梦寐以求的目标。本书《大脑活化指南》正是应运而生，旨在提供一套全面、科学、易于实践的方法，帮助读者从多维度提升大脑功能，有效延缓认知衰退，拥抱充实而有活力的晚年生活。 本书的核心理念是——大脑的健康与活力并非一蹴而就，而是源于日积月累的积极维护。我们不仅仅关注单一的训练方法，而是从生活方式、饮食习惯、思维模式到社交互动等多个层面，构建一个全方位的“大脑健康生态系统”。通过了解大脑的运作机制，掌握科学的训练方法，并将其融入日常生活，我们能够显著提升大脑的可塑性，激活沉睡的脑细胞，构建更强大的神经网络，从而有效预防认知障碍，实现“活到老，学到老，思维永不老”的美好愿景。 第一篇：解锁大脑的秘密——认识我们的“智慧引擎” 在开始任何训练之前，深入了解我们的大脑至关重要。本篇将以通俗易懂的语言，带领读者探索大脑的奇妙世界。 大脑的结构与功能： 我们将介绍大脑的主要组成部分，如大脑皮层、小脑、脑干等，并阐述它们各自承担的关键职责。例如，大脑皮层是如何处理信息、产生思维的？小脑又是如何协调运动和平衡的？脑干又如何维持生命基本功能？通过了解这些基本结构，读者将能更清晰地认识到大脑是一个高度复杂的精密仪器。 神经元与突触： 大脑的思考、记忆、学习能力都离不开神经元之间的信号传递。本部分将解释神经元的基本结构，以及它们如何通过突触进行交流。我们将强调“用进废退”的原则，即大脑的神经连接会随着我们的使用而增强，反之则会减弱。这为后续的训练方法奠定了理论基础。 可塑性：大脑的“终身学习”能力： 许多人认为大脑功能一旦衰退就无法恢复，但本书将颠覆这一观念。我们将详细介绍大脑的可塑性，即大脑能够根据经验和学习而改变其结构和功能的能力。这意味着，无论年龄大小，只要我们采取正确的策略，就能够刺激大脑产生新的神经连接，修复受损区域，甚至重新激活“沉睡”的脑区。 认知衰退的早期信号： 提前识别并应对认知衰退的早期迹象，能够为干预争取宝贵的时间。本部分将列举一些常见的早期信号，例如记忆力下降（健忘、忘记刚说过的话）、注意力不集中、语言表达困难、决策能力下降、情绪波动等。我们将强调，这些信号不一定意味着疾病，但却是大脑发出的“警报”，需要引起重视。 第二篇：动手吧！大脑的“健身房”——精选高效训练法 “工欲善其事，必先利其器。” 本篇将聚焦于一系列科学、有趣、易于操作的大脑训练方法，帮助读者在日常生活中随时随地激活大脑。 指尖上的智慧：手指操的妙用： 手部是人体最精密的“操作平台”，与大脑有着极其密切的联系。本部分将详细介绍一系列针对不同功能的“手指操”。 协调性与精细运动训练： 通过模仿、组合不同的手指动作，例如“金鱼游”、“爬山虎”、“拧毛巾”等，能够锻炼手部肌肉的灵活性和协调性，刺激大脑皮层相关的运动区域。 记忆力与逻辑训练： 设计有一定难度的手指组合，要求快速反应和记忆，例如“数字顺序”、“字母接龙”等，能够有效锻炼短期记忆和工作记忆。 专注力与反应速度训练： 设计需要集中注意力并快速反应的手指游戏，例如“速度按压”、“特定手势辨识”等，能够提升大脑的反应速度和专注水平。 情绪调节与放松： 一些舒缓的手指按摩和放松练习，能够帮助缓解紧张情绪，促进大脑进入平静状态，间接有利于认知功能的恢复。 具体动作演示与指导： 本部分将提供清晰的动作图示或视频链接（如果为电子版），并附带详细的动作要领和注意事项，确保读者能够正确掌握。我们将强调“循序渐进”的原则，鼓励读者从简单的动作开始，逐步挑战更复杂的组合。 激活语言区域：词汇游戏与故事创作： 语言是思维的载体。通过丰富词汇量和运用语言，能够极大地刺激大脑。 词汇联想与分类： 每天学习新词汇，进行联想游戏，例如“以‘猫’开头的所有词语”、“与‘春天’相关的词语”，能够扩展词汇量，锻炼联想能力。 反义词、同义词游戏： 挑战找出词语的反义词或同义词，能够加深对词语含义的理解，锻炼大脑的逻辑推理能力。 故事接龙与即兴创作： 与家人朋友一起玩故事接龙游戏，或者尝试即兴创作一个小故事，能够锻炼想象力、逻辑组织能力和语言表达能力。 思维的“体操”：益智游戏与脑力挑战： 适度的脑力挑战是保持大脑活力的关键。 数独、填字游戏、逻辑谜题： 这些经典的益智游戏能够有效锻炼逻辑推理、数字敏感度和空间想象能力。 棋类游戏（象棋、围棋）： 棋类游戏需要策略性思考、预判和全局观，是锻炼大脑高级认知功能的绝佳方式。 记忆力挑战： 例如，记忆扑克牌顺序、图像列表等，能够显著提升短期记忆和工作记忆。 感官的盛宴：多感官刺激训练： 大脑通过感官获取信息，多感官的刺激能够带来更丰富的体验，促进大脑的激活。 嗅觉与味觉的探索： 尝试辨识不同的香料、品尝特色美食，并描述它们的感受，能够刺激嗅觉和味觉相关的脑区。 听觉的丰富： 聆听不同类型的音乐、播客、有声书，并尝试总结内容，能够锻炼听觉理解和信息处理能力。 触觉的感知： 触摸不同的材质，例如丝绸、砂纸、木头，并描述它们的触感，能够锻炼触觉感知能力。 第三篇：滋养大脑的“沃土”——饮食与生活方式的智慧 大脑的健康离不开均衡的营养和健康的生活方式。本篇将深入探讨如何通过饮食和生活习惯来“喂养”一个健康的大脑。 “大脑食物”图鉴： Omega-3脂肪酸： 深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、核桃、亚麻籽等，是构建和修复脑细胞的重要成分。 抗氧化剂： 蓝莓、黑巧克力、绿叶蔬菜、坚果等，能够保护脑细胞免受自由基的损害。 维生素B群： 全谷物、豆类、蛋类等，对神经递质的合成和神经系统的正常运作至关重要。 优质蛋白质： 鱼、禽、蛋、豆制品等，是合成神经递质的基础。 水分： 充足的水分是维持大脑正常运作的基础，脱水会影响注意力和认知功能。 避免的食物： 过多的糖分、饱和脂肪、反式脂肪和加工食品，会对大脑健康产生负面影响。 均衡饮食的艺术： 地中海饮食模式： 强调蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和鱼类，被广泛认为是保护大脑健康的典范。 规律进食与少量多餐： 保持血糖稳定，避免大脑能量供应不足。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖等健康烹饪方式优于油炸。 睡眠：大脑的“排毒”与“充电”： 充足而高质量的睡眠对于记忆巩固、情绪调节和大脑修复至关重要。 规律的作息： 建立固定的睡眠时间表。 创造舒适的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室。 睡前放松技巧： 温水浴、阅读、冥想等。 运动：让大脑“动”起来： 规律的有氧运动能够增加大脑的血流量，促进新神经元的生成，提升认知功能。 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等。 力量训练： 适度的力量训练有助于维持身体健康，间接支持大脑功能。 运动的乐趣： 选择自己喜欢的运动方式，并坚持下去。 压力管理：平静的心态，清晰的头脑： 长期慢性压力会对大脑造成损害。 正念与冥想： 学习放松技巧，管理负面情绪。 深呼吸练习： 简单易行的压力缓解方法。 培养兴趣爱好： 转移注意力，享受生活。 第四篇：让大脑“社会化”——社交与情感连接的力量 人类是社会性动物，良好的社交互动对大脑健康有着不可忽视的作用。 社交互动的重要性： 参与社交活动能够刺激大脑的语言、记忆、执行功能等多个区域，延缓认知衰退。 如何保持积极的社交： 与家人朋友保持联系： 定期聚会、电话、视频聊天。 参与社区活动： 加入兴趣小组、志愿者组织。 学习新技能，结识新朋友： 参加课程、工作坊。 倾听与分享： 积极与他人交流，表达自己的想法和感受。 积极的情绪与乐观的态度： 积极的情绪能够促进大脑健康，而乐观的态度则有助于更好地应对生活中的挑战。 感恩练习： 每天思考值得感恩的事情。 培养积极的自我对话： 用积极的语言鼓励自己。 寻求支持： 在遇到困难时，向他人寻求帮助。 第五篇：构建你的“大脑健康计划”——个性化与持续性 本书提供了一系列工具和方法，但最终的成功取决于读者的积极实践和个性化调整。 评估你的大脑健康现状： 通过一些简单的自我评估量表，了解自己的优势和需要改进的方面。 设定 SMART 目标： 制定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的大脑健康目标。 制定个性化训练计划： 根据自己的兴趣、时间和能力，将本书介绍的方法融入日常生活中。 保持灵活性与耐心： 大脑的改变需要时间和坚持，不要因为暂时的困难而气馁。 享受过程，拥抱变化： 将大脑训练视为一种积极的生活方式，享受大脑变得越来越清晰、敏锐的过程。 结语： 《大脑活化指南》不是一本速成秘籍，而是一本陪伴你踏上大脑健康之旅的良师益友。通过系统地了解大脑的运作，掌握科学的训练方法，并将其融入均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠以及积极的社交互动中，你将能够构建一个坚不可摧的大脑健康防线。让我们从今天开始，积极主动地守护我们的“智慧引擎”，让生命因清晰的思维而更加精彩，让晚年因充沛的精力而闪耀光芒！

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年与电脑为伴的上班族，颈椎和手腕的劳损是家常便饭，更别提随着年龄增长对记忆力衰退的那一丝隐忧。坦白说，一开始我对“手指操能防痴呆”的说法是持保留态度的，毕竟市面上这类“灵丹妙药”太多了。然而，这本书的行文风格非常务实，它没有夸大其词，而是用大量的科学研究数据作为支撑，去解释为什么简单拨动指尖的动作能够刺激大脑皮层的特定区域，增强神经元的可塑性。我试着跟着书中的基础“开合提按”练习了大约一周，最直观的感受是，我那长期僵硬的手指关节活动度明显改善了，写字的时候手感也更顺滑了。更令人惊喜的是，我发现自己在处理一些复杂的数据和逻辑问题时，思维似乎变得更敏捷了一些，不再像以前那样容易“卡壳”。这套操的妙处在于它对时间的要求极低，我甚至可以在午休时间或者通勤路上偷偷完成一组，完全不打乱我的日常节奏，这比那些动辄要求半小时以上的复杂运动要友好得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排堪称典范，是那种可以随时翻阅、随时受益的工具书。它不是那种需要一口气读完的小说，而是像一本“健康手册”。目录的划分非常精细，从基础的“热身与放松”到针对性的“记忆力增强”、“专注力提升”，甚至还有针对特定老年常见问题的“手部协调训练”。每一个单元的长度都恰到好处，不会让人感到信息过载。我特别喜欢它后面附带的“每日自我检测表”，通过几个简单的手部灵活性测试，可以直观地反馈自己练习的效果，这种即时反馈机制极大地增强了我的坚持动力。很多养生书籍都会犯一个错误，就是理论讲得太多，实践部分过于笼统，但这本书在这方面做得非常平衡，理论是服务于实践的，让你清楚地知道“为什么做”，而不是空洞地告诉你“要多做”。对于我这种注重效率和结果导向的人来说，这种清晰的路径指引太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一绝，那种带着淡淡的暖黄色调，让人一拿起来就感觉心情舒畅，仿佛已经提前感受到了那种“活到百岁”的平和与安宁。我是在书店偶然看到它的，当时手里正拿着几本关于健康养生的书，但不知为何，就是被这本的标题吸引住了。标题本身就极具冲击力，带着一种科学的、却又不失亲切感的承诺。我立刻翻开内页，发现排版非常清晰，大量的插图清晰地展示了每一个手指动作的细节，甚至连手指的弯曲角度、力度都有详细的文字说明，这对于我这种动手能力稍弱的人来说，简直是福音。作者的文笔流畅自然，没有那种枯燥的医学术语堆砌，而是像一位和蔼的长辈在耳边细细叮嘱，让人感到无比信任。我尤其欣赏其中关于“手部经络与大脑区域对应”的科普部分，虽然我不是专业人士，但那种严谨的逻辑和旁征博引的论据，让我心服口服，感觉自己不仅仅是在学一套动作，更是在了解一套完整的身体运作哲学。这本书给我的第一印象是：实用性极强，同时兼具深度与美感。

评分☆☆☆☆☆

从文化和哲学的角度来看，这本书也提供了一个非常有趣的切入点。它巧妙地将我们日常生活中最容易被忽视的“手”的功能进行了重新定义和提升。在中国传统文化里，手常被赋予精细操作和艺术创造的象征，而这本书则将它与最核心的认知功能——大脑健康——紧密联系起来，形成了一种古今结合、中西互通的健康观。我注意到作者在介绍某个特定指法时，会穿插一些关于传统中医穴位的介绍，这让整个练习过程充满了仪式感，不再是机械的重复。翻阅这本书，总能感受到一种对生命的尊重和敬畏，它教导我们，真正的长寿秘诀，藏在日常最微小的细节里，比如我们每一次的屈伸和按压。这种细微的觉察力本身，就是对大脑最好的锻炼。阅读体验上，作者的叙事充满了一种深沉的智慧，像是老前辈在传授一项经过时间检验的智慧结晶，而不是简单的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书给我的最大触动在于它对“积极老龄化”的诠释。它并没有将衰老描绘成一个被动的、只能接受的宿命，而是将其视为一个可以通过主动干预来优化和管理的过程。书中的语言充满了赋权感，让你觉得掌控自己大脑健康的主动权就在自己手中，不需要昂贵的设备，不需要剧烈的运动，只需要每天花几分钟时间，与自己的双手进行一场“有目的的对话”。我把它放在床头，每晚睡前都会做几组舒缓的动作，这不仅帮助我的手部放松，也成了我一天中冥想和整理思绪的固定环节。它让我重新审视了“慢生活”的意义，慢不是停止，而是更有意识、更精确地去感受每一个动作带来的影响。这不光是一本教你手指操的书，更是一本关于如何有质量地、充满活力地度过余生的生活哲学指南，其价值远远超出了书本本身的定价。