【赠减压禅绕画+手账本】心灵择食 邱锦伶孙俪推荐 明星养生顾问的择食之道 养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 编

图书标签:

• 禅绕画
• 手账
• 减压
• 养生
• 保健
• 心灵成长
• 健康
• 生活方式
• 邱锦伶
• 孙俪推荐

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535792075

商品编码：11984308782

开本：16

出版时间：2017-04-01

>基本信息

• 商品名称：心灵择食
• 作者：邱锦伶
• 定价：39.8
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535792075

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：217
• 字数：180千字

编辑推荐语

邱锦伶所著的《心灵择食》可以帮你改善以下精神状态：压力大，心烦意乱总担心会发生不好的事总是被打击，无精打采很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎…… 《心灵择食》提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼……

内容提要

这本《心灵择食》是邱锦伶的情绪食疗书。邱老 师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负 面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠 胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓 是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能 够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方 案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变 强，为自己的人生找到出口。
    

目录

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离
徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变
周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量
自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！
情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧
因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗
想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲
四十岁开始当学徒，我都经历了什么
健康应该是只靠吃就能解决的事
情绪一：焦虑
压力大，心烦意乱
调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食
总担心会发生不好的事
调理重点：失眠、咽喉反复发炎
无法兼顾家庭和事业
调理重点：皮炎、没有食欲
情绪二：愤怒
工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体
调理重点：暴躁、便秘、痔疮
有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨
调理重点：无明火、胃酸反流、便秘
情绪三：挫败
我靠购物缓解压力、取悦自己
调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭
总是被打击，无精打采
调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦
情绪四：不平
凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九晚五累死累活
调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突
这是个看脸的世界，我努力有什么用
调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓
情绪五：嫉妒
伴侣太**，导致我患得患失
调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖
我觉得别人的老公好，就要抢过来
调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑
情绪六：悲伤
婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起
调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退
十年感情，他劈腿三年
调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征
离婚后，我觉得自己很失败
调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛
情绪七：自卑
没有人在乎我
调理重点：痛经、子宫肌腺瘤
一切都是我的错，我不值得别人对我好
调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌
情绪八：讨好
很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累
调理重点：肩颈僵硬、背疼
情绪九：愧疚
婚后出轨，良心难安
调理重点：子宫肌瘤
情绪十：逃避
恐婚，相爱的人不能只是在一起吗
调理重点：气喘、胸闷
害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎
调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒
父母不和，不想回家
调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多
后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧
择食同学心得分享

【赠减压禅绕画+手账本】心灵择食 邱锦伶孙俪推荐 明星养生顾问的择食之道 养生保健 《心灵择食：与身体对话，开启健康生活的新篇章》 在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息洪流裹挟，忙碌地追逐着外部的成功，却忽略了内心深处最直接的信号——身体的渴望与需求。我们习惯于通过饮食来犒劳自己，却往往陷入了“吃什么”、“吃多少”的迷思，甚至将食物变成情绪的宣泄口，导致身心失衡，健康亮起红灯。《心灵择食》正是应运而生，它将带领我们踏上一段由内而外的蜕变之旅，重新认识食物，更重要的是，重新认识自己。 本书的作者，是备受推崇的明星养生顾问邱锦伶老师。她凭借多年来与众多明星艺人深度合作的宝贵经验，提炼出了一套独具匠心、且已被无数实践证明的“心灵择食”理念。这套理念并非高深莫测的理论，而是回归生活本源，强调聆听身体的声音，与身体进行一场深刻而真诚的对话。不同于市面上流行的各种单一饮食法或节食计划，《心灵择食》的核心在于“选择”，一种基于觉察、关爱和智慧的选择。它告诉你，真正的健康，不是靠压抑和剥夺来达成，而是源于对身体需求的全然理解和温柔满足。 第一部分：觉察身体的语言——倾听内在的声音 在开启择食之旅前，我们需要先学会“听”。我们的身体，其实一直都在用各种方式与我们沟通。那些疲惫、乏力、情绪的波动、甚至皮肤的细微变化，都是身体在发出信号。《心灵择食》将引导我们放下外界的评判和干扰，重新连接我们的身体感知。 认识身体的“饥饿信号”与“饱腹信号”： 我们常常将口渴误认为饥饿，或是因为无聊、情绪而进食。本书将详细解析生理性饥饿和心理性饥饿的区别，教会你如何准确识别身体发出的真正需求，避免不必要的进食，从而更好地管理体重和能量。 解读身体的“舒适度”与“不适感”： 同样的食物，在不同时间、不同身体状态下，带给我们的感受是截然不同的。本书将指导你留意身体在进食后的各种反馈：是感觉精力充沛、身心舒畅，还是出现腹胀、困倦、消化不良等不适？通过细致的观察，你会发现身体在告诉你哪些食物最适合你。 探索食物与情绪的连结： 为什么在压力大时会想吃高糖、高油的食物？为什么在开心时会选择庆祝性的大餐？本书将深入剖析食物与情绪之间的复杂关系，帮助你识别那些“情绪性进食”的模式，并提供健康的替代方案，让你不再依赖食物来处理负面情绪。 建立与身体的信任感： 长期以来，我们可能习惯了对抗身体，听从外界的“标准”或“规则”。《心灵择食》倡导的是一种全然接纳和信任的态度，相信身体拥有自我疗愈和调节的能力，只要我们给予它正确的指引和滋养。 第二部分：智慧的择食之道——量身定制的健康餐盘 当我们将身体的语言解读清晰后，下一步就是根据身体的需求，做出最适合自己的“选择”。《心灵择食》并非提供一套硬性的食谱，而是教你掌握一套灵活的择食原则和方法，让你能够根据自身情况，灵活搭配出健康又美味的饮食方案。 认识食物的“能量场”与“滋养度”： 邱锦伶老师的独到之处在于，她不仅关注食物的营养成分，更强调食物的“能量场”和“滋养度”。不同的食物，其振动频率不同，对身体的影响也不同。本书将引导我们去感受食物的能量，选择那些能提升我们生命能量、滋养身体细胞的食物。 “五色五味”的智慧运用： 传统中医的“五色五味”养生智慧，在《心灵择食》中得到了全新的诠释。本书将教你如何将彩虹般的食物融入日常饮食，通过摄取不同颜色和味道的食材，达到平衡五脏、调和气血的养生目的。 “质”与“量”的平衡艺术： 择食不是一味地追求“少吃”，而是讲究“吃对”和“吃好”。本书将指导你如何选择高质量的食材，并掌握适量的进食原则，既能满足身体的营养需求，又能避免过量摄入。 “汤”、“菜”、“饭”的黄金比例： 邱锦伶老师特别强调了“汤”在饮食中的重要性。本书将介绍如何制作营养丰富的养生汤，以及“汤”、“菜”、“饭”的科学搭配比例，让你每一餐都吃得既舒服又受益。 “五谷杂粮”的多元选择： 告别精米白面，《心灵择食》鼓励我们拥抱各式各样的五谷杂粮。本书将介绍不同杂粮的特性与功效，以及如何将它们巧妙地融入日常烹饪，为身体提供源源不断的优质能量。 “肉类”与“鱼类”的智慧摄取： 对于肉类和鱼类的选择，本书同样提供了精辟的指导。如何选择优质的肉源，如何适量摄取，以及哪些鱼类对身体更有益，都将在书中得到详细的解答。 “水果”与“蔬菜”的天然力量： 水果和蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。《心灵择食》将引导我们认识不同水果蔬菜的独特功效，并学会如何科学地搭配食用，最大化它们的养生价值。 “调味料”的天然选择： 告别工业化调味料，《心灵择食》推荐使用天然的姜、蒜、葱、醋、酱油等，它们不仅能增添风味，更能为身体带来益处。 “饮品”的天然选择： 饮水是生命之源，本书将强调选择天然、纯净的饮品，并介绍一些养生饮品的制作方法，如温水、淡盐水、花草茶等。 第三部分：实践与融入——将心灵择食变成生活习惯 理论的最终目的是为了实践。《心灵择食》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引领。它将帮助我们将择食的智慧融入日常的点滴之中，让健康成为一种自然而然的生活状态。 “早晨”的能量启动： 许多人忽略了早餐的重要性。《心灵择食》将为你设计一系列简单易行、又能为身体注入充沛能量的早餐方案，让你一整天都精神饱满。 “午餐”的能量补充： 午餐是承接上午工作、支撑下午活动的能量补给站。本书将提供适合午餐的择食建议，让你在享受美味的同时，也为身体注入持续的活力。 “晚餐”的轻松消化： 晚餐的质量直接影响我们的睡眠和身体的修复。本书将指导你如何安排一顿清淡易消化的晚餐，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。 “零食”的智慧选择： 零食并非洪水猛兽，关键在于选择。《心灵择食》将提供健康零食的建议，让你在两餐之间也能为身体补充所需的能量和营养。 “烹饪”的艺术与乐趣： 烹饪的过程，也是一个与食物对话、与自己相处的过程。本书将分享一些简单又美味的养生食谱，鼓励你在烹饪中找寻乐趣，享受制作健康美食的成就感。 “感恩”与“觉察”的用餐体验： 吃饭，不仅仅是咀嚼和吞咽。本书将引导我们带着感恩的心去用餐，细细品味食物的滋味，觉察身体的每一个细微反应，让用餐本身成为一种冥想和疗愈。 “减压”与“禅绕画”的结合（赠品互动）： 本书特别赠送的“减压禅绕画”和“手账本”，正是为了帮助大家更好地将心灵择食融入生活。禅绕画作为一种正念艺术，可以帮助我们在创作过程中放松身心，平静思绪，从而更好地与身体连接。手账本则可以记录你的择食体验、身体感受、情绪变化，以及你的健康小目标，形成一个正向的自我反馈循环，加速你的蜕变进程。 “倾听”与“调整”的持续过程： 身体是不断变化的，我们的饮食也需要随之调整。《心灵择食》强调的是一个持续倾听、不断学习和灵活调整的过程，它赋予我们自主权，让我们成为自己身体健康的最佳管理者。 《心灵择食》将带给你： 身体的轻盈与活力： 告别水肿、疲惫，感受身体由内而外的轻松与舒畅。 清晰的头脑与稳定的情绪： 改善专注力，减少焦虑，拥抱平和的心态。 健康的体重管理： 告别反反复复的节食减肥，找到最适合自己的健康体重。 提升生命能量： 感受身体的滋养，体会精力充沛、充满活力的自己。 对食物全新的认知： 重新发现食物的美好，将其视为滋养身心的伙伴。 与身体建立深刻连接： 成为自己身体最了解、最关爱的人。 一种可持续的健康生活方式： 将择食的智慧融入日常，让健康成为一种享受。 邱锦伶老师用她温暖而充满智慧的语言，为我们打开了一扇通往真正健康的大门。这本书，不仅仅是一本关于饮食的书，它是一本关于爱自己、关照自己、与身体和谐共处的生活指南。翻开它，就是迈出了改变的第一步。愿你我都能在这段心灵择食的旅程中，找到属于自己的健康与快乐，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为健康管理是一项需要极高自律和专业知识的复杂工程，市面上充斥着太多互相矛盾的“健康宣言”，让人无所适从。而《心灵择食》给我的最大感受是“化繁为简，返璞归真”。它的叙事风格极其亲切，仿佛是听一位慈爱的长辈在教导生活的智慧，而不是冰冷的医学指导。书中关于“如何听懂身体的抱怨”那一章节，我印象特别深刻。作者用非常形象的比喻，描述了比如口渴、疲倦、失眠等身体信号背后的真正营养需求，而不是简单地让你去吃某种“超级食物”。这极大地增强了读者的自我觉察能力。我不再盲目相信那些铺天盖地的营养品广告，而是开始学会观察自己——吃了什么之后会精神，什么之后会犯困。这种从“被动接受信息”到“主动探索自身需求”的转变，才是真正有价值的改变。这本书成功地将深奥的养生理念，转化成了日常生活中可以随时实践的直觉和常识，这对于长期处于信息过载状态的现代人来说，无疑是一股清流。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“养生”这个词抱有深深抵触情绪的人，总觉得那是老年人才会关注的事情，或者是一些过于“玄学”的东西，充满了各种禁忌和限制，让人活得不痛快。然而，翻开这本《心灵择食》之后，我的看法有了颠覆性的转变。它的语言风格是如此的接地气，一点都没有那种高高在上的说教感。特别是书中关于“如何应对聚餐”和“出差旅行时的饮食策略”这几章，简直是我的“保命指南”。作为一名经常需要参加商务宴请的职场人士，我过去总是陷入两难：要么为了“顾全大局”而放纵饮食，事后懊悔不已；要么委婉拒绝，显得不够合群。这本书提供了一种非常智慧的折中方案，它教你如何在既定的情境下，做出“伤害最小化”的选择，比如如何巧妙地搭配菜品、如何利用汤水和茶饮来平衡油腻等等。这已经超越了单纯的食谱层面，更像是一本高情商的社交与自我关怀手册。我发现，当你不把自己绷得那么紧，允许自己在某些时刻“不完美”时，反而能更长久地保持健康状态。这种“松弛感”才是这本书最宝贵的馈赠。它让我意识到，真正的养生，是融入生活的艺术，而不是与生活作对的苦行僧修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，它不像那种一口气读完就会感到压力山大的厚重典籍，而是更像一本可以随时翻阅的“生活伴侣”。我发现自己常常在下班后，感到身心俱疲时，会随手翻到其中某一页，无论是关于“如何简单快速地准备一份晚间养生粥”，还是关于“如何通过呼吸来辅助消化”，都能迅速找到能让我立刻行动起来的小建议。这种即时反馈和操作性，是很多理论性强的健康书籍所不具备的。更值得称赞的是，它非常注重精神层面的调养与饮食的融合，这体现了“心灵择食”的真正含义。它强调“吃”不仅仅是摄取营养，更是一种能量的转化和对自我的关怀。我开始在准备食物时更加专注，甚至将做饭的过程视为一种冥想。这种心态的转变，连带着我对手中食物的品味都变得更加细致和感恩。这已经不是一本简单的“吃什么”指南，而是一本关于如何构建更健康、更愉悦的生活哲学的入门书，对于想在忙碌中寻找平衡点的人来说，是非常值得拥有的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书其实是冲着附赠的“减压禅绕画”和“手账本”去的，原本对书本身的内容期望值并不高，觉得可能就是一些老生常谈的健康建议加上明星光环的包装。结果，我完全低估了邱锦伶老师的专业性和深度。这本书在阐述“择食”的逻辑时，非常注重内在的连接，它不止步于告诉我们“吃什么”，更深层次地探讨了“为什么吃”以及“怎么吃出心安”。其中关于脾胃功能与情绪能量的论述，逻辑严密，引用了许多传统养生理论，但解释方式却非常符合现代科学的认知。我最欣赏的是，它没有将食物“非黑即白”化，而是强调“平衡”与“时令”的重要性。比如，书中对夏季“清热”与冬季“温补”的食材选择做了细致的对比和讲解，让我对一年四季的身体需求有了全新的认识。我开始尝试跟着书中的建议调整我的日常烹饪，比如用蒸煮代替油炸，增加某些特定节气的时令蔬菜。这种潜移默化的改变，让我的消化负担明显减轻，那种以往饭后特有的沉重感消失了。这是一本需要反复阅读、细细品味的工具书，每次重读都能从中挖掘出新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本《心灵择食》简直是为我这种“外卖重度依赖者”量身定制的救星！我一直以为养生就是那些繁琐的食谱和戒掉所有爱吃的零食，听起来就让人望而却步。但这本书的切入点非常新颖，它不是强硬地告诉你“什么不能吃”，而是引导你去“选择”什么该吃，这个“择”字用得太妙了。比如，它详细阐述了食物与情绪之间的微妙联系，以前我总觉得心情不好就想吃甜食是个人意志力薄弱，看完书才明白，这背后其实有更深层次的生理和心理机制在作祟。作者邱锦伶老师的文字非常温和且富有洞察力，读起来就像是身边一位经验丰富、又非常理解现代人困境的朋友在娓娓道来。书中关于如何根据一天中不同的活动量和身体状态来调整饮食结构的部分，我尤其受益。以前我早上随便应付一个面包就完事了，导致上午总是昏昏沉沉，这本书里提到“早餐是启动一天能量的关键”，并给出了几个简单易操作的搭配方案，我试了其中一个“小米粥加少量坚果”的组合，效果立竿见影，整个人精神状态明显好了不止一个档次。最重要的是，它并没有贩卖焦虑，反而提供了一种更加从容、有觉察的生活态度。它让我开始正视自己的身体发出的信号，而不是被外界花哨的减肥口号牵着鼻子走。这本书的价值，在于教会我们如何与自己的身体进行一场持续、友好的对话。