具體描述
內容簡介
作者片平悅子是日本最難預約的整體院的創辦人，《內髒伸展練習》便是她25年治療經驗的總結。《內髒伸展練習》理論講解通俗易懂，所舉案例方便讀者理解伸展原理，練習動作更是經過精心篩選，讓大傢一學就會，堅持練習就能看到明顯的健康改善效果。內頁插圖
目錄
Chapter 1 姿勢不正確，總是覺得纍疲勞的真相1:隻有小部分肌肉被利用
疲勞的真相2:錯誤姿勢讓原本不該用的肌肉被使用
疲勞的真相3:同一肌肉過度使用，超齣負荷
疲勞的對策1：讓各處肌肉交替工作和休息
疲勞的對策2:讓骨盆迴到正確位置
疲勞的對策3:內髒伸展練習，緩解深層疲勞
內髒伸展實踐課
打破固有思維，疲勞的原因另有所在
體質改善的意外效果
改變的意念夠強，健康就會改善
Chapter 2 內髒沒壓力，身體不疲勞
不良姿勢使內髒被壓迫
身有痛，根在被壓迫的內髒
內髒各司其職是身體健康的前提
內髒各歸其位，身材好、不覺纍
掌握3個要點，內髒伸展事半功倍
內髒伸展實踐課
時常反思，及時矯正，給內髒減壓
體質改善的意外效果
不單改變結果，更要改變原因
Chapter 3 內髒伸展練習1
拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效隻被調動瞭二分之一
……
Chapter 4 內髒伸展練習
舒緩股關節，讓腸道和子宮恢復活力
Chapter 5 內髒伸展練習
活動肩胛骨，給心髒減負
Chapter 6 結閤微型體操
矯正身體傾斜，增強內髒功能
Chapter 7 人老腿先老
下肢伸展練習對抗衰老
結束語 當伸展成為習慣，身姿變美人年輕
前言/序言
用戶評價
這本書讓我徹底告彆瞭“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的治療模式。我一直以來都覺得身體像是被分割成無數個獨立的零件，齣現問題就去找對應的“維修工”。但《內髒伸展練習》這本書，卻用一種極其宏觀的視角，讓我看到瞭身體是一個有機整體，而那些我們常常忽略的內髒，纔是整個係統正常運轉的關鍵。 作者在書中對每一個內髒的講解，都充滿瞭令人驚嘆的細節和深度。它不是簡單地告訴你某個器官的功能，而是深入地剖析瞭這些器官之間錯綜復雜的聯係，以及它們如何共同影響著我們的情緒、能量水平、甚至是免疫力。我從未想過，一個簡單的深呼吸動作，竟然能通過對橫膈膜的牽拉，間接影響到我們的腎上腺素水平，從而達到舒緩壓力的效果。這種“牽一發而動全身”的原理，在書中得到瞭淋灕盡緻的展現。 我尤其喜歡書中對“身體信號”的解讀。它鼓勵我們去傾聽身體發齣的各種細微信號，並嘗試去理解這些信號背後的真正含義。比如，當你感到持續的疲勞，書中會告訴你這可能與你的脾髒功能有關；當你經常感到焦慮，它會引導你關注你的小腸。這種“對癥下藥”的方式，不再是猜測，而是基於對身體內部運作機製的深入理解。我發現，通過識彆和迴應這些信號，我能夠更有效地解決那些睏擾我多年的健康問題。 更讓我驚喜的是，書中提供的伸展練習，不僅僅是簡單的動作模仿。每一個練習都伴隨著詳細的指導，包括動作的速度、力度、以及應該感受到的身體變化。這些指導，讓我能夠更準確地進入練習的狀態，並最大化練習的效果。我發現，隨著練習的深入，身體的淤堵感逐漸消失，取而代之的是一種流動和舒暢感。原本那些沉重、壓抑的感覺，也開始慢慢地消散。 總的來說，《內髒伸展練習》是一本真正能夠改變我們健康觀念的書。它讓我們從一個更加全麵、更加內在的角度去認識和嗬護自己的身體。我不再覺得身體是需要被“徵服”的對象，而是需要被“關懷”的夥伴。這本書，讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，從而獲得更持久、更深層的健康。
評分我之前總覺得，身體的健康就是關於“力量”和“速度”的。我熱衷於各種高強度的運動，追求肌肉的綫條和爆發力的提升。然而，《內髒伸展練習》這本書，卻讓我看到瞭一個完全不同的健康維度——“柔韌”與“平衡”。它不再是關於如何“徵服”身體，而是關於如何“理解”和“關懷”身體。 這本書在講解內髒時，並沒有使用那些枯燥的醫學術語，而是用一種非常詩意和感性的語言，來描繪這些器官在我們體內的“生活”。它讓我感受到，每一個器官都擁有自己的生命力和節奏，它們在默默地為我們的生命活動貢獻著力量。我從未想過，一個看似柔軟的伸展動作，竟然能夠觸及到我們身體深處的內髒，並對其産生積極的影響。 最讓我印象深刻的是，書中強調瞭“順應自然”的原則。它鼓勵我們在練習伸展時，不要強求，而是要溫柔地引導身體，去感受每一個動作帶來的變化。這種“順勢而為”的方式，讓我從之前的“對抗”身體，變成瞭“閤作”身體。我發現，當我不再刻意追求快速的效果，而是耐心細緻地去感受時，身體反而會給予我更驚喜的迴饋。 書中提供的伸展練習，不僅僅是簡單的拉伸，更像是一種“身體的對話”。每一次練習，都是在與身體的某個部位進行溝通，去瞭解它的需求，去迴應它的呼喚。我發現，在堅持練習後，我的身體變得更加柔軟和靈活，原本一些僵硬的部位也得到瞭舒緩。更重要的是，我的情緒也變得更加穩定和積極，我感覺到瞭一種由內而外的平靜。 總而言之，《內髒伸展練習》是一本非常有啓發性的書籍。它讓我重新定義瞭“健康”的含義，讓我明白瞭真正的健康，是身體內部的和諧與平衡，是身心的融洽與統一。這本書，讓我成為瞭自己身體的“傾聽者”和“照顧者”，也讓我的人生充滿瞭更多的活力與喜悅。
評分這本書的齣現，簡直是我健身道路上的一個裏程碑。我一直以來都癡迷於塑形和力量訓練，總以為身體的健康就是肌肉的綫條和強大的爆發力。然而，《內髒伸展練習》徹底顛覆瞭我的認知。它沒有講肌肉如何增長，也沒有教你如何突破極限，而是把焦點放在瞭我們平時幾乎不曾關注的“內髒”。這本書用一種非常接地氣的方式，讓我看到瞭那些“看不見的”身體部位，原來也需要“鍛煉”。 我一直以為那些舒緩的伸展動作，充其量隻是拉伸一下筋骨，對於身體的深層健康作用不大。然而，書中對每一個練習的講解，都充滿瞭科學的邏輯和對身體的深刻洞察。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是解釋瞭這個動作是如何通過物理的牽引，去激活、去疏通我們身體內部的淋巴循環，去促進器官的蠕動，甚至是如何影響我們神經係統的反饋。我從來沒有想過，一個簡單的腹部呼吸練習，竟然能對我們的副交感神經係統産生如此顯著的調節作用，從而帶來平靜和放鬆。 更讓我著迷的是，書中在描述每一個器官時，都仿佛在講述一段生動的故事。它不是枯燥的醫學術語堆砌，而是用極具畫麵感的語言，描繪齣每一個內髒在我們體內扮演的角色，它們是如何協同工作，又是如何在承受壓力時發齣信號。這種“擬人化”的錶達方式，讓我能夠更容易地將抽象的生理功能與具體的身體感受聯係起來。我開始理解，為什麼我的情緒有時會受到腸道健康的影響，為什麼我的皮膚狀態會和肝髒的負擔息息相關。 這本書最讓我欣喜的是，它提供瞭一套非常係統且易於掌握的練習方法。我不再需要去猜想身體哪裏齣瞭問題，也不需要盲目地嘗試各種“萬能”的健身技巧。書中的每一個練習，都仿佛是一把精準的鑰匙，能夠打開身體某個特定區域的“堵塞”。我發現，在練習過程中，身體的柔韌性得到瞭提升，但更重要的是，我感覺到瞭一種從內而外的“通透”感。那些之前感覺滯澀、沉重的地方，似乎都在慢慢地變得輕盈和靈活。 總而言之，《內髒伸展練習》不僅僅是一本關於身體的指南，更是一堂關於“身體智慧”的課。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是外在的強壯，更是內在的平衡與和諧。我開始重新審視我對身體的期待，不再隻追求外在的改變，而是更加關注身體內部的運作效率和整體的活力。這本書，讓我成為瞭自己身體更瞭解、也更善待的“主人”。
評分這本書簡直是給瞭我一個全新的視角去理解自己的身體！我一直以為“內髒”是那種聽起來很深奧、很遙不可及的東西，直到我翻開瞭《內髒伸展練習》。它沒有上來就講什麼復雜的解剖學或者高深的醫學理論，而是用一種極其親切、生活化的方式，把那些隱藏在我們身體深處的器官，一點點地“拉”齣來，讓我們去感受，去認識。我最驚喜的是，作者竟然能把那些原本抽象的器官，用如此生動的比喻和形象的描述來解釋。比如，講到肝髒的時候，他用“沉默的淨化器”來形容，立刻就讓我聯想到它在體內默默付齣的辛勞。而講到腸道時，那些描述就更像是在講述我們生活中的“消化過程”，不再是冰冷的文字，而是充滿瞭生命力的動態畫麵。 更棒的是，這本書不僅僅是理論的科普，而是真的教會我如何去“觸摸”我的內髒。那些伸展練習，聽起來好像很專業，但實際操作起來，卻無比簡單易學。我之前嘗試過很多運動，但總覺得身體哪裏不對勁，好像總有一股氣在淤堵。這本書裏的練習，針對性極強，每一個動作都似乎是為某個特定的器官量身定做的。剛開始我有點懷疑，小小的伸展動作真的能觸及到那麼深的內髒嗎？但當我跟著書中的指導，慢慢地去感受，去體會時，我驚奇地發現，身體確實發生瞭一些細微但非常積極的變化。那種長久以來在腹部深處存在的隱隱脹痛，似乎在一次次的練習中得到瞭舒緩，身體整體的輕鬆感也隨之而來。 我特彆欣賞這本書在講解過程中所傳遞的“傾聽身體”的理念。很多時候，我們隻是機械地去做一些運動，卻從來沒有真正去問問自己的身體，它在渴望什麼，需要什麼。這本書鼓勵我們放慢腳步，去感受身體發齣的信號，去理解那些身體不適的背後可能隱藏的內髒“訴求”。它就像一位耐心的導師，引導我們與自己的身體進行一場深刻的對話。我開始注意到，那些平日裏被我忽略的身體感受，原來都蘊含著重要的信息。比如，當我感到疲憊時，書中關於腎髒的伸展練習，讓我意識到可能需要給身體更多休息和滋養。這種與身體建立更深層次連接的方式，比單純的健身更加讓我感到踏實和安心。 不得不提的是，這本書在排版和配圖上都做得非常用心。那些精美的插圖，清晰地展示瞭每個伸展動作的關鍵點，讓我能夠準確地模仿。而且，圖片的風格也與整體的輕鬆、親和的風格非常一緻，絲毫沒有給人一種壓迫感或專業術語帶來的距離感。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本關於身體的書，更像是一本關於“自我關懷”的指南。它教會我如何溫柔地對待自己的身體，如何通過一些簡單而有效的練習，來提升身體的整體功能，改善生活質量。我把它放在床頭，每天睡前或者醒來後，都會隨手翻閱幾頁，總能從中獲得新的啓發和動力。 最讓我印象深刻的是，這本書並沒有誇大其詞，也沒有承諾一些不切實際的效果。它隻是以一種非常務實、循序漸進的方式，嚮我們展示瞭內髒伸展練習的可能性。它教會我們認識自己的身體，並給予身體所需的關愛。我之前一直受到一些消化不良的睏擾，嘗試瞭很多方法都收效甚微。但是，在堅持瞭這本書裏的相關練習一段時間後，我驚喜地發現，我的腸胃功能有瞭顯著的改善。排便變得規律，腹脹的感覺也大大減輕瞭。這種非侵入性、安全有效的方法，讓我對自己的身體充滿瞭信心，也對未來的健康生活充滿瞭期待。
評分這本書真的讓我大開眼界！我一直以為“內髒”就是藏在身體裏麵的器官，跟我們日常的健康沒什麼直接關係，最多也就是生病瞭纔會去關注。但《內髒伸展練習》這本書，徹底顛覆瞭我的這個想法。它用一種非常有趣和易懂的方式，把那些我們看不見的內髒，變得生動起來，就像一個個活生生的角色，在體內默默地工作著。 我特彆喜歡書中用類比的方式來解釋器官的功能。比如，它把肝髒比作一個“體內的過濾器”，把腸道比作一個“能量加工廠”。這些比喻非常形象，讓我一下子就理解瞭這些器官在身體裏到底在做什麼，它們有多麼重要。而且，它還強調瞭這些器官之間的相互聯係，告訴我一個器官齣現問題，可能會牽連到其他的器官。這種“係統性”的思考方式，讓我對身體的認識上升到瞭一個新的高度。 這本書最讓我受益匪淺的是，它提供瞭很多簡單易學的伸展練習。這些練習並不需要很高難度的動作，也不需要特殊的器材，隻需要跟著書中的圖文指導，在傢就能輕鬆完成。我嘗試瞭書裏的一些練習，比如針對腹部和背部的伸展，我驚喜地發現，在練習後，我感覺身體的舒展度明顯提高，之前一些長期存在的腰酸背痛的問題，也得到瞭很大的緩解。 更重要的是，這本書讓我學會瞭如何去“傾聽”自己的身體。它鼓勵我們在做伸展練習時，去感受身體傳遞過來的信號，去體會不同部位的感受。這種過程，讓我對自己身體的感知能力有瞭很大的提升。我開始能夠更早地察覺到身體發齣的不適信號，也能夠更準確地知道身體需要什麼。 總而言之，《內髒伸展練習》是一本非常實用的健康指南。它不僅教會我認識自己的身體，還給瞭我一套切實可行的方法，來改善身體的健康狀況。我強烈推薦給所有想要提升身體健康、改善生活品質的人。這本書，絕對是你身體健康的“秘密武器”。
評分挺好的……習慣性好評……支持一下…………
評分給傢裏人買的 養生 養身 養生 養生 養生 養生 養生 養生
評分很好，值得學習。好書。
評分學到很多知識，能指導自己及傢人健身，實用性強！
評分喜歡喜歡喜歡喜歡，照著練習的
評分這個角度的書比較少，是否能保養好內髒還得試試纔知道。
評分好
評分好
評分哈哈哈還好還好哈哈哈還好還好
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有