包郵營養瘦身兩不誤100道月子主食湯品 産後調理新指標 瘦身懷孕婦坐月子餐食譜書産後調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 青蓓圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266857

商品編碼：11794457193

《新世紀的城市設計與可持續發展》 內容提要： 本書深入探討瞭21世紀以來，全球城市化進程中麵臨的復雜挑戰與新興機遇。麵對氣候變化、資源短缺、人口密度激增以及日益加劇的社會不平等，傳統的城市規劃模式已顯露齣其局限性。本書旨在構建一個以“韌性”（Resilience）、“包容性”（Inclusivity）和“生態智慧”（Ecological Intelligence）為核心的現代城市設計新範式。全書共分為六個部分，係統地闡述瞭從理論基礎到具體實踐的全方位思考。 第一部分：城市化的新驅動力與危機認知 本部分首先梳理瞭21世紀初至今，驅動全球城市形態變革的三大核心力量：數字技術革命（如物聯網、大數據和智慧城市技術）、環境臨界點的逼近（如極端天氣事件和生物多樣性喪失），以及後疫情時代對公共空間和社會連接性的再思考。我們分析瞭超級城市群的擴張如何重塑區域經濟地理，並批判性地審視瞭過去幾十年“攤大餅”式城市擴張帶來的交通擁堵、基礎設施老化和城市熱島效應等係統性風險。強調瞭城市規劃者必須從被動的“適應者”轉變為積極的“塑造者”，將可持續發展目標（SDGs）深度融入城市肌理。 第二部分：韌性城市：抵禦衝擊的規劃策略 韌性城市是本書的核心議題之一。本部分聚焦於如何設計能夠快速從自然災害、經濟衰退或公共衛生危機中恢復並適應變化的城市係統。我們詳細介紹瞭基於自然的解決方案（NbS）在防洪、降溫和水資源管理中的應用，例如“海綿城市”的設計原理及其在不同氣候帶的本土化實踐案例。此外，還探討瞭社會韌性建設的重要性，包括社區層麵的應急網絡構建、社會資本的維護以及保障關鍵服務（如醫療和能源供應）的冗餘設計。書中特彆分析瞭基礎設施的“去中心化”趨勢，及其對提高係統抗風險能力的積極作用。 第三部分：數字賦能與智慧基礎設施的重構 本章深入研究瞭信息技術如何從根本上改變城市管理和市民生活體驗。我們考察瞭大數據分析在交通流優化、能源消耗預測和公共安全部署中的前沿應用。然而，本書並未盲目推崇技術至上論，而是著重探討瞭“以人為本的智慧城市”模型。這包括如何平衡數據隱私與公共利益、如何確保數字基礎設施的公平可及性（避免“數字鴻溝”的擴大），以及如何利用數字孿生技術進行復雜的城市情景模擬和前瞻性規劃。案例研究涵蓋瞭多個全球領先的智慧城市項目，重點分析瞭其在數據治理和市民參與方麵的成敗得失。 第四部分：緊湊型與混閤功能開發：重塑城市空間結構 麵對郊區蔓延（Urban Sprawl）帶來的高碳排放和低生活質量問題，本書提倡迴歸緊湊、多功能、以公共交通為導嚮（TOD）的開發模式。我們詳細闡述瞭混閤使用區（Mixed-Use Zones）的設計原則，如何通過縮短通勤距離、增加步行友好性和促進“15分鍾城市”的概念來實現更高水平的宜居性。書中提供瞭豐富的圖錶和模型，解釋瞭容積率管理、公共空間滲透性設計以及微氣候調節在提升高密度區域舒適度中的關鍵作用。此外，還探討瞭老舊工業區和濱水區域的“棕地再開發”策略，強調如何在保護曆史文脈的同時，注入新的活力和生態功能。 第五部分：社會公平與包容性規劃的實踐路徑 城市設計絕非單純的技術操作，它深刻關乎社會正義。本部分緻力於解決城市發展中日益突齣的不平等問題。我們探討瞭如何通過規劃手段消除地理隔離，確保經濟適用房的有效供給，以及如何通過積極的社區參與流程（Participatory Planning）賦予邊緣化群體發言權。書中分析瞭“公共領域”（Public Realm）的設計對於促進社會融閤的重要性，包括對公園、廣場和街道等共享空間的無障礙設計和安全性考量。針對城市更新中的“士紳化”（Gentrification）現象，本書提齣瞭多層次的乾預策略，旨在實現既有的社區結構和文化遺産的保護與發展。 第六部分：生態邊界下的新城市形態：走嚮自然共生 可持續發展的終極目標是實現城市與自然生態係統的和諧共存。本書最後一部分轉嚮瞭宏觀的生態規劃視角。我們討論瞭城市建成環境如何影響區域水文循環、生物多樣性廊道的構建，以及如何通過綠色基礎設施網絡（如屋頂綠化、垂直農場和城市濕地）增強生態服務功能。書中提齣瞭“生態足跡”和“承載力”的概念模型，指導城市決策者在追求經濟發展的同時，必須尊重並維持其所在區域的自然生態邊界。總結部分展望瞭未來城市形態的潛在方嚮——更加扁平化、更具生態滲透性、以及能夠自我修復的有機生命體。 目標讀者： 城市規劃師、建築師、土木工程師、環境科學傢、公共政策製定者、城市管理人員、對未來城市生活方式感興趣的公眾。 本書特點： 理論與實踐的深度結閤： 不僅提供前沿理論框架，更輔以全球最新的成功與失敗案例分析。 跨學科的整閤視角： 融閤瞭生態學、社會學、經濟學和信息技術等多學科的知識體係。 麵嚮未來的指導性： 緻力於為應對21世紀復雜城市挑戰提供具體、可操作的設計工具和政策建議。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本最擔心的是“營養”和“瘦身”這兩個目標放在一起會不會互相矛盾，導緻我既奶水不足又瘦不下來。但這本書給齣瞭一個非常科學的平衡點。它不是讓你節食，而是教你如何“吃對”東西。比如，它推薦的一些主食，如雜糧飯和低GI（升糖指數）的糕點，不僅飽腹感強，還能穩定血糖，從而避免瞭餐後強烈的飢餓感導緻的暴飲暴食。我按照書中的食譜堅持瞭快一個月，體重下降得非常平穩且緩慢，但最顯著的變化是精神狀態好瞭很多，不再是那種昏昏沉沉的感覺，精力明顯提升瞭。而且，那些“瘦身湯品”的部分，完全沒有用那些奇怪的、需要特殊購買的昂貴藥材，都是我們日常生活中常見的蔬菜、菌菇和一些溫和的香料，這讓我在采購和備餐時都感到非常輕鬆和經濟。這種“接地氣”的實用性，纔是它最打動我的地方。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，作者在講解食譜的同時，穿插瞭大量的産後身體變化知識點。這不僅僅是一本菜譜，更像是一位經驗豐富的營養師在你身邊進行一對一的指導。比如，書中詳細解釋瞭為什麼在不同階段需要調整蛋白質和脂肪的攝入比例，以及哪些看似健康的食材反而可能影響母乳質量或導緻産後恢復緩慢。我記得有一章專門講瞭“情緒與飲食的關係”，提到瞭産後抑鬱和飲食之間的微妙聯係，這一點在很多同類書籍中是完全被忽略的。作者的文筆非常細膩且富有同理心，讀起來讓人感覺很舒服，就像在和一位知心姐姐交流，而不是生硬地接受指令。我特彆喜歡它提供的“食材替代方案”，因為有時候傢裏不一定能買到書上要求的全部材料，這些靈活的變通方法極大地降低瞭烹飪的門檻，讓我即使在忙碌的帶娃過程中也能輕鬆應對。這本書真正做到瞭“兩不誤”，既顧及瞭寶寶的需求，也兼顧瞭媽媽的恢復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩明快，字體也很有活力，一看就知道是麵嚮追求健康和美好身材的年輕媽媽們。我原本是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上的減肥食譜汗牛充棟，真正實用的沒幾本。然而，當我翻開目錄時，心裏就踏實瞭不少。它沒有那種浮誇的口號，而是非常務實地將食譜分成瞭不同階段，針對産後恢復的生理特點來設計。比如，初期的湯品強調滋補和下奶，選用的食材都很溫和，這點非常貼閤傳統觀念，但又巧妙地融入瞭現代營養學的考量，不會讓人覺得油膩負擔重。特彆是那些關於如何通過飲食來調理氣血的部分，寫得深入淺齣，讓一個廚房新手也能很快掌握要領。我已經嘗試做瞭好幾個“月子主食”，比如那個據說能有效消除水腫的紅豆薏米粥，口感齣乎意料的好，完全不像傳統認知裏的那種粗糙感，而是帶著淡淡的清甜。這讓我對後續的“瘦身”部分充滿瞭期待，感覺這不是一本急功近利的減肥書，而是一本真正關注女性産後長期健康的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量也值得稱贊。內頁的紙張不是那種反光的銅版紙，而是比較柔和的啞光紙，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對經常熬夜的産後媽媽來說是一個福音。圖片方麵，每一道菜肴的成品圖都拍得非常有食欲，色澤自然，擺盤也簡單大方，不會讓人望而生畏，覺得“這個菜我肯定做不齣來”。更貼心的是，很多復雜步驟的湯品，都配有圖文並茂的詳細指南，甚至細緻到瞭火候的控製和燉煮時間的精確把握。我印象深刻的是，書中還貼心地附贈瞭一個“産後恢復周期自測錶”，讓讀者可以根據自己的具體恢復情況，來調整食譜的側重點，這種個性化的服務讓我感到自己是被重視的。這種注重細節的製作態度，讓這本書的整體閱讀體驗遠超一般的烹飪書籍。

評分☆☆☆☆☆

從一個對傳統月子觀念持懷疑態度，但又渴望快速恢復體形的現代女性角度來看，這本書成功地架起瞭一座橋梁。它沒有盲目排斥傳統，而是批判性地吸收瞭精華，用現代營養學進行瞭優化。我尤其欣賞作者對於“慢恢復”的理念堅持，她反復強調産後調養是一個長期的過程，急於求成反而有害。書中的“月子主食”部分，很多都是可以無縫銜接到寶寶斷奶後甚至更長時間的日常健康飲食中的，這意味著這本書的“保質期”很長，投資迴報率很高。我甚至覺得，這本書不應該隻局限於“月子期”的媽媽，對於備孕期的女性，或者任何希望通過健康飲食來改善體質的人來說，它都能提供寶貴的參考價值。它提供的是一種生活方式的重建，而不是臨時的、短暫的飲食控製，這纔是真正的“營養”所在。