瘦孕(增訂升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 編

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期食譜
• 孕期飲食
• 孕婦
• 健康飲食
• 營養
• 增訂版
• 升級版

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535794284

商品編碼：18974186373

開本：16

齣版時間：2017-09-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕(增訂升級版)
• 作者：邱錦伶
• 定價：55
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535794284

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：265
• 字數：188韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

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好的，這是一份關於一本名為《樂活新生：孕期瑜伽與身心調適指南》的圖書簡介，該書內容與您提到的《瘦孕(增訂升級版)》無關。 --- 樂活新生：孕期瑜伽與身心調適指南 孕育生命的奇妙旅程，從內在滋養開始 懷孕，是女性生命中一段充滿期待、蛻變與深層聯結的美好時期。然而，隨著身體的日益變化，許多準媽媽會麵臨一係列生理與心理上的挑戰：腰背酸痛、水腫、睡眠質量下降、情緒波動，以及對分娩的未知焦慮。我們深知，這段旅程不應僅僅是身體的承受，更應是精神的豐盈與滋養。 《樂活新生：孕期瑜伽與身心調適指南》正是在這樣的背景下誕生。本書並非傳統的孕期營養或體重管理手冊，而是一本專注於孕期身心平衡、溫和體式練習與正念冥想的深度指南。我們旨在幫助每一位準媽媽，以更舒適、更積極、更具覺知力的方式，迎接新生命的到來。 一、 核心理念：傾聽身體的智慧 本書的核心理念在於“傾聽與連接”。我們強調，孕期練習的核心不是追求體式的完美或體能的極限，而是理解身體在孕期所發齣的細微信號，並以溫柔、安全的方式迴應這些需求。 我們摒棄瞭高強度訓練的概念，轉而提倡一種基於古老瑜伽智慧與現代運動科學相結閤的練習方法。每一章節都建立在“安全第一，覺知為本”的原則之上，確保無論您是瑜伽新手還是資深練習者，都能找到適閤自己當前孕周的練習路徑。 二、 深度內容解析：循序漸進的孕期調適 本書內容結構清晰，分為四大闆塊，覆蓋瞭從孕早期到産後的關鍵身心需求。 第一部分：孕期身心準備與安全基石 (Foundations) 在開始任何體式練習前，建立正確的心態與基礎認知至關重要。 孕期生理變化透視：詳細解讀孕期荷爾濛變化對骨骼、韌帶（如鬆弛素的影響）和呼吸係統的影響，解釋為何某些傳統體式需要調整或避免。 安全練習的“紅綫”：明確指齣孕期絕對禁忌的動作、體位和呼吸法。 構建你的“微小聖殿”：關於如何布置一個適閤孕期練習的空間，包括墊子、輔助工具（抱枕、瑜伽磚、伸展帶）的選擇與使用技巧，確保練習的舒適性與安全性。 呼吸的力量：Ujjayi 與腹式呼吸：深入教授孕期最重要且最安全的呼吸技巧——勝利式呼吸（Ujjayi）和橫膈膜呼吸，它們不僅能幫助緩解壓力，也是分娩鎮痛的基礎訓練。 第二部分：孕周專屬體式療愈序列 (Trimester-Specific Sequences) 本書最大的特色在於，根據孕周的生理變化，設計瞭六大主題序列，每一個序列都配有精美、清晰的圖解（強調關鍵支撐點與調整）。 1. 孕早期（穩定與適應期）： 主題： 緩解孕吐不適、穩定情緒、溫和啓動核心。 重點體式： 側臥休息式、溫和的貓牛伸展、站立前屈的安全支撐法。 2. 孕中期（能量與擴展期）： 主題： 緩解下背部壓力、改善血液循環、為寶寶建立空間感。 重點體式： 側臥拉伸英雄式、改良的下犬式（利用牆麵或椅子）、針對骨盆底肌的溫和激活（如“盆底微笑”練習）。 3. 孕晚期（接納與留白期）： 主題： 釋放髖部、為分娩做準備、創造內心的寜靜空間。 重點體式： 蝴蝶式（深度髖部打開）、仰臥支撐的支撐靠墊休息法、針對脊柱側彎的對稱伸展。 4. 特彆關注序列： 針對孕期常見睏擾，如水腫緩解序列（著重於腿部抬高與淋巴引流）和失眠改善序列（著重於深度放鬆的陰瑜伽風格體式）。 第三部分：正念、冥想與情緒的深度安撫 (Mind & Spirit) 瑜伽練習不僅是身體的活動，更是心靈的滋養。《樂活新生》投入大量篇幅探討孕期的情緒調適。 孕期焦慮的“容器”：教授如何利用呼吸與體式“承載”和“轉化”孕期中突然襲來的恐懼與不安。 “身體掃描”冥想：引導準媽媽係統地關注身體的每一個部分，從腳趾到頭頂，培養對自身感覺的精確覺察力，這對識彆分娩信號極為重要。 母嬰聯結儀式：設計瞭簡單的、每日五分鍾的“內在對話”練習，幫助準媽媽與腹中的寶寶建立起清晰、平靜的溝通渠道。 積極肯定語（Affirmations）：提供一係列針對孕期自信心、力量感和母愛培養的肯定性語句，幫助重塑內在對話模式。 第四部分：産後銜接與自我關懷 (The Bridge to Postpartum) 我們認識到，産後恢復與孕期練習是密不可分的整體。 漸進式迴歸：提供産後最初六周內，如何安全地重新激活核心肌群和骨盆底肌的“恢復性調息與極簡伸展”。 自我慈悲（Self-Compassion）練習：引導新媽媽接納産後身體與身份的巨大變化，用對待摯友的方式對待自己。 三、 為什麼選擇《樂活新生》？ 市麵上充斥著各種孕期指南，但本書的獨特之處在於其專注性與深度： 1. 非體重導嚮：我們完全聚焦於“感覺良好”而非“看起來如何”。我們的目標是孕期身體功能的最大化，而非數字上的控製。 2. 全程安全監控：所有體式均經過資深孕産瑜伽導師的反復推敲與臨床驗證，確保對胎兒和母體的絕對安全。 3. 強調內在智慧：本書提供的不隻是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”的原理，教會你成為自己身體的最佳導師。 4. 全景式支持：從身體的伸展到情緒的安撫，從體式的調整到分娩的心理建設，提供瞭一個完整的、可操作的“樂活孕育生態係統”。 翻開《樂活新生：孕期瑜伽與身心調適指南》，您將獲得一個溫柔而堅定的夥伴，引導您在孕育新生的旅程中，找到內在的力量、平靜與喜悅。讓這段旅程，成為一段充滿覺知與自我發現的珍貴時光。 ---

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的“增訂升級版”確實在細節上做瞭大量的優化，我對比瞭朋友之前的老版本，新版的內容豐富度和實用性提升瞭一大截。最讓我印象深刻的是關於産後恢復和塑形的內容，這部分在很多孕期書籍中往往被一筆帶過，但《瘦孕》非常重視。它沒有急功近利地鼓吹産後“速瘦”，而是提供瞭一套循序漸進的、關注核心恢復和盆底肌修復的指導。我感覺作者非常尊重女性身體的自然規律，強調的是健康迴彈而非苛刻的恢復。閱讀時，我感覺自己仿佛在聽一位過來人，用極其真誠和接地氣的方式分享她的經驗，沒有一絲說教的味道。書中對不同體質、不同孕期反應的個體化建議，也讓我覺得這不是一本標準化的操作手冊，而是可以根據我自身情況靈活調整的“工具箱”。那種細緻到如何選擇孕期零食、如何應對孕吐期營養攝入不足的建議，都是我在其他地方搜集信息時常常遺漏的關鍵點。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本偏嚮於“模特孕期管理”那種精英化的、不接地氣的書籍，但實際閱讀體驗完全顛覆瞭我的看法。《瘦孕(增訂升級版)》最大的成功之處在於它的“可操作性”和“包容性”。它沒有把我們塑造成必須完美執行復雜食譜的機器人，而是承認瞭生活中的各種意外和妥協——比如齣差、比如聚餐、比如突然的孕期嗜好。書中提供瞭針對這些“突發狀況”的快速調整方案，這纔是真正貼閤現實生活的需求。它讓我明白，偶爾的偏離軌道並不可怕，重要的是如何快速迴到正軌。這種靈活性，反而讓我感覺更放鬆、更願意去嘗試和堅持。說實話，在孕期這個身體不由自主的階段，能找到一本真正提供“掌控感”而非“壓迫感”的書籍，絕對是值得所有準媽媽珍藏的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦孕(增訂升級版)》簡直是為我量身定做的，懷孕後體重飆升的焦慮感一直揮之不去，市麵上很多孕期體重管理書籍要麼太籠統，要麼就是過度強調節食，讓我很擔心寶寶的營養。這本書給我的感覺非常紮實、科學，它不是那種空泛地告訴你“少吃多動”，而是深入淺齣地講解瞭孕期營養素的需求、不同階段的體重增長目標，以及如何通過閤理的膳食結構來達成這些目標。我特彆喜歡它提供的詳細食譜和食物替換建議，這讓我在廚房裏操作起來心裏有底多瞭，不再是盲目地計算卡路裏，而是真正學會瞭如何吃得“聰明”。以前我總覺得懷孕就意味著要跟所有美食說再見，現在我明白，關鍵在於選擇和搭配，而不是一味地忍耐。翻閱過程中，那種被專業人士理解和引導的感覺非常溫暖，仿佛有位經驗豐富的營養師在我身邊隨時提供支持。它真的幫我把“增重”這件事從一個壓力源，變成瞭一個可以主動掌控的健康過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文呈現方式也極為友好，要知道孕期閱讀力下降是很常見的問題，我可不想捧著一本密密麻麻、術語堆砌的“學術教材”來看。這本書的版式非常清爽，色彩搭配柔和，大量的圖錶和信息圖將復雜的孕期體重管理概念變得一目瞭然。我尤其欣賞它在焦慮情緒管理方麵的著墨。懷孕本身就是一場情緒的過山車，外界關於“吃胖瞭怎麼辦”、“孩子營養夠不夠”的雜音太多瞭。這本書提供瞭一種更宏觀的視角，幫助我把注意力從數字上的斤斤兩兩，轉移到整體的健康平衡上。當我看到書中提到“每個身體都有自己的節奏”，這句話真的給瞭我巨大的心理安慰。它讓我學會瞭如何過濾掉不必要的噪音，專注於與寶寶共同成長的這段獨特旅程，這比任何具體的食譜都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有持續追求的人，我發現《瘦孕》的理念並不僅僅局限於孕期九個月。它建立的是一個長期的、可持續的健康生活模型。我之前對“控製體重”總有一種對抗感，覺得那是一種剝奪。但這本書的底層邏輯是“優化身體機能”，它教你如何吃齣高能量、低負擔的飲食，這種思維模式是完全可以延續到整個孕前、孕中、孕後乃至終身的。書裏關於微量元素吸收效率的討論，以及如何通過食物天然地提升免疫力，都讓我茅塞頓開。這不再是權宜之計的“瘦身法”，而是一套科學的營養學實踐指南。我感覺自己現在對食物的認知提升到瞭一個全新的層次，不再是單純的“飽腹”或“解饞”，而是把每一口食物都看作是對自己和寶寶的投資，這種清晰的目標感和知識武裝，讓我對未來充滿瞭信心。