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何明昊 著

图书标签:

• 心理素质
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 抗压能力
• 积极心理学
• 个人成长
• 成功学
• 目标设定
• 习惯养成

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568213127

版次：1

商品编码：11838667

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-12-01

用纸：轻型纸

页数：224

编辑推荐

　　这本书的内容，就是让大家迅速建立起强大无比的心理素质，以及圆满无破绽的自信。
　　浅显的文字，具体的操作方式，摒弃任何高深莫测的专业名词，没有空泛的理论，全部是简单易行的详细方法，每个人都可以做到。

内容简介

　　《如何迅速建立强大的心理素质》这本书是一本原创心理励志类图书。日常生活中，时常可以见到“心理素质不够强大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作顺利、生活富足，仍旧存在精神上的巨大痛苦，备受折磨。本书即针对这类人群写就，教读者用最直接的方法，迅速建立起强大的心理素质。

作者简介

　　何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活经历丰富，对观察思考人性本质和宇宙真相有着极大的兴趣，通过观察和揣摩他人的行为规律，加上了解一切能接触到的哲学和历史等人文知识，等于无限拓展了自己的生命时间和空间。总结了海量的经验。
　　最终达到了彻底的、直指本心的不惑。

目录

第一章、各种情感关系的真相
第一节、强大心理素质的五条基本标准
第二节、爱情的本质，唯利益论
第三节、自我催眠和抽离自我两大绝技
第四节、爱情中如何立于不败
第五节、“纺锤体理论”和“外圆内方”简介
第六节、男女之间的博弈
第七节、利益论的内核
第八节、冷眼观察你爱人的本性
第二章、所谓“命运”的部分真相
第一节、初级的阻断痛苦是否有副作用
第二节、台球互动回馈力理论
第三节、大势、小势、个人格局
第四节、任何事物都有特例和普遍
第五节、外圆内方令你从容处理一切人际关系
第六节、清除内心积累的一切负面情绪
第三章、解脱心中所有的束缚
第一节、神级自信
第二节、不盲从任何主流思想
第三节、凡事抓重点，机器般的智慧
第四节、 唯利益论去庸俗化
第五节、最可怕的“我是为了你好”
第六节、钱权不一定能保住幸福，内心强大谁也夺不走
第七节 男人怎么做大丈夫
第四章、心理素质再进一阶
第一节、从影视文艺作品中体会自我催眠和抽离自我
第二节、挣脱思想上的一切枷锁
第三节、统治者和老百姓共同编造了几千年的谎言
第四节、为什么要做好人
第五节、不求回报的帮助别人反而回报更大
第六节、人死灯灭吗？
第五章、人性的本质
第一节、放不下就永远烦恼
第二节、人是善恶综合体
第三节、主流媒体的真实目的
第四节、助人的种类和好处
第五节、好人的类型
第六节、好人也可以表演大威严
第七节、帮助别人在于用心不在于钱
第六章、不败不伤的心理强者
第一节、不要对世界期望过高、珍惜亲人的爱
第二节、天下无双的心理强者
第三节、自虐型情圣
第四节、强者的大自在
第五节、仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人
第七章、怎么阻断最强烈的心灵痛苦
第一节、坚守自己的心灵
第二节、看清自己的内心
第三节、不要被八种境遇左右
第四节、如何马上阻断最大的痛苦
第五节、平时要深思正念
第八章、宠辱不惊 趋吉避凶
第一节、胸有激雷而面如平湖
第二节、正常的上进心与贪婪的区别
第三节、多种条件结合构成宇宙万物
第四节、如死囚般盯住那碗水
第五节、宠辱不惊，淡看人间闹剧卷过来卷过去
第六节、正念起，杂念消，烦恼断
第七节、增加自身价值，开拓气运
第八节、潜意识对生死祸福的巨大影响
第九节、操控潜意识，趋吉避凶，蒺藜种子不发芽
第九章、顺逆不动的心
第一节、定念和目标替换法解除痛苦
第二节、调整心的频率
第三节、每一刻都是崭新的
第四节、山水三段论
第五节、巅峰心理素质
第十章、进一步推翻某些固有观念
第一节、遇到恶劣极品的父母怎么办
第二节、如何制止父母的恶行和化解仇恨
第三节、临终关怀
第四节、所愿如何成就
第五节、成败无绝对
第六节、旁若无人不自疑
第十一章、直指本心 战胜自我
第一节、正气与勇气
第二节、忏悔和后悔的区别
第三节、放下即新生
第四节、极善极恶尽在人心
第五节、三法合一天下无敌
第六节、用直指本心来建立执行力、决断力
第七节、人最大的敌人是“我”和“我所”
第八节、世界上没有“最正确”
第九节、心中清净则万事清净
第十二章、克制无谓的愤怒
第一节、愤怒带来的损失
第二节、四种心态克制愤怒和嫉妒
第三节、负面情绪使人变丑
第四节、要有质疑天下人的智慧和勇气
第五节、控制不良习惯来对治负面情绪
第六节、小测试使你准确了解自己心中的弱点
第一章、各种情感关系的真相
第一节、强大心理素质的五条基本标准
第二节、爱情的本质，唯利益论
第三节、自我催眠和抽离自我两大绝技
第四节、爱情中如何立于不败
第五节、“纺锤体理论”和“外圆内方”简介
第六节、男女之间的博弈
第七节、利益论的内核
第八节、冷眼观察你爱人的本性
第二章、所谓“命运”的部分真相
第一节、初级的阻断痛苦是否有副作用
第二节、台球互动回馈力理论
第三节、大势、小势、个人格局
第四节、任何事物都有特例和普遍
第五节、外圆内方令你从容处理一切人际关系
第六节、清除内心积累的一切负面情绪
第三章、解脱心中所有的束缚
第一节、神级自信
第二节、不盲从任何主流思想
第三节、凡事抓重点，机器般的智慧
第四节、 唯利益论去庸俗化
第五节、最可怕的“我是为了你好”
第六节、钱权不一定能保住幸福，内心强大谁也夺不走
第七节 男人怎么做大丈夫
第四章、心理素质再进一阶
第一节、从影视文艺作品中体会自我催眠和抽离自我
第二节、挣脱思想上的一切枷锁
第三节、统治者和老百姓共同编造了几千年的谎言
第四节、为什么要做好人
第五节、不求回报的帮助别人反而回报更大
第六节、人死灯灭吗？
第五章、人性的本质
第一节、放不下就永远烦恼
第二节、人是善恶综合体
第三节、主流媒体的真实目的
第四节、助人的种类和好处
第五节、好人的类型
第六节、好人也可以表演大威严
第七节、帮助别人在于用心不在于钱
第六章、不败不伤的心理强者
第一节、不要对世界期望过高、珍惜亲人的爱
第二节、天下无双的心理强者
第三节、自虐型情圣
第四节、强者的大自在
第五节、仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人
第七章、怎么阻断最强烈的心灵痛苦
第一节、坚守自己的心灵
第二节、看清自己的内心
第三节、不要被八种境遇左右
第四节、如何马上阻断最大的痛苦
第五节、平时要深思正念
第八章、宠辱不惊 趋吉避凶
第一节、胸有激雷而面如平湖
第二节、正常的上进心与贪婪的区别
第三节、多种条件结合构成宇宙万物
第四节、如死囚般盯住那碗水
第五节、宠辱不惊，淡看人间闹剧卷过来卷过去
第六节、正念起，杂念消，烦恼断
第七节、增加自身价值，开拓气运
第八节、潜意识对生死祸福的巨大影响
第九节、操控潜意识，趋吉避凶，蒺藜种子不发芽
第九章、顺逆不动的心
第一节、定念和目标替换法解除痛苦
第二节、调整心的频率
第三节、每一刻都是崭新的
第四节、山水三段论
第五节、巅峰心理素质
第十章、进一步推翻某些固有观念
第一节、遇到恶劣极品的父母怎么办
第二节、如何制止父母的恶行和化解仇恨
第三节、临终关怀
第四节、所愿如何成就
第五节、成败无绝对
第六节、旁若无人不自疑
第十一章、直指本心 战胜自我
第一节、正气与勇气
第二节、忏悔和后悔的区别
第三节、放下即新生
第四节、极善极恶尽在人心
第五节、三法合一天下无敌
第六节、用直指本心来建立执行力、决断力
第七节、人最大的敌人是“我”和“我所”
第八节、世界上没有“最正确”
第九节、心中清净则万事清净
第十二章、克制无谓的愤怒
第一节、愤怒带来的损失
第二节、四种心态克制愤怒和嫉妒
第三节、负面情绪使人变丑
第四节、要有质疑天下人的智慧和勇气
第五节、控制不良习惯来对治负面情绪
第六节、小测试使你准确了解自己心中的弱点

精彩书摘

　　第一节、强大心理素质的四条基本标准
　　定义：1、不依靠任何外物来给自己找自信，富而不骄，穷而不馁。失去了不沮丧，得到了不忘形。
　　2、人都会犯错，做错了事尽力弥补过即可！！不要长期地后悔、愧疚。折磨自己没有任何意义，已经发生的事没有任何办法改变。不为过去的事而无用的懊悔，这是强大内心必备元素。
　　3、失去任何人、物，你还是你，你是独一无二的，不会因为谁从你生活中消失了你的精神上就少了什么。这就是第三条标准，情感上不依赖任何人、物，而独立圆满，坚强挺立。
　　4、不在乎任何人对你的负面评价。
　　以上是强大心理素质的必备标准。
　　本文只是给绝大多数心理素质尚未达到巅峰的普通人看的，学会了秘籍，至少你一生中不会再郁闷、困惑、为爱痛的死去活来、受点挫折就哭天抹泪，一切负面情绪都会离你远去。
　　……

前言/序言

《内在韧性：唤醒你潜藏的力量》 这本书并非关于速成或华而不实的技巧，而是邀请你踏上一段深入自我探索的旅程，去发掘并培育你内心深处最坚实的支柱。它不是一个提供快速解决方案的指南，而是一份邀请，邀请你慢下来，去理解是什么真正构成了一个人强大的内在韧性，并学习如何从根源上培养它。 我们生活在一个充满变数的世界，机遇与挑战并存，光鲜亮丽的成功背后往往隐藏着不为人知的挣扎与考验。在这样的环境中，拥有强大的心理素质，并非意味着无畏无惧，而是懂得如何在风雨中稳住阵脚，在低谷中找到方向，在压力下保持清醒，并在每一次跌倒后重新站起，甚至变得更加强大。这本书，将带你踏上一段关于“内在韧性”的深度探索，去理解这并非天赋，而是一种可以被刻意学习、持续练习和最终内化的能力。 第一部分：认知重塑——看见真实的自己与世界 我们内心的感受和行为，往往源于我们对自身和周围世界的认知模式。许多时候，我们被僵化的思维定势所束缚，这些定势可能是童年经历留下的印记，也可能是社会文化潜移默化的影响。这些不自觉的“滤镜”让我们对事物产生片面的解读，从而引发不必要的焦虑、恐惧和自我设限。 破除认知陷阱： 本书将首先引导你识别并挑战那些阻碍你成长的非理性信念和消极思维模式。你将学会辨析“灾难化思维”、“非黑即白”、“过度概括”等常见的认知偏差，并学习如何用更客观、更灵活的视角去审视问题。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是对信息进行更全面、更深入的分析，从而做出更明智的判断。 理解情绪的语言： 情绪是内心世界的信号灯，但我们往往不懂得如何解读它们。本书将深入探讨各种情绪的本质，包括焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等，并帮助你理解这些情绪产生的根源。你将学习如何接纳自己的情绪，而不是压抑或被其吞噬，更重要的是，学会倾听情绪背后的需求，并找到建设性的应对方式。这涉及对情绪进行分类、理解其触发因素，以及学习与情绪共处，而非与之对抗。 自我同情的力量： 在追求“强大”的过程中，我们常常会陷入自我批评的泥沼。本书将强调自我同情的重要性，它不是软弱，而是一种智慧的自我关怀。你将学习如何像对待一个亲密的朋友那样，去理解、接纳和支持自己，特别是在面对失败和挫折时。通过培养自我同情，你能够建立更稳固的内在安全感，从而更有勇气去尝试、去冒险，去承担可能的风险。 第二部分：情绪管理——掌控你的内在风暴 情绪的起伏是人生的常态，但情绪失控的代价却是巨大的。本书将提供一套系统性的方法，帮助你从被情绪裹挟，转变为能够主动管理和引导情绪。 情绪觉察与稳定： 你将学习一系列实用的技巧，来提升你的情绪觉察能力，例如正念呼吸、身体扫描等。通过这些练习，你能够更敏锐地捕捉到情绪变化的细微之处，并在情绪升级前进行干预。本书会详细介绍如何在日常生活中融入这些练习，让它们成为你内在力量的基石。 压力应对与调节： 压力是生活中不可避免的一部分，但长期处于高压状态会严重损害身心健康。本书将提供多种有效的压力管理策略，包括放松技巧、时间管理、界限设定等。你将学会如何识别压力的来源，评估其影响，并采取针对性的措施来缓解和疏导压力，而不是让压力蚕食你的能量。 冲突化解与人际和谐： 人际关系是影响我们情绪和心理状态的重要因素。本书将探讨如何在冲突中保持冷静，如何清晰地表达自己的需求，以及如何倾听他人的观点。你将学习有效的沟通技巧，以减少误解和摩擦，建立更健康、更积极的人际关系。这部分内容将着重于理解冲突的本质，学习非暴力沟通的原则，以及如何在维护自身利益的同时，尊重他人的感受。 第三部分：思维训练——锻造坚不可摧的心智 强大的心理素质，离不开坚韧不拔的心智。本书将引导你通过一系列思维训练，来增强你的抗压能力、解决问题的能力和适应变化的能力。 复原力的培养： 复原力是指一个人在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够迅速适应和恢复正常生活的能力。本书将深入剖析复原力的构成要素，如乐观心态、问题解决能力、社会支持系统等，并提供具体的练习方法，帮助你构建强大的复原力。你将学习如何从失败中汲取教训，如何将挑战视为成长的机会。 目标设定与行动力： 拥有清晰的目标是内心力量的驱动源。本书将指导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并帮助你分解目标，克服拖延，制定可行的行动计划。你将学习如何保持动力，如何在遇到困难时坚持不懈，最终将愿景转化为现实。 适应与成长： 世界瞬息万变，适应能力是保持心理健康的关键。本书将帮助你理解并接纳变化，培养开放的心态，拥抱不确定性。你将学习如何从变化中发现机遇，如何快速调整自己的策略和心态，从而在不断变化的环境中保持积极和前进。 第四部分：习惯养成——将内在力量内化为生活方式 心理素质的提升并非一蹴而就，它需要持续的实践和习惯的养成。本书的最后一部分，将重点关注如何将所学到的知识和技巧，融入你的日常生活，让它们成为你内在力量的坚实后盾。 规律的自我关怀： 身体是心灵的载体。本书将强调规律作息、健康饮食和适度运动的重要性，并提供具体的建议，帮助你建立健康的生活习惯，为强大的心理素质打下生理基础。 反思与学习的循环： 持续的反思是成长的催化剂。你将学习如何定期回顾自己的经历，总结经验教训，并从中获得新的洞察。本书将提供日记、冥想等工具，帮助你建立有效的反思机制，让每一次经历都成为你成长的养分。 建立支持系统： 强大的内心力量并非意味着孤军奋战。本书将引导你认识到建立和维护健康社会支持网络的重要性。你将学习如何识别并连接那些能够给予你支持、鼓励和启发的家人、朋友或导师，并在需要时寻求帮助。 《内在韧性：唤醒你潜藏的力量》这本书，是一次关于自我探索和深度成长的邀约。它不承诺捷径，而是鼓励你耐心、持续地耕耘内心。通过理解并践行书中的理念与方法，你将逐渐发现，那个坚韧、乐观、能够应对生活挑战的自己，其实一直都在你的内在，等待你去唤醒。 这是一趟通往更强大、更平和、更充实生命的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的语言风格非常“克制”，这恰恰是我最欣赏的一点。它没有那种浮夸的自我推销感，更像是你走进一个宁静的书房，一位学识渊博的长者在耐心地为你拆解人生的复杂迷局。作者很少使用感叹号，而是用精准的动词和严谨的论据来支撑每一个观点。比如，在讨论“情绪的生理基础”时，作者引用了最新的神经科学研究，解释了皮质醇水平与决策质量的关系，这种基于硬科学的阐述，极大地增强了论点的可信度。它不是在“说教”，而是在“展示事实”。我感觉，读完这本书，我不是被“灌输”了某种信念，而是被“说服”了。它提供的工具包是如此的细致入微，以至于我不再感到面对生活中的不确定性时手足无措，反而有了一种胸有成竹的掌控感，因为我知道，无论发生什么，我都有相应的工具去应对和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，翻开第一页的时候，我以为这又是一本老生常谈的“鸡汤”读物，无非就是告诉你多积极、多努力。结果呢，我发现作者的切入点非常独特。他没有大谈空泛的理论，而是直接把我们日常生活中那些让我们感到焦虑、无助的瞬间，用一种近乎解剖学的视角进行了细致的分析。比如，书中花了很大篇幅来探讨“面对突如其来的负面信息时，大脑的杏仁核是如何做出反应的”，这种描述非常具体，让我感觉自己不是在阅读一本书，而是在接受一次专业的心理辅导。特别是关于“认知重评”的那一章，作者给出了大量可以立即在工作场合应用的技巧，比如如何将一个“无法解决的难题”重新构建为“一系列需要优先处理的子任务”。这种实用性是我在其他同类书籍中极少见到的，它不是让你学会“假装坚强”，而是教你如何从底层逻辑上重构你的思维模式，让那种强烈的挫败感自然瓦解。我已经开始尝试书中提到的“五秒暂停法”来应对突发状况，效果立竿见影，那种想要立刻逃避的冲动确实被有效地截断了。这本书记载的不是抽象的哲学思辨，而是扎实的、可操作的“心理工程学”。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的独特之处，那就是它极其强调“环境的塑造作用”，而不是将所有责任都推到个人身上。很多励志书籍总是在鼓吹“靠自己”，但这本书却花了好几章的篇幅来讨论如何构建一个“支持性生态系统”。作者深入分析了社交圈对我们心理状态的潜移默化影响，甚至具体列举了哪些类型的言论和互动方式会持续“消耗”一个人的心理能量。我发现，自从我开始有意识地减少与那些热衷于散播负面情绪的朋友的接触后，我个人的精力和专注度有了显著提升。更重要的是，书中提供了一套实用的“心理边界设定脚本”，教我们如何礼貌而坚定地拒绝那些过度索取或带有批判性的社交请求。这不仅仅是关于如何“变强大”，更是关于如何“保护自己现有的力量”，这是一种更具智慧的生存哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，逻辑链条紧密得令人称奇。作者巧妙地将“内在对话”和“外部环境应对”这两个看似独立的模块，通过“自我效能感”这个核心概念紧密联系起来。我发现，之前我一直把内在的挣扎和外部的挫折割裂开来思考，导致我总是在错误的起点上做无谓的努力。书中关于“完美主义陷阱”的分析，让我恍然大悟，原来我那些看似对细节的执着，其实是一种深度恐惧的伪装。作者提出了一个非常颠覆性的观点：过度追求完美，往往是害怕被评判的表现，而非追求卓越的体现。为了对抗这种恐惧，书中提供了一套“不完美交付清单”，要求我们在特定时间点前，故意完成一个“足够好”而不是“完美”的任务。这个练习过程非常痛苦，但它实实在在地帮我松动了对失败的病态恐惧，让我意识到，行动的价值远高于完美的静止状态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，作者简直就是一个经验丰富的“情绪炼金术士”。他没有用那些高深莫测的学术术语来吓唬读者，而是用极其朴实、甚至带点幽默感的语言，把那些晦涩的心理学概念讲得通俗易懂。我尤其欣赏作者对于“韧性”的定义——它不是一种与生俱来的特质，而是一套可以通过刻意练习来习得的技能组合。书里有一段话我印象极深，他说：“你的抗压能力，就像一块肌肉，你越是回避那些让你感到不适的挑战，它就会萎缩得越快。”这句话狠狠地敲醒了我，因为我一直以来都在下意识地回避那些有风险的决策。书中提供的一系列“微型暴露疗法”的训练计划，简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的。我不再需要一下子去面对一座大山，而是被引导着，每天只爬一小段斜坡，这种循序渐进的方式极大地降低了我的心理启动门槛。这种基于行为科学的指导，比那些空洞的“相信自己”口号有效百倍，它提供的是一张清晰的、可执行的地图，而不是一张模糊的愿景图。

评分☆☆☆☆☆

书挺喜欢的，内容嘛还行，正在看

评分☆☆☆☆☆

还没看。存货。

评分☆☆☆☆☆

内容太空白了，太白话了，感觉用喜马拉雅听书的话，几个小时就没了

评分☆☆☆☆☆

挺好的，京东购物又快服务又好

评分☆☆☆☆☆

京东活动很给力，收到书也很不错，满意

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

还行，油墨有点淡，

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

好书，内容好，详细生动