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[美] 杰拉尔德·扬波尔斯基 著，张国仪 译

图书标签:

• 爱
• 恐惧
• 放下
• 成长
• 心理
• 情感
• 关系
• 自我
• 治愈
• 勇气

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515338941

版次：1

商品编码：11841106

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：45000

编辑推荐

　　一本流传了30年，仍不断影响现代人的经典！
　　书中简明的12天日常练习，
　　帮助我们有效地转化恐惧、焦虑等负面情绪。

内容简介

　　《爱就是放下恐惧》作者在他最困顿的人生时光里，发现愤怒和怪罪他人无法拯救我们自己，他开始思考一路走来的人生，他体验并且学习到，让我们伤心难过的，并不是其他人，而是我们自己的想法以及看法。我们对过去的担忧以及对未来的恐惧都会对我们造成影响。作者用通俗易懂的语言向人们展现出了深刻且直白的人生道理，给予众多读者正确的启发，看透生命的本质。本书将带领你摒弃那些束缚住你的想法，去迎接充满生机与爱的未来。
　　《爱就是放下恐惧》你是否时常处在自我冲突与矛盾之中？或者内心混沌，充满了空虚与不安且常常责怪这个世界？你是否也常常担忧你未知的未来？那你一定需要杰拉尔德？G。扬波尔斯基医生的这本书，书中的12天经典课程将带领你体验不一样的释放过程。你将更有效、更合理地转化你的愤怒与你的不安。若你想快速找出正确的解决办法，这本书一定是你必备之一。

目录

前 言 /
全球读者与本书的奇迹相遇 001
初 版 序 /
只教人爱，因为那是你的天性 019
推 荐 序 /
爱是极珍贵之物 张德芬 023
第一部分：准备好进行自我转化 / 027
第二部分：自我转化包含了什么？ / 047
第三部分：自我转化的十二天日常练习 / 067

第一天：我所给的一切，其实都是给我自己的 / 073
第二天：宽恕是幸福的关键 / 091
第三天：我绝不是为了我所认定的理由而烦恼 / 099
第四天：我下定决心从不同的角度去看待问题 / 109
第五天：只要放下攻击的念头，我就能超脱于
眼前的世界 / 121
第六天：我不是眼前这世界的受害者 / 129
第七天：今天我不再评判任何事情 / 139
第八天：当下此刻才是唯一存在的时间 / 151
第九天：往昔已矣，它再也影响不到我了 / 159
第十天：即使在这件事上，我仍能看到平安 / 169
第十一天：我可以选择改变一切有害的念头 / 177
第十二天：我对自己所看见的一切负责 / 185

后 记 / 189
尾 声 / 221

前言/序言

《静默的河流》 一段关于爱、失落与重生的深刻旅程 静谧的午后，阳光透过斑驳的树影洒在古老的小镇上，空气中弥漫着淡淡的桂花香。林晓月，一位年轻的插画师，正坐在自家阳台上，手中摩挲着一本泛黄的旧相册。相册里，是她和林远航年轻时的笑脸，那是他们一起走过的青葱岁月，也是她心中永恒的伤痕。 林晓月曾以为，她与林远航的爱情，会如同那条静静流淌的小河，即便经历风雨，也能温柔地奔向大海。他们相遇在大学校园，一个是在文学社挥洒才情的才女，一个是怀揣音乐梦想的吉他手。他们的爱情，如同诗歌般美好，如同旋律般动人。他们一起在图书馆的角落里分享书籍，在月光下的操场上弹唱，在街角的咖啡馆里低语。林晓月为林远航的每一场演出画海报，林远航则为林晓月的每一个故事谱写旋律。他们的世界，因彼此的存在而色彩斑斓。 然而，命运的齿轮，总是在不经意间转动。毕业后，林远航为了实现他的音乐梦想，毅然决然地踏上了追逐星光的旅途。他离开了他热爱的故乡，离开了那个熟悉的小镇，也离开了林晓月。起初，远距离的恋爱是甜蜜的，充满了电话里的思念和视频里的分享。林晓月努力地维系着这份感情，用她的画笔描绘着他对未来的憧憬，用她的文字传递着她不变的爱意。 但随着时间的推移，现实的距离和梦想的鸿沟，渐渐在他们之间拉开了帷幕。林远航在追逐梦想的道路上，遇到了更多的挑战和诱惑。他开始变得忙碌，电话越来越少，回复越来越慢。林晓月的心，就像被细密的雨丝打湿，一点点沉重。她试图理解，试图支持，但内心的不安却如同藤蔓般疯狂滋长，缠绕着她的心脏。 最终，一个电话，终结了这段曾经以为会天长地久的爱情。电话那头，林远航的声音疲惫而疏离，他说他遇到了一个更适合他的人，一个能与他一起分享音乐、分享梦想的人。他说，他对不起她，但他必须向前看。 那一刻，林晓月只觉得天旋地转，整个世界都崩塌了。她无法接受，那个曾经许诺一生一世的人，就这样轻描淡写地结束了他们的爱情。她愤怒，她伤心，她不甘。她把自己关在房间里，任凭泪水冲刷着脸庞，任凭绝望吞噬着自己。她将所有与林远航有关的东西，都封存在心底最深处，仿佛这样，就能将那份疼痛一并埋葬。 小镇的生活，依然平静如水，但林晓月的生活，却因此染上了灰蒙蒙的色彩。她不再去图书馆，不再去咖啡馆，甚至不敢再拿起画笔。那些曾经带给她灵感的色彩，如今都变成了扎心的利刃。她选择逃避，逃避一切可能勾起回忆的事物。她把自己的生活过成了一潭死水，表面上波澜不惊，内心却早已千疮百孔。 日子一天天过去，林晓月也渐渐长大。她开始尝试着重新拿起画笔，但笔下的画面，总是带着淡淡的忧伤。她的作品，虽然技巧精湛，却总少了点灵魂。她明白，她内心深处的伤痛，还在阻碍着她前进。 直到有一天，她偶然在街角看到一位老奶奶，在卖她亲手做的风筝。那些风筝，色彩斑斓，造型各异，在阳光下闪烁着耀眼的光芒。林晓月被深深吸引，她走上前去，细细地端详着每一个风筝。老奶奶告诉她，每一个风筝，都承载着她对远方亲人的思念，也承载着她对生活的热爱。她相信，风筝飞得越高，思念就能传递得越远，生活就能越美好。 老奶奶的话，如同春风般吹散了林晓月心中的阴霾。她突然意识到，过度的沉浸在过去的伤痛中，并不能让她走出来，反而让她失去了前进的动力。她需要学会放手，放手那些已经成为过去的人和事，去拥抱新的可能。 她开始尝试着改变。她不再把自己封闭起来，而是主动走出去，去接触新的朋友，去体验新的生活。她重新拾起了对音乐的热爱，虽然她不会弹奏乐器，但她喜欢去听音乐会，去感受音符在空气中跳跃的生命力。她也开始尝试画一些充满阳光和希望的画作，用明亮的色彩来表达她内心的情感。 一天，她在整理旧物时，偶然翻出了一个尘封已久的木盒子。里面，是她和林远航一起写下的歌词和曲谱，还有林远航送给她的第一把吉他。看着这些熟悉的东西，林晓月并没有像往常一样感到心痛，反而涌起一股莫名的释然。她知道，那些曾经的爱，那些曾经的伤，都是她生命中不可分割的一部分，它们塑造了现在的她。 她决定，用一种新的方式来纪念那段感情，也纪念那个曾经的自己。她没有选择遗忘，而是选择以一种更成熟、更平和的心态去面对。她将那些歌词和曲谱重新整理，并邀请了几位有才华的音乐人，将它们谱写成了一首首动听的歌曲。 她为这些歌曲创作了插画，用她的画笔，描绘着爱情中的美好，也描绘着失落后的成长。她的画作，不再是单调的忧伤，而是充满了力量和希望。她的色彩，更加鲜艳，她的线条，更加流畅。 当这些歌曲和插画被发布出来时，引起了很大的反响。许多人从中看到了自己曾经的影子，感受到了共鸣。人们被歌曲中真挚的情感所打动，被插画中充满生命力的画面所吸引。 后来，林晓月听说，林远航在音乐的道路上取得了一些成就，但他也经历了很多波折。她只是淡淡地笑了笑，心中没有怨恨，只有一份淡淡的祝福。 她明白，爱，并非一定要拥有。有时候，放手，也是一种更深层次的爱。爱，是一种给予，是一种成全。而真正的成长，则是在经历风雨后，依然能够看见阳光，依然能够热爱生活。 《静默的河流》的故事，并没有轰轰烈烈的结局，也没有荡气回肠的复仇。它讲述的是一个普通女孩，如何在失去中找到自己，如何在伤痛中涅槃重生。它告诉我们，生活就像一条静默的河流，有时平静，有时湍急，但它总会奔向远方，奔向属于自己的大海。而我们，也需要像这条河流一样，勇敢地向前，去迎接属于自己的黎明。 林晓月，最终成为了一个更加成熟、更加睿智的艺术家。她的作品，散发着温暖的光芒，治愈着每一个读者的心灵。她用她的画笔，讲述着爱与失去，也讲述着成长与希望。她证明了，即使经历过刻骨铭心的伤痛，生命依然可以绽放出最美的色彩。而那份曾经的爱，也化作了她生命中最温柔的力量，滋养着她，让她在人生的河流中，静默而坚定地向前流淌。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我在一个安静的午后，点上一杯咖啡，一个人静静地读完了。书名《爱就是放下恐惧》本身就充满了诗意和哲理，让人忍不住想要一探究竟。我一直觉得，我们的人生，很大程度上是被我们内心的恐惧所塑造的，而这份恐惧，又常常阻碍我们去追求那些真正让我们快乐的事物。 作者对于“恐惧”的解读，并没有停留在表面的描述，而是深入到了它对我们身心状态的影响。他用了很多生动的比喻，比如将恐惧比作是一层蒙在眼睛上的纱布，让我们看不清前方的路；又比如将恐惧比作是捆绑住我们双脚的绳索，让我们无法迈出坚定的步伐。这些描述都非常形象，让我能够清晰地感受到恐惧的存在和力量。 而书中提出的“爱”的理念，则是一种非常包容和充满力量的解决方案。它不是一种狭隘的、占有的情感，而是一种更广阔的、更深刻的连接。作者强调，爱能够消融恐惧，不是因为爱本身具有魔力，而是因为当我们选择去爱，去付出，去关心，我们的注意力就会从自身的恐惧转移到外部的世界，从而获得一种超越恐惧的力量。 我特别欣赏书中关于“接纳”和“宽恕”的论述。作者认为，我们之所以会被恐惧所困扰，很大一部分原因是我们不愿意接纳真实的自己，不愿意宽恕自己曾经的错误。而当我们将爱注入到对自己的接纳和宽恕中时，很多根深蒂固的恐惧就会慢慢地消融。这种视角，让我豁然开朗。 总而言之，《爱就是放下恐惧》是一本能够引发深度思考的书。它以一种非常温和而有力的方式，引导读者去认识内心的恐惧，并找到化解它的力量。这本书带来的不仅仅是理论上的启示，更是一种实践上的指引。我真心推荐这本书给所有渴望内心成长，追求更自由、更圆满人生的人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来让人心头一暖的书，仿佛一位慈祥的长者在你耳边低语，分享着人生的智慧。我一直觉得，我们在生活中遇到的很多问题，归根结底都源于内心的不平静，而这份不平静，往往又和“恐惧”脱不开干系。这本书就以一种非常温柔的方式，探讨了这种普遍的情感，并给出了一个听起来简单却蕴含深意的解决方案——“爱”。 书中关于“恐惧”的描述，没有刻意去放大它的破坏力，而是像解剖一样，一层层地剖析它在我们心中的形态。我印象最深刻的是，作者将恐惧比作是潜藏在水底的暗流，它不总是显而易见的，但却能够悄无声息地影响着船只的方向。这让我意识到，很多时候，我们以为的“理性选择”，可能也受到了恐惧的干扰，我们只是没有察觉到而已。 而“爱”这本书中提出的解药，则是一种非常包容和有力量的概念。它不是那种强烈的、占有的情感，而是一种更宽广的、更深刻的连接。作者用很多生活化的例子，比如对待家人、朋友，甚至是对待自己的态度，来阐释这种“爱”的力量。我尤其欣赏书中对于“自我之爱”的强调，这让我开始反思，我是否真的像对待自己所爱的人一样，去理解和包容自己。 读这本书的过程中，我常常会停下来思考，作者提出的观点是否也适用于我的生活。他并没有强求读者去立刻改变什么，而是鼓励大家去感受，去体会。这种循序渐进的方式，让我觉得非常舒服，也更容易接受。我感觉自己像是被引导着，一步步地走近内心真正的需求，而不是被推着去完成什么任务。 总的来说，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种情感上的慰藉。它让我明白了，即使在充满未知和挑战的世界里，我们依然可以找到内心的宁静和力量。那种感觉，就像是找到了一个可以依靠的港湾，知道无论风浪多大，总有一个地方可以让我们安心停靠。我非常推荐这本书给那些正在寻找内心平静，渴望更深层连接的人。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《爱就是放下恐惧》这本书名的时候，脑海中立刻浮现出了很多自己曾经被恐惧困扰的瞬间。那种无力感，那种想要前进却又被无形之手拉住的纠结，我都太熟悉了。于是，我带着一份既期待又有些忐忑的心情，翻开了这本书。 书中对“恐惧”的描绘，让我觉得非常真实，仿佛作者能够洞察我的内心。他并没有将恐惧描绘成一个巨大的怪物，而是像一位细心的观察者，描绘了它在我们生活中各种微妙的显现方式——害怕被拒绝的试探，害怕失败的迟疑，害怕被误解的沉默。这些细节让我感同身受，也开始反思，原来我以为的“小心谨慎”，很多时候，其实就是被恐惧所驱动。 而“爱”在这个故事里，扮演了一个非常重要的角色。它不是那种突如其来的浪漫，而是一种贯穿始终的、温暖的力量。作者并没有用过于煽情的语言去描述爱，而是通过很多生活化的场景，展现了爱在化解恐惧中的作用。我尤其喜欢书中关于“信任”和“连接”的部分，它让我明白，当我们放下戒备，选择去信任和连接，恐惧的力量就会自然而然地减弱。 这本书最让我感到惊喜的是，它提供了一种非常具有实践性的方法论。作者并没有要求我们去“战胜”恐惧，而是引导我们去“理解”和“接纳”它，然后用“爱”来回应。这种温和而坚定的态度，让我觉得非常有力量。我开始尝试着去用一种更友善的方式对待自己的恐惧，而不是一味地批评和否定。 总之，《爱就是放下恐惧》这本书，对我来说，是一次非常深刻的心灵之旅。它让我看到了恐惧的真面目，也让我找到了可以化解恐惧的力量。读完这本书，我感觉自己变得更加勇敢，也更加有爱。我毫不犹豫地将它推荐给所有在生活中感到困惑，希望找到内心平静和力量的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，散发着一种温暖而宁静的气息。我当时正处在一个对未来感到迷茫的阶段，总觉得有某种看不见的力量在阻碍我前进，而“恐惧”这个词，就像是精准地戳中了我的痛点。于是，我毫不犹豫地拿起了这本书，希望能在字里行间找到一些答案。 阅读过程中，我发现作者对于“恐惧”的剖析非常细致入微。他并没有简单地将恐惧归类为负面情绪，而是深入探讨了它在人类心理和行为中的复杂作用。我特别喜欢书中关于“惯性恐惧”的描述，那种因为习惯了某种状态，即使不舒服，也因为害怕改变而宁愿停留在原地。这让我意识到，原来很多时候，我们并不是因为真的无法改变，而是因为“恐惧改变”本身。 而书中提到的“爱”，并不是那种轰轰烈烈的爱情，而是一种更温和、更具包容性的力量。作者用了很多的比喻，将爱比作是一种阳光，一种空气，一种无处不在却又至关重要的存在。他强调，爱能够消融恐惧，不是因为它有神奇的力量，而是因为当我们选择去爱，去连接，去付出时，我们内心的焦点就从“自我保护”转移到了“关系”和“成长”上。 这本书最让我感到耳目一新的是，它并没有给出什么“一步到位”的解决方案，而是提供了一种看待问题的新视角。它鼓励读者去观察自己的恐惧，去理解它，而不是一味地去压制或者对抗。然后，再在理解的基础上，选择用“爱”的方式去回应，去化解。这种“化被动为主动”的过程，让我感到非常有力量。 总而言之，这本书是一次非常有价值的阅读体验。它让我重新认识了“恐惧”和“爱”这两个词的含义，并学会了如何在生活中运用这种智慧。它不仅仅是一本书，更像是一位心灵的向导，指引着我走向更自由、更美好的自己。我真心推荐这本书给所有在生活中感到束缚，渴望找到内心平静和力量的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下读到的，当时我正经历一段非常艰难的时期，感觉自己被困在原地，无论如何挣扎都无法前进。书名《爱就是放下恐惧》一下子就吸引了我，因为我一直觉得恐惧是阻碍我前进的最大绊脚石。翻开书页，我期待着能找到一些能够帮助我克服恐惧，拥抱爱的方法。 书中对于“恐惧”的探讨，并没有停留在简单的心理描述，而是深入到恐惧产生的根源，以及它如何在我们生活的方方面面投下阴影。作者用了很多贴切的例子，像是对未知的担忧、对失败的害怕、对失去的恐慌，这些都让我产生了强烈的共鸣。我发现，原来我一直以来都被这些潜藏的恐惧所束缚，不敢去尝试新的事物，不敢去表达真实的自己，甚至在人际关系中也总是小心翼翼，生怕受到伤害。 我尤其喜欢书中关于“爱”的定义。它不像我想象的那么空泛，而是具体地落实在了生活的点滴之中。作者将爱视为一种力量，一种能够消融恐惧，带来勇气和希望的力量。他强调，爱不仅仅是浪漫的爱情，更包括亲情、友情，以及最重要的，对自己无条件的接纳和关怀。当我读到这一部分时，我仿佛醍醐灌顶，意识到自己一直以来都在向外寻求爱，却忽略了内在的丰盈。 这本书对我最大的启发在于，它让我明白，放下恐惧并不是要变得无所畏惧，而是要学会与恐惧共存，并在恐惧面前依然选择爱。这是一种主动的、积极的态度，而不是被动的逃避。我开始尝试着去面对那些让我感到不安的事情，不去预设最坏的结果，而是相信自己有能力去应对。每一次小小的尝试，都让我感到前所未有的轻松和自由。 总的来说，《爱就是放下恐惧》是一本能够触及心灵的书。它没有提供什么“魔法咒语”让你瞬间摆脱困境，而是通过深刻的洞察和温暖的引导，帮助读者认识自己，接纳自己，并最终找到内心深处的力量。读完这本书，我感觉自己卸下了不少沉重的包袱，对未来充满了新的期待。我真心推荐给每一个感到迷茫、被恐惧困扰的朋友，相信你们也能从中获得属于自己的启示。

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可以

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很值得拥有的一本好书，会学到好多东西，静心恬静

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还没看，书不错

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大师之作，感恩感谢！

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动物保护法的资料，非常有价值