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体育运动学校《武术》教材编写组 编

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• 武术
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• 运动训练
• 技击
• 健身
• 传统文化
• 教学
• 体能

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500915539

版次：2

商品编码：12053334

包装：平装

丛书名： 体育运动学校教材

开本：32开

出版时间：1998-04-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：110000

正文语种：中文

内容简介

　　武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。《武术/体育运动学校教材》是在1990年《武术》试用教材第一版的基础上重新编写的，对原教材的内容做了必要的取舍和修改，新编入了“武术中的礼仪规范”、《中国武术段位制》中“三段”的长拳和南拳两类拳、械套路。另外，介绍了“散手基本技术”的有关内容。《武术/体育运动学校教材》由体育运动学校武术教材编写组编写。

目录

第一章 武术概述
第一节 武术的产生与发展
第二节 武术的特点和作用
第三节 武术的内容和分类
第四节 武术中的礼仪规范

第二章 武术教学
第一节 武术教学的特点
第二节 武术教学的阶段与步骤
第三节 武术教学方法
第四节 小学武术教学中应注意的问题

第三章 基本功和基本技术
第一节 腿部练习
第二节 腰部练习
第三节 手型手法练习
第四节 步型步法练习
第五节 跳跃动作练习
第六节 平衡动作练习
第七节 武术操
第八节 五步拳

第四章 套路运动
第一节 段位制“三段”长拳
第二节 段位制“三段”棍术
第三节 段位制“三段”南拳
第四节 段位制“三段”南棍

第五章 散手基本技术（介绍教材）
第一节 实战姿势及步法
第二节 拳法
第三节 腿法
第四节 摔法

《武道哲思：身心合一的修行之路》 序言 古往今来，武术作为一项古老的技艺，早已超越了单纯的格斗技巧，升华为一种深邃的人生哲学。它不仅磨砺筋骨，强健体魄，更重要的是，它洗涤心灵，洞察人性，引导修习者踏上身心合一的和谐之道。本书《武道哲思：身心合一的修行之路》，正是以此为宗旨，旨在为所有对武术怀有敬意、渴望在其中汲取人生智慧的探索者，提供一份关于武道修行哲学的深度解读。我们并非教授具体的招式套路，也非罗列各类武术流派的渊源，而是着力于探寻隐藏在万千武术形态之下，那永恒不变的普适性精神内核与修行要义。 第一章：武道的起源与精神内核 武道的探索，从何谈起？武，字面意义是止戈，是化解冲突。它源于人类自保生存的本能，但随着文明的演进，逐渐升华为一种规范、一种教化、一种精神寄托。早期武术的萌芽，或许与狩猎、战争、部落间的较量息息相关，但其核心早已超越了简单的肉体对抗，悄然融入了对自然规律的理解、对人体潜能的挖掘，以及对个体意志的锤炼。 我们追溯历史的脉络，并非是为了沉迷于过去的辉煌，而是为了厘清武道精神的源头活水。从古代的战阵兵法，到后来的江湖门派，再到现代的竞技体育，武术的形式在不断变化，但其内在的精神内核却始终如一： 敬畏与谦逊： 对自然、对规律、对师长、对对手，乃至对自己，都怀有一种深刻的敬畏之心。这种敬畏并非源于恐惧，而是源于对力量的理解和对边界的尊重。谦逊则是在力量面前保持的清醒，是承认人外有人、天外有天的智慧。 坚韧与毅力： 武道的修行是一条漫长而艰辛的道路，需要日复一日、年复一年的坚持。每一次跌倒，每一次挫折，都是一次重新站起的机会。真正的武者，并非不畏疼痛，而是懂得如何承受疼痛，并将其转化为前进的动力。 诚实与正直： 武术的练习，也是品格的塑造。对真实力量的追求，对自身弱点的坦诚面对，对公平竞争的恪守，是构成武者正直品格的基础。武术的力量，应当用于维护正义，而非欺凌弱小。 内省与超越： 最为关键的，是武道所强调的内省能力。武术的练习，不仅仅是外在动作的模仿，更是内在精神的修炼。通过不断的观察、反思和调整，认识自己，理解自己的局限，并致力于超越这些局限。 第二章：身与意的融合——从形到神 武术练习，绝非仅仅是肢体的运动。在每一个精妙的动作背后，都蕴含着“意”的引导。这个“意”，可以是意念、意图、意境，它是连接身体与精神的桥梁。 意念的驱动： 动作的发出，源于意念的先行。当你的意念集中在某个目标上时，身体会自然而然地调动相应的力量和技巧去达成。这种意念的驱动，使得每一个动作都更加精准、高效，并且充满生命力。我们探讨如何通过呼吸的调节、专注力的训练，来强化意念的力量，让身体成为意念的忠实执行者。 力量的根源： 许多人误以为武术的力量只来自于肌肉的爆发。然而，真正的武道力量，是源于身体的整体协调、骨骼的支撑，以及气息的运用。我们阐释“内劲”的概念，它并非神秘莫测，而是通过特定的训练方法，激活身体深层的力量，使其能够以更小的消耗，产生更强大的效果。这涉及到身体的放松、重心的高低、以及筋骨的柔韧与刚劲的结合。 感知与觉察： 武术的修行，也是一种感官的训练。学会感知身体内部的细微变化，觉察对手的意图，预判对方的动作，这都是至关重要的能力。我们强调“听劲”、“沾粘”等概念，并非教导具体的技法，而是揭示如何通过开放的感知，与周围环境和对手建立一种动态的连接，从而做出最恰当的反应。 精神的渗透： 当身体的动作与内心的意念高度统一时，武术的练习便进入了“神”的境界。此时的动作，不再是机械的重复，而是充满了生命力和艺术感。每一招一式，都仿佛在诉说着一个故事，传递着一种情感，展现着一种哲学。我们引导读者去体会，如何在练习中注入情感，如何在动作中表达心境，从而让武术的练习升华为一种自我表达和心灵的陶冶。 第三章：动静之间的智慧——平衡与调和 武术修行，并非一味地追求激烈与冲突。在动与静之间，隐藏着深刻的智慧。 静以养气： 宁静的环境，有助于气息的积蓄和精神的恢复。通过调息、打坐等方式，我们学会如何让躁动的心归于平静，如何让耗散的精神重新聚合。这不仅是对身体的养护，更是对心智的磨砺。平静的心，才能做出最清晰的判断，最稳健的决策。 动以生力： 适度的运动，是生命力的体现。身体的活动，能够促进血液循环，激发潜能，保持活力。武术的动，并非无序的挥舞，而是充满目的性和效率的运动，它将身体的力量、速度、耐力发挥到极致，同时又注重动作的连贯性和经济性。 刚柔并济： 力量的运用，并非只有刚猛一种方式。以柔克刚，借力打力，以巧破力，这些都是武道中重要的哲学。我们探讨如何将刚劲与柔韧巧妙地结合，如何在瞬间爆发出强大的力量，又能在瞬间变得如水般柔韧。这种刚柔并济的智慧，不仅体现在武术招式中，也贯穿于生活的方方面面。 攻防有度： 无论是技击还是人生，都需要掌握攻击与防御的平衡。过度的攻击，可能招致反噬；过度地防御，则可能错失良机。武术的攻防，讲究时机、角度、力度，以及对局势的整体判断。我们引导读者去理解，如何在恰当的时机发起攻击，如何在最危险的时刻进行有效的防御，并在攻防转换中保持主动。 第四章：武德的传承与当今的意义 武德，是武术的灵魂，是贯穿于武术修行始终的道德准则。在现代社会，武德的传承尤为重要。 尊重师道： 师者，传道授业解惑也。尊重师长，虚心求教，是学习任何技艺的基础。在武术的传承中，师父不仅传授技艺，更重要的是传承武道精神和品格。 公平竞争： 无论是训练还是比赛，都应遵循公平的原则。尊重对手，承认自己的不足，不采取不正当的手段，是真正的武者风范。 止恶扬善： 武术的力量，应当用于保护自己和他人，而非恃强凌弱。在关键时刻，能够挺身而出，制止不义，是武德的体现。 终身学习： 武术的修行，没有止境。每一个阶段都有新的挑战和领悟。保持开放的心态，不断学习，不断精进，是武者应有的态度。 在快节奏、高压力的现代社会，武术所蕴含的身心调和、意志磨砺、品格塑造的价值，显得尤为珍贵。它不仅仅是一种体能的锻炼，更是一种精神的寄托，一种人生态度的培养。通过对武道的深入理解和实践，我们不仅能够拥有健康的体魄，更能够获得一颗坚韧、正直、平和的心，从而更好地应对生活中的各种挑战，实现自我价值，达到身心和谐的圆满境界。 结语 《武道哲思：身心合一的修行之路》是一次对武术内在精神的深度探索，是一场关于生命智慧的对话。我们希望通过本书，能够唤醒读者内心深处对武道的热爱与敬畏，引导大家超越对招式的迷恋，而将目光投向武术所蕴含的更广阔的人生哲学。愿这本书能成为您在武道修行之路上的良师益友，助您领悟身心合一的真谛，活出更有力量、更有智慧、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，给我一种非常流畅的阅读体验。它不像一些教材那样，章节之间显得生硬孤立，而是像一条精心编织的丝带，将各种知识点自然地串联起来。我注意到，在讲述一个技术动作之前，作者往往会先铺垫相关的理论知识，比如人体结构、运动生理学等等。这样，读者在学习具体动作的时候，就能够理解其背后的科学原理，而不是死记硬背。而且，书中在介绍完一个大类别的运动或武术之后，还会引入一些相关的历史背景和文化传承。这让我感觉，我不仅仅是在学习一项运动，更是在了解一项运动背后所承载的文化和历史。这种“由点及面”的叙述方式，让我的学习过程变得更加丰富和立体。我感觉，这本书不仅仅是一本教材，更是一扇窗户，通过它，我可以窥见武术和体育运动的广阔世界。

评分☆☆☆☆☆

这本教材给我的感觉，就像是为一位初学者量身打造的启蒙导师，又像是一位经验丰富的教练在耳边循循善诱。它没有使用过于晦涩难懂的术语，而是用一种非常直观易懂的方式，将复杂的理论和技术分解开来。我印象最深刻的是关于“身体控制”的那一章节，作者不仅仅是告诉我们要如何控制身体，还详细解释了为什么需要控制，以及在不同的运动场景下，身体控制的具体表现形式。比如，在进行一项需要爆发力的动作时，如何通过核心肌群的收紧来传递力量，在需要柔韧性的动作中，如何放松身体，找到最佳的运动轨迹。这些细节的阐述，让我感觉自己仿佛真的在亲自实践一样。而且，书中大量的图文并茂的讲解，也极大地降低了理解难度。每一个动作都配有清晰的分解图，甚至还有一些关键点的标注，这对于那些没有老师指导的自学者来说，简直是福音。我曾经尝试过自己学习一些动作，但因为缺乏指导，常常陷入瓶颈，不得其解。这本书的出现，无疑为我打通了这条学习之路。我感觉，有了这本书，我可以更自信地去探索各种武术和体育运动的奥秘了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它非常注重“科学性”与“实践性”的结合。我注意到，书中在讲解每一个技术动作时，都会引用相关的科学研究成果，比如关于肌肉纤维的类型，骨骼的受力原理等等。这些科学的解释，让我对运动有了更深层次的理解，也让我更加信任书中所传授的知识。同时，书中也提供了大量的实践案例和训练方法，这些方法都是经过实践检验的，能够有效地帮助读者提高运动水平。我特别喜欢书中关于“恢复与营养”的部分，它详细介绍了运动后如何进行有效的恢复，以及合理的饮食搭配对运动表现的重要性。这些内容虽然不是直接的技术动作，但对于想要全面提升运动能力的人来说，是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，金属质感的字体，还有点水墨晕染的背景，整体给人一种厚重又不失动感的感觉。拿到手里沉甸甸的，第一感觉就是内容肯定很扎实，不是那种轻飘飘的读物。我平时对武术和体育运动都挺感兴趣的，特别是那种既有技术深度又不失观赏性的项目。所以，当我在书店看到这本书的时候，立刻就被它吸引住了。它的出版方也很有名，在教育出版领域口碑一直不错，这让我对内容的专业性和系统性有了更高的期待。我希望这本书不仅仅是介绍一些基础的动作或者理论，更希望能深入剖析武术和体育运动背后的科学原理，比如人体力学、生理学在运动中的应用，还有训练方法的发展演变等等。如果能穿插一些历史故事或者著名运动员的案例，那会更加生动有趣。毕竟，了解一项运动的起源和发展，有助于我们更好地理解它现在的形态，也能从中汲取更多的精神力量。我还特别关注书中会不会涉及到一些比较小众但同样极具魅力的武术流派或者体育项目，毕竟世界上的运动项目何其多，如果能在这个基础上有所拓展，那这本书的价值就更大了。总的来说，这本书给我的第一印象是专业、全面，并且具有一定的收藏价值，我迫不及待地想翻开它，去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次精神的洗礼。我发现，它所传递的不仅仅是运动的技巧，更是一种积极向上、永不放弃的生活态度。书中的许多篇章，都蕴含着一种“坚韧不拔”的精神，无论是描述运动员克服伤病重返赛场的艰辛，还是刻画武术家数十年如一日刻苦训练的执着，都深深地打动了我。我尤其欣赏书中关于“心态调整”的论述。很多时候，我们在比赛或训练中，都会面临巨大的心理压力，如何在高压环境下保持冷静，如何从失败中汲取经验，这些都是至关重要的。这本书给出了很多非常有价值的建议，比如通过冥想、正念等方式来放松身心，通过积极的自我对话来建立自信。这些方法不仅适用于体育运动，也同样适用于我们日常生活中的各种挑战。我感觉，这本书不仅仅是一本教材，更是一本人生哲学读物，它教会我如何用更强大的内心去面对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识的增长，更是一种对运动的热情和敬畏。我感觉，作者在字里行间都流露着对武术和体育运动的深厚情感。它不仅仅是一本教材，更像是一位充满智慧的长者，在与我们分享他对这项运动的理解和感悟。我特别喜欢书中关于“运动的乐趣”的探讨，它提醒我们，运动不应该仅仅是为了追求成绩，更应该是享受过程，体验身体带来的愉悦感。在快节奏的现代生活中，我们常常会忽略这一点。这本书的出现，恰恰能让我们重新审视运动的意义，找回内心的平静和力量。它让我觉得，学习武术和体育运动，不仅仅是在锻炼身体，更是在修炼心性，提升自我。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始拿到这本书，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于武术和体育运动的书籍确实不少，很多都停留在泛泛而谈的层面，要么就是过度神化，要么就是枯燥乏味。但这本书的开篇却给了我一个惊喜。它没有直接切入复杂的动作分解，而是从一个更宏观的角度切入，讲述了武术与体育运动在人类文明发展史中的地位和作用。我尤其喜欢其中关于“形意合一”的论述，它不仅仅是强调身体的协调性，更进一步地探讨了精神、意志与动作之间的内在联系。这一点非常触动我，因为很多时候，我们只关注到了身体的训练，却忽略了内心的修养。这本书似乎在提醒我们，真正的武术和高水平的体育运动，绝不仅仅是肌肉的力量和技巧的熟练，更是一种精神的磨砺和意志的升华。此外，书中还提及了一些关于传统武术与现代体育科学融合的探讨，这让我眼前一亮。我一直觉得，传统的智慧和现代的科技并非对立，而是可以相互借鉴、相互促进的。这本书似乎正是在做这样的尝试，它试图找到一条既能传承经典，又能与时俱进的道路。这种思考方式非常深刻，也让我对接下来的内容充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“实用性”。它没有过多地停留在理论层面，而是将大量的篇幅用在了如何将这些理论知识转化为实际的训练和应用上。我尤其喜欢其中关于“个性化训练方案”的章节，作者详细地介绍了如何根据个人的体能、技术水平以及训练目标，来制定最适合自己的训练计划。这对于那些有明确运动目标的人来说，简直是太有帮助了。我还注意到，书中还提供了一些关于“常见运动损伤的预防与处理”的建议。这一点非常重要，因为在进行体育运动的过程中，受伤是难以避免的。如果能提前了解一些预防措施，以及在受伤后如何进行基本的处理，那就能最大程度地减少对身体的伤害。总而言之，这本书不仅教我“怎么做”，更教我“如何做得更好，如何更安全”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在技术层面的讲解，可谓是精益求精，每一个细节都力求完美。我注意到，它在描述某个动作的时候，不仅仅会告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解一个踢腿的动作时，它会详细分析腿部发力的顺序，核心肌群的配合，以及身体重心的转移。甚至还会提到，不同角度的踢腿，对身体造成的力学影响是怎样的。这种深入到“骨子里”的讲解，让我对动作的理解上升到了一个新的高度。我以前可能只是机械地模仿，而现在，我开始思考每一个动作背后的原理。此外，书中对于各种训练器材的使用方法和注意事项，也做了非常详细的说明。这对于一些想要在家进行训练的读者来说，无疑是极大的便利。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的训练原则的强调，它告诫我们不要急于求成，要根据自己的身体状况，一步一步地进行训练，这样才能最大程度地避免运动损伤，同时也能达到最好的训练效果。

评分☆☆☆☆☆

从书法的角度来看，这本书的装帧设计也相当考究。我尤其欣赏它在字体选择上的用心，既有传统的笔墨韵味，又不失现代印刷的清晰度。在一些关键的术语和概念上，采用了特殊的字体或者加粗处理，这使得读者在阅读时能够迅速抓住重点。而且，书中对插图的运用也十分得当，每一幅插图都清晰地展示了动作的要领，甚至连细微的肌肉发力方向都得到了体现。这对于学习一些需要精准动作的武术和体育项目来说，是至关重要的。我感觉，作者在内容呈现上，倾注了大量的心血，力求将最清晰、最准确的信息传递给读者。这种对细节的关注，也反映了作者在专业领域的严谨态度。