登山基础 山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 田部井淳子 著，陈刚，王爽威 译

图书标签:

• 登山
• 徒步
• 露营
• 郊游
• 户外运动
• 生存技能
• 旅行
• 探险
• 全彩图解
• 山区活动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115432124

版次：1

商品编码：12019377

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：173

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

山区、徒步、露营、郊游实用知识和技术，全彩高清照片和趣味漫画全图解！
让世界上首位登顶珠穆朗玛峰的女性登山家教您周末登山也能用得上的知识和技能。

专业登山知识和技巧，其实人人都能学得会：
·正确选择登山鞋、冲锋衣和其他装备，做到远离城市文明也能安全游玩。
·读懂地图、判断山中天气，保障自己和伙伴的人身安全，选择合适出游时机。
·学习正确的上下山技巧，用省力、安全的方式爬山，通过正确饮食，保持体力。
·中老年人尤其要注意预防运动损伤，通过适当的按摩、温泉浴、休息，保持良好的运动状态。

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内容简介

《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性登山家所撰写，尽管如此，《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》主旨是推广普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山区徒步、郊游、露营时也都能用上的实用行走技巧和户外常识。《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》包含登山服装和装备的选择，登山前注意事项，如阅读地图和观察天气等，登山时的方法和步骤，如上下山技巧、登山杖的使用、保持体温等，通过按摩缓解疲劳，以及通过摄影、观察植物享受登山乐趣等。

作者简介

田部井淳子
田部井淳子生于日本福岛县，是日本徒步旅行协会会长。1962年与昭和女子大学毕业之后，田部井淳子开始致力于登山活动。1969年，她以“女性自己也能海外远征”为口号建立女子登山俱乐部。1975年，她作为日本珠穆朗玛峰日本女子登山队副队长和突击队长，成为世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性。1992年，她成为世界上首位成功登顶七大洲高峰的女性。田部井淳子登顶超过60个国家和地区的zui高峰和zui高点。2016年10月20日逝世。

内页插图

目录

序言………………………………………………………………………………………… 6
欢迎来到美丽的山地………………………………………………………………………　8
第1　章
选择登山的装备和服装
登山时装备的选择很重要…………………………………………………………………14
从挑选鞋子开始……………………………………………………………………………16
挑选登山背包的好方法……………………………………………………………………18
冲锋衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿着性能良好的内衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分层着装的技巧………………………………………………………………………26
能体会登山乐趣的装备……………………………………………………………………28
准备急救套装………………………………………………………………………………30
专栏　田部井淳子的故事①……………………………………………………………　32
第2　章
登山前的注意事项
选择适合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形色色的登山方式………………………………………………………………………38
制订登山计划………………………………………………………………………………40
学会阅读地图………………………………………………………………………………42
了解山里的天气……………………………………………………………………………44
熟知登山的规则和礼节……………………………………………………………………46
专栏　田部井淳子的故事②……………………………………………………………　50
第3　章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向适合初级登山爱好者的磐梯山进发……………………………………………………56
出发前应该做的准备工作…………………………………………………………………58
慢慢开始攀登………………………………………………………………………………60
有规律地进行休息和调整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
学会使用登山杖……………………………………………………………………………64
终于登顶！享受午餐………………………………………………………………………66
欢畅、美味、温暖…………………………………………………………………………68
开始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
调节体温非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
确认岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥泞也不要偏离路线……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和补充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后让身体沉静下来……………………………………………………………………80
需要了解的小常识…………………………………………………………………………82
用温泉消除身体疲劳………………………………………………………………………83
登山旅馆中舒适的生活方式………………………………………………………………84
第4　章
通过按摩消除疲劳
通过自我护理缓解疲劳……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要点………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
专栏　田部井淳子的故事③……………………………………………………………　96
第5　章
享受登山乐趣的方式
观赏山里的植物…………………………………………………………………………　100
欣赏山里的美景…………………………………………………………………………　102
在山里体会摄影的乐趣…………………………………………………………………　104
享受美餐所需要的设备…………………………………………………………………　108
尝试在山中露营…………………………………………………………………………　110
制作专用鞋垫……………………………………………………………………………　112
在山上享受瑜伽的快乐…………………………………………………………………　116
专栏　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122
第6　章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备……………………………………………………………　126
雪山服的功能和设计起决定作用………………………………………………………　128
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热…………………………………………………　130
试着穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132
踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134
在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136
雪山中绝妙的午餐时间…………………………………………………………………　138
感受冬天的山林以及白雪的乐趣………………………………………………………　142
雪山寓所的选择方法和生活方式………………………………………………………　144
体验豪华的雪山寓所……………………………………………………………………　146
冬季山林的其他注意事项………………………………………………………………　148
专栏　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150
第7　章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法…………………………………………………………………　154
关于登山的问答…………………………………………………………………………　158
登山的基本用语辞典……………………………………………………………………　160
当天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164
日本全国的户外用品商店指南…………………………………………………………　172
结束语……………………………………………………………………………………　174

《山野行者：深入自然，探索户外生活》 简介： 这是一本关于如何安全、舒适、尽情享受户外探索的书籍，它将带领你从零开始，踏上一段精彩纷呈的山野之旅。无论你是渴望逃离都市喧嚣，寻找一片宁静的自然绿洲，还是希望挑战自我，征服山野的壮丽风光，这本书都将是你最可靠的向导。我们深入浅出地为你剖析户外活动的各个方面，从基础的行前准备到进阶的野外生存技巧，从徒步路线的选择到露营地的搭建，再到应对突发状况的应急处理，每一项内容都经过精心梳理，旨在为你提供最实用、最详尽的指导。 第一章：启程前的准备——做好万全准备，安心出发 在踏入山野之前，充分的准备是保障安全和愉悦体验的关键。本章将从几个核心维度为你系统地解析“准备”二字。 装备的艺术： 装备的选择并非越多越好，而是越适合越关键。我们将逐一审视徒步、露营、郊游所需的各项基础装备。 背包： 一个合适的背包是你的“移动之家”。我们将讨论不同容量背包的选择依据（如一日徒步、多日露营），背包的结构设计（如肩带、腰带、胸带的调节与功能），以及如何科学地打包，确保重量分布均匀，减轻身体负担。我们会介绍不同材质和品牌的特点，帮助你找到最符合人体工学且经久耐用的选择。 鞋袜： 你的双脚是探索山野的根本。我们将重点介绍徒步鞋的选择，包括高帮与低帮的区别，防水与透气的考量，以及不同地形（如石子路、泥泞地）适用的鞋底纹路。同时，我们会强调专业徒步袜的重要性，如羊毛袜、合成纤维袜的优点，以及穿戴两层袜的技巧，有效预防水泡。 服装系统： 户外服装讲究“分层穿衣”原则，以应对多变的天气。我们将详细讲解三层穿衣法：基础层（吸湿排汗），中间层（保暖），外层（防风防水）。从速干T恤、抓绒衣到冲锋衣、羽绒服，每一种类型都有其独特的功用和选择标准。我们还会讨论材质（如Gore-Tex、Polartec）的性能差异，以及颜色选择（如鲜艳色便于搜救）的考量。 其他必备小物件： 除了大件装备，一些不起眼的小物件往往能起到关键作用。我们将列出并详细介绍头灯/营地灯（提供夜间照明）、防晒用品（帽子、墨镜、防晒霜）、防蚊虫叮咬用品、急救包（包含基础药品和处理伤口用品）、多功能刀具、打火机/火柴（防水处理）、地图与指南针/GPS设备（导航工具）、求生哨（紧急呼叫）等。 体能与技能的储备： 户外活动是对体能的考验，但更重要的是掌握必要的技能。 体能训练： 即使是短途郊游，也需要一定的体能基础。我们将提供一些针对性的体能训练建议，如增强心肺功能的慢跑、登山步道行走，以及锻炼腿部和核心力量的深蹲、弓步等。对于长途徒步和高海拔挑战，我们会强调循序渐进的训练计划。 基本技能学习： 掌握一些基础技能能够让你在野外更加自如。我们将鼓励读者学习如何辨认方向（利用太阳、星星、苔藓等），如何处理常见的跌打损伤，以及如何在紧急情况下保持冷静和寻求帮助。 路线规划与信息搜集： 了解你将要前往的山野，是安全出行的第一步。 选择合适的路线： 我们将指导读者如何根据自己的体能、经验和时间来选择合适的徒步路线。从国家公园的标记清晰步道到更加原始的野外路径，每一种选择都有其魅力和挑战。 地图与指南针的应用： 即使有GPS，地图与指南针依然是可靠的导航工具。我们将教授如何阅读地形图，理解等高线，以及如何利用指南针进行定向。 天气预报的解读： 山区天气瞬息万变，学会解读天气预报并根据天气情况调整计划至关重要。我们将提供一些获取山地天气信息的渠道和解读要点。 告知他人行程： 出发前，务必将你的详细行程告知至少一位信任的家人或朋友，让他们知道你的目的地、预计返回时间以及联系方式，这在紧急情况下能为你争取宝贵的时间。 第二章：行走在山野间——徒步的艺术与技巧 徒步是探索山野最直接、最古老的方式。本章将专注于如何让你在山路上走得更远、更稳、更舒适。 行走姿势与节奏： 掌握正确的行走姿势，能有效减少体能消耗，预防运动损伤。 步幅与频率： 我们会讲解如何根据地形调整步幅和频率，上坡时加大步幅、降低身体重心，下坡时减小步幅、利用登山杖分散冲击力。 呼吸技巧： 科学的呼吸方式能够提高氧气摄入量，缓解疲劳。我们将介绍腹式呼吸法，以及在不同强度运动下的呼吸配合。 保持节奏： 找到适合自己的节奏，避免忽快忽慢，以持久为目标。 登山杖的妙用： 登山杖不仅仅是辅助工具，它更是你延伸的“腿”。 支撑与平衡： 讲解登山杖如何提供额外的支撑点，尤其是在崎岖路面和跨越障碍时。 减轻膝盖负担： 详细说明登山杖如何将身体重量分散到手臂，显著减轻下坡时膝盖承受的压力。 正确使用方法： 介绍不同地形下登山杖的调节长度和使用技巧。 穿越复杂地形： 山路并非总是平坦，学会应对各种复杂地形是徒步者的必备技能。 涉水： 如何安全地评估水深、水流，选择合适的涉水点，以及如何利用登山杖辅助。 攀爬： 简要介绍在安全范围内，如何利用手脚配合进行简单的攀爬。 穿越灌木丛： 如何小心地穿过茂密的植被，避免刮伤或迷路。 补给与休息： 合理的补给和休息，是维持体力的关键。 饮水策略： 强调随时补充水分的重要性，以及在运动中和运动后饮水的时机。 能量补给： 推荐适合徒步的能量食品，如坚果、能量棒、水果干等，以及补充的时机。 休息点的选择： 教你如何在视野开阔、避风、安全的地方进行短暂休息。 路标与方向感： 即使有导航设备，学会识别和遵循路标依然重要。 常见路标系统： 介绍不同国家和地区常见的徒步路标类型，以及它们所代表的含义。 利用自然参照物： 教授如何利用山峰、河流、树木等自然景物来辨别方向，辅助导航。 第三章：夜晚的安宁——露营的艺术与技巧 在山野中搭起自己的营地，享受星空下的宁静，是户外生活的一大乐趣。本章将为你详细介绍露营的方方面面。 营地的选择： 一个安全的、舒适的营地是高质量露营的基础。 选址原则： 强调选择平坦、干燥、避风、靠近水源（但要保持安全距离，防止洪水）、远离危险（如落石区、野生动物通道）的地点。 避免环境破坏： 宣传“不留痕迹”的露营理念，避免在脆弱的植被区域扎营，尽量使用现有的营地。 帐篷的搭建： 熟悉你的帐篷，并在白天进行练习，是确保夜晚舒适的关键。 认识帐篷结构： 讲解帐篷杆、帐布、防雨罩、地布等各个部件的功能。 搭建步骤详解： 分步演示如何将帐篷在地基上固定、安装帐篷杆、撑起帐篷主架、套上防雨罩，以及如何用营钉和风绳加固。 应对不同天气： 讲解如何根据风向调整帐篷朝向，如何加固风绳，以及如何利用周围环境（如岩石）来提供额外的保护。 睡袋与睡垫： 它们是你夜晚温暖舒适的守护者。 睡袋的选择： 介绍不同温标的睡袋，以及如何根据季节和露营地的最低温度选择合适的睡袋。讲解羽绒睡袋和化纤睡袋的优缺点。 睡垫的功能： 强调睡垫不仅提供舒适度，更重要的是隔绝地面的寒气，这比睡袋本身更关键。介绍充气垫、自充气垫和泡沫垫的特点。 野外炊事： 美味的野外餐食是提升露营体验的重要部分。 炉具与燃料： 介绍不同类型的户外炉具（如气炉、油炉）和燃料，以及如何安全使用。 餐具与清洁： 推荐轻便易携的户外餐具，并强调露营后的清洁原则，避免食物残渣吸引野生动物。 简易食谱： 提供一些适合户外烹饪的简单、营养、易于准备的食谱建议。 营地安全： 确保营地的安全，是每个人应尽的责任。 防火意识： 强调严格遵守营地的防火规定，不在非指定区域生火，离开时彻底熄灭火源。 食物储存： 教你如何妥善储存食物，避免吸引熊、狐狸等野生动物，以及如何使用防熊罐（如有必要）。 夜间照明： 确保营地周围有充足的照明，以便夜间活动和应对突发情况。 第四章：回归自然——郊游的休闲与探索 郊游是一种轻松的户外体验，它让我们有机会短暂地远离尘嚣，亲近自然，放松身心。本章将侧重于郊游的乐趣与体验。 一日休闲徒步： 路线选择： 推荐适合家庭、情侣或朋友的一日往返路线，如公园内的林荫小道、湖畔步道、风景优美的山丘。 轻便装备： 强调一日徒步的装备应以轻便为主，如小容量背包、舒适的鞋子、充足的水和零食、防晒用品等。 野餐的乐趣： 食物准备： 提供简单易带、美味可口的野餐食谱建议，如三明治、沙拉、水果、饼干等。 野餐地点的选择： 推荐风景优美、环境舒适的野餐地点，如草坪、湖边、树荫下。 环保野餐： 强调野餐后清理垃圾，将所有带走的物品都带走，不留下任何痕迹。 观鸟与植物识别： 基础观鸟技巧： 介绍如何利用听觉和视觉观察鸟类，推荐一些入门级的观鸟指南。 常见植物识别： 鼓励读者学习辨认当地的常见植物，了解它们的生长习性，丰富自然认知。 摄影与写生： 捕捉自然之美： 鼓励读者用相机或画笔记录下山野的美景，留下美好的回忆。 拍摄技巧： 简要介绍一些户外摄影的构图和光线运用技巧。 放松与冥想： 呼吸练习： 引导读者在宁静的自然环境中进行深呼吸练习，舒缓身心。 正念行走： 鼓励读者在行走中专注于当下的感受，体验与自然的连接。 第五章：安全第一——户外风险管理与应急处理 在享受户外乐趣的同时，时刻保持警惕，做好风险管理和应急准备，是保障生命安全的首要任务。 识别潜在危险： 天气变化： 如雷暴、大雾、强风、低温等，以及它们可能带来的风险。 地形危险： 如滑坡、落石、陡坡、沼泽等。 野生动物： 如蛇、昆虫、熊等，以及如何避免与其发生冲突。 植物危险： 如有毒植物、带刺植物。 紧急求救信号： 国际通用的求救信号： 重点介绍发出求救信号的常用方法，如三短三长三短的SOS信号（声音或光线）、利用镜子反射阳光。 求生哨的使用： 讲解求生哨比喊叫更省力、传播更远。 基础急救知识： 处理外伤： 清洁伤口、止血、包扎的简单流程。 应对中暑、冻伤： 了解识别症状和初步处理方法。 处理昆虫叮咬与蛇咬伤： 介绍基本的应对措施。 心脏复苏（CPR）和人工呼吸： 建议读者参加专业的急救培训课程。 迷路时的应对： 保持冷静： 强调冷静是解决迷路问题的首要条件。 原地等待： 如果知道有人会来搜救，原地等待是最佳选择。 利用指南针和地图： 尝试重新定位。 寻找水源和搭建庇护所： 如果需要长时间等待。 装备维护与检查： 装备的日常清洁与保养： 确保装备的功能性。 出发前最后的检查： 再次确认所有装备是否齐全、完好。 结语： 《山野行者》不仅仅是一本指南，它更是一份邀请，邀请你走出舒适区，去拥抱那片广阔而神奇的自然世界。通过掌握书中介绍的知识和技巧，你将能够更自信、更安全、更深入地体验山野的魅力，发现隐藏在其中的无限可能。愿每一次的出发，都能带给你全新的视角和深刻的体悟，让你成为一个真正懂得与自然和谐相处的山野行者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年户外徒步经验的爱好者，一直以来，我都认为自己在山区徒步方面已经积累了不少心得。然而，当我偶然翻阅到这本《登山基础》，却发现自己还有很多值得学习和提升的地方。这本书在徒步技巧方面的讲解，尤其深入且实用。它不仅仅是停留在“走路”层面，而是细致地讲解了如何正确使用登山杖、如何选择合适的步频和步幅、如何在不同坡度上调整重心，甚至还包括了如何在崎岖路面上保持平衡的技巧。这些细节虽然看似微小，但在实际的徒步过程中却能极大地提升效率和降低受伤的风险。我特别欣赏书中对于“负重徒步”的讲解，它提出了很多减轻负重的有效方法，以及如何科学地打包行李，让原本沉重的背包变得更加舒适。此外，书中对山区天气变化的预测和应对策略的描述，也让我受益匪浅。我曾多次在山区遭遇突变天气，措手不及。这本书提供的专业建议，比如如何根据云层变化预测雨水，如何应对突来的大风，都让我感到非常有启发。它让我意识到，即使是经验丰富的徒步者，也需要不断地更新和巩固自己的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我户外探险的启蒙之光！作为一个之前对户外活动只有模糊概念的城市居民，我一直渴望能走进大自然，但又对装备、技能、安全等方面一无所知，总觉得门槛很高。翻开这本书，仿佛打开了新世界的大门。我特别喜欢它详尽的装备清单，从背包、帐篷、睡袋到服装、鞋子，甚至是烹饪工具，都一一列举，并配有清晰的图片和详细的选购建议，让我这个“小白”也能快速掌握重点，不至于在琳琅满目的商品前茫然失措。更让我惊喜的是，书中对于不同季节、不同地形的徒步路线推荐，简直太有用了！它不仅仅是列出路线名称，还会详细介绍路线的难度、长度、沿途风光、水源情况，甚至还有一些可能遇到的挑战。我曾经对着地图发愁，不知道该选择哪条适合自己的路线，这本书一下子解决了我的难题。它让我知道，原来进行一次简单的郊游，也可以如此有条理和充分的准备，不再是“说走就走”的莽撞，而是充满智慧和乐趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

我之前对露营的印象一直停留在“搭个帐篷睡一觉”的简单层面，对于真正的露营文化和安全规范了解不多。这本书关于露营部分的介绍，彻底颠覆了我的认知。从帐篷的选择与搭建技巧，到如何选择合适的营地，书中都进行了非常细致的讲解。我特别喜欢它关于“野外烹饪”的章节，不仅介绍了各种简单的户外食谱，还强调了食材的准备和食物储存的安全问题，这对于我这种喜欢美食又热爱户外的人来说，简直是福音。更让我印象深刻的是，书中对于“无痕山林”（Leave No Trace）原则的强调，这让我深刻认识到作为户外参与者，保护环境是我们应尽的责任。它详细介绍了如何在野外处理垃圾、如何避免对动植物造成干扰、如何最小化对环境的影响，这些都非常有教育意义。这本书不仅仅是一本技能指南，更是一本关于尊重自然、保护环境的教科书。它让我明白，一次成功的露营，不仅仅是体验自然，更是与自然和谐共处的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常参与户外活动的爱好者，我一直在寻找一本能够全面提升我户外技能的书籍。这本书无疑满足了我的需求，甚至超出了我的预期。它在“山区徒步”方面，从入门级的路线选择到进阶级的野外导航技巧，都有非常详尽的介绍。特别是关于地图和指南针的使用，以及如何利用GPS设备进行辅助导航的部分，讲解得非常清晰明了，配以大量的插图，让我即使是初次接触导航工具，也能很快掌握要领。书中还详细介绍了关于山区徒步的安全事项，包括如何识别潜在的危险（如落石、滑坡、野生动物），以及在紧急情况下如何自救和求救。我尤其欣赏书中关于“体能训练”的建议，它提出了针对性的体能训练方法，帮助徒步者在出发前做好充分的体能准备，这对于长距离徒步和高难度登山至关重要。这本书的内容非常全面，几乎涵盖了户外活动的所有重要方面，而且讲解深入浅出，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于“爬山”的指南，它更像是一个全方位的户外生活体验手册。我一直觉得，郊游不仅仅是走到一个风景好的地方，然后拍照留念。这本书让我看到了郊游更深层次的乐趣。它介绍了如何根据不同的郊游目的（比如观鸟、摄影、亲子活动）来选择合适的地点和准备相应的装备。我最喜欢的部分是关于“野外生存技巧”的讲解，虽然听起来有点“硬核”，但书中以非常易懂的方式介绍了如何寻找水源、如何辨别可食用植物（当然，这是在具备专业知识指导下进行的，书中也多次强调了安全第一），以及如何应对一些简单的紧急情况。这些知识不仅能增加户外活动的安全性，更能增添一份探索自然的乐趣。书中还提到了如何规划一次有意义的郊游行程，如何与家人朋友分享户外活动的快乐，这让我觉得，这本书不仅仅是给“驴友”看的，也适合所有渴望走出家门，拥抱自然的人。

评分☆☆☆☆☆

不错的一本入门级书，适合业余登山爱好者，内容实用，书图文并茂阅读很轻松。

评分☆☆☆☆☆

不错的一本入门级书，适合业余登山爱好者，内容实用，书图文并茂阅读很轻松。

评分☆☆☆☆☆

临时抱佛脚买来看，有些用。真正的爬过山之后发现非常有用！

评分☆☆☆☆☆

内容太简单了，不适合

评分☆☆☆☆☆

这本书基本都是图，内容相当入门

评分☆☆☆☆☆

内容太简单了，不适合

评分☆☆☆☆☆

很不错

评分☆☆☆☆☆

这本书基本都是图，内容相当入门

评分☆☆☆☆☆

好书，一会就看完了，非常好！