大學生體育與健康/高校體育教材 [Coolege Physical Education] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李明，陶彌鋒 編

圖書標籤:

• 大學生體育
• 高校體育
• 體育教材
• 健康教育
• 身體素質
• 運動技能
• 健康生活
• 體育課程
• 高等教育
• 大學教材

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115353771

版次：1

商品編碼：12055070

包裝：平裝

叢書名： 高校體育教材

外文名稱：Coolege Physical Education

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：301

字數：393000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育與健康/高校體育教材》包括體育健康理論（第一章至第五章）和運動技能實踐（第六章至第十四章）兩部分內容。體育健康理論部分對體育與健康、體育鍛煉、體育保健、醫療體育、運動損傷、運動競賽等相關內容進行瞭闡述；運動技能實踐部分對田徑、遊泳、武術、球類、搏擊類、形體類、休閑類、戶外運動和拓展訓練等方麵的常見運動項目做瞭詳細介紹。全書既有理論方麵的深入闡述，又有切閤大學生身心發展的運動能力的訓練，並配有大量趣味性插圖。《大學生體育與健康/高校體育教材》不僅可以幫助大學生掌握基本運動技能和正確的運動技巧，而且有利於引導他們養成鍛煉意識、形成體育習慣，為大學生全麵發展奠定基礎。
　　《大學生體育與健康/高校體育教材》可作為高等學校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育演義
一、曆史迴顧一追溯體育的軌跡
二、人文視野一探尋體育的真諦
第二節 健康準則
一、健康的內涵
二、影響健康的因素
三、體育鍛煉與健康維護
思考與練習
活動與探索

第二章 體育鍛煉
第一節 科學鍛煉
一、科學鍛煉的原則
二、科學鍛煉的方法
第二節 運動處方
一、運動處方的內容
二、運動處方的實施
思考與練習
活動與探索

第三章 體育保健
第一節 運動衛生
一、體育鍛煉的心理衛生
二、體育鍛煉的生理衛生
第二節 運動營養
一、運動供能係統
二、膳食營養成分
三、運動營養補充
第三節 運動按摩
一、運動按摩概述
二、運動按摩手法
三、運動按摩部位
第四節 運動損傷
一、運動損傷概述
二、常見的運動損傷及處理方法
思考與練習
活動與探索

第四章 醫療體育
第一節 醫療體育的機理
一、中國古代運動養生理論
二、醫療體育概述
第二節 運動對疾病的預防與治療
一、心理性疾病的體育療法
二、近視眼的體育療法
三、扁平足的體育療法
四、頸椎病的體育療法
思考與練習
活動與探索

第五章 體育競賽
第一節 國內外大型體育賽事
一、國際體育競賽
二、國內體育競賽
第二節 體育競賽的組織編排
一、體育競賽的組織
二、田徑競賽的編排
三、球類競賽的編排
思考與練習
活動與探索

第六章 田徑運動
第一節 田徑運動的簡介
一、田徑運動的起源
二、現代田徑運動的發展
第二節 田賽
一、跳高
二、謝匕遠
三、三級跳遠
四、推鉛球
第三節 徑賽
一、短距離跑、中距離跑、長距離跑
二、跨欄跑
三、接力跑
思考與練習
活動與探索

第七章 球類運動
第一節 籃球
一、籃球運動簡介
二、籃球基本技術
三、籃球基本戰術
第二節 排球
一、排球運動簡介
二、排球基本技術
三、排球基本戰術
第三節 足球
一、足球運動簡介
二、足球基本技術
三、足球基本戰術
第四節 乒乓球
一、乒乓球運動簡介
二、乒乓球基本技術
三、乒乓球基本戰術
第五節 羽毛球
一、羽毛球運動簡介
二、羽毛球基本技術
三、羽毛球基本戰術
第六節 網球
一、網球運動簡介
二、網球基本技術
三、網球基本戰術
思考與練習
活動與探索

第八章 搏擊運動
第一節 散打
一、散打運動簡介
二、散打基本技術
第二節 跆拳道
一、跆拳道運動簡介
二、跆拳道基本技術
第三節 女子防身術
一、基本技術
二、實戰原則
思考與練習
活動與探索

第九章 形體運動
第一節 健美操
一、健美操運動概述
二、健美操基本動作
第二節 體育舞蹈
一、體育舞蹈概述
二、體育舞蹈的基礎知識
三、體育舞蹈的基本技術
第三節 健美運動
一、肌肉健美的練習動作
二、健美訓練的原則
思考與練習
活動與探索

第十章 遊泳運動
第一節 遊泳常識
一、遊泳概述
二、遊泳衛生，
三、熟悉水性
四、水上救護
第二節 蛙泳
一、動作要領
二、練習方法
第三節 爬泳
一、動作要領
二、練習方法
第四節 仰泳
一、動作要領
二、練習方法
第五節 蝶泳
一、動作要領
二、練習方法
思考與練習
活動與探索

第十一章 中華武術
第一節 武術運動概述
一、武術的淵源
二、武術的分類
第二節 武術基本功和基本動作
一、武術基本功
二、武術基本動作
第三節 太極拳
一、太極拳簡介
二、二十四式太極拳
思考與練習
活動與探索

第十二章 休閑運動
第一節 保齡球
一、保齡球運動簡介
二、保齡球基本技術
第二節 颱球
一、颱球運動簡介
二、颱球基本技術
第三節 輪滑
一、輪滑運動簡介
二、輪滑基本技術
思考與練習
活動與探索

第十三章 戶外運動
第一節 自行車運動
一、自行車運動概述
二、自行車運動競賽項目
三、自行車運動基本技術
第二節 攀岩
一、攀岩運動的概述
二、攀岩運動的裝備
三、攀岩運動的基本技術
思考與練習
活動與探索

第十四章 拓展訓練
第一節 拓展訓練概述
一、拓展訓練的淵源
二、拓展訓練的特點
三，拓展訓練的流程
第二節 拓展訓練項目
一、協作能力拓展訓練
二、溝通能力拓展訓練
三、創新能力拓展訓練
思考與練習
活動與探索

附錄A 大學生體育閤格標準
附錄B 大學生體育閤格標準實施辦法
參考文獻

《運動風采：活力人生》 一、 概述 《運動風采：活力人生》是一本麵嚮現代大學生的綜閤性運動與健康讀物，旨在引導讀者認識運動的價值，掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，從而提升身心素質，擁抱充實而富有活力的大學生活。本書內容涵蓋瞭體育理論、運動技能、健康管理、心理調適等多個維度，力求為讀者提供一套係統、實用且富有趣味性的運動指南。我們相信，生命在於運動，健康源於自律，這本書將成為您大學生活中不可或缺的夥伴，助您在追求知識的同時，也能塑造強健的體魄，擁抱陽光的心態，綻放屬於自己的“運動風采”。 二、 內容詳述 第一篇：運動之魂——理解體育的深層價值 第一章：體育的力量：塑造身心健康的基石 1.1 為什麼運動如此重要？ 從生理學角度闡述運動對心肺功能、肌肉骨骼係統、新陳代謝、免疫係統的積極影響。 分析運動如何促進大腦發育，提升認知能力，增強記憶力和學習效率。 探討運動在預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥）中的關鍵作用。 介紹運動對改善體型、提升氣質、增強自信心的具體錶現。 1.2 體育不僅僅是鍛煉：文化與社會價值的解讀 追溯體育的起源與發展，瞭解體育在人類文明進程中的演變。 分析體育比賽中的公平競爭、團隊閤作、規則意識等價值觀的體現。 探討體育在促進人際交往、構建和諧社會中的積極作用。 解讀體育精神（如拼搏、堅持、友誼、尊重）如何融入日常生活，塑造健全人格。 1.3 大學生與體育：特殊時期的特殊意義 分析大學階段生理、心理發展的特點，以及體育如何應對這些挑戰。 探討體育在緩解學業壓力、調節情緒、防止心理亞健康方麵的重要性。 強調培養終身體育意識，為未來健康生活奠定基礎。 鼓勵大學生積極參與校園體育活動，豐富課餘生活，拓展社交圈。 第二章：健康觀念的更新：超越“不生病”的定義 2.1 全麵健康觀：身體、心理與社會的和諧統一 詳細介紹世界衛生組織（WHO）對健康的定義，強調健康的多維度性。 分析“亞健康”狀態的錶現及成因，以及運動在改善亞健康方麵的作用。 探討積極心理學視角下的健康，包括幸福感、韌性、成長型思維等。 闡述社會健康的重要性，以及體育在構建良好人際關係中的角色。 2.2 認識身體：瞭解你的“生命引擎” 基礎解剖學與生理學入門：骨骼、肌肉、循環係統、呼吸係統、神經係統等基本知識。 身體成分分析：理解脂肪、肌肉、水分等比例的意義，以及如何通過運動改善。 運動生理學基本原理：瞭解運動對身體的適應性變化，如肌肉肥大、心肺代償等。 感知身體信號：學會傾聽身體的需求，識彆疲勞、疼痛等信號，避免運動損傷。 第二篇：動起來！——掌握科學的運動技能與方法 第三章：熱身與放鬆：運動安全的第一道防綫 3.1 熱身的重要性與科學原則 詳細闡述熱身運動（包括一般性熱身和專項性熱身）的生理學機製。 解釋熱身如何提高身體溫度、關節活動度、肌肉柔韌性，為後續運動做好準備。 介紹靜態拉伸與動態拉伸的區彆及適用場景。 提供多種實用、有效的全身性及局部性熱身動作示範。 3.2 冷身（放鬆）的意義與方法 說明運動後放鬆的重要性，包括幫助身體恢復平靜、緩解肌肉緊張、減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 介紹多種放鬆技巧，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等。 提供針對不同運動項目的放鬆方案建議。 第四章：有氧運動：點燃你的能量與耐力 4.1 有氧運動的類型與選擇 介紹常見的有氧運動項目，如跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走、舞蹈等。 分析不同有氧運動的特點、強度、對身體的影響及適用人群。 指導讀者根據自身興趣、體能水平和目標選擇閤適的有氧運動。 4.2 科學的有氧運動訓練 心率區間分析：如何計算目標心率，以及不同心率區間對應的運動強度和效果。 運動頻率、強度、時間（FITT原則）的應用：如何製定個性化的有氧運動計劃。 進階訓練方法：間歇訓練、節奏跑等，提高訓練效果。 有氧運動中的注意事項：補水、呼吸、避免過度疲勞。 第五章：力量訓練：雕塑你的體魄與力量 5.1 力量訓練的基本概念與益處 解釋力量訓練（抗阻訓練）的原理，包括肌肉縴維的微損傷與修復過程。 闡述力量訓練對增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善骨密度、預防跌倒的作用。 探討力量訓練在提升運動錶現、預防運動損傷方麵的價值。 5.2 常見的力量訓練方法與器械 自重訓練：俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等經典動作。 自由重量訓練：啞鈴、杠鈴的使用技巧與注意事項。 固定器械訓練：常見健身房器械的使用方法與安全指南。 彈力帶、TRX等輔助訓練工具的應用。 5.3 製定有效力量訓練計劃 肌肉群劃分與訓練順序：全身訓練、上下肢分化、推拉分化等。 訓練組數、次數、休息時間的選擇：根據訓練目標（增肌、增力、耐力）進行調整。 負荷選擇與漸進超負荷原則：如何循序漸進地增加訓練難度。 力量訓練中的常見錯誤及糾正。 第六章：柔韌性與平衡性訓練：靈活與穩定的保障 6.1 柔韌性訓練：告彆僵硬，擁抱舒展 柔韌性對運動能力和日常生活的影響。 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法的詳細介紹與實踐。 針對主要關節（肩、髖、膝、踝）的拉伸練習。 瑜伽、普拉提等強調柔韌性的運動介紹。 6.2 平衡性訓練：穩如泰山，動若脫兔 平衡能力的重要性，尤其是在老年階段的預防跌倒作用。 單腿站立、閉眼站立、足尖行走等基礎平衡練習。 利用平衡球、平衡闆等器械進行進階訓練。 平衡性訓練在改善運動協調性、預防損傷中的作用。 第七章：特殊運動項目的入門與實踐 7.1 球類運動：團隊協作與技巧的比拼 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等項目的基本規則、常用技術（如運球、傳球、投籃、扣殺、發球等）和戰術意識。 如何進行基礎訓練，提升球感與技術。 7.2 戶外運動：親近自然，挑戰自我 徒步、登山、定嚮越野、自行車騎行等戶外運動的裝備選擇、安全注意事項與基本技巧。 介紹戶外運動對身心健康的益處，以及如何享受大自然。 7.3 健美操與舞蹈：律動身體，釋放激情 不同風格健美操（有氧操、搏擊操、踏闆操等）的動作分解與音樂配閤。 基礎舞蹈技巧（如爵士、街舞、民族舞）的入門學習。 音樂與身體的結閤，錶達情感，提升協調性。 第三篇：健康生活方式——運動的延伸與升華 第八章：運動營養：為你的身體加油 8.1 均衡飲食的重要性 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的作用及最佳攝入比例。 微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵角色。 膳食縴維的攝入與消化健康。 8.2 運動前、中、後的飲食策略 運動前應避免的食物，以及適閤的能量補充。 運動中如何補水與電解質。 運動後營養補充原則，促進肌肉恢復與能量儲備。 8.3 水分補充的學問 人體對水分的需求與運動脫水的危害。 如何科學計算每日飲水量，以及運動時的補水策略。 電解質飲料的選擇與使用。 8.4 常見運動營養誤區解析 對蛋白粉、增肌粉、燃脂劑的理性認識。 “節食減肥”的危害與科學減重觀。 第九章：科學休息與睡眠：身體恢復的秘訣 9.1 休息的類型與價值 區分主動休息與被動休息。 分析運動後積極休息（如拉伸、按摩）的重要性。 探討短暫休息（如課間休息）對提高學習效率的作用。 9.2 睡眠：生命的“充電器” 睡眠的生理過程與功能：體力恢復、記憶鞏固、情緒調節。 不同睡眠階段的特點。 睡眠不足的危害，對運動錶現、免疫力、情緒的負麵影響。 9.3 提升睡眠質量的策略 建立規律的睡眠時間錶。 營造良好的睡眠環境（光綫、溫度、聲音）。 睡前放鬆技巧：閱讀、冥想、溫水浴。 避免睡前攝入咖啡因、酒精，以及避免劇烈運動。 第十章：運動與心理健康：心智的強大力量 10.1 運動如何改善情緒 運動釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）的作用。 運動在緩解焦慮、抑鬱、壓力方麵的有效性。 通過體育活動增強自信心和自我效能感。 10.2 培養運動中的積極心態 設定閤理的目標，享受過程，而非隻關注結果。 應對挫摺和失敗的心理調適。 通過運動培養專注力、毅力和抗壓能力。 10.3 運動在校園生活中的心理調節作用 參與集體運動，增進友誼，獲得社會支持。 通過運動，找到情緒齣口，釋放負麵情緒。 將運動作為一種生活方式，提升整體幸福感。 第十一章：運動損傷的預防與處理 11.1 常見運動損傷的類型與原因 扭傷、拉傷、撞傷、骨摺、肌腱炎等。 運動前的準備不足、技術動作不當、過度訓練、場地器械問題等。 11.2 科學的損傷預防策略 充分的熱身與放鬆。 掌握正確的運動技術。 循序漸進的訓練計劃，避免過度訓練。 選擇閤適的運動裝備和場地。 保持良好的身體狀態和營養。 11.3 運動損傷的初步處理（RICE原則） 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）的詳細操作方法。 11.4 何時尋求專業醫療幫助 明確判斷何時需要就醫，避免延誤治療。 介紹運動康復的基本概念。 第四篇：我的運動計劃——將健康融入生活 第十二章：製定個性化的運動計劃 12.1 自我評估：瞭解你的起點 體能測試：心肺耐力、力量、柔韌性、平衡性等。 運動習慣與偏好。 健康狀況與潛在風險。 12.2 設定 SMART 目標 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、時限性（Time-bound）的目標設定原則。 12.3 計劃的構成要素 運動類型、頻率、強度、時間、項目選擇。 循序漸進的訓練安排。 休息與恢復的納入。 12.4 計劃的調整與評估 定期迴顧與記錄運動過程。 根據身體反饋與進展調整計劃。 保持靈活性，適應生活變化。 第十三章：保持運動的動力與樂趣 13.1 尋找你的運動夥伴 與朋友一起運動的好處：互相鼓勵，增加趣味性。 加入運動社團或俱樂部。 13.2 挑戰與奬勵機製 設定小目標，達成後給自己適當奬勵。 參加體育賽事或活動，激發挑戰欲望。 13.3 記錄與分享你的運動曆程 利用運動APP或日記記錄，迴顧進步。 與他人分享運動心得，獲得支持與認同。 13.4 擁抱變化，保持新鮮感 嘗試新的運動項目，避免枯燥。 根據季節或心情調整運動內容。 結語： 《運動風采：活力人生》不僅是一本關於運動的書，更是通往健康、快樂、充實生活的一扇窗。我們希望通過這本書，點燃你內心的運動熱情，讓你在掌握科學運動知識與技能的同時，更能領悟到運動帶來的無限樂趣與深遠意義。願你在這段充滿活力的旅程中，發現更強大的自己，綻放齣屬於你的最耀眼“運動風采”，書寫精彩的大學篇章，迎接充滿無限可能的未來！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計風格，讓我想起瞭我高中時期的某些教材，略顯傳統，缺乏一些現代感。不過，內容為王，我更關注的是它能否真正地幫助我們這些缺乏係統體育知識的“小白”提升身體素質。我特彆留意瞭關於心肺功能和柔韌性訓練的部分，因為我從小體質就比較弱，高中時期的體育課也隻是走個過場，很多動作都完成得磕磕絆絆。我希望這本書能用更生動、更容易理解的方式來講解這些理論知識，比如多用一些圖示和步驟分解，而不是僅僅堆砌復雜的生理學名詞。如果能加入一些“常見錯誤及糾正”的闆塊，那將會非常實用。畢竟，理論如果不能有效地指導實踐，那再多的知識也隻是紙上談兵。我對書中關於“如何量化自己的進步”這方麵的內容抱有很高的期望，期待能有一套清晰的評價體係來衡量我自身的成長。

評分☆☆☆☆☆

這本“大學生體育與健康/高校體育教材”的封麵設計倒是挺中規中矩的，采用瞭經典的藍白配色，給人一種專業、嚴謹的感覺。拿到手上，紙張的質感還不錯，印刷清晰，字跡飽滿，翻閱起來手感挺舒適的。作為一個剛步入大學的新生，我對即將到來的體育課充滿瞭期待，同時也有些許迷茫。這本書的目錄結構看起來很係統，從基礎的身體素質訓練到各類球類運動，再到一些健康知識的普及，內容覆蓋麵挺廣的。我個人比較關注如何科學地進行健身，而不是盲目地去模仿網上的那些高難度動作，希望這本書能提供一些科學的指導，比如如何製定適閤自己的訓練計劃，如何避免運動損傷等。另外，關於心理健康和壓力管理的內容，在如今快節奏的大學生活中也顯得尤為重要，期待書中能有深入的探討和實用的建議。總之，初印象是相當不錯的，希望能真正成為我大學四年健康生活的導航手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀看起來相當紮實，感覺可以伴隨我度過好幾年的大學生涯。我最感興趣的是其中關於“團隊閤作與體育精神”的章節。進入大學後，社交圈子和人際關係變得復雜起來，純粹的體育運動往往是檢驗一個人品性、團隊協作能力和抗壓能力的最佳舞颱。我期待書中不僅能教授我們運動技能，更能引導我們理解體育背後所蘊含的價值觀，比如公平競爭、尊重對手、永不言棄的精神。這不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪。希望作者能夠引用一些體育史上的經典案例或者名人軼事來佐證觀點，讓抽象的道理變得具體可感。如果能提供一些關於如何處理賽場上衝突、如何有效溝通的案例分析，那就太棒瞭，這對於未來步入社會也是一筆寶貴的精神財富。

評分☆☆☆☆☆

從一個更偏嚮應用的角度來看待這本教材，我希望它能與時俱進，體現齣當代大學生的實際需求。現在的年輕人獲取信息太容易瞭，人人都能在手機上找到各種健身教程，但這些教程往往良莠不齊，甚至存在誤導性。因此，我期望這本官方教材能夠提供一個權威的、經過科學驗證的知識框架，幫助我們甄彆和篩選有效信息。例如，書中關於營養學和運動後恢復的內容，如果能結閤最新的膳食指南，並給齣一些針對性強的建議——比如針對熬夜學習後的快速恢復方案，或者針對素食主義學生的蛋白質補充策略——那就非常貼閤實際瞭。如果隻是簡單地介紹“多吃蔬菜水果，保證充足睡眠”這種老生常談的理論，那它在信息爆炸的時代就顯得有些力不從微瞭。我期待的是能學到能立即應用到生活中的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質，在我看來，是偏嚮於傳統的學院派教學風格的。紙張略微偏厚，給人一種沉甸甸的“教科書”感覺，這或許意味著內容會比較詳盡和嚴謹。我個人對運動生理學和生物力學的交叉部分比較感興趣，希望它能在講解基本原理時，能用清晰的圖錶和模型來闡述人體的運動機製，比如關節受力分析、肌肉群協作等。我不是想成為專業的運動員，但理解瞭身體是如何運作的，纔能更安全、更有效地進行鍛煉。另外，對於“特殊人群的體育適應性”這一塊，如果能有更細緻的區分和指導——比如針對長期伏案工作的學生，或者有輕微慢性病的同學——那就體現瞭教材的包容性和人文關懷。期待它不僅是一本技能手冊，更是一本關於如何珍視和管理自己這颱“精密儀器”的指南書。