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[法] 萨那·艾芒努埃 著，高巍 译

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• 健身
• 街头健身
• 自重训练
• 力量训练
• 户外运动
• 健康
• 运动
• 锻炼
• 技巧
• 新手入门

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530484814

版次：1

商品编码：12061598

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

页数：240

编辑推荐

　　1.随时、随地、有无器械皆可锻炼，让体能达到极限巅峰！

　　2.跟随详细进阶练习图，从基础动作到高难度动作，谁都能掌握就街头健身所有神技！

　　3.炫酷的健身，街头炫技必备！

内容简介

　　街头健身概况：

　　街头健身运动综合了肌肉锻炼与有氧体操的特点。它包括两种风格：一种是纯粹的肌肉训练（街头肌肉锻炼），另一种则是拥有各种精彩炫酷姿势动作的自由风格（街头体操）。

　　至于这种街头运动来源何处则众说纷纭。一些人认为它来自东欧，还有一些人则认为它诞生于美国的监狱。这项运动确实是从美国开始发扬光大的，在短短几年内就风靡了全世界。

　　健身之王汉尼拔（Hannibal for King）是这项运动*有名的先驱者之一。

　　本书简介：

　　本书按照难度级别（从1到4），以900多张步骤图，完整而系统地介绍了街头健身中各类动作与技巧。

　　其中，每个神技动作均配有详细的“教学实训”，从*基础的动作做起，一直练习到*高难度的动作，只要按照“教学实训”指导，*后谁都能练就所有神技！

　　另外，本书还配有详细的“进阶规划图”和“肌肉锻炼图”，让健身者时刻清楚自己处于什么阶段，并清楚自己做该动作所锻炼的肌肉群。

　　本书既适用于刚刚接触此项运动的新手，也适用于已经有些经验甚至是专家级别的老手。

　　预期目标：

　　精准掌控身体，练就出良好的耐力、抗疲劳能力、爆发力、协调性、灵活性、柔韧性！

作者简介

　　艾玛努埃·桑纳在大学期间学习体育科技与运动学（STAPS），并于2005年获得法国体育教育任职资格证书（CAPEPS），之后成为大学体育专业教授。鉴于他在肌肉塑造领域及健身领域拥有充分学识，他给多家体育机构担任负责人及教练。

内页插图

《城市律动：街头体能的无限可能》 前言 我们都曾在这钢筋水泥的丛林中穿梭，目光或匆忙，或迷茫。城市，这个由无数个体汇聚而成的庞大生命体，既是我们生活的容器，也是我们锻炼的舞台。曾几何时，体育锻炼似乎与整洁的健身房、昂贵的器械、规律的课程划上了等号。然而，当我们将视野投向街头巷尾，那些充满生命力的角落，一种源自本能、呼唤原始力量的运动形式正悄然绽放——它便是街头体能。 《城市律动：街头体能的无限可能》并非一本关于“街头健身”的书籍。这本书更像是一次邀请，邀请您一同探索身体与环境的奇妙对话，发掘那些隐藏在我们触手可及之处的锻炼潜力。它旨在打破传统健身的壁垒，重新定义“运动”的边界，让您在忙碌的生活节奏中，重新找回身体的力量、敏捷与自由。 在这本书中，您不会找到刻板的训练计划，不会有冗长的理论解释，更不会有束缚您思想的固定模式。取而代之的是，我们将引导您用全新的视角去审视您周围的世界——公园的长椅、楼梯的扶手、墙壁的边缘，甚至是简单的地面，都可能成为您挥洒汗水、挑战自我的伙伴。我们将一同发掘，如何在有限的空间内，创造无限的训练可能；如何在日常的行走坐卧中，融入强健体魄的基因。 这本书是对身体潜能的探索，是对生活方式的革新。它属于每一个渴望在繁忙都市中找回自我、释放活力的人。如果您厌倦了单一的训练模式，如果您希望将运动融入生活，如果您期待在挑战中获得真正的成长，那么，《城市律动》将是您不可错过的旅程。 第一章：重塑空间——你的城市就是你的健身房 告别密闭的健身房，拥抱广阔的城市。我们将带您重新认识您所处的环境。不再是冰冷的器械，而是触手可得的自然元素和人造结构。 地形的智慧： 城市的起伏、坡度、台阶，都是天然的训练场地。爬坡不仅仅是到达目的地的方式，更是锻炼心肺和腿部力量的绝佳机会。下坡则考验身体的控制力与稳定性。公园里的土坡、河边的坡道，甚至高架桥下的阴影，都可以成为您的训练区域。 结构的力量： 公园的长椅、栏杆、墙壁，甚至是路边的矮墙，都蕴含着丰富的训练价值。它们可以成为您进行引体向上、倒立支撑、俯卧撑、引体向上变种、甚至是攀爬训练的天然伙伴。我们将学会如何安全有效地利用这些结构，将它们转化为您的专属训练器械。 流动的画布： 城市本身就是流动的，我们的运动也应如此。从一个地点到另一个地点，在移动的过程中，我们也能不断地锻炼身体。例如，将短距离的跑步与步行结合，或者在不同地点的器械之间切换，形成一种动态的训练模式。 第二章：身体的本能——唤醒内在的力量 我们天生就拥有强大的身体机能。在现代文明的舒适区中，这些机能可能有所退化。本书将引导您重新连接身体的本能，唤醒那些沉睡的力量。 核心的稳固： 强大的核心是所有力量的源泉。在这里，我们将探讨如何通过简单的动作，如平板支撑的变种、侧平板支撑、以及一些利用身体重量的腹部训练，来打造坚不可摧的核心。这些动作不依赖任何器械，只需要您自己的身体和一点点空间。 肢体的协调： 身体的各个部分并非孤立存在，而是需要协同工作。我们将注重训练身体的整体协调性，包括肩部、手臂、背部、腿部以及脚踝的活动度与稳定性。例如，一些简单的弓步、深蹲变种，或者利用墙壁进行的肩部伸展，都能极大地提升身体的协调性。 平衡的艺术： 平衡感是生存和运动的基础。在城市中，我们需要随时保持警惕和稳定。我们将学习如何通过单腿站立、行走训练、以及一些利用不稳定支撑面的练习来提升平衡能力。即使是简单的走在路沿上，也是一次绝佳的平衡训练。 爆发力的萌芽： 力量不仅仅是静态的，更体现在动态的爆发力上。我们将探索如何通过一些基础的跳跃、冲刺、以及利用身体重心的转换来发展身体的爆发力。例如，简单的原地纵跳、弓步跳，都能让您的双腿充满力量。 第三章：多样性的探索——告别枯燥，拥抱乐趣 运动的魅力在于其多样性，而街头环境正是提供这种多样性的绝佳场所。 玩转地面： 地面是我们最亲密的伙伴，也是最容易被忽视的训练平台。从最基础的俯卧撑、深蹲，到进阶的蛙跳、熊爬，地面提供了无限的可能。我们将学习如何利用不同的地面材质和角度，来增加训练的挑战性和趣味性。 攀爬的渴望： 攀爬是人类最原始的运动之一。在城市中，我们可以找到许多可以进行攀爬练习的结构，例如较低的墙壁、坚固的树干（需谨慎选择），甚至是某些公园里的儿童攀爬设施（需注意安全与卫生）。攀爬不仅能锻炼全身肌肉，更能提升空间感知能力和心理素质。 摆荡的自由： 利用公共设施，如秋千架（需确保安全与稳定）、公园里的低矮横梁，可以进行摆荡类的训练。这些动作不仅能锻炼核心与背部力量，更能带来一种飞翔般的自由感。 流动的舞蹈： 将运动与城市环境融为一体，就像一场即兴的舞蹈。我们将学习如何将不同的动作元素组合起来，形成流畅的运动序列，让每一次的锻炼都充满惊喜。 第四章：安全第一，智慧训练 力量的追求不应以牺牲健康为代价。安全永远是第一位的。 审慎的选择： 在利用城市结构进行训练时，务必仔细评估其稳固性、材质以及周围环境的安全性。避免选择有损坏、松动或表面粗糙的设施。 循序渐进： 任何新的训练都应从基础开始，循序渐进。倾听身体的声音，不要强求自己完成超出能力范围的动作。 热身与放松： 充分的热身是避免运动损伤的关键。同样，运动后的拉伸与放松有助于肌肉恢复，缓解疲劳。 环境的适应： 城市环境瞬息万变，天气、人流、交通等因素都可能影响训练。学会灵活调整训练计划，选择合适的时机和地点。 知识的积累： 了解一些基础的运动解剖学和生物力学知识，有助于我们更好地理解动作原理，从而更有效地训练，并规避风险。 第五章：心态的转变——让运动成为生活的一部分 《城市律动》不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心态的转变。 拥抱不确定性： 城市环境充满了不确定性，我们的训练也应如此。接受变化，并从中找到乐趣，会让您的运动体验更加丰富。 享受过程： 运动的意义在于过程本身，而非仅仅是结果。享受每一次挥洒汗水、挑战自我的时刻。 内在的驱动： 摆脱外界的压力和束缚，找到发自内心的运动动力。让运动成为一种生活必需，一种自我关怀的方式。 连接与分享： 探索城市，锻炼身体，在这个过程中，您可能会遇到志同道合的人，建立新的连接，分享您的运动经历和感悟。 结语 《城市律动：街头体能的无限可能》是一扇门，它邀请您走出固有的思维模式，去发现身体与城市之间蕴藏的无限能量。在这里，每一条街道都是一条跑道，每一座建筑都可能成为您的健身伙伴。放下对器械的依赖，拥抱身体的本能，让运动回归其最原始、最自由的状态。 这不是一个终点，而是一个起点。愿您在这场与城市共舞的旅程中，找到属于自己的力量，释放无限的可能，让生活因律动而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我入手这本《街头健身》纯粹是出于好奇。我的朋友是这本书的忠实粉丝，经常在我面前“秀”他练出来的肌肉线条，每次都说是因为读了这本书，所以我也就抱着试试看的心态买了。拿到书的时候，包装很严实，拆开后一股油墨的清香扑鼻而来。我第一眼扫过去，就被里面大量的插图和排版风格吸引了。不同于我之前看过的那些枯燥的健身指南，这本书的图片非常有冲击力，而且非常写实，感觉就像在看一部动作电影的剧照。我不太喜欢理论性的东西，这本书在这方面做得非常克制，更多的是直接给出动作的演示和训练计划。我特别喜欢它关于“循序渐进”的理念，它并没有一上来就教你那些高难度的花式动作，而是从最基础的引体向上、俯卧撑开始，然后逐步加入一些进阶的变式。我觉得这种安排非常合理，对于像我这样身体协调性一般的人来说，不会产生太大的挫败感。书里还有很多关于“核心力量”的训练方法，这部分对我尤其重要，因为我经常因为核心力量不足而导致很多动作做不到位。它提供的很多简单易行的核心训练，我回去试了试，感觉效果立竿见影。而且，书中的一些训练心得和励志语录也很有感染力，让我觉得坚持下去并不是一件那么难的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些在城市公园里，利用公共设施进行训练的健身爱好者们感到非常着迷。他们身上散发出来的那种自由、野性的力量感，是我在健身房里很少感受到的。所以，当我在网上看到《街头健身》这本书的时候，毫不犹豫地就下单了。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。这本书的整体风格非常硬朗，图片也充满力量感，但同时又透露出一种艺术感。我最喜欢的是它对于“动作美学”的阐述。这本书不仅仅是教授你如何做动作，更强调动作的流畅性和协调性，以及如何在动作中展现出个人的风格。它让我明白，街头健身不只是为了锻炼肌肉，更是一种身体与环境的对话，是一种对自由和极限的探索。书里面有很大一部分内容是关于“动作解析”，每一个动作都配有详细的分解图，从骨骼、肌肉的运动轨迹到发力技巧，都解释得非常到位。我之前一直觉得很多动作做起来别扭，看完这些解析之后，恍然大悟。而且，它还介绍了很多利用城市中的各种道具来完成训练的方法，比如楼梯、栏杆、墙壁等等，这让我看到了在家附近就能进行系统训练的可能性，极大地激发了我的训练热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是半年前在书店闲逛时偶然翻到的，当时就被封面那个流畅而有力的动作吸引住了。我一直对户外运动挺感兴趣的，但总觉得光凭热情不够，需要一些专业指导。拿到手里感觉挺沉的，翻开来，纸张的质感也很好，印刷清晰，图片占了很大的比重，而且拍得特别有动感，感觉每张照片里的主角都在下一秒就要跳起来一样。我平时工作比较忙，下班回家就已经很累了，去健身房有时候会觉得有点压力，而且交通也挺麻烦的。这书恰好契合了我想要“随时随地都能练”的想法，看到里面介绍的很多动作，虽然有些看起来很难，但旁边都有详细的步骤分解和要点提示，感觉即使是新手也能循序渐进地尝试。我特别喜欢它里面关于“热身”和“拉伸”的章节，以前我总觉得可有可无，但这本书强调了它们的重要性，而且给出了非常具体的指导，比如不同部位的拉伸方式，还有一些动态热身的小技巧，感觉看完之后，运动的风险会降低不少。我个人比较看重细节，这本书在这方面做得很好，很多动作的起始姿势、发力点、呼吸配合都解释得清清楚楚，甚至连手掌的握法都会专门讲到，这对于我这种容易较真的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

拿到《街头健身》这本书，我最先注意到的是它设计的封面，简洁有力，充满运动感。我本身是那种比较喜欢户外活动的人，但对具体的训练方法了解不多，总是靠着感觉乱练。这本书就像一个及时的雨露，让我感觉找到了方向。我特别欣赏它将理论与实践结合得如此之好。书中不仅有详细的动作讲解，还有关于身体构造、运动科学的基本原理，但都用非常通俗易懂的语言呈现，不会让人觉得枯燥。我最喜欢的部分是它关于“训练计划的制定”这一章节。以前我总是凭感觉训练，今天练胸，明天练腿，完全没有章法，效果也不好。这本书提供了不同阶段、不同目标的训练计划范例，并且强调了“周期性训练”和“休息恢复”的重要性，这让我对如何科学地安排训练有了全新的认识。它还特别提到了“倾听身体的声音”，这对于避免运动损伤非常关键。我之前就受过伤，所以对这一点深有体会。总的来说，这本书让我觉得街头健身并非只是简单地模仿别人的动作，而是一门需要学习和钻研的学问。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动充满热情但又非常注重效率的上班族。每天工作时间长，留给运动的时间非常有限，所以我一直寻找一种能够快速有效地锻炼全身的方法。《街头健身》这本书正好满足了我的需求。它的排版设计非常人性化，信息密度高，但又不会让人感到杂乱。书中的图片质量非常高，动作展示清晰，而且富有张力，这让我有一种身临其境的感觉。我尤其看重它在“动作效率”和“多功能性”上的强调。它教导我们如何利用有限的时间，通过一些复合型动作，同时锻炼到多个肌群，这极大地提高了我的训练效率。我喜欢它里面关于“肌肉记忆”和“动作连贯性”的训练方法，这让我在练习过程中，不仅能练出力量，还能练出流畅的动作。书中还给出了很多关于“营养补充”和“睡眠恢复”的建议，这让我意识到，健身不仅仅是训练本身，而是一个系统性的工程。这些细节上的指导，对于我这种追求整体健康的人来说，非常有价值。总而言之，这本书为我打开了一扇通往高效健身的大门，让我能在短暂的时间内获得最大的运动收益。

评分☆☆☆☆☆

不知道能练成吗，很羡慕

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

书是正版，质量也非常好，包装太简陋了，直接拿个快递信封就装来了，收到货信封还是破的，里面的书都漏出来了，要是粘水的话简直不堪设想。

评分☆☆☆☆☆

封面破损,不过不是很严重.内容上看,层次的设定不是很合理.如果买了<囚徒健身>,真的没有必要买这个.高科的那本<城市就是健身房>会更好

评分☆☆☆☆☆

很好看，很有用

评分☆☆☆☆☆

不错的书，值得看。。。。。

评分☆☆☆☆☆

平时看过酷酷的街头健身视频。觉得做到真的很难。

评分☆☆☆☆☆

正品，京东不错，就是有点贵

评分☆☆☆☆☆

内容不错