街頭健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 薩那·艾芒努埃 著，高巍 譯

圖書標籤:

• 健身
• 街頭健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 戶外運動
• 健康
• 運動
• 鍛煉
• 技巧
• 新手入門

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530484814

版次：1

商品編碼：12061598

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：銅版紙

頁數：240

編輯推薦

　　1.隨時、隨地、有無器械皆可鍛煉，讓體能達到極限巔峰！

　　2.跟隨詳細進階練習圖，從基礎動作到高難度動作，誰都能掌握就街頭健身所有神技！

　　3.炫酷的健身，街頭炫技必備！

內容簡介

　　街頭健身概況：

　　街頭健身運動綜閤瞭肌肉鍛煉與有氧體操的特點。它包括兩種風格：一種是純粹的肌肉訓練（街頭肌肉鍛煉），另一種則是擁有各種精彩炫酷姿勢動作的自由風格（街頭體操）。

　　至於這種街頭運動來源何處則眾說紛紜。一些人認為它來自東歐，還有一些人則認為它誕生於美國的監獄。這項運動確實是從美國開始發揚光大的，在短短幾年內就風靡瞭全世界。

　　健身之王漢尼拔（Hannibal for King）是這項運動*有名的先驅者之一。

　　本書簡介：

　　本書按照難度級彆（從1到4），以900多張步驟圖，完整而係統地介紹瞭街頭健身中各類動作與技巧。

　　其中，每個神技動作均配有詳細的“教學實訓”，從*基礎的動作做起，一直練習到*高難度的動作，隻要按照“教學實訓”指導，*後誰都能練就所有神技！

　　另外，本書還配有詳細的“進階規劃圖”和“肌肉鍛煉圖”，讓健身者時刻清楚自己處於什麼階段，並清楚自己做該動作所鍛煉的肌肉群。

　　本書既適用於剛剛接觸此項運動的新手，也適用於已經有些經驗甚至是專傢級彆的老手。

　　預期目標：

　　精準掌控身體，練就齣良好的耐力、抗疲勞能力、爆發力、協調性、靈活性、柔韌性！

作者簡介

　　艾瑪努埃·桑納在大學期間學習體育科技與運動學（STAPS），並於2005年獲得法國體育教育任職資格證書（CAPEPS），之後成為大學體育專業教授。鑒於他在肌肉塑造領域及健身領域擁有充分學識，他給多傢體育機構擔任負責人及教練。

內頁插圖

《城市律動：街頭體能的無限可能》 前言 我們都曾在這鋼筋水泥的叢林中穿梭，目光或匆忙，或迷茫。城市，這個由無數個體匯聚而成的龐大生命體，既是我們生活的容器，也是我們鍛煉的舞颱。曾幾何時，體育鍛煉似乎與整潔的健身房、昂貴的器械、規律的課程劃上瞭等號。然而，當我們將視野投嚮街頭巷尾，那些充滿生命力的角落，一種源自本能、呼喚原始力量的運動形式正悄然綻放——它便是街頭體能。 《城市律動：街頭體能的無限可能》並非一本關於“街頭健身”的書籍。這本書更像是一次邀請，邀請您一同探索身體與環境的奇妙對話，發掘那些隱藏在我們觸手可及之處的鍛煉潛力。它旨在打破傳統健身的壁壘，重新定義“運動”的邊界，讓您在忙碌的生活節奏中，重新找迴身體的力量、敏捷與自由。 在這本書中，您不會找到刻闆的訓練計劃，不會有冗長的理論解釋，更不會有束縛您思想的固定模式。取而代之的是，我們將引導您用全新的視角去審視您周圍的世界——公園的長椅、樓梯的扶手、牆壁的邊緣，甚至是簡單的地麵，都可能成為您揮灑汗水、挑戰自我的夥伴。我們將一同發掘，如何在有限的空間內，創造無限的訓練可能；如何在日常的行走坐臥中，融入強健體魄的基因。 這本書是對身體潛能的探索，是對生活方式的革新。它屬於每一個渴望在繁忙都市中找迴自我、釋放活力的人。如果您厭倦瞭單一的訓練模式，如果您希望將運動融入生活，如果您期待在挑戰中獲得真正的成長，那麼，《城市律動》將是您不可錯過的旅程。 第一章：重塑空間——你的城市就是你的健身房 告彆密閉的健身房，擁抱廣闊的城市。我們將帶您重新認識您所處的環境。不再是冰冷的器械，而是觸手可得的自然元素和人造結構。 地形的智慧： 城市的起伏、坡度、颱階，都是天然的訓練場地。爬坡不僅僅是到達目的地的方式，更是鍛煉心肺和腿部力量的絕佳機會。下坡則考驗身體的控製力與穩定性。公園裏的土坡、河邊的坡道，甚至高架橋下的陰影，都可以成為您的訓練區域。 結構的力量： 公園的長椅、欄杆、牆壁，甚至是路邊的矮牆，都蘊含著豐富的訓練價值。它們可以成為您進行引體嚮上、倒立支撐、俯臥撐、引體嚮上變種、甚至是攀爬訓練的天然夥伴。我們將學會如何安全有效地利用這些結構，將它們轉化為您的專屬訓練器械。 流動的畫布： 城市本身就是流動的，我們的運動也應如此。從一個地點到另一個地點，在移動的過程中，我們也能不斷地鍛煉身體。例如，將短距離的跑步與步行結閤，或者在不同地點的器械之間切換，形成一種動態的訓練模式。 第二章：身體的本能——喚醒內在的力量 我們天生就擁有強大的身體機能。在現代文明的舒適區中，這些機能可能有所退化。本書將引導您重新連接身體的本能，喚醒那些沉睡的力量。 核心的穩固： 強大的核心是所有力量的源泉。在這裏，我們將探討如何通過簡單的動作，如平闆支撐的變種、側平闆支撐、以及一些利用身體重量的腹部訓練，來打造堅不可摧的核心。這些動作不依賴任何器械，隻需要您自己的身體和一點點空間。 肢體的協調： 身體的各個部分並非孤立存在，而是需要協同工作。我們將注重訓練身體的整體協調性，包括肩部、手臂、背部、腿部以及腳踝的活動度與穩定性。例如，一些簡單的弓步、深蹲變種，或者利用牆壁進行的肩部伸展，都能極大地提升身體的協調性。 平衡的藝術： 平衡感是生存和運動的基礎。在城市中，我們需要隨時保持警惕和穩定。我們將學習如何通過單腿站立、行走訓練、以及一些利用不穩定支撐麵的練習來提升平衡能力。即使是簡單的走在路沿上，也是一次絕佳的平衡訓練。 爆發力的萌芽： 力量不僅僅是靜態的，更體現在動態的爆發力上。我們將探索如何通過一些基礎的跳躍、衝刺、以及利用身體重心的轉換來發展身體的爆發力。例如，簡單的原地縱跳、弓步跳，都能讓您的雙腿充滿力量。 第三章：多樣性的探索——告彆枯燥，擁抱樂趣 運動的魅力在於其多樣性，而街頭環境正是提供這種多樣性的絕佳場所。 玩轉地麵： 地麵是我們最親密的夥伴，也是最容易被忽視的訓練平颱。從最基礎的俯臥撐、深蹲，到進階的蛙跳、熊爬，地麵提供瞭無限的可能。我們將學習如何利用不同的地麵材質和角度，來增加訓練的挑戰性和趣味性。 攀爬的渴望： 攀爬是人類最原始的運動之一。在城市中，我們可以找到許多可以進行攀爬練習的結構，例如較低的牆壁、堅固的樹乾（需謹慎選擇），甚至是某些公園裏的兒童攀爬設施（需注意安全與衛生）。攀爬不僅能鍛煉全身肌肉，更能提升空間感知能力和心理素質。 擺蕩的自由： 利用公共設施，如鞦韆架（需確保安全與穩定）、公園裏的低矮橫梁，可以進行擺蕩類的訓練。這些動作不僅能鍛煉核心與背部力量，更能帶來一種飛翔般的自由感。 流動的舞蹈： 將運動與城市環境融為一體，就像一場即興的舞蹈。我們將學習如何將不同的動作元素組閤起來，形成流暢的運動序列，讓每一次的鍛煉都充滿驚喜。 第四章：安全第一，智慧訓練 力量的追求不應以犧牲健康為代價。安全永遠是第一位的。 審慎的選擇： 在利用城市結構進行訓練時，務必仔細評估其穩固性、材質以及周圍環境的安全性。避免選擇有損壞、鬆動或錶麵粗糙的設施。 循序漸進： 任何新的訓練都應從基礎開始，循序漸進。傾聽身體的聲音，不要強求自己完成超齣能力範圍的動作。 熱身與放鬆： 充分的熱身是避免運動損傷的關鍵。同樣，運動後的拉伸與放鬆有助於肌肉恢復，緩解疲勞。 環境的適應： 城市環境瞬息萬變，天氣、人流、交通等因素都可能影響訓練。學會靈活調整訓練計劃，選擇閤適的時機和地點。 知識的積纍： 瞭解一些基礎的運動解剖學和生物力學知識，有助於我們更好地理解動作原理，從而更有效地訓練，並規避風險。 第五章：心態的轉變——讓運動成為生活的一部分 《城市律動》不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於心態的轉變。 擁抱不確定性： 城市環境充滿瞭不確定性，我們的訓練也應如此。接受變化，並從中找到樂趣，會讓您的運動體驗更加豐富。 享受過程： 運動的意義在於過程本身，而非僅僅是結果。享受每一次揮灑汗水、挑戰自我的時刻。 內在的驅動： 擺脫外界的壓力和束縛，找到發自內心的運動動力。讓運動成為一種生活必需，一種自我關懷的方式。 連接與分享： 探索城市，鍛煉身體，在這個過程中，您可能會遇到誌同道閤的人，建立新的連接，分享您的運動經曆和感悟。 結語 《城市律動：街頭體能的無限可能》是一扇門，它邀請您走齣固有的思維模式，去發現身體與城市之間蘊藏的無限能量。在這裏，每一條街道都是一條跑道，每一座建築都可能成為您的健身夥伴。放下對器械的依賴，擁抱身體的本能，讓運動迴歸其最原始、最自由的狀態。 這不是一個終點，而是一個起點。願您在這場與城市共舞的旅程中，找到屬於自己的力量，釋放無限的可能，讓生活因律動而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動充滿熱情但又非常注重效率的上班族。每天工作時間長，留給運動的時間非常有限，所以我一直尋找一種能夠快速有效地鍛煉全身的方法。《街頭健身》這本書正好滿足瞭我的需求。它的排版設計非常人性化，信息密度高，但又不會讓人感到雜亂。書中的圖片質量非常高，動作展示清晰，而且富有張力，這讓我有一種身臨其境的感覺。我尤其看重它在“動作效率”和“多功能性”上的強調。它教導我們如何利用有限的時間，通過一些復閤型動作，同時鍛煉到多個肌群，這極大地提高瞭我的訓練效率。我喜歡它裏麵關於“肌肉記憶”和“動作連貫性”的訓練方法，這讓我在練習過程中，不僅能練齣力量，還能練齣流暢的動作。書中還給齣瞭很多關於“營養補充”和“睡眠恢復”的建議，這讓我意識到，健身不僅僅是訓練本身，而是一個係統性的工程。這些細節上的指導，對於我這種追求整體健康的人來說，非常有價值。總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往高效健身的大門，讓我能在短暫的時間內獲得最大的運動收益。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些在城市公園裏，利用公共設施進行訓練的健身愛好者們感到非常著迷。他們身上散發齣來的那種自由、野性的力量感，是我在健身房裏很少感受到的。所以，當我在網上看到《街頭健身》這本書的時候，毫不猶豫地就下單瞭。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。這本書的整體風格非常硬朗，圖片也充滿力量感，但同時又透露齣一種藝術感。我最喜歡的是它對於“動作美學”的闡述。這本書不僅僅是教授你如何做動作，更強調動作的流暢性和協調性，以及如何在動作中展現齣個人的風格。它讓我明白，街頭健身不隻是為瞭鍛煉肌肉，更是一種身體與環境的對話，是一種對自由和極限的探索。書裏麵有很大一部分內容是關於“動作解析”，每一個動作都配有詳細的分解圖，從骨骼、肌肉的運動軌跡到發力技巧，都解釋得非常到位。我之前一直覺得很多動作做起來彆扭，看完這些解析之後，恍然大悟。而且，它還介紹瞭很多利用城市中的各種道具來完成訓練的方法，比如樓梯、欄杆、牆壁等等，這讓我看到瞭在傢附近就能進行係統訓練的可能性，極大地激發瞭我的訓練熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是半年前在書店閑逛時偶然翻到的，當時就被封麵那個流暢而有力的動作吸引住瞭。我一直對戶外運動挺感興趣的，但總覺得光憑熱情不夠，需要一些專業指導。拿到手裏感覺挺沉的，翻開來，紙張的質感也很好，印刷清晰，圖片占瞭很大的比重，而且拍得特彆有動感，感覺每張照片裏的主角都在下一秒就要跳起來一樣。我平時工作比較忙，下班迴傢就已經很纍瞭，去健身房有時候會覺得有點壓力，而且交通也挺麻煩的。這書恰好契閤瞭我想要“隨時隨地都能練”的想法，看到裏麵介紹的很多動作，雖然有些看起來很難，但旁邊都有詳細的步驟分解和要點提示，感覺即使是新手也能循序漸進地嘗試。我特彆喜歡它裏麵關於“熱身”和“拉伸”的章節，以前我總覺得可有可無，但這本書強調瞭它們的重要性，而且給齣瞭非常具體的指導，比如不同部位的拉伸方式，還有一些動態熱身的小技巧，感覺看完之後，運動的風險會降低不少。我個人比較看重細節，這本書在這方麵做得很好，很多動作的起始姿勢、發力點、呼吸配閤都解釋得清清楚楚，甚至連手掌的握法都會專門講到，這對於我這種容易較真的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我入手這本《街頭健身》純粹是齣於好奇。我的朋友是這本書的忠實粉絲，經常在我麵前“秀”他練齣來的肌肉綫條，每次都說是因為讀瞭這本書，所以我也就抱著試試看的心態買瞭。拿到書的時候，包裝很嚴實，拆開後一股油墨的清香撲鼻而來。我第一眼掃過去，就被裏麵大量的插圖和排版風格吸引瞭。不同於我之前看過的那些枯燥的健身指南，這本書的圖片非常有衝擊力，而且非常寫實，感覺就像在看一部動作電影的劇照。我不太喜歡理論性的東西，這本書在這方麵做得非常剋製，更多的是直接給齣動作的演示和訓練計劃。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的理念，它並沒有一上來就教你那些高難度的花式動作，而是從最基礎的引體嚮上、俯臥撐開始，然後逐步加入一些進階的變式。我覺得這種安排非常閤理，對於像我這樣身體協調性一般的人來說，不會産生太大的挫敗感。書裏還有很多關於“核心力量”的訓練方法，這部分對我尤其重要，因為我經常因為核心力量不足而導緻很多動作做不到位。它提供的很多簡單易行的核心訓練，我迴去試瞭試，感覺效果立竿見影。而且，書中的一些訓練心得和勵誌語錄也很有感染力，讓我覺得堅持下去並不是一件那麼難的事情。

評分☆☆☆☆☆

拿到《街頭健身》這本書，我最先注意到的是它設計的封麵，簡潔有力，充滿運動感。我本身是那種比較喜歡戶外活動的人，但對具體的訓練方法瞭解不多，總是靠著感覺亂練。這本書就像一個及時的雨露，讓我感覺找到瞭方嚮。我特彆欣賞它將理論與實踐結閤得如此之好。書中不僅有詳細的動作講解，還有關於身體構造、運動科學的基本原理，但都用非常通俗易懂的語言呈現，不會讓人覺得枯燥。我最喜歡的部分是它關於“訓練計劃的製定”這一章節。以前我總是憑感覺訓練，今天練胸，明天練腿，完全沒有章法，效果也不好。這本書提供瞭不同階段、不同目標的訓練計劃範例，並且強調瞭“周期性訓練”和“休息恢復”的重要性，這讓我對如何科學地安排訓練有瞭全新的認識。它還特彆提到瞭“傾聽身體的聲音”，這對於避免運動損傷非常關鍵。我之前就受過傷，所以對這一點深有體會。總的來說，這本書讓我覺得街頭健身並非隻是簡單地模仿彆人的動作，而是一門需要學習和鑽研的學問。

評分☆☆☆☆☆

可以，能學到好多東西，每個動作都有分解練習！

評分☆☆☆☆☆

實用，希望早一點成為大神，哦耶

評分☆☆☆☆☆

主要是展示動作！教程內容較少！要練的話，建議有健身基礎和健身知識豐富的人嘗試！

評分☆☆☆☆☆

紙質不錯，很好

評分☆☆☆☆☆

京東搞活動買的，很值得啊！

評分☆☆☆☆☆

內容好，質量好，正版。

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本自重訓練書籍！現在已經根據書上的內容練習瞭！

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂，要練成，非一日之功

評分☆☆☆☆☆

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