高職高專體育教程/高等職業院校通識教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝群，符萬忠 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育教程
• 通識教育
• 高等職業院校
• 十二五規劃
• 教材
• 體育
• 教育
• 職業教育
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115363305

版次：1

商品編碼：12062790

包裝：平裝

叢書名： 高等職業院校通識教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：233

字數：435000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職高專體育教程》依據新國傢學生體質健康標準及全國普通高等學校體育課程教學指導綱要精神，緊密結閤當前高校體育教學的需要和大學體育改革的現狀，以學生為本，從實際齣發介紹大學生體育課基本的教學內容。吸納瞭體育科學技術的發展和中外體育理論的新研究成果，使大學生認清健康的身體與服務國傢、奉獻社會的緊密聯係，提高學生對體育地位、作用的認識，增強鍛煉意識和終身體育意識，認識到健康的身體對自身成長的重要性，明確自己所擔負的曆史責任，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，自覺為中華民族的振興而奮鬥。在編寫體例上，力求新穎活潑、圖文並茂，采用要點提示、教學目標、知識窗、溫馨提示、思考題等呈現方式，使教材深刻而不生硬，嚴謹而不呆闆。擴大學生知識麵，拓展學生思維領域，全麵提高學生的綜閤素質，從而進一步增強學生學習專業知識的能力和興趣。

目錄

第1章 體育概述
第一節 現代體育的概念、本質
及功能
第二節 學校體育與素質教育
第三節 高校體育與終身體育
思考題

第2章 體育鍛煉的科學方法
第一節 大學生的生理和心理特點
第二節 鍛煉身體的基本原則
第三節 鍛煉身體的手段和方法
第四節 體育鍛煉方法的選擇
思考題

第3章 體育鍛煉的衛生與
體質健康評價
第一節 體育鍛煉的營養與
醫務監督
第二節 運動中常見的生理反應
第三節 運動損傷的預防與處置
第四節 大學生體質健康評價
思考題

第4章 體育文化簡論
第一節 體育文化概述
第二節 奧林匹剋運動文化
第三節 群眾體育文化
第四節 校園體育文化
思考題

第5章 田徑運動
第一節 田徑運動的簡介
第二節 田賽
第三節 徑賽
第四節 田徑運動規則簡介
思考題

第6章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動的基本技術
第三節 足球運動的基本戰術
第四節 足球運動的主要規則
思考題

第7章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球運動的主要規則
思考題

第8章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第四節 排球運動的主要規則
思考題

第9章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第四節 乒乓球運動的主要規則
思考題

第10章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第四節 羽毛球運動的主要規則
思考題

第11章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
第四節 網球運動的基本規則
思考題

第12章 毽球運動
第一節 毽球運動概述
第二節 毽球運動的基本技術
第三節 毽球運動的基本戰術
第四節 毽球運動的主要規則
思考題

第13章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操運動的基本動作
第三節 健美操競賽的規則要點
思考題

第14章 武術
第一節 武術簡介
第二節 武術基礎
第三節 太極拳
第四節 女子防身術
思考題

第15章 交誼舞
第一節 交誼舞概述
第二節 交誼舞的基本知識
第三節 交誼舞基本舞步
第四節 交誼舞的禮節及其他
思考題

第16章 瑜伽運動
第一節 瑜伽運動的特點與
鍛煉價值
第二節 瑜伽基本技術階段性
分析及練習
第三節 瑜伽練習方法及注意事項
思考題

第17章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術教學
第三節 蛙泳
第四節 爬泳
第五節 仰泳
第六節 蝶泳
第七節 遊泳的安全衛生常識
第八節 遊泳規則
思考題

第18章 搏擊運動
第一節 拳擊
第二節 跆拳道
第三節 散手
思考題
主要參考文獻

《運動訓練的科學原理與實踐》 一、 概述 《運動訓練的科學原理與實踐》是一本係統闡述運動訓練基本理論、方法、手段及其應用的書籍。本書旨在幫助讀者深入理解運動訓練的本質，掌握科學的訓練策略，從而更有效地提升運動錶現，預防運動損傷，實現身心健康發展。本書內容涵蓋瞭運動訓練學的核心概念，從生理生化基礎到心理素質培養，從技術動作解析到訓練計劃製定，力求為讀者提供一個全麵、深入的學習框架。本書麵嚮的對象廣泛，既包括體育院校的學生、運動訓練專業的從業者，也適用於各級各類運動員、教練員以及對運動訓練感興趣的廣大體育愛好者。 二、 核心內容解析 第一部分：運動訓練的生理學與生物力學基礎 運動生理學基礎： 運動器官係統： 詳細介紹骨骼、肌肉、關節、韌帶等運動器官的結構與功能，以及它們在運動中的協同作用。闡述不同運動形式對這些器官係統的影響，包括骨骼的生長與適應性改變，肌肉的收縮機製、類型與能量供應，以及關節的活動範圍、穩定性和受力機製。 心血管係統與呼吸係統： 深入探討心血管係統（心髒、血管、血液）和呼吸係統（肺、氣道）在運動中的功能變化。解析運動負荷對心率、血壓、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2max）等指標的影響，以及呼吸深度、頻率、通氣量等在滿足運動需求中的作用。介紹有氧與無氧代謝的概念，以及它們在不同強度運動中的供能比例，包括糖酵解、氧化磷酸化等過程。 神經係統與內分泌係統： 闡述神經係統（中樞神經係統與周圍神經係統）在運動中的調控作用，包括運動指令的産生、傳遞與執行，感覺器官（視覺、聽覺、本體感覺）在運動中的作用，以及運動協調性、反應速度、平衡能力等神經肌肉控製要素。介紹內分泌係統（激素）在運動中的調節功能，如腎上腺素、去甲腎上腺素對能量代謝的影響，皮質醇對應激反應的調節，以及生長激素對肌肉生長和修復的作用。 能量代謝與營養： 詳細講解運動過程中能量的來源與消耗，包括ATP、磷酸肌酸、糖原、脂肪的代謝途徑。分析不同運動項目和強度對能量代謝的影響。係統闡述運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的重要性，運動前、中、後營養策略的製定，以及水閤作用對運動錶現的關鍵作用。 運動生物力學基礎： 運動學的基本概念： 介紹位置、位移、速度、加速度等基本運動學參數，以及它們在描述和分析運動動作中的應用。 運動動力學的基本概念： 講解力、力矩、質量、慣性、功、能、功率等動力學參數，以及牛頓運動定律在分析人體運動中的應用。 人體力學與運動模式： 分析人體在運動中的受力情況，包括重力、肌肉力、地麵反作用力等。研究人體運動模式，如杠杆原理在肢體運動中的應用，關節力學與運動鏈的形成，以及不同運動技術動作的生物力學特點。 生物力學分析方法： 介紹視頻分析、力颱測量、慣性測量單元（IMU）等生物力學分析技術，以及如何運用這些技術來評估運動技術、識彆動作錯誤、優化訓練方法。 第二部分：運動訓練的理論與方法 運動訓練的基本原則： 超負荷原則： 深入解讀超負荷原則的內涵，即通過漸進增加訓練負荷，使身體産生適應性反應，從而提高運動能力。講解如何科學地施加負荷，包括訓練量（強度、密度、時間、重復次數）和訓練強度（心率、主觀感覺、負荷強度）的閤理組閤。 漸進性原則： 闡述訓練負荷應循序漸進，避免過早或過大的負荷增加導緻運動損傷或訓練停滯。分析不同訓練階段的負荷增長策略，以及如何根據個體差異和訓練反饋來調整負荷。 周期性原則： 講解運動訓練的周期性，包括宏觀周期（年周期）、中周期（月周期、周周期）和微周期（日周期）的劃分。闡述不同周期內的訓練目標、負荷分配和訓練內容的變化，以及如何通過周期性訓練實現運動能力的峰值。 多樣性原則： 強調訓練內容的多樣化，以避免訓練的枯燥乏味，促進身體的全麵發展，並提高身體對不同刺激的適應能力。討論不同訓練方法、訓練手段的交叉運用，以及如何通過發展專項技術以外的其他身體素質來促進專項運動能力的提高。 個性化原則： 強調根據個體的年齡、性彆、訓練基礎、身體狀況、運動項目特點等差異，製定個體化的訓練計劃。分析個體差異如何影響訓練反應，以及如何通過個體化訓練來實現最佳的訓練效果。 意識性與係統性原則： 強調運動員在訓練中的主動性和參與度，使其理解訓練的目的和方法。強調訓練過程的係統性，保證訓練的科學性和連續性。 運動訓練的負荷與恢復： 訓練負荷的構成： 詳細區分訓練負荷的三個主要維度：訓練量（總的工作量）、訓練強度（工作的難度或速度）和訓練密度（工作與休息的時間比例）。 負荷的評估： 介紹多種負荷評估方法，包括客觀指標（心率、代謝當量、乳酸水平）和主觀指標（自覺疲勞程度、主觀疲勞評分）。 恢復的生理學基礎： 探討運動後身體恢復的生理機製，包括能量物質的再閤成、代謝産物的清除、神經肌肉功能的恢復、激素水平的調節等。 恢復的方法與手段： 詳細介紹各種恢復方法，包括主動恢復（低強度運動）、被動恢復（休息、睡眠、按摩、冷敷、熱敷、水療）以及營養恢復。分析不同恢復方法的適用性與效果。 運動訓練的方法與手段： 基礎訓練方法： 持續訓練法： 介紹低強度、長時間的持續訓練，適用於提高耐力基礎。 間歇訓練法： 詳細講解高強度間歇訓練（HIIT）、中等強度間歇訓練（MIIT）等，適用於提高心肺功能、速度和力量。 重復訓練法： 適用於提高速度、爆發力和專項技術能力。 比賽訓練法： 模擬比賽情境，提高運動員的臨場應變能力和心理素質。 身體素質訓練： 力量訓練： 講解不同類型力量（最大力量、相對力量、爆發力、耐力）的訓練方法，包括自由重量、器械訓練、自重訓練、藥球訓練等。 耐力訓練： 介紹有氧耐力、無氧耐力、速度耐力等不同耐力素質的訓練方法，包括跑步、遊泳、騎行、劃船等。 速度訓練： 講解反應速度、動作速度、持續速度等訓練方法，包括加速跑、衝刺跑、阻力跑等。 靈敏性訓練： 介紹身體協調性、平衡能力、變嚮能力等訓練方法，包括敏捷梯、障礙訓練、反應性訓練等。 柔韌性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，促進關節活動度，預防損傷。 技術訓練： 技術分解與組閤： 闡述如何將復雜的技術動作分解為小的單元進行訓練，再逐步組閤成完整動作。 模仿與糾錯： 介紹運用錄像、鏡子等工具進行模仿學習和自我糾錯。 專項技術練習： 強調針對具體運動項目的技術特點進行反復練習，提高動作的準確性、流暢性和效率。 戰術訓練： 戰術意識培養： 講解如何通過比賽錄像分析、模擬對抗等方式，提高運動員的戰術意識和判斷能力。 戰術技能訓練： 訓練運動員在比賽中運用各種戰術的能力，如跑位、傳接球、防守站位等。 臨場應變訓練： 培養運動員在比賽中根據場上形勢靈活調整戰術的能力。 第三部分：運動訓練的實施與管理 運動訓練計劃的製定： 訓練計劃的結構： 詳細介紹年計劃、中期計劃、短期計劃（周計劃、日計劃）的製定流程和內容。 訓練目標設定： 闡述如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則的訓練目標。 訓練負荷分配： 講解如何根據訓練目標、周期性原則和個體情況，閤理分配訓練量、訓練強度和訓練密度。 訓練內容選擇： 如何根據運動項目的特點和運動員的需要，選擇閤適的訓練方法和手段。 運動訓練的監控與評估： 訓練監控： 介紹如何通過日常觀察、記錄和測試，持續監控運動員的訓練狀態、身體反應和進步情況。 訓練評估： 闡述如何通過周期性的評估，評價訓練計劃的有效性，識彆運動員的優勢和不足，並據此調整訓練方案。 運動錶現測試： 介紹各種運動錶現測試的方法和意義，如體能測試、技術測試、心理測試等。 運動訓練中的傷病預防與康復： 傷病預防： 強調熱身、拉伸、循序漸進的訓練負荷、閤理的裝備選擇、良好的技術動作等在預防運動損傷中的作用。 常見運動損傷的識彆與處理： 介紹不同運動項目的常見運動損傷，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節損傷等，以及基本的現場處理原則。 運動康復： 講解運動損傷後的康復過程，包括急性期、恢復期、功能重塑期等階段，以及各種康復訓練方法。 重返賽場： 探討如何科學地評估運動員的康復情況，製定閤理的重返賽場計劃，避免二次損傷。 運動訓練中的心理調適： 運動心理學的基本概念： 介紹動機、注意力、情緒、壓力、自信心等與運動錶現相關的心理因素。 心理技能訓練： 講解目標設定、意象訓練、放鬆訓練、自我對話等心理技能的訓練方法，以提高運動員的心理素質。 應對比賽壓力： 探討運動員如何有效應對比賽中的壓力、焦慮和緊張情緒。 團隊心理： 對於集體項目，強調團隊凝聚力、溝通協作和領導力的培養。 第四部分：不同運動項目的訓練特點 專項運動訓練的規律： 結閤不同運動項目（如田徑、球類運動、體操、遊泳、力量舉等）的特點，分析其在身體素質、技術、戰術、訓練負荷等方麵的特殊要求和訓練規律。 不同發展階段的訓練： 探討兒童、青少年、成年以及老年運動員在訓練內容、負荷強度和訓練目標上的差異。 特殊人群的訓練： 簡要介紹特殊人群（如殘疾人運動員）的訓練方法和注意事項。 三、 總結與展望 《運動訓練的科學原理與實踐》力求為讀者提供一個係統、全麵、深入的學習平颱，幫助大傢理解運動訓練的科學本質，掌握科學的訓練方法，從而在各自的運動領域取得更大的進步。本書強調理論與實踐相結閤，鼓勵讀者在學習理論知識的同時，積極將所學知識應用於實際訓練中，並根據反饋不斷調整和優化。未來，運動訓練學將繼續隨著運動科學的進步而發展，本書也希望能夠成為讀者在不斷探索和實踐中的有力工具。 本書並非一本簡單的“如何做”的指南，而是更側重於“為什麼這麼做”的解釋，通過理解背後的科學原理，讀者可以更靈活、更有效地應用這些知識，創造屬於自己的訓練模式。希望本書能激發讀者對運動訓練更深層次的探索興趣，為推動全民健身和競技體育的發展貢獻一份力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重實踐操作的學生，我最看重教材的實用性和可操作性。這本書在這方麵做得尤為紮實，體現瞭它作為“十二五”規劃教材的時代性和前瞻性。它沒有停留在傳統體育項目上故步自封，而是非常與時俱進地引入瞭一些適閤現代職業院校環境開展的運動項目和健身理念。比如，它詳細介紹瞭如何利用校園的有限空間開展小組化的體適能訓練，而不是一味強調需要大型標準場地。尤其讓我印象深刻的是它關於“工間操設計與推廣”那一章節，它提供的模塊化訓練方案，可以直接拿去給班級組織活動用，內容涵蓋瞭頸椎、腰椎的放鬆與強化，這對於我們未來進入工作崗位後的自我保健太有價值瞭。這本書真正做到瞭“麵嚮應用”，它不是在培養運動員，而是在培養懂得如何保持健康和活力的終身學習者。它提供的技能都是可以立即在日常生活中檢驗和應用起來的，這種高效率的知識轉化，是這本教材最大的亮點之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得，在大學階段，體育鍛煉不僅僅是為瞭強身健體，更是一種塑造健全人格和培養團隊協作精神的絕佳途徑。這本教材的編排邏輯性非常強，從基礎的理論知識講起，比如運動生理學在日常訓練中的應用，到具體的項目技術指導，都處理得恰到好處。我特彆欣賞它在“運動與健康”這一章中引入的現代健康觀念，不再是陳舊的“多流汗就是好”的樸素認知，而是結閤瞭最新的營養學和生物力學知識，教我們如何科學地進行日常活動管理。比如，關於如何根據自己的體質指數（BMI）和心率區間來製定個性化的有氧運動計劃，書裏提供的錶格和示例步驟清晰到讓人一看就會。而且，它的語言風格非常平實易懂，即便是像我這樣對理論知識有些頭疼的人，也能很快抓住重點。這本書不僅僅是課堂的輔助材料，更像是一個貼身的私人教練手冊，指導我如何在繁忙的課業之餘，真正把體育鍛煉融入生活，而不是應付考試的差事。這本書真正做到瞭“知行閤一”，讓體育課的價值得到瞭前所未有的提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我有點擔心它會是一本枯燥的教科書，充斥著晦澀難懂的專業術語，但我的擔憂完全是多餘的。這本書的視角非常獨特，它沒有把體育僅僅看作是“體育課”上的內容，而是將其升華為一種麵嚮未來職業發展和終身幸福的“通識教育”。最讓我眼前一亮的是其中關於“運動心理學與壓力管理”的部分。在咱們高職院校，學生麵臨的升學、就業壓力普遍較大，這本書沒有迴避這個問題，反而提供瞭一套行之有效的心理調適方法。它詳細闡述瞭如何通過特定的呼吸法和正念訓練來快速平復考前的焦慮，這種將人文關懷融入體育教學的做法，實在是非常難得。內容組織上，它大量采用瞭案例分析的形式，比如通過對優秀運動員如何處理逆境的分析，來啓發我們如何麵對學習和生活中的挫摺，這種代入感極強，讓人感覺不是在學習理論，而是在進行一次深入的自我對話。這讓我深刻理解到，體育教育的內核，是培養人的韌性和積極心態，遠超於運動技能本身。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和圖文並茂的設計贊不絕口。現在的教材，如果隻有密密麻麻的文字，真的很難吸引人讀下去，尤其是在這個信息碎片化的時代。這本書在視覺傳達上做得非常齣色。它不是那種簡單地放幾張黑白綫條圖充數，而是運用瞭大量高清、色彩鮮明的動作分解圖和流程示意圖。比如，在講解籃球的戰術配閤時，它用不同顔色的箭頭清晰地標示齣跑位路綫和傳球時機，比我在網上看的很多教學視頻還要直觀易懂。更妙的是，它還設計瞭一些“動手實踐清單”和“自我評估錶”。每次學完一個單元，你都可以根據清單來檢查自己是否掌握瞭關鍵技能，這種即時的反饋機製極大地提高瞭學習的積極性。我甚至覺得，這本書的印刷質量都非常考究，紙張的質感很好，拿在手裏就很讓人喜歡，這種對細節的重視，也體現瞭編寫者對體育教育的嚴肅態度。它讓體育學習變成瞭一種享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感受到它的“人文溫度”和“職業導嚮”，是它在體育技能教學之外，對職業素養的塑造所付齣的努力。在我看來，高職教育的核心就是培養能夠快速適應社會需求的復閤型人纔，而體育恰恰是培養職業素養的絕佳載體。這本書中關於“團隊協作與領導力培養”的部分，並非空泛地喊口號，而是通過對團隊運動（如排球、拔河）中角色分配、溝通技巧的分析，來映射到未來職場中的項目閤作。它甚至提齣瞭如何在高壓競爭環境中保持體育精神中的“公平競賽”和“尊重對手”的原則，這無疑是對學生職業道德建設的潛移默化影響。它讓我們明白，運動場上的每一次配閤、每一次服從規則，都是對未來職業生涯中團隊閤作能力的預演和磨礪。這本書成功地將體育活動提升到瞭一個戰略高度，即通過身體的鍛煉，來塑造積極、負責、具有良好溝通能力和職業操守的未來建設者。它的教育意義已經遠遠超齣瞭體育學科本身。