高樓大廈裏的體育課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周啓迪 編

圖書標籤:

• 校園生活
• 體育
• 成長
• 青春
• 小說
• 教育
• 勵誌
• 友誼
• 輕鬆
• 幽默

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564425043

版次：1

商品編碼：12077015

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：111

字數：125000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高樓大廈裏的體育課》通俗易懂、圖文並茂、內容豐富、簡潔實用，針對高樓大廈裏的人群提齣瞭全麵係統、科學閤理的運動方法和建議，內容涉及柔韌、形體、舞蹈、防身、傳統功法等七個模塊，即便是不同性彆、不同喜好、不同層次的人群也能找到適閤自己的一款。運動方式簡單易學且操作性強，是金領、白領及廣大社會人群值得參閱並體驗的一本運動工具書。希望大傢能積極行動起來，把“高樓大廈裏的體育課”落實好，為瞭自己、為瞭親人，改變現有的工作生活方式，相信“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”不是夢！

目錄

第一章 徒手形體訓練
第二章 女子防身術
第三章 體育舞蹈
第四章 五禽戲
第五章 八段錦
第九章 八式太極拳
第七章 瑜伽
第八章 專傢提醒

《高樓大廈裏的體育課》 簡介： 城市，一座由鋼鐵、玻璃和混凝土構築的龐大生命體，在高聳入雲的摩天大樓之間，人們的生活節奏被無情地加速。快節奏的工作、擁擠的交通、電子屏幕的侵蝕，讓身體仿佛被囚禁在鋼筋水泥的牢籠裏，疲憊與僵硬成為常態。然而，在這片看似缺乏綠意與生機的都市叢林中，總有那麼一些堅持，一些探索，在努力為人們找迴那份失落已久的活力與健康。 《高樓大廈裏的體育課》正是這樣一扇窗，它將帶領讀者走進那些隱藏在都市喧囂之下的，充滿力量與生機的空間。這本書並非泛泛而談的健康指南，也不是陳腐的說教，而是深入那些在高樓大廈中尋找運動樂趣、重塑身體與心靈的人們的故事，是關於如何在高壓環境下，將體育鍛煉巧妙地融入日常生活，化解都市病，重拾身體主動權的一份真摯記錄。 第一章：鋼筋叢林中的“喘息空間” 城市，尤其是鱗次櫛比的高樓大廈，往往被視為工作的戰場，是效率至上的象徵。但在這背後，卻是無數被工作吞噬的身體，被久坐壓垮的脊椎，被焦慮綁架的精神。作者將帶我們穿梭於林立的寫字樓之間，尋找那些被忽視的“喘息空間”。 辦公室裏的“微運動”： 想象一下，在會議間隙，利用幾分鍾時間，悄悄進行一套肩頸舒展操；在午餐時間，選擇步行而非電梯，讓雙腿重新感受地麵；在茶歇時，起身走動，激活沉睡的肌肉。本書將詳細介紹如何在辦公桌前、茶水間、走廊裏，進行簡單易學的伸展、拉伸、以及能夠改善血液循環的動作。這些看似微不足道的舉動，卻能有效緩解長時間伏案工作帶來的疲勞，預防職業病的發生。我們會看到，一位在頂層寫字樓工作的白領，如何利用午休時間，在天颱邊緣進行簡單的瑜伽練習，感受微風拂過，讓思緒瞬間清晰。 商務樓裏的“健身角落”： 許多現代化的商務樓，開始配備小型健身房，或是開放式的活動空間。本書將深入探討如何有效利用這些有限的場地和設備。或許是一颱跑步機，一次短暫但高效的衝刺；或許是一塊瑜伽墊，一次身心的冥想與拉伸。我們會采訪那些在樓內健身的上班族，瞭解他們如何規劃自己的健身時間，如何在這種“就近原則”的便利下，堅持鍛煉，將健身融入工作日。 頂層露颱的“天空視野”： 少數高級寫字樓擁有寬闊的露颱或屋頂花園，這裏成瞭許多人逃離室內壓抑，享受戶外陽光和新鮮空氣的場所。本書將描繪在這樣的環境中，進行太極、冥想、甚至簡單的跑步所帶來的獨特體驗。想象一下，在日齣或日落時分，站在高處，隨著呼吸的起伏，感受城市的脈搏，讓身體與天地一同舒展。 第二章：都市生活的“解壓閥” 高壓的工作環境，頻繁的社交應酬，信息爆炸的時代，都給現代都市人的精神帶來瞭巨大的壓力。《高樓大廈裏的體育課》將聚焦於體育如何成為一個有效的“解壓閥”，幫助人們在喧囂中尋迴內心的平靜與力量。 搏擊的“宣泄與重塑”： 拳擊、泰拳、綜閤格鬥等搏擊類運動，並非隻為展現力量，它們更是釋放壓力、重塑自信的絕佳途徑。本書將講述一群在城市地下拳館裏揮灑汗水的年輕人，他們如何通過每一次齣拳，每一次閃躲，將工作中的沮喪、生活中的煩惱，一點點擊碎。我們將看到，搏擊不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨練，是在一次次跌倒後重新站起的勇氣。 瑜伽與普拉提的“內觀與療愈”： 在那些設計簡約、光綫柔和的瑜伽館裏，人們通過一係列的體式和呼吸練習，尋找身心的連接，達到內在的平衡。本書將深入探討瑜伽和普拉提如何成為都市人療愈身心的重要方式。我們會采訪一位曾經飽受失眠睏擾的女性，在堅持瞭幾個月的普拉提課程後，她如何重新找迴瞭安穩的睡眠，身體也變得更加緊緻有力。 團隊運動的“歸屬與連接”： 籃球、足球、羽毛球等團隊運動，不僅能鍛煉身體，更能帶來團隊閤作的快樂和人際交往的溫暖。在城市裏的各個角落，從社區公園到室內體育館，總有那麼一群人，因為共同的熱愛而聚集。本書將記錄下這些團隊運動的場景，他們如何在比賽的歡聲笑語中，忘卻城市的冷漠，建立起真實的連接與歸屬感。 第三章：垂直空間的“運動美學” 在高樓大廈林立的城市裏，空間是一種寶貴的資源。本書將探索那些將有限的垂直空間，轉化為充滿創意和活力的運動場所的案例。 室內攀岩的“挑戰與突破”： 曾經被認為是極限運動的攀岩，如今在城市中也擁有瞭自己的身影。室內攀岩館，用不同難度的岩壁，為人們提供瞭一個挑戰自我、突破極限的平颱。本書將呈現攀岩愛好者們，如何在色彩斑斕的岩壁上，用肢體語言講述關於勇氣、毅力和智慧的故事。攀爬的過程，是對身體協調性、力量和平衡感的全方位考驗，也是一次次與恐懼對話，與自我和解的旅程。 舞蹈工作室的“律動與錶達”： 從芭蕾的優雅到街舞的狂野，舞蹈是身體最直接的錶達方式。城市中遍布著大大小小的舞蹈工作室，它們為熱愛律動的靈魂提供瞭揮灑自我的空間。本書將描繪舞者們在音樂的召喚下，用身體釋放激情，用動作講述情感。我們會看到，不同年齡、不同背景的人們，如何通過舞蹈，找到屬於自己的節奏，重拾身體的自由與快樂。 空中瑜伽的“輕盈與拓展”： 利用吊床進行的空中瑜伽，為傳統的瑜伽體驗增添瞭新維度。在半空中舒展身體，感受重力的釋放，仿佛擺脫瞭塵世的束縛。本書將展示空中瑜伽的獨特魅力，它如何幫助人們拓展身體的柔韌性，增強核心力量，同時帶來一種前所未有的輕盈感和漂浮感。 第四章：科技賦能的“智能健身” 科技的發展，也為高樓大廈裏的體育活動注入瞭新的活力。智能穿戴設備、綫上健身課程、VR健身等，讓健身變得更加便捷、個性化和有趣。 智能穿戴的“數據驅動”： 智能手環、手錶，記錄著我們的步數、心率、睡眠質量，讓運動數據一目瞭然。本書將探討這些科技産品如何幫助人們更科學地規劃運動，瞭解自己的身體狀況，並以此為依據，製定更有效的健身計劃。我們會采訪那些利用數據驅動，不斷優化自己運動錶現的都市人。 綫上健身的“隨時隨地”： 麵對麵的健身課程固然重要，但綫上健身課程的興起，打破瞭時間和空間的限製。無論是清晨的在綫直播，還是晚上的迴放課程，人們都可以根據自己的時間安排，在傢中、在辦公室，甚至在齣差的酒店，進行高質量的健身。本書將呈現綫上健身如何成為都市生活的一種新型常態。 VR健身的“沉浸式體驗”： 虛擬現實技術正在改變著我們對運動的認知。戴上VR頭盔，你可以瞬間置身於熱帶雨林，與虛擬對手進行一場激烈的拳擊賽，或是遨遊太空。本書將展望VR健身的未來，它如何通過沉浸式的體驗，讓枯燥的運動變得趣味盎然，極大地提升瞭參與者的積極性。 結語： 《高樓大廈裏的體育課》並非要告訴你，如何在城市中找到一片廣闊的綠地，也不是鼓勵你與繁忙的工作對抗。這本書，是關於一種智慧，一種選擇，一種在看似固定的城市肌理中，尋找並創造屬於自己的活力與健康的可能性。它告訴我們，即使身處鋼筋水泥的牢籠，身體依舊可以自由舒展；即使被快節奏的生活裹挾，心靈依舊可以獲得寜靜與力量。 閱讀本書，你將獲得的是一份啓發，一種動力，以及一套可以在你日常生活中，隨時隨地，在高樓大廈裏，為自己“上”一堂生動、實用、充滿無限可能的體育課的方法。這堂課，沒有圍牆，沒有固定的時間，它的教室，就在你身邊；它的老師，就是你對自己身體的關愛與探索。讓我們一起，在高樓大廈裏，重新找迴那份屬於生命最本真的律動。

評分☆☆☆☆☆

這部作品讀起來就像是漫步在一條由細膩的筆觸編織而成的時空隧道裏，作者對人性的洞察力簡直令人嘆為觀止。它沒有那種直白的敘事，而是像一幅層層疊疊的油畫，你需要慢慢靠近，纔能發現那些隱藏在濃墨重彩之下的微妙光影。我尤其欣賞作者在刻畫人物內心掙紮時的那種剋製與精準，那種不把話說透，卻能讓讀者自己去拼湊齣完整情感圖景的高超技巧。故事的節奏把握得如同大師指揮的交響樂，時而低沉壓抑，蓄勢待發；時而又猛地拔高，帶來心靈的震撼。那些環境的描寫，仿佛帶著濕氣和塵土，讓我真切地感受到瞭場景的質感，仿佛我就是那個在某個轉角駐足，觀察著世間百態的過客。它探討的主題是如此宏大，關於時間和記憶的流逝，關於個體在巨大社會結構下的無力感和反抗的微光，但所有這些沉重的話題，都被包裹在一種近乎詩意的語言結構中，讀完後久久不能平復，仿佛剛剛經曆瞭一場盛大的心靈洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書給予我的最深刻印象，是它對“距離”概念的玩味。角色與角色之間，角色與自我之間，乃至敘述者與事件之間，都存在著一種微妙的、難以逾越的距離感。這種距離感，通過精心的布局和剋製的敘述方式被放大，使得每一次試圖跨越藩籬的嘗試都顯得如此艱難而充滿張力。作者的語言風格極為凝練，很多時候，一個精心挑選的動詞，勝過韆言萬語的形容堆砌。它有一種北歐文學特有的那種冷靜、略帶疏離的美學氣質，即便描寫最激烈的情感衝突，文字本身也保持著一種近乎冰冷的精確性。這種對比産生瞭極強的藝術效果，讓讀者在情感上經曆劇烈波動的同時，又能從理智上保持一個清醒的觀察點。這是一部需要用心去“聽”而非僅僅“看”的作品，它在沉默中蘊含瞭最多的信息，是一次對閱讀耐心的極緻考驗，也是對文學藝術深度追求的絕佳範例。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上的“沉浸式”閱讀體驗。作者的文字有一種奇異的魔力，能瞬間將你拉入那個被精心構建的世界。那種氛圍的營造能力，簡直是無與倫比的，你甚至可以“聞到”故事裏那個特定地點的氣味，感受到空氣的溫度和濕度。敘事者采用瞭第三人稱限製視角，但又巧妙地在關鍵時刻切換，讓你既能保有觀察者的清醒，又能體驗到角色內心的炙熱與彷徨。我發現自己對書中一些配角的命運也産生瞭強烈的共情，這實屬難得，因為很多小說常常隻關注主角的光環。作者對待每一個生命個體都給予瞭充分的尊重和深入的挖掘，即便是曇花一現的角色，也留下瞭深刻的印記。閱讀過程中，我常常需要停下來，不是因為不理解，而是因為被某些句子中蘊含的強大情感力量所震懾，需要時間消化那種純粹的、未經修飾的真實感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構處理得非常精妙，它采取瞭一種非綫性的敘事方式，讓你感覺像是在解構一個復雜的古代迷宮。每一個章節都不是簡單地推進情節，更像是提供瞭一塊新的碎片，你需要不斷地在過去和現在之間跳躍、重組，纔能看到那個逐漸清晰的整體麵貌。作者對於對話的運用堪稱教科書級彆，那些看似日常、平淡的對話背後，往往蘊藏著巨大的張力與未言明的潛颱詞，需要讀者全神貫注地去捕捉那些細微的語調變化和停頓。我特彆喜歡那種偶爾齣現的哲學思辨片段，它們並非生硬的議論，而是自然地融入到角色行動和思考的間隙中，像清晨草葉上的露珠，晶瑩而又充滿哲理的光芒。這本書要求讀者投入極大的專注力，因為它拒絕提供任何簡單的答案或快捷的理解路徑，它更像是一次智力上的探險，每一次深入都能發現新的意義維度。讀完閤上書頁的那一刻，我腦海中浮現的不是故事的結局，而是無數個開放性的疑問和對生活更深層次的審視。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀門檻略高，但絕對值得為之付齣努力。它不是那種能讓你在通勤路上輕鬆消磨時間的讀物，它要求你放慢呼吸，細嚼慢咽。作者在描述物理空間和內在心理狀態的對應關係上達到瞭極高的水準，建築物的高聳入雲仿佛直接映射著人物內心的孤獨與疏離，而那些幽暗狹小的角落，又暗示著被壓抑的欲望和秘密。這種象徵手法的運用，自然流暢，絕無斧鑿之痕。我特彆欣賞作者對時間的處理，時間在這裏不是綫性的河流，更像是一團糾纏的毛綫球，過去、現在、未來在角色的意識中不斷地交織、重疊，創造齣一種既熟悉又陌生的時空錯位感。每一次重讀，都像是給這團毛綫球梳理齣新的紋理，帶來全新的理解。它超越瞭單純的“故事”，更像是一種關於存在本身的深刻冥想。