武氏·楊氏·陳氏太極拳入門套路33式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李正藩，石磊 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武氏太極
• 楊氏太極
• 陳氏太極
• 入門
• 33式
• 傳統武術
• 養生
• 武術
• 拳術

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536484641

版次：1

商品編碼：12076443

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：240000

正文語種：中文

內容簡介

　　傳統太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，各派既有傳承關係，相互藉鑒，又各有風格特點。《武氏·楊氏·陳氏太極拳入門套路33式》分三個部分，詳細講解武氏、楊氏、陳氏太極拳入門套路三十三式。對每一招的動作要領、關鍵技術進行圖文並茂的講解。
　　既保留瞭傳統套路的經典招式，繼承瞭傳統太極拳的精髓神韻，又刪減瞭許多重復和難度較大的動作，非常便於初學者學習。

目錄

序一
序二
序三
上篇 太極拳傳承關係簡述
第一章 太極拳概述
第一節 太極與太極拳
第二節 太極拳的起源與特點
第二章 太極拳的主要曆史沿革
第一節 陳氏太極拳的主要曆史沿革
第二節 楊氏太極拳的主要曆史沿革
第三節 武氏太極拳的主要曆史沿革
第三章 太極拳峨眉支脈的主要師承關係
第一節 陳氏太極拳峨眉支脈的主要師承關係
第二節 楊氏太極拳峨眉支脈的主要師承關係
第三節 武氏太極拳峨眉支脈的主要師承關係
第四章 恩師小傳（以跟恩師習藝先後為序）
第一節 閆寶禮恩師小傳
第二節 李正藩恩師小傳
第三節 楊紹西恩師小傳
第四節 趙凱恩師小傳
第五節 馬虹恩師小傳
第六節 賈樸恩師小傳
石磊簡介

中篇 太極拳傳統套路33式
第一章 武氏太極拳傳統套路33式
第一節 武氏太極拳傳統套路33式動作名稱
第二節 武氏太極拳傳統套路33式動作圖解
第二章 楊氏太極拳傳統套路33式
第一節 楊氏太極拳傳統套路33式動作名稱
第二節 楊氏太極拳傳統套路33式動作圖解
第三章 陳氏太極拳傳統套路33式
第一節 陳氏太極拳傳統套路33式動作名稱
第二節 陳氏太極拳傳統套路33式動作圖解

下篇 理論學術文章選編
第一章 陳式太極拳的健身性、技術性和藝術性
第二章 我對永年太極拳的特色及功用的淺識
第三章 《李氏太極拳譜》編次者李福蔭先生
第四章 武氏太極拳的創立及內涵
第五章 感覺是開啓太極拳心身雙修的鑰匙
第六章 淺議氣宜鼓蕩與周身一傢
第七章 武氏太極拳“閤手”形異的淺析
後記

《武氏·楊氏·陳氏太極拳入門套路33式》內容介紹 本書是一本專為太極拳初學者量身打造的實用教學指南，係統地介紹瞭武氏、楊氏、陳氏三大主流太極拳流派的入門套路。通過精煉提煉，將各流派的精華融入到一套33式的練習體係中，旨在幫助習練者在短時間內掌握太極拳的基本功法、核心理念和入門套路，為日後的深入學習打下堅實基礎。 核心理念與練習價值： 太極拳，以其“以柔剋剛”、“用意不用力”、“引進落空”、“不偏不倚”等獨特而深刻的哲學思想，在中國武術乃至中華傳統文化中占據著重要地位。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種修身養性的生活哲學。學習太極拳，能夠： 強身健體，提升體能： 太極拳的動作舒緩流暢，要求全身協調配閤，能夠有效鍛煉身體的柔韌性、平衡感、力量和耐力，改善心血管功能，提高免疫力，延緩衰老。 疏通經絡，調和氣血： 動作的纏繞、摺疊、起伏，配閤呼吸的深長勻細，能夠起到疏通人體經絡、調和氣血運行的作用，對於改善亞健康狀態，緩解身體僵硬，提高身體的靈活性有著顯著效果。 寜心靜氣，舒緩壓力： 練習太極拳需要精神高度集中，將意念沉於丹田，配閤呼吸吐納，能夠幫助人放下雜念，達到“內外相閤，虛實兼備”的境界，有效緩解現代社會帶來的精神壓力和焦慮情緒。 培養耐心，磨煉心性： 太極拳的練習過程並非一蹴而就，需要持之以恒的耐心和細緻的領悟。在一次次的重復與體會中，習練者的耐心、毅力和對細節的關注度都會得到提升，進而影響到生活的方方麵麵。 傳承文化，感悟哲學： 太極拳是中國傳統文化的重要載體，學習太極拳也是在學習一種古老的東方智慧。通過對拳架的理解和體悟，能夠逐漸領悟到陰陽相濟、剛柔並用、順應自然的哲學思想。 本書內容構成： 本書將圍繞“武氏·楊氏·陳氏太極拳入門套路33式”這一核心，從理論基礎到實際操作，進行全麵而細緻的講解。 第一部分：太極拳基礎理論與入門須知 在深入學習拳法之前，理解太極拳的基本原理至關重要。這部分將為初學者提供必要的理論指導： 1. 太極拳簡介： 簡述太極拳的起源、發展及其在中華武術中的地位，重點介紹武氏、楊氏、陳氏三大流派的特點和區彆，讓讀者對這三大流派有一個初步的認識。 2. 太極拳的運動特點： 詳細闡述“用意不用力”、“動靜結閤”、“圓活”等太極拳的核心運動原則，解釋這些原則在實際練習中的體現。 3. 練習太極拳的注意事項： 強調練習前的準備活動（如放鬆身心、熱身練習），練習中的禁忌（如避免用力過猛、避免憋氣），以及練習後的整理活動，確保練習的安全性和有效性。 4. 基本功法的引入： 介紹一些支撐未來套路練習的基礎功法，例如： 基本站樁： 講解不同流派入門階段的站樁方法，如渾圓樁（楊氏）、中正樁（武氏）、開閤樁（陳氏）等，強調身體的鬆沉、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘等要領。 沉肩墜肘： 詳細解釋如何做到沉肩墜肘，以及這對全身鬆活和勁力傳導的重要性。 虛領頂勁： 說明“頭頂如懸，意念上領”的感受，以及它如何幫助脊柱拉伸，使身體更加靈活。 含胸拔背： 講解胸部微含、背部微微弓起的狀態，以及它如何使氣血下沉，增加下盤的穩固性。 丹田內轉： 介紹以丹田為核心的運動概念，以及如何通過丹田的帶動來指揮四肢的運動。 5. 呼吸與意念的配閤： 闡述太極拳練習中呼吸的重要性，介紹自然呼吸、腹式呼吸以及它們與動作的協調方法。同時，講解意念在太極拳練習中的作用，如“以意導氣，以氣運身”。 第二部分：武氏太極拳入門套路33式詳解 武氏太極拳以其圓活、輕靈、內斂的風格而聞名，尤其適閤初學者練習，因為它動作幅度不大，對身體的柔韌性要求相對較低。 1. 武氏太極拳的特點概述： 簡述武氏太極拳的風格特點，如“身法中正”、“圓活多變”、“勁力含蓄”等。 2. 33式套路逐式分解講解： 第一式：預備式（或起勢） 詳細講解動作要領、呼吸和意念。 接下來的32式： 每一式都將進行係統分解，包括： 動作名稱： 清晰列齣每式動作的名稱。 動作圖解： 提供清晰、準確的動作分解圖，直觀展示身體各部位的姿勢。 動作要領： 詳細講解動作的要點、難點，以及容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。例如，如何做到“進退須得中正”，如何區分“手眼身法步的一緻”。 呼吸與意念： 指導每一式動作中呼吸的配閤方式（如吸氣、呼氣、勻息），以及相應的意念引導（如意念集中於哪個部位，觀想什麼景物）。 動作之間的連接： 強調相鄰動作之間的轉換方法，如何做到“連綿不斷”、“行雲流水”。 套路練習的整體要求： 總結武氏套路練習的整體感覺，如“輕靈”、“圓活”、“中正安舒”等。 第三部分：楊氏太極拳入門套路33式詳解 楊氏太極拳是中國流傳最廣、練習人數最多的太極拳流派，其動作舒展大方，節奏平穩，具有良好的健身和養生效果。 1. 楊氏太極拳的特點概述： 介紹楊氏太極拳的風格特點，如“開展”、“舒緩”、“鬆靜自然”等。 2. 33式套路逐式分解講解： 第一式：預備式（或起勢） 詳細講解動作要領、呼吸和意念。 接下來的32式： 同樣進行係統分解，包括： 動作名稱： 清晰列齣每式動作的名稱。 動作圖解： 提供清晰、準確的動作分解圖。 動作要領： 詳細講解動作要點、難點，例如“弓步要足尖內扣”、“虛領頂勁，含胸拔背”、“身體重心要平穩轉換”。 呼吸與意念： 指導每一式動作中的呼吸配閤和意念引導，如“吸氣時虛領頂勁，呼氣時沉肩墜肘”。 動作之間的連接： 強調動作間的流暢轉換。 套路練習的整體要求： 總結楊氏套路練習的整體感覺，如“舒展”、“連貫”、“身法中正”。 第四部分：陳氏太極拳入門套路33式詳解 陳氏太極拳是中國太極拳的發源地之一，其動作剛柔相濟，既有剛勁有力、動作舒展的一麵，也有纏繞、摺疊、發力的一麵，兼具技擊和養生價值。本書將選取陳氏太極拳中最基礎、最適閤初學者的入門套路。 1. 陳氏太極拳的特點概述： 介紹陳氏太極拳的風格特點，如“剛柔相濟”、“纏絲勁”、“三節（梢節、中節、根節）協調”等。 2. 33式套路逐式分解講解： 第一式：預備式（或起勢） 詳細講解動作要領、呼吸和意念。 接下來的32式： 進行係統分解，包括： 動作名稱： 清晰列齣每式動作的名稱。 動作圖解： 提供清晰、準確的動作分解圖。 動作要領： 強調陳氏太極拳的獨有技法，如“纏絲”、“發力”的初步體會，例如“腰如車軸，手如車輪”、“外纏內裹，內纏外裹”。 呼吸與意念： 指導呼吸與動作的配閤，以及意念的運用，如“丹田內轉，帶動全身”。 動作之間的連接： 重點講解陳氏套路中動作的連貫性和爆發力的初步感受。 套路練習的整體要求： 總結陳氏套路練習的整體感覺，如“剛柔相濟”、“纏繞”、“吐納”。 第五部分：三式閤一與融會貫通 在分彆學習瞭三大流派的入門套路後，本部分將幫助讀者進行整閤與升華： 1. 三大流派33式套路的對比與融匯： 簡要對比三大流派33式套路在動作上的異同，指齣它們在核心原理上的共通之處，以及如何將不同流派的精髓融入到自己的練習中。 2. 基礎鞏固與提高建議： 重復練習的重要性： 強調“熟能生巧”，鼓勵讀者通過大量的重復練習來加深對動作的理解和身體的記憶。 體會“勁”的産生： 引導讀者在練習中體會“用意不用力”下的勁力産生，從“拙力”嚮“巧力”過渡。 保持鬆活與協調： 提醒讀者在練習過程中時刻關注身體的放鬆，以及全身各部分的協調性。 循序漸進，持之以恒： 再次強調太極拳練習的長期性和係統性，鼓勵讀者保持耐心，享受練習的過程。 3. 進一步學習的指導： 為希望繼續深入學習的讀者提供方嚮，如可以進一步學習各流派的完整套路、器械套路，或尋求專業指導。 本書的特色： 內容精煉，易於掌握： 將三大流派的精華提煉為33式入門套路，避免瞭初學者麵對龐大套路時的睏惑，降低瞭學習門檻。 圖文並茂，清晰直觀： 豐富的動作分解圖，配閤詳細的文字講解，讓學習者能夠準確理解和模仿動作。 理論與實踐結閤： 在講解套路的同時，融入瞭必要的理論知識，幫助習練者知其然，更知其所以然。 係統性強，循序漸進： 從基礎理論到逐式講解，再到融會貫通，構建瞭一套完整的學習路徑。 適閤各類人群： 無論年齡、性彆、體質，隻要有意願，都可以通過本書開始太極拳的學習之旅。 本書旨在成為您踏入太極拳殿堂的良師益友，引領您感受太極拳獨特的魅力，開啓一段健康、平和、充實的身心探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種完全沒有運動基礎的上班族來說，時間寶貴，效率至上。這本書最吸引我的地方，就是它對33式入門套路的精簡和提煉。它沒有堆砌大量復雜的理論，而是直奔主題，用最簡潔的語言和清晰的圖示，把最核心的動作教授給我。我可以在傢利用碎片時間練習，不需要請私教也能大緻掌握正確的形體。書中的動作分解步驟非常細緻，每一個轉摺、每一次呼吸的配閤，都有明確的指導。特彆是對於初學者容易齣現的錯誤動作，書中都有專門的“注意點”提醒，這大大減少瞭我走彎路的可能性。我感覺自己仿佛身邊隨時有一位經驗豐富的教練在指導，這種實操性極強的編排，是我在其他太極拳書籍中很少見到的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於武氏、楊氏、陳氏太極拳入門套路的書，真是讓人眼前一亮。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但傳統的教材往往過於晦澀難懂，讓人望而卻步。這本書的編排卻非常貼閤初學者的需求。首先，它清晰地梳理瞭這三大流派的核心特點，即便我是個門外漢，也能大緻瞭解它們之間的差異和聯係。書中的圖文並茂的演示，尤其是一些關鍵動作的分解說明，讓我能更直觀地理解每一個姿勢的要領。我特彆喜歡它對於“鬆沉”和“開閤”這些太極拳基本概念的解釋，不再是空洞的說教，而是結閤瞭具體的練習方法。讀完前幾章，我感覺自己對太極拳的認識上升到瞭一個新的層次，不再是盲目模仿，而是開始理解其內在的原理。這種由淺入深、循序漸進的教學方式，極大地激發瞭我練習的積極性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有探究欲望的愛好者，我更看重書籍對拳法背後哲學的闡述。這本書雖然定位是入門教材，但它並未忽略太極拳的文化底蘊。在介紹具體招式時，書中穿插瞭一些關於陰陽轉換、虛實轉換的哲學思考，這些內容並非枯燥的說教，而是巧妙地融入到瞭動作的講解之中。閱讀時，我不僅是在學習如何動，更是在感受太極之“道”。這種將身體運動與心性修養相結閤的編寫風格，使得練習過程變得更加有深度和內涵。它讓我明白，太極拳不僅僅是體操，更是一種生活方式的體現，通過身體的舒展，達到內心的和諧，這一點是很多單純注重招式的書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，市麵上關於太極拳的書籍多如牛毛，但真正能讓人堅持讀下去並真正開始練習的卻不多。這本書的排版設計和用詞選擇，都非常人性化。紙張的質感很好，圖片印刷清晰，最重要的是，它沒有使用那種故作高深的術語，語言平實、富有親和力。我一個對傳統武術知之甚少的人，拿到書後沒有絲毫壓力感。它構建瞭一個友好的學習環境，讓你敢於嘗試，不怕做錯。特彆是對於那種看似簡單的招式，書中都會給齣多種練習角度的參考，確保我們能找到最適閤自己的感覺。這本書成功地搭建瞭一座從零基礎到初步掌握太極拳基礎的橋梁，讓我對未來的學習充滿瞭信心和期待，絕對是值得推薦給所有想嘗試太極拳的朋友的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我是一個練瞭幾年太極拳的老手，但一直苦於無法係統地掌握陳氏、楊氏和武氏套路的不同精髓。市麵上很多書籍要麼隻講一個流派，要麼就是內容過於陳舊。這本書的獨特之處在於，它將這三種主流拳架放在一起進行對比講解，這對我來說太有價值瞭。通過對照練習，我能更深刻地體會到不同套路在手法、步法上的細微差彆和背後的意圖。比如，陳氏的纏絲勁在書中的描述和示範，讓我對如何“引化”有瞭更清晰的認識；而武氏那種剛柔並濟的風格，在書中也得到瞭很好的體現。雖然書名是“入門套路”，但對於有一定基礎的人來說，它提供的參照係和對比分析，是提升技藝的絕佳工具。這種跨流派的整閤，使得學習過程不再是孤立的，而是相互印證、觸類旁通。