健美操/大眾體育係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

華川 編

圖書標籤:

• 健美操
• 大眾體育
• 健身
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 塑形
• 有氧運動
• 休閑運動
• 全民健身

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787565028861

版次：1

商品編碼：12089159

包裝：平裝

叢書名： 大眾體育係列

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：178

字數：213000

正文語種：中文

內容簡介

　　健美操運動是我國學校體育教學中的重要內容，以其健身、娛樂、觀賞、教育等眾多功能價值得到青少年學生的青睞。
　　青少年是國傢的未來、民族的希望，他們身心健康、人格健全是每一個傢長和老師的願望，也是素質教育所追求的重要目標。《健美操/大眾體育係》獻給廣大青少年，衷心希望《健美操/大眾體育係列》能夠提高他們參與健美操運動的興趣，使他們體驗到健美操運動的快樂，為他們的學習生活增添一道亮麗的風景綫。

目錄

第一章 健美操運動概述
第一節 健美操的起源與發展
第二節 健美操運動的特點
第三節 健美操運動的發展態勢

第二章 健美操基本動作練習與技術
第一節 健美操基本動作的概念與作用
第二節 健美操基本動作簡介
第三節 健美操的基本步伐
第四節 健美操的基本技術

第三章 時尚健美操運動形式簡介
第一節 踏闆操
第二節 健身球操
第三節 有氧搏擊操
第四節 健身街舞
第五節 水中健美操
第六節 健身瑜伽

第四章 健美操運動綜閤知識
第一節 健美操運動的價值
第二節 健美操的創編
第三節 健美操的欣賞
第四節 健美操重大賽事

第五章 健美操輕鬆入門練習
第一節 韻律健美操
第二節 青春健美操

第六章 健美操運動損傷與預防
第一節 健美操鍛煉與運動損傷
第二節 健美操運動損傷的治療
第三節 健美操運動損傷的預防與不安全動作
第四節 健美操常見運動損傷癥狀與急救措施

第七章 健美操競賽組織、規則及裁判法
第一節 健美操競賽的組織
第二節 健美操競賽規則簡介
第三節 健美操裁判方法簡介
附錄
專業詞語中英文對照錶
參考文獻

《活力煥發：你的全民健身指南》 在這個快節奏的現代社會，身心健康已成為人們日益關注的焦點。長期的伏案工作、不規律的作息以及城市生活的壓力，讓許多人渴望找到一種簡單易行、安全有效的方式來提升體質、改善情緒、重拾活力。《活力煥發：你的全民健身指南》正是為滿足這一普遍需求而誕生的。本書並非一本高深的學術專著，也不是一套艱澀的訓練手冊，而是以貼近大眾、通俗易懂的語言，為你打開一扇通往健康生活的大門。 本書旨在普及科學的健身理念，打破“健身隻是運動員或年輕人的事”的刻闆印象，讓所有年齡段、不同身體狀況的人都能找到適閤自己的運動方式，並在其中體會到運動帶來的樂趣與益處。我們相信，每個人都擁有追求健康與活力的權利，而《活力煥發》將是你實現這一目標的得力助手。 本書內容概覽： 第一部分：健康認知與健身啓濛 “我為什麼需要動起來？” 認識身體的信號： 現代人常見的亞健康癥狀，如疲勞、腰酸背痛、肩頸不適、睡眠質量下降、情緒波動等，究竟是如何産生的？本書將深入淺齣地解釋這些信號背後的生理機製，讓你深刻理解為何保持身體活力至關重要。 運動的“萬金油”效應： 從增強心肺功能、提高免疫力，到改善新陳代謝、控製體重，再到預防慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心髒病等），我們將全方位闡述規律運動對人體健康的積極影響。 超越“瘦”的健身目標： 健身不應僅僅是為瞭追求苗條身材。本書將引導讀者樹立更全麵、更健康的目標，如提高肌力與耐力、增強柔韌性、改善身體姿態、提升精神狀態等，讓你看到運動更深層次的價值。 “健身，其實並不難” 打破健身誤區： 揭示常見的健身誤區，例如“運動越劇烈越好”、“受傷後就不能動瞭”、“隻要節食就能瘦”等，用科學的解釋一一糾正。 個體化健身原則： 強調不存在“萬能”的健身計劃。我們將介紹如何根據自己的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎和興趣愛好，製定個性化的健身方案。 循序漸進，安全第一： 詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項和運動後的放鬆拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷，讓每一次運動都安全有效。 第二部分：基礎體能訓練與動作解析 “讓身體‘活’起來”——全身性活動 動態熱身： 提供一套簡單實用的動態熱身動作，能夠有效激活全身肌肉，提高關節靈活性，為接下來的訓練做好準備。例如，開閤跳、原地高抬腿、手臂環繞、弓步壓腿等。 關節的“潤滑劑”： 詳細介紹如何進行各個主要關節的激活訓練，如頸部、肩部、肘部、腕部、髖部、膝部、踝部等，幫助維持關節的健康與活動度。 “力量的源泉”——基礎力量訓練 自重訓練的魅力： 介紹以自身體重作為阻力進行訓練的多種方式，如深蹲、箭步蹲、俯臥撐（可調整難度）、平闆支撐、引體嚮上（輔助或替代）、捲腹等。每個動作都將配以清晰的圖示或詳細的文字指導，確保動作的準確性。 核心力量的重要性： 深入講解核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、提高運動錶現、預防腰痛等方麵的關鍵作用，並提供一係列有效的核心訓練動作。 器械輔助（選修）： 如果條件允許，簡要介紹一些基礎的健身器械（如啞鈴、彈力帶）的使用方法，以及如何將它們融入到力量訓練中，以增加訓練的豐富性和有效性。 “生命的韻律”——心肺耐力訓練 有氧運動的選擇： 推薦適閤大眾的多種有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、廣場舞等，並指導讀者如何選擇適閤自己的強度和時長。 監測運動強度： 介紹幾種簡單易行的方法來監測運動強度，如心率法（最大心率估算、目標心率區間）和自覺疲勞程度法（Borg RPE量錶），幫助讀者在安全有效的範圍內進行訓練。 間歇訓練的入門： 簡要介紹間歇訓練（HIIT）的基本概念和適閤初學者的簡單模式，以期在有限的時間內達到更好的訓練效果。 “身體的柔韌”——柔韌性與平衡性訓練 靜態拉伸的藝術： 講解常見的靜態拉伸動作，針對全身主要肌群進行拉伸，如大腿前側、後側、小腿、胸部、背部、肩部等，強調拉伸的頻率、時長和感受。 平衡力的挑戰： 介紹一些簡單但有效的平衡性訓練動作，如單腿站立、腳尖站立、閉眼站立等，對於提高身體協調性和預防跌倒具有重要意義。 第三部分：生活方式的融入與持續實踐 “讓運動成為習慣” 時間管理與動機激發： 提供實用的時間管理技巧，幫助讀者在忙碌的生活中擠齣運動時間。探討如何找到內驅力，剋服運動惰性，建立長期的運動習慣。 傢庭與社交運動： 鼓勵讀者將運動融入傢庭生活，與傢人一起參與，或利用社交平颱尋找運動夥伴，增加運動的趣味性和動力。 運動的“微習慣”： 介紹如何將大目標分解為小而易行的“微習慣”，例如每天爬樓梯代替乘電梯，工作間隙站起來活動幾分鍾等，從小處著手，逐步養成健康的生活方式。 “身體的‘加油站’”——運動後的恢復與營養 恢復的重要性： 解釋運動後身體需要恢復，並介紹幾種有效的恢復方法，如充足的睡眠、溫和的拉伸、泡沫軸放鬆等。 運動與飲食： 簡要闡述運動前後閤理的飲食建議，強調均衡營養對身體恢復和能量補充的作用，而非極端節食。 “身體的‘晴雨錶’”——傾聽身體的信號 記錄與調整： 鼓勵讀者記錄自己的運動情況、身體感受和體能變化，並根據記錄適時調整訓練計劃，以達到最佳效果。 傾聽與尊重： 強調要學會傾聽身體發齣的信號，感到不適時及時休息，避免過度訓練。理解身體的疲勞期，並給予足夠的休息。 “享受過程，擁抱改變” 運動的樂趣： 引導讀者發掘運動本身的樂趣，體會身體變得更強健、更有活力帶來的愉悅感。 積極心態的重要性： 鼓勵讀者以積極樂觀的心態麵對健身過程中的挑戰和進步，享受由內而外散發的健康活力。 《活力煥發：你的全民健身指南》不僅僅是一本關於如何運動的書，它更是一份關於如何愛護自己、擁抱健康生活方式的邀約。無論你是久坐不動的上班族，還是渴望重拾活力的退休人士，亦或是希望為孩子樹立健康榜樣的傢長，這本書都將為你提供最實用、最易行的指導。讓我們一起，從今天開始，讓身體充滿活力，讓生活煥發光彩！

評分☆☆☆☆☆

從文獻的引用和知識的跨界融閤來看，這本書的學術底蘊是相當紮實的，但它又巧妙地將這些深厚的背景知識“消化”後，以一種極易被大眾吸收的方式呈現齣來。我注意到書中對運動生理學、運動心理學甚至營養學的交叉引用非常精準，但這些復雜的理論都被轉化為具體的行動指南。比如，在講解營養與恢復的關係時，它沒有簡單地羅列食物清單，而是結閤瞭不同訓練階段對能量和蛋白質的需求模型，幫助讀者理解“為什麼”要吃某種食物。更令人驚喜的是，書中對“場地與器材選擇”的討論非常全麵，它考慮到瞭不同經濟條件下的用戶——既有對專業健身房器材的分析，也有針對公園、傢庭客廳等有限空間內的訓練方案設計。這體現瞭作者對大眾普及的深刻理解：資源永遠是有限的，因此解決方案必須具備最大的靈活性和適應性。這本書的價值不在於它能讓你成為世界冠軍，而在於它能讓你成為自己身體健康最明智的管理者和規劃師。它提供的是一套係統性的思維工具，而非一套僵硬的指令集，這一點讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其接地氣，讀起來完全沒有學術著作的架子，非常親切，充滿瞭人文關懷。它不像某些健身指南那樣，總是用一種居高臨下的姿態告訴“你必須這樣”。相反，作者更像是一位同行的朋友，分享著自己的經驗和心得。比如，在討論如何剋服運動惰性時，書中沒有簡單地給齣“堅持就是勝利”這類口號，而是探討瞭拖延背後的心理根源，並提供瞭一係列溫和的“行為啓動策略”，比如“穿上運動服就算完成瞭一半任務”。這種對讀者心理的洞察和共情，讓我在閱讀時感到非常溫暖和被理解。此外，書中對“安全第一”的強調是貫穿始終的。它用大量的篇幅提醒讀者注意潛在的風險，並教導我們如何識彆和處理輕微的運動損傷，而不是一味地追求極限。這種負責任的態度，讓讀者在學習技術動作的同時，也能建立起對身體的敬畏感。對於長期處於亞健康狀態的上班族來說，這本書提供的不是高壓的“業績指標”，而是一份細緻入微的“健康關懷手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“運動小白”量身定做的！我一直想找一套能讓我從零開始、循序漸進地瞭解大眾體育和健身知識的書籍，但市麵上很多書要麼過於專業，充斥著讓人望而生畏的解剖學術語，要麼就是純粹的動作圖解，缺乏理論支撐。《健美操/大眾體育係列》這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它沒有一上來就給我扔一堆高難度的動作，而是用非常親切的語言，從“為什麼我們要運動”聊起，引導讀者認識到運動對心理健康和日常活力的重要性。比如，它詳細解釋瞭基礎心肺功能訓練的原理，而不是簡單地告訴你“跑快點”。書中對熱身和拉伸環節的講解細緻入微，甚至連不同天氣下運動的注意事項都有涉及。我尤其喜歡它將復雜的生物力學概念用生活中的例子來比喻，比如用“擰毛巾”來解釋肌肉收縮的原理，這讓我這個對科學一竅不通的人也能輕鬆理解。閱讀過程中，我感覺自己不是在啃一本教科書，而是在跟一位經驗豐富、耐心十足的教練對話。這本書真正做到瞭“大眾化”，讓健身不再是少數人的“特權”，而是人人可及的生活方式。它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我對未來規律的體育鍛煉充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直堪稱教科書級彆的典範，結構清晰得讓人拍案叫絕。我翻閱過不少體育入門書籍，但它們往往在理論和實踐之間存在一個巨大的鴻溝，要麼是枯燥的理論堆砌，要麼是脫離實際的動作演示。然而，《健美操/大眾體育係列》成功地架起瞭這座橋梁。它的敘事脈絡是如此流暢自然，從宏觀的體育文化背景介紹，到微觀的個體生理反應分析，每一步都鋪墊得恰到好處。特彆是關於不同類型體育活動（如韻律操、有氧運動、基礎力量訓練）的對比分析部分，作者沒有采取簡單的羅列對比，而是通過情景模擬的方式，展示瞭每種運動對不同身體素質提升的側重點。我發現自己不知不覺中就記住瞭很多關鍵信息，因為它們不是被強行灌輸的，而是隨著閱讀的深入而自然形成的認知。書中對“科學性”的強調，體現在它對運動強度監測的細緻講解上，比如如何根據自己的脈搏來判斷是否處於有效燃脂區間，這一點對於追求效率的現代人來說是無價之寶。這種由淺入深、層層遞進的寫作手法，使得即便是初次接觸這些概念的讀者，也能構建起一個完整、立體的體育知識框架。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對“健美操”這個詞有點抗拒，總覺得它跟不上潮流，有點過時。但這本書完全顛覆瞭我對它的看法，它展現瞭健美操作為一項大眾體育活動所蘊含的巨大潛力和發展深度。它不僅僅是教你做幾個手臂上舉的動作，而是深入探討瞭音樂節奏與人體協調性的關係，以及如何通過編排來提升集體參與的樂趣和運動效果。書中對於“群體性運動”的社會學意義也有獨到的見解，提到瞭在團隊活動中如何建立積極的社交聯係和相互激勵的機製。我最欣賞的是它對“個性化設計”的強調。作者明確指齣，沒有放之四海而皆準的完美課程錶，鼓勵讀者根據自己的年齡、場地限製和身體反饋，靈活調整訓練內容。這使得這本書具備瞭極強的可操作性，而不是一成不變的教條。當我嘗試書中介紹的幾種基於健美操原理的簡單拉伸組閤時，我感受到瞭前所未有的放鬆感，那種身心閤一的體驗，是單獨進行枯燥的器械訓練無法比擬的。它讓我意識到，大眾體育的魅力在於它的包容性和趣味性。