伯恩斯新情绪疗法Ⅱ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 戴维·伯恩斯 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 创伤
• 自我认知
• 情绪调节
• 心理健康
• 临床心理学
• 咨询技巧

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518917495

版次：1

商品编码：12100366

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

适读人群：抑郁症患者、心理医师、企业中高层、都市白领、女性精英、大学生、宅男宅女??所有有工作、生活压力的人；所有想全面掌控自我情绪的人

◆一本可用于自检抑郁、焦虑程度并自救的指南型心理治疗手册

◆美国大众抗抑郁症、焦虑症自我康复读物，30年长盛不衰

◆临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

◆据美国精神病官方协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发

◆抗抑郁、焦虑里程碑式读物！30年来十分有效的非药物疗法抗抑郁读物

内容简介

在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！

作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居首位，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

内页插图

精彩书评

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。

——美国心理学会

“本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。”

——杰基·珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授

兼旧金山湾区认知疗法中心总监

“对于饱受焦虑、抑郁和婚姻问题折磨的人来说，这本书是可谓是现代心理疗法的精华之作。”

——M.安东尼·贝茨博士

费城长老会医学中心临床心理学家

“如果你渴望或多或少地改变人生，而且需要一些切实可行的建议，那这本书就是你的了！”

——罗伯特 L. 莱希博士

纽约认知疗法中心总监

“伯恩斯医生重出江湖。他为我们提供了应对恐惧、焦虑、恐慌发作、拖延症和沟通问题的战略方针，不仅清晰明确，而且非常实用……太宝贵了。”

——马文·高德弗莱德

纽约州立大学石溪分校心理学与精神病学教授

“将《伯恩斯新情绪疗法II》中的神奇方法运用于生活中多个重要领域。清晰、有条理、强大有力。”

——阿尔伯特·埃利斯博士

理性情绪疗法协会总裁兼《新理性生活指南》作者

“感觉伯恩斯医生就站在我面前与我对话……他牵着我的手，一步一步地引导我，帮助我理解我为什么会抑郁以及我该如何快乐起来。”

——纽约卡德维尔N.C.S.

“这是我的圣经！它太神奇了！我简直要膜拜了！”

——加利福尼亚州圣地亚哥F.G.

“这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生，让你重拾享受人生的能力。”

——宾夕法尼亚州查兹佛德J.K.S.

“《伯恩斯新情绪疗法II》中的方法太神奇了，它居然可以帮我化抑郁为快乐，化愤怒为温情。”

——费城S.M.

目录

修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法
简介 我们每个人都有自己的传奇

第1部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受
自我觉知练习
认知疗法常见问题
2.如何测量你的情绪
3.如何诊断你的情绪
焦虑与恐慌
抑郁与狂躁
4.你应该改变自己的感受吗

第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受-通往快乐之门的四个步骤
第1步：确定导致心情沮丧的事件
第二步：记录负面感受
第三步：三栏法
第四步：成果
6.纠正认知扭曲的十种方法
一、找出认知扭曲
二、检验证据
三、双重标准法
四、试验法
五、思考灰色地带
六、调查法
七、定义术语
八、语义法
九、重新归因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的个人价值体系
垂直箭头法
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
情绪问题五：抑郁
9.人们为什么喜欢拖延
10.拖延症的处方
步骤一：成本效益分析
步骤二：制订计划
步骤三：简化工作
步骤四：正面思考
步骤五：肯定你的功劳

第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑
你的想法是如何吓唬你的
压抑已久的感受是如何令你焦虑的
焦虑与恐慌的医学根源
12.如何战胜恐惧
试验法
矛盾法
羞耻攻击练习
直面恐惧
情绪日志
成本效益分析
正面想象
转移法
接受悖论
深挖根源
试验法实战练习
13.如何战胜对死亡的恐惧
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理
15.公众演讲焦虑症
16.魂不附体时如何顺利面试
面试成功的五大原则
编写剧本
反败为胜
17.考试焦虑症和临场焦虑症

第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通
19.亲密沟通的五大秘诀
倾听技巧一：解除武装法
倾听技巧二：移情
倾听技巧三：询问
自我表达技巧一：“我感觉”句式
自我表达技巧二：安抚
沟通技巧概述
20.如何改变沟通方式
21.如何与难相处的人打交道
如何与拒绝和你说话的人沟通
如何与充满敌意的人打交道
如何与顽固、爱争辩的人打交道
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
如何与爱抱怨的人打交道
如何与身陷困境的亲朋好友打交道
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇
22.人们为什么不能有效沟通
“真理”是有效沟通的障碍
自欺
责怪和不信任
冲突恐惧症
受难心态
“必须解决问题”

第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识
24.抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
25.抗焦虑药物消费完全指南
巴比妥类药物
眠尔通
弱效镇静剂
丁螺环酮
β-受体阻断剂
可乐定
抗组胺剂
强效镇静剂

第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合
自助表格与方法
不做自助作业的25大原因
医药中英文名对照表

前言/序言

《心灵花园：唤醒内在力量的十二堂成长课》 第一章：照亮阴影——理解并接纳情绪的暗面 我们每个人都拥有一个复杂而丰富的情绪世界，如同繁茂的花园，有阳光明媚的春日，也有风雨交加的夜晚。然而，当我们谈论情绪时，往往习惯性地将它们划分为“好的”和“坏的”，仿佛消极情绪是花园中必须铲除的杂草。事实上，每一个情绪，无论多么令人不适，都蕴含着重要的信息，是心灵发出的信号，指引我们认识自我，回应生活。 《心灵花园》的开篇，我们将一同踏上一段探索情绪本质的旅程。我们将深入浅出地剖析那些常常被我们忽视或压抑的“暗面”情绪，例如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、嫉妒等等。我们不回避它们带来的不适感，而是将其视为成长的契机。通过一系列引人入胜的故事、贴近生活的案例分析，以及富有洞察力的解读，读者将逐渐学会辨识这些情绪的根源，理解它们在特定情境下出现的合理性。 我们不倡导“压抑”或“强行积极”，那如同拔苗助长，只会让问题积压，最终爆发。相反，我们鼓励一种“接纳”的态度。接纳并不意味着认同或沉溺，而是以一种开放、不评判的心态去观察和感受它们的存在。我们将探讨如何识别情绪背后的核心需求，例如恐惧可能源于对失控的渴望，愤怒可能源于边界被侵犯的信号，悲伤可能源于失去的深刻体验。当我们将注意力从情绪的表象转移到其内在信息时，我们便能卸下抵触的盔甲，以更温和、更理解的方式对待自己。 这一章将提供一套实用工具，帮助读者建立与自身情绪的“对话”。我们将介绍一些简单的冥想和正念练习，引导大家在日常生活中，觉察自己身体的感受，倾听内心的声音。通过这些练习，你将学会如何在情绪的洪流中保持一份平静，不被其裹挟，而是成为情绪的观察者。例如，当我们感到焦虑时，不再仅仅是“我感到焦虑”，而是“我注意到我的心跳在加速，我的呼吸变得急促，我的思绪在奔跑，这是一种焦虑的感受，它可能在告诉我，我需要停下来，评估一下我所面对的情况。” 这种细致的观察，是化解情绪的第一步。 我们还将探讨情绪如何影响我们的认知模式和行为选择。那些我们常常不自觉重复的负面思维，往往是情绪的产物。通过了解情绪的运作机制，我们便能更清晰地看到思维的误区，从而有机会修正那些阻碍我们成长的思维定势。想象一下，当愤怒来临时，如果能够暂停下来，反思“我为什么会生气？是因为我觉得不被尊重吗？我希望对方如何对待我？”，那么愤怒的能量便可能转化为沟通的动力，而非破坏性的冲突。 第二章：滋养心灵——建立自我关怀的稳固基石 情绪的接纳与理解，是通往心灵花园的第一道门。而要让这个花园生机勃勃，离不开持续的滋养和悉心的照料。这一章，我们将聚焦于“自我关怀”，将其视为培养心理健康最根本、最稳固的基石。 自我关怀并非奢侈品，也不是自私的表现，而是我们作为个体，满足自身生理、心理和情感需求的必要活动。它是一种主动的选择，一种对自身价值的肯定，一种对自己负责任的态度。在快节奏的现代生活中，我们常常被要求“向前冲”，而忽略了内心深处的呼唤，导致身心俱疲，情绪失调。 《心灵花园》将从多个维度引导读者实践自我关怀。首先，我们将探讨身体与情绪的紧密联系。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些看似基础的生理需求，对情绪的稳定有着至关重要的影响。我们会提供具体的建议，帮助读者识别并调整那些可能损害身心健康的习惯，例如如何改善睡眠质量，如何在繁忙的工作中找到运动的时间，以及如何通过饮食来调节情绪。我们会强调，照顾好身体，就是在为心灵提供最坚实的支撑。 其次，我们将深入挖掘情感需求的满足。我们每个人都需要被爱，被理解，被接纳。然而，我们常常将这份需求寄托在他人身上，一旦落空，便会感到失落和痛苦。这一章将引导读者学习如何从内部去满足自己的情感需求，例如通过培养积极的人际关系，学会表达爱与被爱，同时，更重要的是，学会如何成为自己的“最佳朋友”。我们将介绍一些方法，帮助读者培养自我肯定感，接纳自己的不完美，并为自己创造独处的时光，享受与自己相处的乐趣。 我们还将介绍“自我同情”（Self-compassion）的概念。不同于自我怜悯，自我同情是当我们经历痛苦、失败或挫折时，能够以一种温暖、理解和善意的方式对待自己，就像对待一位深爱的朋友一样。我们会提供具体的练习，帮助读者在面对困难时，停止自我批评，转而给予自己支持和安慰。例如，当我们犯错时，与其说“我真是太笨了”，不如对自己说“这次我做得不够好，这很难受，但我可以从中学习，下次会做得更好。每个人都会犯错，这并不能定义我的全部。” 这一章的重点在于将自我关怀融入日常生活，使其成为一种习惯，而非一时兴起的冲动。我们将提供一套“心灵花园维护计划”，帮助读者根据自己的实际情况，制定个性化的自我关怀方案，包括但不限于：设定合理的界限，学会拒绝；安排能够让自己感到快乐和放松的活动；培养兴趣爱好；花时间与大自然亲近等等。我们将强调，自我关怀是一种持续的投资，它能让我们在面对生活中的挑战时，拥有更强的韧性和复原力。 第三章：解锁潜能——看见并发挥内在的力量 当我们的心灵花园有了稳固的根基，情绪也得到了理解和关怀，接下来，我们便有机会去发现那些隐藏在内心深处的宝藏——我们的潜能。这一章，我们将一同踏上解锁内在力量的探索之旅。 许多人可能认为，潜能是那些非凡的天赋，只属于少数杰出的人。然而，《心灵花园》将揭示，潜能无处不在，它存在于我们每个人的生命之中，等待着被发现、被唤醒、被发挥。它体现在我们解决问题的能力、我们学习新事物的速度、我们创造性的思维、我们对他人的影响力，甚至是我们穿越困境的勇气。 我们将从“自我认知”出发，帮助读者更深入地认识自己。这不仅仅是了解自己的优点和缺点，更是去探索那些驱动我们行为的深层信念、价值观和动机。通过一些引导性的问题和反思练习，读者将有机会识别那些限制自己发展的“自我设限”信念，并学习如何将其转化为赋能性的信念。例如，一个认为“我天生不擅长社交”的人，可能会通过探索，发现这背后可能隐藏着“我害怕被拒绝”的恐惧。当恐惧被识别，便有了被处理的可能，进而有机会去发展社交技能。 这一章将重点介绍“成长型思维”（Growth Mindset）的重要性。不同于“固定型思维”（Fixed Mindset），成长型思维相信能力可以通过努力、学习和毅力来培养。我们将通过生动的故事和科学研究，展示成长型思维如何在面对挑战时，激发我们的学习动力和解决问题的能力。我们将提供具体的策略，帮助读者在遇到困难时，将“我做不到”转化为“我现在还做不到”，并积极寻求方法去学习和进步。 我们还将探索“优势识别”的方法。每个人都有独特的优势，只是有时候我们没有意识到。我们将介绍一些实用的工具和视角，帮助读者发现自己的优势，并将这些优势应用到工作、学习和生活中，从而提升效率和幸福感。例如，你可能擅长倾听和共情，可以将这种优势运用到人际交往中，成为他人的支持者；你可能擅长逻辑分析，可以将这种优势运用到解决复杂问题上。 此外，这一章将强调“行动”的重要性。潜能的发挥，离不开勇敢的尝试和持续的行动。我们将鼓励读者走出舒适区，去尝试那些一直想做但又不敢做的事情。我们会分享如何设定有意义的目标，如何分解任务，如何克服拖延，以及如何从失败中学习并继续前进。我们将强调，每一次小小的尝试，都是在为心灵花园注入新的养分，让潜能的花朵得以绽放。 最终，《心灵花园》希望通过这十二堂成长的课程，帮助读者构建一个更健康、更丰富、更充满力量的心灵世界。它不是一条短暂的捷径，而是一场循序渐进的旅程。在这场旅程中，你将学会如何理解和接纳自己，如何滋养和关怀自己的心灵，如何发现并发挥自己内在的无限潜能。愿你的心灵花园，在你的悉心照料下，四季常青，繁花似锦。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多流行的心理自助书籍都抱有一种审慎的怀疑态度，它们往往用过于简化的语言和过于乐观的口号来包装原本复杂的问题，读完后感觉像喝了一杯加了糖的安慰剂，短期有效，但根基不稳。然而，这本书给我的感觉截然不同，它更像是一部需要反复研读的工具书，而不是一次性的精神SPA。我特别欣赏作者在叙事过程中展现出的那种对人性细微差别的洞察力，比如处理“被压抑的微小怨怼”如何演变成长期的焦虑障碍的那个章节，描述得极其精准到位，让我猛然回想起某些我从未曾正视过的日常冲突片段。它没有直接给出“你应该怎么做”的命令，而是通过层层递进的案例分析和理论推导，引导你自行找到那个被忽略的症结所在。阅读过程是反向的、向内的挖掘，每深入一层，都能感觉到自己对自身情绪运作机制的掌控感增强了一丝。

评分☆☆☆☆☆

我记得在读到关于“情绪隔离区”的理论时，那种醍醐灌顶的感觉至今难忘。作者用了一种近乎诗意的笔法，描绘了我们如何有意识或无意识地将某些不合时宜的情绪“封存”起来，以及这些被封存的情绪是如何以扭曲的形式反噬我们的日常行为。这种描述的画面感极强，仿佛我能清晰地“看”到自己内心那些幽暗的、被遗弃的角落。与其他强调“积极思考”的疗法不同，这本书给予了负面情绪存在的正当性和必要性，它教导的不是如何消灭它们，而是如何理解它们的“信息价值”。这带来的心理冲击是巨大的，它解放了我对自己那些“不该有”的情绪的批判和压制，转而开始以一种更具好奇心的视角去审视它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，说实话，初读时有些晦涩，它拒绝迎合大众的阅读习惯，大量使用长句和复杂的逻辑连接词，这让我在第一次通读时感到有些吃力。我不得不时常停下来，在笔记本上画出思维导图，试图梳理作者建立起来的那些概念之间的层级关系和相互作用。但正是在这种需要主动构建知识体系的过程中，我体验到了一种真正的学术性的沉浸感。它不像那些轻飘飘的读物，读完就扔了；它更像是需要被反复标记、折角，甚至在某些关键段落旁边写下自己反对或赞同意见的“工作手册”。这种互动性，源于书籍本身对读者智力参与度的要求，它让你感觉自己不是被动接收者，而是与作者共同进行一场关于心灵构造的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书拿在手里，沉甸甸的，光是封面设计就透露出一种深入骨髓的严肃感，仿佛它不是一本提供轻松解压的指南，而是某种需要耐心和毅力去啃食的学术巨著。我最初被它的装帧吸引，那种略带磨砂质感的纸张，以及排版上那种一丝不苟的疏朗感，让人联想到十九世纪末那些关于心灵哲学的经典著作。翻开扉页，扑面而来的是大量引用的学术术语和复杂的理论模型，这立刻给我一种信号：这不是那种一读就懂、立刻就能在生活里套用的“速成手册”。我花了大量时间去理解那些关于认知重塑和情绪图谱的论述，感觉自己像个新手建筑师，正在试图理解一张极其复杂的蓝图，每一个节点、每一条支撑线都关系到最终的情绪大厦是否稳固。它要求读者投入极高的智力成本去消化吸收，而不是简单地接受指令。那种探索内在世界的艰辛与奥妙，远超出了我原本对“疗法”这个词的预期。

评分☆☆☆☆☆

与其他主流疗法相比，这本书的独到之处在于其对“时间维度”的考量。作者似乎对人类情绪的滞后性和累积性有着深刻的体悟，书中没有出现那种一蹴而就的“治愈承诺”。相反，它描绘了一条漫长而曲折的修复路径，强调每一次微小的认知校正都需要时间和持续的自我观察作为土壤才能生根发芽。这种克制且写实的叙事，反而给予了我更持久的信心，因为它承认了人性的复杂性与反复性。它没有把情绪管理描绘成一场可以轻易赢取的战役，而是一场需要终身学习和精进的艺术。读完之后，我没有立刻感到“好了”，但我感到自己站在了一个更高的、更具洞察力的平台上去观察自己与世界的互动。

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，值得购买。味道哈可以吧，只要是气大，孩子喜欢。

评分☆☆☆☆☆

很厚一本啊，书确实不错啊，有得啃了！

评分☆☆☆☆☆

一口气买了几本书，都是看书名有感觉才买的，还没看完，货收到后很满意～这一本是想看看，学习一下怎么控制自己的情绪

评分☆☆☆☆☆

真没想到 我是极度抑郁症 书是全新的。

评分☆☆☆☆☆

书不错，应该是正版

评分☆☆☆☆☆

非常好，活动购买很划算，半价真的是买多少省多少～

评分☆☆☆☆☆

买来自己学学，能提高自己，也能帮助别人。

评分☆☆☆☆☆

都是这几天买的书，一大箱，够我慢慢看

评分☆☆☆☆☆

不知道有没有用，还没怎么没看