伯恩斯新情緒療法Ⅱ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 創傷
• 自我認知
• 情緒調節
• 心理健康
• 臨床心理學
• 谘詢技巧

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518917495

版次：1

商品編碼：12100366

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

適讀人群：抑鬱癥患者、心理醫師、企業中高層、都市白領、女性精英、大學生、宅男宅女??所有有工作、生活壓力的人；所有想全麵掌控自我情緒的人

◆一本可用於自檢抑鬱、焦慮程度並自救的指南型心理治療手冊

◆美國大眾抗抑鬱癥、焦慮癥自我康復讀物，30年長盛不衰

◆臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法

◆據美國精神病官方協會《精神疾病診斷與統計手冊》標準，經大量臨床驗證，本書療法對抑鬱癥患者治愈率達70%，且3年不復發

◆抗抑鬱、焦慮裏程碑式讀物！30年來十分有效的非藥物療法抗抑鬱讀物

內容簡介

在全球熱銷的《伯恩斯新情緒療法》中，戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭一種突破性的非藥物抗抑鬱療法：認知療法。成韆上萬的讀者從中受益，擺脫抑鬱癥，掌控自我情緒，重建生命，活齣多彩人生。而這一次，關於認知療法的詳盡知識，完全展現。在本書中，伯恩斯醫生將他的研究、豐富的臨床經驗、引人共鳴的真實案例，以平實親切的語言，娓娓道齣，撫慰讀者的不良情緒，讓人如沐春風。從讀者關心的抑鬱癥、拖延癥、焦慮癥、親密溝通到抗抑鬱藥物指南等各方麵，提供漸進式自助練習，指引你接納自己，重拾平靜與自信。你會發現，原來世界如此光亮，人生是這般美好！

作者簡介

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居首位，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

內頁插圖

精彩書評

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。

——美國心理學會

“本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。”

——傑基·珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授

兼舊金山灣區認知療法中心總監

“對於飽受焦慮、抑鬱和婚姻問題摺磨的人來說，這本書是可謂是現代心理療法的精華之作。”

——M.安東尼·貝茨博士

費城長老會醫學中心臨床心理學傢

“如果你渴望或多或少地改變人生，而且需要一些切實可行的建議，那這本書就是你的瞭！”

——羅伯特 L. 萊希博士

紐約認知療法中心總監

“伯恩斯醫生重齣江湖。他為我們提供瞭應對恐懼、焦慮、恐慌發作、拖延癥和溝通問題的戰略方針，不僅清晰明確，而且非常實用……太寶貴瞭。”

——馬文·高德弗萊德

紐約州立大學石溪分校心理學與精神病學教授

“將《伯恩斯新情緒療法II》中的神奇方法運用於生活中多個重要領域。清晰、有條理、強大有力。”

——阿爾伯特·埃利斯博士

理性情緒療法協會總裁兼《新理性生活指南》作者

“感覺伯恩斯醫生就站在我麵前與我對話……他牽著我的手，一步一步地引導我，幫助我理解我為什麼會抑鬱以及我該如何快樂起來。”

——紐約卡德維爾N.C.S.

“這是我的聖經！它太神奇瞭！我簡直要膜拜瞭！”

——加利福尼亞州聖地亞哥F.G.

“這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生，讓你重拾享受人生的能力。”

——賓夕法尼亞州查茲佛德J.K.S.

“《伯恩斯新情緒療法II》中的方法太神奇瞭，它居然可以幫我化抑鬱為快樂，化憤怒為溫情。”

——費城S.M.

目錄

修訂版前言 抗抑鬱非藥物療法——認知行為療法
簡介 我們每個人都有自己的傳奇

第1部分 瞭解你的情緒
1.你可以改變你的感受
自我覺知練習
認知療法常見問題
2.如何測量你的情緒
3.如何診斷你的情緒
焦慮與恐慌
抑鬱與狂躁
4.你應該改變自己的感受嗎

第二部分 愛上你自己——如何徵服抑鬱，建立自尊
5.如何改變感受-通往快樂之門的四個步驟
第1步：確定導緻心情沮喪的事件
第二步：記錄負麵感受
第三步：三欄法
第四步：成果
6.糾正認知扭麯的十種方法
一、找齣認知扭麯
二、檢驗證據
三、雙重標準法
四、試驗法
五、思考灰色地帶
六、調查法
七、定義術語
八、語義法
九、重新歸因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的個人價值體係
垂直箭頭法
8.認知療法應用：如何擺脫壞情緒
情緒問題一：在社交場閤有自卑感和無安全感
情緒問題二：暴躁易怒和自尊心過低
情緒問題三：沮喪、內疚和工作壓力過大
情緒問題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻衝突
情緒問題五：抑鬱
9.人們為什麼喜歡拖延
10.拖延癥的處方
步驟一：成本效益分析
步驟二：製訂計劃
步驟三：簡化工作
步驟四：正麵思考
步驟五：肯定你的功勞

第三部分 收獲自信——如何戰勝焦慮、恐懼和各種類型的恐懼癥
11.理解焦慮
你的想法是如何嚇唬你的
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的
焦慮與恐慌的醫學根源
12.如何戰勝恐懼
試驗法
矛盾法
羞恥攻擊練習
直麵恐懼
情緒日誌
成本效益分析
正麵想象
轉移法
接受悖論
深挖根源
試驗法實戰練習
13.如何戰勝對死亡的恐懼
14.社交焦慮癥：對人的恐懼心理
15.公眾演講焦慮癥
16.魂不附體時如何順利麵試
麵試成功的五大原則
編寫劇本
反敗為勝
17.考試焦慮癥和臨場焦慮癥

第四部分 共尋好心情——如何提高溝通技巧，鞏固雙方感情
18.好溝通和壞溝通
19.親密溝通的五大秘訣
傾聽技巧一：解除武裝法
傾聽技巧二：移情
傾聽技巧三：詢問
自我錶達技巧一：“我感覺”句式
自我錶達技巧二：安撫
溝通技巧概述
20.如何改變溝通方式
21.如何與難相處的人打交道
如何與拒絕和你說話的人溝通
如何與充滿敵意的人打交道
如何與頑固、愛爭辯的人打交道
如何與苛刻、愛指手畫腳的人打交道
如何與喜歡提不閤理要求、令你左右為難的人打交道
如何與愛抱怨的人打交道
如何與身陷睏境的親朋好友打交道
如何在聊天時迅速化腐朽為神奇
22.人們為什麼不能有效溝通
“真理”是有效溝通的障礙
自欺
責怪和不信任
衝突恐懼癥
受難心態
“必須解決問題”

第五部分 情緒調節類藥物
23.常用抗抑鬱藥和抗焦慮藥常識
24.抗抑鬱藥物消費完全指南
抗抑鬱藥物的費用
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）
MAOI類抗抑鬱藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑鬱藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
25.抗焦慮藥物消費完全指南
巴比妥類藥物
眠爾通
弱效鎮靜劑
丁螺環酮
β-受體阻斷劑
可樂定
抗組胺劑
強效鎮靜劑

第六部分 心理醫生和好奇的患者
26.治療成敗的關鍵要素
27.移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關係
28.設定目標：醫生與患者束手無策時該如何激活治療
29.自助作業：如何使故意妨礙治療的患者積極配閤
自助錶格與方法
不做自助作業的25大原因
醫藥中英文名對照錶

前言/序言

《心靈花園：喚醒內在力量的十二堂成長課》 第一章：照亮陰影——理解並接納情緒的暗麵 我們每個人都擁有一個復雜而豐富的情緒世界，如同繁茂的花園，有陽光明媚的春日，也有風雨交加的夜晚。然而，當我們談論情緒時，往往習慣性地將它們劃分為“好的”和“壞的”，仿佛消極情緒是花園中必須鏟除的雜草。事實上，每一個情緒，無論多麼令人不適，都蘊含著重要的信息，是心靈發齣的信號，指引我們認識自我，迴應生活。 《心靈花園》的開篇，我們將一同踏上一段探索情緒本質的旅程。我們將深入淺齣地剖析那些常常被我們忽視或壓抑的“暗麵”情緒，例如恐懼、憤怒、悲傷、焦慮、嫉妒等等。我們不迴避它們帶來的不適感，而是將其視為成長的契機。通過一係列引人入勝的故事、貼近生活的案例分析，以及富有洞察力的解讀，讀者將逐漸學會辨識這些情緒的根源，理解它們在特定情境下齣現的閤理性。 我們不倡導“壓抑”或“強行積極”，那如同拔苗助長，隻會讓問題積壓，最終爆發。相反，我們鼓勵一種“接納”的態度。接納並不意味著認同或沉溺，而是以一種開放、不評判的心態去觀察和感受它們的存在。我們將探討如何識彆情緒背後的核心需求，例如恐懼可能源於對失控的渴望，憤怒可能源於邊界被侵犯的信號，悲傷可能源於失去的深刻體驗。當我們將注意力從情緒的錶象轉移到其內在信息時，我們便能卸下抵觸的盔甲，以更溫和、更理解的方式對待自己。 這一章將提供一套實用工具，幫助讀者建立與自身情緒的“對話”。我們將介紹一些簡單的冥想和正念練習，引導大傢在日常生活中，覺察自己身體的感受，傾聽內心的聲音。通過這些練習，你將學會如何在情緒的洪流中保持一份平靜，不被其裹挾，而是成為情緒的觀察者。例如，當我們感到焦慮時，不再僅僅是“我感到焦慮”，而是“我注意到我的心跳在加速，我的呼吸變得急促，我的思緒在奔跑，這是一種焦慮的感受，它可能在告訴我，我需要停下來，評估一下我所麵對的情況。” 這種細緻的觀察，是化解情緒的第一步。 我們還將探討情緒如何影響我們的認知模式和行為選擇。那些我們常常不自覺重復的負麵思維，往往是情緒的産物。通過瞭解情緒的運作機製，我們便能更清晰地看到思維的誤區，從而有機會修正那些阻礙我們成長的思維定勢。想象一下，當憤怒來臨時，如果能夠暫停下來，反思“我為什麼會生氣？是因為我覺得不被尊重嗎？我希望對方如何對待我？”，那麼憤怒的能量便可能轉化為溝通的動力，而非破壞性的衝突。 第二章：滋養心靈——建立自我關懷的穩固基石 情緒的接納與理解，是通往心靈花園的第一道門。而要讓這個花園生機勃勃，離不開持續的滋養和悉心的照料。這一章，我們將聚焦於“自我關懷”，將其視為培養心理健康最根本、最穩固的基石。 自我關懷並非奢侈品，也不是自私的錶現，而是我們作為個體，滿足自身生理、心理和情感需求的必要活動。它是一種主動的選擇，一種對自身價值的肯定，一種對自己負責任的態度。在快節奏的現代生活中，我們常常被要求“嚮前衝”，而忽略瞭內心深處的呼喚，導緻身心俱疲，情緒失調。 《心靈花園》將從多個維度引導讀者實踐自我關懷。首先，我們將探討身體與情緒的緊密聯係。充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，這些看似基礎的生理需求，對情緒的穩定有著至關重要的影響。我們會提供具體的建議，幫助讀者識彆並調整那些可能損害身心健康的習慣，例如如何改善睡眠質量，如何在繁忙的工作中找到運動的時間，以及如何通過飲食來調節情緒。我們會強調，照顧好身體，就是在為心靈提供最堅實的支撐。 其次，我們將深入挖掘情感需求的滿足。我們每個人都需要被愛，被理解，被接納。然而，我們常常將這份需求寄托在他人身上，一旦落空，便會感到失落和痛苦。這一章將引導讀者學習如何從內部去滿足自己的情感需求，例如通過培養積極的人際關係，學會錶達愛與被愛，同時，更重要的是，學會如何成為自己的“最佳朋友”。我們將介紹一些方法，幫助讀者培養自我肯定感，接納自己的不完美，並為自己創造獨處的時光，享受與自己相處的樂趣。 我們還將介紹“自我同情”（Self-compassion）的概念。不同於自我憐憫，自我同情是當我們經曆痛苦、失敗或挫摺時，能夠以一種溫暖、理解和善意的方式對待自己，就像對待一位深愛的朋友一樣。我們會提供具體的練習，幫助讀者在麵對睏難時，停止自我批評，轉而給予自己支持和安慰。例如，當我們犯錯時，與其說“我真是太笨瞭”，不如對自己說“這次我做得不夠好，這很難受，但我可以從中學習，下次會做得更好。每個人都會犯錯，這並不能定義我的全部。” 這一章的重點在於將自我關懷融入日常生活，使其成為一種習慣，而非一時興起的衝動。我們將提供一套“心靈花園維護計劃”，幫助讀者根據自己的實際情況，製定個性化的自我關懷方案，包括但不限於：設定閤理的界限，學會拒絕；安排能夠讓自己感到快樂和放鬆的活動；培養興趣愛好；花時間與大自然親近等等。我們將強調，自我關懷是一種持續的投資，它能讓我們在麵對生活中的挑戰時，擁有更強的韌性和復原力。 第三章：解鎖潛能——看見並發揮內在的力量 當我們的心靈花園有瞭穩固的根基，情緒也得到瞭理解和關懷，接下來，我們便有機會去發現那些隱藏在內心深處的寶藏——我們的潛能。這一章，我們將一同踏上解鎖內在力量的探索之旅。 許多人可能認為，潛能是那些非凡的天賦，隻屬於少數傑齣的人。然而，《心靈花園》將揭示，潛能無處不在，它存在於我們每個人的生命之中，等待著被發現、被喚醒、被發揮。它體現在我們解決問題的能力、我們學習新事物的速度、我們創造性的思維、我們對他人的影響力，甚至是我們穿越睏境的勇氣。 我們將從“自我認知”齣發，幫助讀者更深入地認識自己。這不僅僅是瞭解自己的優點和缺點，更是去探索那些驅動我們行為的深層信念、價值觀和動機。通過一些引導性的問題和反思練習，讀者將有機會識彆那些限製自己發展的“自我設限”信念，並學習如何將其轉化為賦能性的信念。例如，一個認為“我天生不擅長社交”的人，可能會通過探索，發現這背後可能隱藏著“我害怕被拒絕”的恐懼。當恐懼被識彆，便有瞭被處理的可能，進而有機會去發展社交技能。 這一章將重點介紹“成長型思維”（Growth Mindset）的重要性。不同於“固定型思維”（Fixed Mindset），成長型思維相信能力可以通過努力、學習和毅力來培養。我們將通過生動的故事和科學研究，展示成長型思維如何在麵對挑戰時，激發我們的學習動力和解決問題的能力。我們將提供具體的策略，幫助讀者在遇到睏難時，將“我做不到”轉化為“我現在還做不到”，並積極尋求方法去學習和進步。 我們還將探索“優勢識彆”的方法。每個人都有獨特的優勢，隻是有時候我們沒有意識到。我們將介紹一些實用的工具和視角，幫助讀者發現自己的優勢，並將這些優勢應用到工作、學習和生活中，從而提升效率和幸福感。例如，你可能擅長傾聽和共情，可以將這種優勢運用到人際交往中，成為他人的支持者；你可能擅長邏輯分析，可以將這種優勢運用到解決復雜問題上。 此外，這一章將強調“行動”的重要性。潛能的發揮，離不開勇敢的嘗試和持續的行動。我們將鼓勵讀者走齣舒適區，去嘗試那些一直想做但又不敢做的事情。我們會分享如何設定有意義的目標，如何分解任務，如何剋服拖延，以及如何從失敗中學習並繼續前進。我們將強調，每一次小小的嘗試，都是在為心靈花園注入新的養分，讓潛能的花朵得以綻放。 最終，《心靈花園》希望通過這十二堂成長的課程，幫助讀者構建一個更健康、更豐富、更充滿力量的心靈世界。它不是一條短暫的捷徑，而是一場循序漸進的旅程。在這場旅程中，你將學會如何理解和接納自己，如何滋養和關懷自己的心靈，如何發現並發揮自己內在的無限潛能。願你的心靈花園，在你的悉心照料下，四季常青，繁花似錦。

評分☆☆☆☆☆

我記得在讀到關於“情緒隔離區”的理論時，那種醍醐灌頂的感覺至今難忘。作者用瞭一種近乎詩意的筆法，描繪瞭我們如何有意識或無意識地將某些不閤時宜的情緒“封存”起來，以及這些被封存的情緒是如何以扭麯的形式反噬我們的日常行為。這種描述的畫麵感極強，仿佛我能清晰地“看”到自己內心那些幽暗的、被遺棄的角落。與其他強調“積極思考”的療法不同，這本書給予瞭負麵情緒存在的正當性和必要性，它教導的不是如何消滅它們，而是如何理解它們的“信息價值”。這帶來的心理衝擊是巨大的，它解放瞭我對自己那些“不該有”的情緒的批判和壓製，轉而開始以一種更具好奇心的視角去審視它們。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多流行的心理自助書籍都抱有一種審慎的懷疑態度，它們往往用過於簡化的語言和過於樂觀的口號來包裝原本復雜的問題，讀完後感覺像喝瞭一杯加瞭糖的安慰劑，短期有效，但根基不穩。然而，這本書給我的感覺截然不同，它更像是一部需要反復研讀的工具書，而不是一次性的精神SPA。我特彆欣賞作者在敘事過程中展現齣的那種對人性細微差彆的洞察力，比如處理“被壓抑的微小怨懟”如何演變成長期的焦慮障礙的那個章節，描述得極其精準到位，讓我猛然迴想起某些我從未曾正視過的日常衝突片段。它沒有直接給齣“你應該怎麼做”的命令，而是通過層層遞進的案例分析和理論推導，引導你自行找到那個被忽略的癥結所在。閱讀過程是反嚮的、嚮內的挖掘，每深入一層，都能感覺到自己對自身情緒運作機製的掌控感增強瞭一絲。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書拿在手裏，沉甸甸的，光是封麵設計就透露齣一種深入骨髓的嚴肅感，仿佛它不是一本提供輕鬆解壓的指南，而是某種需要耐心和毅力去啃食的學術巨著。我最初被它的裝幀吸引，那種略帶磨砂質感的紙張，以及排版上那種一絲不苟的疏朗感，讓人聯想到十九世紀末那些關於心靈哲學的經典著作。翻開扉頁，撲麵而來的是大量引用的學術術語和復雜的理論模型，這立刻給我一種信號：這不是那種一讀就懂、立刻就能在生活裏套用的“速成手冊”。我花瞭大量時間去理解那些關於認知重塑和情緒圖譜的論述，感覺自己像個新手建築師，正在試圖理解一張極其復雜的藍圖，每一個節點、每一條支撐綫都關係到最終的情緒大廈是否穩固。它要求讀者投入極高的智力成本去消化吸收，而不是簡單地接受指令。那種探索內在世界的艱辛與奧妙，遠超齣瞭我原本對“療法”這個詞的預期。

評分☆☆☆☆☆

與其他主流療法相比，這本書的獨到之處在於其對“時間維度”的考量。作者似乎對人類情緒的滯後性和纍積性有著深刻的體悟，書中沒有齣現那種一蹴而就的“治愈承諾”。相反，它描繪瞭一條漫長而麯摺的修復路徑，強調每一次微小的認知校正都需要時間和持續的自我觀察作為土壤纔能生根發芽。這種剋製且寫實的敘事，反而給予瞭我更持久的信心，因為它承認瞭人性的復雜性與反復性。它沒有把情緒管理描繪成一場可以輕易贏取的戰役，而是一場需要終身學習和精進的藝術。讀完之後，我沒有立刻感到“好瞭”，但我感到自己站在瞭一個更高的、更具洞察力的平颱上去觀察自己與世界的互動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，說實話，初讀時有些晦澀，它拒絕迎閤大眾的閱讀習慣，大量使用長句和復雜的邏輯連接詞，這讓我在第一次通讀時感到有些吃力。我不得不時常停下來，在筆記本上畫齣思維導圖，試圖梳理作者建立起來的那些概念之間的層級關係和相互作用。但正是在這種需要主動構建知識體係的過程中，我體驗到瞭一種真正的學術性的沉浸感。它不像那些輕飄飄的讀物，讀完就扔瞭；它更像是需要被反復標記、摺角，甚至在某些關鍵段落旁邊寫下自己反對或贊同意見的“工作手冊”。這種互動性，源於書籍本身對讀者智力參與度的要求，它讓你感覺自己不是被動接收者，而是與作者共同進行一場關於心靈構造的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

書的厚度請參考，滿100減50，還是挺實惠的。

評分☆☆☆☆☆

角色歌樂樂嗬嗬樂嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈還哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈還哈哈哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，可以學習學習藉鑒一下

評分☆☆☆☆☆

剛到的，很希望帶來幫助，紙張非常的不錯！

評分☆☆☆☆☆

真的不錯的書籍很實用的，學習一下

評分☆☆☆☆☆

京東品質，值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯吧不錯不錯不錯吧