遊泳拓展學習：中國人民大學遊泳課輔助教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸峰 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 拓展學習
• 中國人民大學
• 教材
• 輔助教材
• 體育
• 運動
• 健康
• 技能
• 大學課程

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422387

版次：1

商品編碼：12154895

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：135

字數：166000

正文語種：中文

內容簡介

　　《遊泳拓展學習：中國人民大學遊泳課輔助教材》分為四章，分彆為：中國人民大學遊泳課程（必修課）教學大綱、中國人民大學遊泳課程（必修課）教案、中國人民大學遊泳課程的師生反饋、中國人民大學遊泳運動的相關報道。

作者簡介

　　陸峰，1960年8月生於北京市，1984年7月畢業於北京體育大學體育係，獲體育教育學學士學位。1984年9月到中國人民大學體育部任教。1988年5月留學日本，199］年3月畢業於日本（國立）北海道教育大學研究生院體育運動訓練學專業。1991年4月至1998年3月任基督教青年會（YMCA）日本國際體育俱樂部遊泳教練。1998年9月迴中國人民大學體育部復職。
　　2008年擔任中國人民大學校遊泳隊教練工作，在每年參加北京市高校遊泳比賽中，共獲金奬31枚、銀牌48枚、銅牌38枚和十餘個奬杯。校遊泳代錶隊共訓練中國人民大學非特招生300多名，其中56名學生獲得國傢二級運動員證書，5名學生獲得國傢一級運動員證書。2012～2015年參加北京市高校遊泳比賽，連續4年蟬聯冠軍，是中國人民大學建校以來好成績。2015年11月參加全國遊泳錦標賽，獲金奬2枚和銀牌1枚，男子團體總分全國第4名，2016年7月參加全國第16屆全國大學生遊泳錦標賽，獲金奬1枚、銀牌2枚、銅牌2枚。
　　自2012年中國人民大學體育部設立“一拳一泳”為必修課以來，擔任遊泳學科帶頭人，完成每學期6個教學班近150名學生的遊泳教學任務，經授課的學生已通過深水證考核的達90％以上。
　　在科研工作方麵：（1）北京體育大學學術專著叢書《遊泳運動員身體形態特徵及個性化訓練探索》的作者之一，目前成為全國遊泳教練員的專業訓練教材。（2）任副教授以來在體育專業刊物上發錶10篇專業論文（均為獨立完成或第1作者），其中體育核心刊物上發錶的《對訓練分期問題的探討》《對訓練分期問題的認識》在現實的訓練中得到瞭運用和證實。

內頁插圖

目錄

第一章 中國人民大學遊泳課程（必修課）教學大綱
第一節 蛙泳初級課程教學大綱
第二節 自由泳和仰泳高級課程教學大綱

第二章 中國人民大學遊泳課程（必修課）教案
第一節 遊泳初級班教案
第二節 遊泳高級班教案

第三章 中國人民大學遊泳課程的師生反饋
信息資源管理學院教授陳智為
公共管理學院學生李素偉
國際關係學院學生李昊陽
藝術學院穆彤
信息學院吳畢徵
經濟學院劉東博
經濟學院李文然
信息學院彭宇清
國際關係學院李莞梅
國際關係學院蔡競儀
公共管理學院葉瓊
曆史學院於佳弘

第四章 中國人民大學遊泳運動的相關報道
第一節 打造精品遊泳課程，讓每個人大學子多一項必備技能
第二節 遊泳必修課
第三節 遊泳小學期
第四節 中國人民大學遊泳隊
第五節 “泳”不止步，越戰越“泳”
第六節 人大遊泳隊：我的青春在這片蔚藍水域裏熠熠發光
第七節 遇到你，真好
第八節 狹路相逢，“泳”者為王
附錄 他是黨員陸峰，他就在我們身邊

暢遊碧波，探索未知——《遊泳拓展與健康生活》 一、 水中靈動，生命綻放的奧秘 水的世界，充滿著無限的魅力與可能。它不僅僅是生命賴以生存的載體，更是激發人類潛能、釋放身心活力的一方神奇天地。本書《遊泳拓展與健康生活》正是以這樣一個視角，帶領讀者深入探索水中的奧秘，領略遊泳所帶來的不僅僅是身體的鍛煉，更是一種對生命活力的全新認知與實踐。 本書並非傳統意義上僅僅教授泳姿技巧的教程，而是著眼於“拓展”二字，意在打開讀者對遊泳更廣闊的想象空間。我們相信，每一次劃水，每一次換氣，都不僅僅是肢體的運動，更是心靈與自然的對話，是自我挑戰與超越的曆程。從基礎的漂浮、劃水，到進階的各種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳），我們都會提供深入淺齣的講解。但更重要的是，我們將著重探討如何通過遊泳，解鎖身體的潛能，提升運動錶現，並最終將這份積極的運動理念融入日常生活，構建健康的生活方式。 二、 科學訓練，解鎖身體的無限潛能 在《遊泳拓展與健康生活》中，我們倡導科學、係統的訓練方法。我們將深入剖析遊泳運動的生物力學原理，幫助讀者理解身體在水中的運動軌跡，以及如何通過優化動作來提高效率，減少能量消耗。 泳姿解析與精進： 我們將逐一解析四種主要泳姿的動作要領、技術要點以及常見錯誤。但這僅僅是開始。我們將通過圖文並茂的方式，結閤運動解剖學和生物力學知識，深入講解如何針對性地改進技術，例如： 自由泳： 探討高肘劃水、身體轉動、打腿時機與幅度等核心技術，並分析不同體型人群如何優化自由泳。 蛙泳： 詳解腿部蹬夾的時機與力量分配，手臂劃水與收腿的協調性，以及如何剋服蛙泳中的“停頓感”。 仰泳： 重點分析身體的水平姿態、打腿的節奏與力量，以及手臂劃水過程中的入水與齣水技巧，強調如何保持穩定的呼吸節奏。 蝶泳： 深入剖析海豚式打腿的爆發力與身體波浪動作的協調性，以及手臂同時劃水與移臂的節奏，講解如何減少能量損耗，提高推進力。 專項體能訓練： 除瞭泳池內的技術訓練，本書還將介紹一係列陸上和水下結閤的專項體能訓練方法。這些訓練旨在增強遊泳所需的特定肌群力量、爆發力、耐力和柔韌性。例如： 核心肌群的強化： 講解如何通過平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等動作，提升核心肌群的力量，這對於保持身體穩定、提高劃水效率至關重要。 腿部爆發力訓練： 介紹深蹲、箭步蹲、蛙跳等動作，以及水中抗阻訓練，以增強腿部蹬夾的力量和速度。 肩部與背部力量訓練： 針對遊泳過程中頻繁使用的肩部和背部肌肉，提供啞鈴劃船、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、肩外鏇等訓練建議，以提高劃水力量和穩定性。 柔韌性訓練： 強調肩關節、髖關節和踝關節的柔韌性對於擴大動作幅度、減少運動損傷的重要性，並提供係統的拉伸練習。 呼吸技巧的藝術： 呼吸是遊泳的關鍵，也是許多初學者麵臨的挑戰。本書將提供科學的呼吸訓練方法，幫助讀者掌握如何在水中高效、流暢地換氣，並學會根據不同泳姿和運動強度調整呼吸節奏。我們將講解腹式呼吸、胸式呼吸在遊泳中的應用，以及如何通過水中憋氣訓練來提高肺活量和適應能力。 水中感知與身體協調： 遊泳不僅僅是力量的運用，更是身體在三維空間中的感知與協調。我們將引導讀者關注身體在水中的感受，培養對水流的敏感度，並學會如何利用水的阻力和浮力來優化動作。通過一係列針對性的訓練，幫助讀者提升身體的協調性，實現動作的流暢與統一。 三、 挑戰極限，突破自我的精神之旅 遊泳，是一場與自己的對話，一場不斷挑戰極限、超越自我的精神洗禮。本書不僅關注身體的訓練，更緻力於引導讀者在遊泳過程中，培養堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度。 剋服恐懼，擁抱挑戰： 對於許多人來說，水可能意味著未知和恐懼。本書將提供循序漸進的指導，幫助讀者逐步剋服對水的恐懼，從安全的環境中體驗水的樂趣，並鼓勵他們勇敢地嘗試新的挑戰，例如： 初學者適應水性： 從水中漫步、漂浮開始，逐步適應水深，建立安全感。 學習新泳姿： 鼓勵讀者不畏睏難，勇於嘗試學習新的泳姿，即使一開始不熟練，也要保持耐心。 挑戰耐力極限： 設定個人遊泳裏程碑，逐步增加遊泳距離和時間，體驗堅持帶來的成就感。 專注與冥想： 在水中，我們能夠暫時擺脫陸地的喧囂，專注於身體的感受和動作的完成。本書將引導讀者體會遊泳中的“心流”狀態，即全身心投入到一項活動中，達到一種高度專注、忘我的境界。我們將探討如何在遊泳中進行簡單的身體掃描和呼吸冥想，以達到身心放鬆、提升專注力的效果。 目標設定與激勵： 無論是為瞭健身、比賽，還是僅僅為瞭享受遊泳的樂趣，設定清晰的目標都至關重要。本書將提供目標設定的技巧，並分享一些激勵自己的方法，幫助讀者在遇到瓶頸時，能夠保持動力，堅持下去。 團隊協作與社交： 遊泳也可以是團隊協作和社交的平颱。本書將鼓勵讀者參與到遊泳俱樂部、團隊訓練中，在與他人互動中學習、成長，共同分享遊泳帶來的快樂。 四、 健康生活，將運動融入生命的脈搏 遊泳的益處遠不止於強健體魄，它更是通往健康、積極生活方式的一扇窗。本書將強調如何將遊泳所帶來的益處，有機地融入到日常生活中，構建一個全麵健康的生命狀態。 遊泳的全身性益處： 我們將詳細闡述遊泳對身體各個係統的益處，包括： 心血管健康： 遊泳作為一種有氧運動，能有效鍛煉心肺功能，降低患心血管疾病的風險。 肌肉與骨骼： 遊泳能夠鍛煉全身主要肌肉群，增強肌肉力量和耐力，同時對關節的衝擊最小，是保護關節的理想運動。 體重管理： 遊泳是燃燒卡路裏的有效方式，有助於控製體重，塑造健康的體型。 改善睡眠質量： 規律的遊泳運動能夠幫助身體釋放壓力，調節生物鍾，從而顯著改善睡眠質量。 增強免疫力： 適度的運動能夠提升身體的免疫功能，降低患病幾率。 緩解壓力與焦慮： 水的包圍感和運動的節奏感能夠幫助人們放鬆身心，有效緩解工作和生活中的壓力和焦慮。 運動康復與損傷預防： 針對一些因久坐或長期伏案工作而引起的頸肩腰背不適，遊泳作為一種低衝擊運動，是極佳的康復和鍛煉方式。本書將提供針對性的遊泳練習建議，幫助讀者緩解身體不適，並學習如何通過科學的訓練預防運動損傷。 安全第一： 在享受遊泳樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本書將提供全麵的遊泳安全知識，包括在不同水域（泳池、河流、湖泊、海洋）的安全注意事項，以及在緊急情況下的應對方法，確保讀者的身心安全。 生活方式的整閤： 我們將引導讀者思考如何將遊泳的積極影響，延伸到日常飲食、休息、工作和人際關係中。如何通過規律的運動，保持積極的心態，以更飽滿的熱情麵對生活中的每一次挑戰。 《遊泳拓展與健康生活》 是一本麵嚮所有熱愛生活、追求健康的人們的書籍。無論您是遊泳初學者，還是希望提升泳技的愛好者，亦或是希望通過運動改善身心健康的人，本書都將是您不可或缺的夥伴。讓我們一起，在碧波中暢遊，在挑戰中成長，在健康的生活中綻放生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經因為膝蓋和肩關節不適而放棄正規訓練的人，我對任何涉及運動損傷預防和康復的內容都格外敏感。這本書在安全性和科學性方麵的投入，讓我對它産生瞭極大的信賴感。它詳細列舉瞭常見遊泳損傷的成因，並針對性地提供瞭水中拉伸和強化訓練的替代方案，這對於有舊疾睏擾的學員來說，簡直是雪中送炭。例如，書中對肩袖肌群在劃水周期的受力分析，以及如何通過調整入水點來減輕關節負荷的描述，清晰而富有操作性。再者，教材對水域安全和急救知識的講解也體現瞭其作為“人民大學”齣品的社會責任感，內容詳實且具有很強的實戰參考價值。它教會我們，安全永遠是技術提升的前提，這種全麵的視角令人印象深刻，讓學習過程變得更加踏實和有保障。

評分☆☆☆☆☆

這份教材的深度和廣度，讓我意識到自己過去對遊泳的理解是多麼的片麵和膚淺。它不僅僅是針對提高蛙泳或仰泳速度的技巧手冊，更是一份關於“效率”的係統論述。我尤其欣賞它在“水下呼吸控製”這一被多數人忽視的環節上所做的詳盡研究，包括二氧化碳耐受性訓練和不同節奏下的換氣策略。這些內容顯然是基於長期的教學實踐和數據積纍得齣的結論，而非憑空想象。閱讀此書，就好比從一個局外人變成瞭參與者，作者仿佛帶著你一同解構瞭水的物理特性如何製約和成就瞭遊泳者。每一次閱讀，都會有新的領悟，尤其是在一些看似微小的技術細節上，作者的獨到見解總能讓人茅塞頓開，真正體會到“細節決定成敗”的真諦。這本書無疑為遊泳教學領域樹立瞭一個嚴謹且富有啓發性的標杆。

評分☆☆☆☆☆

我拿起這本書時，心裏其實是有點忐忑的，畢竟“中國人民大學”的字樣總會讓人聯想到枯燥的理論和高深的學術術語。然而，翻開之後，驚喜地發現這套“輔助教材”的處理方式相當接地氣，完全沒有想象中的那種“象牙塔”氣息。它更像是一位經驗豐富、耐心十足的教練坐在你身邊，用最直觀的方式解答你每一個關於遊泳的疑問。我尤其關注瞭其中關於心肺功能與耐力訓練章節的論述。不同於市麵上許多隻強調“遊得遠”的書籍，這裏提供瞭科學的配速區間劃分和間歇訓練的周期設計，完全可以作為一份個性化的訓練計劃藍本來使用。書中對力量訓練和柔韌性訓練與遊泳專項能力的關聯性分析得非常透徹，清楚地解釋瞭為什麼某些陸上訓練對水下錶現至關重要。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的日常體能儲備策略，幾周下來，感覺自己在長距離遊進時，核心穩定性和疲勞恢復速度都有瞭顯著提升。這套書的價值，遠超齣瞭“輔助”二字所能概括的範疇，它是一份嚴謹的運動科學應用指南。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本教材在處理“拓展學習”這個概念上做得非常齣色，它把遊泳從一項單純的體育技能，提升到瞭科學與人文交織的領域。我最喜歡的部分是關於競技心理學的探討，它沒有簡單地羅列“要放鬆”之類的空泛建議，而是深入分析瞭比賽焦慮的生理機製，並提供瞭一套完整的賽前心緒調適流程。這種從精神層麵介入訓練的方法，在很多大眾化的遊泳書籍中是極其罕見的。此外，書中對裝備選擇的分析也極其專業，比如不同類型泳鏡的視野差異、不同材質泳衣對水阻力的影響等，這些都是經驗豐富的老手纔會關注的細節，能讓初學者少走很多彎路。閱讀過程中，我時常會停下來，對照書中的圖例，反思自己在水中的姿態與書中所描述的理想狀態的差距，這種強烈的自我校正意識正是高效學習的關鍵。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種學習方法的引導。

評分☆☆☆☆☆

這本遊泳拓展學習資料，光是看到書名就能感受到它深厚的學術底蘊和嚴謹的教學態度。作為一名業餘遊泳愛好者，我一直渴望找到一本既能係統提升我的技術水平，又能讓我理解遊泳運動背後原理的進階讀物。這本書顯然瞄準瞭這個需求，它不僅僅是動作分解的圖譜，更像是一本關於水性理解的哲學指南。我特彆欣賞它在“水感培養”部分花費的心思，作者沒有停留在教你如何劃水，而是深入探討瞭如何與水建立和諧的關係，如何利用浮力、阻力這些物理學概念來優化每一個動作。書中對不同泳姿的細節描述極為精確，即便是對自由泳轉身這樣看似簡單的動作，也提供瞭多角度的分析和常見錯誤的糾正方法，這對於那些渴望突破平颱期的遊泳者來說，無疑是寶貴的財富。閱讀體驗上，排版清晰，圖文並茂，理論闡述與實際應用之間的銜接非常自然，讓人在理解復雜概念時也能保持高度的專注。總而言之，它提供瞭一種從“會遊泳”到“精通遊泳”的思維轉變，是值得反復研讀的精品。