选择理论:现实疗法创始人带你走出心理困境 [Choice Theory: a New Psychology of Personal Freedo] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 威廉·格拉瑟 著，郑世彦 译

图书标签:

• 心理学
• 选择理论
• 现实疗法
• 个人成长
• 自我帮助
• 人际关系
• 行为改变
• 威廉·格拉瑟
• 心理健康
• 积极心理学

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210075080

版次：1

商品编码：12180040

包装：平装

外文名称：Choice Theory: a New Psychology of Personal Freedo

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：312

字数：262000

产品特色

编辑推荐

　　心理学现实疗法创始人威廉·格拉瑟代表作，深入剖析人际关系中痛苦的根源，颠覆你的既有认知：松开控制他人的手，获得变快乐的能力！
　　选择理论强调了你的主观能动性。他人只能给予你信息，你的情绪由你自己决定。而生活中的很多心理困境，都是不尽如人意的人际关系造成的。格拉瑟以多年从事心理咨询的丰富经验教你从人际关系入手，打破僵局，脱离烦恼，创造你心目中理想的生活环境。
　　作者通过大量案例探讨了选择理论在婚恋、亲子、校园、职场和社会关系中的实际应用，只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。它是一种相处方式，更是一种人生哲学。

内容简介

　　本书系统而全面地展现了美国心理学家、现实疗法创始人威廉·格拉瑟对心理问题的创新解读。格拉瑟提出，我们应用已久的外部控制心理学，正是导致我们的人际交往陷入困境的原因之一，而很多心理和情绪困境，都是令人不满意的人际关系导致的。选择理论认为，他人对我们的影响只有信息，我们的情绪都是自己选择的，这一理论让我们得以转换视角，明确个人自由的边界，积极发展充分保障彼此选择自由的新型人际关系，很多问题便可迎刃而解。
　　格拉瑟认为，选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面，因此在本书中，他在对基本概念做过详细定义后，具体阐释了选择理论在婚恋关系、家庭与亲子关系、教育领域、职场和社区中的应用，可以说只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。

作者简介

　　威廉·格拉瑟（1925—2013），美国心理学家，选择理论和现实疗法的创始人。他从凯斯西储大学医学院毕业后专攻精神医学，曾为退伍军人和青少年提供心理咨询。他于1965年推出的《现实治疗法》一书为该疗法奠定了理论基础。1967年，他在洛杉矶创立了现实治疗协会。1996年，他将自己在半个世纪的心理咨询经验基础上总结并建立的“控制理论”更名为“选择理论”。

　　郑世彦，心理学硕士、编辑、心理咨询师（存在-人本主义治疗取向），著有《看电影学心理学》，译有《生涯咨询》《现实疗法》等。

目录

序言 1
致谢 3
第一部分 理论
第一章我们需要一种新心理学２
第二章人类的基本需求和感受 20
第三章优质世界 36
第四章整体行为 51
第五章相容性、个性和需求强度 74
第六章冲突与现实疗法 95
第七章创造力 113
第二部分 实践
第八章爱情和婚姻 136
第九章信任与家庭 161
第十章填鸭、教育和优质学校 200
第十一章职场上的选择理论 243
第三部分 应用
第十二章优质社区 264
第十三章重新定义个人自由 284
附录威廉·格拉瑟学院288
译后记 291
出版后记 295

精彩书摘

　　第一部分理论第一章我们需要一种新心理学
　　假如去问世界上所有不受饥饿、疾病或贫穷折磨且对生活似乎颇有追求的人“你们过得好吗”，并要求他们给你一个诚实的答案，成千上万的人会回答：“我过得不好。”如果你问为什么，他们几乎都会因自己的痛苦而责难他人——爱人、妻子、丈夫、前任、孩子、父母、教师、学生或同事。世上几乎没有人不曾听过这样的话：“你让我快疯了……这真的让我烦透了……你考虑过我的感受吗？……你让我如此伤心，我忍无可忍了。”但他们从来没有意识到，正是他们自己选择了这些痛苦。
　　选择理论认为，我们是出于实用目的而选择去做我们所做的每一件事的，包括感受痛苦。别人既不能使我们悲伤，也不能使我们开心。我们能够从别人那里得到或者给予他们的，只有信息，而信息本身并不能使一个人去做任何事或者感受任何东西。信息进入我们的大脑，然后对其进行加工，最后我们才决定去做什么。正如我将在本书中详细解释的：我们选择了自己所有的行动和思维，也间接地选择了几乎所有的感受和大部分生理活动。这可能让你感觉很糟糕，但它是事实：当你生病或感到疼痛时，身体经历的大部分过程是你选择的行动、思维或者日常生活的间接结果。
　　本书还展示了我们如何以及为何做出这些令人痛苦甚至疯狂的选择，而我们又如何才能做出更好的选择。选择理论告诉我们，人类对自己的生活拥有更强的控制力，比我们认识到的要多得多。不幸的是，我们有许多控制都是无效的。举个例子，你选择对孩子感到烦躁，然后你选择大喊大叫并对他放狠话，而事情却变得更糟而不是更好。采取更有效的控制，意味着在你与孩子以及他人相处时做出更好的选择。通过选择理论，你可以了解人类机能到底如何发挥作用，即我们的基因指令与生活经验是如何结合的。
　　学习选择理论的最佳方式是关注我们为什么选择那些常见的痛苦，而我们一直认为这些痛苦是降临到自己身上的。抑郁的时候，我们认为自己不能控制痛苦，自己是神经化学成分失衡的受害者，因此需要药物（比如百忧解）来使自身化学成分恢复平衡。这是一个谬误。我们对自身的痛苦拥有高度的控制力。我们很少是过去发生事件的受害者；而且正如第四章解释的，对于我们选择去做的事情来说，我们大脑中的化学成分是正常的。药物或许会让我们感觉好些，但它不会解决那些致使我们选择痛苦的根源。
　　我们遇到那些不仅知道什么对自己有好处，还不幸地知道什么对我们有好处的人时，就已经埋下了所有不幸的种子。这些人带着这种认识以及一个支配了我们思维数千年的坏传统，感到有责任迫使我们去做他们认为对的事情。到目前为止，我们选择反抗这种压迫的方式正是人类痛苦的最大根源。选择理论挑战了“我知道什么对你有好处”这一古老传统。本书就是要尝试回答一个问题，几乎所有人在不开心时都会不停地这样问自己：“我如何能够找到一种让我既能过上我想要的生活，又能与身边的人融洽相处的方法呢？”
　　以我从事精神病学实践40年的经验来看，所有不幸的人都有一个共同问题：他们想要与某些人融洽相处，但总是事与愿违。我有过很多成功的治疗案例，但我始终记得我的导师哈林顿（G.L.Harrington）——我所知道的最富经验的精神病学家——所说的话：“如果这个领域所有的专业人员突然消失，这个世界将很难注意到他们的缺席。”他并不是在贬低我们所做的事情。他是说，如果精神病学的目标是抑制痛苦在这个世界上蔓延并帮助人类彼此融洽相处，那么他们现在的成就连皮毛都还没有达到。
　　为了达到这一目标，我们需要一种可以使我们更加亲密的新心理学。这种心理学必须简单易懂，任何想学习的人都能学会。而且不单要易于理解，它还必须方便应用与实践。我们现在的心理学没有满足以下条件，我们不知道如何融洽相处，哪怕是比以前好那么一点。事实上，现在的心理学使我们日渐疏远。尤其在婚姻领域，传统心理学明显是无效的。
　　这种因破坏个人自由而摧毁人际关系的普遍心理学，被我称为“外部控制心理学”。这种控制可能小到一个不赞成的眼神，也可能强大到威胁我们的生命，但无论怎样，它都企图迫使我们去做自己不想做的事。最终，我们相信别人真能控制我们的感受或行为，这一信念夺走了所有人想要并且需要的个人自由。
　　外部控制心理学有一个简单的操作性前提：惩罚那些做错事的人，这样他们就会去做我们认为对的事了；然后奖赏他们，这样他们就会继续听从我们的“指挥”了。这一前提支配了世界上大多数人的思维。这种心理学之所以盛行，是因为它获得了那些掌权者——政府官员、父母、教师、商业管理者以及宗教领袖（他们定义对错）的全力支持。而那些被控制的人——他们对自己的生活几乎没有控制——在接受掌权者的控制过程中找到了安全感。不幸的是，几乎没有人意识到这种控制、支配或强制的心理学正是遍布人间的痛苦的元凶。尽管我们努力减轻它，但是鲜有成效。
　　这种痛苦一直不能减退，并不是因为我们经过慎重考虑，然后认定控制他人是最好的选择。它之所以持续，是因为当人们不听从“指挥”时，我们想当然地认为强迫和控制是有用的。我们的先辈、父母和祖父母、教师和领导，几乎所有我们认识和了解的人都信奉这种心理学。我们利用强制达到目的的传统由来已久，已经成了一种习惯，而且我们会不假思索地使用它，既不关心它从哪里来，也不曾问过它是否有效。
　　如果外部控制是诸多痛苦的根源，为什么就连深受其害的脆弱人群也仍然选择它呢？答案很简单：因为它有用。它对掌权者有用，因为它经常让他们得到自己想要的；它对无权者也有用，因为他们体验到了它在自己身上的作用，希望自己最终也能控制别人。社会最底层的人们总是“就高不就低”。但是，无权者接受它，更多还是因为他们相信自己没有其他选择，而且认为反抗会导致更坏的后果——这一点倒经常是对的。
　　所以不管怎样，大多数人都在做着许多自己不想做的事。举个例子，许多女性宁可忍受虐待也要维持婚姻，因为她们认为离开了会更糟糕。她们害怕无法养活自己，害怕失去自己的孩子，害怕就算离婚也无法解脱，甚至可能失去生命。许多人一直怀抱着希望：如果她们坚持下去，事情就会渐渐好转。然而，本书不仅讲述了人们为什么安于现状并接受外部控制，还阐述了这样一个事实——相信并使用外部控制对每个人（包括控制者和被控制者）都是有害的。举个例子，虐待妻子的丈夫也经历着痛苦（尽管程度不如他的妻子和家人），他也是外部控制心理学的受害者，他选择了这样的行为，也就失去了获取幸福的所有机会。这种心理学是一场可怕的瘟疫，侵入了我们生活的每一个角落，破坏了我们的幸福、健康、婚姻、家庭，剥夺了我们受教育的潜在可能，打击了我们完成优质工作的意愿。它正是暴力、犯罪、药物滥用和无爱之性在社会中盛行的原因。
　　本书旨在告知人们他们为此付出的代价以及如何减少这种代价，方法就是通过了解外部控制多么有害，用一种新的、支持性的人际关系理论取而代之。选择理论即是这样一种理论，它是一种内部控制心理学，解释了我们为何以及如何做出那些决定自己生活的选择。选择理论是一种彻底的改变，能让人从一种常识转变为我期望看到的另一种新常识。这种改变并不容易。只有了解外部控制心理学的症结所在，以及与人相处时为何必须以选择理论取而代之，这种改变才有可能发生。在尝试这样做时，我们要不断问自己：我要做的事会让我与其他人更亲密还是更疏远呢？我们如何运用选择理论及其效果，就是本书的核心和灵魂。
　　……

前言/序言

　　本书的主题是良好的关系对成功的人生多么重要。我在书中指出，如果不是为疾病、贫穷或衰老所苦，那么困扰我们人类的主要问题——暴力、犯罪、对儿童和配偶的虐待、酒精和毒品成瘾、普遍的未成年人性行为和滥交以及抑郁——都是不良的人际关系导致的。这本书既说明了这些问题为什么会发生，也阐述了我们能如何让彼此和睦相处。
　　我在书中关注四种需要改善的重要人际关系，即夫妻关系、亲子关系、师生关系以及管理者和员工间的关系。我的论点是，如果我们不改善这些关系，要想减少上述问题，将困难重重。
　　我提出这样的主张可能有些冒昧，但就在本书出版之前，我很高兴地发现最近有一项研究强有力地支持我的观点：青少年尤其需要良好的家庭关系和师生关系，否则他们很容易出现自毁式行为。
　　1997年9月10日，《美国医学会杂志》（JAMA）刊登了一篇题为《保护青少年远离伤害》的论文，这篇文章描述了针对青少年健康的全美纵向研究的首要发现。其中最重要的是：“家庭关联性（connectedness）和个体感知到的学校关联性对除了妊娠（早孕）行为外的各种危害健康的行为都具有抑制作用。”
　　虽然这项研究没有深入探讨如何改善这两种重要的关系，但它清楚地显示了解决问题的方向——而这正是本书的主题。同时我建议研究者继续关注夫妻如何达到更高的婚姻满意度，我认为这是提升亲子关系的一个关键因素。我永远不会忘记多年前芝加哥的一位约翰牧师说过的一句话：“父母能为孩子做的最好的事就是彼此相爱。”
　　当你阅读这本书时，你会注意到我没有使用“关联性”这个词。尽管我使用了“令人满意的人际关系”（satisfyingrelationships），但我认为它们没有什么差异。如果你想了解它如何有力地支持了本书内容，我建议你去阅读《美国医学会杂志》上刊登的那篇文章。

《心之舵：掌控人生选择的艺术》 序言 生活，如同一艘在浩瀚海洋中航行的船。我们每个人都是这艘船的掌舵者，而“选择”则是我们手中那根决定航向的舵柄。然而，许多时候，我们感到被巨浪拍打，被风暴裹挟，仿佛失去了对这艘船的控制。迷茫、困惑、痛苦，这些心理的暗礁，常常让我们寸步难行。 《心之舵：掌控人生选择的艺术》并非一本简单的心理自助书籍，它是一次深刻的自我探索之旅，一次对人生困境根源的追溯，更是一份送给所有渴望自由、寻求内在平静的灵魂的指南。它邀请你卸下外界强加的标签，拨开思维的迷雾，重新审视那些影响你行为、塑造你感受、定义你人生的“选择”。 本书的核心在于揭示，我们之所以会陷入心理困境，往往并非因为外界环境的不可控，也不是因为命运的无情捉弄，而是源于我们对自身内在需求和外部行为之间联系的误解，以及未能掌握真正意义上的“选择”的能力。作者以其深厚的心理学功底和丰富的临床实践经验，将复杂晦涩的理论娓娓道来，用生动的故事和贴近生活的例子，带领读者一步步洞悉心理运作的奥秘，最终学会如何主动地、有意识地为自己的人生掌舵。 第一章：认清“总揽式”的陷阱——为何我们总在重复错误的模式？ 你是否曾发现自己陷入了某种熟悉的痛苦模式？比如，在人际关系中总是吸引相似类型的人，经历相似的争吵和伤害；或者在事业上屡屡受挫，却找不到根本原因；又或者，明知道某些行为对自己有害，却依然忍不住去重复？ 这一章，我们将深入剖析“总揽式”陷阱的本质。作者指出，我们的大脑，为了简化信息处理，会形成一系列的“图式”或“认知模式”。这些模式就像一副自动运行的滤镜，让我们以特定的方式解读世界、理解他人，并最终指导我们的行为。然而，当这些模式是基于过去的负面经验、不恰当的信念或扭曲的认知时，它们就会成为我们前进的绊脚石，让我们在相似的情境下做出相似的、往往是破坏性的选择，从而陷入“总揽式”的重复循环。 我们将探讨这些“总揽式”陷阱是如何形成的，它们在我们的潜意识中扮演着怎样的角色，以及它们如何悄无声息地限制我们的选择范围，让我们误以为自己别无选择。本章的目的是唤醒读者对自身内在模式的觉察，认识到“我就是这样”并非宿命，而是可以改变的。 第二章：内在的“指挥官”——需求才是行为的真正驱动力 我们为何会做出某个行为？是出于理性分析，还是被某种冲动驱使？本书将引导你认识到，所有行为的背后，都隐藏着一个更深层次的驱动力：我们最基本、最普适的心理需求。 作者将为你揭示这些核心的心理需求，它们是人类与生俱来的“生理装备”，是支撑我们心理健康和幸福感的基石。当我们感知到这些需求未被满足时，大脑就会发出信号，促使我们采取行动去填补空缺。而关键在于，我们采取的行动，并非总是最健康、最有效的。有时，我们会用错误的方式去“满足”需求，例如，用酒精来麻痹内心的孤独，用过度工作来弥补成就感的缺失，用控制欲来填补安全感的恐慌。 这一章将帮助你识别自己行为背后的真实需求，区分“需求”本身和满足需求的“行为”。理解了这一点，你就能明白，很多让你痛苦的行为，并非你“想”做，而是你的内在需求在发出求救信号。而改变的关键，在于学会用更健康、更有建设性的方式去满足这些需求。 第三章：行为的“三层逻辑”——从“控制”到“整合”的智慧 长久以来，我们习惯于从“控制”的角度来看待自己和他人的行为。我们认为，可以通过外部的奖励、惩罚，或者通过“说服”、“讲道理”，来控制别人的行为，或者希望别人能控制我们的行为。然而，这种“控制”的逻辑，往往适得其反，只会带来更多的冲突和疏离。 本章将为你介绍一种更具建设性的行为理解模型。我们将探讨行为的“三层逻辑”： 第一层：外部控制（External Control）：这是我们最熟悉的层面，即试图通过外部因素来影响行为。这种方式短期内或许有效，但长期来看，它忽视了人的内在自主性，容易引起抵抗和反弹。 第二层：内部控制（Internal Control）：这是一种更倾向于自我管理的视角，即相信我们可以通过强大的意志力来控制自己的行为。虽然意志力很重要，但它并非取之不尽，在压力过大或需求未被满足时，意志力往往会失效。 第三层：整合选择（Integrated Choice）：这是本书所倡导的最高层次的行为理解。它不再是单纯的“控制”，而是认识到行为是一个由我们的内在需求、价值观念和对当前情境的评估所共同决定的“选择”。每一个行为，都是我们在特定时刻，为满足某种需求而做出的“最佳尝试”。 理解了行为的这三层逻辑，你就能明白，我们真正的力量并非来自“控制”别人或被别人控制，而是来自“整合”内在的需求和外在的行为，做出更符合我们长远幸福的选择。 第四章：建立“价值地图”——指引人生航向的内在罗盘 如果你对生活感到迷茫，不知道自己真正想要什么，也不知道该往何处去，那么，你可能缺乏一张清晰的“价值地图”。这张地图，是由我们内心深处的价值观所绘制的，它指引着我们的选择，定义着我们认为有意义的生活。 本章将带你一起绘制属于你自己的“价值地图”。我们将探索不同的价值观类型，并帮助你识别那些对你而言真正重要的核心价值观。是诚实？是关爱？是创造？是自由？还是成长？ 当你的选择与你的核心价值观保持一致时，你会感受到强烈的内在动力和满足感。反之，当你的行为与你的价值观相悖时，你就会体验到内疚、焦虑和空虚。学会清晰地识别和排序自己的价值观，将为你提供一个强大的内在罗盘，让你在面对人生十字路口时，能够做出不后悔、有方向的选择。 第五章：构建“需求满足的桥梁”——从困境到自由的实践路径 认识到内在需求和价值的重要性，只是第一步。真正的改变，在于学会如何有效地满足这些需求，并让我们的行为与之和谐统一。《心之舵》的这一章，将为你提供一套切实可行的实践工具和策略，帮助你构建起连接需求与行为的“桥梁”。 我们将学习： 识别和评估需求： 如何更准确地捕捉自己内在的信号，区分生理需求、安全需求、归属需求、尊重需求和自我实现需求。 行为重构： 如何打破旧有的、无效的行为模式，设计出更能有效满足需求的替代行为。例如，当感到孤独时，与其沉迷于网络游戏，不如主动联系一位老朋友。 有效沟通： 如何用“我”开头的表达方式，清晰地传达自己的需求和感受，而非指责和抱怨，从而促进关系的健康发展。 设定界限： 如何在维护自身需求的同时，尊重他人的自主性，建立健康的个人界限。 原谅与接纳： 如何放下过去的伤痛和对自己的苛责，以一种更温和、更具力量的态度面对自己和生活。 这一章的重点在于行动。它将鼓励你从小处着手，在日常生活中实践这些工具，逐步培养出更加自主、更具智慧的选择能力。 第六章：解锁“内在自由”——人生不是被动的接受，而是主动的创造 “自由”，是人类内心深处最渴望的状态之一。然而，真正的自由，并非无拘无束的放纵，而是源于我们内心深处的自主和选择能力。 在这一章，我们将共同探索“内在自由”的真谛。当你的行为不再被潜意识中的“总揽式”模式所绑架，当你的选择始终围绕着你最核心的价值和需求，当你能够清晰地识别并管理自己的情绪，那么，你就拥有了真正的内在自由。 这种自由，意味着你不必再受制于他人的评价，不必再被过去的经历所定义，不必再为不确定性而恐惧。你将成为自己生命的主人，能够以一种更积极、更有创造力的方式去体验生活，去应对挑战，去实现你的潜能。 结语：扬帆远航，驶向心之所向 《心之舵：掌控人生选择的艺术》是一场赋能之旅。它不承诺一蹴而就的奇迹，但它提供了一套深刻的认知框架和一套实用的工具，让你能够逐步掌握掌控自己人生的关键。 生活中的风浪难以避免，但舵始终握在你的手中。每一次的选择，都是在塑造你的当下，定义你的未来。愿这本书能点亮你内心的罗盘，让你能够勇敢地扬帆远航，驶向那个你真正心之所向的远方。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的深度远超一本“自我帮助”指南的范畴，它更像是一本关于人类动机和需求的哲学探讨。它避开了精神分析中那些复杂的潜意识纠葛，转而聚焦于当下和未来的“行为选择”。我特别喜欢作者对于不同层次需求的阐述，虽然没有直接引用马斯洛，但其对归属感、能力感、自由感以及乐趣的需求的强调，构建了一个非常清晰的“人为什么会这么做”的行为模型。这解释了我工作中很多同事那种看似不可理喻的行为——他们可能只是在用一种扭曲的方式寻求“归属”或“控制感”。理解了这一点，我对那些曾经让我感到困惑和恼火的人，多了一份理解和耐心，但这并非出于同情，而是源于对人类普遍动机的洞察。这本书提供了一种强大的“同理心工具”，让你能够站在对方的需求层面去理解行为，从而更好地调整自己的应对策略。它不是让你变得软弱，而是让你变得更智慧，知道何时应该坚定立场，何时应该灵活变通，一切都基于对需求和选择的清醒认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的震撼点在于它对“责任”的重新定义。在很多传统观点中，我们的痛苦往往被归咎于原生家庭、童年创伤或是运气不佳。这些因素固然存在，但这本书强调，我们不能永远停留在对过去的抱怨中。它提供了一种往前看的视角：即使过去无法改变，但我们今天的每一个行动和想法，都是我们主动做出的选择。这听起来可能有点残酷，因为它要求你承担全部后果，但实际上，这恰恰是通往自由的必经之路。当我接受了“我选择我的反应”这个事实后，我发现自己对生活中的挫折产生的无力感大大减轻了。例如，面对突如其来的变故，我不再是立刻陷入“为什么总是我”的受害者情绪，而是开始思考：“我现在能选择做什么来改善这个局面？”这种从“为什么”到“怎么办”的思维跃迁，是这本书带给我最宝贵的财富。它不是让你美化痛苦，而是教你如何优雅地穿越痛苦，并从中汲取力量，真正实现个人层面的自由。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对接“选择理论”这种听起来有点“心灵鸡汤”意味的书籍是持保留态度的，毕竟市面上太多空洞的口号了。然而，这本书的扎实和逻辑性远远超出了我的预期。它不是那种只讲“要积极向上”的空泛之谈，而是提供了一套严谨的心理学模型来解释人类行为的底层逻辑。我尤其欣赏作者对“控制”的解构。我们总以为自己在“控制”着事情，但实际上，我们多数时候只是在徒劳地试图控制他人，而真正的控制权，其实一直在我们对自身行为的“选择”上。书中的例子非常贴切，从日常的育儿冲突到职场上的意见不合，都能找到理论的对应。它让我理解了，很多冲突的发生，本质上是两个人试图用自己的“好习惯（或坏习惯）”去控制对方以满足各自的需求，结果自然是两败俱伤。这本书的伟大之处在于，它不是让你去适应世界，而是赋予你重新塑造你与世界互动的能力的勇气。读完后，我感觉自己不再是一个被动地应对生活事件的演员，而是一个开始掌握剧本、积极导演自己人生的编剧。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深的感受是醍醐灌顶，尤其是在处理亲密关系方面。我过去总是陷入一种“为爱牺牲”的怪圈，觉得如果我付出了足够多，对方就应该有所回应，否则就是对方的错。这本书彻底打破了这种“控制”的幻想。它清晰地阐述了，我们只能控制自己的行为，而无法控制他人的感受或行为。这种清晰的边界感，对于我这种习惯性“讨好型人格”的人来说，简直是救命稻草。我开始反思，我过去所有的“付出”，很多时候其实都是在试图满足我“被爱”的需求，而不是真正地去关心对方。这种以自我需求为中心的视角转换，并没有让我变得自私，反而让我更真实地去面对自己的渴望。书中对“需求”的分析非常细致，它让我认识到，我的愤怒、焦虑，很多时候都源于某种基本需求没有被满足，而不是外界事件本身有多么可怕。这让我学会了把情绪的焦点从“为什么他要这样对我？”转移到“我需要什么？”。这种思维模式的转变，极大地减少了内耗，让我有更多精力去积极地建立我想要的关系，而不是消极地抱怨我得到的关系。它就像一个工具箱，里面装满了如何修理那些破损的人际连接的精密工具。

评分☆☆☆☆☆

这本《选择理论》的书，真的让我对人际关系有了全新的认识。它不像市面上那些老套的心理学书籍，动不动就给你贴上各种标签，分析你“病态”的根源。这本书给人的感觉更像是老友间的促膝长谈，温和而有力。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，把“选择”这个核心概念阐述得淋漓尽致。我以前总觉得，很多痛苦的根源在于别人对我的看法，或者外界环境的限制，感觉自己像个受害者，身不由己。读完这本书，我开始明白，无论外部世界如何变化，我们对自身行为和感受的选择权始终掌握在自己手中。这是一种解放，也是一种责任的回归。书中提到的“关系质量”的概念尤其打动我，它让我意识到，经营一段健康的关系，重点不在于控制对方，而在于提升自己的“吸引力”，满足自己和他人的基本需求。我开始学着去倾听自己内心的真正需求，而不是被外界的噪音所裹挟。这种由内而外的转变，让我在处理家庭矛盾和工作冲突时，多了一份从容和清晰。它不是教你如何操控别人，而是教你如何更好地做自己，从而自然地改善你与世界互动的方式。这本书的价值，在于它提供了一个实用的框架，让我们能够重新审视自己的生活轨迹，并勇敢地做出更有利于成长的选择。

评分☆☆☆☆☆

听人推荐说应该先看后记。读完后记简直迫不及待就翻开正文了。这个作者太有意思又太让人心疼了，了解了他的经历再来看书，总觉得心里沉甸甸的。赞译者！看得出来她是真的懂这位作者的。

评分☆☆☆☆☆

送给妈妈的母亲节礼物，希望她多读书。

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我害怕冷暴力，宁愿我喜欢的人打我。

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正版书籍，实惠价格，支持京东！

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还没有看，囤书中。现在已经完全从当当转战京东了，除了一些京东确实没有的书还是要去当当买以外，基本上都在京东买书了。