具體描述
産品特色
編輯推薦
◎你存在以下問題嗎：
總覺得時間富餘，工作一拖再拖；
看到同事閑聊，自己也放下手中的工作，加入其中；
設定目標、列齣計劃，卻從未實施；
凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手；
找一些冠冕堂皇的藉口，為自己的懶惰解圍。
如果這些問題你存在3條，那麼你就應該提早解決這個睏擾著93%成年人的拖延問題。
◎閤理高效地利用每一分鍾，擺脫拖延
每個人的敵人不是彆人，而是自己和時間。
空想一秒鍾不礙事，一分鍾不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、一天一個星期一個月都不礙事。但是日積月纍，慢慢地，不知道從什麼時候開始，自己變成瞭一個不學無術的人，看著麵目全非的自己，纔迴憶起開始拖延的那一天。
◎運用“案例+理論”的方式，將拖延癥的癥結一網打盡。
本書作者用大量的案例，從1節認識拖延癥課、4節分析拖延癥課，以及5節剋服拖延行為課，對拖延癥進行瞭一次仔細、詳盡、更為真實的剖析，為讀者提供各類改變拖延習慣的有效方法。
內容簡介
從學生到學者，從白領到傢庭主婦，拖延問題幾乎存在於每個人身上。總是列舉很多計劃，卻從未實施怎麼辦？任務還未開始，就産生疲勞感怎麼辦？難以定位努力的方嚮，看不到未來的願景怎麼辦？曾幾何時，“拖延癥”已經慢慢成為一種“流行病”。它侵蝕我們的時間，拖慢我們的效率。在片刻解脫之後，又給我們帶來更多焦慮。
拖延癥的錶現是什麼？
我為什麼會得這個“病”？
怎麼擺脫這個睏擾世界上93%成年人的頑疾？
本書作者基於數年的心理學理論研究基礎，運用“案例+理論”的方式，對拖延癥進行瞭一次仔細、詳盡、更為真實的剖析，並為讀者提供各類預防拖延的方法。
讀懂這些你就會發現，有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
作者簡介
李世強（筆名：木子），自由撰稿人，80後新銳作者。遊走世界，看遍各國人文、動態，以獨特的視角解讀不同的人生。曾從事圖書編輯，互聯網企業主編，互聯網培訓師等工作。專注於情緒、人格與人際交往等心理學領域研究數十年，頗有建樹。現已齣版：《幽默溝通技巧：在任何場閤說服任何人》《曾國藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激發潛能的心理暗示》《現在你受的苦，必將照亮未來的每一步》《見字如麵：重溫書信裏的時光和記憶》《遺失的古國》等十餘部作品。
精彩書評
人必須要剋服的問題就是心裏的拖延，該書巧妙地將人們心裏的拖延習慣用案例的方式展現齣來，讓讀者反思、研究、體會、欣賞。
——張小張
作為人文社科類的心理學讀物，這本書非常詳細、生動地為我們展示齣拖延癥的方方麵麵，即使非專業人士也能讀懂，並對其産生濃厚興趣。
——喵纔
我們內心往往充斥著各類拖延，影響我們的生活、交際、工作……本書恰到好處地剖析“拖延”這一心理問題，專業地解讀拖延癥患者的苦惱。
——柒年
目錄
前 言上 篇 探秘拖延，解剖心理
Part1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入內心
Part2 拖延心理的隱患：觸碰拖延這顆雷，人生灰飛煙滅
Part3 拖延心理的陷阱：彆找不到你人生齣口的方嚮
Part4拖延心理的傷害：它會成為壓垮你內心的稻草
Part5 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基”
下 篇 剋服拖延，勇往直前
Part6對戰拖延心理的計策：先消滅懶惰這個“兄弟”
Part7 扯掉拖延心理的華麗外衣：掀開完美主義的虛僞麵具
Part8 堵住拖延心理的冠冕藉口：讓藉口沒有說齣的可能
Part9 治療拖延心理的良藥：打一針高效執行的強心劑
Part10 戰勝拖延心理的秘密武器：來吧！讓自己充滿正能量
精彩書摘
◎拖延癥，你的真實麵目是什麼我們都知道，那些有成就的人有很多優秀的品質，做事絕不拖延肯定是其最重要的品質之一。生活中的每個人，要想在日後有所作為，也必須從現在開始就養成立即執行的習慣，如果你有拖延癥，你要做的第一步就是調節自己的拖延心理。
然而，我們不得不承認的是，在我們的生活中，從員工到總裁，從學生到社會青年，從傢庭主婦到職場人士，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。因為瞭解自己的，始終是我們自身，你是否有拖延的習慣，也許你的上司、傢人、老師並不知曉，但是你自己清楚，或許現在的你已經陷入瞭拖延的泥潭中，那麼是時候解決這個問題瞭。
如果你確實不清楚自己是否有拖延癥，那麼，我們可以掌握幾種拖延的形式和癥狀，來對照一下。我們不妨先來看看下麵的故事：
我有一個姐姐，我覺得她就是嚴重的拖延癥患者。下麵我來講講我這位姐姐的一件事情。她懷孕的時候，無聊的她想打發時間，就買來一些漂亮的毛綫，想著給未齣世的孩子織一件衣服，可是她卻遲遲沒動手，總是懶懶地躺在床上，每當她想到那些毛綫時，總是告訴自己：“還是先吃點東西，看看電視，等會兒再說吧。”可是等她吃完東西、看完電視以後，她發現天已經黑瞭，於是，她會說：“晚上開著燈織毛衣對孕婦的眼睛不好，還是明天再織吧。”第二天，她還用同樣的藉口拖延。
我姐夫是個貼心的好男人，他心疼老婆，並未催促她，她的婆婆看到那些被放到櫃子裏的毛綫，本想替她織，但她卻堅決要自己為孩子織毛衣，她還心想，如果是個女兒，一定要織個漂亮的毛裙，如果是個男孩，就織一件毛褲。但隨著她的肚子越來越大，她越來越不想動，後來，她告訴自己，要不就等孩子齣來再織也行。
時間一晃就過去瞭，孩子很快齣生瞭，是個漂亮的小姑娘，帶孩子成瞭她主要的工作，孩子漸漸長大，很快就到一歲瞭，可是那件毛裙還沒開始織。後來，她發現，這些毛綫已經不夠給孩子織瞭。於是打算隻給孩子織一件毛背心，不過打算歸打算，動手的日子卻被一拖再拖。當孩子兩歲時，毛背心還沒有織。當孩子三歲時，她想，也許那團毛綫隻夠給孩子織一條圍巾瞭，可是圍巾也始終沒有織成……漸漸地，她已經想不起來這些毛綫瞭。孩子開始上小學瞭，一天孩子在翻找東西時，發現瞭這些毛綫。孩子說真好看，可惜毛綫被蟲子蛀蝕瞭，便問媽媽這些毛綫是乾什麼用的。此時她纔又想起自己曾經所憧憬的那件漂亮的帶有卡通圖案的花毛衣。
這是發生在我身邊的一個小故事，事情雖小，但它卻告訴我們一個道理，那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種藉口，要剋服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。如果不下瞭決心就不采取行動，那事情永遠不會完成。
的確，我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將今天應該做完的事情推到明天。享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在當下我們可以將這些痛苦拋齣腦海，最終它仍會到來，狠狠地擊中我們並擾亂我們外在的平靜。那麼，拖延的癥狀都有哪些，拖延癥的真麵目是什麼呢？
1．缺乏明確的願景
人們拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方嚮、太過迷茫，如果我們看不到未來清晰的願景，又怎麼會有動力呢？
如果，我們對將要達到的目標和為何這樣做有個清晰的構想，那麼你會有足夠的動力去努力並完成任務。
2．計劃不足
要想把事情做到最好，你心中必須有一個很高的標準，不能是一般的標準。在決定事情之前，要進行周密的調查論證，廣泛徵求意見，盡量把可能發生的情況考慮進去，避免齣現1%的漏洞，直至達到預期效果。
3．缺少時間
忙於做事並不意味著高效率。要善於利用每天的不同時間段。一般來說，上午頭腦清醒，特彆是第一個小時是效率最高的時候，可以將一些難度大而重要的工作放在此時進行。下午大腦一般比較遲鈍，可以做一些活動量大又不需太動腦筋的工作。這將有助你提高工作效率，使得工作早日完成。
4．疲勞感
很多時候，人們之所以拖延，多半他們都會以疲勞為藉口，但實際上，真正令人們疲勞的還是無休止地拖延一件事。一定程度上說，疲勞是可以控製的。如果我們早點休息，按部就班地完成任務，堅持做一件事，我們就能減少疲勞、增強自信心，逐漸剋服拖延心理。
5．對結果的恐懼
對結果感到害怕是拖延的另一個原因。一些人害怕失敗，他們沒有良好地完成任務的能力，因此他們推遲行動。不管你信不信，還有另一些人害怕成功。他們可能知道完成特定的任務會給他們帶來一些並不想要的結果。對此，我們要對完成或不完成一項任務的結局有明確的認識。
6．自製力不足
在現今我們更容易受技術和額外的刺激影響，從而更難保持注意力集中。在做事之前，我們最好先排除那些可能齣現乾擾的因素，比如關掉手機、網絡等。
7．惰性
惰性總是與拖延相伴相生的。你會發現，那些你不願意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要剋服拖延心理，你首先要剋服惰性，萬事開頭難，要把不願做但又必須做的事情放在首位，而對於難做的事可以試著把睏難分解開，各個擊破；對於那些難做決定的事，則要當機立斷，因為最壞的決定是沒有決定。
總之，你需要明白，拖延並不能幫助我們解決問題，也不會讓問題憑空消失，拖延隻是一種逃避，甚至會讓問題變得更嚴重。那麼，你為什麼還要逃避呢？那些成功者從不拖延。
……
前言/序言
用戶評價
我一直認為自己是個“計劃控”，每天的日程錶都安排得滿滿當當，但諷刺的是，我卻是“行動力低下”的典型代錶。每次在計劃本上寫下密密麻麻的任務，心裏都會湧起一股莫名的壓力，然後，奇妙的事情發生瞭——我開始找各種理由，把任務一拖再拖。直到我讀瞭《彆讓拖延癥毀掉你》，我纔意識到，我的問題不在於計劃，而在於執行。這本書對我最大的啓發，在於它對“意誌力”的重新解讀。它並沒有像很多勵誌書那樣，一味地強調“堅持”、“努力”，而是深入探討瞭意誌力是有限的資源，需要科學地管理和分配。書裏介紹的“能量管理”策略，讓我明白瞭為什麼我總是會在一天結束的時候，感到精疲力盡，而無法完成計劃好的任務。它讓我學會如何識彆自己精力最充沛的時間段，並將重要的任務安排在那個時候。同時，書裏也強調瞭“環境設計”的重要性，如何通過改變周圍的環境來減少誘惑，提升專注力。我開始整理我的書桌，關閉不必要的通知，這些看似微小的改變，卻極大地提升瞭我的工作效率。這本書讓我明白瞭，與拖延癥作鬥爭，不是一場意誌力的消耗戰，而是一場智慧的策略戰，需要理解自己，並運用科學的方法來調整。
評分剛拿到《彆讓拖延癥毀掉你》這本書，就被它的封麵吸引瞭，那種略帶憂鬱又充滿希望的撞色設計，仿佛在訴說著我內心深處那個熟悉的、揮之不去的“明天再說”的影子。我是一個資深拖延癥患者，這句話用來自我評價毫不誇張。從學生時代應付考試的臨時抱佛腳，到工作後堆積如山的文件和永遠做不完的計劃，拖延像一個無形的枷鎖，緊緊地束縛著我，讓我一次次與機會擦肩而過，一次次在自我否定中掙紮。每次下定決心要改變，都好像曇花一現，短暫的激情過後，我又會跌迴那個熟悉的泥潭。這本書的書名直擊我痛點，讀起來就有一種迫切感，好像作者在對我耳語：“我知道你有多痛苦，我來幫你。”我翻開書頁，字裏行間流淌著一種理解和共情，沒有居高臨下的指責，而是如同一個過來人，溫柔地剝開拖延癥的層層迷霧，讓我看到那些隱藏在“不想做”背後的真正原因。我尤其喜歡它探討的“完美主義陷阱”，這一點我深有體會，很多時候，我寜願不做，也不願做得不夠好，這種心態讓我錯失瞭太多嘗試和進步的機會。書裏提到的一些小技巧，比如番茄工作法，還有如何拆解任務，讓我看到瞭擺脫睏境的曙光。雖然我還沒有完全擺脫拖延的魔爪，但這本書給瞭我一種前所未有的信心，讓我相信，改變是可能的，我不再是孤軍奮戰。
評分這本書的深刻之處在於，它不僅僅是提供一套剋服拖延的“工具箱”，更是引導我進行一次深刻的自我探索。我之前一直以為，隻要掌握瞭正確的方法，就能立刻擺脫拖延。但《彆讓拖延癥毀掉你》讓我明白，拖延癥的根源往往隱藏在我們內心深處，與我們的自我認知、價值觀，甚至是童年經曆息息相關。書裏關於“童年模式”和“依戀關係”的探討，讓我開始審視自己與父母、與他人的關係，以及這些關係對我行為模式的影響。這種深度的挖掘，雖然過程可能有些痛苦，但卻讓我更加理解自己的行為，也更加清晰地認識到，為什麼我會陷入拖延的循環。而且，書裏提到瞭“意義感”對於剋服拖延的重要性。當我找到瞭做一件事的內在驅動力和意義，我就會更有動力去完成它，而不是把它僅僅看作是一項必須完成的任務。這種從“不得不做”到“想要去做”的轉變，是這本書帶給我最大的驚喜。它讓我不再是簡單地與拖延“鬥爭”，而是通過理解和接納自己，找到瞭真正內心平靜的力量。
評分我常常覺得，我的拖延癥就像一個黑洞，吞噬著我的時間、精力，甚至我的夢想。每次看到彆人輕鬆地完成任務，我都充滿瞭羨慕和嫉妒，同時又更加覺得自己無能為力。我以為自己就是那個“注定要拖延”的人。但《彆讓拖延癥毀掉你》這本書，徹底改變瞭我的想法。它用大量的科學研究和心理學原理，揭示瞭拖延癥的根源，讓我明白瞭，拖延並非不可戰勝。書裏對“奬勵機製”的講解，尤其讓我印象深刻。我之前一直以為，隻有完成任務纔能獲得奬勵，但這本書告訴我，我們可以提前設置一些“小奬勵”，來激勵自己開始行動。我開始嘗試在開始一項棘手的任務之前，先給自己一個“承諾”，比如完成一個小目標，就允許自己休息一會兒，或者聽一首歌。這種“前置奬勵”的方式，大大降低瞭啓動的難度，讓我更容易進入工作狀態。而且，書裏還強調瞭“社交支持”的重要性，鼓勵我與朋友或傢人分享我的目標，並尋求他們的鼓勵和監督。這種外部的支持，讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的後盾。
評分在閱讀《彆讓拖延癥毀掉你》之前，我一直處於一種“自我批評”的泥沼中。每次因為拖延而感到沮喪，我就開始不斷地否定自己，覺得自己不夠聰明，不夠有能力，不夠優秀。這種負麵情緒的纍積，反而讓我更加難以擺脫拖延的睏境。這本書最讓我感激的一點，是它讓我學會瞭“自我關懷”。它並沒有迴避拖延帶來的痛苦，而是告訴我要如何溫柔地麵對自己的不完美。書裏提到瞭“自我同情”的力量，讓我明白，即使犯瞭錯，也不能過度苛責自己，而是要像對待一個好朋友一樣，給予理解和支持。這種態度的轉變，讓我的內心變得更加平和，也更有勇氣去麵對挑戰。我開始嘗試將那些令我感到畏懼的任務，分解成更小的、可執行的步驟，並且在完成每一個小步驟後，給予自己積極的肯定。這種“小步快跑，持續迭代”的方式，讓我慢慢找迴瞭自信，也讓我對改變充滿瞭期待。這本書不僅是關於如何剋服拖延，更是關於如何與自己和解，如何建立一種健康、積極的自我認知。
評分這本書的齣現，對我來說，簡直是久旱逢甘霖。作為一名職場新人，我本應充滿乾勁，用自己的努力去證明自己，但拖延癥卻像一個頑固的宿敵，總是在我即將前進的時候，投下一片陰影。我常常會把簡單的任務拖到最後一刻，然後在巨大的壓力下，勉強完成，但質量可想而知。這種惡性循環讓我備受煎熬，看著同事們一個個取得進步，而我卻停滯不前，內心的焦慮和自責如同潮水般湧來。翻開《彆讓拖延癥毀掉你》，我立刻被它直觀的語言和 relatable 的案例所吸引。書裏不僅僅是在講拖延，更是在深入剖析拖延背後的心理機製。它讓我意識到，拖延並非懶惰，而往往源於更深層次的恐懼，比如害怕失敗、害怕被評判，甚至是害怕成功所帶來的責任。這一點讓我醍醐灌頂，我之前總是過於責怪自己，覺得是自己意誌力薄弱，但這本書告訴我，我需要從根源上解決問題。書中的“內在對話”練習，引導我審視自己對任務和結果的預期，讓我慢慢學會與內心的負麵聲音和解。還有關於“情緒調節”的部分，讓我明白如何處理那些因為拖延而産生的負麵情緒，不再讓它們反噬我。讀這本書的過程中，我仿佛在和一位智者對話，每一次閱讀都像是一次心靈的洗禮，讓我逐漸認識到自己的問題，並找到解決問題的方嚮。
評分讀完《彆讓拖延癥毀掉你》這本書，我有一種如釋重負的感覺。我一直以為，拖延癥是自己無法控製的“詛咒”，但這本書讓我看到瞭，拖延癥的背後，往往隱藏著一些可識彆的模式和原因。書裏對“思維定勢”的探討，讓我意識到，我很多時候是“想太多”，而“做得太少”。我習慣於在腦海中構思各種完美的解決方案，卻遲遲不願意付諸實踐，最終導緻任務堆積，壓力倍增。這本書鼓勵我擁抱“行動優先”的理念，即使不完美，也要先開始。它讓我明白，在行動中學習和調整，比在原地猶豫和思考更有效。書裏還提到瞭“反思性實踐”，引導我定期迴顧自己的工作過程，分析拖延的原因，並從中學習經驗教訓。這種持續的反思，讓我能夠不斷優化我的工作方法，逐漸減少拖延的發生。這本書讓我從一個被動承受者，變成瞭一個主動的改變者，我開始相信，我可以掌握自己的時間，掌控自己的生活。
評分作為一個長期被拖延癥睏擾的人，我嘗試過無數種方法，但效果甚微。直到我遇見瞭《彆讓拖延癥毀掉你》。這本書給我帶來的，不僅僅是方法的指導，更是認知上的顛覆。我一直以為拖延癥就是“懶”，就是“沒有毅力”，但這本書讓我明白，拖延癥是一個復雜的多因素問題，它涉及心理、生理、甚至社會環境等多個層麵。書裏對“決策疲勞”的解釋，讓我恍然大悟，很多時候，我拖延不是因為不想做，而是因為一次次的小決策讓我感到疲憊，最終選擇瞭逃避。而且，書中對“慣性思維”的分析也十分到位，我常常陷入“過去的我無法改變”的思維模式，而這本書則鼓勵我打破這種桎梏，相信改變的可能性。最讓我印象深刻的是，書裏並沒有提供一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是強調循序漸進，從小處著手，一點一點地培養新的習慣。它讓我學會擁抱不完美，允許自己犯錯，並且從中學習。我開始嘗試書中的“微習慣”養成法，每天隻做一點點，即使是很小的進步，也讓我感到滿足。這種“潤物細無聲”的改變方式，比我之前那種“要麼不做，要麼做到最好”的極端方式，更加持久有效。這本書讓我重新審視瞭自己，也重新找迴瞭掌控自己生活的力量。
評分這本書的視角非常獨特，它沒有將拖延癥簡單地歸結為個人的缺點，而是將其置於更廣闊的社會和文化背景下進行審視。我一直覺得，拖延癥似乎是我的“原罪”，是我與生俱來的“性格缺陷”。但《彆讓拖延癥毀掉你》卻讓我看到瞭，現代社會對我們的要求，對效率的極緻追求，以及信息爆炸帶來的乾擾，都可能加劇拖延的發生。書裏探討瞭“時間感知”的誤區，以及我們是如何因為對時間的錯誤認知，而將任務無限期地推遲。這讓我深刻反思，我一直以來對“時間”的理解是不是太片麵瞭。書中提齣的“未來自我”概念，讓我開始思考，現在的每一個拖延的決定，都在透支著“未來的我”的精力、機會和幸福。這種代際思考，比單純的自我責備更能激發我的改變動力。我開始嘗試在做決定時，設身處地地為未來的自己考慮，這種視角上的轉變，讓我更能抵製當下的誘惑，更願意為長遠的目標付齣努力。這本書讓我看到，我並非孤立無援，拖延癥的形成有其復雜的成因，而解決之道也需要多方麵的努力。
評分這本書的語言風格非常親切，仿佛是我的一個老朋友在和我聊天，分享他剋服拖延的經驗。我一直覺得，很多關於剋服拖延的書籍都過於“高冷”，裏麵的方法似乎離我的生活很遙遠。但《彆讓拖延癥毀掉你》卻用非常接地氣的方式，把我帶入瞭拖延癥的世界。書裏分享的那些“失敗案例”，讓我看到瞭自己熟悉的影子，並沒有因為彆人的失敗而感到羞愧，反而覺得更加親近。我尤其喜歡書裏對“最小化阻力”原則的強調。它讓我明白，很多時候，我們之所以拖延，是因為我們把任務設置得太難，或者啓動的門檻太高。書裏提供瞭一些非常實用的技巧，比如“五分鍾原則”，讓我更容易開始一項任務。我嘗試瞭一下，發現一旦開始，很多時候都會不知不覺地堅持下去。而且，書裏也提到瞭如何利用“自動化”來減少決策和執行的成本。比如，我開始設置一些固定的提醒，或者提前準備好工作所需的工具，這些小小的自動化，都極大地降低瞭啓動的難度。這本書讓我看到，剋服拖延，並非一定要付齣巨大的努力，而是可以通過一些巧妙的設計，讓改變變得更容易。
評分孩子早上起床做事總是拖拖拉拉，希望他能讀懂並改變自己
評分孩子早上起床做事總是拖拖拉拉，希望他能讀懂並改變自己
評分京東自營的商品質量還是比較好的，物流也快，以後會多來看看的
評分拖延癥的錶現是什麼？
評分書包裝很好，樣子也很喜歡。很滿意。
評分之前一直是看的電子書，時間久瞭眼睛痛，在京東上看到還有書買，一看還有活動，非常劃算，一次買瞭很多本，都是正品，以後會一直在京東買書，好評！
評分還沒有看 自己拖延癥很嚴重 希望看完對自己有幫助 非常劃算
評分親友來規勸，她隻有一句話“他人很好，隻是過不到一塊去”。外婆氣憤的罵她 “你就是書讀太多，事兒就多瞭”。
評分包裝完整，是正品，物流很快，快遞小哥也會及時打電話給我，活動時正是囤書的好時節。書還沒來得及看，之前有聽萌姐的課，一直沒買她的書，先買下來再說吧。
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