具体描述
产品特色
编辑推荐
◎你存在以下问题吗：
总觉得时间富余，工作一拖再拖；
看到同事闲聊，自己也放下手中的工作，加入其中；
设定目标、列出计划，却从未实施；
凡事要求完美，却害怕做不到而从未动手；
找一些冠冕堂皇的借口，为自己的懒惰解围。
如果这些问题你存在3条，那么你就应该提早解决这个困扰着93%成年人的拖延问题。
◎合理高效地利用每一分钟，摆脱拖延
每个人的敌人不是别人，而是自己和时间。
空想一秒钟不碍事，一分钟不碍事，有时甚至休闲玩乐一个小时、一天一个星期一个月都不碍事。但是日积月累，慢慢地，不知道从什么时候开始，自己变成了一个不学无术的人，看着面目全非的自己，才回忆起开始拖延的那一天。
◎运用“案例+理论”的方式，将拖延症的症结一网打尽。
本书作者用大量的案例，从1节认识拖延症课、4节分析拖延症课，以及5节克服拖延行为课，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析，为读者提供各类改变拖延习惯的有效方法。
内容简介
从学生到学者，从白领到家庭主妇，拖延问题几乎存在于每个人身上。总是列举很多计划，却从未实施怎么办？任务还未开始，就产生疲劳感怎么办？难以定位努力的方向，看不到未来的愿景怎么办？曾几何时，“拖延症”已经慢慢成为一种“流行病”。它侵蚀我们的时间，拖慢我们的效率。在片刻解脱之后，又给我们带来更多焦虑。
拖延症的表现是什么？
我为什么会得这个“病”？
怎么摆脱这个困扰世界上93%成年人的顽疾？
本书作者基于数年的心理学理论研究基础，运用“案例+理论”的方式，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析，并为读者提供各类预防拖延的方法。
读懂这些你就会发现，有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
作者简介
李世强（笔名：木子），自由撰稿人，80后新锐作者。游走世界，看遍各国人文、动态，以独特的视角解读不同的人生。曾从事图书编辑，互联网企业主编，互联网培训师等工作。专注于情绪、人格与人际交往等心理学领域研究数十年，颇有建树。现已出版：《幽默沟通技巧：在任何场合说服任何人》《曾国藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激发潜能的心理暗示》《现在你受的苦，必将照亮未来的每一步》《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《遗失的古国》等十余部作品。
精彩书评
人必须要克服的问题就是心里的拖延，该书巧妙地将人们心里的拖延习惯用案例的方式展现出来，让读者反思、研究、体会、欣赏。
——张小张
作为人文社科类的心理学读物，这本书非常详细、生动地为我们展示出拖延症的方方面面，即使非专业人士也能读懂，并对其产生浓厚兴趣。
——喵才
我们内心往往充斥着各类拖延，影响我们的生活、交际、工作……本书恰到好处地剖析“拖延”这一心理问题，专业地解读拖延症患者的苦恼。
——柒年
目录
前 言上 篇 探秘拖延，解剖心理
Part1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心
Part2 拖延心理的隐患：触碰拖延这颗雷，人生灰飞烟灭
Part3 拖延心理的陷阱：别找不到你人生出口的方向
Part4拖延心理的伤害：它会成为压垮你内心的稻草
Part5 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基”
下 篇 克服拖延，勇往直前
Part6对战拖延心理的计策：先消灭懒惰这个“兄弟”
Part7 扯掉拖延心理的华丽外衣：掀开完美主义的虚伪面具
Part8 堵住拖延心理的冠冕借口：让借口没有说出的可能
Part9 治疗拖延心理的良药：打一针高效执行的强心剂
Part10 战胜拖延心理的秘密武器：来吧！让自己充满正能量
精彩书摘
◎拖延症，你的真实面目是什么我们都知道，那些有成就的人有很多优秀的品质，做事绝不拖延肯定是其最重要的品质之一。生活中的每个人，要想在日后有所作为，也必须从现在开始就养成立即执行的习惯，如果你有拖延症，你要做的第一步就是调节自己的拖延心理。
然而，我们不得不承认的是，在我们的生活中，从员工到总裁，从学生到社会青年，从家庭主妇到职场人士，拖延的问题几乎会影响到每一个人。因为了解自己的，始终是我们自身，你是否有拖延的习惯，也许你的上司、家人、老师并不知晓，但是你自己清楚，或许现在的你已经陷入了拖延的泥潭中，那么是时候解决这个问题了。
如果你确实不清楚自己是否有拖延症，那么，我们可以掌握几种拖延的形式和症状，来对照一下。我们不妨先来看看下面的故事：
我有一个姐姐，我觉得她就是严重的拖延症患者。下面我来讲讲我这位姐姐的一件事情。她怀孕的时候，无聊的她想打发时间，就买来一些漂亮的毛线，想着给未出世的孩子织一件衣服，可是她却迟迟没动手，总是懒懒地躺在床上，每当她想到那些毛线时，总是告诉自己：“还是先吃点东西，看看电视，等会儿再说吧。”可是等她吃完东西、看完电视以后，她发现天已经黑了，于是，她会说：“晚上开着灯织毛衣对孕妇的眼睛不好，还是明天再织吧。”第二天，她还用同样的借口拖延。
我姐夫是个贴心的好男人，他心疼老婆，并未催促她，她的婆婆看到那些被放到柜子里的毛线，本想替她织，但她却坚决要自己为孩子织毛衣，她还心想，如果是个女儿，一定要织个漂亮的毛裙，如果是个男孩，就织一件毛裤。但随着她的肚子越来越大，她越来越不想动，后来，她告诉自己，要不就等孩子出来再织也行。
时间一晃就过去了，孩子很快出生了，是个漂亮的小姑娘，带孩子成了她主要的工作，孩子渐渐长大，很快就到一岁了，可是那件毛裙还没开始织。后来，她发现，这些毛线已经不够给孩子织了。于是打算只给孩子织一件毛背心，不过打算归打算，动手的日子却被一拖再拖。当孩子两岁时，毛背心还没有织。当孩子三岁时，她想，也许那团毛线只够给孩子织一条围巾了，可是围巾也始终没有织成……渐渐地，她已经想不起来这些毛线了。孩子开始上小学了，一天孩子在翻找东西时，发现了这些毛线。孩子说真好看，可惜毛线被虫子蛀蚀了，便问妈妈这些毛线是干什么用的。此时她才又想起自己曾经所憧憬的那件漂亮的带有卡通图案的花毛衣。
这是发生在我身边的一个小故事，事情虽小，但它却告诉我们一个道理，那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下了决心就不采取行动，那事情永远不会完成。
的确，我们都会在某种程度上犯这种错误，将今天应该做完的事情推到明天。享受现在的欢乐，延迟那不可避免的痛苦。但我们应该知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛出脑海，最终它仍会到来，狠狠地击中我们并扰乱我们外在的平静。那么，拖延的症状都有哪些，拖延症的真面目是什么呢？
1．缺乏明确的愿景
人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？
如果，我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。
2．计划不足
要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现1%的漏洞，直至达到预期效果。
3．缺少时间
忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使得工作早日完成。
4．疲劳感
很多时候，人们之所以拖延，多半他们都会以疲劳为借口，但实际上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。一定程度上说，疲劳是可以控制的。如果我们早点休息，按部就班地完成任务，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信心，逐渐克服拖延心理。
5．对结果的恐惧
对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有良好地完成任务的能力，因此他们推迟行动。不管你信不信，还有另一些人害怕成功。他们可能知道完成特定的任务会给他们带来一些并不想要的结果。对此，我们要对完成或不完成一项任务的结局有明确的认识。
6．自制力不足
在现今我们更容易受技术和额外的刺激影响，从而更难保持注意力集中。在做事之前，我们最好先排除那些可能出现干扰的因素，比如关掉手机、网络等。
7．惰性
惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
总之，你需要明白，拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。那么，你为什么还要逃避呢？那些成功者从不拖延。
……
前言/序言
用户评价
刚拿到《别让拖延症毁掉你》这本书，就被它的封面吸引了，那种略带忧郁又充满希望的撞色设计，仿佛在诉说着我内心深处那个熟悉的、挥之不去的“明天再说”的影子。我是一个资深拖延症患者，这句话用来自我评价毫不夸张。从学生时代应付考试的临时抱佛脚，到工作后堆积如山的文件和永远做不完的计划，拖延像一个无形的枷锁，紧紧地束缚着我，让我一次次与机会擦肩而过，一次次在自我否定中挣扎。每次下定决心要改变，都好像昙花一现，短暂的激情过后，我又会跌回那个熟悉的泥潭。这本书的书名直击我痛点，读起来就有一种迫切感，好像作者在对我耳语：“我知道你有多痛苦，我来帮你。”我翻开书页，字里行间流淌着一种理解和共情，没有居高临下的指责，而是如同一个过来人，温柔地剥开拖延症的层层迷雾，让我看到那些隐藏在“不想做”背后的真正原因。我尤其喜欢它探讨的“完美主义陷阱”，这一点我深有体会，很多时候，我宁愿不做，也不愿做得不够好，这种心态让我错失了太多尝试和进步的机会。书里提到的一些小技巧，比如番茄工作法，还有如何拆解任务，让我看到了摆脱困境的曙光。虽然我还没有完全摆脱拖延的魔爪，但这本书给了我一种前所未有的信心，让我相信，改变是可能的，我不再是孤军奋战。
评分这本书的视角非常独特，它没有将拖延症简单地归结为个人的缺点，而是将其置于更广阔的社会和文化背景下进行审视。我一直觉得，拖延症似乎是我的“原罪”，是我与生俱来的“性格缺陷”。但《别让拖延症毁掉你》却让我看到了，现代社会对我们的要求，对效率的极致追求，以及信息爆炸带来的干扰，都可能加剧拖延的发生。书里探讨了“时间感知”的误区，以及我们是如何因为对时间的错误认知，而将任务无限期地推迟。这让我深刻反思，我一直以来对“时间”的理解是不是太片面了。书中提出的“未来自我”概念，让我开始思考，现在的每一个拖延的决定，都在透支着“未来的我”的精力、机会和幸福。这种代际思考，比单纯的自我责备更能激发我的改变动力。我开始尝试在做决定时，设身处地地为未来的自己考虑，这种视角上的转变，让我更能抵制当下的诱惑，更愿意为长远的目标付出努力。这本书让我看到，我并非孤立无援，拖延症的形成有其复杂的成因，而解决之道也需要多方面的努力。
评分作为一个长期被拖延症困扰的人，我尝试过无数种方法，但效果甚微。直到我遇见了《别让拖延症毁掉你》。这本书给我带来的，不仅仅是方法的指导，更是认知上的颠覆。我一直以为拖延症就是“懒”，就是“没有毅力”，但这本书让我明白，拖延症是一个复杂的多因素问题，它涉及心理、生理、甚至社会环境等多个层面。书里对“决策疲劳”的解释，让我恍然大悟，很多时候，我拖延不是因为不想做，而是因为一次次的小决策让我感到疲惫，最终选择了逃避。而且，书中对“惯性思维”的分析也十分到位，我常常陷入“过去的我无法改变”的思维模式，而这本书则鼓励我打破这种桎梏，相信改变的可能性。最让我印象深刻的是，书里并没有提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是强调循序渐进，从小处着手，一点一点地培养新的习惯。它让我学会拥抱不完美，允许自己犯错，并且从中学习。我开始尝试书中的“微习惯”养成法，每天只做一点点，即使是很小的进步，也让我感到满足。这种“润物细无声”的改变方式，比我之前那种“要么不做，要么做到最好”的极端方式，更加持久有效。这本书让我重新审视了自己，也重新找回了掌控自己生活的力量。
评分我一直认为自己是个“计划控”，每天的日程表都安排得满满当当，但讽刺的是，我却是“行动力低下”的典型代表。每次在计划本上写下密密麻麻的任务，心里都会涌起一股莫名的压力，然后，奇妙的事情发生了——我开始找各种理由，把任务一拖再拖。直到我读了《别让拖延症毁掉你》，我才意识到，我的问题不在于计划，而在于执行。这本书对我最大的启发，在于它对“意志力”的重新解读。它并没有像很多励志书那样，一味地强调“坚持”、“努力”，而是深入探讨了意志力是有限的资源，需要科学地管理和分配。书里介绍的“能量管理”策略，让我明白了为什么我总是会在一天结束的时候，感到精疲力尽，而无法完成计划好的任务。它让我学会如何识别自己精力最充沛的时间段，并将重要的任务安排在那个时候。同时，书里也强调了“环境设计”的重要性，如何通过改变周围的环境来减少诱惑，提升专注力。我开始整理我的书桌，关闭不必要的通知，这些看似微小的改变，却极大地提升了我的工作效率。这本书让我明白了，与拖延症作斗争，不是一场意志力的消耗战，而是一场智慧的策略战，需要理解自己，并运用科学的方法来调整。
评分读完《别让拖延症毁掉你》这本书，我有一种如释重负的感觉。我一直以为，拖延症是自己无法控制的“诅咒”，但这本书让我看到了，拖延症的背后，往往隐藏着一些可识别的模式和原因。书里对“思维定势”的探讨，让我意识到，我很多时候是“想太多”，而“做得太少”。我习惯于在脑海中构思各种完美的解决方案，却迟迟不愿意付诸实践，最终导致任务堆积，压力倍增。这本书鼓励我拥抱“行动优先”的理念，即使不完美，也要先开始。它让我明白，在行动中学习和调整，比在原地犹豫和思考更有效。书里还提到了“反思性实践”，引导我定期回顾自己的工作过程，分析拖延的原因，并从中学习经验教训。这种持续的反思，让我能够不断优化我的工作方法，逐渐减少拖延的发生。这本书让我从一个被动承受者，变成了一个主动的改变者，我开始相信，我可以掌握自己的时间，掌控自己的生活。
评分我常常觉得，我的拖延症就像一个黑洞，吞噬着我的时间、精力，甚至我的梦想。每次看到别人轻松地完成任务，我都充满了羡慕和嫉妒，同时又更加觉得自己无能为力。我以为自己就是那个“注定要拖延”的人。但《别让拖延症毁掉你》这本书，彻底改变了我的想法。它用大量的科学研究和心理学原理，揭示了拖延症的根源，让我明白了，拖延并非不可战胜。书里对“奖励机制”的讲解，尤其让我印象深刻。我之前一直以为，只有完成任务才能获得奖励，但这本书告诉我，我们可以提前设置一些“小奖励”，来激励自己开始行动。我开始尝试在开始一项棘手的任务之前，先给自己一个“承诺”，比如完成一个小目标，就允许自己休息一会儿，或者听一首歌。这种“前置奖励”的方式，大大降低了启动的难度，让我更容易进入工作状态。而且，书里还强调了“社交支持”的重要性，鼓励我与朋友或家人分享我的目标，并寻求他们的鼓励和监督。这种外部的支持，让我感觉不再是孤军奋战，而是有了一个强大的后盾。
评分这本书的深刻之处在于，它不仅仅是提供一套克服拖延的“工具箱”，更是引导我进行一次深刻的自我探索。我之前一直以为，只要掌握了正确的方法，就能立刻摆脱拖延。但《别让拖延症毁掉你》让我明白，拖延症的根源往往隐藏在我们内心深处，与我们的自我认知、价值观，甚至是童年经历息息相关。书里关于“童年模式”和“依恋关系”的探讨，让我开始审视自己与父母、与他人的关系，以及这些关系对我行为模式的影响。这种深度的挖掘，虽然过程可能有些痛苦，但却让我更加理解自己的行为，也更加清晰地认识到，为什么我会陷入拖延的循环。而且，书里提到了“意义感”对于克服拖延的重要性。当我找到了做一件事的内在驱动力和意义，我就会更有动力去完成它，而不是把它仅仅看作是一项必须完成的任务。这种从“不得不做”到“想要去做”的转变，是这本书带给我最大的惊喜。它让我不再是简单地与拖延“斗争”，而是通过理解和接纳自己，找到了真正内心平静的力量。
评分这本书的语言风格非常亲切，仿佛是我的一个老朋友在和我聊天，分享他克服拖延的经验。我一直觉得，很多关于克服拖延的书籍都过于“高冷”，里面的方法似乎离我的生活很遥远。但《别让拖延症毁掉你》却用非常接地气的方式，把我带入了拖延症的世界。书里分享的那些“失败案例”，让我看到了自己熟悉的影子，并没有因为别人的失败而感到羞愧，反而觉得更加亲近。我尤其喜欢书里对“最小化阻力”原则的强调。它让我明白，很多时候，我们之所以拖延，是因为我们把任务设置得太难，或者启动的门槛太高。书里提供了一些非常实用的技巧，比如“五分钟原则”，让我更容易开始一项任务。我尝试了一下，发现一旦开始，很多时候都会不知不觉地坚持下去。而且，书里也提到了如何利用“自动化”来减少决策和执行的成本。比如，我开始设置一些固定的提醒，或者提前准备好工作所需的工具，这些小小的自动化，都极大地降低了启动的难度。这本书让我看到，克服拖延，并非一定要付出巨大的努力，而是可以通过一些巧妙的设计，让改变变得更容易。
评分这本书的出现，对我来说，简直是久旱逢甘霖。作为一名职场新人，我本应充满干劲，用自己的努力去证明自己，但拖延症却像一个顽固的宿敌，总是在我即将前进的时候，投下一片阴影。我常常会把简单的任务拖到最后一刻，然后在巨大的压力下，勉强完成，但质量可想而知。这种恶性循环让我备受煎熬，看着同事们一个个取得进步，而我却停滞不前，内心的焦虑和自责如同潮水般涌来。翻开《别让拖延症毁掉你》，我立刻被它直观的语言和 relatable 的案例所吸引。书里不仅仅是在讲拖延，更是在深入剖析拖延背后的心理机制。它让我意识到，拖延并非懒惰，而往往源于更深层次的恐惧，比如害怕失败、害怕被评判，甚至是害怕成功所带来的责任。这一点让我醍醐灌顶，我之前总是过于责怪自己，觉得是自己意志力薄弱，但这本书告诉我，我需要从根源上解决问题。书中的“内在对话”练习，引导我审视自己对任务和结果的预期，让我慢慢学会与内心的负面声音和解。还有关于“情绪调节”的部分，让我明白如何处理那些因为拖延而产生的负面情绪，不再让它们反噬我。读这本书的过程中，我仿佛在和一位智者对话，每一次阅读都像是一次心灵的洗礼，让我逐渐认识到自己的问题，并找到解决问题的方向。
评分在阅读《别让拖延症毁掉你》之前，我一直处于一种“自我批评”的泥沼中。每次因为拖延而感到沮丧，我就开始不断地否定自己，觉得自己不够聪明，不够有能力，不够优秀。这种负面情绪的累积，反而让我更加难以摆脱拖延的困境。这本书最让我感激的一点，是它让我学会了“自我关怀”。它并没有回避拖延带来的痛苦，而是告诉我要如何温柔地面对自己的不完美。书里提到了“自我同情”的力量，让我明白，即使犯了错，也不能过度苛责自己，而是要像对待一个好朋友一样，给予理解和支持。这种态度的转变，让我的内心变得更加平和，也更有勇气去面对挑战。我开始尝试将那些令我感到畏惧的任务，分解成更小的、可执行的步骤，并且在完成每一个小步骤后，给予自己积极的肯定。这种“小步快跑，持续迭代”的方式，让我慢慢找回了自信，也让我对改变充满了期待。这本书不仅是关于如何克服拖延，更是关于如何与自己和解，如何建立一种健康、积极的自我认知。
评分因为囡囡做事磨蹭，拖拉！所以才买了这套书！但她好像不怎么喜欢看！
评分他死后见到上帝，上帝说：“你无法上天堂，因为你偷窃过，虽然是为了你的妻子治病。”他说：“我愿意下地狱，我想知道我的妻子在天堂还好吗？”“她也在地狱。”上帝答，“为什么？她是个好人！”他愤怒了，上帝说：“她问我你死后会去哪，她要和你在一起，她说有你的地方才是她的天堂。
评分之前一直是看的电子书，时间久了眼睛痛，在京东上看到还有书买，一看还有活动，非常划算，一次买了很多本，都是正品，以后会一直在京东买书，好评！
评分总是列举很多计划，却从未实施怎么办？任务还未开始，就产生疲劳感怎么办？难以定位努力的方向，看不到未来的愿景怎么办？曾几何时，“拖延症”已经慢慢成为一种“流行病”。它侵蚀我们的时间，拖慢我们的效率。在片刻解脱之后，又给我们带来更多焦虑。
评分拖延症是现代人的通病，我得好好治治，先读书学习一下高招
评分很久不读书了，很不错的哦。
评分还可以，还可以，还可以
评分还可以，还可以，还可以
评分*块10书，真是超级棒。书本纸质很好，印刷清晰，阅读体验很好。。。。。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版权所有