哪有没时间这回事II：自律的力量 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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纪元著

图书标签:

时间管理
自律
效率
习惯养成
个人成长
心理学
自我提升
目标设定
行动力
专注力

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你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787559611734

版次：1

商品编码：12252837

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-12-01

用纸：纯质纸

页数：208

字数：187000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

1. 畅销书《哪有没时间这回事》第二季。

2. 这是一本从心理深层到实践方法，让你全方位看到自己成长的书。作者基于十几年的心理学研究，打通读者内在的心理关节，再通过长期实践积累的案例和工具，帮助读者建立起一套完整自然、行之有效的成长方案。

内容简介

想要的太多，但人生有限。考个更好的学校，换个更酷的工作，挣更多钱，再瘦5斤，变得更美，去想去的地方……所有的成就感，不过是源于离自己希望的样子更近了一点。但在这个信息纷繁的社交网络时代，人们感受到的是越来越多的慌乱、无效和不自由：往往特别急于改变，却又始终一动不动。这些问题与时间相关，但并非管好时间就能一劳永逸。

精进之路，你需要的是正确的习惯，而非盲目的控制。自律训练达人纪元经过对数千人的咨询和一对一辅导，在书中提供了一套行之有效的自律习惯养成训练，帮助你打通内在的心理关节，给出直达行动的效率清单，实现从“知道”到“做到”。

每一天，都有人在飞速成长。你要做的不是焦虑、追赶，而是找到*适合自己的状态，从容前行。顺势而为，才是对时间*好的尊重。希望这本书能帮你改变自己，打败借口，抵达自由。

作者简介

纪元：畅销书《哪有没时间这回事》作者，自律帮创始人。毕业于中国科学院心理研究所，先后创立早期的鸟儿社群、水果捞学习及享学社，12年教育培训，11年时间管理实践，优化时间表超过25000张，平均为每人每周节省13.7小时。

精彩书评

这是一部时间管理的暖心之作，从符合人性的角度解读自律是怎么回事，读完之后相信你会重拾信心、放下焦虑，重新开始自己的成长之路。

——《小强升职记》作者邹小强

想做自律的人，快跟随纪元老师新书，看他如何一步步庖丁解牛般完成对自律的拆解。从人类是否可以自律，自律者才会有的幸福生活体验，到人性化的非对抗式习惯改变方法，以及专为追求自律者设计的行动清单。文字坦诚、案例详实、比喻到位、激发行动，让人收获颇丰。

——整理咨询顾问袁春楠

纪元老师是国内自律领域的佼佼者。

——幸福行动家创始人，时间管理讲师张永锡

很多人认为自律是一种品质，实际上自律是一种技能。本书就是教你变成一个自律者，让你了解形成自律都需要哪些过程，给你提供一些接地气的建议和方法。期待你能在这本书的影响下变成一个自由的自律者，游刃有余地面对工作和生活。

——“100天行动”发起人、知名自媒体（warfalcon）创始人、时间管理专家战隼

这是一本写给想成为自律者之人的书。很多人想自律，却苦于管不住自己。其实，自律并不是凭借毅力的苦行，而是可以顺应人性自然实现的。如何做到？纪元老师这本书就给我们带来了答案。

——《好好学习》作者成甲

——整理咨询顾问袁春楠

精彩书摘

自律者经常被看作没有欲望的无趣的人，其实他们也一样需要摆脱无聊，需要寻找刺激性的活动来填充自己空闲的时间。

这是一些朋友常问出的问题，这的确是真实存在的情况，我也一样，玩和工作给我们带来的体验肯定是不同的，解决之道自然是有的，读完本书你就会发现这两者完全可以不冲突。但在这里，我想强调的并不是具体的解决办法，而是自律者的一大特征——他们会努力去完成高难度、高价值的事情，并从中获得满足。

实际上，每个人都有摆脱无聊的需要，自律者也一样。现在人们的生活太舒适了，大都已经达到了衣食无忧的阶段。但随之而来的是相比以前，人们似乎不满更多了，快乐更少了。

美国著名经济学家提勃尔?西托夫斯基在他的著作《无快乐的经济》中，对快乐有很好的诠释。什么是快乐？很多学者认为那是一种人们要追求的终极状态。还有很多心理学家发现，快乐与人的舒适度有关，他们认为如果人处于一种最佳的舒适状态（不痛苦但也不是极致的舒适）时就会是快乐的。西托夫斯基的睿智在于，他发现以上两种说法都与我们的实际体验不符，而且，他给出了他对快乐的理解，他认为快乐是从“不适”转换到“舒适”的短暂状态。听上去像是一种副产品，当人的舒适状态发生变化时，快乐就冒出来了。所以我们肚子饿了，填饱肚子会感到快乐；当我把这个自然段完成时，我也会感到快乐。皆因不舒适感被消除了。而现在的人类呢，实在太舒适了，需要被消除的不舒适感越来越少，于是，无聊成为很多人的大问题。

如果你时常感到无聊，我得先恭喜你，说明你是个“有闲”人，有一部分自己可自由支配的时间，而且不会为温饱发愁。因为对于那些被迫天天劳作的人来说，无聊是不会成为问题的。你无聊的时候会怎么做呢？法国哲学家和科学家帕斯卡在他的《随想录》中说道：“我发现人类所有的邪恶都来源于一个事实：人没法安静地坐着不动。”所以无聊时，我们就会去寻求刺激。人们需要保持忙碌，却无法找到使他们保持忙碌的合适刺激，新的问题就产生了。

在远古时期，人们在暴力活动中获得满足，而在文明时代，这种刺激却不合时宜。文明的意义在于，它能够在暴力和辛苦劳作之外创造令人刺激的活动，能够发展出进行并享受这些活动所需要的技能，也能够提供学习必要的技能和纪律的教育。

迄今为止，人类已经创造了许多良性活动，包括科学研究、探险、文学、艺术、体育运动、技巧性游戏和各种体力及脑力的休闲娱乐方式。但是这些活动的差别是非常大的：参与者需要付出的努力不同，活动所提供的心理刺激的强度不同，享受活动所需要的技能、教育、纪律和耐心也不同。自律者会倾向于选择那些最令人神往的良性活动，这需要最高的技巧。一个糟糕的事实是，越是渴望强刺激的人，越不愿意付出努力去学习这些技巧，于是，更多的人选择低门槛的活动。刷手机相较于读书、看美剧相较于园艺、逛网店相较于绘画，都是些低刺激、低技巧性的活动，而且反复使用这些刺激，其作用会逐渐减弱，于是人们也就会越来越感到无聊。

由于有更好的自我要求，自律者更可能选择那些高刺激强度的高级认知活动，相比那些一味追求舒适安逸，仅仅需要简单刺激的人，他们也更有可能获得更多的快乐。

自律者还经常被描绘成一群像机器一样的生物，很多人想象自律者的生活会是每天执行着严格的时间表。自律者也经常被认为不会享受生活，因为大部分时间都在克制自己。一些标签会被贴到自律者身上，如：固执、严苛、吹毛求疵、吝啬、不知变通、不讲人情……

No！我见过各种各样的自律者，他们有着不同的性格、不同的生活方式和不同的追求，却没有人像上面说的那样刻板无趣。不仅如此，他们在各自从事的领域中都还小有成就，而且他们的生活也常常令周围的人向往。

前面我们提到过，自律是一种技能，如同游泳一样。一个会游泳的人，绝不会每时每刻都在使用这种技能——用蛙泳的姿势走路，用双手划开空气，用换气的技巧呼吸，不戴眼镜戴泳镜……这是多么怪异的情景，你甚至从来没这么想过，但对于自律，我们却持有根深蒂固的偏见。

很多人听说我是早晨4点起床，向我提出的第一个问题就是，“纪老师，你是每天都4点起床吗？”这个问题传递出一种普遍存在的“自我折磨”倾向，刻板地认为自律者就是每天都一样，如同计算机程序般毫无例外。不，我不是每天都4点起床，在2013年我有200天是4点起床，165天不是。如同我不是每天都游泳、每天都健身、每天都读书。这些我都做不到，也完全没必要做到，我甚至无法做到每天都大便！不少咨询者和我见面时都会紧张，生怕自己迟到，其实，我偶尔也会因为突发情况迟到。我也会看电影、刷手机、打游戏、听音乐，也会因为没有使用自律方法而陷入其中难以自拔，但这不会影响我努力成为一名自律者，也不会影响我去追求自由幸福的生活。

自我折磨的一种常见表现是自我挫败，就是用不切实际的期待来要求自己，当行动无法满足期待、结果与目标不匹配时，反过来责怪自己，认为自己缺乏某项素质。频繁地自我折磨将产生极大的挫败感，降低个体的自我评价。不少朋友向我学习早起，一上来就跟我一样4点起床，结果不出三天就放弃了；也有不少人尝试养成一些习惯，但“用力过猛”，要么同时培养的习惯太多，要么一个习惯刚开始要求太严，结果很快就不了了之；更有人读了些成功励志书，被打了鸡血，下定决心改变自己，然后就什么也不做，亢奋地等着奇迹发生，几天后沸腾的热血不在了，只剩下深深的自责。

自我折磨的另一种表现，是一种克制自己并与自己对抗的观念。持有这种观念的人认为真正的自律就是面对诱惑不为所动，完全控制自己，坚定不移。他们向往的是让自己暴露在颇具诱惑的环境之下，真刀真枪地与自己的劣根性大战三百回合，他们更多的是探讨自己在某种不利的条件之下如何“屌丝逆袭，克敌制胜”。如果这也可以称作自律，那一定是最傻的一种。古人推崇的是“不战而屈人之兵”，《三十六计》里遍布“围魏救赵”“以逸待劳”这样的伟大智慧，这本书也会一再向你强调，自律是一种聪明运用意志力的方法。自己与自己对抗，最后只能是两败俱伤，极大地消耗自己的意志力。

读到这里，你是否已经感受到，在我们的思维当中存在着一些严重的误区？自律“反人性”的说法就是其中之一。我特别想问问那些认同此说法的朋友，什么是“人性”？什么又是“反人性”呢？

这是一种非常典型的“标签化”思维，用“反人性”这一抽

导致迷失于名利。所以在每个层次上得到恰到好处的满足之后，就应该思考向更高层次的需求迈进，而自律恰恰在其中起到了重要的作用。

自律帮助我们区分满足和过度追求，帮助我们平衡好低层需要的满足和高层需要的追求，让我们可以不断向上，变得更好。那些认为自律“反人性”的朋友应该好好检视一下，自律是否其实是在反他们对于低层次需要的过度追求呢？

到目前为止，我已经向你传递了如下信息：

1.并没有自律星人潜伏到地球；

2.人类中的基因中存在自律；

3.当然，人类的基因中也存在短视、逃避和冲动；

4.意志力是种心理能量，我们每个人都有，自律是使用这种能量的策略，因此我们并不会空谈意志力；

5.自律是一种可以通过学习和练习获得的技能；

6.自律带来放松、快乐，非对抗，非自责，它是人性的需要，而且是较高级的需要。

“好吧，非常令人信服，可是，这不符合我们对事实的直觉！”很多人都会这样告诉我，“可是，纪老师，就是有很多人很自律，有人就没那么自律，差别很大呀！”

的确，我们不难发现，有的人把自律视作珍宝，有的人则对它嗤之以鼻，既然自律是一种可获得的能力，里面有一套可操作的方法，那么为什么仍然有很多人不去学习它，而宁愿过放纵的生活呢？人和人的差别到底在哪里呢？

按照马斯洛的需求层次理论，每个人都有追求更高层次需要的动力。但看上去好像并不是这样，因为很多人似乎更愿意待在目前的层次上享受，而不是向上追寻，这可能是个显著的差异，但造成这种差别的原因是什么呢？

曾任美国心理学会会长的心理学家菲利普?津巴多给出了答案。在其著作《津巴多时间心理学》中，津巴多指出，人和人的差别在于时间观念有很大不同，这里指的时间观念，包括我们对于时间变化、未来事件、节奏和时间所带来的内心压力的感知。它是我们对于过去、现在和将来感知的总和。我们很少感知到自己的时间观念，但它却驾驭着我们的每一次决策，成为区分自律者和非自律者的标尺。

前言/序言

自序

一、时间焦虑

距出版《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》，已经过了两年。两年中不断有读者来信反馈，大部分是上班族，还有一些是大学生、自由职业者、创业者和孩子母亲。他们告诉我这是他们读到过的最实用且最顺应人性的时间管理书，很多人感恩遇到此书，并因此正在努力实现人生转变。令我倍感意外的是，读者当中还有喊着我“叔叔”的中学生，早早就确立了自己的志向；有餐厅服务员，读书后决定不再挥霍自己的年轻时光；有洗车工，因为我的书看到了一个新的生活可能性；也有香港、台湾的朋友，希望可以引进繁体中文版。

而这些，是我在写作之初，不曾预料到的惊喜。

随着我的书的出版，大家对于时间也越来越珍重，分享时间管理理念的人也越来越多。我做培训那会儿，讲时间管理的人屈指可数，有意识学习时间管理的人也是小众。而现在，各路精英都在网络中分享自己的心得，大众对于如何合理规划自己的时间、如何管理自己的计划和任务，以及如何养成好习惯，似乎有了空前高涨的热情。

知识经济的兴起和各种知识平台的涌出，为这股热情推波助澜，学习与成长高歌猛进的背后，显现出一丝隐忧——大家开始发现学得越多，焦虑敢越强；知识获取很多，实质改变很少。这股知识焦虑，必须找到宣泄对象，于是，矛头就都指向了“时间”。这个时代，金钱、权力、地位也许会存在差异，但对所有人来说，拥有的时间是一样的。于是“没时间”竟成了最大、最普遍的焦虑。读书学习需要时间，锻炼身体需要时间，职业发展、家庭生活、财务管理全都需要时间。我猜，这可能是时间管理开始盛行的真正原因，但坦率讲，这是找错了对象。

时间管理到底是什么？不同的人从各自的立场给出了各种说法。有的人说，时间无法被管理，实际应该管理精力；有的人说，必须要有目标，时间管理本质上是目标管理；还有人说，时间管理其实就是项目管理……这些都没错，但难免陷入标签和概念之争。时间管理扮演着保姆角色，看护一个人从想法产生、付诸行动到取得最终成果的整个过程，而这个过程中包含了情绪调节、目标设定、任务执行、精力分配等诸多问题，绝不是一个标签可以涵盖的。

事实上，大家都在学习自我管理的方法，力争做个自律的人。在《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》出版之后一个月，我建立了“自律帮”，开始背着“使自律者自由”的使命去助人。

二、改变焦虑

不曾想，“自律”这个词也被几个微信大号迅速点爆了。2017年年初，一波波关于自律的文章在网络中流传，受其影响，大家开始更多地关注这个看似抽象的词，人们的思考开始趋近于问题的症结——和时间较劲没用，和精力较劲没用，甚至和学习较劲都没用，一个人若不自律，不能很好地管理好自己，不能想到就做到，不能把所学转化为行动，不能把行动坚持为习惯，学再多也没用。

回到前面提到的知识焦虑问题，人们奔波学习却收效甚微的原因在于，任何学习价值只有在自我做出持久的改变时才算交付，而知道应该怎么做和知道如何做到完全是两回事，知识平台的优质课程只能告诉你应该怎么做，剩下改变自己真正做到的部分只能是你自己的事，而这所谓“自己的事”，恰恰是多数人难以掌握的部分。一个人必须有能力把所学知识转化为改变的行动，才能收获价值。这种能力，我称之为自我改变的能力，是自律的核心。通俗地说，当你想变成另一个你时，你就必须依靠这种能力，知识在其中只能扮演辅助作用。

我喜欢《天龙八部》这部小说，其中有一种武功，叫作“小无相功”，身具此功，再学习他人的武功招式，就可以快速学会，甚至威力超越对方。这里的小无相功，就是自我改变的能力，而他人的武功招式，则是你能在知识平台上学到的各种课程。

按说，自律流行了，我应该高兴才对，但我却在担忧。看到很多文章，从“不自律，毁半生”“30天变成一个超级自律的人”到“自律是成功的标配”……有的是标题党；有的文章很好，但在操作上难以实现；有的甚至东拼西凑，牵强附会。但究竟什么是自律？怎样做算是自律？自律者是否分三六九等？自律有哪些组成部分？人在不同阶段面对不同问题应当学习和应用哪些自律方法？当落到这些具体问题时，你会发现找不到任何一篇文章给出答案，说真的，他们压根儿也没想探讨这些。

这就是我写作这本书的出发点，帮助你变成你期望的样子。我最想告诉你的是，在“懂得很多道理”到“过后这一生”之间，是有一条通路的，这条路就在自律之中。

我是个教育者，一门心思就是使人变好，我相信人们在读完这本书之后，将不会再把自律视作一种苦哈哈的自我约束，而是一种带给自己良好感觉的生活方式。这本书不打算敲击你的痛处，令你焦虑，反之，希望你放松下来，做你自己，唤醒你心中原本就有的自律力量。

这本书将会延续《哪有没时间这回事：碎片化时代的正确打开方式》的风格，读起来仍会是流畅和轻松的，里面的方法依旧是顺应而非对抗人性的。在实用性方面，比前作还会有更大幅度的加强，同时会落地到工具层面，为你详解方法的实践。本书的组织结构将会更加严谨和系统，每一部分的内容都试图加深你对前面内容的理解，并为后面的内容做好铺垫。

希望你这样阅读这本书：

1.从头到尾同步，不要跳跃，也无须一口气读完。

2. 第一部分：重构自律，重在帮你认识真正科学的自律，读完后，请把自己的理解和自己的决定写下来，告诉周围的人。

3. 第二部分：目标愿景，重在帮你理解你要达到的理想状态，读完后，请你扪心自问，你到底想变成怎样的人。

4. 第三部分：核心方法，重在教会你自我改变的技能，请务必带着改变的目标开始阅读，并同步实践。

5. 第四部分：18条方法，重在帮你从初级到高级实现自律，请逐条学习，逐条实践，切勿急切。

三、人生焦虑

这本书的绝大部分案例，都来自学员一对一咨询的问题，为了保护隐私使用了化名。

找我咨询的求助者，有一半其实并非为时间管理和自我管理而来，他们更多的是希望让我帮助他们寻找事业发展和人生的方向，他们都有一种渴望过上的生活——受自己掌控、充实富足、做着自己喜欢的事情，身体健康，无须为金钱发愁。

我在帮他们做的，一方面是解开心结，结打开了，人就通顺了，做事不会再瞻前顾后，效率自己就起来了。另一方面，我通过优化他们的时间表，帮助他们实现自己想要的生活方式：有些人想摆脱被人控制的局面，有些人想变换行业，有些人想找到理想伴侣，有些人则希望可以像我一样，以助人的方式实现自己的价值。他们都清楚自己想要什么。

我自己，也是在三十岁左右，明确了自己想要的生活状态，确定了自己实现这种生活状态要做的事情、要付出的努力及大致的路径。其实，当你把自己想怎么活想清楚，好多“技术”层面的问题就不再那么纠结了。

希望你也能以本书为契机，多多思考自己的活法，这本书教给你的方法，一定可以支撑你个性化的生活方式。

最后，预祝你本次阅读愉快。

哪有没时间这回事II：自律的力量时间，并非天然的敌人，而是我们与自我意志较量的战场。你是否常常在追逐时间的洪流中感到力不从心？是否总觉得“没时间”成为了阻碍梦想、压垮信心的万能借口？《哪有没时间这回事II：自律的力量》并非简单的“时间管理术”手册，它是一场深入探索我们内心驱动力与外在行为模式的旅程，旨在揭示为何“没时间”往往源于我们内在的挣扎，而真正的自由，恰恰蕴藏在强大自律的种子之中。这本书将带领你告别对时间的盲目焦虑，重新审视你与时间的关系。它不会提供一套僵化的日程表，也不会强迫你成为一个滴水不漏的“时间机器”。相反，它会引导你从更深层次去理解： “没时间”背后的心理陷阱：我们为何会陷入拖延的泥潭？是懒惰，还是更深层的恐惧、完美主义，抑或是对不确定性的回避？本书将剖析这些常见的心理阻碍，帮助你洞察自己行为模式的根源，打破思维定势。自律，并非苦行僧式的压抑：许多人误以为自律就是牺牲和痛苦。然而，真正的自律，是 liberating——是一种让你摆脱冲动、混乱和后悔的自由。它是一种让你能够主动选择，而不是被动接受的生活方式。本书将以生动的案例和科学的原理，展现自律的真正内涵，以及它如何成为赋能你的强大工具。重塑自我认知，唤醒内在驱动：你对自己的价值和潜力有多少认知？你是否因为害怕失败，而不敢真正投入？本书将引导你进行一次深刻的自我对话，帮助你识别并放大你的核心优势，找到真正让你充满热情和动力的目标。当你内在的火焰被点燃，时间的限制便会变得不那么重要。循序渐进的自律培养策略：改变并非一蹴而就。本书提供了一系列经过实践检验、切实可行的策略，帮助你逐步建立和巩固自律的习惯。这些策略注重从小处着手，强调过程的乐趣和成就感，让你在不知不觉中，将自律融入生活的方方面面。从微习惯的建立，到目标设定的艺术，再到情绪管理的智慧，本书将为你提供一个完整的 toolkit。应对诱惑与干扰的智慧：在这个信息爆炸、选择过剩的时代，抵制诱惑、保持专注是一项艰巨的任务。本书将分享如何在数字时代保持清醒，如何优雅地拒绝不必要的干扰，以及如何利用环境来支持你的自律目标。将自律转化为持续的成长与成就：自律不仅仅是为了完成眼前的任务，更是为了实现长期的个人成长和卓越成就。本书将展示自律如何帮助你构建更健康的生活习惯、提升工作效率、深化人际关系，最终实现你内心深处渴望的人生。《哪有没时间这回事II：自律的力量》是一份邀请，邀请你停止与时间赛跑，转而与更强大的自我对话。它不是一套速成的秘籍，而是一次深刻的内在修炼。阅读这本书，你将不再被“没时间”所困扰，而是成为时间真正的主人，用强大的自律，去创造属于你的精彩人生。你的人生，不是由你拥有多少时间来决定的，而是由你如何运用你拥有的每一刻来书写的。准备好，迎接那个更专注、更高效、更自由的自己了吗？

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我“永远缺时间”的症状的终结者！我一直以来都觉得自己是个效率低下的人，每天都在忙忙碌碌，但成果却寥寥无几，更别提什么“时间管理”了。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一位循循善诱的老师，用深入浅出的语言，为我揭示了隐藏在“没时间”背后的真相。作者在书中没有讲那些高不可攀的理论，而是从最基础的心理动机入手，让我认识到，我们很多时候的“没时间”其实是我们自己选择的结果，是我们逃避挑战、沉溺于舒适区的一种表现。我尤其喜欢书中关于“行为触发器”的阐述，让我明白了如何通过设计合适的触发器来引导自己进入高效状态。我尝试着在每次开始一项重要的任务之前，都先做一件我很喜欢的小事，比如听一首歌，这样就能很自然地进入工作的状态，而且效率也大大提高。而且，书中还提到了“社交支持”对于自律的重要性，我开始和我的朋友分享我的目标，互相监督鼓励，这种共同进步的感觉真的非常棒。这本书让我明白，自律不是一种束缚，而是一种解放，它让我能够更有效地利用我的时间，去实现我真正想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是给我这个“拖延症晚期患者”量身定制的解药！我一直以来都深受“没时间”的困扰，总是在截止日期临近的时候才手忙脚乱，那种焦虑感和挫败感如影随形。读了《哪有没时间这回事II：自律的力量》之后，我才意识到，问题根本不在于时间不够，而在于我缺乏有效的管理和掌控能力。作者在书中用非常接地气的方式，揭示了那些让我们“没时间”的心理陷阱，比如“精力分配不均”、“目标模糊不清”等等，这些都让我感到醍醐灌顶。我特别喜欢书里关于“微习惯”的构建方法，它不像传统的“下猛药”式的改变，而是循序渐进，从小的、容易实现的习惯入手，逐渐积累，最终实现大的转变。我尝试着每天只花五分钟阅读，一开始觉得没什么效果，但坚持了一个月后，我惊喜地发现自己竟然读完了一本书！这种成就感是前所未有的。而且，作者在书中还强调了“情绪管理”对于自律的重要性，我之前总以为自律就是“硬扛”，现在才知道，理解和接纳自己的情绪，找到适合自己的情绪调节方式，才能让自律之路走得更远。这本书不是一本让你一夜之间变成“超人”的书，它更像是一位耐心指导你的教练，一步步带你走出困境，重拾对生活的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的洞见，让我对“为什么我总是没时间”这个问题有了全新的认识。我长期以来都认为自己就是那种天生就缺时间的人，每天都被各种事情填满，但效率却不高，而且总有一种挥之不去的焦虑感。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一位睿智的心理治疗师，帮助我一点点地解开了内心的困惑。作者在书中并没有提供什么速成的秘诀，而是从更深层次的心理和行为模式入手，让我认识到，很多时候，我们所谓的“没时间”都是一种自我保护机制，是我们逃避责任、回避困难的借口。我尤其对书中关于“延迟满足”的讨论印象深刻。我以前总是忍不住 immediate gratification，沉迷于短时间的快乐，而牺牲了长远的目标。这本书让我明白，延迟满足是自律的关键，是通往真正自由和成就的必经之路。我尝试着在想要放松的时候，先完成一项重要的任务，然后奖励自己，这个过程让我更能体会到“先苦后甜”的价值。而且，书中也提到了“能量管理”的重要性，我开始关注自己的睡眠、饮食和运动，发现这些看似与时间无关的因素，却对我的精力水平和专注力有着决定性的影响。这本书让我不再纠结于如何“挤”出时间，而是学会如何“创造”时间，如何让我的每一份时间都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是在我迷茫时期的一束光，我一直以为自己是个“没时间”的典型，总是找各种理由来搪塞自己，拖延症像一个巨大的黑洞，吞噬了我为数不多的空闲时间。读了《哪有没时间这回事II：自律的力量》之后，我才恍然大悟，原来“没时间”很大程度上是我们自己制造出来的幻觉，而自律，才是打破这个幻觉的钥匙。这本书不是那种空泛地讲道理的书，它更像是一位循循善诱的朋友，用生动的故事、深刻的洞察，一点点地剥开我内心深处的惰性。我尤其喜欢作者在书中提到的“时间感知”理论，它让我重新审视了自己是如何度过每一天的，那些看似零碎的时间，如果加以规划和利用，竟然能积攒出惊人的能量。比如，我曾经觉得早起是一件极其痛苦的事情，总是在闹钟响了无数次之后才不情愿地爬起来，然后一整天都昏昏沉沉。但读完这本书，我尝试着改变我的睡前习惯，睡前十分钟的冥想，让我的大脑得到了很好的休息，第二天早上醒来，那种自然醒的轻松感是我从未有过的。而且，书里也讲到了如何克服“完美主义”的陷阱，这一点对我来说尤其重要。我总是希望把事情做到极致，结果往往是还没开始就因为觉得太难而放弃。作者通过一些实际的例子，让我明白，“完成”比“完美”更重要，先开始，再慢慢优化，这个过程本身就是一种成长。这本书真的改变了我对时间的看法，让我不再是时间的奴隶，而是时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点，彻底颠覆了我对“时间”和“效率”的固有认知。我一直以来都陷在“时间不够用”的怪圈里，每天都感觉忙忙碌碌，却又不知道自己的时间花在了哪里，更别提什么“效率”了。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一面镜子，照出了我很多不自知的“时间黑洞”。作者对“注意力碎片化”的剖析，让我深刻反思了自己是如何在各种信息洪流中迷失的。我曾经以为多任务处理是高效的表现，现在才明白，这只会分散我的精力，降低我的产出。书里提到的“番茄工作法”和“深度工作”的理念，对我启发很大。我开始尝试在工作时，设定专注的时间段，关闭不必要的通知，远离社交媒体的干扰。起初有些不适应，但渐渐地，我发现自己的工作效率有了显著提升，而且完成工作后，内心也少了很多“未竟之事”的焦虑感。更让我惊喜的是，作者还分享了许多关于“休息”和“恢复”的重要性。我之前总以为要不断地工作才能弥补“没时间”的遗憾，现在我明白，充足的休息和有效的恢复，反而能让我更有精力地投入工作，形成良性循环。这本书给我带来的不仅仅是方法论，更是一种全新的生活态度，让我不再为“没时间”而恐慌，而是学会如何与时间和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我最大的感受就是“原来时间是可以被创造的！”我一直以来都觉得自己是个“时间贫困户”，每天都在为时间不够用而苦恼，总觉得有做不完的事情，而且做事情的效率也非常低。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一个经验丰富的教练，为我量身定制了一套“时间增值计划”。作者在书中没有讲那些虚无缥缈的大道理，而是用了很多具体的案例和实用的方法，让我能够立即上手。我特别喜欢书中关于“反向规划”的理念，我以前总是从现在开始往前推，而这本书让我学会了先设定终点，然后倒推实现目标所需的步骤。这个方法让我对整个过程有了更清晰的认识，也更能识别出哪些时间是可以节省出来的。我还尝试了书里提到的“区块时间”的概念，将一天的时间划分成不同的区块，每个区块专注处理一类任务，这种方式让我感觉事情条理清晰了很多，也不容易被外界干扰。而且，作者还非常强调“持续学习和迭代”的重要性，让我明白，时间管理和自律不是一劳永逸的事情，需要不断地调整和优化。这本书让我不再是时间的奴隶，而是时间的主人，让我能够主动地规划和掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点，彻底改变了我对“没时间”的看法，让我意识到这更多的是一种心态问题，而不是客观条件。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一位敏锐的心理分析师，帮助我解构了那些阻碍我成为“时间主人”的心理藩篱。作者在书中并没有提供什么神奇的公式，而是从更深层次的心理模式出发，揭示了那些让我们陷入“没时间”困境的根本原因。我尤其对书中关于“逃避冲突”和“寻求短期安慰”的分析深有体会。我总是倾向于逃避那些有挑战性的任务，转而去从事一些更能带来即时满足感的事情，结果就是时间被碎片化，而真正重要的事情却被一再搁置。这本书让我明白，自律不是压抑欲望，而是更好地管理欲望，将它们引导到更有价值的方向。我开始尝试着在感到疲惫的时候，不是选择沉迷于娱乐，而是进行短暂的休息或者进行一些轻松的活动，这样反而能让我更高效地完成后面的任务。而且，书中还强调了“庆祝进步”的重要性，让我学会了在完成阶段性目标后，给予自己适当的奖励，这能够极大地增强我的动力和信心。这本书让我从根本上改变了对时间的态度，让我不再是时间的受害者，而是时间的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点，让我彻底摆脱了“时间不够用”的魔咒。我曾经是一个十足的“时间浪费者”，总是在各种琐碎的事情中迷失，等到真正需要专注的时候，却发现自己已经精疲力尽。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一本“时间魔法书”，为我打开了通往高效人生的大门。作者在书中并没有提供什么神秘的技巧，而是从最根本的行为模式入手，让我认识到，我们对时间的感知，很大程度上受到我们自身状态的影响。我非常赞同书中关于“精力管理”的理念，我之前总以为只要有时间就可以工作，但这本书让我明白，没有充沛的精力，再多的时间也发挥不出应有的价值。我开始更加注重我的睡眠质量，也学会了如何通过短暂的休息来恢复精力。而且，书中还提到了“优先排序”的重要性，我学会了如何区分事情的轻重缓急，将有限的时间和精力投入到最有价值的事情上。这种“做减法”的方式，反而让我感觉更有掌控感，也更有成就感。这本书让我明白，时间不是固定的，而是可以被我们的主观能动性所改变和塑造的，而自律，正是实现这种改变的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是给我这个“被时间追赶”的人打了一剂强心针！我一直以来都觉得自己是个“时间奴隶”，每天都在被各种截止日期和任务追赶，从来没有真正掌控过自己的时间。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一位经验丰富的航海家，为我指引了穿越时间迷雾的航道。作者在书中没有讲那些遥不可及的理论，而是用了很多生活中常见的场景和案例，让我能够感同身受，并且立即实践。我特别喜欢书中关于“行动惯性”的讨论，让我明白了如何通过分解任务和设定小的里程碑，来克服启动的阻力。我尝试着在写论文的时候，先只写一个段落，或者只完成一个小部分的调研，这种“小步快跑”的方式，让我能够更快地进入状态，并且不容易产生畏难情绪。而且，书中还提到了“反思和复盘”的重要性，让我学会了在每次完成任务后，都回顾一下过程，总结经验，不断优化我的时间管理策略。这种持续改进的过程，让我越来越能够有效地利用我的时间，去实现我的目标。这本书让我明白，时间是可以被驯服的，而自律，就是我们驯服时间的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是给我这个“时间管理小白”的一堂醍醐灌顶的课程！我一直以来都觉得自己是个“慢半拍”的人，做什么事情都比别人慢一拍，而且总是因为各种原因导致事情做不完，然后就陷入“没时间”的自责和沮丧。《哪有没时间这回事II：自律的力量》就像一位经验丰富的人生导师，用平实而深刻的语言，为我指点迷津。作者在书中并没有回避“拖延”和“惰性”这些我们普遍存在的问题，而是深入剖析了它们产生的根源，并提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“设定具体目标”的建议，我以前总是笼统地说“我要多读书”，但从来没有具体到“每天读半小时”或者“每周读一章”。这本书让我明白，模糊的目标就像海上漂浮的叶子，随波逐流，而具体的目标则是一盏明灯，指引方向。我尝试着将我的大目标分解成一个个小任务，每天完成一个小任务，就给予自己小小的奖励。这种“打怪升级”的模式，让我每次都能感受到进步，从而更有动力地继续下去。而且，书中还强调了“环境设置”的重要性，我开始整理我的书桌，移除不必要的干扰，创造一个更有利于专注的环境，效果真的惊人。这本书让我明白，自律不是天生的，而是一种可以通过学习和练习获得的技能，而我，正在这条路上越走越坚定。

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书不错。

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书的内容非常好，希望对我有启发，京东送货非常快，包装不错，全五星好评。

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价格便宜送货及时很满意

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内容很有指导性，值得一读

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之前看过了第一版，内容很实用，第二版接着肯定要学习。