具体描述
产品特色
编辑推荐
◎《别让拖延症毁掉你》+《你不该输在情绪上》全2册套书重磅来袭“理论+案例”的心理学课程，意在帮助读者戒掉拖延，管理负面情绪。
比传统情绪心理学更有趣的情绪训练方法；比其他克服拖延症图书更真实的戒“拖”案例，帮你塑造出具有超强执行力、高情商的自己。
◎这是一套任何时候打开都不晚的心理学著作
让你读懂自己的心理，掌控自己的情绪，消灭自己的拖延习惯。
人Z大的敌人不是别人，而是自己那不受控制的情绪，以及被各类拖延借口所浪费的时间。
本套书送给偶尔涌现负能量，无法管理自己情绪的人；送给早早列出计划，却无法付之行动的人。
◎一会儿再做=永远不做；不会管理情绪=无法控制人生
如果你习惯了抱怨、习惯了忧郁、习惯了拖延、习惯了被情绪牵着走，那你就会忘记初心、忘记自己曾经的志向。
学会管理自己的情绪，就会解读他人的情绪；学会立即行动，就能摆脱世界上93%的人存在的拖延问题。
内容简介
《别让拖延症毁掉你》：总是列举很多计划，却从未实施怎么办？任务还未开始，就产生疲劳感怎么办？难以定位努力的方向，看不到未来的愿景怎么办？
作者基于数年的心理学理论研究基础，在全书上下两篇中，运用“理论+案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。
本书在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
《你不该输在情绪上》：
人人都懂大道理，却难以控制小情绪。情绪虽小，但力量巨大。
本书通过一节认识情绪课程，两节控制情绪课程，两节管理情绪课程，以及五节训练情绪课程，分析并解决困扰多数人的问题——如何管理负面情绪，成就高情商。
作者将理论与案例相结合，让读者科学、迅速地掌握管理情绪的方法。无论工作生活，都要管理好自己的情绪，善用理性化思维，提高情商数值。
情商高的人，春风得意；情商低的人，怀才不遇。不成功，不是因为懂得少；想不到，往往是因为缺乏情绪管理能力。
作者简介
李世强（笔名：木子），自由撰稿人，80后新锐作者。游走世界，看遍各国人文、动态，以独特的视角解读不同的人生。曾从事图书编辑，互联网企业主编，互联网培训师等工作。专注于情绪、人格与人际交往等心理学领域研究数十年，颇有建树。现已出版：《幽默沟通技巧：在任何场合说服任何人》《曾国藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激发潜能的心理暗示》《现在你受的苦，必将照亮未来的每一步》《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《遗失的古国》等十余部作品。
精彩书评
我们时常浮现出的负面情绪、拖延习惯不但充斥着我们的内心，还影响着我们的生活、交际、工作……本套书恰到好处地剖析了各种“负面情绪”，以及“拖延”这一心理问题，专业地解读了控制负面情绪、克服拖延问题的具体方法。——堇年
情绪作为支配大多数人行为的思想，已经变得尤为重要。进入21世纪，有关情绪的论文、书籍日益增多。我有幸通过《你不该输在情绪上》这本书中详尽的观点、案例，了解情绪对自身行为的控制及影响。
——夏朵
作为人文社科类的心理学读物，这本《别让拖延症毁掉你》非常详细、生动地为我们展示出拖延症的方方面面，即使非专业人士也能读懂，并对其产生浓厚兴趣。
——喵才
目录
《别让拖延症毁掉你》：前 言
上 篇 探秘拖延，解剖心理
Part1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心
Part2 拖延心理的隐患：触碰拖延这颗雷，人生灰飞烟灭
Part3 拖延心理的陷阱：别找不到你人生出口的方向
Part4 拖延心理的伤害：它会成为压垮你内心的稻草
Part5 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基”
下 篇 克服拖延，勇往直前
Part6 对战拖延心理的计策：先消灭懒惰这个“兄弟”
Part7 扯掉拖延心理的华丽外衣：掀开完美主义的虚伪面具
Part8 堵住拖延心理的冠冕借口：让借口没有说出的可能
Part9 治疗拖延心理的良药：打一针高效执行的强心剂
Part10 战胜拖延心理的秘密武器：来吧！让自己充满正能量
《你不该输在情绪上》：
前 言
上 篇 了解情绪，就赢得人生
Part1 让阳光照进生活：快乐的人生源自每天的好情绪
Part2 在我的地盘听我的：有效控制不良情绪
Part3 成为自己人生的“摆渡人”：我的情绪我做主
Part4 别把简单的问题复杂化： 为情绪统统做个减法
Part5 心境决定心情：训练情绪，让它更加理性化
下 篇 了解情绪，才能改变情绪
Part6 低落时不妨笑一笑：放下负担，放下忧郁的情绪
Part7 没有抱怨，快乐才会常伴：身上充满怨气，生活会越来越幽怨
Part8 没有攀比就没有烦恼：别生活在别人的世界中
Part9 想要的越多失去的越多：贪婪是个无底洞，永远都是欲壑难填
Part10 勇于尝试才能迈向成功：战胜懦弱，站上自己的人生巅峰
精彩书摘
◎《别让拖延症毁掉你》：拖延症，你的真实面目是什么
我们都知道，那些有成就的人有很多优秀的品质，做事绝不拖延肯定是其最重要的品质之一。生活中的每个人，要想在日后有所作为，也必须从现在开始就养成立即执行的习惯，如果你有拖延症，你要做的第一步就是调节自己的拖延心理。
然而，我们不得不承认的是，在我们的生活中，从员工到总裁，从学生到社会青年，从家庭主妇到职场人士，拖延的问题几乎会影响到每一个人。因为了解自己的，始终是我们自身，你是否有拖延的习惯，也许你的上司、家人、老师并不知晓，但是你自己清楚，或许现在的你已经陷入了拖延的泥潭中，那么是时候解决这个问题了。
如果你确实不清楚自己是否有拖延症，那么，我们可以掌握几种拖延的形式和症状，来对照一下。我们不妨先来看看下面的故事：
我有一个姐姐，我觉得她就是严重的拖延症患者。下面我来讲讲我这位姐姐的一件事情。她怀孕的时候，无聊的她想打发时间，就买来一些漂亮的毛线，想着给未出世的孩子织一件衣服，可是她却迟迟没动手，总是懒懒地躺在床上，每当她想到那些毛线时，总是告诉自己：“还是先吃点东西，看看电视，等会儿再说吧。”可是等她吃完东西、看完电视以后，她发现天已经黑了，于是，她会说：“晚上开着灯织毛衣对孕妇的眼睛不好，还是明天再织吧。”第二天，她还用同样的借口拖延。
我姐夫是个贴心的好男人，他心疼老婆，并未催促她，她的婆婆看到那些被放到柜子里的毛线，本想替她织，但她却坚决要自己为孩子织毛衣，她还心想，如果是个女儿，一定要织个漂亮的毛裙，如果是个男孩，就织一件毛裤。但随着她的肚子越来越大，她越来越不想动，后来，她告诉自己，要不就等孩子出来再织也行。
时间一晃就过去了，孩子很快出生了，是个漂亮的小姑娘，带孩子成了她主要的工作，孩子渐渐长大，很快就到一岁了，可是那件毛裙还没开始织。后来，她发现，这些毛线已经不够给孩子织了。于是打算只给孩子织一件毛背心，不过打算归打算，动手的日子却被一拖再拖。当孩子两岁时，毛背心还没有织。当孩子三岁时，她想，也许那团毛线只够给孩子织一条围巾了，可是围巾也始终没有织成……渐渐地，她已经想不起来这些毛线了。孩子开始上小学了，一天孩子在翻找东西时，发现了这些毛线。孩子说真好看，可惜毛线被虫子蛀蚀了，便问妈妈这些毛线是干什么用的。此时她才又想起自己曾经所憧憬的那件漂亮的带有卡通图案的花毛衣。
这是发生在我身边的一个小故事，事情虽小，但它却告诉我们一个道理，那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下了决心就不采取行动，那事情永远不会完成。
的确，我们都会在某种程度上犯这种错误，将今天应该做完的事情推到明天。享受现在的欢乐，延迟那不可避免的痛苦。但我们应该知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛出脑海，最终它仍会到来，狠狠地击中我们并扰乱我们外在的平静。那么，拖延的症状都有哪些，拖延症的真面目是什么呢？
1．缺乏明确的愿景
人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？
如果，我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。
2．计划不足
要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现1%的漏洞，直至达到预期效果。
3．缺少时间
忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使得工作早日完成。
4．疲劳感
很多时候，人们之所以拖延，多半他们都会以疲劳为借口，但实际上，真正令人们疲劳的还是无休止地拖延一件事。一定程度上说，疲劳是可以控制的。如果我们早点休息，按部就班地完成任务，坚持做一件事，我们就能减少疲劳、增强自信心，逐渐克服拖延心理。
5．对结果的恐惧
对结果感到害怕是拖延的另一个原因。一些人害怕失败，他们没有良好地完成任务的能力，因此他们推迟行动。不管你信不信，还有另一些人害怕成功。他们可能知道完成特定的任务会给他们带来一些并不想要的结果。对此，我们要对完成或不完成一项任务的结局有明确的认识。
6．自制力不足
在现今我们更容易受技术和额外的刺激影响，从而更难保持注意力集中。在做事之前，我们最好先排除那些可能出现干扰的因素，比如关掉手机、网络等。
7．惰性
惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
总之，你需要明白，拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。那么，你为什么还要逃避呢？那些成功者从不拖延。
◎《你不该输在情绪上》：
你自己的想法，不要轻易受情绪摆布
你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后容易自暴自弃？和朋友争吵后，上街乱逛，并买一堆多余的东西泄愤呢？
偶尔有这样的情绪不要紧，如果经常这样，你可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了“情绪”的奴隶，陷入情绪的泥淖而无法自拔。所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。
就让我们来管理自己的情绪吧。心平气和地对待一切事物，这样，我们的情绪才会保持在一种良好的状态下。如果我们为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么，他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。相反，如果我们为别人带来欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。如果我们在学会控制自己的情绪的同时，还能体察别人的情绪变化，那么，我们更容易使自己保持好心情。
每人心中都有一把“快乐的钥匙”，我们却常在不知不觉中把这把钥匙交给别人来掌管。一位销售员抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”这位销售员把快乐的钥匙放到了客户手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，我很生气！”这位职员把快乐的钥匙交到了老板手中。而一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。
弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。正如奥格·曼狄诺所说：“学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。”
马琴力曾是美国副总统。一天，一个议员带着几个人冲进了他的办公室，对他做出的一个决定表示抗议。议员开口就用很难听的话咒骂马琴力，马琴力却异常平静，一点儿也不动怒，耐心地听着他发泄怒气。
等他们一个个说得筋疲力尽后，马琴力才用温和的口气问：“现在你们觉得好些了吗？”然后，马琴力开始向他们解释自己为什么要做那项决定。总统平和的态度，使那个议员脸红了，他意识到自己的观点的确站不住脚。
如果马琴力总统在议员粗暴地指责他时竭力地解释，那只会导致一场更激烈的争吵。但凡有负面情绪，最根本的原因都是心底感觉不如意。通常能正确处理负面情绪的人，都会将不如意的事看作路上的一个小水洼，有时泥水溅在脚上，皱皱眉也就过去了。喜欢愤怒的人不同，他们的水洼里全是汽油，一点就着，不但烧得自己面目全非，而且定要殃及旁人，让旁人跟着不好过。等到他们冷静下来，发现脾气发得狠了，话说得重了，才想去道歉。但受害者委屈也受了，气也生了，心里有了裂痕，哪有那么容易弥补？
怒气伤身，发怒会使人血液中的毒素增加，导致皮肤问题，加速大脑衰老，还容易使甲状腺失调，胃、肝、心脏都会受到影响，至于“气得肺炸”，更说明怒火会让肺换气过度，危害健康。克制怒气不只是为了人际关系的和谐，更是为了自己有一个健康的身体、悠闲的心态，才能保证生命的质量。
古代，有位将军动不动就发脾气，他甚至曾在朝堂之上顶撞过皇上，因为他劳苦功高，别人都让他三分，但他的仇敌越来越多，将军也渐渐感到有压力。
这一天，将军走进国内最大的寺院，请那里的高僧给他提意见。一开始，将军的言语里还有些责怪自己的意思，后来，他越说越烦躁，最后他说：“我就这么个脾气，江山易改，禀性难移，要我改？怎么改？”高僧问：“既然天生就有的东西，那拿出来给我看看，如果拿不出来，为什么改不了？”
将军听到这话有些生气，不客气地说：“你们这些高僧都喜欢诡辩！”法师说：“贫僧的话如果是诡辩，那将军的仇敌们对皇上说的也许‘诡’上数倍，到时将军该如何分辩、如何自处？人们说戒急用忍，不是委屈自己，而是为了周全，将军难道不明白这个道理？”
将军并非不明白“戒急用忍”的道理，正是因为明白，他才会进入佛寺。可是，脾气不是说改就能改，将军想得到的，是更加实用的建议。乱发脾气常常坏大事，给自己招惹不必要的麻烦。但火气上来的时候，常常不知道如何“熄火”。脾气毕竟是一种情绪，还是一种不易压制的激烈情绪。
克制怒气的方法并不难，在你想生气的时候，先攥紧拳头，倒数三秒。三秒过后，告诉自己：“三秒都忍住了，再忍一下。”忍过三十秒、三分钟，这气也就消了一大半，至少不会以最剧烈的形式发出来。只有耐得住性子，才能保证你做出的判断是理智的，你决定的行为是妥帖的。若任由自己发脾气，得到的只有敌视和仇恨，所以，凡事能忍则忍。
忍耐是一种美德，但无条件、无限制地忍耐却是一种懦弱，有时候甚至会憋坏自己，让心灵变得阴暗。有智慧的人知道什么时候需要发泄，在原则问题上，他们掷地有声；在重大失误面前，他们临阵不乱，对责任人严惩不贷；看到不公事件，他们讨伐指责，更知道及时帮助那些有需要的人。怒气不是不可以发，但要保证这火烧得有根有据，更要知道范围，星火燎原虽然壮观，却可能导致大灾。那些恰当的火光，才能保证自己的明亮，同时让人看到人性的光亮。
……
前言/序言
用户评价
读完《你不该输在情绪上》，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。一直以来，我都被自己的情绪牵着鼻子走，一点小事就能让我情绪失控，然后就是无休止的懊悔和自责。尤其是在工作中，我的情绪波动常常影响到同事的关系，也让我在处理问题时显得不够冷静和理智。我总是不知道该如何有效地管理自己的情绪，有时候会压抑，有时候会爆发，但结果都并不理想。这本书就像一位循循善诱的导师，它没有简单粗暴地告诉我“要冷静”，而是深入浅出地分析了情绪的本质，以及为什么我们会产生各种负面情绪。作者用了很多生动的比喻，将复杂的情绪理论变得非常易于理解。我印象最深刻的是关于“情绪的四大误区”，让我醍醐灌顶。我一直以为负面情绪是洪水猛兽，必须要想方设法消除，但书里告诉我，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何看待和应对它们。通过书中介绍的“情绪识别”、“情绪接纳”和“情绪调节”的技巧，我学会了在情绪涌上来的时候，先停下来，识别出自己当下的情绪是什么，然后不带评判地接纳它，而不是一味地抗拒或压抑。这种方式让我感觉如释重负，仿佛打开了一个新的世界。我开始尝试在遇到烦心事时，运用书中学到的方法。比如，当我在路上遇到堵车而感到烦躁时，我不再像以前那样焦躁不安，而是会深呼吸，告诉自己“我能理解这种心情，但这不是我的错，也不是无法解决的。”然后，我会尝试听一些舒缓的音乐，或者思考一下堵车期间可以做些什么有意义的事情。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我发现，当我不再与情绪对抗时，我反而能更平静地面对问题，也更容易找到解决办法。这本书真的让我看到了情绪的力量，同时也教会了我如何驾驭这股力量，而不是被它吞噬。
评分这本书的出现，简直是我人生中的一道曙光！我一直深受拖延症的困扰，从学生时代到现在工作，似乎什么事情都喜欢留到最后一刻才做。 deadline 临近的焦虑，让我夜不能寐，但即使这样，我还是会习惯性地刷刷手机，看看剧，仿佛有一股无形的力量在阻止我开始。这种循环让我感到深深的挫败和无力，我尝试过各种方法，列计划、设闹钟、甚至请朋友监督，但效果都微乎其微。直到我翻开这本书，我才明白，原来拖延症不仅仅是懒惰，它背后有着更深层的原因，比如完美主义、害怕失败、对任务的厌恶感等等。作者用非常通俗易懂的语言，结合了大量的真实案例，把我那些模糊不清的心理状态一一剖析了出来。我惊讶地发现，书中描述的场景，简直就是我自己的生活写照。特别是关于“任务分解”的那一部分，让我茅塞顿开。我总是想着要完成一个庞大的目标，而这个目标本身就让我望而却步，所以宁愿不去开始。但书里教我，把大目标拆解成一个个小到不能再小的步骤，每完成一步，都能获得成就感，从而激励我继续前进。我开始尝试将我的工作任务，甚至生活中的琐事，都进行分解。每天只专注于完成眼前这一个小小的步骤，效果竟然出奇地好！我不再感到压迫感，而是有一种循序渐进的掌控感。这本书真的让我看到了改变的希望，它不是空洞的理论，而是切实可行的方法论，让我重拾了对生活的掌控权，也让我对未来充满了期待。
评分这两本书放在一起，仿佛就是为我量身打造的“人生解药”。我一直饱受拖延症和情绪问题的双重折磨，就像被困在了一个死循环里。做什么事情都提不起劲，总是想着“明天再说”，然后 deadline 来了，就进入疯狂的焦虑模式，情绪也随之崩溃。这本书，特别是《别让拖延症毁掉你》，它没有给我任何道德上的评判，而是像一个温和的心理医生，帮我一层层地剥开拖延背后的原因。我发现，很多时候我拖延，并不是因为我懒，而是因为我害怕未知，害怕结果不如预期，害怕承担责任。这种恐惧，让我宁愿停留在原地，而不是冒险去尝试。书中提出的“启动仪式”概念，对我来说简直是福音。我以前总是想着要一蹴而就，结果越想越觉得不可能。但“启动仪式”让我明白，只需迈出微小的一步，就能打破僵局。我开始尝试每天用五分钟来处理一件一直想做但没做的事情，哪怕只是打开文档，写下第一个字。这个简单的仪式，却帮助我建立了行动的惯性。而《你不该输在情绪上》，则像我的“情绪指南针”。我以前总是被各种情绪牵着鼻子走，一点点不顺心的事情就能让我一整天心情低落。这本书让我明白，情绪并非是我们无法控制的，而是可以被理解和管理的。我学会了识别我的情绪，并用更健康的方式去表达和处理它们。比如，当我感到愤怒时，我不再是立刻爆发，而是先深呼吸，然后思考这种愤怒背后的真正原因，再选择一个更具建设性的方式来回应。这种改变，让我避免了很多不必要的冲突，也让我的人际关系变得更加和谐。这两本书，让我看到了改变的可能性，也给了我继续前进的勇气。
评分这两本书的组合，简直就是为我量身定做的！我一直是个拖延症重度患者，同时也是个情绪化严重的人。两者结合起来，简直就是在生活的泥潭里越陷越深。做事情总是推三阻四，结果一到最后关头就手忙脚乱，然后各种负面情绪就涌上心头：焦虑、沮丧、自我怀疑……恶性循环！我尝试过很多所谓的“成功学”书籍，但很多都过于空泛，或者要求我立刻变成另一个人，这让我更加沮丧。但这两本书，特别是《别让拖延症毁掉你》，它没有把我定义成一个“坏”的人，而是帮我分析了拖延的根源。我发现，很多时候我拖延，是因为我害怕开始，害怕开始之后发现自己能力不够，害怕失败，害怕别人的评价。这种恐惧感，让我宁愿停留在原地，沉溺在暂时的舒适区里。书里关于“认知重构”的部分，让我明白了改变想法的重要性。我开始练习去挑战那些消极的自我对话，用更积极、更现实的视角去看待我的任务和目标。比如，以前我看到一项任务，第一反应是“我肯定做不好”，现在我会尝试说“我可以一步一步来，就算做不好，我也能学到东西”。这种细微的心理转变，让我迈出了改变的第一步。而《你不该输在情绪上》，则像我的“情绪管家”。我以前最怕的就是发脾气，觉得那是失控的表现，但书里告诉我，情绪不是敌人，而是信号。当我学会识别我的情绪，理解它背后的需求，我才能更好地去管理它。我开始练习“情绪暂停”，在感觉情绪要失控的时候，先给自己几秒钟的时间，深呼吸，然后选择一个更合适的回应方式，而不是立刻爆炸。这种练习，让我避免了很多不必要的冲突和后悔。这两本书，就像两把钥匙，帮我打开了自我成长的锁。我还在努力中，但我已经看到了前所未有的改变。
评分这两本书的组合，简直就是我人生中的“双保险”。我一直深陷在拖延症和情绪问题的泥潭里，它们互相影响，恶性循环，让我倍感无力。读完《别让拖延症毁掉你》，我终于明白，拖延并非是懒惰，而是源于内心深处的恐惧和不安全感。作者用极其生动的案例，剖析了拖延的各种表现形式和背后的心理机制。我尤其对“启动效应”和“任务分解”的策略印象深刻。我过去总是因为任务过于庞大而产生畏难情绪，迟迟不敢动手。而书里教我，只需迈出微小的一步，就能打破僵局。我开始尝试每天只为一项任务投入短短的五分钟，这个微小的改变，却让我惊喜地发现，我竟然能够持续地进行下去。而《你不该输在情绪上》，则像是我的“情绪导航仪”。我以前总是被情绪牵着鼻子走，一点小事就能让我情绪失控，然后陷入深深的懊悔。这本书让我明白，情绪本身并不可怕，关键在于我们如何去理解和应对它。我学会了识别自己的情绪，并用更健康的方式去表达和管理它们。比如，当我感到焦虑时，我不再是任由焦虑吞噬我，而是会尝试运用书中学到的“正念呼吸”技巧，让自己平静下来，重新找回掌控感。这两本书，让我看到了改变的可能，也给了我持续前进的动力。
评分这本书的价值，远超我最初的预期。我一直以为拖延症是一种难以根治的顽疾，但《别让拖延症毁掉你》让我看到了希望。作者深入浅出地分析了拖延症的根源，不仅仅是懒惰，更是深层的心理原因，比如害怕失败、追求完美、信息过载等。我对我自己为何会陷入拖延的泥潭有了更清晰的认识。书中提出的“渐进式行动”策略，对我来说是改变的开始。我过去总是试图一步到位，结果因为任务过于艰巨而望而却步。而书里教我，将宏大的目标分解成一个个微小、可执行的步骤，每完成一步，都给予自己小小的肯定。这个看似简单的改变，却极大地降低了行动的门槛，让我更容易开始，也更容易坚持。我开始尝试每天只专注于完成“一件小事”，然后在这个基础上逐步增加。这种“小步快跑”的方式，让我逐渐积累了成就感，也增强了我的自信心。此外，书中关于“认知重构”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地用消极的眼光看待问题，这加剧了我的拖延。而书里教我，如何去挑战那些消极的自我对话，用更积极、更现实的视角去看待我的任务和目标。这种思维上的转变，让我看到了更多的可能性，也让我不再那么害怕开始。总而言之，这本书不仅仅提供了方法，更重要的是它改变了我对拖延症的认知，让我从一个被动的受害者，变成了一个主动的解决者。
评分这本书为我打开了一个全新的视角，让我重新认识了“拖延症”。我一直以来都认为自己是个“懒惰”的人，但《别让拖延症毁掉你》这本书让我明白，拖延并非简单的懒惰，而是多种心理因素交织的结果。作者深入浅出地分析了拖延的根源，从完美主义到害怕失败，再到信息过载，都进行了细致的阐述。我尤其对“反向拖延”的概念印象深刻。我过去总是想着“要等到最佳时机再开始”，结果最佳时机从未到来。而书里教我，有时候，立即行动，即使不完美，也比永远等待要好得多。我开始尝试运用“五分钟原则”，每天只花五分钟做一件我一直拖延的事情。这个看似微小的改变，却极大地降低了行动的门槛，让我更容易开始，也更容易坚持。此外，书中关于“情绪化管理”和“目标分解”的策略，也让我受益匪浅。我过去总是因为情绪波动而影响行动，或者因为目标过大而望而却步。但书里教我，如何通过管理情绪来辅助行动，以及如何将宏大的目标分解成一个个微小的、可执行的步骤。这种循序渐进的方式，让我逐渐积累了成就感，也增强了我的自信心。总而言之，这本书不仅仅提供了方法，更重要的是它改变了我对拖延症的认知，让我看到了积极改变的可能性，也让我更有信心去面对生活中的挑战。
评分这本书给我带来的启发，可以说是颠覆性的。我一直以来都觉得自己是个“行动力”很弱的人，但这本书让我明白，拖延并非是天生的性格缺陷，而是可以被理解和克服的。作者在书中花了大量篇幅去剖析拖延的心理机制，从认知偏差到情绪困扰，都进行了深入的探讨。我尤其对“拖延症的四个类型”的论述印象深刻，它让我能够更精准地识别出自己属于哪种类型，从而更有针对性地去解决问题。比如，我一直以为自己只是单纯的“懒”，但书中指出，还有“完美主义型拖延者”、“害怕失败型拖延者”等。当我意识到自己可能属于“害怕失败型”时，我才明白，原来我之所以不敢开始，是因为我潜藏着对失败的恐惧，害怕一旦开始，就暴露了自己的不足。这种认知上的转变，让我不再责怪自己，而是开始理解自己，并尝试去拥抱不完美的可能性。书中提供的“微行动”策略，也让我受益匪浅。我总是习惯性地给自己设定宏大的目标，然后因为目标太大而望而却步。但书里教我，将大目标分解成微小、可执行的步骤，每完成一步，就给自己一点小奖励。这个看似简单的方法，却极大地降低了行动的门槛，让我更容易开始，也更容易坚持。我现在会尝试在每天开始工作前，只列出今天要完成的“一件事”，然后专注于把它做好。这种“小步快跑”的方式，让我积累了越来越多的成就感，也逐渐摆脱了对巨大任务的畏惧。这本书不仅仅提供了方法，更重要的是它改变了我对拖延症的看法，让我从一个被动接受者，变成了一个主动的改变者。
评分《你不该输在情绪上》这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一位心灵的引路人。我长期以来都处于情绪的“过山车”之中，一点点外界的风吹草动都能引发我剧烈的情绪波动，然后就是无尽的内耗和后悔。我一直觉得自己是个“情绪失控”的人，无法真正掌控自己的情绪。但这本书，用一种非常温和且充满智慧的方式，告诉我情绪并非是我们无法控制的，而是可以通过学习和练习来管理的。作者在书中详细阐述了情绪的运作机制，以及我们如何识别、接纳和调节自己的情绪。我印象最深刻的是关于“情绪隔离”的概念。我过去总是试图压抑负面情绪，结果反而让它们积压得更深，最终以更激烈的方式爆发出来。但书里教我，学会“情绪隔离”，不是让你忽视或否认情绪，而是让你在情绪产生时，先给它一个“暂停”，不要立刻被它裹挟，而是给大脑留出思考和选择的空间。我开始尝试在感受到负面情绪时，先深呼吸几次，然后问自己：“我现在感觉怎么样？我为什么会产生这种感觉？”这种简单的自我对话，让我能够更客观地分析自己的情绪，而不是被情绪所控制。此外，书中关于“情绪界限”的论述，也让我豁然开朗。我过去总是过于在意别人的感受，习惯性地去迎合他人，导致自己常常处于一种被消耗的状态。但这本书让我明白，每个人都有自己的情绪边界，我们不必为了迎合他人而牺牲自己的感受。学会识别自己的情绪需求，并适当地表达，成为了我情绪管理的重要一环。总而言之，这本书让我看到了情绪的积极力量，也让我学会了如何成为自己情绪的主人，从而更加从容地面对生活中的种种挑战。
评分《你不该输在情绪上》这本书，真的就像一位知心的朋友，在我情绪低落、困惑迷茫的时候，给予了我最需要的指引和力量。我一直以来都觉得自己是个“情绪敏感”的人，一点点小事就能触动我内心最脆弱的部分，然后就会陷入各种负面情绪的漩涡。我常常会因为一些不确定的事情而过度担忧，或者因为别人的一句话而耿耿于怀，这些情绪不仅消耗了我的精力，也影响了我的人际关系。这本书让我看到了情绪的另一面——它们并非是洪水猛兽，而是我们内心发出的信号。作者用非常通俗易懂的语言，解释了情绪的产生机制，以及我们如何才能成为情绪的主人，而不是奴隶。我印象特别深刻的是关于“情绪锚定”的理论，它让我明白，原来很多时候，我们之所以会反复陷入某种负面情绪，是因为我们无意识地将某种情境与某种负面情绪联系在了一起。通过书中提供的“正向情绪锚定”练习，我学会了如何主动去创造和巩固积极的情绪体验，从而在遇到困难时，能够更快地调整自己的状态。我开始尝试在每天早上，花几分钟时间去回想一些让自己感到快乐或感激的事情，并且有意地去放大这种感觉。这种微小的练习，却让我一整天的情绪都变得更加稳定和积极。另外，书中关于“情绪界限”的阐述，也让我受益匪浅。我以前总是过于在意别人的看法，习惯性地去迎合别人，导致自己常常处于一种被动的、不快乐的状态。但这本书让我明白，每个人都有自己的情绪边界，我们不必为了取悦别人而牺牲自己的感受。学会拒绝、学会说“不”，也成为了我情绪管理的一部分。总而言之，这本书让我看到了情绪的力量，也让我学会了如何与自己的情绪和谐相处，变得更加从容和自信。
评分买了很多书，内容挺丰富的。不错的书籍，以后再买。
评分我为什么会得这个“病”？
评分一次性在京东上买了很多书和杂志 很不错也很划算 相信京东！
评分正版书，质量好。内容讲的还是很不错的，很有帮助
评分他们要求的不多，可是一定要记住，你千万不要给的太少，假如有一天，你后悔了，再想回头，就会发现，已无路可走！
评分很多人不会控制情绪，或者不想控制情绪，但是在生活中，我们必须学会控制情绪。学会理智。真的是一本不错的好书。好评！
评分快递包装有点让人吐槽，不过书一点都没多大问题，不是强迫症，所以满意。一直想买的几本书，正好有巨大优惠，索性一次买完。后面慢慢看。
评分书质量挺好的，整本拿着也不太重，喜欢轻一点的书
评分*元10本，真的太划算了，大人的小孩的买了一大堆，慢慢看。。多学习。。
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