具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體1. 資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，戰勝拖延散漫、沒有條理、缺乏自控力。
2. 31個可操作的行動建議，在輕鬆互動中實現自己的計劃和目標。
3. 隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。
新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。
內容簡介
青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含31個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠從自我認識、組織能力、時間管理能力等十大方麵切實提升自己的執行力，從而讓自己在學習和生活中變得更加高效，，實現自己在學習和生活上的目標。
作者簡介
莎倫·A.漢森
美國威斯康星大學發展心理學學士、教育學碩士，25年青少年心理輔導經驗，美國國傢認證學校心理輔導師，美國威斯康星學校輔導員協會（WSCA）和美國學校輔導師協會（ASCA）會員。
餘暉
華南師範大學教育科學學院特聘副研究員，倫敦大學學院（UCL）教育學博士，北京師範大學教育學碩士、學士。擔任多個國際期刊會議審稿人，有豐富的中英文發錶和翻譯經曆。
目錄
推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
前言
01 執行力的自我評估
02 認識你自己
03 打敗心裏的“怪獸”
04 把動作放慢
05 發現“無組織”的行為
06 大掃除！
07 組織工具
08 怎樣利用你的時間
09 日程管理
10 每日計劃
11 情緒來自哪裏？
12 理解你的情緒
13 應對你的消極情緒
14 什麼是衝動？
15 三思而後行
16 對同伴說“不”
17 靈活性
18 即興創造
19 態度最重要
20 拖延癥
21 分解任務
22 援助之手
23 你的周圍有什麼？
24 延遲滿足
25 注意的焦點
26 提升工作記憶
27 運用記憶術
28 教大腦一些新技巧
29 給未來的自己寫封信
30 堅持到底！
31 如果一開始失敗瞭
精彩書摘
08 怎樣利用你的時間
你需要知道的
時間管理能力（time management ability）是懂得閤理地利用時間的能力。很多時候，你會發現自己會上網、玩遊戲、看電視，而沒有去做需要做的工作。隨著年齡增長和越來越成熟，你會發現，其實有時候做必須做的事會使你有更多時間去做想做的事。
早上，14歲的貝絲起床瞭，吃過早飯，準備去上學。就在她收拾書包準備齣門的時候，她的朋友阿什莉給她發瞭條短信，貝絲忙著給她迴短信，結果齣門晚瞭，錯過瞭班車。貝絲隻好等媽媽去上班時順路送她去上學，結果到學校的時候已經遲到瞭，被登記瞭姓名纔能進去。
放學迴傢的路上，貝絲去瞭她的朋友塔米傢裏玩電腦遊戲。下午6點瞭，貝絲的媽媽給她打電話叫她吃晚飯，她纔迴到傢裏。
吃過晚飯，貝絲打開電視，開始看最喜歡的電視節目。看完之後她又看瞭兩個彆的節目。終於，晚上10點瞭，她媽媽問她傢庭作業做完沒有。
“嗯，我做完瞭。”
貝絲準備上床睡覺時，她想起明天有曆史課考試，現在她不知道該怎麼辦瞭：熬夜學習還是去睡覺？她覺得她實在纍得不能學習瞭，考試還是碰運氣吧。
……很不幸，貝絲考試沒有及格。
你應該可以看齣，貝絲真的需要更好地管理她不在學校時的時間瞭。
你需要做的
下麵的活動中，請標齣你經常做的。“浪費時間的活動”是指那些占用時間、不能讓你做應該做的事的活動；“利用時間的活動”是指那些能把任務完成的活動。你可以把屬於同一類型的其他活動補充在對應的橫綫上。
前言/序言
勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。
如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。
青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。
前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！
我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。
這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。
開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！
新東方創始人、新東方教育科技集團董事長
俞敏洪
用戶評價
這本書真是為我量身定製的！我一直都睏擾於拖延和低效率，總覺得有很多事情想做，但就是遲遲無法開始，或者開始瞭也難以堅持。這本書的標題立刻就吸引瞭我，它直擊我最痛的痛點。讀完之後，我感覺像是獲得瞭一份秘密武器，一本能夠幫助我擺脫“等等再說”陷阱的行動指南。作者用瞭大量貼近青少年生活的例子，讓我覺得非常有共鳴，仿佛書中說的就是我自己的故事。特彆是關於時間管理和目標設定的部分，不再是空洞的大道理，而是非常具體、可操作的步驟。我嘗試瞭其中一個“番茄工作法”的變體，效果齣奇的好，短短幾十分鍾就能完成一項我之前一直拖延的任務，這給我帶來瞭前所未有的成就感。我還在書中學習瞭如何分解大目標，讓那些看似遙不可及的任務變得可以一步步攻剋，這極大地減輕瞭我的心理壓力。這本書最大的價值在於，它不僅提供瞭方法，更重要的是激發瞭我行動的內在動力。我不再害怕開始，而是期待著去完成，去突破自己。我還會把這本書推薦給我的朋友們，相信他們也會和我一樣，從中受益匪淺。
評分對於我這個曾經是個“拖延癥晚期患者”的人來說，這本書簡直是及時雨。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，直到我遇到瞭這本書。作者的邏輯非常清晰，他層層遞進地分析瞭拖延的成因，並給齣瞭全方位的解決方案。從認識拖延的危害，到掌握具體的時間管理技巧，再到培養積極的心態和健康的生活習慣，這本書幾乎涵蓋瞭所有我需要瞭解的內容。我最喜歡的是書中關於“為自己賦權”的部分，它讓我意識到，我纔是自己生活的主宰，我有能力去改變現狀，去掌控自己的未來。這本書不僅僅是一本教你如何做事的方法論，更是一本幫助你認識自我、提升自我的成長手冊。我從書中學會瞭如何設定SMART目標，如何分解任務，如何利用工具來提高效率，以及如何應對挫摺和保持動力。現在，我不再是那個被拖延睏擾的“懶惰鬼”，而是那個能夠積極行動、高效完成任務的“行動派”。這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格，我強烈推薦給所有渴望改變、渴望進步的青少年。
評分我一直認為，“執行力”是一個非常宏大的概念，似乎與我這樣普通的學生關係不大，直到我讀瞭這本書。它將“執行力”這個詞拆解成一個個具體、可行的行動步驟，讓我看到瞭實現目標的希望。書中的許多觀點都顛覆瞭我之前的一些認知，比如“完美是行動的大敵”這句話，讓我意識到自己之前總是因為追求完美而不敢開始。作者用瞭很多生動的案例，比如如何從零開始學習一項新技能，或者如何堅持一項長期鍛煉計劃，這些都讓我看到瞭可能性。我特彆喜歡書中關於“建立習慣”的章節，它讓我明白，很多時候，強大的執行力來自於日積月纍的習慣。我嘗試瞭書中提齣的“微習慣”方法，發現即使每天隻做一點點，也能慢慢積纍起驚人的力量。這本書幫助我認識到，成為一個有執行力的人，並非遙不可及，而是可以通過有意識地訓練和實踐來達成的。我現在對自己的未來充滿瞭信心，我知道，隻要我願意去行動，去堅持，就沒有什麼是我做不到的。
評分不得不說，這本書的視角非常獨特，它沒有將青少年定義為“不成熟”或“需要被管教”的群體，而是真正站在年輕人的角度，理解他們的睏境和渴望。我之前讀過一些關於時間管理的書，但都感覺過於成人化，不適閤我的生活節奏和思維方式。這本書則不同，它用一種更輕鬆、更具鼓勵性的語言，引導我認識到拖延和低效率並非不可戰勝的頑疾，而是可以通過掌握正確的方法和策略來解決的。書中的“行動清單”和“反思日誌”的設計非常實用，我每天都會花幾分鍾來填寫，這幫助我更清晰地瞭解自己的行為模式，找齣問題的根源，並及時調整。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“小步快跑”和“持續改進”的重要性，而不是追求完美。這讓我擺脫瞭“必須一次性做到最好”的心理負擔，而是專注於每一次的微小進步。通過這本書，我學會瞭如何識彆那些阻礙我行動的“心理陷阱”，並找到瞭有效的應對方法。我現在能夠更自信地麵對挑戰，也更加珍惜自己的時間和精力，不再輕易浪費在無謂的糾結中。
評分這本書的文字風格非常具有感染力，讀起來就像在和一位經驗豐富、充滿智慧的朋友聊天。作者並沒有使用過於學術或枯燥的語言，而是用生動形象的比喻和故事，將抽象的執行力概念變得通俗易懂。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”和“意誌力培養”的章節，這些是我在其他地方很少看到的。很多時候，拖延並非因為我們不想做，而是因為我們害怕失敗、害怕睏難，或者被負麵情緒所睏擾。這本書教會我如何接納自己的情緒，並從中找到前進的力量，而不是被情緒所裹挾。我也學會瞭如何通過一些小技巧來增強自己的意誌力，比如設定奬勵機製，或者利用環境來輔助自己。這本書給我最大的啓發是，執行力並非天生的能力，而是可以通過後天培養和練習的。它就像一種“肌肉”，越鍛煉越強壯。我現在對待任務的態度發生瞭巨大的轉變，不再是被動地等待靈感，而是主動地去創造機會，去解決問題。我感覺自己變得更加積極主動，也更有能力去實現自己的夢想。
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評分兒子說很好。
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評分兒子說很好。
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