自信力：青少年擺脫自我懷疑的行動計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再缺乏信心、懷疑自己、消極逃避。

40個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學習以更積極的態度迎接挑戰。

隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含40個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自信以及其意義，找到建立自信的實用方法，從而讓自己可以充滿勇氣地迎接挑戰，實現自己在學習和生活上的目標。

作者簡介

作者：

（美） 萊斯利?索科爾（Leslie Sokol），博士，執業心理學傢，曾任美國認知治療研究院（Academy of Cognitive Therapy）院長、美國貝剋研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督導，美國行為與認知療法協會會員。30多年來，索科爾一直緻力於認知行為治療方麵的研究和培訓工作，並多次到中國舉辦講座和培訓。

瑪希?G.福剋斯，博士，執業心理學傢，美國認知治療研究院認證培訓師，擁有近20年的使用認知行為療法指導青少年及成人的經驗。她在美國參與瞭對數韆名心理健康專傢的培訓，幫助他們提高在認知行為療法方麵的能力。

譯者：

陶然，新東方教育科技集團北京新東方學校優能中學部總監，英國利茲大學社會學碩士，國際關係學院英語語言文學學士。執教高中英語十三年，教學經驗豐富，對中學教育和學生成長有獨到的見解。

目錄

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

原版推薦序

前言

第一章 理解自信

01 自信：相信自己的價值

02 自信是什麼感覺

03 自信的優勢

04 缺乏信心

第二章 理解自我懷疑

05 自我懷疑：以一種消極的方式關注自己

06 瞭解你重視什麼

07 睏擾你的是什麼

08 給懷疑貼標簽

09 當生活遭遇睏境

10 懷疑不能定義你

第三章 自我懷疑從何而來

11 事件可能發揮作用

12 信息發揮作用

13 你的懷疑之旅

第四章 建立自信

14 你的自信之路

15 給自信貼標簽

16 自信與自大

第五章 自信的思維

17 捕捉你的想法

18 將你的情緒作為警示燈

19 用你的身體語言來關注自己的想法

20 冷靜下來的策略

21 收集事實

22 檢查所有可能的選項

23 考慮替代觀點

24 盡量不要妄下結論或以偏概全

第六章 自信的行為

25 懷疑是如何阻礙你的

26 彆再逃避

27 停止使用不起作用的策略

28 錶達你的觀點

第七章 壓力下的自信

29 遠離完美主義

30 減少你對自己及他人施加的壓力

31 減少因為要求未被滿足而産生的壓力

32 釋放來自父母的壓力

33 有效應對外部壓力

第八章 有效的自信技能

34 有效掌控局麵

35 不要目中無人

36 拒絕判斷

37 認清現實

38 放下擔憂

39 不要拖延

40 達成目標

緻謝

精彩書摘

26 彆再逃避

你需要知道的

每個人都有讓自己壓力減少、生活更容易的行為策略。這些行為有時會起作用，但更常見的是這些策略完全不起作用，甚至可能使事情變得更糟。無效行為有三種主要類型：逃避、完美主義和無效溝通。

盡管這些行為都是阻礙實現目標、損害身體健康的較為常見的問題，但逃避是其中最有害的一種行為。逃避通常是由不安全感和恐懼引發的，會阻止你直接處理重要的事情。當你逃避某項任務時，你可能會造成更大的麻煩，使得重要工作未能完成，錯過機會。你把自己置於更有可能受到懲罰的風險中，你錯過瞭建立自信所必需的積極成就。

劇院為下周一將要演齣的劇本張貼瞭一張試鏡報名錶。林恩曾夢想在高中的戲劇錶演中扮演一個角色，但她認為自己永遠不會得到一個好的角色。所以她站在報名錶的前麵，試圖決定是否報名。她想要進一步思考，於是她就走開瞭。幾天過去瞭，她還在想著這件事。但是，在她仍無法做齣決定的時候，她已經錯過瞭最後的報名期限。然後她意識到，事實已經為她做好瞭決定。

你需要做的

有三種逃避策略：迴避、放棄和分散注意力。當麵對睏難的情況時，你使用哪種？選齣所有你使用的策略。

——通過避開事情，你迴避一切。你迴避問題，避免做有助於解決問題的任務。

——在努力嘗試之前你就選擇放棄，拒絕看到事情的最終結果。

——你將注意力從優先任務轉移到其他事情上，比如看電視、玩電子遊戲或者買醉。

前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

——新東方創始人、新東方教育科技集團董事長 俞敏洪

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好書需要一起分享，希望能夠給孩子帶來好處

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滿意，一直京東自營圖書

不錯

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